Можно ли заниматься капоэйра с плохим зрением. Физическая культура для учащихся с близорукостью

Спорт полезен для здоровых глаз. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно убедиться в отсутствии глазных заболеваний. Некоторые из них в начале протекают бессимптомно, а вот на фоне физических нагрузок могут усугубиться вплоть до потери зрения.

Последняя консультация

Спрашивает Елизавета :

Здравствуйте, мне 18 лет. Диагноз миопический астигматизм. После физической активности, сильно ухудшается зрение, очень плохо вижу ещё пару дней. Подскажите, есть ли название у этого явления

Отвечает Молебная Оксана Васильевна :

В таком случае Вам нужен не только офтальмолог, а терапевт, а, еще лучше, невролог. Офтальмолога попросите проверить в эти дни остроту зрения с коррекцией, поля зрения и посмотреть глазное дно. Если глазное дно будет в порядке, а зрительные функции снижены, отправляйтесь к неврологу.

Спрашивает Саша :

Мне 26 лет, увлекаюсь фитнесом, в частности, силовыми упражнениями. Не скажется ли это на зрении?

Отвечает Николина Марина :

Если все в порядке, офтальмологи голосуют двумя руками за занятия фитнесом. Физические упражнения значительно улучшают общее состояние, кровообращение и питают сетчатку. Только сначала следует пройти обследование зрительной системы, чтобы убедиться в здоровье глаз и отсутствии всяческих противопоказаний. Очень часто человек может и не подозревать, что у него имеются проблемы с сетчаткой. Тогда излишняя нагрузка может вызвать разрывы и отслойку сетчатки, что может закончиться потерей зрения. Обязательно предупредите инструктора про свои проблемы с глазами, чтобы он разработал для вас адекватный комплекс упражнений.
Помните, при проблемах сетчатки, силовые упражнения категорически запрещены. Они также могут усугублять состояние глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Во время занятий фитнесом, необходимо следить за белково-углеродным балансом, чтобы не спровоцировать проблемы с сетчаткой. Старайтесь контролировать общую нагрузку на организм, чтобы избежать повышения внутриглазного давления, приводящего к глаукоме.

Спрашивает Роман :

Здравствуйте, такая проблема, зрение -8, и немного полноват, какие нагрузки допустимы,что бы похудеть но не навредить зрению?

Отвечает Скиталинская Оксана Васильевна :

Уважаемый Роман, оптимальным видом физических нагрузок для Вас может быть ходьба в быстром темпе, плавание и силовые упражнения с небольшим весом (2-3 кг). Ходьбу лучше начать с 15 минут и через 1-2 месяца (ориентируйтесь по самочувствию) довести до 1 часа. Силовые упражнения желательно делать по3-4 подхода с большим количеством повторений (не менее 30). Нужно также оптимизировать питание - в ежедневный рацион включить полноценные белки (яйца всмятку, желательно домашние, нежирное отварное или запеченное мясо, птицу, рыбу, раз в неделю - блюда из свиной или говяжьей печени). Исключить так называемые простые углеводы (те, которые быстро усваиваются) - сахар, изделия из белой муки и белого очищенного риса, сладкие напитки, в том числе, готовые пакетированные соки, кондитерские изделия. колбасные изделия и копчености. С каждым приемом пищи употреблять свежие салаты с небольшим количеством растительного масла (желательно оливкового). Овощи всех цветов, особенно желтые (морковь, желтый перец, облепиха, тыква), зеленые (петрушка, зеленый салат, укроп, брокколи) и фиолетовые (черника, дикие лесные ягоды, черный кислый виноград) стараться употреблять ежедневно. Можно пропить курсами (по 1 месяцу 4 раза в год) аптечные витамины группы В, а также клетчатку (по 1 чайной ложке 2 раза в день). Успехов!

Спрашивает Наталия :

У меня близорукость -6,5 оба глаза. 29 лет, начала заниматься фитнесом. Тренеру о близорукости ничего не говорю - делаю всё так, как и другие. Родные и друзья говорят, что мне нельзя физических нагрузок. Так ли это? Подскажите, чего мне нельзя делать. Заранее спасибо.

Отвечает Аверьянова Оксана Сергеевна :

Заниматься фитнесом можно, при близорукости физическая активность полезна\.т.к. улучшает кровообращение в области головы и шеи, а следовательно и глаз. Что вредно: прыжки, вибрация, сотрясения. Для того, что бы быть абсолютно спокойной, пройдите обследование у офтальмолога с целью осмотреть Ваше глазное дно. Иногда у людей с высокой длизорукостьюна крайнгей периферической зоне сетчатки имеются участки истончения. которые необходимо укрепить с помощью специального лазера (это амбулаторная процедура). Выясните этот вопрос занимайтесь спокойно фитнесом

Спрашивает Людмила :

Здравствуйте!Моему мужу 25 лет. У него была контузия правого глаза. При выписке врач сказал, что ему противопоказаны физические нагрузки, а он работает грузчиком. Скажите, пожалуйста, насколько долго ему противопоказаны эти нагрузки, и насколько часто ему нужно проверяться у врача-офтальмолога?

Отвечает :

Здравствуйте! Длительность реабилитационного периода зависит от тяжести контузии глаза, что обусловлено различной степенью повреждения внутренних структур глаза. Работа грузчиком предполагает поднимание тяжелых предметов, что сопряжено с периодическим резким повышением внутричерепного и внутриглазного давления. Данное состояние негативно влияет на сетчатую оболочку глаза, и при тяжелых контузиях может провоцировать ее отслойку. Также повышение внутриглазного давления чревато дистрофическими изменениями в сетчатой оболочке глаза, неблагоприятно влияющими на зрительную функцию. Таким образом, реабилитационный период может длиться от 6 месяцев до года в случае контузии средней степени тяжести, в случае тяжелых контузий отлучение от тяжелого физического труда должно быть пожизненным, что позволит предупредить полную утрату зрения. Диспансерное наблюдение у врача-офтальмолога должно проводиться не реже двух раз в год при отсутствии субъективных жалоб, если же Ваш супруг отмечает какие-либо изменения со стороны органа зрения, требуется обязательное внеплановое обращение к врачу. Будьте здоровы!

Спрашивает Валера :

Здравствуйте. Мне 34 года, 8-лет назад мне делали операцию на обеих глазах (Кератотомия, разрезание роговицы глаза.) при диагнозе -8 сегодня зрение не ухудшилось, я хотел бы заняться профессиональным спортом, бодибилдинг. Может ли этот спорт при соблюдении каких то правил не ухудшить мое зрение?

Отвечает Медицинский консультант портала «сайт» :

Здравствуйте! Несмотря на давность проводимой операции, нет возможности игнорировать наличие функциональной ослабленности роговицы, после нанесенной ей травмы, посредством оперативного вмешательства. Также важным является характер изменения формы и структуры глаза у лиц с высокой миопией: глаз увеличивается в размере в передне-заднем направлении, вследствие чего плотность связи сетчатки и сосудистой оболочки глаза значительно снижается, сетчатки находиться в натяжении, что чревато развитием отслойки сетчатки при неблагоприятных условиях, и последующей утратой зрительной функции. К таким неблагоприятным условиям относятся условия повышенной физической нагрузки, характеризующееся повышением внутриглазного давления, что может провоцировать отслоение сетчатки. Занятие профессиональным спортом Вам крайне не рекомендовано. Поддержание должного физического состояния, может быть достигнуто посредством регулярных физических упражнений (внутренние стили ушу, йога, гимнастика), не предполагающий чрезмерного перенапряжения. Будьте здоровы!

Спрашивает Андрей :

Здраствуйте. У меня близорукость (в очках -2,5 вижу 70%), я начал регулярно заниматься тяжелой атлетикой. Подскажите пожалуйста может ли зрение из-за это сильно ухудшиться, и вообще можно ли мне продолжать занятия?

Отвечает Болган Сергей Владимирович :

Здравствуйте Андрей. Первое что необходимо выяснить это можно ли вам вообще заниматься тяжелой атлетикой.Близоруким людям имеющим длину глаза более 26.00 мм. категорически запрещается тяжелые физические упражнения.Сделайте это обследование.Если для улучшения своих физических достижений вы принимаете стероиды или гормоны то эти препараты могут стимулировать и прогресирование вашей близорукости.Что соответственно ухудшит вашу остроту зрения без очков.Я советую сделать комплексное обследование,то есть сделать авторефрактометрию на узкий и широкий зрачок,померить длину глаза,посмотреть глазное дно,подобрать очки и по этим данным дать заключение можно ли заниматься тяжёлой атлетикой.И если все хорошо то через пол года сделать такой же контроль,тогда можно будет с уверенностью сказать как влияет спорт на ваше зрение или нет.Если данные не изменятся и вам больше 18 лет мы сможем предложить вам избавиться навсегда от очков для дали и получить отличное зрение.

Спрашивает Сергей :

Здравствуйте!
Мне 29 лет, ношу контактные линзы, иногда (дома) очки.
Мой диагноз по зрению:
Высокая осложненная миопия, переферическая дегенерация сетчатки, деструкция стекловидного тела.
OD 0,05 -11,0 =1,0
OS 0,05 -10,0 =1,0

Делали (не помню название) лазерную процедуру по предотвразению отслоки сетчатки, припаивали там что-то.
В детстве когда зрение еще не было таким плохим, делали склеропластику.

Собственно вопрос - спорт!
Врач сказала что мне вообще нельзя заниматься никаким видом спорта, никаких физ. нагрузок и т.д.
Но я очень хочу заниматься спортом, я очень люблю плаванье, гимнастику...в конце концов неужели даже на даче нельзя потрудится (попилить, порубить, выкопать картошку ит.д.)?

Если так и делать, как она говорит, я же превращусь в вареник:((

Как быть? неужели она права?

А еще у меня в последнее время слезятся глаза, так она прописала мне сенсивит, который по инструкции
на оборот служит для увлажнения. Что посоветуете?

Отвечает Болган Сергей Владимирович :

Здравствуйте Сергей. Все что сказал Вам доктор к сожалению горькая правда для всех людей с близорукостью высокой степени. Но не совсем так плачевно как Вы описываете. Вам в молодости сделали лазерное укрепление сетчатки ППЛК. Это очень хорошо так как снижает в разы риск отслойки сетчатки. Теперь про спорт. Вам можно заниматься плаваньем сколько хотите, правда не знаю как Вы плаваете с таким низким зрением. Дальше,можно любой спорт где нет больших физических нагрузок. То есть не надо что то тяжелое резко поднимать и опускать. Нельзя заниматься контактными видами единоборств,где есть шанс получить травму глаза или головы. Ну а по поводу дров и всего остального то все можно в меру. Вообще я бы советовал Вам подумать про внутриглазные линзы, это даст очень большой комфорт в жизни. Не нужно будет ни очков ни линз и можно вести нормально активный образ жизни. Будут вопросы пишите. Наш сайт clinica-dr-sovva.com.ua

Спрашивает Маргарита :

Почему при близорукости запрещены физические нагрузки?

Отвечает Медицинский консультант портала «сайт» :

Здравствуйте, Маргарита! Ограничения на физические нагрузки при миопии касаются не всех видов спорта, а только тех, при которых повышается внутриглазное давление, что неблагоприятно сказывается на течении заболевания. К таким видам спорта относятся нагрузки со статическим напряжением: тяжелая атлетика, йога, боди-билдинг и т.д. Другие виды спорта (например, плавание) при близорукости только приветствуются. Берегите здоровье!

Спрашивает Елена :

Добрый день!
Подскажите, есть ли какие либо ограничения по физ.нагрузкам, спорту и прочее после контузии тяжелой степени глаза (зрение падает, сейчас 0,3).
Заранее спасибо.

Отвечает Медицинский консультант портала «сайт» :

Здравствуйте! Тяжелая контузия глаза сопровождается большинством или некоторыми из перечисленных состояний: возникновением разрыва века, пропитыванием роговицы кровью, подвывихом или вывихом хрусталика, разрывом склеры, обширным отрывом или разрывом радужной оболочки, развитием гемофтальма, разрывом или отслойкой сосудистой оболочки или сетчатки, повреждением зрительного нерва и др. При любом из указанных процессов физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния органа зрения, а также привести к повторным геморрагическим процессам. Во избежание подобной ситуации следует воздержаться от физических нагрузок, любых силовых упражнений. Также для проведения адекватного лечения и сохранения зрительной функции глаза следует обратиться к офтальмологу и пройти должное обследование и лечение. Всего доброго!

Спрашивает Евгений :

Недавно задавал вам вопрос, но из за неполноты данной информации мне полностью не ответили. Мне 28 полных лет. Вот результат моего осмотра: VIS OD 0,9 VIS OS 0,6 sph+2,0 sph+2,0 cyl-0,5 cyl-0,5 ax179=1,0 ax1=0,7 ВГД OD 18мм ВГД OS.18мм. Рефракция на широкий зрачок: OD=sph+6,0 cyl-1,75 ax177 OS=sph+6,25 cyl-2,25 ax 175.Биометрия:Axial\ACD Lens. OD 20,93\3,06\3,81. OS 20,66\2,67\3,84.Положение глаз в орбите правильное.Движение глазных яблок сохранены во всех направлениях. КЕРАТОПАХИМЕТРИЯ: ОД=610 OS=612. БИОМИКРОСКОПИЯ: OU-веки не изменены. Конъюктива розовая,отделяемого нет. Роговица сферичная, прозрачная.Передняя камера средней ширины, влага прозрачна. Хрусталики прозрачны.В стекловидном теле без особенностей. ОФТАЛЬМОСКОПИЯ С ШИРОКИМ ЗРАЧКОМ: ДЗН бледно розовые, контурированы. А:В=1:2. Ход сосудов извитой, имеется неравномерность калибра. Макулярный рефлекс сглажен. Периферия без особенностей. ПЕРИМЕТРИЯ ПО ФОРСТЕРУ НА БЕЛЫЙ ЦВЕТ: в пределах нормы. ДИАГНОЗ: Гиперметропия высокой степени с астигматизмом средней степени обоих глаз. Амблиопия слабой степени левого глаза. Скажите насколько всё это серьёзно. какие очки подбирать при таком диагнозе, для постоянного ношения или только для чтения. В оптике подобрали только для чтения. В жизни очки мне не нужны,только при чтении глаза быстро устают и начинает всё плыть. Заранее спасибо.

Отвечает Козина Екатерина Николаевна :

Уважаемый Евгений, имеющаяся анатомическая особенность строения глаз является причиной зрительной утомляемости и затруднения работы вблизи.
При средней длине глазного яблока 24 мм Ваш правый 20,93 мм и левый 20,66 мм, что и является причиной дальнозоркости.К тому же астигматизм вызван разной силой преломления роговицы в разных осях. Проблемы более выражены в левом глазу, он не может видеть более 70 процентов даже в очках.
Это называется амблиопией, для лечения которой назначается постоянная коррекция очками или контактными линзами, аппаратное лечение. В данный момент возможно пользоваться очками только для чтения, но с возрастом зависимость от очков будет возрастать.Улучшить ситуацию может эксимер-лазерная коррекция или рефракционная замена хрусталика.

Спрашивает Оксана :

Здравствуйте!У сына четыре года назад было проникающее ранение глаза!Есть рубец роговицы.Можно ли заниматься спортом и каким видом?Сыну 15 лет.

Отвечает Медицинский консультант портала «сайт» :

Здравствуйте! Проникающее ранение глаза крайне редко ограничивается повреждением только роговицы или склеры, чаще наблюдается вовлечение в патологический процесс глубже лежащих структур глаза (хрусталик, стекловидное тело, радужка, сетчатка). Возможность профессионального или полупрофессионального спорта ограничена случаями поверхностного повреждения глаза (роговица и/или склера), когда нет риска возникновения внутриглазного кровоизлияния, отслойки сетчатки, смещения хрусталика вследствие чрезмерного повышения внутриглазного давления или повторной травмы глаза. Данный вопрос должен обсуждаться исключительно с врачом, наблюдающим Вашего сына. В любом случае следует отдавать предпочтения видам сорта, не связанных с высоким риском травматизма. Будьте здоровы!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Важность спорта нельзя недооценить. Адекватная физическая нагрузка необходима для сбалансированной работы всех систем организма. Но при наличии в анамнезе ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальную лечебную физкультуру. ЛФК при миопии имеет большое значение. В случае систематического выполнения правильно подобранных упражнений возможно не только остановить прогрессирование патологии, но и значительно улучшить зрение.

ЛФК при миопии имеет большое значение.

Миопия представляет собой аномалию рефракции глаза. При такой патологии преломление световых лучей в органах зрения происходит с искажением. Пациент видит дальние объекты нечетко и размыто, так как изображение строится не на сетчатке глаза, как положено по норме, а перед ней.

В офтальмологической практике выделяют три степени развития близорукости:

слабая: ниже -3 диоптрий;
средняя: в диапазоне от -3 до -6 диоптрий;
высокая: превышает -6 диоптрий.

Такое нарушение зрения может быть врожденным, но обычно является приобретенным. Если пациент родился с указанной патологией, устранить ее с помощью физических упражнений вряд ли получится. В прочих случаях ЛФК способствует выраженному улучшению зрения, особенно на начальном этапе развития аномалии или в детском возрасте.

Польза занятий спортом для улучшения зрения

Нарушение зрения может быть как врожденным, так и приобретенным.

В процессе наблюдений за пациентами с различной степенью миопии выяснилось, что ряд физических упражнений позитивно влияет на работу мышц глаза, благоприятствует улучшению аккомодации и нормализует кровообращение в его тканях.

На заметку: по существующему регламенту предписывается освобождение от занятий спортом пациентам с близорукостью свыше -3 диоптрий. Однако правильно подобранная нагрузка принесет несомненную пользу. Окончательное заключение должен вынести врач-офтальмолог с учетом имеющихся симптомов и возможных осложнений.

Для ребенка с пониженным зрением, как правило, не предусматривается освобождение от физкультуры. В школе на таких уроках учеников распределяют в разные группы с учетом выявленной степени миопии.

бег (за исключением коротких дистанций);
плавание;
спортивная ходьба;
катание на велосипеде;
лыжные прогулки;
художественная гимнастика;
катание на коньках;
игра в городки;
хождение под парусом.

Допускается участие в таких играх, как волейбол, баскетбол или бадминтон. В их процессе игрок вынужден следить за мячом или воланом как с ближнего, так и с дальнего расстояния, что повышает способность глаза к аккомодации и улучшает остроту зрения.

Важно! Разрешается физическая нагрузка умеренной интенсивности, пульс не должен превышать 100-130 ударов в минуту. В противном случае возможен обратный эффект и снижение работоспособности мышц глаза.

При выраженных нарушениях зрения существует ряд ограничений для спортивных занятий, что требует детального рассмотрения.

Физические упражнения позитивно влияют на работу мышц глаза, благоприятствуют улучшению аккомодации и нормализует кровообращение в тканях.

Ограничения к спортивным занятиям и ЛФК

Главным противопоказанием к проведению ЛФК является угроза разрыва или отслоения сетчатки глаза. При таком условии активные физические нагрузки категорически запрещены. Требуется с осторожностью подходить к занятиям спортом и при прогрессирующей близорукости, поскольку существует риск спровоцировать ухудшение состояния.

Ограничения при миопии от -3 до -6 D

Лечебная физкультура при миопии средней степени требует индивидуального подхода. Пациенту следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Избегать участия в игровых чемпионатах и соревнованиях – на них повышается угроза получить травму. Лучшим вариантом будет выполнять некоторые элементы игры в футбол, баскетбол или волейбол на спортивной площадке.
Бегать трусцой в различном темпе, заниматься спортивной ходьбой по пересеченной местности. Разрешаются прыжки с места в длину, но в ограниченном количестве.
Участвовать в туристических походах. Людям с пониженным зрением необходимо чаще делать привалы и избегать длительного ношения рюкзака, а также поднятия прочих тяжестей.

Ограничения при миопии от -6 D

Если у пациента близорукость высокой степени , то список ограничений расширяется. В указанном случае запрещены:

действия, способные привести к повышению артериального давления: силовые упражнения, выполняемые с натугой, с задержкой дыхания;
все виды единоборств и некоторые спортивные игры, так как нанесение ударов, особенно по голове, или столкновение тел чревато серьезными осложнениями;
занятия, требующие концентрации внимания и длительной фокусировки зрения, например, стрельба;
упражнения, требующие натужного перехода из сидячего положения в лежачее и наоборот, а также предполагающие резкие повороты головы;
занятия спортивной гимнастикой и акробатикой: прыжки со скакалкой, через снаряд, с мостика, стойки на голове, кувырки, соскоки с высоты более полуметра, упражнения на гимнастической стенке.

Миопия и спорт в меньшей мере совместимы при ярко выраженном нарушении зрения. При близорукости свыше -8 D пациенту потребуется ограничить занятия физической культурой. Достаточным будет регулярное выполнение утренней зарядки. Выраженную пользу принесет закаливание.

Всем близоруким пациентам рекомендуется систематически делать специальную зарядку для глаз, направленную на нормализацию работы его внутренних мышц. В процессе выполнения такой гимнастики обеспечивается усиленный приток кислорода к тканям, и улучшаются обменные процессы в глазу.

При прогрессирующей близорукости ЛФК можно с очень большой осторожностью, поскольку существует риск спровоцировать ухудшение состояния.

Лечебная физкультура при близорукости должна выполняться с учетом индивидуальных особенностей организма и выраженности имеющихся проблем со зрением. Перед применением на практике предлагаемого комплекса упражнений важно предварительно получить консультацию офтальмолога.

Подготовка к тренировке должна проходить следующим образом:

проводить занятия на открытом воздухе или в основательно проветренном помещении;
выполнять тренировку без очков;
сделать разминку в виде ходьбы и специальной дыхательной гимнастики.

В жаркую погоду тренировку рекомендуется проводить в тени. Важно правильно дозировать нагрузку: повышать интенсивность и продолжительность движений постепенно, на протяжении двух-трех недель. В процессе тренировки необходимо делать перерывы для отдыха, чередовать или совмещать физические упражнения с зарядкой для глаз.

Важно создать правильный эмоциональный настрой – физкультура должна приносить удовольствие, а не быть принудительной обязанностью.

Упражнения с мячом

Различные упражнения, выполняемые с мячом, укрепляют цилиарную мышцу глаза за счет сосредоточивания на движущемся предмете с дальнего и ближнего расстояния. Подобная тренировка может проходить следующим образом:

бросать теннисный мячик в мишень, закрепленную на стене, поочередно обеими руками;
подбрасывать мяч над головой и ловить его;
отбивать мяч от пола;
передавать мяч из-за головы напарнику;
бросать мяч в баскетбольную корзину с максимального расстояния в 5 метров;
играть в теннис как через сетку, так и у стенки;
играть в бадминтон.

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

Близорукий человек часто сутулится. Ему приходиться регулярно наклоняться вперед, чтобы рассмотреть предмет поближе или прочитать надпись, и это входит в привычку. Предлагаемый комплекс упражнений предназначается для накачивания мышц брюшного пресса, что поможет избавиться от сутулости и остановить падение зрения.

Из исходного положения лежа на спине:

сделать глубокий вдох и выдох, приподнимая и втягивая брюшную стенку;
вдохнуть воздух и, задержав дыхание, несколько раз втянуть и надуть живот;
вытянув руки вдоль тела, приподнимать голову;
сложив руки на затылке, поднимать и опускать голову и плечи;
подтягивать к груди согнутые в коленях ноги с помощью рук.

Людям со средней и высокой степенью миопии рекомендуется выполнять такие упражнения с осторожностью и без усилий, чтобы избежать повышенного напряжения.

Упражнения для укрепления задней поверхности тела

Для устранения сутулости, свойственной многим близоруким людям, следует также делать упражнения на укрепление слабых мышц спины и шеи. Это предотвратит прогрессирование миопии. Предлагается проводить тренировку следующим образом:

походить на носках, как вариант – со специальным мешочком с песком на голове;
прогнуться назад из положения стоя, руки за спиной, пальцы сцепить;
делать наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, руки на поясе;
наклонять голову вперед и назад с небольшим сопротивлением из положения сидя, пальцы сцепить на затылке.

Из положения на спине:

приподнимать тело в области таза, упираясь в пол или кушетку ступнями, локтями и головой, согнув ноги в коленях;
податься вперед, приподнимая грудную клетку.

Из положения на животе:

прогнуться назад, приподняв плечи и голову, руки вытянуты вдоль тела;
прогнуться назад с приподнятой верхней частью туловища, одновременно отрывая от пола или кушетки выпрямленные ноги.

Для устранения сутулости следует делать упражнения на укрепление слабых мышц спины и шеи. Это предотвратит прогрессирование заболевания.

В заключение следует отметить, что выраженный эффект от лечебной физкультуры наблюдается в комплексной терапии близорукости. Хорошие отзывы заслужила специальная зарядка для глаз по методике У. Бейтса. Улучшить кровообращение в сосудах головного мозга и усилить приток кислорода к тканям глаза поможет массаж шеи, который можно проводить самостоятельно. Принесут пользу занятия йогой, которая направлена на восстановление всех систем организма. Остановить прогрессирование патологии рефракции глаза поможет правильный режим питания, отказ от вредных привычек и регулярный прием витаминов.

Дек 26, 2016 Doc

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее - занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием "Зрение и бодибилдинг".

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

сетчатку - тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
хрусталик – объектив;
склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

Примечание:
В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду:) вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно - такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25% , вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные:). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно , дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
классическая становая/сумо тяги;
жим на горизонтальной скамье;
приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Зрение современного человека подвергается большим нагрузкам. Ребенок учится читать еще в возрасте трех лет, потом идет интенсивная учеба в школе, университете, может, в аспирантуре и т. д. Работа множества людей на сегодняшний день заключается в сидении за компьютером с утра до вечера, минимум по 8 часов в день, а еще есть смартфоны, телевизор, компьютер, которыми пользуются без устали, проводя свой досуг.

Кроме того, никуда и без физической нагрузки — ходьбы, бега, спортзала, йоги и т. п. Трудно представить хоть одно времяпровождение индивида без участия зрения – оно всегда в работе. Как такой бешеный темп жизни влияет на глаза? А как зрение корректирует деятельность человека?

Патологии в организме и их влияние на зрение

Специалисты выяснили, что у детей при нарушении зрения возникают вторичные отклонения в развитии. Такой ребенок может несколько отставать в физическом развитии, формировании двигательных навыков, у него возможно снижение активной познавательной деятельности, а также нарушение координации и точности движений.

Существуют даже исследования, в которых определена прямая связь между зрением и состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной систем человека. Неудивительно, что очень мало профессиональных спортсменов, выдающих очень хорошие результаты, имеют слабое зрение.

Сейчас очень популярно с раннего возраста отдавать своих чад на занятия спортом. Дети с каждым годом все наращивают интенсивность тренировок, участвуют в сложнейших соревнованиях, подвергаются психологическому давлению окружающего мира. В таких условиях, когда влияние повышенных нагрузок просто зашкаливает, организм ребенка испытывает такой стресс – физический и эмоциональный, что он может сказаться и на зрении.

Спортом нужно заниматься в меру

Также, надо сказать, что некоторые виды спорта не даются людям, имеющим проблемы со зрением. Если такие виды спорта, как борьба, конькобежный спорт, фигурное катание, гребля, плавание, туризм – еще возможны при пониженном зрении, то прыжки в воду, парусный, конный спорт – опасны для жизни. Также футбол, бокс, хоккей, водное поло – не совместимы с ношением очков. В то же время, по мнению медиков, умеренные физические нагрузки могут способствовать развитию глаза. Поэтому при выборе того или иного вида спорта при нарушении зрения, необходимо обратиться к офтальмологу.

Нагрузки, разрешенные при плохом зрении

Ученые доказали, что умеренные занятия циклическими физическими упражнениями положительно воздействуют на глаза, увеличивая показатели глазного кровотока через некоторое время после нагрузки. Так, работоспособность глазной мышцы увеличивается. К подобным занятиям можно отнести плавание, ходьбу на лыжах, бег, йогу, пилатес. Они разрешены людям со зрением до восьми диоптрий.

Такой вид физической активности даст возможность внутренним органам обогатиться кислородом, прилить крови к глазам. Главное, в этом деле не перестараться – пульс при выполнении нагрузок должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту.

Запрещенные упражнения при нарушении зрения

Нужно остерегаться чрезмерных физических нагрузок, связанных с занятиями боксом, борьбой, футболом, горнолыжным спортом, большим теннисом, тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, пятиборьем, прыжками, горнолыжным, санным спортом, мотокроссом. Также выполнение циклических упражнений, но значительной интенсивности, когда сердцебиение достигает 170 ударов в минуту, ухудшает работоспособность глазных мышц. К таковым можно отнести – пряжки со скакалкой, занятия на гимнастических снарядах, акробатику и проч.

При плохом зрении запрещены определенные нагрузки

Противопоказан людям, имеющим проблемы со зрением, и бодибилдинг. Физические упражнения с отягощением значительно увеличивают давление на глаза, что может привести к глаукоме. В этом случае жидкость, скапливаемая в глазу, не вытекает так, это должно быть, мелкая сеть выводящих «труб» в нем засоряется, и питание нарушается. Жидкость, накапливаясь, вызывает давление на зрительный нерв, что, в свою очередь, приводит к отмиранию нервных волокон в глазу, а потом – даже к потере зрения.

Задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений, которая происходит при занятиях бодибилдингом, тоже оказывает весьма негативное влияние на зрение. Ограничение поступления кислорода является главным фактором повышения давления в глазном яблоке. Стоит избегать таких упражнений, как: жим ногами, жим штанги и гантелей вниз под отрицательным углом, жим на горизонтальной скамье, сумо тяги, приседания со штангой в плечах, тяга штанги в наклоне к поясу и т. п. Важно знать, что сильные физические нагрузки для людей с плохим зрением вдаль (от 6 диоптрий) запрещены, так как это чревато отслоением сетчатки глаза.

Можно ли восстановить зрение с помощью упражнений?

Высокой степенью нарушения зрения считают три диоптрии и выше. В этом случае для исправления дефекта рекомендуется хирургическое вмешательство.
Если же степень близорукости не так сильна, можно попробовать восстановить зрение с помощью специальных упражнений. Они не помогут вернуть 100%-ное зрение, но положительную динамику в исправлении слабого зрения проследить можно. Также упражнения помогут предотвратить близорукость, если к ней есть определенные предпосылки.

Жмурки, тренировка бокового зрения, самомассаж, круговые движения глазами, в стороны и т. д. – комплекс таких занятий направлен на устранение напряжения глазных мышц, он улучшает питание, дыхание глазных тканей. Их необходимо делать регулярно в течение 3-5 минут, по несколько раз в день. Для людей, сидящих большую часть своего времени за компьютером, — лучше выполнять их каждый час.

Итак, можно с уверенностью утверждать, что спорт для человека с нарушением зрения — отнюдь не запрещенная тема. Главное, с высокой ответственностью подойти к выбору своего вида спорта – чтобы он был не слишком тяжким для организма и глаз, в том числе. И тогда, физическая активность будет доставлять только пользу и радость, а не приносить неизгладимый вред организму.

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости

Близорукость (миопия, от греческого «мио» - щуриться и «опсис» - взгляд) - изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму - из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

слабую миопию - до 3 диоптрий
среднюю миопию - от 3 до 6 диоптрий
сильную миопию - выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий - врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий - максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив-ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Занятия лечебной физкультурой при миопии

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.