А ваши дети растут летом? Что мешает росту ребенка. Здоровый образ жизни как гарант хорошего роста! Нормы роста для людей разных возрастов

Рассчитайте свой предполагаемый рост.
Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:
Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.
Разделите на 2.
В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.
Правильный рацион — обязательное условие здорового роста
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Кроме того, правильное питание – залог хорошего самочувствия.
Употребляйте много постного белка. В числе продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные изделия. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.
Насыщайте рацион цинком. Научные исследования указывают на вероятную взаимосвязь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.
Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек-подростков. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.
Спорт – движение вверх
В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:
Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).
Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.
Не ленитесь гулять. Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет. Главное – ходить много и с удовольствием.
Спите чтобы расти
Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подросткам и молодым людям, не достигшим 20-летнего возраста, рекомендуется спать по 9-11 часов ежедневно. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе.
Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:
1. Действительно ли кофеин замедляет рост?
Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен спровоцировать существенные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в сутки. Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна.
2. Мешает ли курение росту?
Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.
3. Препятствуют ли стероиды росту?
Безусловно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.
4. В каком возрасте прекращается рост?
Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Пока длится период полового созревания, организм продолжает расти.
Визуальные хитрости чтобы стать выше
Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.
Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.
Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.
Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.
Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.
По материалам: directpress.ru

Здравствуйте.

Средний рост ребенка при рождении составляет 45-50 сантиметров, наиболее интенсивный рост наблюдается в первые два года жизни, потом рост слегка замедляется. Следующий этап активного роста начинается в возрасте от трех до шести лет, в период полового созревания наблюдается этап бурного роста, который происходит у девушек в возрасти от десяти до пятнадцати лет, после этого рост тела замедляется, и к девятнадцати годам практически прекращается. 18 - 19 годам женский организм практически прекращает расти. Однако, все это сугубо индивидуально, нельзя определить точные рамки, когда будут наблюдаться этапы активного роста каждого конкретного человека.

Рост человека зависит от влияния различных факторов, таких как:

Наследственность. Как правило, рост девушки определяется ростом родителей, причем сценарий роста может повторять то, как росла мать или бабушка.

Работа эндокринной системы оказывает непосредственное влияние на величину роста человека. Так называемый, гормон роста соматотропин в основном выделяется ночью, поэтому для лучшего роста рекомендовано ложиться спать не позднее десяти часов вечера. При избыточном росте, либо при наоборот замедленном росте тела необходима консультация эндокринолога, так как возможно идет речь о избыточном или недостаточном росте гормона соматотропин. Сильное влияние на рост человека играют различные заболевания. Так пороки сердца, заболевания почек и печени могут сказываться на замедлении роста человека. Заболевания органов внутренней секреции, связанные с нарушением работы гипофиза, надпочечников, щитовидной железы могут оказывать влияние как на замедление, так и на ускорение роста. http://otvety.google.ru/otvety/thread?tid=5a910bd2e41e91b7

На рост человека влияют также и внешние факторы, так население различных частей земли имеют различный средний рост, что объясняется особенностями климата. Так же рост зависит от экологической обстановки, условий режима, питания.

Регулировать рост человека можно путем управления секрецией гормона роста. Однако, это необходимо делать после консультации с эндокринологом, так как самостоятельное вмешательство в гормональную систему может привести к негативным последствиям.

Так стимулируют выработку гормона соматотропин такие гормоны, как соматолиберин, гремлин, андрогены, также на выработку гормона роста благоприятное влияние оказывают сон, физические упражнения, употребление белковой пищи. Увеличение гормона роста может наблюдаться при гипогликемии.

Оказывают замедляющее действие на выработку гормона роста такие гормоны как соматостатин, эстрогены, также замедление роста может наблюдаться при гипергликемии. Усиленные физические нагрузки могут лишь временно приостановить рост человека.

Дополнительно

Как мы растем? Какие гормоны оказывают влияние на рост человека, и можно ли на это повлиять, не нанося вред организму? Почему гормон роста так любят спортсмены, и стоит ли применять такие препараты для похудения?

Нормы роста для людей разных возрастов

Средним ростом для мужчины в 30 лет считается 178 см, а для женщины - 164 см. Безусловно, эти показатели могут отличаться как в большую, так и в меньшую стороны.

Своего максимального роста тело человека достигает до 30 лет, после чего, как правило, не растет. Однако на протяжении дня могут наблюдаться незначительные колебания в 1-2 сантиметр. Обычно, по утрам человек немного выше, чем вечером. Объясняется этот феномен тем, что в течение дня, когда человек ходит, деформируются и сжимаются, а ночью, когда человек спит, все возвращается в исходное положение.

После 30 лет рост человека несколько уменьшается. Связано это с изменением плотности костей и с той же деформацией межпозвоночных дисков. Уже ближе к 70 годам мужчина становится ниже примерно на 2-3 сантиметра, а женщина теряет до 5 сантиметров. А ближе к 80 годам и мужчины, и женщины теряют еще по 2-3 сантиметра.

Для подростков существуют определенные нормы роста человека как для мальчиков, так и для девочек:

14 лет. Мальчики - 156-167 см; девочки - 155-163 см.
15 лет. Мальчики - 162-173 см; девочки - 157-166.
16 лет. Мальчики - 166-177 см; девочки - 158-166 см.
17 лет. Мальчики - 171-181 см; девочки - 158-167 см.

В большинстве случаев у девушек к 20 годам формируется стабильный рост, а парни активно растут до 22 лет, после чего рост может прекратиться или незначительно увеличиваться до 28 лет. Наиболее интенсивный рост наблюдается в период полового созревания. У девочек это 10-16 лет, а у мальчиков - 11-17 лет.

Какие железы отвечают за рост человека

За рост человека отвечает система эндокринных желез. К ней относятся: гипофиз, вилочковая железа, щитовидная железа и половые железы. Нарушение в работе этих желез может стать причиной существенных отклонений показателей роста.

Гипофиз. Это железа располагается в нижней поверхности головного мозга, в специальном костном кармане, которое именуют турецким седлом. В гипофизе вырабатываются гормоны, оказывающие влияние на рост, и репродуктивную функцию. Это центральный орган эндокринной системы, который тесно связан с гипоталамусом. Именно в гипофизе вырабатывается основной гормон роста - соматотропин, являющийся важнейшим стимулятором синтеза белков и обмена углеводов и жиров. Кроме того, в гипофизе вырабатывается и ряд других важных гормонов, среди которых тиреотропный гормон, адренокортикотропный гормон, гонадотропные гормоны и лютеотропный гормон. Если работа гипофиза нарушается до момента половой зрелости, у него может развиться карликовость, а при чрезмерной выработке гормона роста - гигантизм. Если же сбои в работе гипофиза происходят после половой зрелости, у человека может начаться непропорциональное развитие частей тела.
Вилочковая железа . Это железа, в которой образуются лимфоидные клетки. По-другому вилочковую железу называют тимусом. Это небольшой орган, который располагается в верхней части грудной клетки. Дети рождаются с большой вилочковой железой, и по мере развития железа продолжает увеличиваться до 12-14 лет, после - сжимается. Вилочковая железа имеет связь с половыми железами и работает до тех пор, пока они малы. Когда же они начинают развиваться, вилочковая железа прекращает работу. Поэтому, люди практически прекращают расти после полной половой зрелости.
Половые железы . Выработка женских и мужских половых гормонов происходит в половых железах (или гонадах). У мужчин половые железы представлены яичками, а у женщин - яичниками. Половые железы относятся к числу желез со смешанной секрецией. Так, внешняя секреция гонад связана с выработкой мужских и женских половых клеток - сперматозоидов и яйцеклеток, соответственно. Когда половые железы развиваются преждевременно, рост вилочковой железы замедляется. И тогда рост человека остается ниже среднего. Поскольку наши ноги по сравнению с другими органами начинают расти позже, то при преждевременном половом развитии они остаются короткими. Поэтому люди с ускоренным половым развитием чаще всего бывают коренастыми.
Щитовидная железа . Это эндокринная железа, которая ответственна за выработку йодсодержащих гормонов - тироксина и йодтиронина, которые участвуют в обмене веществ и росте отдельных клеток организма. Кроме процессов созревания тканей и органов, обмена веществ и энергии, щитовидная железа также контролируют и процессы роста, управляет обменом кальция (в ней вырабатывается гормон кальцитонин) и участвует в процессах развития и роста костного аппарата. Поэтому от ее работы также зависят параметры роста человека.

Факторы, влияющие на рост человека

На рост человека оказывают влияние и другие факторы, среди которых стоит отметить следующие:

Наследственность . Одной из основных причин маленького или высокого роста является наследственность. Как известно, дети наследуют гены родителей. Несмотря на то, что такие дети значительно ниже или выше своих сверстников, их развитие идет нормальными темпами. Половое созревание таких детей начинается в обычные сроки, и к 18-20 годам они достигают примерного роста своих родителей.
Образ жизни . Отказ от вредных привычек, здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки играют важную роль в развитии нормального роста. Научно доказано, что регулярные физические упражнения способствуют усилению роста и стимулируют правильное развитие организма в целом. Но следует отметить, что чрезмерные физические нагрузки могут замедлить или даже остановить процесс роста.
Правильное питание . По некоторым данным, рост ребенка можно увеличить на целых 10% только за счет рационального питания. Так, уже доказано, что выработка гормона роста стимулируется белковой пищей, а подавляется углеводистой. Именно поэтому в рационе питания у ребенка в обязательном порядке должны присутствовать белковые продукты: творог, мясо нежирных сортов, рыба. А вот употребление сладостей следует ограничить. Лучше их употреблять только по праздникам. Также на рост оказывают влияние и витамины - витамин А (содержится в моркови, морепродуктах, печени и зелени), витамины группы В (злаки, молоко, яйца, орехи, сливочное масло), кальций (молочные продукты, брокколи) и фосфор (содержится в рыбе).
Географическая среда обитания . Так сложилось, что люди, живущие на севере, выше южан. Если рассматривать Европейский континент, то самыми высокими являются голландцы, а самыми низкими - мальтийцы. Установлено, что умеренная экспозиция ультрафиолета способствует ускорению роста человека, в то же время избыток солнечного света, наоборот, может замедлить рост.
Хронические заболевания . Некоторые патологические состояния могут негативно отразиться на росте человека. Так, неслучайно рост называют индикатором здоровья ребенка. При ряде хронических патологий рост замедляется, например, при анемии, нарушении кишечного всасывания, частых бронхолегочных патологиях, пороках сердца, нарушениях функций печени и почек. Хорошая новость в том, что задержка роста при патологических состояниях является обратимой. Так, при адекватном и своевременном лечении нормальный рост возобновляется, и ребенок вновь растет.
Психическое здоровье . Есть такой термин (который, правда, еще не вошел прочно в обиход) как психосоциальная низкорослость. Доказано, что при продолжительном стрессе снижается выработка гормона роста и дети плохо растут.

Соматотропин - основной «драйвер» человеческого роста

Основным гормоном, отвечающим за рост и развитие человеческого организма, является соматотропин, и о нем следует сказать отдельно. Как уже было сказано выше, вырабатывается этот гормон в гипофизе.

Гормон соматотропин вызывает линейный рост тела, поскольку он отвечает за удлинение длины трубчатых костей, которые находятся в конечностях. В костях существуют специфические открытые зоны роста, которые угнетаются после 16-летнего возраста.

Соматотропин оказывает выраженное анаболическое и анти-катаболическое действие на организм. Он активно увеличивает синтез белка в организме и уменьшает скорость его распада. Соматотропин способствует сжиганию жиров, уменьшению процента , а также увеличению мышечной массы.

В медицинской литературе отмечается, что гормон роста соматотропин оказывает и выраженное иммуностимулирующее действие. Благодаря действию гормона роста в организме повышается поглощение тканями костей кальция, за счет чего, собственно, и происходит рост костей в длину.

Многие из эффектов гормона роста вызываются непосредственно, однако значительная их часть опосредована инсулиноподобными факторами роста (главным образом, IGF-1). Этот фактор вырабатывается под действием соматотропина в печени и стимулирует рост большинства внутренних органов.

Примечательно, что количество выделяемого соматотропина колеблется в течение суток. Самая высокая концентрация гормона роста соматотропина наблюдается в ночное время суток, спустя 2-3 часа после засыпания.

Гормоны в продуктах питания

Гормон роста соматотропин активно используется в животноводстве. В частности, его добавляют в корма для рыб, чтобы улучшить прирост веса. Также гормоны используются для увеличения удоев молока и количества яиц от птиц. Примечательно, что наличие гормонов в продуктах питания негативно сказывается на состоянии здоровья человека. При этом следует отметить, что при термической обработке эти вещества не разрушаются.

Чаще всего в продуктах питания содержатся следующие виды гормонов:

Половые гормоны (мужские и женские) . Они содержатся в мясе, рыбе, молоке и яйцах. Эти гормоны практически идентичны тем, которые вырабатываются у людей, и оказывают они такое же действие на организм. Поэтому такие продукты особенно опасны для женщин и мужчин.

Фитогормоны . Эти вещества могут содержаться почти во всех продуктах питания. В частности, фитоэстрогены (аналоги женских половых гормонов) содержатся в семенах льна, арахисе, отрубях и бобовых культурах.

Длительное употребление продуктов питания, содержащих синтетические гормоны, способствует развитию аллергии, появлению опухолей и снижению иммунитета. Кроме того, отмечается угнетение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин.

Искусственный гормон роста и спорт

Синтетические аналоги гормона роста позволяют людям быстрее сбросить вес и нарастить мышцы. В этой связи они широко используются бодибилдерами, спортсменами и даже простыми людьми для достижения положительного эффекта. При этом следует отметить, что употребление искусственного гормона роста запрещено для профессиональных спортсменов.

Аналоги гормона роста, которые вводятся в организм извне, отличаются следующими свойствами:

помогают увеличить мышечную массу;
угнетают природный процесс разрушения мышц;
стимулируют расщепление подкожного жира (таким образом, добиваются эффекта «сушки»);
увеличение использования энергии в результате привычных действий;
ускорение заживления ран;
омоложение организма (в частности, имеется положительное влияние на состояние кожи);
возобновление активности ранее атрофированных органов;
увеличение роста (в возрасте 20 лет, пока еще не закрыты зоны роста в организме);
укрепление костно-мышечной системы;
повышение защитных свойств организма.

Препараты, повышающие выработку гормона роста соматотропина, очень эффективны для улучшения рельефа и наращивания мышц. Однако нужно понимать, что применение таких препаратов чревато развитием серьезных побочных явлений. К числу побочных эффектов от синтетических гормонов роста (или препаратов, стимулирующих выработку соматотропина в организме) относятся:

повышение артериального давления;
угнетение активности щитовидной железы;
гипертрофия органов (за счет стимуляции роста тканей);
другие побочные реакции.

Помните, что принимать синтетические гормональные препараты можно только с разрешения врача. Ни в коем случае не злоупотребляйте их приемом, поскольку передозировка чревата появлением серьезных нежелательных явлений.

Естественные способы увеличения выработки соматотропина

Хорошая новость в том, что можно стимулировать выработку гормона роста и естественным путем. Для этого рекомендуется придерживаться следующих правил:

Нормализация сна . Как уже было сказано выше, соматотропин выделяется спустя 2-3 часа после засыпания. Нормализация сна способствует увеличению выделения данного гормона.
Исключите продукты с высоким содержанием простых сахаров . Откажитесь от сладостей, газированных сладких напитков, которые оказывают угнетающее действие на выработку гормона роста.
Борьба с ожирением . Особенно это касается жировых отложений в области брюшины, которые угнетают продукцию соматотропина.
Физические нагрузки . Выработка соматотропина увеличивается при умеренных физических нагрузках. Даже обычная ходьба в среднем темпе оказывает положительный эффект.
Откажитесь от позднего приема пищи . Особенно держитесь подальше от углеводистой пищи в ночное время. Ужинать рекомендуется блюдами с высоким содержанием белка.

Как стимулировать рост?

Стимулировать рост можно с помощью упражнений на растяжку, прыжковых упражнений, занятий баскетболом, волейболом, плаванием, а также с помощью массажа и тепловых процедур. При этом усиление роста обусловливается стимуляцией зон роста и обменных процессов.

Питание. Рацион питания также играет немаловажную роль в развитии роста. Питание ребенка и подростка должно быть достаточно калорийным и полноценным по составу. Употреблять нужно простую и здоровую пищу : каши, творог, нежирное мясо, яйца, разнообразные овощи и фрукты, пить соки и отвары облепихи, шиповника.
Медикаментозный метод . Если маленький рост является результатом гормонального дисбаланса, который можно исправить, врач-эндокринолог сможет подобрать курс медикаментозного лечения для устранения возникших сбоев. Ни в коем случае не занимайтесь лечением без участия врача, это может нанести здоровью непоправимый вред.
Наращивание костей ног . Существует несколько методик подобных операций. Но все они достаточно травматичны, дорого стоят и имеют длительный период реабилитации. Поэтому данный способ более оправдан в целях устранения увечий или врожденных аномалий.

Как уже было сказано ранее, рост можно увеличить, но есть некоторые нюансы, которые могут помешать вам это сделать:

Возраст старше 25 лет;

Ограничения на физические занятия и проблемы с позвоночником. В таком случае пытаться увеличить рост можно только под строгим наблюдением врача.

Что влияет на рост человека

На рост, как и на любое другое действие, происходящее с организмом, влияют не только внутренние факторы, например, такие как генетика, но и внешние. Исходя из этого, можно сделать следующий вывод: при отсутствии патологий любой рост человека считается естественной реакцией. Иначе говоря, организм вырастает настолько, насколько считает нужным. Значит, маленького роста достаточно для того чтобы нормально функционировать в тех внешних , которые существуют. Следовательно, чтобы увеличить свой рост, нужно создать максимально комфортные условия, благодаря которым он начнет увеличиваться.

Причины, оказывающие влияние на рост человека:

В первую очередь стоит сказать о питании, так как оно является чуть ли не самым важным фактором при увеличении роста. Чтобы ваш организм нормально функционировал, нужно обеспечить его всеми необходимыми для него веществами, а именно: фосфором, железом, кальцием и белками.

Наверняка странно будет увидеть в этом списке мышцы, но именно они помогают снять с позвоночника лишнюю нагрузку и, тем самым, облегчить процесс роста и развития всего организма в целом.

На рост также оказывает влияние гибкость человека.

При наличии вредных привычек увеличить рост будет очень сложно. Если вы действительно хотите стать хоть немного выше, то должны от них отказаться навсегда.

Исходя из всего вышеописанного, думаю, несложно понять, какие необходимо выполнять рекомендации. Обратите внимание, что в вы можете только поспособствовать увеличению роста, то есть дать организму некий толчок. Любые более сложные процедуры следует делать только с разрешения и под строгим присмотром специалиста.

Как увеличить рост

Итак, чтобы способствовать увеличению роста, нужно действовать непременно комплексно. В первую очередь уделите внимание питанию.

Питание

Питание для увеличения роста играет очень важную роль, поэтому обменным процессам и процессам пищеварения нужно уделить должное внимание. Сбалансируйте свой ежедневный рацион и прибавьте к нему продукты, содержащие кальций и железо: кефир, сыр, творог, яблоки. Также не обделяйте вниманием продукты, в составе которых присутствует фосфор. Не забудьте и о том, что для того чтобы стать выше, необходимо принимать витамины.

Физические нагрузки

Излишняя нагрузка на позвоночник негативно сказывается на росте, особенно важно следить за этим в детском возрасте. Ни в коем случае не отдавайте своего ребенка в секцию тяжелой атлетики или акробатики. Увеличению роста отлично помогает плавание, кроме того, в нем снижается нагрузка на спину, что облегчает процесс роста и развития. Также уделите внимание прыжкам в высоту. Выполняя это несложное действие, вы раздражаете зону роста костей, что положительно сказывается на увеличении роста. Не поленитесь делать махи ногами.

Растяжка

Необходимо давать правильную нагрузку не только позвоночнику и ногам, но и мышцам. Для этого вам потребуется турник. Ежедневно выполняйте на нем следующие упражнения:

прижав ноги друг к другу, выполняйте ими круговые движения в висе;

поднятие колен к грудной клетке;

вис с отягощением до 10 килограмм, начинать лучше не более 1-2 кг.

Также важно растягивать тазовые мышцы. Для этого необходимо выполнять всевозможные наклоны сидя. Еще одно хорошее упражнение для увеличения роста: встав ровно, поставьте ноги вместе, а руки опустите вдоль тела и прижмите. Из данного положения старайтесь тянуться всем телом вверх, не вставая при этом на носочки.

Массаж

Идеальным вариантом окончания физических нагрузок является массаж, выполненный профессионалом этого дела. После такой процедуры вы не только будете хорошо себя чувствовать, но и поможете своему организму увеличить рост. Данный метод эффективен даже для тех, кому за 25.

Закаливание

Оказывается, закаливание способствует не только укреплению иммунитета, но и увеличению роста. Чтобы стать закаленным, достаточно принимать по утрам контрастный душ или обтираться холодным полотенцем.

Здоровый сон

Очень важно давать организму полноценный отдых. Необходимо ежедневно спать не менее 7-9 часов, причем ложиться желательно до 22.00. Так нужно делать, потому что именно в этот период начинается активная выработка гормона роста. Кроме того, так организм сильнее отдохнет и у него будут силы на дальнейший рост и развитие.

Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.

Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.

Гимнастика.

Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал . Всё же нелишним будет повторить.

Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.

И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.

Спортивная борьба.

Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.

В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.

Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.

В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование , в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.

Балет.

Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование , в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.

Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.

На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.

В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев