Привычка, которая поможет выработать дофамин. Большой мозг – большая рефлексия

Каждый человек на Земле, без всяких сомнений, хочет быть счастливым. Многие способны искренне улыбаться каждой мелочи, а кто-то с трудом находит повод для радости. И дело даже не в текущем положении дел. Ведь если быть наблюдательным, то можно заметить очень интересный момент — все люди реагирует по-разному на одну и ту же ситуацию. Кто-то, на удивление большинства, искренне посмеется над тем, что его облила машина. А есть те, кто обидится на весь мир и уйдет в себя на весь в день. В чем тут дело?

В действительности же на проявление положительных эмоций большое влияние оказывают гормоны, которые принято называть «гормонами счастья». Они вырабатываются самим организмом человека.

Гормоны счастья человека

• эндорфин,
• дофамин,
• окситоцин,
• серотонин.

Если того или иного гормона недостаточно в организме, у человека может случиться упадок настроения, апатия, понизиться самооценка, появиться чувство тревоги. Помимо этого, нехватка данных веществ приводит к психическим расстройствам.

Мозг не производит эти перечисленные нейрохимические вещества до тех пор, пока не ощутит потребность в выживании. К ней можно отнести еду, безопасность, поддержка в социуме и др. И только во время удовлетворения той или иной потребности человек может испытать скоротечный прилив радости.

После снижения уровня «гормонов счастья» в теле организм начинает готовиться к получению очередной дозы удовлетворения для очередной «победы в борьбе за выживание». Из-за такой вот цепочки человек постоянно испытывает подъемы и спады сил, энергии и настроения. Мы были так задуманы природой.

Поэтому не стоит винить всех и все вокруг, что у вас все плохо и нет сил радоваться жизни. Лучше постарайтесь приучить свой организм самостоятельно вырабатывать «гормоны счастья». Это не волшебство — это простая физиология человека.

В этой статье мы расскажем общие моменты, о которых вы более подробно можете прочитать в чудесной книге Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Данное издание, скорее всего, очень сильно удивит вас, и откроет вам глаза на устройство человека. Не аффирмации делают счастливыми людей, а нейрохимические вещества, влияющие на подъем и спад настроения.

Книжка поможет объяснить вам многие вещи, и станет вашим учебником на пути к счастью. Да, вам потребуются некие усилия, вам потребуется заиметь полезные привычки, но это стоит того.

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Человеческий мозг имеет много ресурсов, которые помогают ему выстраивать новые (счастливые) нейронные цепочки. Давайте рассмотрим каждый «гормон счастья» поподробнее, и научимся их вырабатывать.

Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин вызывает кратковременное чувство радости и эйфорию. Человек чувствует легкость и забвение, помогающее снизить болевые ощущения, что весьма будет полезным во время серьезных ранений и травм.

Именно это вещество помогло многим людям самостоятельно добраться до мест, где им оказали помощь, не испытывая при этом физической боли.

Где вырабатывается эндорфин . Вырабатывается эндорфин в нейронах головного мозга.

Дефицит и недостаток эндорфина. Пониженное настроение, скука, апатия, депрессия, пессимизм, булимия, эмоциональная неустойчивость.

Как повысить эндорфин. Физические упражнения (нагрузки), сильные эмоции, секс, сладкое, ультрафиолет.

Дофамин — гормон счастья

Дофамин создает радость, когда человек находит или открывает то, что искал. Гормон придает чувство уверенности в себе, мотивирует на действия для получения желаемого результата, даже если потребуются значительные усилия.

Где вырабатывается домамин. Вырабатывается дофамин надподчечниками и почками.

Дефицит и недостаток дофамина. Аспонтанность, отсутствие мотивации, уплощенный аффект, непереключаемость, эмоциональная отгороженность, бессодержательные мысли, затрудненное воображение.

Как повысить дофамин. Выработка гормона увеличивается при достижении целей. Поставьте себе цели в жизни. Они не обязательно должны быть глобальными. Главное каждый день делать что-то для их достижения. Можно идти маленькими шагами — уделять им всего 15 мин в день, но ДЕЛАТЬ! Такие действия будут создавать у вас чувства удовлетворения, а следовательно начнет вырабатываться «гормон счастья». Перед сном хвалите себя за все, что сделали в течение дня.

Окситоцин — гормон счастья

Окситоцин понижает уровень тревожности и напряжения. Он позволяет человеку чувствовать себя в безопасности среди людей. Другими словами, вещество «строит» социальные связи.

Где вырабатывается окситоцин. Вырабатывается окситоцин в гипоталамусе.

Дефицит и недостаток окситоцина. Агрессивность, раздражительность, депрессия, потеря чувства любви и покоя.

Как повысить окситоцин. Выработку гормона увеличивают объятия, массаж, сексуально возбуждение.

Серотонин — гормон счастья

Серотонин отвечает за общий эмоциональный фон и настроение. Гормон мотивирует на действия для получения уважения со стороны.

Где вырабатывается серотонин. Вырабатывается серотонин шишковидной железой.

Дефицит и недостаток серотонина. Сниженное настроение, тревога, приступы паники, фобии, обсессии и компульсии, пищевой крейвинг, булимия, снижение болевого порога, фибромиалгия.

Как повысить серотонин. Ароматерапия, солнечные ванны, продукты с большим содержанием аминокислоты триптофан (см. ниже).

Продукты счастья

Хотелось бы отдельно выделить продукты, которые помогают организму вырабатывать гормоны радости: ананасы, апельсины, бананы, болгарский перец, клубника, помидоры, сливы, черная смородина, черный шоколад, финики.

Что делать, чтобы стать счастливым

Итак, что следует делать для выстраивания новых (радостных) нейронных цепочек:

• физические упражнения (бег, ходьба, йога, плавание и т.п.) — ОБЯЗАТЕЛЬНО как минимум 3 раза в неделю, но желательно каждый день уделять физическим нагрузкам 15-30 мин,
• гулять на свежем воздухе, желательно в парке или за городом,
• бывать на солнце,
• как минимум 15 мин в день уделять достижениям своих целей,
• делать то, что вам нравится (хобби, уход за собой, общение с приятными людьми и т.п.) — уделяйте этому как минимум 30 мин в день,
• делать массаж (самостоятельно или у специалиста),
• применять ароматерапию для поднятия настроения и расслабления (помогут эфирные масла бергамота, лаванды, розы, цитрусовых),
• есть «продукты счастья» (см. выше).

Что подавляет «гормоны счастья»

Алкоголь, антидепрессанты, никотин, стресс, низкая самооценка, неправильное питание, простуда, грипп, нехватка физической активности.

Вырабатывайте правильные привычки. Благодаря им у вас начнут выстраиваться новые нейронные цепочки, которые помогут вам cтать счастливым человеком, улучшить качество жизни и подняться на новый уровень!

Хотите быть счастливым? Меняйте свои привычки на правильные, и тогда ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. ;)

Март, капель, первые цветы, эндорфины! Именно эти вещества появляются в рекламных публикациях с первыми лучами весеннего солнца. Редкий призыв записаться на занятие йогой, съесть полезную вкусность или выпить эко-коктейль обходится без названия этих популярных «гормонов радости». А что мы знаем об эндорфинах, чтобы так на них полагаться? В данной статье разберем их влияние на женский организм и познакомимся с менее известными, но не менее важными участниками группы «гормонов удовольствия».

1. Эндокринная система

Вообще, что такое гормоны, и зачем они нужны? Гормоны – сигнальные вещества, образующиеся в клетках эндокринных желез. После синтеза гормоны поступают в кровь и переносятся к органам-мишеням, где выполняют определенные биохимические и физиологические регуляторные функции. Другими словами, это вещества, с помощью которых внутренние системы организма «общаются». Этакая система внутренней коммуникации, благодаря которой поддерживается гомеостаз – безболезненная адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Главным органом управления является гипоталамус – отдел головного мозга, который «считывает» внутреннюю и внешнюю «обстановку» и с помощью гормонов-команд отдаёт соответствующие «распоряжения», регулируя важнейшие функции организма (терморегуляцию, чувство голода и жажды, репродуктивную функцию, режим сна и бодрствования и др.) Границы между гормонами и другими сигнальными веществами, такими, как медиаторы, нейромедиаторы и ростовые факторы довольно условные. Часто эти сигнальные вещества имеют общие закономерности биосинтеза, метаболизма и механизма действия. Нейрогормонами и нейромедиаторами называются сигнальные вещества, которые вырабатываются и выделяются клетками центральной нервной системы. О них и пойдёт речь.

2. «Великолепная четвёрка»

Выделяют несколько типов веществ, которые условно принято называть «гормонами удовольствия». Без них невозможно было бы не только наслаждаться жизнью, но и просто выжить. Их намного больше четырёх, они не до конца изучены и продолжают вызывать интерес ученых-нейробиологов. Мы поговорим об основных, известных сегодня, «гормонах радости, счастья и удовольствия».

Итак, эндорфины . Во множественном числе, потому что это целое семейство веществ. Самый популярный из них – бета-эндорфин. Он обладает обезболивающим, противошоковым и антистрессовым действием, понижает аппетит и снижает чувствительность отдельных отделов центральной нервной системы.

Выработка эндорфинов – это ответная реакция организма на стресс и боль . Именно благодаря этим веществам человек способен выжить, получив серьёзные травмы. Эндорфины нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, ускоряют заживление поврежденных тканей. В каком-то смысле, это действительно «гормоны счастья» – счастья, что выжил. По своему химическому составу и способу действия они похожи на опиаты, за что и получили своё название, в переводе с греческого означающее «внутренние морфины». Высокое количество эндорфинов в крови создаёт приподнятое настроение, состояние «эйфории», за что они, собственно, и получили ошибочное название «гормонов радости». Современные исследования доказывают, что это состояние вызвано взаимодействием нескольких нейромедиаторов.

Чувство эйфории может возникнуть после изнурительной спортивной тренировки, сопряженной с преодолением себя и/или кислородным голоданием мышц (индикатором такой нагрузки является, например, тряска под коленом, когда вы пытаетесь выпрямить ногу, которая еще не готова выпрямиться). Выброс эндорфинов происходит для адаптации организма к стрессу, когда физическая нагрузка прекращается.

В умеренном количестве эндорфиновая нагрузка укрепляет иммунную систему, так как мобилизует все системы организма на борьбу со стрессом.

Большое же количество эндорфинов свидетельствует о том, что женщина в опасности. Для гипоталамуса это сигнал того, что организм не готов к размножению, и он блокирует выработку лютеинизирующего гормона, благодаря которому происходит овуляция. Отсутствие овуляции – одно из многочисленных нарушений менструального цикла, которое имеет целый ряд неприятных последствий, о которых напишем отдельно.

Помимо этого, избыток эндорфинов приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, вследствие чего иммунная система ослабевает, и мы становимся очень уязвимыми.

Как все опиаты, эндорфины вызывают привыкание и зависимость. Именно поэтому люди, которые «не могут жить» без спорта, должны постоянно увеличивать физическую нагрузку.

Рассмотрим оставшуюся тройку «радостных гормонов».

Серотонин – это нейромедиатор, также вызывающий ощущение подъёма настроения. Как правило, оно связано с поощрением. Представьте, что вас похвалили просто так, ни за что. Ответной реакцией организма может стать целый спектр эмоций – от удовлетворения до той же «эйфории». Недостаток серотонина может приводить к пониженному настроению и депрессии.

Дофамин – выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс. Даже мысли о предстоящем удовольствии приятны, потому что уже в процессе его ожидания повышается уровень дофамина. Также, его связывают со способностью принимать решения и с чувством удовлетворения от успешного завершения задачи.

Ну и вишенка на торте – окситоцин – нейромедиатор и гормон нежности, любви и доверия. Вкратце, окситоцин – это котики и обнимашки. Уровень окситоцина повышается при близком контакте с любимыми людьми и/или животными. Он так же связан с объятиями и другими приятными прикосновениями. Большое количество окситоцина выделяется в процессе полового акта, и непосредственно в момент оргазма – как у мужчин, так и у женщин.

Окситоцин снижает уровень стресса и тревожности, вызывает ощущение покоя. С окситоцином связывают такие проявления альтруизма, как великодушие и щедрость. Окситоцин – это любовь матери к ребёнку, это любое проявление безусловной любви.

Физические нагрузки, способствующие повышению уровня окситоцина – это приятные ритмичные движения. В отличие от эндорфинов, окситоцин выделяется уже во время выполнения упражнений, а не после. Окситоциновые практики (например, Йога для женщин) не вызывают чувства возбуждения и эйфории, но дарят приятные ощущения спокойствия, удовлетворения и гармонии.

У женщин окситоцин вырабатывается, когда мы смотрим на маленьких детей или кормим грудью. Если эти опции не доступны вам в данный момент, желательно разбавить свой рацион физических нагрузок окситоциновыми практиками.

В целом, выбор физической нагрузки, подходящей именно вам, зависит от множества условий и очень индивидуален. Для сохранения женского здоровья желательно уменьшить уровень эндорфинов в жизни, ведь в ней достаточно стресса и без них. Выбирайте удовольствие без боли!

17-18 июня в рамках проекта я проведу лекцию и йога-класс «Гармония гармонов».

«Гармония гормонов» – это лекция и практика о том, почему мы такие, какие мы есть, как сохранять здоровье, жить в гармонии с собой и окружающими, зная об особенностях женского организма. На занятии мы обсудим цикличность женской природы, влияние на нас гормонов в зависимости от фазы менструального цикла, а также выясним, зачем корректировать практику йоги соответственно каждой фазе. После чего сделаем универсальную гармонизирующую практику, которая вернёт вас в наполненное, ресурсное состояние.

Мария Меркулова, сертифицированный преподаватель Хатха-йоги и перинатальной йоги: instagram.com/traveltoself/

Если бы, убегая от преследования львов, вы спасали свою жизнь, забираясь на деревья, то деревья стали бы нравиться вашему мозгу. Все, что трансформирует негативные эмоции в позитивные и что с точки зрения вашего исторического мозга спасает вам жизнь, создает в нем мощные нейронные пути.

Если бы вы жили в мире, полном львов, то всегда держали бы деревья в поле своего зрения. Но поскольку это не так, вы вместо этого сканируете окружающий мир в поисках того, что однажды позволило вам почувствовать себя хорошо в тот момент, когда вы чувствовали себя плохо.

Это и есть ваши «привычки к радости». Они создаются не под влиянием вашего сознания, а скорее представляют собой цепочки нейронов, которые формируют в вашем мозгу ожидание чего-то хорошего.

Хорошие ощущения длятся недолго, поэтому мы задействуем наши «привычки к радости» снова и снова. В основе «привычки к радости» лежит умение «переключаться». Это переключение подчас подразумевает просто прерывание электрической цепи в петле негативных эмоций. Такое переключение не сработает, если вы чувствуете запах льва и пытаетесь отвлечься на запах парфюмерии. Но в большинстве случаев вы имеете дело не со львами, а с острой угрозой разочарования.

Здесь поможет все, что сможет отвлечь вас от «зацикливания» на этой угрозе. Если когда-то коллекция марок отвлекла вас от негативных эмоций, мозг выстроил соответствующую связь, в которой ваша коллекция вновь может сыграть позитивную роль в будущем.

Отвлекайтесь

«Привычки к радости» подсказывают выход вашим тревогам. Если когда-то давно вы были страшно разочарованы плохой отметкой по математике, то все, что позволило вам преодолеть эти негативные чувства, открыло новые нейронные пути у вас в мозгу. Если тогда вы пошли на вечеринку и остались ею довольны, то ваш мозг «усвоил», что вечеринка приносит вам позитивные эмоции тогда, когда вы испытываете чувство дискомфорта.

Разумом вы понимаете, что вечеринка не решает проблем с математикой, но, когда возвращается дискомфорт, созданная этой вечеринкой нейронная цепочка срабатывает. И с каждой такой вечеринкой позитивные эмоции усиливаются.

Отвлекаться не всегда полезно с точки зрения выживания. Особенно тогда, когда ситуация требует конкретных действий. Однако, когда вы находитесь в ссоре с коллегой за соседним рабочим столом, то лучше ничего не предпринимать. Когда ваш мозг восклицает «Надо что-то делать!» - отвлечься на что-то постороннее и тем самым «делать что-то». Это удержит от «накручивания» ощущения тревоги и вознаградит ощущением того, что вы спасаете свою жизнь.

Побочные эффекты привычек

Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. И чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий. Поначалу последствия этого сильно не ощущаются.

• «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина».
• «Это всего лишь еще один невинный флирт» или «Это всего лишь еще одно небольшое хвастовство».
• «Это всего лишь немного гнева» или «Это всего лишь маленький перерыв в работе».
• «Это просто вечеринка».
• «Это просто новый проект».
• «Это всего лишь небольшая ложь».
• «Это всего лишь эпизод в конкуренции с соперниками».

Ничего не предпринимайте!

Порочный круг в действии плохих привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек.

Вы сами тоже приучитесь к мысли о том, что ощущения тревоги и угроз не убьют вас. Позитивный круг начинает свое действие тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

Было бы замечательно, если бы наши привычки не имели побочных эффектов. Однако «гормоны радости» как раз и появились благодаря последствиям этих эффектов. Когда таких последствий накапливается достаточно для того, чтобы запустить механизм выработки кортизола, дело кончается возникновением у вас тревоги как раз по поводу действий, которые вы предпринимаете для того, чтобы избавиться от угрозы. Таким образом, вы попадаете в порочный цикл.

Думаю, в течение десяти секунд вы сможете перечислить десяток таких циклов: неправильное питание, злоупотребление алкоголем, беспорядочные любовные связи, наркотики, несдержанность отношениях с людьми, азартные игры, выпячивание собственного «я», карьеризм, стремление во что бы то ни стало нравиться людям, неумеренный альтруизм, курение и т. д.

Вы знаете, что такие привычки могут в конце концов доставить вам боль. Но когда вы пытаетесь достичь ощущения комфорта, вы задействуете уже имеющиеся у вас нейронные пути. И сопротивляясь, вы ощущаете угрозу своему выживанию.

Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Он мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий.

Дофамин в жизни:

▪ ️вы долго искали своего человека в жизни, перебирали варианты, ошибались, и вот…вы и нашли его (Ее) ! Вы просто общаетесь, смотрите и понимаете, что этот человек до кончиков пальцев — ваш, именно то, что вы представляли, вам хочется все делать вместе — работать, смотреть несмешные комедии, болтать в машине до утра, и все что сейчас с вами происходит — это Дофамин разливается по крови. Действие его будет не долгим, 2-6 часов. Повторится вновь, ловите его, чувствуйте!

▪ ️вы не могли найти верное решение выхода из бизнес ситуации, вы в стрессе, вся команда в стрессе, и вдруг-оно! Вот это облегчение и счастье — дофамин.

▪️вы пробежали марафон гораздо лучше, чем даже могли себе представить! Вы заработали даже больше, чем предполагали, вы смогли преодолеть сложный рубеж. Ваш ребёнок занял первое место, а вы рассчитывали просто на участие.

Чувство неожиданного счастья — дофамин!

Начните тренировать его и мозг включит свой волшебный 1 дополнительный % , сформируются новые нейронные связи, организм сам научится добывать дофамин, направляя вас!
1. Самое просто упражнение, чтобы почувствовать Дофамин- собирайте пазлы — час, два дофамин осчастливит организм!
2. Решение математических задач, написание книг, ведение блога, кстати!
3. Животный белок стимулирует выработку дофамина — опять таки питание должно быть с достаточным количеством белка. В завтрак, обед и ужин.
4. Пишите сейчас в заметках одно или два дела, которые вот уже давно, давно хотите сделать, но никак не соберётесь.
5. Ожидание кайфа, планирование — вот что вызывает самое длительное выделение дофамина.
6. Устройте продуманную долгожданную вечеринку.
7. Сделайте ремонт или перестановку в доме.
8. Начните планировать путешествие, ближайшие 5-7 дней создания маршрута дадут вам долгожданный дофамин.

‼ ️Особая информация для худеющих и тех, кто борется с пищевой зависимостью — пройдите чёткие две недели по плану, старайтесь идеально соблюдать питание! А через две недели закажите самое лучшее пирожное — пока его несут, пока вы его ждёте — будет дофамин. Вы подносите первую ложку — дофамин, вторую — ничего особенного. Если доедите до конца, все — дофамин кончился и приходит гормон стресса кортизол. Сделайте это, серьёзно! Это будет опыт, хорошая нейронная цепочка в мозге и мозг сам делает выбор! Гормоны не ошибаются.

Для самых смелых, кто хочет насытиться Дофамином — вам нравится кто-то, давно, вы боитесь сделать первый шаг, боитесь отказа /осуждения/неприятия — прямо СЕЙЧАС сделайте этот шаг — самое время и вы в любом случае (или чистый кайф от взаимности или же нечего тратить свои мысли на этого человека), почувствуете невероятный долгоиграющий дофамин, эмоциональный дофамин — это прорыв вашего мозга в тот самый 1%! Сколько надо?

Дофамин нам нужен минимум 3 раза в неделю, так что в течение 45 дней, пропишите себе дофаминовые дни.

Второй гормон счастья — ЭНДОРФИН

Причина пищевой и других зависимостей, причина того, что вы вроде как хотите похудеть, а руки сами тянутся на сладкое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Всем знакомая эйфория! Выработка его стимулируется физической болью. Даже смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эндорфина.
? Эндорфин отлично сжигает жиры и это его главный положительный эффект!
? Стимулирует логические, эмоциональные и все центры навыков в головном мозге.
? Защищает нервные клетки от стресса.

Эндорфин в жизни:
▪чувство удовлетворения от большой физической нагрузки — принесли мешок картошки на 5 этаж -эндорфин на 3-4 минуты.
▪после долгого продолжительного смеха эндорфин на 10-15 минут.
▪️эмоциональная боль — тоже вызывает приливы эндорфина — вы поссорились с близким человеком, слезы, крики, истерика, а после примирения/расставания — облегчение.

Люди мечтают продлить эндорфины, иногда выбирая не правильный путь — наркотики, алкоголь, садизм — это создаёт настолько сильный выброс, что формирует порочный круг, за которым следует большая порция стресс гормонов.

1. Самое простое упражнение, чтобы почувствовать Эндорфин — состояние после интенсивной силовой тренировки — болезненность мышц, утомление, бессилие, даже тошнота, но после окончания — все это сменяется чувством облечения, радости- это эндорфин разливается по крови.
2. От души посмеяться над комедией или в компании, почему то люди перестают смеяться. Женщины должны громко, звонко и от души заливаться смехом, это даже сексуально!
3. Иногда нужно поплакать — не глотать обиду, боль, жалость. После хорошего выхода эмоций через плачь, вас зальёт эндорфинами и нервы будут целее.
4. Растяжка. Даже после 30 минут вы почувствуете их. Причём нужна ежедневная растяжка, так как эндорфины вырабатываются на короткое время, но увеличив частоту — вы получите ежедневный чудодейственный эффект от них. Занимайтесь каждый день, минут 15, сделаю с тренером видео что быстро можно и в любом месте!
5. 50 оттенков серого и лёгкий БДСМ — тоже способ получить эндорфины и дофамин, кстати, одновременно! 6. Жизненный тонус — цейтнот, активная жизнь, быстро сменяющиеся события — это все эндорфиновая жизнь, в неё не нужно входить резко.

Эндорфины супер короткие, поэтому нужны каждый день!

Третий гормон счастья — Окситоцин

Окситоцин — это гормон счастья:
1 ️. Тот гормон, что стимулирует схватки в родах, есть и у мужчин!
2 ️. Он отвечает за доверие и физическую безопасность.
3 ️. Он блокирует стресс гормоны — кортизол и АКТГ. Необходим для пациентов с повышенным давлением.
4 ️. Он защищает наши мышцы при физических нагрузках, отвечает за тонус организма, и при его наличии в любом даже самом зрелом возрасте можно сделать тело мечты!
5. Этот гормон нам необходим, ничуть не меньше чем эндорфин, для чувства Кайфа, Гармонии, Энергии и Здоровья!

Окситоцин в жизни:
▪️у женщин сразу после родов — чувство материнского инстинкта — окситоцин зашкаливает.
▪когда кто-то защищает и поддерживает вас — разливается окситоцин.
▪️когда вы защищаете кого-то.
▪️когда вы касаетесь того, кому доверяете.
▪️когда находитесь в состоянии физической близости с тем, кому доверяете.
1. Женщины-Матери настолько сильно подсаживаются на окситоцин, что часто ставят ребёнка на первое место. Это самый лёгкий способ получить окситоцин, но психологически не правильный. Разобрав с психологом свою женственность, вы будете знать что делать чисто физиологическииологически.
2. В любом возрасте — ласка с ребёнком, причём и у мамы и папы, хороший выброс окситоцина. Потрогайте его/ее.
3. Самый приятный мощный окситоцин ? — вы испытаете чувство хорошего наслаждения, не страсти, причём надолго, часов на 18-20! Смотрите, есть человек которому вы симпатизируете, не очень знакомый вам, это может быть человек того же пола что и вы или противоположного. Найдите момент и коснитесь его/ее своей рукой, ногой, щекой. Почувствуйте, это доверие, почувствуйте окситоцин. Можете рассказать ему/ей об этом и вы вместе почувствуете ещё больше. Так делают американцы на крутых бизнес тренингах.
4.»Метод адвокатов по бракоразводным процессам.» Войти в позитивное взаимодействие с человеком, негативным для Вас. Для начала — взгляд, улыбка, потом разговор о погоде. Негативщик, даже сам того не подозревая, зальётся окситоцином.
5. Массаж. Иногда так затекает тело, что прям хочется массажа, на самом деле — хочется окситоцина и мышцы просят тактильности. Хорошая методика, которая используется даже в тренингах личностного роста, тренирует контактность — групповой массаж с незнакомыми людьми. Надо попробовать!

Окситоцин хорошо оздоравливает нашу жизнь и помогает строить связи. А связи в социуме — это Все!

Четвертый гормон счастья — самый важный и сложный гормон — СЕРОТОНИН

Он отвечает за чувство комфорта в жизни: это не кратковременное ощущение, в отличие от дофамина. Это стабильное чувство удовольствия в жизни, всеми ее сферами: ресурсы, отношения, психическое состояние .

Серотонин в жизни:
▪️подчеркнуть свой статус — в незнакомой кампании вы делаете все, чтобы понравится окружающим. Нравитесь. Это серотонин.
▪️уважение со стороны всех знакомых и не знакомых людей, даже если вам этого не говорят, вы чувствуете «серотонином». Когда к вам кто-то не равнодушен, но скрывает это — вы видите это в глазах и чувствуете как серотонин разливается. Надолго.
▪️конкуренция и ваше преимущество — вы приходите в компанию и сами понимаете, что выглядите лучше всех на этой вечернике, миллионы взглядов, жестов — мозг анализирует ситуацию и заливает серотонином на неделю.
Если у вас есть серотонин — везде ждет успех и вас хотят все!

Упражнения для выработки серотонина:

1. Просыпаться без будильника. Ощущение свободы даёт серотонин.
2. Меняйте иногда свой социальный статус: если вы властный самостоятельный человек, попробуйте расслабиться дважды в неделю. Или наоборот. Снова вернусь к БДСМ теме — люди придумывают себе новые роли (господин или рабыня) только для того чтобы почувствовать серотонин. И да — это полезно!
3. Влияйте на окружающих. Положительно. Определите человека и попробуйте внедрить в него какую-то свою идею: смотивируйте подругу на снижение веса, предложите вместе заняться зумбой или поставьте цель бросить курить. Успех партнера будет долго давать ВАМ ОБОИМ серотонин. Тренера и коучи здорово заряжаются!
4. «Найдите своё место в стае». Эволюционный путь получения серотонина. Чувствовать свою значимость и нужность в жизни.

Серотонин — глобальный и длительного действия, поэтому эти масштабные упражнения достаточно проводить и 2-3 раза в месяц!

Если серотонин на минимуме, наступает депрессия — заболевание. Которое можно и нужно лечить не таблетками, а ДЕЙСТВИЯМИ. А счастье можно и нужно тренировать, теперь знаете как. Все эти методы помогут вам в разных сферах жизни, но для снижения веса они просто необходимы!

Подведем итоги!

Любовью, успехом, притяжением правят 4 основных гормона. Их концентрация в крови создаёт у нас те или иные ощущения.
— Скучно, грустно — мало дофамина.
— Страсти нет — мало эндорфина.
— Нет баланса и спокойствия — окситоцина не хватает.
— нет комфорта, удовольствия стабильного — серотонин.

И как их достать.

Кажется, для счастья нужно много всего — успех, признание, раскрытие своих талантов, бесконечная любовь, бессмертие, чтобы не было войны и прочее. Но вообще, счастливыми нас делают всего 4 основных гормона и их чередование. Так-то, гормонов больше 100, но, когда не хватает именно этих четырёх, то мы чувствуем себя несчастными.

1. Дофамин

   Поощряет вас за победы. Причем ему всё равно, насколько велики достижения. Если у вас есть мечта, которая осуществиться только через год, то скорее всего, вам не хватит мотивации. Ставьте себе маленькие цели каждый день, которые вы уверены, что сможете сделать, и увеличивайте их со временем. Хвалите себя за победы, отмечайте их.

2. Эндорфин

   Натуральное обезболивающее, которое вырабатывают нейроны мозга в ответ на боль и стресс. То, что марафонцы называют "вторым дыханием" - когда тело устало после часов бега, мозг выбрасывает эндорфины, и ты можешь бежать еще столько же. Получить их можно не только во время физических упражнений, но так же и во время оргазма или просмотра комедий.

3. Окситоцин

   Гормон доверия и спокойствия. Обнимайтесь с любимыми несколько раз в день, делайте самомассаж (или массаж друг другу), занимайтесь сексом - совместные оргазмы привязывают людей друг к другу.

4. Серотонин

   Гормон вашей значимости для общества. Обычно его не хватает тем, кто становится алкоголиками, наркоманами или впадают в депрессию. Чтобы получить серотонин, подумайте о своих прошлых свершениях, займитесь благотворительностью или чем-то полезным. Ну или можно помечтать, что признание придёт к вам после смерти лет через 100, и продолжать делать своё дело.