Что помогает от сонливости по утрам. Как избавиться от дневной сонливости? Откажитесь от вредных привычек

У вас появилось ощущение постоянной усталости, вам все время клонит в сон, кажется, уснул бы даже стоя, такие симптомы не могут быть из неоткуда. Необходимо искать причину. А их может быть множество. Это и недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, неправильный образ жизни, неконтролируемый прием лекарств так же может быть причиной этого, многое другое, ну и самое неприятное это проявление какого-либо заболевания.

Самая банальная причина усталости и сонливости – это то, что вы просто-напросто не высыпаетесь. Продолжительность спокойного, здорового сна должна быть не менее 7-9 часов. В течение дня активная деятельность на работе, на дороге, в транспорте и других местах, мозг находится в постоянном напряжении, плюс к этому в наше время мы все стали очень зависимы от всевозможных гаджетов, мы практически не выпускаем их из рук, даже ночью можем вести переписку, получать сообщения, мы не высыпаемся. А отсюда вытекают все последствия, которые могут привести даже к различным заболеваниям. Не следует есть тяжелую пищу перед сном, ограничьтесь фруктами и овощами. Перегруженный желудок не даст вам нормально выспаться.

Если у вас появились такие признаки необходимо обратиться к специалисту. Следует посетить эндокринолога, так как это может быть связано с проблемами щитовидной железы, гормональным сбоем или сахарным диабетом. Дополнительные признаки проявления диабета могут быть сухость во рту и постоянное желание пить, кожный зуд, низкое давление, головокружение. Проявлениями гормонального сбоя могут быть ухудшение памяти, появление избыточного веса, проблемы с ногтями и волосами.

Причины постоянной усталости и сонливости

Если во время сна резко кратковременно прерывается дыхание, храп прерывается на короткий промежуток времени, а затем снова возобновляется, такие признаки могут говорить об апноэ. Такой синдром часто возникает в пожилом возрасте. Этот прерывистый сон не дает полностью отдохнуть организму, сон беспокойный, организм недополучает кислород, а, следовательно, днем человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся. Как правило, по утрам повышенное давление.

Недостаточное поступление кислорода проявляется и при анемии. Плохо вырабатывается гемоглобин, нехватка железа, что также влечет за собой усталость и сонливость. При железодефицитной анемии необходимо сдать анализ крови. И если эта причина подтвердиться, необходимо включить в свою меню гранаты и свежий гранатовый сок, яблоки, морковь (но обязательно со сметаной или масло), красное мясо, печень. Этими продуктами не стоит пренебрегать в любом случае, так как они могут быть отличной профилактикой от анемии.

Не стоит ждать проявления ее признаков. Жесткие диеты также могут привести к слабости и сонливости. Организм недополучает белка, витаминов, сложных углеводов, падает уровень сахара в крови и отсюда такая реакция. Включите в свой завтрак яйца, хлеб с отрубями, в течение дня ешьте различные блюда для получения организмом дополнительной энергии.

Усталость и сонливость могут быть вызваны нестабильностью давления – гипертония или гипотония. Причинами повышенного давления (гипертонии) могут стать заболевание сахарным диабетом, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), несоблюдение режима, стресс, это может быть и наследственным признаком. Гипотония, когда давление находится постоянно на сниженном уровне, может быть вызвана недостатком кислорода поступающего в мозг, в связи, с чем нарушается его кровоснабжение. Как с повышенным, так и с пониженным давлением необходимо обратиться к терапевту, не стоит этим пренебрегать.

Если у вас частые стрессы, то это может привести к депрессивному состоянию, с этими переживаниями мозгу достаточно тяжело справиться и его реакция на это может выразиться в постоянном желании спать, апатии к окружающему, вялости, усталости. Обратитесь в такой ситуации к психологу.

Как избавиться от сонливости?

Частое потребление кофе и шоколада на первый порах возможно поможет вам взбодриться, но постепенно большое их потребление может привести к повышенной нервозности и возбудимости, организм соответственно начнет уставать от такого состояния и начнет проявляться усталость. Потребление кофе в большом количестве будет уничтожать витамин В1 в вашем организме, может развиться анемия. Сократите потребление кофеина.

Если ваш организм недополучает воды, это может привести к обезвоживанию и сбою работы всего организма и повлечь все те же проблемы. Если вы не можете выпить сразу стакан-два воды, пейте ее часто небольшими глотками на протяжении всего дня, и вы незаметно для себя выпьете 2-2,5 литра воды в день, а этого будет вполне достаточно для нормальной работы всех органов, для кожи, волос и ногтей.

Что бы ни было причиной усталости и сонливости будьте к этому внимательны. Обратитесь к специалисту. Бороться с этими проблемами можно при помощи аминокислоты – глицин, глютаминовая кислота по одной — две таблетки в сутки, магний. Комплексы витамин конкретно вам посоветует специалист.

Витамины и продукты для поддержания бодрости

Но можно смело включать в свой рацион питания продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Употребляя молоко и молочные продукты, рыбу, зелень, мясо, яйца, печень вы получите витамины группы В. Также витамин В содержится в пивных дрожжах, их можно приобрести в виде таблеток в аптечной сети, можно воспользоваться пекарскими пивными дрожжами, для этого достаточно залить их перед употреблением кипящим молоком или водой.

Йод содержится в рыбе, морепродуктах (креветки, водоросли, мидии), молочной продукции, хурме, грецких орехах и других овощах, которые выращены в насыщенной йодом почве.

Необходимый организму рутин, который он не вырабатывает самостоятельно, содержится в цитрусовых, вишне, ежевике, малине, яблоках, красном сладком перце, зеленом чае.

Витамин D мы получаем от солнечного света, но также он есть и в продуктах – рыба жирных сортов, мясо, сливочное масло и сыр. Можно прибегнуть к получению этого витамина употребляя рыбий жир.

Витамин С можно получить из черной смородины, киви, шиповника, боярышника, петрушки, укропа. Не забывайте про крупяные каши, особенно гречку. Препараты содержащие железо так же для лучшего усвоения необходимо принимать с витамином С.

Калий и магний поможет снять усталость и сонливость. Получить их можно съедая бобовые, проросшую пшеницу, молочные продукты, орехи, злаковые культуры.

Цинк содержится в тыквенных семечках, апельсинах, малине, кукурузе, креветках, морской капусте, сое, сыре и мясе.

Хорошо поможет поддержать бодрость и активность комплекс витаминов «Перфектил», в котором в комплексе есть селен и магний. Но как мы уже говорили, к аптечным препаратам следует относиться с осторожностью и лучше сначала проконсультироваться с врачом, только специалист может определить, какие витамины в большей степени необходимы именно вам в каждом конкретном случае.

Народные средства от сонливости

Можно прибегнуть и к народным средствам. Помогут взбодриться напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они обладают успокаивающими свойствами, но в то же время придадут бодрость вашему организму.

Можно воспользоваться богородской травой. В стакане кипятка запарьте одну десертную ложку травы и дайте напитку настояться примерно в течение получаса. Пейте по одной ст. ложке три раза в день.
В первой половине дня можно принять 20 капель настойки женьшеня на 50 мл воды. Или 25 капель настойки лимонника на 100 мл воды.

Придаст силы и бодрости принятый утром один стакан теплой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Такой напиток также поможет избавиться от шлаков в организме, которые мешают нормальной циркуляции крови, поступлению кислорода в кровь, что соответственно ведет к упадку сил. Этот теплый напиток взбодрит не хуже кофе.

Побороть сонливость помогут залитые стаканом кипятка 20 гр.листьев дурмана и дайте настояться отвару в течение получаса. Настой принимайте по половине стакана за 30 минут до еды не более двух раз в сутки.

Как снять усталость ног и рук?

Легкую усталость рук и ног поможет снять повышение физической нагрузки, активизируется память, зрение, общая деятельность. Достаточно покрутить педали на велосипеде или тренажере в течение 20-25 минут в спокойном темпе, походить спортивной ходьбой в парке или на беговой дорожке и ваш организм зарядится энергией. Такие занятия достаточно проводить хотя бы 3 раза в неделю.

В течение рабочего дня сделайте элементарные махи руками и ногами, самые простые и доступные физические упражнения, что усилит приток крови к конечностям и снимет усталость, затекшесть от однообразного положения. Активизироваться, размять и укрепить мышцы рук и ног вас поможет небольшая утренняя зарядка.

Уделяйте внимание прогулкам на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещения, перед сном откройте форточку. Поможет хорошо взбодриться контрастный душ – десять минут под теплой струей воды, а затем полминуты под холодной.

Если вы будите ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш организм будет чувствовать себя вполне отдохнувшим, даже если вы проспите всего 6-7 часов. И если у вас нет заболеваний, такой распорядок поможет вам устранить хронические сонливость и усталость.

Пожалуй, каждого человека хоть раз волновал вопрос, как избавиться от сонливости днем. Для некоторых людей постоянная усталость и желание хорошо выспаться становится нормой жизни. Однако важно помнить, что сонливость сильно ухудшает качество жизни, мешает как во время отдыха, так и работы.

По научному, сонливость – это такое расстройство сна, при котором спать хочется во время, не предназначенное для сна. Причиной сонного состояния врачи называют слишком активный ритм жизни, постоянные стрессы и переживания.
Основные причины постоянной сонливостиЕсли состояние сонливости продолжается более 3 недель, тогда необходимо обратиться за консультацией к врачу. В данном случае она может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях, в частности синдроме Клейне-Левина, апноэ, нарколепсии. Кроме этого, одной из причин сонливости является побочные действия принимаемых лекарственных препаратов.
Многие люди страдают периодической вялостью и сонливостью. Такое состояние может быть вызвано дефицитом сна, недостатком свежего воздуха и солнечных лучей, проблемами в личной жизни, стрессами на работе, авитаминозом. Некоторые люди особо остро ощущают сонливость при резких перепадах температур, осадках. В данном случае подобное состояние объясняется понижением артериального давления.

Как избавиться от чувства сонливости

Бороться с сонливостью и общим упадком сил нужно обязательно. В первую очередь психологи советуют хорошо отдохнуть. Для этого нужно отложить все рутинные дела, успокоиться. В данном случае людям нужно восстановить силы, успокоить нервы, прекрасно выспаться. Обычно этих вещей достаточно для того чтобы прийти в себя и почувствовать радость жизни.
Кроме этого нужно обязательно заботиться о своем ежедневном рационе питания, приеме витаминов. Существует также большой выбор различных народных средств, помогающих нормализовать состояние здоровья.
При сонливости врачи рекомендуют прогулки на свежем воздухе. Лучше всего гулять в парке, где много деревьев и более чистый воздух. На прогулку стоит отводить до 2 часов. Прогулка должна быть энергичной. В периоды авитаминоза можно «подкрепить» организм комплексом витаминов. Однако назначать такое лечение может только квалифицированный доктор. Не стоит забывать, что много витаминов и полезных микроэлементов содержится в фруктах, ягодах, зелени, овощах.
Расслабить организм и избежать от стресса помогает теплая ванна с добавлением морской соли. Принимать такую ванну лучше непосредственно перед сном. Дополнительно в теплую воду можно добавить несколько капель эфирного масла. Здорово бодрят эфирные масла кедра, сосны.
Перед ночным сном также можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. Эта смесь нормализует нервное состояние, что позволит крепко выспаться ночью. А хороший ночной сон дает силы на весь день.

Лечение сонливости народными средствами

Побороть повышенную сонливость помогает сочетание меда и яблочного уксуса. Для этого нужно смешать 3 ч. ложки уксуса (яблочного) и 100 г жидкого натурального меда. Принимать полученную смесь нужно на протяжении 10 дней (по 0,5 ч. л.). Эффект от этого средства почти мгновенный и потрясающий.
Как тонизирующее средство от хронической сонливости подойдет настойка имбиря. Для этого измельчают 100 г корня имбиря, заливают 1 бутылкой водки и настаивают неделю. Принимают по 1 ч ложке 3 раза в день, запивая водой до полной нормализации сна.
Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно приготовить «напиток бодрости», от которого усталость, вялость и сонливость как рукой снимает. В стакане воды размешайте чайную ложку меда, добавьте сок четверти лимона и 1 таблетку пчелиного маточного молочка. Выпейте этот напиток за полчаса до завтрака и весь день будете чувствовать себя полным сил и энергии.
Для любителей китайской медицины есть довольно действенный метод, позволяющий бороться с сонливостью, путем массажа акупунктурных точек. Нажмите на точку у основания переносицы и промассируйте ее. Растирание ушных раковин целиком или мочек ушей в отдельности тоже поможет. Как экстренный метод – очень сильно нажмите подушечки пальцев большим пальцем и давите 1-2 минуты.
Ароматерапия – очень приятное и действенное средство, помогающее избавиться от сонного состояния днем. Взбодриться помогут эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута. Также эффективен терпкий запах свежесваренного кофе.
И еще один совет: при слабости, утомляемости и сонливости не ложитесь спать днем. Этим вы нарушаете привычный режим ночного сна. Научитесь различать обычную усталость из-за нехватки энергии от желания выспаться. Ложитесь в постель только тогда, когда у вас уже закрываются глаза и вы клюете носом.

Или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут :

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка . Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно - это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Лучшие способы не заснуть за рулем

Что помогает не заснуть лучше всего

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

нерегулярное или неполноценное питание;
психологический и физический стрессы;
недостаток или плохое качество сна;
микроклимат в помещении;
медленный обмен веществ;
гормональный дисбаланс;
смена времен года;
гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

С приходом холодов мы все чаще начинаем страдать от дневной сонливости. Нам постоянно хочется спать, утром – потому что недавно проснулись, днем – после плотного обеда, вечером нас тоже неустанно клонит ко сну.

Что такое сонливость

Это состояние нервной системы человека, когда его все время клонит в сон, хотя вы уже проспали больше своей обычной нормы. Сонливость мешает нормально работать, учиться, жить общественной жизнью. Зачастую сонливость нарушает и ночной сон – вы просыпаетесь разбитым и уставшим. Более того, нарушения сна такого характера могут сигнализировать о неких скрытых заболеваниях, особенно если сонливость проявляется у ребенка.

Почему мы «клюем носом». Причины сонливости

Попробуем разобраться, откуда берется сонливость и обозначим основные причины ее появления.

Недостаток витаминов. Если ваш организм страдает от дефицита витаминов, он старается сберечь то, что осталось. Поэтому вы все время хотите спать и нет сил даже на самые простые действия. В период холодов нужно пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить естественный баланс в организме. По возможности, ешьте больше фруктов и овощей, орехов, добавляйте в пищу полезные натуральные масла.

Хроническая усталость. Если на протяжении долгого времени вы не можете нормально выспаться, если вас постоянно беспокоят, то вы будете неизбежно клевать носом днем. Ведь человек не может жить без полноценного здорового сна. Поэтому сделайте перерыв и просто выспитесь. Отстранитесь от работы, возьмите отгул, выключите телефон, отвезите детей к бабушке и просто спите столько, сколько влезет. Только так можно вернуть работоспособность и интерес к жизни.

Недостаточное количество света. Как ни странно, но солнечный свет тоже имеет огромное влияние на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Недостаток витамина Д, который вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета, делает настроение унылым и грустным. Поэтому в дождливую и серую погоду нам постоянно хочется спать.

Метеозависимость. Эта причина опять же связана с погодой. Есть метеозависимые люди, которые остро реагируют на любые изменения погодных условий. При плохой погоде у них понижается артериальное давление, что неуклонно ведет к ощущению сонливости.

Лекарства. Иногда сонливость могут вызывать медикаменты, которые вы принимаете. Обычно это успокаивающие препараты и лекарства, которые лечат неврологические заболевания. Еще раз прочитайте аннотацию к препаратам, и если вы нашли сонливость в списке побочных эффектов, посоветуйтесь с врачом на тему замены данного лекарства.

Психологические аспекты. Если в вашей жизни не лучший период, если не ладится на работе, в семье, если вы страдаете , хандрой и депрессией, то сонливость – это еще один симптом эмоционального опустошения. Постарайтесь вернуть себя к жизни, поймите, что все проблемы – решаемы, а те, которые невозможно решить – что о них переживать?

Гормоны. Женщина может испытывать сонливость при гормональных изменениях в организме. Обычно это сказывается во время менструации и на начальных этапах беременности.

Скука. Как ни странно, но скука тоже может клонить нас ко сну. Неправильный распорядок дня, отсутствие дел и обязанностей, постоянное «пролеживание» времени у телевизора сделает апатичным любого человека. От скуки тоже можно хотеть спать.

Заболевания. Если на протяжении месяца вы не можете справиться с сонливостью, если вы спите 8-9 часов, но все равно клюете носом днем, время показаться специалисту. Обычно такие симптомы дают заболевания эндокринной системы, а также дефицит йода в организме. После сдачи анализов врач назначит вам лекарства, которые помогут вам справиться с постоянным желанием спать.

Но возможно ли справиться с сонливость самостоятельно? Есть ли средства, которые в домашних условиях помогут побороть это сонное царство? Расскажем вам о некоторых способах избавления от сонливости.

Начинайте утро правильно! Поставьте на будильник вашу любимую песню, которая вызывает у вас улыбку. Пробуждение должно быть приятным. Мягко потянитесь в кровати и позвольте себе еще некоторое время поваляться в постели. Нельзя лежать слишком долго – вам совершенно не захочется вставать. Подумайте о планах на сегодняшний день, представьте, что ждет вас хорошего и приятного.
После пробуждения сделайте легкую зарядку, пройдитесь пешком несколько километров или уговорите себя на пробежку. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. После правильной физической нагрузки ваш сон как рукой снимет.
Самый верный напиток против сна – это, конечно же, кофе. Это настоящий допинг. Лучше всего пить качественный натуральный кофе, а не быстрорастворимые аналоги. Кофейный аромат – сам по себе бодрит, а вкус любимого напитка может заставить свернуть горы.
Если вы живете в регионе, где солнечный дни – достаточно редкое явление, тогда нужно увеличить освещение в комнате. Используйте для этого лампы дневного света, обычные лампы накаливания не подойдут. Если есть возможность, выбирайтесь в отпуск на морские побережья. А если нет – иногда посещайте солярий.
Как мы помним, неправильный и неточный распорядок дня может стать причиной повышенной сонливости. Начинайте день в одно и то же время, прием пищи тоже должен быть подчинен графику. Ложитесь спать в одинаковые часы с расчетом на 8-часовой здоровый сон.
Кровать – не место для развлечений. Часто сонливостью страдают люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Ведь самые полезные часы для сна начинаются в 9 часов вечера. Чем раньше вы ляжете и встанете, тем лучше будете себя чувствовать на протяжении всего дня. И помните, лежа в кровати нельзя смотреть в монитор ноутбука, сидеть в социальных сетях, играть в игры на телефоне. Вообще, перед сном не рекомендованы активные нагрузки на глаза и мозг. В спальне должен быть полумрак и тихое спокойствие, ведь только здоровый сон может быть залогом бодрого дня без сонливости.
Некоторые запахи бодрят не хуже, чем аромат кофе. Например, цитрусовые эфиры. Их можно распылять в рабочем помещении для улучшения работоспособности, а также в салоне автомобиля – для повышения внимания и концентрации на дороге.
Наверно вы замечали, что после плотного обеда хочется спать, а не работать. Но ведь рабочий день продолжается, что же делать? Чтобы справиться с послеобеденной сонливостью, нужен легкий и питательный обед. Он не должен быть жирным и плотным. Лучше всего съесть кусочек паровой рыбки, овощи и фрукты. Питательной ценности такого обеда хватит на то, чтобы доработать без голода до конца дня.
Углекислый газ клонит ко сну – это доказанное явление. Поэтому в закрытом помещении, где находятся люди, постоянно хочется спать. Старайтесь чаще проветривать комнаты – прилив кислорода взбодрит ваше тело и дух.
Если сонливость не проходит, возможно, надо пересмотреть свои часы сна? Быть может, ваш биологический ритм не совпадает с рабочими часами? Ведь совам довольно сложно работать с утра пораньше, а жаворонок не может трудиться допоздна. Если вы можете изменить свой график – так и сделайте. Поменяйтесь сменами с коллегой или поговорите с начальником о смещении рабочего времени на час вперед или назад.
Если по какой-то причине у вас была вынужденная бессонная ночь, приготовьте себе бодрящий напиток. В чашечку зеленого чая добавьте ломтик лимона, звездочку корицы и чайную ложку меда. Такой чай позволит вам провести день без сонливости.
Работа на свежем воздухе – лучшее средство от сонливости. Выберетесь загород, помогите бабушке наколоть дрова или просто отправляйтесь в поход. Активный отдых, купание в водоемах, встречи со старыми друзьями – и ваш сон как рукой снимет! Мероприятия на открытом воздухе улучшат состояние сосудов головного мозга, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Выбрав из этих советов те, которые вам по нраву, вы сможете полностью избавиться от сонливости. Просыпаться утром отдохнувшим с полным зарядом сил – это то, к чему мы стремимся. Будьте свежими и бодрыми для новых свершений!