Как снизить вред от курения. Что хорошего приносят сигареты? Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, мы дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:

1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

7.Избегай ментоловых сигарет. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
8.Кури черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты.
9.Первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.

Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай . Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут . Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так - значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый - замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке , и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй - деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий - уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе - как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину - обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе - 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый - финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения - рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки - прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете - я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению - «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно - зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет - решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз - да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения - категоричность.

Вот так просто взять и бросить - вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе - всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод - постепенный отказ от сигарет.

На Земле скорее больше курящих, чем тех, кто решил вести здоровый образ жизни. Слабые люди курят и ощущают большой упадок сил тогда, когда "сигаретная эйфория" прошла, а сильные духом- люди курят и не знают бед, хотя на самом деле вред получает каждый человек и в большом количестве, просто одни чувствуют это, а вторым безразлично.

Сравним кальян с сигаретой. Существует мнение то, что водная фильтрация табачного дыма - всего лишь сказка для курильщика и один сеанс курения кальяна равен пачке сигарет.

В этой статье будет описано то, как более правильно курить так, чтобы вред курения был снижен в несколько раз, а заодно и более приятным.

Помните, что простые вещи могут быть совсем не простыми. Неважно, какой способ курения вы предпочли: сигареты, кальян, а может даже и что-то другое. Перед курением и после стоит выпить по-стакану чистой воды. Хорошо если она будет более живой, к примеру, родник.

После курения очень хорошо пожевать кусочек свежего корня имбиря. Во-первых, он нейтрализует неприятный запах изо рта, стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути.Можете заваренный имбирь процедить и влить в колбу кальяна. Если курить такой кальян без табака, то получится паровая и полезная ингаляция.

Любой кальян должен быть заправлен так: в колбе кусочек лимона или лайма. Ни в коем случае нельзя курить кальян на молоко и прочих жидкостях. Истинные арабы курят кальян только на воде, так как, молоко оседает на легких и приклеивает на себя грязь дыма, после чего это все разлагается и может плохо кончится. Также, можно добавлять ментоловую эссенцию в нескольких каплях в саму воду.

При курении всегда жуйте такие сухофрукты, как инжир, финик - это два сухофрукта, которые очень благоприятно действуют на всю дыхательную систему. Они не только ее очищают, но имеют и защитное свойство.

Неважно, сколько лет вы курите, всегда пейте 2 литра воды за день. Вода - лучший выводитель токсинов из организма и без нее много процессов приостановлены.

Сок Алоэ не только освежает, но и также чистит легкие и печень. Поэтому пользуясь данными советами - вам не только будет приятно курить, но и вы менее будете подвержены негативному влиянию табака.

И напоследок: курите только турецкий табак (имеется ввиду кальян), так как, он в тысячи раз вкуснее, дым более интенсивный и он дольше держится в кальяне. Главное, чтобы турецкий табак не оказался подделкой. Не забывайте каждый раз мыть с моющим средством кальян, так как, уголь, который там остается на стенках начинает подгнивать и при курении попадать в организм.

Маленький сюрприз. В интернете полно аюрведических магазинов. Как известно, Аюрведа - это древняя индийская медицина, которая состоит из натуральных ингридиентов. Недавно появились травяные и безвредные сигареты "Нирдош" - они не содержат никотиновых веществ и стоят недорого. Главное, чтобы это был оригинал. Эти сигареты наоборот прочищают дыхательный путь и их можно курить иногда, как очистительная пауза либо ими заменить навсегда обычные сигареты. Помните, что обычные сигареты зачастую сделаны даже не из табака, а из бумаги, которая ароматизирована под табак и облита ужасными веществами, которые очень быстро убивают человека.

Приятного и здорового курения.

Дисклаймер: минздрав предупреждает, курение таки вредно для вашего здоровья.

Без сомнения, все мы понимаем, что курение негативно воздействует на организм. Когда человек закуривает, первый «удар» принимают на себя зубы: появляются микротрещины, со временем характерный желтый оттенок эмали. Из ротовой полости дым попадает в гортань и легкие. В состав сигарет входит более 400 химических соединений, которые вызывают раковые заболеваний.

Людям, курящим не один год, бывает чрезвычайно тяжело отказаться от данной пагубной привычки. Ведь у каждого есть особые моменты, когда он берет в руки сигарету: после еды, стресса, на перерыве, когда кого-то ждет или просто скучно. Однако когда бросить курить не удается, многих начинает беспокоить вопрос: «Как снизить вред от курения?»

В данной статье мы рассмотрим способы, которые смогут минимизировать влияние сигарет заядлым любителям вдохнуть «ароматные» пары. Стоит подчеркнуть, что единственным решением по снижению действия табачных изделий является полный отказ от них. Данные рекомендации нужны Вам, если «курить вредно, а умирать здоровым жалко».

Пищевое поведения

Помимо народных советов, существуют вполне медицински обоснованные разъяснения того, как уменьшить вред от курения. Ни для кого не секрет, что роль продуктов питания, их выбор, пищевые привычки и предпочтения для организма имеют колоссальное значение. Какие же советы нужно выполнять? Для того чтоб никотин не наносил ощутимого вреда организму, следует придерживаться некоторых правил:

• Не курить сразу после пробуждения и натощак, а только после приема пищи;
• На ночь выпивать стакан молока или воды с лимоном и съедайте пару сухарей;
• После каждой второй сигареты съедать по одному яблоку и желательно с косточками, так как именно этот фрукт способствует выведению токсических веществ и радионуклидов из организма.

Так как у курильщиков потребность в витамине С намного больше, следует увеличить употребление цветной капусты, киви, клубники, малины и цитрусовых. Для улучшения циркуляции крови и состояния сосудов врачи рекомендуют включить в рацион все овощи-фрукты, которые имеют розовую или красную окраску. К ним относятся помидоры, болгарский перец и перец чили, редиска, арбуз, гранат, персик, вишня, виноград.

Лечить кашель и простудные заболевания курящим намного сложнее. Поэтому нужно в обязательном порядке следить за постоянным употреблением витаминов, свежих фруктов и овощей, особенно в межсезонье и период эпидемий гриппа.

Витамины можно приобрести в аптеке, но лучше перед этим посетить врача, который индивидуально займется их подбором.

Так близко к ЗОЖ

Если Вы любитель покурить на ходу или после тренировки – забудьте об этом. Сзади идущим прохожим будет крайне неприятно вдыхать смолы, а осуждающие взгляды коллег по спортивным занятиям гарантированы. Неловкая ситуация: как спортсмен может курить?

Главная особенность вреда заключается в том, что во время любой физической активности повышается циркуляция крови по венам, артериям и сосудам. Соответственно, в этот период времени с большой скоростью разносятся по телу токсические элементы. Лучшее решение – сделать перерыв в курении хотя бы на час после тренировки и на пару часов до нее.

Благоприятнейшим образом на организме отразится принятие контрастного душа. Еще лучше – купить мочалку средней жесткости и растирать руки, ноги и ступни. В идеале эти процедуры должны проводиться утром до первого курения.

В данный блок входят правила, которые помогут откорректировать поведение заядлого курильщика. Если человек давно пристрастился к никотину, у него уже сформирована привычка и манера дымовдыхания. Замечали, насколько часто можно увидеть сочетание кофе-сигарета или сигарета-алкоголь? Однако если здоровье дороже, следует придерживаться некоторых рекомендаций, а именно:

• Курить до середины сигареты, так как под конец фильтр уже забит смолами;
• Приобретите натуральный табак, фильтры, гильзы или электронную сигарету;
• Старайтесь избегать накуренных помещений;
• Не делать резкого перехода с одной марки сигарет на другую, так как при их изготовлении используются разные типы и сорта табака, поэтому при смене организм испытывает огромный стресс.

Не начинайте курить, а если все же «попались в плен» никотиновой зависимости, то относитесь к собственному организму благоразумно. Благодаря данным рекомендациям Вы сможете снизить вред, получаемый от табачных изделий. Берегите здоровье, ведь в современном темпе жизни это и так достаточно трудно сделать.

Понятно, что это полумера. Лучше раз и навсегда отказаться от пагубной привычки, чем бороться с её последствиями. Однако такой поступок не всем под силу. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз». Если вы тоже относитесь к «вечно бросающим» и «вечно начинающим», попробуйте если не вырваться из табачного плена, то хотя бы максимально защитить себя от табачных ядов.

Не дымите натощак. Если человек голоден, его желудок пуст. Стало быть, на пути у никотина нет никаких препятствий (пища служит своеобразным буфером). Смешиваясь со слюной, вредные вещества проникают внутрь и начинают разъедать слизистую желудка. Это может привести к гастриту, язве, нарушениям в работе ЖКТ. Особенно вредно курить утром, сразу после пробуждения. Американские исследователи обнаружили, что у курильщиков, предпочитающих завтраку сигарету, в 2 раза выше вероятность заболеть раком лёгких и в 1,6 раза - раком гортани. Поэтому, хотите дымить, дымите. Но хотя бы после еды.

Старайтесь не докуривать всю сигарету. Чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ. Выкурили ⅔? Выбрасывайте. Не жалейте, здоровье важнее. По возможности покупайте продукцию с улучшенным фильтром.

Не курите, когда выпиваете. Многие находят дуэт алкоголя и никотина идеальным, но это не так. Первый расширяет сосуды, второй сужает. Представляете, какая свистопляска начинается в организме, когда вы без конца то курите, то выпиваете? Не говоря уже о том, что одно провоцирует другое: выпили - захотелось подымить, и наоборот. В результате за пару часов незаметно для себя можно прикончить всю пачку.

Не курите после физической активности: секса, утренней зарядки, работы в огороде, посещения спортзала. Физическая активность, как известно, улучшает кровообращение. Если в этот момент закурить, ядовитые вещества разойдутся по организму быстрее и в больших количествах.

Не курите дома. Специалисты нескольких ведущих научных центров США выяснили, что токсичные вещества от сигаретного дыма впитываются в мягкую мебель, ковры, одежду, шторы. Постоянное нахождение в прокуренной квартире может иметь опасные последствия - вплоть до развития рака. Поэтому, если приспичило покурить, выходите на улицу - обезопасите себя и близких. Заодно снизите свою зависимость от никотина - в плохую погоду выходить из дома лишний раз не захочется. А это первый шаг к тому, чтобы бросить курить окончательно.

Питайтесь полноценно. У курящих людей выше потребность в витаминах, особенно в витамине С. Добыть его можно из цитрусовых, киви, зелёного перца, смородины, шиповника. Не забывайте про витамин Е - он водится в растительном масле, семечках, орехах, злаках, шпинате. А также про витамин А - его много в яйцах, сливочном масле, овощах и фруктах жёлтого, красного и оранжевого цвета. Врачи считают, что лучше получать витамины именно из пищи. Хотя в период авитаминоза можно поддержать себя и аптечными поливитаминными комплексами. Но… согласно дозировке. Многие курильщики желают перестраховаться, употребляя витамины в лошадиной концентрации, но больше - не значит лучше.

Воздержитесь от курения между делом: например, когда читаете книгу или работаете за компьютером. Когда человек чем-то увлечён, он не замечает, сколько выкурил, - машинально достаёт из пачки сигарету за сигаретой. Поэтому специалисты советуют выделить курение в отдельный процесс и сосредоточиться только на этом. Курите медленно, делая паузы между затяжками. Тогда и затяжек станет меньше. Стало быть, ядовитых веществ в организм поступит тоже меньше.

Избегайте слишком глубоких затяжек - меньше токсинов проникнет внутрь.