Как определить избыточный вес. Как избыточный вес влияет на сексуальную функцию? Как избавиться от лишнего веса

В армии большое внимание уделяется физподготовке бойцов. Поэтому важно, чтобы новобранцы обладали хорошим здоровьем для успешного прохождения службы. Молодые люди с излишней массой тела, как правило, имеют какое-либо заболевание. Большинство из них не в состоянии вынести требуемые нагрузки. Отсюда вопрос, который часто беспокоит призывников: берут ли с лишним весом в армию и с ожирением какой степени отправят в запас?

При каком весе наступает ожирение?

Избыток массы тела – наиболее распространенная патология последнего времени не только в России, но и во многих странах мира. В нашей стране почти половина женщин и треть мужчин страдает ожирением в различной степени.

Причины набора веса:

неправильное пищевое поведение;
наследственность;
нарушения в выработке гормонов;
низкая физическая активность;
переедание.

Специалисты различают четыре стадии развития заболевания:

превышение веса незначительное, составляет 20-29% от нормы;
избыток килограммов составляет 30-49%;
норма превышена на 59-99%;
масса тела больше положенного на 100% и более.

Как определяют избыток?

При прохождении военно-врачебного освидетельствования у призывников обязательно измеряют рост и вес. Из этих параметров складывается индекс массы тела (ИМТ). Его вычисляют по особой формуле:

Коэффициент, полученный при таком расчете, указывает на избыток или недостаток массы человека. Так, в 20 лет при росте 1,80 м молодой человек должен весить не более 80 кг.

Допустимый вес для службы

Незначительная полнота тела или алиментарное ожирение призывника не станет препятствием в службе. Заболевание 1 степени не имеет ограничений по родам войск. Если при этом не обнаружатся другие серьезные патологии, то гражданину присваивают категорию годности А2.Откосить от армии не выйдет, даже если помимо небольшого избытка килограммов имеются хронические заболевания, которые не проявляли себя в течение нескольких лет, а также незначительные травмы.

Ожирение 2 степени расценивается специалистами как призывное заболевание, но с ограничением в выборе места службы. В Расписании болезней, ст.13, говорится, что 2степень развития патологии является призывной – . Новобранец отправится в химвойска, на обслуживание и управление зенитно-ракетными комплексами, водителем БТР и пр.

Откосить от армиине получится тем, чей вес находится в пограничной зоне 2 и 3 степени. Но хороший юрист может найти способ уйти от призыва.

Ожирение 3 степени

Расписанием болезней третья стадия рассматривается как непризывное заболевание. Гражданин, имеющий данную патологию, проходит освидетельствование согласно п.6, зачисляется в запас по категории годности В. В мирный период его не призовут на службу, мобилизация предстоит лишь во время военного положения в стране.

Присвоение категорииВ осуществляется, когда призывник 18-26 лет имеет коэффициент ИМТ 35-39,9, в возрасте 26-27 лет – 36-40,9. Так, если молодой человек 19 лет весит 110 кг, то в армию он призван не будет. В этом случае ВВК отправляет гражданина на дополнительное обследование, а затем дает отсрочку на 6 или 12 месяцев.Более подробная информация дается в таблице в Расписании.

В период отсрочки молодой человек приводит свой вес в порядок, а по окончании срока проходит повторное освидетельствование.

Призывник, имеющий третью степень ожирения и получивший отсрочку, не обязан худеть против своей воли. Он также имеет право отказаться от медицинского вмешательства в избавлении от лишних килограммов.

По истечении периода отсрочки молодой человек получает повестку для прохождения освидетельствования. Если состояние его здоровья не улучшилось, то призывная комиссия присваивает категорию годности В и отправляет юношу в запас. При снижении веса хотя бы до второй степени заболевания призывника отправляют в армию.

Окончательное решение по третьей степени развития заболевания объявят только после вторичного медосвидетельствования.

Ожирение 4 степени

Четвертая стадия рассматривается как непризывное заболевание, а гражданину присваивается . В армию его не призовут ни при каких обстоятельствах. Четвертая стадия устанавливается при превышении нормы массы тела в два раза и более, а также на основании ИМТ, коэффициент которого составляет 40. Этот показатель соответствует возрасту 18-25 лет. В 26-27 лет коэффициент должен превышать 41.

Если во время прохождения медкомиссии в военкомате у гражданина была установлена 4 степень ожирения, то его отправляют на дополнительное обследование. После установления диагноза врачом в клинике призывнику выносят окончательное решение. Отсрочка при таком заболевании не дается, толстых не призывают.

Но следует понимать, что лишние килограммы имеют тяжелыепоследствия. Так, например, развивается атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать, что если на руки выдан военный билет по состоянию здоровья, то при похудении и приведении массы тела в норму молодого человека не призовут в армию.

Помощь юриста

Гражданин может быть отправлен в армию с пограничным весом, когда показатель находится между 2 и 3 степенями ожирения. В этом случае избежать нарушения прав призывника поможет юридическая консультация. Эксперты нашей компании дадут совет, как уйти от призыва и получить военный билет по состоянию здоровья. Заказать бесплатный звонок или консультацию онлайн можно на нашем сайте.

Всем привет, мои дорогие читательницы. Сегодня мы поговорим на тему, которая никого не оставит равнодушным — что такое лишний вес, к каким болезням он приводит и о том, как его избежать.

Наш разговор начнется с определения, что такое избыточный вес. Вы узнаете, какой вес для человека является нормой, научитесь правильно рассчитывать свою норму веса.

Также мы поговорим о влиянии избыточного веса на женское здоровье. Итак, мы начинаем наш серьезный и своевременный разговор.

По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».

Всемирная организация здравоохранения определила избыточный вес так:

Избыточный вес это патологическое накопление лишнего жира, представляющее угрозу для жизни и здоровья

По моему, коротко и ясно. Но как определить для себя наличие этого избыточного веса? Для этого существует разработанная учеными формула подсчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ рассчитывается по такой формуле: значение веса (кг) разделить на квадрат значения роста (м).

Женщина при росте 1 метр 66 сантиметров, весит 60 килограмм. Ее ИМТ будет вычисляться так: ИМТ=60/(1,66*1,66)=21,8.

Значение 21,8 соответствует нормальному весу.

Чтобы не делать расчет ИМТ вручную и при этом узнать есть ли у вас избыточный вес, можно воспользоваться помощью онлайн-калькулятора индекса массы тела. На моем блоге такой калькулятор есть в конце каждой статьи. Пользуйтесь на здоровье!

Внешние признаки избыточного веса

Согласитесь, что лишние килограммы не появились неожиданно. Вы замечали изменения в организме. У избыточного веса есть свои явные признаки. Стоит бить тревогу если:

Вы не высыпаетесь по ночам или храпите;
Вам неудобно вести подвижный образ жизни и заниматься спортом.
У вас на теле появились зоны целлюлита;
Вас преследует постоянное чувство голода;
У вас часто повышается давление;
Вы испытываете дискомфорт и боль в области спины, коленей;
Размер вашей талии и ваш вес постоянно увеличиваются.

Все эти признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса и заболеваний связанных с ним. Это повод пойти к врачу и сдать анализы.

При подозрении на избыток веса необходимо сдать следующие анализы:

Биохимию крови с развернутой липидограммой. Покажет уровень глюкозы, уровень холестерина, поможет контролировать состояние печени. Укажет на проблемы с сердцем и сосудами.
Анализ на гормоны. Поможет не только выявить наличие лишнего веса, но и причины отклонений в организме.

Причины лишнего веса

Всегда считалось, что причина лишних килограммов – переедание и малоподвижный образ жизни. Да – это так! Но есть еще целый рад причин способствующих появлению избыточного веса.

Заболевания щитовидной железы, надпочечников, яичников, гипофиза.
Наследственная предрасположенность, неправильное пищевое поведение.
Низкое содержание в пище витаминов и минералов.

Все эти причины появления избыточного веса могут быть представлены у каждого конкретного человека поодиночке или все вместе.

Итак, мы разобрали признаки и причины лишнего веса. А сейчас главный вопрос.

Как избавиться от лишнего веса

Самый актуальный совет: постарайтесь предотвратить появление лишних килограммов, а если они уже есть — сбросте их!

Есть несколько действенных способов это сделать:

Диеты.
Физические упражнения.
Массаж.
Гомеопатическое лечение.
Лечение с помощью медикаментов.
Оперативное вмешательство.

Сделаю небольшое отступление по поводу последнего. Для избыточного веса — это неактуальная процедура. Такое вмешательство в организм показан на третьей и .

А сейчас подробнее о том, как бороться с избыточным весом не такими радикальными способами.

Следует придерживаться тех диет, что проводятся под руководством опытного диетолога и обязательно учитываеёют индивидуальные особенности и состояние здоровья пациента.

Несколько таких схемам диет, я уже приводила в этом блоге.

Диета при имеющемся лишнем весе, прежде всего, должна исключить продукты, способствующие откладыванию жира.

Необходимо снизить энергетическую нагрузку пищи. Исключить жирное мясо, копчености, сдобу. Предпочтение отдавать овощам, зелени, отварному нежирному мясу. Допускается зерновой хлеб, рыба, творог и другие кисломолочные продукты.

При соблюдении диеты придерживайтесь простых правил:

Кушайте маленькими порциями, часто, в одно и то же время.
Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая.
Не ходите в магазин и в гости голодным.

Упражнения для людей с избыточным весом

Бегайте по утрам, займитесь йогой, танцами, ходите в походы. Все эти способы борьбы с избыточным весом не только полезны, но и приятны.

Даже если же ситуация критическая, ни в коем случае не откладывайте борьбу с избыточным весом на завтра. Начните сегодня, сейчас!

Занятия фитнес-йогой полезны для снижения избыточного веса. Вы когда-нибудь видели полного йога. Я – нет! Образ жизни людей занимающихся йогой таков, что просто не возможно пополнеть. Это вегетарианское питание, медитации, физические нагрузки.

Кстати, совсем недавно мне на почту пришел вопрос:

Можно ли бегать с большим излишком веса?

Конечно можно, но начинать следует постепенно. При избыточном весе сердце страдает в первую очередь, поэтому нужно аккуратно относиться к большим физическим нагрузкам. Начните с ходьбы и небольших пробежек. И постепенно увеличивайте время занятий и их интенсивность.

Хорошие результаты в борьбе с ненужными килограммами дают простые и доступные виды спорта:

Плавание.
Скандинавская ходьба.
Бадминтон.

Массаж при избыточном весе

Помимо обычного разогревающего массажа при борьбе с избыточным весом применяются специально разработанные техники.

Пресо- и мезо- терапия заключается в воздействии на определенные участки на нашем теле. Если такое воздействие проводить правильно, то достигается хороший локальный эффект в борьбе с лишним весом.

Диета, физические нагрузки и массаж, а лучше все это вместе, дают превосходный результат в борьбе с излишним весом.

Лечение избыточного веса гомеопатией

К гомеопатическим средствам борьбы с избыточным весом относится применение биологически активных добавок. Очищение организма. Употребление фиточая. На страницах своего блога я уже неоднократно рассказывала как пить .

Лечение избыточного веса таблетками

Излишний вес также лечат и с помощью медикаментов. В начальной стадии приводят в норму обмен веществ. Дают витамины и пищевые добавки. При более серьезных случаях лишний вес лечат с помощью гормонов, которые назначит врач-эндокринолог.

Применяют так же лекарства снижающие аппетит. Только не нужно прямо сейчас бежать в аптеку. Сначала на консультацию к врачу!

Последствия лишнего веса

Сегодня, мы с вами, узнали много нового о лишнем весе у женщин. Поняли, как он возникает, изучили способы борьбы с этим недугом.

Проблема избыточного веса — это не только внешний вид человека, это еще большая дополнительная нагрузка на все органы.

Итак, чем же грозит избыточный вес, если с ним не бороться.

Больное сердце. Ему приходится работать вдвойне, перекачивая кровь по вдвое увеличившемуся телу. Как результат – повышенное давление, развитие гипертонии. Избыточный вес грозит появлением холестериновых бляшек. Которые, приводят к атеросклерозу, инсультам и инфарктам.
От избыточного веса страдает печень . Употребляя в пищу много жирной и соленой еды, мы создаем для этого органа непосильную нагрузку. Печень переполняется жирами. Развивается стеатоз – ожирение печени.
Кишечник тоже находится под ударом лишних килограммов. Постоянные перегрузки приводят к развитию гастрита, холецистита, нарушению функций желчевыводящих каналов. Обладателей излишков веса мучают изжога и расстройство желудка.
Эндокринная система также реагирует на излишний вес. Обмен веществ замедляется. Страдает щитовидная железа. Возникают гормональные сбои. Снижается иммунитет.

Избыточный вес может стать признаком таких серьезных заболеваний как: болезни почек, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой. Он может спровоцировать самые серьезные заболевания, в том числе и онкологию.

Очень важно: если вы начали быстро без особых причин набирать лишние килограммы – обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Дорогие читательницы, не лишним будет напомнить о влиянии излишнего веса на наше, женское здоровье. Особенно это важно в то время, когда наступает беременность.

В свете этой темы будет актуально ответить на еще один вопрос от моей читательницы Марины, 24 года:

Чем опасен избыточный вес при беременности?

Во – первых, вес при беременности набирается незаметно. Ведь происходит и общая прибавка веса за счет роста малыша.

Во – вторых, лишний вес может спровоцировать такие неприятные заболевания, как варикозная болезнь, геморрой, отеки, повышенное давление.

В – третьих, у мам с избыточным весом часто рождаются крупные дети. Это осложняет роды. К тому же врачи – педиатры отмечают, что ребенок, родившийся у мамы с лишними килограммами, сам потом страдает от избытка веса.

Я желаю всем мамам всегда помнить, что мы самый важный пример для наших детей. Ребенку с грудного возраста нужно прививать правильное пищевое поведение своим примером.

Старайтесь не перекармливать малыша. Следите за его весом. Если вы подозреваете, что у вашего грудничка лишний вес — покажите его врачу.

Завершая, наш разговор я желаю вам c пользой применить все полученные знания. Наш разговор называется “избыточный вес – один шаг до болезни”. Не делайте этот шаг и будьте здоровы. До новых встреч!

Обнимаю, ваша Анна 🙂

Конечно, все проблемы с эрекцией, в большинстве случаев, можно обойти благодаря всем известной синей таблетке. К сожалению, такое решение работает кратковременно.

Для многих мужчин способом долгосрочного решения проблемы с сексуальной дисфункцией может стать регулярное посещение тренажерного зала и ограничение калорийности рациона питания.

Последние научные исследования показали, что похудение может значительно улучшить способность мужчин к эрекции .

Как избыточный вес влияет на секс

Во-первых, избыточный вес негативно влияет на состояние кровеносных сосудов. Эрекция происходит, когда кровеносные сосуды пениса расширяются и наполняются кровью.

Процесс начинается, когда эпителий кровеносных сосудов выделяет оксид азота – молекулы, которые отвечает за расслабление окружающих мышц.

Кстати, эту зависимость используют в таблетках для потенции , которые увеличивают производство этого оксида в эпителии.

Несмотря на неоднозначность причин эректильной дисфункции , ученые уверены, что ожирение приводит к разрушению эпителия и кровеносных сосудов. Когда ткани не функционируют, соответственно, к члену не поступает достаточное количество крови, необходимое для поддержания эрекции.

Эректильной дисфункции может быть также следствием атеросклероза сосудов. Жирная пища и недостаток физических упражнений приводят к сужению кровеносных сосудов и атеросклерозу. Атеросклероз может привести к инфаркту кровеносных сосудов, ведущих к пенису, как это происходит во время сердечного приступа.

Как сброс веса повлияет на эрекцию

Новое исследование, проведенное учеными из Австралии, показало зависимость между снижением веса и повышенной способностью к достижению эрекции. Исследования проводились на группе из 31 мужчин с ожирением, страдающих от сахарного диабета.

Испытуемые проходили двухмесячную программу похудения на основе низкокалорийных продуктов и комплекса упражнений. Оказалось, что мужчины, которые потеряли 5-10% от массы тела, испытывали большее сексуальное влечение , а также вернули способность к эрекции.

Результаты исследований показывают, что повышенная физическая активность и здоровая диета могут внести свой вклад в улучшение половой функции. Анализы показывают, что ожирение сопровождается, как правило, дисфункцией эрекции.

Проблемы сексуального характера значительно снижают самооценку, иногда даже приводят к депрессии. Избавление от нескольких лишних килограмм, не только улучшает способность к эрекции, но и повышает мужское эго, которое так необходимо в спальне.

Помните: проблемы с эрекцией не всегда должны быть решены с помощью таблеток. Иногда достаточно просто взяться за себя!

ФОТО Getty Images

Психолог Сара Хилл (Sarah Hill) из Техасского христианского университета (США) решила проверить гипотезу о том, что пережитые в детстве лишения словно «программируют» организм на изменение регуляции его потребностей в энергии. Подобная адаптация может помогать детям выживать в условиях недостатка питания, мотивируя их есть при любой возможности, если подобное поведение сохраняется и во взрослом возрасте, даже в более благоприятных условиях, оно может приводить к ожирению. Для проверки этой теории Сара Хилл и ее коллеги провели серию исследований.

В первом эксперименте участвовала 31 студентка, при этом испытуемые думали, что участвуют в исследовании потребительского спроса. Чтобы на результаты исследования не могли повлиять посторонние факторы (например, различные заболевания), ученые исключали кандидатов с избыточным весом (индекс массы тела выше 30), а также с пищевыми аллергиями и диабетом.

Студенткам дали тарелки с шоколадным печеньем и претцели и попросили попробовать и оценить эти продукты. После того как те выставили свои оценки, им сказали, что они могут доесть оставшиеся печенья и претцели, пока ожидают следующего этапа эксперимента.

Затем участницы эксперимента отвечали на вопросы анкеты, касавшиеся их семейных обстоятельств в детстве (в возрасте до 12 лет). Им требовалось указать, насколько верны для них следующие утверждения: «В детстве у моей семьи хватало денег на покупки», «Мы жили в относительно обеспеченном районе», «Я ощущала, что наша семья лучше обеспечена, чем семьи моих сверстников».

После анкетирования исследователи оценили, как много печений и претцелов съела каждая студентка. Оказалось, что среди тех участниц исследования, которые, по их собственным словам, были голодны, связи между количеством съеденного и бедностью семьи в детстве не обнаружилось. Однако среди тех участниц, которые заявили, что не голодны, выходцы из бедных семей съели существенно больше.

В двух других экспериментах также обнаружилось, что участники, выросшие в бедности, едят больше по сравнению с людьми, выросшими в обеспеченных семьях, в ситуациях, когда у организма нет острой потребности в энергии.

«Эти результаты показывают, что людям, детство которых прошло в условиях материального неблагополучия, может быть сложнее контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать оптимальный вес. Нас удивило, что условия жизни в детстве могут оказывать столь долговременное воздействие. Нас также удивил тот факт, что эти эффекты сохраняются независимо от текущего уровня материального благополучия человека», – говорит Сара Хилл.

Подробнее см. S. Hill et al. «Low Childhood Socioeconomic Status Promotes Eating in the Absence of Energy Need», Psychological Science, February 2016.

Избыточный вес — один из факторов риска, с которым необходимо бороться, и эта борьба тяжела, порой длительное время не приносит желаемых результатов.

Каждый, кто пытался, знает, что сбросить вес непросто, еще сложнее, что более важно, поддерживать его на должном уровне.

Задайте себе вопрос «на сколько килограмм я поправился за последние 5 лет?». На 2, 3, может, 5 кг. Подумайте, каков будет ваш вес через 5, 10 лет. Впечатляет?

Оглянитесь вокруг, число тучных людей с каждым годом все увеличивается. В большинстве случаев причиной этого является малоподвижный образ жизни, неправильное питание (несбалансированное питание, богатое жирами и углеводами; разрастающаяся сеть кафе быстрого питания; быстрая еда — на бегу, на скаку, не жуя, не ощущая вкуса пищи). В повседневной жизни мы чаще ездим на машине, чем ходим пешком, заняты в основном сидячей работой, отдыхаем все чаще на диване у телевизора.

Помните, избыточный вес накапливается тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем сжигаем в процессе нашей жизнедеятельности. Лишние калории преобразуются в жир и откладываются там, где мы меньше всего хотим. Жировые отложения уродуют фигуру, вызывают недовольство собой в чисто эстетическом плане. Процесс набора лишнего веса продолжается годами, и только тогда, когда мы себе не нравимся в зеркале или когда появляются симптомы различных заболеваний , большинство из нас старается сбросить оперативно лишний вес за несколько месяцев.

Оперативно сбросить лишний вес практически невозможно, за быстрой потерей веса идет быстрое его набирание. Организм не терпит насилия — голода, изнуряющих диет, для него это стресс , шок. После прекращения диеты или голодания организм стремится запастись «едой», он не на шутку напуган и боится повторения трудных, изнуряющих дней. Организм не хочет терпеть, страдать. Организм должен чувствовать себя комфортно.

Самый лучший способ сбросить лишний вес — изменить свои привычки в еде и вести более активный образ жизни.

Поддерживая вес в оптимальных рамках, вы будете лучше себя чувствовать, снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, обменных нарушений.

Помните, что избыточный вес имеет определенные негативные последствия:

высокий уровень холестерина ;
высокий риск тромбообразования;
высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы ;
проблемы с суставами (развитие артритов); высокий риск развития диабета (риск развития у тучных людей диабета в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом);
риск развития желчнокаменной болезни;
риск развития психологического комплекса неполноценности (особенно у девушек) с вытекающими последствиями развития невротических расстройств;
крушение личной жизни.

Согласитесь, что стоит задуматься над возможной перспективой развития событий. Если у вас уже есть какое-либо из данных заболеваний, потеря веса поможет вам справиться с ними. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше — поддержите здоровье, потешьте свое самолюбие.

Каждый человек хоть раз задавал себе вопрос, есть ли у него лишний вес. Как уже говорилось ранее, существует несметное число формул, по которым высчитывается идеальный вес. Давайте договоримся, что понятие «идеальный вес» — относительное. Из-за того, что все люди сложены по-разному (что радует и подчеркивает индивидуальность), не существует такого понятия, как «идеальный вес». Тем не менее можно определить рамки оптимального веса, исходя из роста человека.

Для общего пользования предлагается таблица «Индекс массы тела». Таблица проста в применении. Попробуйте определить ваш вес, пользуясь этой таблицей (см. табл. № 1).

Проведите горизонтальную линию от точки, соответствующей вашему росту, и вертикальную от точки, соответствующей вашему весу, найдите точку пересечения.

Если ваш индекс массы тела:

ниже 18,5 — вам бы не помешало набрать несколько килограммов;
от 20 до 25 — поздравляю: ваш вес в оптимальных рамках;
от 25 до 30 — вам не помешало бы сбросить несколько килограммов;
свыше 30 — вам просто крайне необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30.

На сегодняшний день врачи и диетологи применяют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес, но более важно удержать его в оптимальных пределах. Процесс поддержания оптимального веса сложен, для его осуществления необходимо проводить постоянный анализ причин повышения веса, составлять план действий для его снижения.

Усвойте, процесс снижения веса должен идти постепенно, снижение веса идет строго индивидуально у каждого человека, по строго запланированной организмом программе. Да, и еще раз да, организм сам знает, как и по какому сценарию направить процесс снижения веса. Сценариев существует великое множество, как и людей, но все сводится к тому, как организм отреагирует на изменение привычек в еде (см. раздел Правильное питание), на увеличение физической активности.

Самое главное для человека — видеть результат своих трудов, очень многие люди впадают в отчаяние, если нет результатов приложенных усилий. Необходимо знать, где искать подтверждение полученных результатов. Мы вас научим этим нехитрым приемам.

Итак, вам нужно сбросить несколько килограммов, вы полны решительности довести дело до логического завершения. Мы рекомендуем, прежде чем начинать любое задуманное дело, совершить несколько несложных шагов.

Шаг первый — ответить откровенно и честно на вопросы и заполнить таблицу № 2.

Таблица № 2. Мой выбор

Конечно же горизонтальных граф может быть значительно больше. Ответы самобытны и неповторимы. Мы специально не приводим примерных ответов, так как все и вся, повторяемся еще раз, сугубо индивидуально.

Графа «Итого» в нашем примере, — соотношение 3:1, 1:3. Анализируя приведенные данные, можем сказать, что по тому, как заполнили таблицу, склоняемся к процессу сбрасывания веса, приобретая только положительное, если же мы оставим все, как есть, мы останемся с массой минусов. Значит, я сознательно иду на меры по снижению своего веса.

Шаг второй — ведите дневник снижения веса (взвешивание проводите в одно и то же время суток, например утром, в одной и той же одежде, натощак, 1 раз в неделю). Кроме того, рекомендовано вести дневник объемов (по тому же принципу проводить измерение объемов: объем шеи, объем груди, объем талии, объем бедер, объем ноги и руки, строго 1 раз в неделю). Заносите данные в таблицу, это поможет вам проводить анализ результатов.

Проводимый анализ результатов показывает, что в первую очередь могут уходить объемы (эта скрытая изюминка, которую не все сразу замечают, сравнивая объемы начальные и последующие, можно заметить множество плюсов), а вес стоять на начальных показателях. В этом случае организм идет по пути «уплотнения», «подтягивания» тканей за счет сокращения объемов, следующий этап — потеря веса. И наоборот, сначала снижение веса, а уж потом уменьшение объемов. Вес может стоять на месте довольно длительное время, не отчаивайтесь, организм привыкает и перестраивается. В смущение приводит и тот факт, что на радость худеющему человеку, с первых же дней идет интенсивное снижение веса, а затем вес снижается очень медленно. Интенсивное снижение веса произошло за счет уменьшения потребляемых калорий и увеличения физической нагрузки, в дальнейшем организм адаптировался и процесс снижения веса пошел медленнее. Если вы не достигли желаемого результата, необходимо увеличить физическую нагрузку, снижения числа калорий нежелательно.

Безопасным (организм не воспринимает это как шок, стресс) считается снижение веса 0,5—1 кг в неделю. Будьте терпеливы, и вы добьетесь своей цели.

Шаг третий — составьте список проблем, связанных со здоровьем.

Надеемся, что процесс снижения веса будет для вас не таким тяжелым.

Старайтесь быть более активными в повседневной жизни, откажитесь от лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать на машине, больше гуляйте в выходные дни и т. д.
Если возможно, попробуйте новые виды физической активности: плавание, танцы, бадминтон.
Не пропускайте приемов пищи. Ешьте не менее 3 раз в день, небольшими порциями, в промежутках перекусывайте фруктами.
Ешьте больше фруктов и овощей, у вас появится чувство сытости без лишних калорий.
Ешьте продукты, содержащие высокомолекулярные полисахара, предпочтение отдавайте хлебу из муки грубого помола, с высоким содержанием клетчатки.
Меньше ешьте насыщенных жиров:
- выбирайте растительные масла, в том числе мягкий (на растительной основе) маргарин для бутербродов;
- отдавайте предпочтение обезжиренному молоку и постному мясу;
- ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
Попробуйте есть жирную морскую рыбу (скумбрию, сардины, тунца, сельдь) по крайней мере раз в неделю.
Пейте больше жидкости, жидкость облегчает протекание обменных процессов, помогает наполнить желудок, выпивайте не менее 1,5—2 л жидкости в сутки.
Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Помните, алкогольные напитки очень калорийны и возбуждают аппетит.
Во время снижения веса рекомендовано по возможности принимать комплекс витаминов с микроэлементами.
Пресекайте чувство голода на корню, не позволяйте ему завладеть вашими помыслами, пересмотрите и проанализируйте вашу диету, пересмотрите набор употребляемых продуктов. При чувстве голода перекусите фруктами, овощами (Диетические и лечебные свойства овощей).
Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу, не спешите. Если вы будите тщательно пережевывать пищу, ваш пищевой центр будет быстрее насыщаться, и чувство голода будет уходить значительно быстрее, вам потребуется меньшее количество пищи для утоления голода. Древние говорили: «Чем дольше пища на языке, тем меньше ее необходимо».
Не «заедайте» плохое настроение, во время приема пищи не читайте и не смотрите телевизор.
Не ешьте «за компанию», если вы не голодны.
Не бойтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения.
Не ходите за продуктами в состоянии голода. Покупайте продукты по заранее заготовленному списку.
Попробуйте проводить хотя бы раз в неделю разгрузочные дни (по своему усмотрению и вкусу).
И еще один совет — напишите и развесьте небольшие плакаты на кухне, в зале, где вы сами считаете нужным: «Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть» (Сократ), «Худеет тот, кто хочет похудеть».