Как нормализовать, как восстановить гормональный фон женщины? Что такое гормональный фон? Симптомы, диагностика и лечение нарушений гормонального фона у мужчин и женщин.

Как нормализовать гормональный фон за 3 недели

Оригинал взят у kuty_dtp в Как нормализовать гормональный фон за 3 недели.

Благодаря гормонам, человек живет
оставаясь здоровым и жизнерадостным
благодаря гормонам, он сохраняет возможность
жить долго; более счастливо;. Термин «гормон» в переводе с греческого языка означает вещество, приводящее в движение. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатываются органами внутренней секреции, т. Е. Эндокринными органами. Поступающие в кровь гормоны разносятся ею, оказывая на организм воздействие глубокое, разнообразное и очень важное. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на все органы, другие, как альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом.
Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии? Для начала познакомимся с симптомами недостаточной выработки того или иного гормона.
По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. У Вас опухшее, «лунообразное» лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай — стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха. У кого из нас нет родственника или знакомого, который каждое утро встает «не с той ноги» и уже в начале дня проявляет раздражительность? У такого человека утренняя депрессия. Или занятый человек очень устает после работы, если на работе просто некогда присесть.
Щитовидная железа - самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1—3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу — эту «спящую красавицу» и повысить выработку гормонов. Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т. К. В них самое высокое содержание органического йода. Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук. Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов. К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.
Гормон роста, или гормон руководителя. Вырабатывается клетками гипофиза. Без присутствия этого гормона в детском возрасте мы остались бы карликами. Взрослый человек нуждается в гормонах роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние. Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста - соматомедина в крови. Давайте себе умеренную физическую нагрузку - при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь. Откажитесь от курения - пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.
Мелатонин, или гормон сна. Главным образом секретируется эпифизом - маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы - кишечник и сетчатка глаза. Благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью - полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов - бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот - триптофан и карнитин, а также витамин B3. Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий. Эстрадиол, или гормон женственности. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть - жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола - глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка (мясо, птица, рыба, яйца). Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрогенов.
Тестостерон или гормон мужественности. Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании.
Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства - маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.
А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки. Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.

Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3-6-9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно. Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.
Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3—4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.
Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержаться там в форме солей. Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.
Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины. Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.
Прогестерон или гормон мира в семье. Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон. В каких продуктах. Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) - цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т. Д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости. Кальций из костей не вымывается.
Серотонин — гормон радости. Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.
Повышают выработку:
Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.
Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15—20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.
Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения, типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты — триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.

Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».
Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах. Снижают выработку
Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки, содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.
Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.
Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона. А ещё важные гормоны — вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т. Д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.
Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настронпия, которые Вас порадуют.Серия сообщений "

Специалисты по женскому здоровью не устают повторять, что поддерживать в норме гормональный фон так же важно, как и следить за весом, артериальным давлением и сахаром в крови. Почему этот совет не стоит игнорировать? Помогает разобраться в этом непростом вопросе наш эксперт – Наталья Зубарева , врач-эндокринолог, диетолог. Член Российского общества диетологов и нутрициологов.

К примеру, вам исполнилось 40 лет или чуть за 40 - неважно. И вроде на жизнь грех жаловаться: карьера успешная, мужем довольны, дети в порядке. А все равно чего-то не хватает, нет драйва, полета, душа не поет, и секс не вдохновляет. Вы начинаете списывать все на кризис среднего возраста, находите кучу различных причин, которые объясняют с каждым днем усиливающуюся апатию. Но лучше от этого не становится. Специалисты говорят, самое время проверить гормональный фон - его изменение как раз и дает все перечисленные симптомы и даже больше.

Как по нотам

В последние два десятилетия роль гормонов в жизни женщины оказалась предметом пристального изучения и яростных споров ученых-медиков. Наиболее продвинутые исследования в области деторождения и менопаузы посвящены именно им. Врачи теперь пишут книги о гормонах, и они разлетаются с полок книжных магазинов как горячие пирожки. Кстати, наш эксперт Наталья Зубарева тоже является автором бестселлера «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». И дело не в том, чтобы сделать себе имя на горячей теме, а в том, чтобы рассказать о важности гормональных процессов в организме женщины. Будем честны сами перед собой: о гормонах мы вспоминаем лишь во время критических дней, когда зашкаливает раздражительность, и перед наступлением менопаузы, когда начинает барахлить нервная система, донимают головные боли и бессонница.

Но гормоны - это не только здоровье. С ними связана наша память, креативное мышление, продвижение по карьерной лестнице и, конечно, отношения с мужчинами.

Кортизол и теломеры

Чтобы еще лучше понять взаимосвязь здоровья и гормонального фона, давайте выясним, что означает само понятие «гормональный баланс» и от чего он зависит. «В организме существует множество органов и отдельных клеточных скоплений, способных вырабатывать гормоны и участвовать в эндокринной регуляции жизненно важных функций, - объясняет Наталья Зубарева. - Самыми главными считаются гипофиз и гипоталамус. Эти железы располагаются в головном мозге и соответственно своему положению управляют всеми остальными органами эндокринной системы: щитовидной и паращитовидными железами, надпочечниками, половыми железами и поджелудочной железой. Вот как раз их нормальная работа и обеспечивает нам столь важный гормональный баланс, я называю это «вальс гормонов». Причины нарушения баланса могут быть самыми разными, причем, на взгляд обычного человека, очень незначительными. Наш эксперт приводит такой простой пример: «Организм женщины живет по циркадным ритмам, заданным самой планетой, и плевать ему на наш график работы или привычки. Если регулярно ложиться спать за полночь и вставать не в шесть-семь утра, когда надпочечники по максимуму выбрасывают кортизол в кровь, а позже, он из гормона энергии и радости превращается в гормон стресса. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара.

Еще одна проблема с избыточным кортизолом - он сокращает наши теломеры, концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Есть исследования, которые доказывают, как избыточный стресс и, как следствие, избыточный кортизол укорачивают теломеры и снижают активность теломеразы (фермент, препятствующий укорочению теломер). То же самое с грелином, гормоном голода. Чем больше вы сидите на жестких диетах, тем активнее этот гормон начинает работать и раскачивать ваш аппетит. То есть очень многие проблемы мы создаем себе сами».

Обойтись без лекарств

Но не только кортизол влияет на здоровье, сексуальность и трудоспособность. «Очень сложно креативно мыслить и творить, когда вы в депрессии, а значит, необходимо поддерживать серотонин в норме, - говорит Наталья Зубарева. - Продвижение по карьерной лестнице невозможно без бодрости, энергии и уверенности в себе, а для этого необходимо, чтобы норадреналин был на уровне. И за все это отвечает наш гормональный фон». К сожалению, поддержать гормональный фон в норме не так-то просто. Ведь малейшие изменения нашего здоровья и эмоционального состояния тут же вызывают его колебания. Влияет и возрастная перестройка организма, и различные заболевания, и аномалии развития, и даже климатические и экологические условия. Вы наверняка замечали, что в холодное время года, особенно когда значительно сокращается световой день, возникают незначительные отклонения в самочувствии, а весной, наоборот, чувствуется подъем, или «гормональный взрыв». С изменением гормонального фона связано множество проблем, начиная от депрессии, избыточного оволосения, заканчивая бесплодием и развитием опухолевых заболеваний. Привести гормональные качели в равновесие с помощью «волшебной» таблетки не получится, как бы того ни хотелось. «Напротив, лечение гормонов гормонами подчас приводит к еще большим проблемам, - предупреждает Наталья Зубарева. - Но моя многолетняя практика и тысячи счастливых, здоровых пациентов подтверждают, что с гормональным дисбалансом можно справиться без лекарств, с помощью изменения образа жизни, питания и мышления. Например, каждый сезон 10–15 пациенток моей онлайн-школы избавляются от симптомов поликистоза яичников и через несколько месяцев сообщают мне о долгожданной беременности, хотя до этого зачатие не наступало много лет. И напротив, если вы бездумно будете пить таблетки, в частности КОКи, устраняя (а иногда и не устраняя) симптомы, вы не сможете определить причину гормонального сбоя».

Поднять серотонин

Следить за гормональным фоном важно еще и потому, что гормоны действительно решают все или почти все в нашем организме, а значит, и в жизни тоже. «Очень часто неосведомленность о каких-то проблемах с гормонами ведет к тому, что женщина списывает симптомы на другие причины или вовсе отмахивается от них, что в итоге приводит к еще большим нарушениям здоровья, - говорит Наталья Зубарева. - Так, например, часто бывает с нарушениями щитовидной железы. Женщина годами может жаловаться на усталость, каждый день рыдать из-за какой-нибудь ерунды и не знать, что это сигнализирует о проблемах ее щитовидка. Или еще пример - девушка ходит в спортзал, чтобы похудеть, и слушает тренера, который рекомендует ей питаться пять-шесть раз в день, но при этом у нее инсулинорезистентность, при которой такой режим просто губителен. И никому в голову не придет простая мысль проверить гормональный фон, сдать анализы. Вместо того чтобы обратиться за помощью к врачу, девушка продолжает «раскачивать лодку» и ждать чуда похудения, а чудо не происходит по вполне понятной причине».

Кстати, пример про фитнес здесь приведен не просто так. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, гормональная система активизируется. Высвободившиеся в ходе различных упражнений гормоны дают дополнительный заряд энергии, повышают мотивацию и улучшают настроение. Вы и сами наверняка замечали, что после хорошей тренировки чувствуете себя гораздо свободней, увереннее, чем до нее. Да и самочувствие улучшается. Так ведь? Все потому что фитнес улучшает работу сердца, легких, доставляя топливо к мышцам, помогает организму восстановиться после трудной работы. Но самое главное - фитнес повышает уровень серотонина и понижает уровень гормона стресса - кортизола.

Когда нужен врач?

Не сочтите за банальность, но гормональные нарушения, собственно, как и любые нарушения в организме, легче предупредить, чем лечить. «Многие женщины наивно полагают, что о гормонах не стоит беспокоиться до наступления менопаузы, - говорит Наталья Зубарева, - однако на самом деле наш гормональный фон начинает меняться с 20 лет. Уровни ДГЭА (надпочечниковый андроген) и тестостерона начинают падать. А уровень кортизола, напротив, может повыситься, что тянет за собой снижение уровня других гормонов, отвечающих за нашу сексуальность. Или же повышенный тестостерон ведет к поликистозу яичников. Некоторые сталкиваются с понижением эстрогена и/или прогестерона, что приводит к доминированию эстрогена или ПМС. А уж у скольких женщин «едет» щитовидка?

Следить за гормонами, безусловно, надо. С периода полового созревания и на протяжении всей жизни. Что же касается способов поддержать гормональную систему, то все они исключительно индивидуальные для каждой из нас. И подобрать их может только врач-эндокринолог.

Лайфхаки от доктора

Хотя общие рекомендации все-таки есть. Их желательно выполнять для поддержания гормонального баланса. Один из пунктов - это отказ от вредных привычек. Тут и говорить не о чем, вы сами прекрасно понимаете, почему в жизни успешной женщины, стремящейся сохранить здоровье и привлекательность, им не место.

И тем не менее об отрицательном влиянии на гормональный фон табака и алкоголя напоминаем вам еще раз. И то и другое не полезно. А полезно контролировать свое артериальное давление. Делать это можно самостоятельно с помощью домашнего тонометра. И еще несколько слов о правильном питании. Несмотря на то что эта тема настолько обширна, что требует отдельной статьи, наш эксперт Наталья Зубарева любезно поделилась своими лайфхаками: «Для гормонального баланса необходимы рыбий жир или жирная рыба несколько раз в неделю, льняное масло (жидкое или в капсулах) или льняное семя (в кашу, например, лучше всего молотое), вообще любые орехи или семена (не жареные, а сырые). Количество - ладошка в день, примерно 20–30 г. Также советую есть половину авокадо в день, в салатах или просто с хлебом или хлебцами.

Употребляйте различные нерафинированные масла, и не только экзотику, но и родное подсолнечное. Не забывайте про творог, причем жирностью не менее 2–5 %, и дикий кунжут: неочищенный, нешлифованный, лучше - черный. Это отличный источник биодоступного кальция для здоровья костей, красивых волос и крепких ногтей».

А что на сладкое?

Устоять от шоколадки, эклера, чизкейка и других сладостей вообще всегда трудно. А во время ПМС, сильного стресса, отказа от курения это выше наших женских сил. Серотонина во всех этих случаях не хватает катастрофически, а сладости - самый легкий путь к тому, чтобы его запас восполнить. «Но такой подъем настроения дорого обходится, - говорит наш эксперт в своей книге. - Все съеденные ради серотониновой подпитки калории переходят в жировую ткань именно в области талии и живота.

Выход: есть побольше сложных углеводов, так как углеводная пища, потребляемая в соответствии с правильно рассчитанным режимом, ослабит тяжесть недомоганий, связанных с угнетением серотониновой системы».

Сбой гормонов вызывает:

повышение уровня глюкозы в крови;
набор веса или резкое похудение;
ухудшение зрения;
ослабление либидо;
избыточный рост волос на теле;
субфебрильную температуру на протяжении долгого времени;
бессонницу;
плохое настроение и повышенную раздражительность;
рассеянное внимание;
тремор рук;
повышенную потливость;
скачки АД.

« Часто меняется настроение, и вы чувствуете себя уставшей? У вас стресс? А ведь это может быть результатом гормонального дисбаланса!

Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, занимаются спортом, употребляют много фруктов и овощей и пьют достаточное количество воды, но все равно задаются одним и тем же вопросом: почему при таком образе жизни я чувствую себя так ужасно?

Причиной их усталости, лишнего веса, перемен настроения и стрессового состояния почти всегда выступает гормональный дисбаланс, который зачастую является результатом влияния окружающей среды. В данном случае словосочетание «окружающая среда» подразумевает под собой среду, которая нас окружает и ту, которую мы сами создаем у себя внутри . Если пристально следить и правильно управлять своим организмом, то находящиеся в балансе гормоны и здоровая окружающая среда будут вместе укреплять ваше здоровье.

Когда гормоны находятся в порядке:

Мы чувствуем себя энергично, выпрыгиваем из постели по утрам, чтобы скорее окунутся в новый день.
Сознание ясное, мы легко можем сосредоточиться на новых задачах.
Когда возникает стрессовая ситуация, то мы просто с ней справляемся и двигаемся дальше без чувства утомленности и опустошения.
Наш сон крепкий и оздоравливающий.

Чтобы жить по такому сценарию, просто нужно привести гормоны в баланс, а этого можно достичь при помощи нескольких несложных шагов:

1. Добейтесь, чтобы гормоны снова были на вашей стороне.

Выделяют 3 основных гормона для женщин: кортизол, тиреоидный гормон и эстроген.

Для мужчин перечень немного иной: кортизол, тиреоидный гормон и тестостерон.

Эти гормоны регулируют обмен веществ, циклы сна, уровень энергии, настроение и сексуальное влечение. Воспринимайте их как дружных соседей, которые работают вместе, управляя всеми важными процессами в вашем организме. И в этом соседстве гормональный дисбаланс чреват значимыми потерями для здоровья и качества жизни.

К сожалению, современная медицина учит врачей в ответ на подобные проблемы просто выписывать рецепты, и этим, как правило, все заканчивается.

Решение:

В настоящее время все еще продолжается поиск здоровых, проверенных и неаптечных средств для устранения причины гормонального дисбаланса. Некоторые наблюдения уже дают право считать, что растительные экстракты являются наиболее простым, здоровым и эффективным методом для приведения ваших гормонов в порядок.

2. Проверьте экологию вашего дома.

Эндокринные разрушители – это скрытые токсины, которые уничтожают ваше здоровье. У мужчин эти эндокринные разрушители увеличивают грудь, уменьшают количество спермы и делают более вероятным рак простаты. У женщин они влияют на результаты мазков, стимулируют раннее половое созревание и увеличивают шансы возникновения рака молочной железы. В обоих случаях они замедляют функции щитовидной железы.

Эндокринные разрушители находятся в большинстве строительных материалов и в пространстве, где они использованы: поливиниловые напольные и настенные покрытия , ковровые обивки стен, высоколетучие краски, герметики, а также плохое качество воздуха из-за недостаточной вентиляции. Ксеноэстрогены – это еще один невидимый враг, который атакует ваши гормоны и вызывает репродуктивные нарушения и сложности в развитии. В наш обычный день мы подвергаемся воздействию более 700 разрушителей: они в зубной пасте, дезодоранте, солнцезащитном креме, пищевых консервантах, подложке жестяной банки и многих видах пластика.

Решение:

Используйте краски и материалы с низкой летучестью, а лучше и вовсе нелетучие.
И всегда отдавайте предпочтение органическим тканям.
Обеспечьте надлежащую вентиляцию помещений, в которых вы проводите время.
Выбирайте натуральную пищу и косметику, без фталатов и бисфенола-А.

3. Детокс.

Представьте, что сахар, алкоголь и глютен – это ваши неприятные соседи, которые шумят всю ночь и никогда не убирают за своей собакой. Они – это плохое соседство.

Сладкая пища вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, что со временем приводит к резистентности к инсулину, набору веса и увеличению количества эстрогена. Непереносимость глютена зачастую является результатом чрезмерного потребления хлеба, макаронных изделий и продуктов на основе пшеницы; ее связывают с изменением уровня эстрогена, аменореей, бесплодием и снижением овариального резерва. И, наконец, алкоголь. Может быть для вас он и является неотъемлемой частью празднований, отдыха или ритуала отхода ко сну, но на самом деле он поднимает уровень кортизола и ухудшает качество сна, о чем вы обязательно узнаете позднее ночью.

Решение :

Сонливость, низкий уровень энергии, затуманенность мозга, набор веса.., еще эти пищевые бомбы способны полностью разрушить вашу репродуктивную функцию.

Настолько, как только можете, избегайте сахара, остерегайтесь глютена и ограничьте потребление алкоголя до трех порций в неделю .

4. Худеете? Проверьте токсины.

Значительная потеря веса увеличивает концентрацию загрязнителей окружающей среды и токсинов в крови. Большинство этих токсинов – результат употребления пищи, обработанной пестицидами . Эндокринные разрушители, такие, как полихлорированные бифенилы, хранятся в жире: лишите ваш организм возможности накапливать, и он начнет выпускать эти токсины в кровоток.

Решение :

Потеря лишнего веса приносит огромную пользу для организма, и, пожалуй, даже учитывая выводы, сделанные выше, лучше уж стремиться к его снижению, избегайте токсинов в питании и образе жизни . Ешьте органические продукты и следуйте рекомендациям, уже описанным выше, чтобы избежать эндокринных разрушителей.

5. Совершенствуйте природный разум тела.

Существует блестящая концепция «биофилии»* Джанин Бениус, которую можно применять и к телу, бережному отношению к здоровью и гормонам. Так как люди подсознательно и естественно стремятся к природному, мы должны найти методы управления нашим здоровьем, которые были бы как можно ближе к естественным процессам.

Решение:

Для того, чтобы подражать природе в вопросах управления телом, нам нужно быть гибкими и легко адаптироваться, чтобы оставаться в гармонии. Это означает, что нужно искать природные решения проблем со здоровьем. Эта концепция подобна тому, как меняется листва на деревьях по наступлению другого сезона. Мы также должны понимать, как управлять нашим весом, энергией, сном и сексуальной жизнью во время старения тела, или когда жизнь преподносит новые сюрпризы.

6. Лекарство Нью Эйдж.

Гены, которые мы наследуем, проявляются в зависимости от триггеров. Триггеры могут быть внутренними (то, как мы реагируем на стресс) или внешними (воздействие эстрогена, пища, которую мы употребляем, количество физических нагрузок). Доказано, что 50-80% того, как проявляются наши гены, зависит от нашего питания, активности, мыслей и принимаемых добавок. Это же просто восхитительная новость, ведь она означает, что небольшая корректировка самооценки и образа жизни может предотвратить генетическую предрасположенность к набору веса, появление морщин, развитие диабета и многое другое.

Решение:

Попытайтесь заполнить все пробелы в питании, наполнить организм необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить его инструментами для наилучшего проявления ваших генов. Сейчас отобразить весь геном стоит около 100$, это совсем немного для того, чтобы отыскать свои слабые места и сделать их крепче с помощью изменения образа жизни и приема растительных экстрактов.

7. Вы заземлены?

* Согласно Эриху Фромму свойство личности, ориентированное на любовь к живому и на созидание (характер биофильный). Противоположное понятие – некрофилия.

Наш эксперт - врач маммолог-рентгенолог, кандидат медицинских наук Вера Семикопенко.

Секреты секреции

Гормоны вырабатываются эндокринной системой, в которую входят яичники, щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники и другие железы внутренней секреции. Так, в надпочечниках производятся вещества, которые отвечают за регуляцию артериального давления, жирового и углеводного обмена, половые гормоны, определяющие внешний вид человека. Например, при избытке мужских гормонов у женщин начинают расти волосы в нехарактерных местах, грубеет голос, фигура приобретает мужские черты.

Сейчас ученым известно примерно 150 гормонов, но самые важные для женского организма - эстроген и прогестерон. Первый делает формы представительниц слабого пола округлыми, придает мелодичность и звонкость голосу, мягкость движениям. Не менее важная, но скрытая от внешнего взгляда работа эстрогена заключается в подготовке «свидания» яйцеклетки со сперматозоидом, то есть зачатия.

У прогестерона тоже немало забот: он регулирует жировой обмен, поддерживает иммунитет и теплообмен, а самое главное - при наступлении беременности отвечает за рост и развитие будущего ребенка.

Игра по правилам и без

Особый ритм колебания уровня гормонов в течение месячного цикла заложен в женщине самой Природой, и эти гормональные «раскачивания» совершаются в такт с изменениями в ее теле, не вызывая резких болезненных сдвигов.

Но уровень гормонов не должен быть выше или ниже допустимых значений. Когда нарушается равновесие, «качели» взлетают на опасную высоту, и наступает гормональный дисбаланс. Тут уже гормоны «играют» не по правилам. Если их уровень зашкаливает, то дело не обойдется небольшими ежемесячными недомоганиями (например, предменструальный синдром как раз и возникает из-за повышенной выработки эстрогенов перед месячными). Могут возникнуть проблемы посерьезней: патология беременности, осложнения при родах, новообразования, заболевания эндокринной системы.

Что приводит к нарушению гормонального равновесия?

Нервные и физические перегрузки, хронический стресс. Тяжелее всего приходится ответственным и активным женщинам, которые хотят преуспеть во всех областях: делают карьеру, воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство.

Постоянное напряжение, спешка, цейтнот и как результат - бессонница, потеря аппетита либо стремление «заесть» эмоциональный дискомфорт чем-нибудь вкусненьким. Поначалу организм включает всевозможные механизмы, чтобы вернуть прежнее равновесие и не допустить сбоев на биохимическом, клеточном и тканевом уровне. Но, если тяжелая ситуация не прекращается, к первым симптомам присоединяются нарушения менструального цикла вплоть до полного прекращения месячных, боли в молочных железах - признаки мастопатии.

Каким образом хронические перегрузки влияют на железы внутренней секреции? Дело в том, что выработка гормонов начинается «с головы».

Особый отдел головного мозга - гипоталамус - выделяет нейрогормоны, действующие на главного координатора всей эндокринной системы - гипофиз, а тот уже отдает команды, запуская работу яичников и очень важной для женщины щитовидной железы. Так вот, если нервная система перегружена, сигналы, которые она посылает, искажаются, следовательно, нарушается производство гормонов и возникает гормональный дисбаланс.

Проблемы со щитовидной железой

Нередко женщины даже не подозревают, что у них что-то неладно в этой сфере, и спохватываются только тогда, когда задерживаются месячные или никак не наступает желанная беременность.

Поэтому они обращаются к гинекологу, а тот назначает обследование всей репродуктивной системы, на которое может уйти не один месяц, хотя поставить диагноз «гипофункция щитовидной железы» можно по уровню гормонов в крови и моче. Когда поставлен диагноз, врач назначает заместительное лечение искусственными гормонами в сочетании с йодидом калия, и через некоторое время репродуктивная система женщины приходит в норму, налаживаются менструации, появляется возможность стать мамой.

Нарушение работы печени

Если печень работает «под давлением», возникает угроза всей гормональной системе. В организме в избытке накапливаются эстрогены, так как именно печень расщепляет эти гормоны до нужного уровня. Повышенный уровень эстрогенов может привести к мастопатии и опухолевым процессам в молочных железах.

Больше всего печени вредит жирная пища, алкоголь и бесконтрольный прием лекарств. Избыток животных жиров, содержащихся в колбасах, сосисках, жирном мясе. Но полностью отказываться от животных жиров тоже нельзя, иначе не будет хватать строительного материала для производства гормонов.

Недостаток движения, или гиподинамия

Чтобы гормоны чрезмерно не «играли», больше двигайтесь! Польза не только в том, что при регулярных физических нагрузках сжигаются лишние калории и укрепляются мышцы, а сосуды освобождаются от холестериновых наслоений.

Именно занятия физкультурой и спортом помогают быстрее справиться со стрессами и нервным напряжением, так как повышается тонус организма, создается хороший приток крови ко всем органам.

Подведем баланс

Гормональное равновесие - это не только внешность, настроение и характер женщины. Это основа женского здоровья, поэтому так важно вовремя подвести баланс. Если есть подозрение, что ваши гормоны ведут «нечестную игру», - не разрешайте им диктовать свои правила, не откладывайте поход к гинекологу или эндокринологу.

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

1. Скажите «да» полезным жирам!

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

Опасные продукты:

маргарин
кокосовое и пальмовое масла
сладости
фастфуд
молочные продукты
жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

«Правильные» продукты:

рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
орехи
подсолнечные и тыквенные семена
пророщенная пшеница
масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

предотвращают болезнь
уменьшают воспаление
в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
нейтрализуют воздействие стресса
нормализуют настроение
налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

Ограничить:

подсолнечное
кукурузное
соевое
хлопковое.

Заменить на:

оливковое
сливочное
кокосовое.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в . Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Крепкого вам здоровья!