Бессонница народное средство. Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

Причины бессонницы

Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:

Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:

заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
гормональные расстройства;
болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
стрессы, переживания, депрессии;
злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.

Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.

Внешние – это то, что нас окружает:

Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».

Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

снижение иммунитета;
увядание мышц и кожи;
проблемы с артериальным давлением;
сердечно-сосудистые заболевания;
снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
снижение психической и физической активности.

Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.

В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:

Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.

Народные средства против бессонницы

Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.

Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.

Вот несколько эффективных и простых рецептов:

Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.

Лекарственные препараты от бессонницы

Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:

Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.

А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.

Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:

Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.

Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Приветствую вас, друзья!

Крепкий сон необходим для нашего здоровья, прекрасного самочувствия и долгих лет жизни. А как спите вы? Как часто просыпаетесь с хорошим настроением, отдохнувшим и выспавшимся? После подъема вы всегда полны сил и жизненной энергии? Если вы затрудняетесь ответить "да" на эти вопросы, то эта статья специально для вас. Предлагаю несколько рекомендаций по улучшению качества вашего отдыха и сна.

Одним из основных составляющих красоты и здоровья является здоровый сон. У людей, не получающих полноценный сон в нужном объеме, ухудшается интуиция, общий тонус, слабеет , появляется раздражительность, морщины, быстрее изнашиваются внутренние органы, организм быстрее стареет...

В развитых странах, согласно исследованию британских ученых, лишь 3% населения НЕ имеют проблем со сном. А ведь нездоровый сон провоцирует многие заболевания. И здесь существенна не только длительность сна, но и его качество. Ведь люди, страдающие бессонницей, зачастую спят незначительно меньше нормы, просто их сон не является качественным.

Для многих знакома ситуация: хочу спать, но не могу уснуть. Что делать в этом случае? Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Избавиться от нее можно несколькими способами, разница лишь в цене вопроса и последствиях его решения. Например, при использовании быстродействующих медицинских препаратов (снотворные, транквилизаторы) вы получите привыкание к ним и нарушения в работе некоторых органов, вызванные побочным действием. А результатом использования природных, естественных средств будет мягкий, но вместе с тем долговременный стабильный эффект от лечения. К природным средствам лечения от бессонницы можно отнести всевозможные аюрведические процедуры, травяные успокаивающие настои, отдых на море и т.п.

Негативные последствия плохого сна понятны каждому, но как все-таки безболезненно и без последствий справиться с бессонницей? Нужно создать правильные условия для полноценного сна.

Темнота - обязательное условие?

А есть ли разница, как спать, с ночником или в полной темноте? Оказывается, есть. Вы, наверное, замечали, что если ночью включить свет, то заснуть потом бывает намного труднее. Дело в том, что при дневном свете в организме вырабатывается серотонин. Это вещество, которое называется "гормоном счастья, или удовольствия". Если серотонина в организме будет достаточно, то и настроение будет замечательным, и жизнь в радость. При нехватке этого вещества возникают апатия, депрессия, подавленное настроение и раздражительность.

А вот когда за окошком начинает темнеть, то в организме вместо серотонина начинает вырабатываться мелатонин. Для чего же он нужен организму? Мелатонин обладает легким снотворным действием, приводит в норму иммунную и нервную систему, способствует восстановлению организма. Также он обладает омолаживающим действием и помогает продлить жизнь.

Необходимо знать, что в наибольшем объеме мелатонин вырабатывается с 12 до 2 часов ночи. В это время необходимо не просто лежать в кровати, а спать очень крепко. А для того чтобы уснуть до 12, лечь необходимо около 22 часов. Но почему наиболее крепкий сон в утренние часы? Да потому что именно в эти часы самая высокая концентрация мелатонина в крови.

Те, кто ведет ночной образ жизни, должны знать, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного. При попытке отоспаться днем в организме не выработается мелатонин в полном объеме. Следовательно, такой отдых не может считаться полноценным.

С годами содержание мелатонина в организме значительно снижается. Поэтому младенцы могут спать почти весь день, а старики мучаются бессонницей. Но мы можем в какой-то степени увеличить выработку серотонина днем, а мелатонина ночью. Для этого по возможности не нарушайте естественных биологических ритмов. Старайтесь при свете дня как можно больше бывать на свежем воздухе под солнышком. Именно дневной свет, а не искусственный способствует выработке серотонина.

И не забывайте, что кофе, отдельные лекарства, алкоголь и никотин резко снижают выработку мелатонина.

Подойдите с умом к интерьеру вашей спальни, она должна быть уютной, чистой и хорошо проветренной. Установите в спальной комнате комфортную температуру, оптимальную для вас, чтобы было не холодно и не жарко. Не забывайте проветривать вашу комнату перед сном. Прохладный воздух и теплая постель помогут вам прекрасно выспаться. Только не допускайте сквозняков и попадания свежего потока воздуха непосредственно на вас.
Спите на правильной кровати, она должна быть ровной и достаточно жесткой. Сон на мягких перинах из-за чрезмерного изгиба тела приводит к нарушению кровоснабжения разных органов и спинного мозга, которые оказываются зажатыми. Еще сон на мягкой кровати может приводить к защемлению нервных окончаний, что тоже ведет к плачевным последствиям. Кровать ваша должна быть просторной, а белье - из натуральных тканей. Желательно, чтобы постель была теплой. Ее можно прогреть грелкой. Тогда организм сразу настраивается на сон и расслабляется.
Также важен цвет вашей спальни. Если вы намереваетесь выспаться, подходящего цвета. Например, красный и оранжевый цвета воспринимаются как раздражители и активизаторы нервной системы. Согласно результатам изучения воздействия цвета на сон американского профессора Гелденхуз, наиболее подходящим цветом для интерьера спальной комнаты является «холодный» голубой. Именно в спальне данного цвета люди быстрее засыпают.
В чем вы спите? В пижаме, ночной рубашке или футболке? Главное, чтобы одежда была комфортной. Если она будет стеснять движения, пережимать части тела или сдавливать, вы проснетесь измученной. К тому же кожа должна дышать, поэтому лучше выбирайте натуральные ткани - хлопок, лен.

Соблюдайте режим

Засыпание - своего рода рефлекс на внешние ритмы и внутренние биоритмы, именно поэтому так важно ложиться и вставать приблизительно в одно время. Постарайтесь свести к минимуму звуковые и световые раздражители, а также температурные перепады во время сна. Согласно исследованиям восточной медицины, самый полезный сон - с 21 часа до 3 часов утра. Ученые рекомендуют спать в это время и вставать на рассвете. Аюрведа утверждает, что если здоровый человек ложится в правильное время, то ему достаточно пяти-шести часов полноценного сна.

Прием пищи

Не ешьте перед сном, крайний прием пищи желателен за три часа до сна. Тяжелая и химическая пища нагружают пищеварительную систему токсинами, в результате чего организм не получает полноценного отдыха. Вы, наверное, замечали, что сон после праздничного застолья нередко носит беспокойный характер, а иногда даже сопровождается , и после чувства того, что ты выспался, не возникает. Поздний ужин находится в желудке всю ночь. Такой режим питания ведет к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, преждевременному старению, набору веса.

Если вы хотите иметь крепкий и здоровый сон, откажитесь от плотных поздних ужинов. Особенно тщательно избегайте употребления на ужин зерновых продуктов, мясных блюд и чрезмерно сладких или соленых продуктов. Употребление фруктов перед сном также нежелательно, так как вызывает процессы брожения. Самой подходящей для ужина пищей являются тушеные овощи. Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, выпейте стакан теплого молока с добавлением специй или меда.

Стрессовые ситуации

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном: не смотрите перед сном телевизор, не принимайте важные решения, не считайте финансы и т.п. Иначе перевозбужденный мозг еще долго не даст вам уснуть, прокручивая все услышанные новости. Лучше в это время почитать спокойную книгу, повязать или послушать нежную музыку. Просмотр телепередач лучше прекратить за два-три часа до сна и провести это время в более спокойной обстановке. Примите вечером теплый душ не меньше чем за час до сна. Отлично расслабляют теплые ванны с и эфирными маслами. В вечерние ванны лучше добавлять эфирное масло розы, жасмина, кедра или мелиссы, они считаются лучшими маслами со снотворным эффектом. Если вы перенесли длительное путешествие или стрессы, то очень теплая расслабляющая ванна, легкий арома-массаж выступят отличным средством от бессонницы.

Народные средства

Если же у вас выраженная бессонница, то не спешите хвататься на таблетки и настойки, ведь с ней можно справиться и без лекарств. Попробуйте народные средства от бессонницы.

Рецепты

Подогрейте стакан молока и добавьте 1/2 чайной ложки молотой корицы. Пейте мелкими глотками, не спеша, наслаждайтесь.
Можно попробовать теплый травяной чай (ромашковый, липовый, шиповниковый) с добавлением одной столовой ложки меда.
Справиться с дневными эмоциями вам помогут ароматы. Например, аромат корицы или ванили. Для этого достаточно только разложить ароматные палочки по углам спальни. А если проявить еще немного фантазии, то можно сделать ароматные мешочки: сложите в один мешочек корочки апельсина (высушенные) и палочки корицы. Повесьте такую ароматную подушечку около кровати, и ваш сон будет волшебным!

Не злоупотребляйте

Алкоголь и курение негативно влияют на психику и нервную систему. Поэтому человек, уснувший после принятия «сонной» дозы спиртного, полноценно не отдыхает во время сна. У пьющих людей отмечается нарушение сна различной степени тяжести.

Избегайте принятия возбуждающих напитков

Крепкий черный чай и кофе – сильные стимуляторы. Замените эти напитки в послеобеденное время на теплое молоко или травяные чаи успокоительного действия. К ним относятся такие травы, как мелисса, ромашка, душица и другие.

Практикуйте регулярную . Занятие йогой и прочими практиками, заключающие в себе духовный и физический аспекты, правильная физическая нагрузка помимо всех прочих преимуществ применяется в качестве одной из основных процедур в комплексных программах борьбы с бессонницей.

Научитесь «расслаблять» мозги

Один очень известный на Востоке учитель на вопрос о самом важном достижении своей жизни отвечал: «Когда я ем, я ем». А на удивленное замечание учеников, мол, все умеют есть, пояснил: человек во время еды поглощен множеством других занятий: он читает, думает, ведет беседу и т.п. А ведь это правило применимо ко всем видам деятельности. У многих людей возникает бессонница в связи с тем, что когда они ложатся спать, их начинает одолевать уйма мыслей, дум, желаний, страхов и других эмоций. Необходимо научиться оставлять думы на потом, выработать спокойствие ума, ложиться в постель с «пустой головой». Настройке на отдых и расслаблению способствуют звуки природы и музыка для релаксации.

Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что наилучшее «лекарство» от бессонницы - здоровый образ жизни и философское восприятие действительности.

Крепкого вам сна и прекрасного настроения!

Все болезни от нервов. Бессонница – одна из ведущих причин многих заболеваний. Сегодня пробуем раскрыть тему как лечить бессонницу. Оказывается, существует более 90 разновидностей бессонницы. Есть целое направление в медицине, изучающее бессонницу, которое называется сомнологией.

Причины бессонницы .
Что делать с бессонницей?
Как лечить бессонницу? Советы доктора.
Как лечить бессонницу народной медициной?
Об этом сегодняшняя статья.

Мы пишем о том, о чем болит. Мою семью просто атакует бессонница. У дочери она доходила до хронической формы, и ей пришлось обращаться в медицинское учреждение: постоянные головные боли, ночами не спит, состояние разбитое, упадок сил. Доходило до того, что она не могла уснуть на протяжении двух суток. Пыталась загружать себя спортивными тренировками, но из-за нарушенного режима дня это только усугубляло ее состояние.

У мужа та же проблема. Работа фотографа требует постоянного напряжения внимания. Целый день с тяжелой фотокамерой. Понятное дело, сильно устают глаза, руки, т.к. постоянно в согнутом состоянии. Естественно болит спина, ноги, потому что целый день он работает, не приседая. Что происходит, когда он приходит домой? Мужчине нужно снять стресс, уйти «в норку», расслабляясь и снимая напряжение дня. Каким образом?

Он садится за компьютер и механически нажимает на клавиши: играет в игры. Но это уже пройденный, менее вредный вид расслабления. На протяжении 3-х лет (после начала событий на Украине), каждый день по несколько часов он просматривает информационную ленту политических новостей, от которых у здорового человека может просто снести «крышу». Его рабочий день плавно переходит в рабочую ночь: обработка фотографий и т.д. И так до 3-4 утра. И это тоже хроническая форма бессонницы.

Чем это обернулось? Гипертонией, которую, он, кстати, не ощущал: а.д. 170 на 110 человек переносил «на ногах». Только по чистой случайности, когда нужно было пройти консультацию терапевта, мы узнали об этом серьезном заболевании.
Поэтому тот факт, что бессонница существенно ухудшает качество нашей жизни, я убедилась на примере моих родных людей. Парадокс бессонницы заключается в том, что человек хочет, но не может заснуть.

Из-за бессонницы у многих людей ухудшается память, усиливается раздражительность, резко падает работоспособность и выносливость, нарушается аппетит, а отсюда – переедание, ведущее к ожирению. И что еще замечено: у многих из-за бессонницы выпадают волосы. И как тут не согласишься с мыслью, что все наши беды от нервов?

Меня поражает статистика, которую озвучил Роман Бурунов, сомнолог, член Европейского совета по изучению расстройства сна, доктор наук: «50% населения России периодически испытывают проблемы со сном, а 15% людей страдают от хронической бессонницы.»
Цифры просто поражают. Почему раньше не было такой проблемы? До изобретения электричества наши предки вели размеренный образ жизни, ложились спать на закате солнышка и просыпались с петухами. Сон человека как бы совпадал с биоритмами земли и напоминал жизнь цветка: утром он раскрывается, а вечером – наоборот.

Зачем нужно спать? На этот вопрос профессор-сомнолог ответил убедительно просто и доступно: нужно спать ночью, чтобы не спать днем. Действительно, чтобы ваш день прошел продуктивно, надо восстанавливать силы ночью. Для этого нужен полноценный сон.

Сколько надо спать? И это ответ мне показался удивительным. Все сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-х, а кому-то нужно 12 часов на восстановление. Но в среднем нам советуют спать 7 или 8 ч. Стандартной нормы сна не существует. У каждого она своя, индивидуальная. Человеку вредно пересыпать, и недосып ему тоже вреден.

Причины бессонницы.
Чаще всего бессонницей страдают люди умственного труда. Причина понятна: человек находится в сильном умственном напряжении, а это ведет к перевозбуждению и стрессу.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями: н-р, астматики, курильщики не могут уснуть из-за приступов кашля или одышки. В моей семье мама, родная сестра, бабушка болели астмой. Самое тяжелое для них – сон, т.к. именно ночью они мучились от бессонницы, а та в свою очередь была спровоцирована постоянными болезненными приступами удушья и кашля.

Люди с заболеваниями нервной системы и кровообращения. Как пример – наша внучка, которой сейчас ровно 2 года, с первых дней жизни страдает бессонницей. Ребенок родился семимесячным, и т.к. роды проходили очень стремительно, у ребенка физиологически нарушена нервная система: она просто не спала так, как это обычно проходит сон у здоровых деток.

Из-за отсутствия полноценного отдыха. Если человек постоянно работает, но не успевает восстанавливать силы, это со временем приведет к бессоннице. Нам надо учиться переключаться и находить максимально полезные и разнообразные виды отдыха: выезд на природу, в лес, или хотя бы в городской парк. Это могут быть поездки с друзьями за город. Если Вы городской житель – постарайтесь уйти как можно дальше от офисной и городской суеты, от информационной загруженности.

Лечить бессонницу тишиной. Мы перестали смотреть на вечернее небо и наблюдать за звездами. Мы забили о том, что такое тишина — без компьютеров, без мобильных телефонов, без телевизора. Для многих телевизор как член семьи. Ты можешь его не смотреть и даже не слушать, но обязательно надо его включить просто для фона!

Я помню, как после первого года работы в Москве, я приехала в отпуск к маме, в деревню. Несколько дней меня преследовало ощущение, что мне чего-то не хватает… Оказалось – шума: каждый день как минимум 2 часа в общественном транспорте. Чего только стоит московское метро в час пик! А дома в деревне такая благодать! Цветут цветы, такой благоухающий аромат, поют птицы, — и тишина! Звонкая тишина! Ощутимая каждой клеткой твоего тела.

Вот и сейчас мы сидим за компом, от которого исходит такой шум…постоянный и привычный…
Сильные и постоянные стрессы, а также постоянный напряженный ритм жизни – причины бессонницы.

Как лечить бессонницу? Советы доктора.

Если Вам не хочется спать – не спите принудительно. Вам просто не хватит баранов, которых надо пересчитывать.

Постарайтесь уравновесить ваше эмоциональное и психическое состояние. Раздражительность, стресс и информационная перегрузка – злейшие враги сна. Поэтому исключаем всевозможные источники раздражения. Компьютер должен быть выключен за час до сна. (и тут все читатели дружно улыбнулись). Убираем всевозможные гаджеты подальше от кровати, а лучше – вообще из спальни.

Сейчас многие, особенно молодые люди, отойдя от компьютера и ложась в постель, берут в руки телефоны или планшеты и продолжают часовые посиделки в социальных сетях.

Ну а старшее поколение, в том числе и я, отойдя от компьютера, и заходя в спальню, отдает дань уважения телевизору. И в этом кроется еще один минус: идеальным решением проблемы было бы убрать со спальни телевизор в другую комнату. Но беда нашего общества в том, что у нас в каждом углу по телевизору.

Лучше заменить просмотр тв на чтение книги, причем если Вы решили читать перед сном, сидя в кровати, то лучше не читать увлекательный роман, который «затянет» вас до полуночи, а взять какую-то образовательную литературу. Например, можно учить иностранный язык. У меня на прикроватной тумбочке лежат словари, которые я периодически листаю. Когда вы будете перед сном читать обучающую скучноватую литературу, ваш мозг устает и включает режим сна.

Соблюдайте режим. Ложитесь спасть примерно в одно и то же время. У меня есть знакомые, которые строго следуют этому правилу на протяжении многих лет. И у них не бывает проблем с бессонницей. Об одной из них моя сестра говорит: «Пусть хоть цунами приближается, землетрясение или извержение вулкана, но с 10 вечера и до 7 утра Натальи ни для кого нет.»

А теперь для сравнения представьте офисного работника, бизнесмена, который работает по 16 часов в сутки. В 11 ночи он еще бурно решает свои деловые вопросы по телефону, выпил за день с десяток чашек кофе и выкурил полторы пачки сигарет. Издерганный, ближе к полуночи, он попадет на кухню, вспомнив об ужине. И как такому человеку, находящемуся в состоянии постоянного цейтнота, да еще с переполненным желудком, да с рюмкой коньячку не заболеть бессонницей?

Переедание – спутник бессонницы. Если профессор медицины не советует пить чай и кофе за 6 ч. до сна, ограничивая потребление кофеина, а уж наедаться за полчаса до сна – тем более вредно.

Откажитесь от алкоголя и приема снотворного. Алкоголь и снотворное оказывают нам «медвежью услугу.» Их действие, во-первых, дает временный эффект. И во-вторых, у организма начинается зависимость от них.

Нужно придумать и проводить ежедневно ритуал перед сном. Например, я обязательно созваниваюсь или пишу смс своим девочкам, с пожеланием спокойного сна. Кто-то любит послушать перед сном спокойную расслабляющую музыку. У кого-то есть любимая передача, после просмотра которой он отправляется ко сну. Помните, как в детстве все мы сладко засыпали под «Спокойной ночи, малыши»?

Главное, с чего нужно начать приготовление ко сну – это проветривание спальной комнаты. Можно охладить постель или хотя бы подушку, вынося ее в холодное время года на несколько минут на балкон. А летом нужно охладить спальню при помощи кондиционера. Холод помогает нам быстрее уснуть. И если Вы не склонны к простудным заболеваниям, можно спать зимой с приоткрытым окном.

Вечерние прогулки – прекрасный способ улучшить ваш сон. А если есть возможность полюбоваться водяной гладью или костром, это было бы просто замечательно. Когда мы смотрим на воду или огонь, это хорошо успокаивает нашу нервную систему.

Я, например, люблю жечь ароматические свечи или пользуюсь ароматическими маслами. Вы можете не просто вдыхать ароматы масел при помощи ароматических ламп, но и втирать их.

Кстати, можно купить готовые или пошить своими руками мешочки, наполнив их специальными успокаивающими травами: лавандой, мятой или мелиссой, или шишками хмеля.

Когда наши дети ходили в детский сад, мы делали им такие ароматические мини-подушечки. А еще у них перед дневным сном был ритуал: они ходили по деревянным дощечкам, покрытыми холодными мокрыми ковриками. Это и закаляло их от простуды, и настраивало на сон.

Принять теплую ванну с добавлением морской соли или успокоительных расслабляющих ароматов – еще одна подсказка в борьбе с бессонницей.

Можно выпить теплое молока с медом или травяной чай с мятой или мелиссой. И это тоже вечерний ритуал.

Занятие спортом раза 3 или 4 в неделю – хорошее подспорье в борьбе с бессонницей. Выбирайте спокойные виды сорта. Мой муж, например, трижды в неделю посещает с приятелем фитнесс-клуб. Упор делает на сауну и бассейн, причем в одно и то же время: в девять вечера. В сауне обязательно используют аромамасла. В тренажерный зал ходят изредка, когда получается побывать там днем. Дочка остановила свой выбор на вечернем беге. В основном бежит 5-7 км, иногда доходит и до 10-и.

Старайтесь придерживаться режимам сна и в выходные дни. Колебания сна в выходные дни на 3-4 часа только во вред вашему сну.

Прием снотворного (если без них не получается обойтись, и если вам назначил доктор) должен быть не более 8 дней в месяц. Большее число приемов приводит к привыканию и нарушению работы нервной системы. Таблетки лечить бессонницу – не выход. Нужно решать проблему сна комплексно.

Снотворные средства необходимы для того, чтобы купировать нервный кризис или стресс. Если после 8 приемов в месяц Вы все еще страдаете бессонницей, то можно лечиться курсами: 3-4 дня пьете снотворные, потом месяц делаете перерыв. Надо помнить: принимать препараты от бессонницы надо по рекомендации врача и выбирать из проверенных на практике препаратов.

Доктор советует лечить бессонницу травами: пустырник, мята, мелисса, валериана, боярышник. Но прием трав – это полумеры в борьбе с бессонницей.

Проводите как можно больше времени со своими близкими людьми, со своими детьми, а ночь – с любимым человеком. Секс по мнению психологов и докторов, — прекрасное средство от бессонницы. Правда, для 30% женщин этот процесс дает обратный эффект.

Храп – мелочь, которая мешает нормальному сну. Сейчас есть в продаже беруши различных моделей. Почему-то они не так востребованы, но благодаря им можно спокойно спать и храп вашего любимого человека вашему сну не помеха.

Вопрос дневного сна: если ваш дневной сон не ухудшает ваш основной ночной сон, Вы можете при возможности поспать 30 минут или даже час. Испанцы в этом вопросе ввели железное золотое правило дневного сна: сиеста для всех.

Лечить бессонницу при помощи народной медицины.

Хмель. Есть 3 варианта использования хмеля от бессонницы:

Самый простой – самая тяжелая бессонница проходит, если Вы будете спать на плотной полотняной подушке, набитой сухими шишечками хмеля. Единственное пожелание: периодически встряхивать и взбивать такую лечебную подушку.

Измельчаем сухие шишки хмеля в порошок и, запивая водой, принимаем до сна.
Делаем спиртовую настойку шишек хмеля: 50г хмеля на 200 мл спирта, 7 дней настаивается в темноте, пьем чайную ложечку трижды в день.

Делаем отвар хмеля. 2 маленьких чайных ложки хмеля обдаем стаканом кипятка, укутываем, настаиваем часа 4, процеживаем. Выпиваем весь отвар перед сном.

Валерьяна. 3 вида: водная и спиртовая настойка, а также отвар валерьяны.
Спиртовую настойку можем купить в аптеке. Принимаем трижды до 20 капель. Дети – количество капель = количеству лет.

Настой валерьяны готовим так: измельчаем корень валерьяны, набираем ложку травы, заливаем охлажденной кипяченой водой, настаиваем 8 часов, и процеживаем. Пьем трижды в день, взрослым – по столовой, детям – чайную ложку.

Отвар готовим так: ложку валерьяны измельченной заливаем кипятком (стакан), варим минут 15, далее 10 минут настаиваем и процеживаем. Дозировка: взрослым — столовую, детям – по маленькой ложечке трижды в течение дня.

Бузина. Берем корень бузины, измельчаем, набираем ложку, заливаем горячей водой (стакан), кипятим еще 15 минут. Далее настаиваем полчаса и процеживаем. Принимаем столовую ложку. Помогает при одышке и при бессоннице.

Лавандовое масло. На кусочек сахара накапать 3- 5 капелек лавандового масла и медленно рассасываем его перед сном. Можем этим же маслом смазывать виски.

Парим ноги в горячей воде. Такая процедура и усталость снимает, и нервы успокаивает, и сон улучшает.

Семена укропа. Наливаем в сотейник бутылку «Кагора» или «Портвейна» -добавляем туда 50 гр. укропа (семян), варим минут 20, укутываем и настаиваем час. Принимаем до сна 50-60 мл.
Как видим, способов борьбы с бессонницей достаточно. Как лечить бессонницу: методом традиционной или народной медицины — решать Вам.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Препарат	Цена в РФ в рублях	Цена в РБ в рублях	Цена в Украине в гривнах
Фитосед	100	3,3	41
Персен и Персен Форте	400	13	164
Ново-Пассит	400	13	164
	300-500	10-16	123-205
	300	10	123
	400	13	164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель - это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто - необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем - собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, - разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам - не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна - лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.