Бизнес план частная музыкальная шк. Как открыть музыкальную школу

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.

Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.

Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия . Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.

Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.

Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин . Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин ) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.

Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.

Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке , поэтому лучше вообще не начинать.

Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.

Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.

К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее . Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.

Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров , тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.

Вызывают повышение уровня серотонина и сладости . Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.

Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.

Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету . Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.

Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.

Эндорфины — подарок беременным

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Многие наркотики (опиум , к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.

Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.

Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть . Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.

Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок . Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.

Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

Пробегись

Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже ) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.

Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов - доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.

Побудь на солнце

Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) - жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.

Пообедай

Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили - и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин - алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием - изжога не прибавит тебе счастья.

Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.

Смейся

Смех - лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль - и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» - помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.

Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики - сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.

Включи музыку

Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!

Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!

Займись любовью

Оргазм - самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно "гормон счастья" виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай ) - и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.

Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное - с помощью или, может быть, смены освещения.

ВКонтакте Facebook Одноклассники

Сегодня почти все знают, что это гормоны счастья, которые вырабатывает наш собственный организм

Именно они делают нас счастливыми и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. Эндорфины влияют на самочувствие и энергетические уровни. Особенно важно их наличие сейчас, когда нам достается так мало солнца. Ведь летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее. Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1. Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2. Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения - еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

Клубника
Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!

Перец чили
В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.

Авокадо
Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.

Бананы
Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.

Горчица
Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения - для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий - танцы, плавание, катание на роликах и на коньках, пауэрлифтинг, баскетбол, теннис, паркур, аэробика, езда на велосипеде и альпинизм.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка...

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

Эндорфины, гормоны, присутствующие в нашем теле, они имеют свойство вызывать состояние эйфории и счастья.

Посмотрите, где они образуются, как действуют и что можно сделать, чтобы увеличить их естественную выработку.

Что такое эндорфины – производство и механизм действия

Эндорфины – белковые гормоны , которые действуют как нейротрансмиттеры , т.е. участвуют в передаче сообщений через нервную систему.

Их название означает «эндогенный морфин», и, действительно, эндорфины считаются внутренними опиатами, – они уменьшают восприятие боли .

Выделяются различные классы эндорфинов:

• эндорфины альфа, бета, гамма и дельта , сгруппированные под названием гипофизарных эндорфинов , так как образуются аденогипофизом, то есть передней частью гипофиза, которая находится в основании черепа;
• энкефалины , вырабатываемые в головном мозге.

Другие клетки, которые производят эндорфины, расположены вдоль всего желудочно-кишечного тракта, слюнных желез и надпочечников.

Будучи сигнальными молекулами, эндорфины действуют путём связывания со специфическими рецепторами , поэтому такие соединения могут использоваться для передачи сообщений в нервной системе: морфиновые рецепторы были обнаружены в мозге всех млекопитающих, включая человека.

Эндорфины, в нормальных условиях, «путешествуют» внутри нашего тела, связываясь с рецепторами, таким образом, осуществляется передача некоторых сообщений.

Высокие концентрации эндорфинов влияют:

• на нервные волокна спинного мозга , которые передают болевые ощущения в различные части тела.
• на зоны мозга , ответственные за восприятие и передачу боли, контроль дыхания, кашлевый рефлекс и эмоциональное состояние.

В свете сказанного, можно понять, что высвобождение эндорфинов происходит в условиях физического стресса (например, изматывающие тренировки) и психического стресса (сильные эмоции).

Свойства эндорфинов – влияние на человека

Давайте теперь посмотрим внимательно, как на нас действуют эндорфины.

Обезболивающее действие : эндорфины могут рассматриваться как естественное болеутоляющее средство. Это один из самых известных анальгетиков для борьбы с головной болью . Всё, что стимулирует производство эндорфинов, может представлять собой средство против мигрени и головной боли, например, действия или ситуации, которые вызывают удовольствие (хорошая еда, занятия спортом и др.).

Физическая деятельность : в спорте бета-эндорфины снизить тревожность, повысить самооценку, уменьшить голод. Я имею в виду, что занятия спортом могут помочь «развеяться» и «отвлечься»!

Нужно добавить, что эти гормоны, повышая порог восприятия боли, позволяют дольше сопротивляться усталости, повысить выносливость и эффективность тренировки. Было отмечено, что у спортсменов или у людей, которые регулярно занимаются спортом, образованные эндорфины расходуются медленнее и дольше сохраняют достигнутый эффект. Вот почему закоренелые спортсмены говорят о зависимости от спорта!

Хорошее настроение против депрессии : эндорфины имеют антидепрессивный эффект ! Смех или даже просто улыбка повышают выброс эндорфинов, которые, в свою очередь, препятствуют развитию депрессивного состояния. Эндорфины являются практически природными антидепрессантами , а простые действия могут увеличить их уровень!

Эффект плацебо : эндорфины, по всей видимости, отвечают за эффект плацебо. Например, если выпить стакан воды, в которой, якобы, растворены капли от головной боли... и головная боль исчезнет, то мы испытаем удовольствие и произойдёт повышение выделение эндорфинов! Эффект плацебо основан именно на высвобождение эндорфинов, способствующих появлению чувства удовольствия и уверенности, что терапия приносит результат.

Поиск удовольствия и удовлетворения : эндорфины, вместе с норадреналином и дофамином, являются системой «вознаграждения мозга», т.е. стимулируют желание к действиям, которые приносят удовольствия.

Отказ от курения : никотин вызывает зависимость, потому что образует вещество, похожее на эндорфины. Если Вы хотите бросить курить , не испытывая ломки, прибегните к помощи всех действий, стимулирующих образование эндорфинов.

Другая сторона медали: побочные эффекты эндорфинов

Удовольствие, удовлетворение, терпимость к боли могут иметь темную сторону!

Давайте посмотрим на некоторые случаи, когда эндорфины создают проблемы:

• Самоповреждение : практика «членовредительства» заключается в нанесении собственному телу ран или кардинальном изменении поведения на деструктивное (например, некоторые случаи анорексии). Порезы и ранения острыми предметами повышают образование эндорфинов, что способствует преодолению психологической боли. Кроме того, эндорфины повышают чувство удовольствия и расслабления.
• Послеоперационное нарушение моторики кишечника : часто после хирургического вмешательства отмечается временная кишечная блокировка. Это связано с эмоциональным и физическим стрессом, сопутствующим операции и стимулирующим обильное выделение эндорфинов, которые замедляют перистальтику кишечника.

Эндорфины – где найти и как стимулировать производство

Не существует натуральных источников эндорфинов, но мы можем найти стимулировать эндогенное производство !

Ранее мы определили эндорфины как белковый гормон , как и в случае всех других аминокислот, для производства эндорфинов важны белковые продукты . Также образованию бета-эндорфинов способствуют сладкие продукты.

Те добавки , которые обещают увеличение уровня эндорфинов, как правило, содержат вещества, которые стимулируют из синтез, такие как:

• кофеин : исследования показывают, что потребление кофеина перед тренировкой повышает естественную выработку эндорфинов во время физических упражнений
• женьшень : действует прямо на участки мозга, производящие эндогенный морфин
• различные растительные экстракты , часто присутствующие в антидепрессантах

Существуют также синтетические эндорфины , то есть получаемые искусственным путём. Однако, эти вещества являются опасными, так как оказывают вредное воздействие на мозг и сердечную мышцу. Провоцируют развитие наркомании и снижение производства естественных эндорфинов, что объясняет глубокую депрессию у тех, кто отказывается от их употребления.

Эндорфины, серотонин и допамин – триада счастья Если эндорфины являются нейромедиаторами, которые помогают нам терпеть боль, то достичь чувства удовлетворенности и удовольствия можно благодаря действию двух других нейромедиаторов: серотонина и дофамина . Серотонин является «гормоном счастья»: участвует в регуляции ритма сна-бодрствования, восприятия боли, в различных аспектах поведения (контроль тревоги, паники, либидо, аппетита), и производится, преимущественно, в центральной нервной системе и в желудочно-кишечном тракте. Допамин – это фенилэтиламин, который можно найти в шоколаде, и производится в различных областях мозга. Это «гормон вознаграждения», поскольку он даёт чувство удовлетворения после выполнения каких-либо действий.

Если судить по эффекту обезболивания и седации, то эндорфины можно рассматривать, как защитную реакцию на негативные факторы (стресс, боль). Но эндорфины также участвуют в создании положительных эмоций и чувств, регулируя выработку других гормонов. Это процесс взаимосвязанный, и если человек научится видеть прекрасное в каждой мелочи, получать удовольствие от привычных занятий он станет намного счастливее. И все благодаря эндорфинам .

Эндорфины и смех

О влиянии смеха на продолжительность жизни слышали многие, а вот о том, что именно смех заметно повышает уровень эндорфинов в организме, знают единицы. Тем не менее, известны случаи, когда людям удавалось избавиться от трудноизлечимых заболеваний при помощи смехотерапии, что подтверждает взаимосвязь между эндорфинами и искренним смехом, если вспомнить, что именно гормон эндорфин стимулирует внутренние силы организма на борьбу с болезнью.

Но речь сейчас идет не об искусственном вымученном смехе, который используют в своих выступлениях цирковые клоуны, не об искусственных улыбках на лицах гимнастов и фигуристов, не о саркастической улыбке сотрудников. Уровень эндорфинов способны повысить лишь искренний смех или улыбка. Не потому ли наши дети выглядят более счастливыми, чем мы, их родители, которые уже разучились искренне смеяться и радоваться мелочам.

Может возникнуть резонный вопрос: как же можно заставить себя искренне смеяться? А заставлять не нужно. Важно не зацикливаться на отрицательных моментах. Например, просматривая юмористическую передачу, надо постараться отбросить на время все тяжелые мысли и накопившиеся проблемы, не пытаться анализировать сказанное и не придираться к словам. Важно постараться уловить явный и скрытый смыл шутки, т.е. понять ее и просто посмеяться, а не искать повод раскритиковать выступающих. Отвлекаясь от плохих мыслей и настраиваясь на позитивную волну, мы, таким образом, подстегиваем организм вырабатывать больше гормонов счастья.

А для искренней улыбки вовсе не нужен особый повод. Достаточно понаблюдать за играющими детками или детенышами животных, и масса положительных эмоций, подкрепленных истинной улыбкой, которая отражается в глазах человека, будет обеспечена. Переведя после такой тренировки взгляд на других людей и предметы, можно с удивлением отметить, что видишь их совершенно в ином свете, чем тогда, когда голова была погружена в проблемы и переживания.

А вот что будет неудивительным, так это совершенно другой взгляд на саму мучившую вас проблему. Невероятным образом начинаешь мыслить намного яснее и находишь выход там, где ранее его не замечал. Разве в этом не просматривается действие эндорфинов, делающих мыслительную деятельность более продуктивной? А всего-то нужно было просто улыбнуться.

Кстати, знаете ли вы лучший способ поднять с утра настроение, чем улыбнутся самому себе в зеркало? Если бы мы так само улыбались друг другу, недостатка в эндорфинах не было бы ни у кого.

Хобби и гормоны

Что такое хобби? Это деятельность, которая вызывает у человека повышенный интерес и приносит удовлетворение. Увлеченный человек испытывает массу положительных эмоций и способен переключать свое внимание на то, что ему близко, приятно. Хобби дает возможность получать удовольствие не только от результата деятельности, но и от самого процесса.

Занимаясь любимым делом и испытывая позитивные эмоции, человек повышает уровень эндорфинов, серотонина, дофамина и других гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Понятно, что хобби у разных людей могут быть разными. Но однажды испытав удовольствие от определенной деятельности, организм будет вырабатывать гормоны счастья каждый раз, когда человек будет заниматься любимым делом. Таким образом, найдя себе дело по душе, человек будет ощущать себя более счастливым.

Особенно показательно влияние гормона эндорфина на примере рукоделия. Вязание, вышивка, создание интересных и нужных вещей своими руками дарует то, что принято называть радостью созидания. Можно купить понравившуюся вещь в магазине (и это также будет способствовать временному всплеску эндорфинов), но радость от ее приобретения не сравнится с чувством, которое испытывает человек, воплотив идею в жизнь собственноручно. В этом чувстве гармонично переплетаются радость и гордость, внутренний покой и удовольствие, поэтому оно имеет более продолжительный эффект, и, глядя на плоды своих трудов, человек еще долгое время будет ощущать на себе воздействие эндорфинов.

Но влияние рукоделием на выработку эндорфинов имеет свои подводные камни. Если человеку не нравится то, чем он занимается, процесс созидания не будет доставлять ему удовольствия. Наоборот, может появиться раздражение, которое не способствует выработке гормонов счастья. Очень важно найти именно то занятие, которое будет доставлять удовольствие, в противном случае можно ожидать обратного эффекта.

Эндорфины и творчество

Творчество – это удивительный процесс, очень активно влияющий на выработку эндорфина, ведь он позволяет раскрыть себя и получить удовольствие от самореализации. Что самое удивительное, даже те люди, которые изначально не испытывают желания участвовать в творческих проектах, втянувшись в работу, неожиданно начинают испытывать удовольствие.

Творческая работа стимулирует работу мозга, все процессы в нем начинают происходить с большей скоростью, в том числе и выработка нейромедиаторов. А поскольку творчество связано с массой эмоций и чувств (по большей мере положительных), организм начинает воспринимать его как длительный источник радости и удовольствия. В конце концов, когда проект подходит к завершению, участники начинают испытывать некую эйфорию, сходную с действием опиатов.

Мало того, творчество – это прекрасная тренировка для ума и способ развивать свои способности. И как спортсмен испытывает необходимость в регулярных тренировках, так и творческий человек не может без них обходиться. Испытав радость от активной деятельности ума, организм будет постоянно подстегивать ее. А значит, будут новые идеи, новые проекты и дополнительные возможности повысить уровень эндорфинов.

Кстати, многие хобби и творчество – это также способ подзаработать денег. И не нужно этого стесняться. Деньги получать любят все (что ж поделать, если без них никак не обойтись), и при этом человек испытывает истинное наслаждение, даже если не задумывается о своих чувствах. Так что получение денег можно рассматривать также как способ повысить содержание эндорфинов в крови, и эту возможность нужно использовать.

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой. При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ. Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

Природа и гормоны счастья

Нет возможности заниматься спортом? Ничего страшного. Активная выработка эндорфинов наблюдается при любой физической нагрузке. Работа на огороде и в саду, активные мероприятия по уходу за животными, уборка дома и т.д. способствуют выработке гормона эндорфина не меньше, чем спорт. Особенно полезна работа на свежем воздухе, на земле, на природе, после которой наряду с усталостью мышц ощущаешь какой-то внутренний подъем, ясность мыслей и эйфорию от возможности отдохнуть.

Но опять же для получения всплеска эндорфинов не обязательно на природе работать. Отдых на свежем воздухе в стороне от поглощенных проблемами людей и собственных забот прекрасно помогает восполнить недостаток эндорфинов. Само общение с природой дарует покой, граничащий с эйфорией. А если при этом удастся понаблюдать за животными, птицами, рыбками в пруду получаешь такой заряд положительных эмоций, который может сравниться разве что с просмотром юмористических передач.

Особенно высокий уровень эндорфинов можно наблюдать у тех людей, которые предпочитают активный отдых на природе вместе с детьми.

Развлечения и настроение

Вспомним-ка, что еще хорошо помогает поднять настроение, кроме просмотра юмористических передач? Да любые развлечения, которые человеку по душе или приводят к исполнению желаний. Это может быть поход в кино или в цирк, просмотр мультфильмов, посещение театров и музеев. Эффект будет намного лучше, если все это проделать не в одиночестве, а с друзьями.

Да что там говорить, большая компания старых друзей зачастую не требует дополнительных развлечений, достаточно шумного, веселого общения и смешных детских или юношеских воспоминаний. Зачастую даже нет необходимости планирования такого мероприятия, неожиданная встреча друзей имеет не меньший эффект. А развлечения, как способ повысить уровень эндорфинов, при необходимости компания всегда найдет.

Нет возможности почаще встречаться с друзьями? Хорошим способом спровоцировать выброс гормона эндорфина в одиночестве является просмотр кинокомедий и прослушивание музыки. Не стоит отдавать предпочтение мрачным произведениям. Лучше послушать классику, старые детские песенки, понравившиеся треки из фильмов – то, что будет доставлять удовольствие, а не вызывать тревогу и чувство безысходности. Ощутимый и быстрый эффект дают музыкальные произведения, прослушивание которых вызывает трепет и эдакий внутренний подъем.

Что касается фильмов, где приходится сильно переживать за героев, они также повышают концентрацию эндорфинов. Их действие сродни экстремальным развлечениям, но немного слабее.

Есть еще один интересный способ, позволяющий не испытывать недостатка в эндорфинах. И этим способом являются танцы, которые объединяют силу движения, возможность самовыражения и хорошее настроение. Речь идет не о профессиональных занятиях, хотя если есть желание и способности, то почему бы и нет? Но мы сейчас говорим о возможности через движения выражать свои чувства, что помогает сбросить с себя груз негативных мыслей. Танцевать можно в специализированных заведениях, дискоклубах, у себя дома в гордом одиночестве или же с друзьями, на природе – да где угодно, если есть такое желание.

Ну а тем, кому наши советы не помогли, можно предложить вариант с шопингом. Мы сейчас говорим не о рутинных делах и покупке стандартного набора продуктов, а о редких на вашем столе деликатесах, милых обновках, желанных украшениях и прочих мелочах, которые приобретаются не так часто. Такие покупки доставляют больше удовольствия.

Если вы считаете, что вам лично ничего не надо, сделайте приятный сюрприз сбоим близким. Дарить подарки не менее приятно, чем получать их от других. Уже сам процесс выбора подарка и предвкушение реакции на него способствует бурному выбросу эндорфинов.

Отдых и гормоны

Вероятно, многие отмечали, какое необыкновенное наслаждение испытываешь, растянувшись на диване после тяжелого трудового дня, расслабив все мышцы тела. Оказывается, выработке эндорфинов способствует не только физическая активность, но и правильный, полноценный отдых.

Недаром ведь ученые пришли к выводу, что эндорфины естественным образом вырабатываются во время хорошего сна. Отдохнув в течение ночи, с утра мы испытываем прилив сил, к которому приложили «руку» и эндорфины. Утренний подъем с постели стимулирует выброс эндорфинов в кровь, поэтому хорошо отдохнувший человек ощущает бодрость, ясность мышления, способен решать задачи, на которые с вечера просо не хватало сил. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Сон стимулирует выработку эндорфинов, но это вовсе не значит, что нужно постоянно спать, чтобы быть счастливыми. Отдохнуть и расслабиться помогают также прогулки на природе. Но можно попробовать обмануть свой организм и заставить его вырабатывать гормоны эндорфины тогда, когда нам этого захочется, применяя практики медитирования, занимаясь йогой, используя расслабляющий массаж. Умение расслабляться – важное качество, способствующее позитивному взгляду на жизнь, и этому нужно учиться.

Счастье от солнышка

Нет никакого секрета в том, что в солнечную погоду настроение у людей также по большей мере солнечное. А поскольку это отмечается изо дня в день в разных точках земного шара, говорить о случайности не приходится. Оказывается, что за выработку гормонов радости и счастья в организме отвечает витамин D, а основным источником этого редкого витамина являются солнечные лучи.

Не спешите зашторивать окна в солнечную погоду, позвольте солнцу сделать свое дело и подарить вам хорошее настроение. А еще лучше подарить себе прогулку на улице, сходить на пляж, где можно и покупаться, и позагорать, и поиграть в мяч, что одинаково эффективно будет способствовать выработке гормона эндорфина.

Понятно, что при высокой активности солнечных лучей, придется соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе. Но витамин D вырабатывается в организме не только тогда, когда человек находится на солнце. Прекрасным вариантом считается полутень. И даже если человеку на солнце находиться нельзя, отдых в тени на свежем воздухе поможет восполнить недостаток эндорфинов и укрепить свое здоровье.

Польза новых впечатлений

Любые новые впечатления, вне зависимости от того хорошие они или плохие, находят отклик в нашей душе и вызывают массу разнообразных эмоций. Попробуйте разнообразить вашу жизнь, ищите новые позитивные эмоции, и сразу заметите, как меняется отношение к ней в лучшую сторону, как появляется заинтересованность, становится лучше отношение к людям.

Где взять новые впечатления? Больше всего нового и интересного можно увидеть во время путешествий. Новые страны и города, иные обычаи и культура дают хорошую встряску организму большим объемом интересной информации, заставляя мозг активно работать и стимулируя его вырабатывать гормоны, ответственные за позитивные эмоции.

Понятно, что путешествовать по странам и континентам имеют возможность далеко не все, но это и не нужно. Вы уверены, что хорошо знаете свой родной город или поселок, побывали во всех его интересных местах, видели абсолютно все достопримечательности? А в соседнем городе вам также знакомы все дороги, переулки и укромные места? На поверку окажется, что мы не видели и половины того, о чем могут поведать нам родимые места. Не пора ли уже поближе познакомиться с ними?

Источником новых впечатлений можно считать премьеры фильмов, выставки, театральные постановки, новые книги, научно-популярные передачи. Новые знания и впечатления способна подарить смена деятельности. Разве кто-то запрещает пробовать себя в различных видах спорта и творчества, искать свое призвание на разных поприщах?

Новости по телевизору также можно считать источником новой информации и впечатлений, но в последнее время они стали источником негатива, который никак не способствует повышению уровня гормона эндорфина. Те люди, которые не часто балуют себя просмотром новостей, выглядят более счастливыми, чем те, на кого СМИ ежедневно сваливают весь груз проблем нашей страны и всего мира.

Осанка и радость в жизни

Вероятно, каждому из нас приходилось замечать, что угрюмым людям, которые не видят в жизни радости и редко улыбаются, свойственно ссутулиться, низко опускать голову и плечи, как будто весь их организм прогибается под грузом жизненных тягот и проблем. Но многие ли задумывались, что является причиной, а что следствием.

Ученые считают, что именно неправильная осанка, привычка горбиться и неправильно держать голову как раз и приводит к тому, что накапливающийся в организме гормон эндорфин не спешит разноситься с током крови по организму. И все из-за банального нарушения кровообращения.

Со временем недостаток эндорфина начинает сказываться на настроении и самочувствии человека, поэтому он становится угрюмым и невеселым, его ничего не радует, а со временем исчезает и потребность в поиске источников этой радости.

Распрямляя спину и поднимая голову, человек облегчает продвижение крови по сосудам, в то время как активное движение способствует распространению гормонов счастья и улучшению настроения. Понятно, что если человек долгое время был «букой», ему придется заново переучивать свой организм и стимулировать его к поиску счастья и радости. Но это того стоит. Жизнь на самом деле прекрасна, если научиться видеть прекрасное даже там, где его не видят другие.

Секс, любовь и эндорфины

Можно долго спорить о влиянии секса на выработку гормонов радости, но разве пойдешь против того, что половая близость между двумя любящими людьми приносит обоим невыразимое словами удовольствие, и пиком полового акта становится оргазм – высшая степень наслаждения сродни эйфории. Разве это не говорит в пользу того, что во время секса происходит активный выброс эндорфинов в кровь?

Другое дело, если сексуальный контакт подразумевал под собой насилие. Принуждение к сексу не вызывает у человека прилива нежных чувств, и ни о каких эндорфинах говорить не приходится. Значит дело не только в сексе, а и в том, что ему предшествует: желание, страсть, влечение, симпатия, любовь. Наибольшее количество эндорфинов выбрасывается в кровь у людей, испытывающих влечение друг к другу, подкрепленное чувствами. В этом случае секс можно рассматривать как занятие любовью, а влияние эндорфинов партнеры ощущают как во время близости, так и какое-то время после нее. Если же секс для партнеров лишь способ получить удовольствие без обязательств, действие эндорфинов заканчивается с получением оргазма.

Нужно сказать, что само состояние влюбленности способно стимулировать постоянный синтез гормона эндорфина даже без половой близости. Мысли о предмете поклонения, мечты о будущем, не говоря уже о прикосновениях прекрасно подхлестывают выработку различных гормонов радости. Так что влюбляйтесь на здоровье.

Говоря о настоящей любви, считающейся более глубоким проявлением чувств, нужно понимать, что и в ней присутствует элемент юношеской влюбленности, поэтому выработка эндорфинов не прекращается, просто в кровь они попадают в меньших количествах. Зато их уровень будет более стабильным, ведь любящий человек счастлив во всем и позитивно смотрит на жизнь. По крайней мере, когда его основной источник радости – любимый человек – находится рядом.

Радость мечтаний

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда ни о чем не мечтал. Ведь мечты – это так прекрасно. Они позволяют нам мысленно побывать там, где мы еще никогда не бывали, испытать то, что нам еще неведомо, получить то, чего нам хочется больше всего на свете. А еще это стимул превратить свои желания в реальность, от чего человек получает еще больше удовольствия. То есть, если есть определенная мечта, значит должна быть и цель к ее осуществлению.

Нужно понимать, что неосуществленные желания, в конце концов, перестают приносить радость лишь от мечты об их осуществлении, вызывая обратные чувства: раздражение, злость, неудовлетворенность, неуверенность в своих силах. Не нужно ставить недостижимые цели. Лучше идти к своей мечте постепенно, шаг за шагом совершая новые победы, чем разочароваться, не достигнув цели сходу.

Но с другой стороны, ставя перед собой слишком легкие цели, вряд ли можно почувствовать сильную радость от их достижения. Есть такое понятие, как радость преодоления, т.е. истинную радость человек может испытать, если достижение цели ему дается нелегко. Лишь в этом случае приходится говорить о большом выбросе гормона эндорфина в кровь, который позволяет чувствовать себя счастливым длительное время, гордиться собой, чувствовать уверенность в своих силах.

И все же вернемся к мечтаниям. У каждого человека мечты свои. Кто-то испытывает радость от покупки желанной вещи (заметьте шопинг прекрасно повышает настроение), а у другого мечта стать президентом и он упивается мысленным созерцанием себя на этом посту. Как бы там ни было, но и те, и другие получают свою дозу эндорфинов. Но может ли она сравниться по своей мощи с тем зарядом энергии, который получает женщина, мечтающая о ребенке и узнавшая о наступившей беременности?!

Активная выработка эндорфинов в организме беременной женщины происходит не только в момент получения приятного известия, но тогда, когда будущая мама, поглаживая свой растущий животик, разговаривает с малышом, поет ему песни, мечтает о том, каким будет ее ребенок, как она его будет любить и заботиться. Нужно сказать, что в период беременности низкий уровень эндорфинов будет скорее исключением из правил. Поэтому в течение 7-9 месяцев женщине не приходится беспокоиться о дополнительных источниках положительных эмоций.

Мышление счастливых

Чем бы человек ни занимался, если он не научится управлять своим мышлением, стать счастливым ему будет очень сложно. Выработку эндорфинов вызывают позитивные мысли. Но жизнь не может быть сплошным праздником. Иногда она делает нам совсем не радостные сюрпризы, и надо научиться не закцикливаться на проблемах, а стараться увидеть их положительные стороны.

В народе есть такая мудрая поговорка: не было бы счастья, да несчастье помогло. Чаще всего оно так и случается. То, что кажется нам проблемой, на самом деле оказывается решением другой, не менее важной проблемы. Нужно только понять это и принять.

Важно усвоить, что негативные мысли никогда не помогали принять важное решение или справиться с бедой. А значит нужно гнать их прочь, переключая внимание на то, что вызывает противоположные эмоции, иными словами, думать о хорошем. И ведь его в жизни намного больше.

Мысли о наших детях, о тех, кто в нас нуждается, забота о братьях наших меньших – вот чем нужно занимать свои мысли. Нужно строить планы и внедрять их в жизнь. Все это помогает стимулировать выработку гормонов эндорфинов, а уж они-то позаботятся о вашем хорошем настроении.

Настраиваться на позитив нужно учиться, и в этом помогут:

• приятные сердцу вещи (неплохо помогает рассматривание картин с изображением природы, которые можно повесить в доме, или чтение книг любимого автора),
• некоторые виды ароматов (особенно полезными для улучшения настроения считаются эфирные масла ванили, лаванды, розмарина, чайного дерева, мяты), которые даруют душе покой и умиротворение, снижают тревожность,
• практики медитации

Вся правда о питании и выработке счастливых гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно). Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять. Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е. она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.