Какой массаж можно сделать. Как правильно делать массаж спины? Все что нужно знать о классическом массаже

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
2. алкогольное или наркотическое опьянение;
3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
2. напряжении в области плеч и поясницы,
3. скованности мышц после физической нагрузки,
4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

1. трапециевидная и широкая;
2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

Вам понадобится:

• подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
  • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет - подойдет диван или кровать;
• помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
• подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
• для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
• для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
• выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
• для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

• ключицам,
• к лопаткам,
• к середине спины.

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Поглаживания нужно повторить 3-5 раз.

Выполните глубокие поглаживания — ладони или кончики пальцев плотно прижаты к поверхности кожи и без отрыва скользят по ее поверхности.

Глубокие поглаживания

Массируйте снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая его. Движения прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, круговые.

Зигзагообразные движения

Постарайтесь создать эффект непрекращающихся поглаживаний, для этого по мере продвижения одной руки вслед за ней двигайтесь по той же траектории другой рукой.

Чередуйте приемы поглаживания. Для более глубокой проработки мышц усильте поглаживания накладыванием одной руки на другую во время массирования (массаж с отягощением).

С отягощением

Для этого этапа ожете использовать основание ладони, кончики пальцев, весь периметр ладони, ее ребро, комбинируйте элементы — ваша главная задача сейчас расслабить человека, установить с ним тактильный контакт и выполнить первичный разогрев мышц перед основным блоком массажа.

Поглаживания занимают около 15% от всего времени, повторите все вышеописанные элементы по 5-7 раз.

4.2. Приступаем к растираниям

Этот этап направлен на разогрев мышц перед основным блоком.

Выполняется всей ладонью и ребром, прямыми пальцами, средними фалангами пальцев при сжатой в кулак кисти.

Наиболее эффективными и простыми в исполнении элементами растираний являются:

А. гребнеобразные
В. пиление
С. пунктирование.

А. При гребнеобразном растирании сжимаем руки в кулаки, сильно не напрягая фаланги, производим перебирание пальцами в таком положении по периметру кожи, касаясь ее средними фалангами пальцев.

Направляем кулаки от поясницы к плечам, не касаясь позвоночного столба.

Для усиления эффекта положите одну руку на другую — это снимает напряжение от массирования и усилит проработку мышц.

В. Повторите действия 3-5 раз, после чего выполните пиление. Поставьте ладони ребром перпендикулярно позвоночному столбу, и, не касаясь его, совершайте движения навстречу друг другу обеими руками.

Движение пиление

Наиболее эффективно таким образом прорабатывать застойные процессы в области поясницы и крестца. Продвигайтесь от поясницы вверх. Подобные действия следует повторить 3-5 раз.

Растирание является единственным этапом, на котором допустимо непосредственное взаимодействие с позвоночником.

С. Аккуратно прощупайте линию позвоночника.

Прощупывание позвоночника

Проведите по нему от области копчика до шейного отдела, после чего приступите к пунктированию. Прямыми пальцами прочертите вдоль линии позвоночного столба непрерывную пунктирную линию. Руки перемещаем равномерно, без резких скачков и надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем промассируйте позвоночный столб, захватив его четырьмя пальцами ведущей руки. Продвигайтесь от копчика к шейному отделу.

Действуйте осторожно, в случае выполнения массажа человеку с наличием межпозвоночных грыж исключите проведения растирананий позвоночного столба.

После выполнения растираний позвоночника повторите элементы пиления и гребнеобразные движения.

После повторения выполните выжимание — средними фалангами пальцев сжатых в кулак совершайте вращательные, прямолинейные или зигзагообразные движения вдоль правой и левой половин, не касаясь позвоночного столба. Для усиления эффекта добавьте отягощение, наложив одну руку на другую. Количество повторов – 2-3 раза.

Выживание средними фалангами

Выжимание средними фалангами

Уделите растираниям не менее 15% от общего времени, это позволит снизить болевой синдром от основного блока разминаний и сделает кожу более податливой для вашей работы.

4.3.Ключевой блок — разминания

Наиболее эффективными элементами разминаний при выполнении являются:

• сдвигание
• надавливание
• двойное кольцевое
• накатывание,
• валяние

На этом этапе происходит глубокая проработка застойных явлений мышечного каркаса, улучшаются обменные процессы в тканях. Движения выполняются всей ладонью, сочетанием ладони и руки сжатой в кулак, ребром ладони.

Для большинства элементов разминаний удобным положением является сгибание рук в локтях и их постановка параллельно спине. Это не вызовет излишнего перенапряжения и вы не устанете через 5 минут после начала.

Начните разминания со сдвиганий. Поставьте обе перпендикулярно к позвоночному столбу, захватите между ними складку кожи и постарайтесь ее сжать.

Сдвигания

Сдвигания

Действуем без рывков и щипков, продвигайтесь от поясницы к ключицам и плечевому суставу. Движения повторите 2-3 раза. Замените в этом движении одну ладонь на сжатую в кулак, выполните сдавливание и перемещение кожной складки от поясницы в верх. Движения повторите 3-5 раз.

Для выполнения двойного кольцевого разминания поставьте руки параллельно спине, захватите складку кожи между ладонями, постарайтесь ее сжать, при этом дополняя сжимание движением рук в противоположные стороны.

Выполните надавливания. Этот элемент разминаний выполняется основанием ладони и кулаками. Прямолинейно проработайте область вдоль позвоночника, не касаясь самого столба. Выполняйте этот элемент без спешки и резких скачков. Для более глубокой проработки используйте отягощение в виде второй руки. Щипцеобразные разминания выполните внутренним ребром ладони, захватывая небольшой участок кожи обеими руками и проворачивая их в противоположные стороны как при двойном кольцевом разминании.

Этот метод хорошо подходит для разминания области под лопатками и при проработке боков. Повторите действия 3-5 раз, направляясь от области поясницы к ключицам.

После проведения основного блока разминаний перейдите к накатываниям.

Один из приемов выполняется кончиками пальцев. Захватите кожно-мышечный валик пальцами в области поясницы и, стараясь не выпускать мышцу, прокатывайте его к области ключиц. Движения выполняйте аккуратно, без лишнего оттягивания кожи. Повторите такие раскатывания 2-3 раза с обеих сторон от позвоночника.

Блок движений так же хорошо дополнит раскатывание кулаком на ребро ладони.

Ведущую руку соберите в кулак, а ведомую поставьте ребром. Накатывайте кулаком мышечно-кожный валик на ребро ладони, смещаясь от области поясницы к ключицам. Выполните перекаты основанием ладони – поставьте обе руки основанием к поверхности спины, пальцы расслаблены. Выполняйте накатывание кожно-мышечного валика от поясницы к плечам по обе стороны от позвоночного столба. Все движения чередуйте между собой и повторите 2-3 раза. Завершите разминания растяжениями.

Предплечья обеих рук поставьте к поверхности спины, выполните расходящиеся в разные стороны движения предплечьями по периметру, исключая область позвоночного столба, повторите 3-5 раз. Данное движение не выполняется при наличии у массируемого межпозвоночных грыж.

4.4. Массаж зоны лопаток

После выполнения уделите внимание массированию зоны лопаток.

Этот участок прорабатывается при двух положениях верхних конечностей:

1. в исходном положении руки вдоль тела
2. и рука заведенная за спину – для проработки мышц области закрепления лопатки и подлопаточных участков, в данном случае выполняются растирания этой области.

Начинаем с поглаживаний. Выполняем их от основания лопаток к ключицам.

Так как в целом мышцы уже разогреты, движения повторяем 5-7 раз и приступаем к растираниям. Движения выполняем для каждой лопатки в отдельности. Используем:

• гребнеобразные растирания

• пиление

• строгание,
• надавливание средними фалангами пальцев и основанием ладони.

Будьте аккуратны, чтобы не нанести травму. Все повторяем 5-7 раз с чередованием.

Затем аккуратно заводим руку за спину, без болевых ощущений и отпускаем ее.

Заведение руки

Главная задача таких манипуляций — очертить контуры лопатки и разогреть скрытые под ней мышцы, рука при этом остается в расслабленном состоянии.

Энергично разогрейте подлопаточное пространство. Выполните очерчивание линии лопаток используя пиление – ребром ладони очерчивайте лопатку от основания к ключицам.

Очерчиваем лопатку

Проработайте участок между позвоночным столбом и лопаткой, используя гребнеобразные движения и надавливания средними фалангами пальцев и основанием ладони. Чередуйте межу собой рекомендуемые действия, при этом повторив каждое 5-7 раз.

Приведите руку в исходное положение вдоль тела и выполните разминания: валяние, двойное кольцевое, перекаты. Так как этот участок небольшой площади, используйте кончики пальцев, основание ладони, аккуратно без оттягивания кожи выполняйте разминания всей поверхностью ладоней.

После одной лопатки, приступайте к выполнению массирований второй. После проработки всей этой области выполните поглаживания.

4.5. Вибрации при выполнении

Закончив основной блок, выполните поглаживания всей поверхности и приступите к вибрациям.

Используйте:

• поколачивания
• похлопывания
• рубление.

При выполнении поколачиваний соберите руки в полукулак, кисти расслабьте, движения выполняются на участке спины выше области почек, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Движения выполняйте с легкостью, чтобы не перенапрячь кисти и не причинить боли массируемому. Завершите поглаживаниями: поставьте руки тыльной стороной, кончиками ногтей (нежно, не травмируя) проведите от области поясницы к ключицам, от основания черепа к плечам. При этом на поверхности возникает эффект «мурашек», что дополнительно стимулирует на последующее расслабление.

5. Шейно-воротниковая зона

Рассмотрим основные элементы массажа шейно-воротникового отдела. Более подробно о положении тела и используемых техниках рассказывается в .

Массаж шейно-воротникового отдела при «отложении солей» проводится по схеме: начинаем с достаточно глубокого массажа области лопаток, затем выполняем проработку плечевого пояса, шеи и плеч. Все движения начинаем с поглаживаний, энергичных растираний, интенсивных разминаний и заканчиваем вибрациями и поглаживаниями.

В качестве поглаживаний используем обхватывающие, поперечно-продольные прямолинейные движения, круговые и зигзагообразные элементы всей поверхностью ладони, ее ребром, а также кончиками пальцев. Растирания выполняем методом пиления, гребнеобразные и граблеобразные элементы, растирания кулаками, проводим надавливания основанием ладони, большими пальцами, и для наиболее глубокой проработки используем локтевые надавливания.

Выжимания выполняем ребром ладони или используем клювовидные элементы. Основной блок включает разминания. Из-за небольшой площади поверхности наиболее удобными элементами являются щипцеобразные элементы, двойное продольное и двойное кольцевое разминание, накатывания кончиками пальцев и ребром ладони, сдвигания.

Особое внимание уделяется проработке плечевого пояса, потому что именно в этой области наблюдается скопление «песка» — движения глубокие, но достаточно медленные, прорабатываются глубокие мышцы, прикрепляющиеся непосредственно к позвоночнику. Завершается энергичными вибрациями в виде поколачиваний. Каждое вышеописанное упражнение массажного блока повторяется 5-7 раз.

Результат заметен после 3-4 процедур (не смотря на возможное ухудшение состояния после 1 и 2 процедуры), улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, исчезает тяжесть в плечевом поясе, улучшается сон.

При желании, во время проведения массажа от отложения солей, проведите курс гомеопатического или фитолечения с помощью сосудо- и кровочищающих сборов — это позволит удалить из организма вредные вещества и соль.

6. Особенности при остеохондрозе

Часто в шейном отделе позвоночника ставится диагноз «остеохондроз»:

• наблюдается тугоподвижность суставов,
• перенапряжение шейного отдела позвоночника,
• боли и хрусты во время поворотов головы.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводится с осторожностью и носить системный (курсовой) характер – проведение разовой процедуры может усилить боли.

7. Видеоролики проведения

8. Резюме

Еще раз напомним, что в домашних условиях возможно проведениепроцедуры только в случае отсутствия общих противопоказаний и серьезных проблем опорно-двигательной системы. Выше указывалось, что массаж выполняется при относительно крепком здоровье массируемого, допустим при остеохондрозе.

Однако, при наличии , межпозвоночных грыж, массаж проводится лицензированным специалистом.

Не экономьте на своем здоровье, в случае врачебных показаний обращайтесь к лицензированным специалистам.

Этой публикацией сайт Эко-жизнь.ру начинает цикл статей о домашнем массаже. Всем нам, городским да офисным, так необходима эта процедура. Малоподвижный образ жизни, вечно сидячее и стучащее по клавишам положение, вечернее лежание перед телевизором (ни на что другое просто сил не хватает после офисного «сидения»)… Даже к массажисту времени сходить нет. Так вот нет ничего сложного и страшного в том, чтобы сделать массаж самостоятельно своей половинке, например. Главное — знать общие приемы массажа, чтобы делать правильный массаж в домашних условиях. Профессионального массажиста такой вариант массажа не заменит, однако работы ему поубавит точно:)

Цикл будет содержать подробные статьи том, как в домашних условиях сделать правильный массаж спины, плеч, стоп, а также антицеллюлитный массаж и самомассаж. Все статьи будут содержать тематическое обучающее видео.

Что нужно знать о массаже

В классическом массаже выделяют 5 основных массажных движений:

• поглаживание
• растирание
• разминание
• похлопывание
• вибрация

Принцип выполнения приемов понятен из названия. Используя каждый из них, вы будете по-разному воздействовать на тело.

Например, применяя поглаживание, вы влияете на нервные окончания. Лучше начинать и заканчивать массаж данным приемом. А так же используйте поглаживание после применения каждого из других приемов.

Растирание чаще проводится для массажа спины. Делается оно энергичными движениями рук, плотно прилегающими к телу.

В классическом массаже обязательно должно быть разминание. Делая движения разминания, вы положительно повлияете не только на участок тела, который массируете, но и на весь организм.

При похлопывании мышцы рефлекторно сокращаются, и часть тела, которую похлопывают, обеспечивается усиленным приливом крови. Похлопывающие движения делаются тыльной стороной ладони.

При вибрации происходят частые мелкие сотрясения массируемого участка тела. Движения делаются по ходу нервных окончаний. Если вы примените вибрацию для массажа мышц живота, то улучшите работу желудочно-кишечного тракта.

Правила массажа

Перед тем как попробовать каждое из основных движений классического массажа на практике и сделать правильный массаж своему «подопытному», примите к сведению важные правила.

1. Всегда начинайте делать массаж сначала на больших участках тела, а затем уже на меньших. Этим вы ускорите кровообращение и обращение лимфы.
2. В каждом массаже обязательно должен быть определенный темп и ритм, который соблюдается от начала и до конца. Примерная «скорость» — 24-26 движений в минуту.
3. Учитесь выполнять все приемы классического массажа двумя руками. Ведь паузы при смене движений недопустимы. Да и руки у вас будут уставать, а их чередование – выход из ситуации.
4. Счастливчик;), которому вы будете делать массаж, должен максимально удобно лежать, чтобы тело было расслаблено. Температура воздуха в комнате не должна быть ниже 20 градусов.
5. Массаж делается только на чистую кожу, поэтому отправьте человека принять душ. Обязательно нужно после душа растереться полотенцем.
6. Лучше всего массаж делать без масла и других смазывающих субстанций.
7. Ни один из приемов массажа не должен быть болезненным для массажируемого. Будьте аккуратны и следите за реакцией массажируемого.

Теорию освоили. Теперь будем делать правильный массаж на практике. Успехов в ваших массажных начинаниях!

Массаж спины – отличный способ сделать приятное близкому человеку. Посредством массажа вы можете помочь партнеру избавиться как от физической усталости, так и от напряжения во время стресса и эмоциональных потрясений, поскольку разминание мышц воздействует на нервную систему. Обучиться технике массажа в домашних условиях несложно. Основное правило – желая доставить удовольствие, не навредить. Поэтому во время процедуры необходимо строго соблюдать некоторые рекомендации.

Массаж спины длится в среднем от 20 минут до получаса. Вы можете использовать вспомогательные средства: крема, гели, ароматические масла. Это рекомендуемый, но не обязательный элемент процедуры. Массаж спины – это мероприятие по интенсивному, полному энергии, глубокому воздействию на мышцы и нервные рецепторы. Существует схема, по которой производится стимуляция мышц. Нарушение правил этой направленности может привести к тому, что вы нанесете мышцам вред. От позвоночника и шеи двигайтесь в сторону подмышечных впадин, в поясничном отделе производите манипуляции по направлению к паху. Разместите человека на жестком диване. Туловище должно располагаться на плоской поверхности и не утопать в мягких подушках. Массаж будет более эффективен, если вы примените гели и масла, чтобы ваши руки свободно скользили по спине. Однако в домашних условиях возможен вариант массажа поверх одежды, когда массируемый усаживается на стул. Первый этап процедуры – подготовительный. В этой части массажа активные нажимы и резкие движения противопоказаны. Манипуляции руками проходят непринужденно. Вы готовите зону к последующему воздействию, “знакомите” кожный покров с прикосновениями ваших рук. Затем необходимо разогреть подкожные слои, для чего с едва ощутимым давлением растирайте спину в нужных направлениях. Второй этап подразумевает энергичную стимуляцию мышц спины и является самым продолжительным. Возьмите на вооружение следующие методы:

1. Пальцами перебирайте кожу так, словно выполняете ручную стирку. Перемещайте манипуляции руками по правильным линиям массажа.
2. Большие пальцы с силой вдавливайте в кожу, словно прикалываете кнопки.
3. Выполняйте ощутимые манипуляции вдоль позвоночника, совершая пальцами мелкие чувствительные нажимы.
4. Массируйте спину так, словно замешиваете тесто. Одновременно фиксируйте в пальцах большие участки мышц.
5. Быстро постукивайте костяшками пальцев, кулаками, ребрами ладоней, создавая вибрацию по спине.

Завершающий этап похож на подготовительный и представляет собой успокоительный сеанс после воздействия. Выполняйте легкие, спокойные касания ладонями по коже.

Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия, находясь уже в солидном возрасте, выглядела прекрасно. И есть основания полагать, что сыграли не последнюю роль.

Чем же полезен массаж? В первую очередь , соответственно и . Массаж уменьшает отечности, помогает , - а значит . Также массаж уменьшает мышечные спазмы и улучшает тонус мышц.

Мы сидим большую часть дня (за исключением тех счастливцев, что имеют не ). Сидим в офисе, сидим дома с интернетом, сидим с друзьями в ресторане… Вы же знаете, чем грозит ? Так что нечего и сомневаться.

Как подобрать «своего» массажиста? Как ? Сегодня в этом и разберемся.

Мифы о массаже

Массажист должен быть физический сильным

Можешь добавить . Смешивай их по своему усмотрению, или используй отдельно. Каждое обладает индивидуальными свойствами.

Ванную можно - из твердого . Для этого надо растворить 2 таблетки в воде, около 200 литров. Температура при этом должна быть 35°С.

Добавляй в ванну травяные растворы , или покупные смеси морской соли (обращай внимание на состав, чтобы избежать химических добавок).

Будь осторожна с теплыми ваннами, в таких случаях:

• При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, опухолях различного характера, кровотечениях
• Беременным стоит проконсультироваться со специалистом.
• Если твое состояние ухудшается после приема таких ванн.
• При аллергии на какие-либо травы.
• Если вы выпиваете алкоголь (следите за тем, чтобы не уснуть).

Если для пущей романтики ты расставляешь вокруг ванны свечи, следи, чтобы они были на безопасном расстоянии от волос.

В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

• имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
• испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
• проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
• испытывают постоянные головные боли;
• имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
• ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

Польза от массажа

Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:

• улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
• ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
• нормализуется артериальное давление;
• активируется кислородный обмен;
• улучшается обмен веществ.

Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

Как правильно делать лечебный Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

Как подготовиться к массажу

Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

Для массажа понадобится:

• полотенце;
• одноразовое белье и халат;
• масло и крем, который не вызывает аллергию;
• ароматические палочки.

Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.

Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:

1. Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
3. Самая интенсивная часть - разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции - 10-15 минут.
4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

Лечебный массаж

Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Процедура включает следующие этапы:

1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
2. Руки тщательно моют и согревают.
3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
4. Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

1. Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
2. Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
3. Следующие манипуляции поглаживающие.
4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

• Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
• Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
• Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

• высокую температуру тела;
• состояние алкогольного или наркотического опьянения;
• заболевания почек, сердца и печени;
• пониженное или повышенное давление;
• аллергические реакции;
• онкозаболевания.

Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях - полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.