Экология познания. Это удивительная книга! Читая ее, вы совершите путешествие по прекрасным местам нашей планеты, познакомитесь с мудрыми людьми и узнаете секрет их долголетия.

Это удивительная книга! Читая ее, вы совершите путешествие по прекрасным местам нашей планеты, познакомитесь с мудрыми людьми и узнаете секрет их долголетия.

Некоторые наблюдения Дэна Бюттнера:

Про витамины

В большинстве случаев для удовлетворения каждодневной потребности в витаминах достаточно съедать 6-9 порций фруктов и овощей в день. Мало кто следует этому совету.

Про физические упражнения

Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, попробуйте внести коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, эти привычки закрепятся надолго.

Про смех

Смейтесь с друзьями. Мужчины в этой голубой зоне (Сардиния, прим. ред.) известны своим едким юмором. Ежедневно они собираются на улице, чтобы посмеяться и пошутить. Друг над другом. Смех снимает стресс и, соответственно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Про смысл дня

Старшее поколение Окинавы не задумываясь назовет вам причину, по которой оно встает по утрам. Их наполненная смыслом жизнь дает им чувство ответственности и ощущение нужности даже в столетнем возрасте.

Про смысл жизни

У долгожителей обязательно есть смысл в жизни. Они чувствуют себя нужными и стремятся делать добро.

Про огород

Выращивайте аптеку на огороде. В огороде жителей Окинавы всегда можно найти полынь, имбирь и куркуму. Эти травы доказали свои целебные свойства. Употребляя их в пищу ежедневно, островитяне защищают себя от многих болезней.

Про орехи

Вам необходимо съедать порцию орехов? Добавьте жареные грецкие орехи или орехи-пекан к зеленому салату. Обжаренные кешью хорошо подходят к салату с курицей. Рыбное филе, посыпанное ореховой крошкой, имеет божественный вкус. А разве плохо просто пощелкать орешки?

Про общение

Никойских долгожителей часто навещают соседи. Они умеют слушать, смеяться и ценят то, что имеют. опубликовано

Дэн Бюттнер

Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

Предисловие к российскому изданию

Не так давно группа ученых из Дании опубликовала сенсационные исследования относительно взаимосвязи генетики и продолжительности жизни. На примере группы близнецов они доказали, что доля влияния генетики на долголетие - всего лишь 25 %, а на 75 % оно зависит от стиля жизни.

К сожалению, на настоящий момент стиль жизни большинства из нас оставляет желать лучшего. Ежедневные стрессы, переутомление, нездоровое питание, неправильный режим дня, отсутствие достаточных физических нагрузок - все это негативно сказывается на нашем здоровье. Конечно, современная медицина способна помочь справиться с большинством болезней, но, если не обращать внимание на то, как мы живем, болезни все равно будут возвращаться.

Что же нужно делать, чтобы сохранять здоровье и активность от рождения и, желательно, до глубокой старости? Один из путей - начать с изучения положительного опыта. В этой книге вы найдете именно такой материал. Автор при поддержке National Geographic в течение 5 лет изучал жизнь и привычки людей, живущих в так называемых «голубых зонах», Blue Zones. Это пять зон, расположенных в самых разных уголках планеты: в Японии, США, Коста-Рике, Италии и Греции. Средняя продолжительность жизни там составляет от 90 до 100 лет.

В этой книге вы найдете не только истории жизни обитателей «голубых зон», но и информацию о том, как им удается прожить так долго. При желании вы сможете проанализировать собственную жизнь и привычки и сделать шаг навстречу здоровью и долголетию. Я думаю, что именно позитивные примеры, подкрепленные практическими рекомендациями, могут вдохновить на начало положительных изменений в собственной жизни. Здоровье - то, без чего никто не сможет быть счастливым и успешным, независимо от остальных обстоятельств. Это настоящее сокровище, которое каждый должен ценить, беречь и приумножать. Задумайтесь, в наших руках - 75 % контроля над своим здоровьем!

Эта книга уже переведена на многие языки и стала бестселлером во многих странах. Теперь она издана и в России. Читайте, делайте выводы, живите долго, делитесь опытом и знаниями! Надеюсь, на страницах этой книги вы найдете вдохновение и практические рекомендации, которые помогут проложить ваш собственный путь к Здоровью, Долголетию и Счастью.

Иван Бланарик, генеральный директор OOO «Берингер Ингельхайм»

К читателям

Доктор Мехмет Оз

Наша книга отражает убеждения и идеи автора. Ее задача - поставить проблему и осветить тему. Но ни автор, ни издатель не ставили целью дать в этой книге медицинские, оздоровительные или какие-то иные персональные советы. Читателю следует проконсультироваться со специалистами, прежде чем следовать изложенным здесь рекомендациям или делать из них какие-либо выводы.

Авторы и издатель снимают с себя всякую ответственность за любого рода материальный ущерб, потери или риски, прямо или косвенно понесенные, вследствие бесконтрольного использования и практического применения содержащегося в данной книге материала.

Предисловие

Приготовьтесь изменить свою жизнь

При нашей первой встрече молодой руководитель Сайоко Огата поразила меня своим модным одеянием - оно было бы уместно скорее на сафари: высокие ботинки, носки с отворотами, шорты и рубашка цвета хаки, тропический шлем. А встретились мы в Нахе, городе высоких технологий с населением 313 тысяч человек, на самом большом острове префектуры Окинава в Японии. Я осторожно пошутил: она, дескать, уже приготовилась к приключениям. Но Сайоко нисколько не смутилась, а лишь рассмеялась: «Я с вами еще поквитаюсь, мистер Дэн». Правда, тропического шлема я больше не видел.

Тогда, весной 2000 года, Сайоко работала в Токио и быстро продвигалась по карьерной лестнице. Ее компания пригласила меня в Японию для изучения секрета человеческого долголетия - темы, которая будоражит воображение очень многих. Более десяти лет я занимаюсь интерактивными образовательными проектами под названием «Квесты», в ходе которых команды ученых, общаясь по Интернету, изучают величайшие загадки мира. Наша задача - задействовать силу креативности и изобретательности сотен тысяч студентов, ежедневно посещающих наш сайт. Предыдущие «Квесты» приводили меня в Мексику, Россию и Африку.

Впервые о роли Окинавы с точки зрения долголетия я узнал несколько лет назад, когда демографические исследования показали, что этот остров входит в число тех мест на нашей планете, где отмечается наиболее высокая продолжительность жизни. Каким-то образом жители Окинавы доживали до ста лет в три раза чаще, чем американцы, в пять раз реже страдали от сердечных заболеваний и жили примерно на семь лет дольше. В чем же секрет их долгой и здоровой жизни?

Я прилетел на Окинаву в сопровождении небольшой съемочной группы, фотографа, трех писателей и специалиста по спутниковой связи, который помогал нам держать связь с четвертью миллиона школьников. Мы составили список геронтологов, демографов, знахарей, шаманов и жриц, с которыми планировали пообщаться, а также самих долгожителей - живых свидетельств окинавского чуда.

В задачу Сайоко входило обеспечить нас переводчиками, которые, работая в жестком графике, переводили наши ежедневные отчеты и видео на японский язык и к полуночи отправляли в Токио. Десять сумасшедших дней мы задавали жителям Окинавы вопросы о жизни на острове и обрабатывали полученную информацию. Я познакомился с множеством замечательных людей, что не могло меня не радовать. Сайоко уложилась в сроки, что не могло не радовать ее. Окончание проекта наши команды отметили рюмочкой саке с песнями под караоке, после чего все разъехались по домам. И все.

Квест «Голубые зоны»

Через пять лет я вернулся на Окинаву с новой командой специалистов. Я только что написал статью «Секреты долголетия» для журнала National Geographic. В ней описывались три области на планете с самыми высокими показателями долголетия, которые мы окрестили «голубыми зонами». Демографы придумали этот термин в ходе изучения одного из регионов на острове Сардиния. Мы расширили его, включив другие области мира, где люди живут дольше других. В этом списке Окинава до сих пор занимает верхние строчки.

Я хотел лучше изучить образ жизни населения Окинавы во время новой онлайн-экспедиции - квеста «Голубые зоны». За нашими успехами по Интернету следило более миллиона человек. Появилась прекрасная возможность сделать интересные открытия, но я знал, что мы не можем позволить себе не выдержать сроки. Поэтому решил разыскать Сайоко.

Найти ее оказалось непросто. Я написал на старый электронный адрес, опросил бывших коллег по команде и связался с ее прежним начальником, который сообщил, что Сайоко ушла с работы и целиком посвятила себя материнству. Эта новость несказанно меня удивила. Я думал, она занимает какой-нибудь высокий пост в руководстве Sony или Hitachi. Вместо этого, по словам начальника, она уехала из Токио и перебралась на остров Яку, где живет вместе с мужем, школьным учителем, и двумя детьми. На мой звонок Сайоко отреагировала весьма бурно.

Мистер Дэн! - воскликнула она. - Как я рада вас слышать!

Я рассказал ей о своем новом проекте на Окинаве и о надежде привлечь ее к работе.

Дэн, - ответила она, - вы знаете, я обожаю ваши «Квесты», и тот проект был очень важной частью моей жизни. Но теперь у меня двое маленьких детей, и я не могу их оставить.

Мы поболтали пару минут, после чего я, разочарованный, повесил трубку. Нужно было искать другую кандидатуру.

Но через пару дней Сайоко позвонила и неожиданно согласилась, понятия не имею почему. Я был безмерно рад ее возвращению в команду.

Штаб-квартиру «Голубых зон» мы организовали в маленькой гостинице в отдаленном северном уголке Окинавы. Я собрал команду из ученых, журналистов, монтажеров и фотографов, а Сайоко обеспечила японских переводчиков и технических специалистов. Но куда подевалось ее модное походное одеяние? Теперь она носила сандалии и одежду из хлопка в коричневых тонах. В волосах уже мелькала седина, но лицо светилось умиротворением. А стоило ей открыть компьютер, как я понял: она не утратила ни капли своих организаторских умений.

Итак, мистер Дэн, давайте обсудим сроки.

На протяжении последующих двух недель мы виделись редко. Днем моя команда собирала информацию и готовила материалы. По ночам команда Сайоко переводила и выкладывала их в Интернет. Поскольку я просыпался примерно тогда, когда они отправлялись на боковую, мы виделись только за обедом, когда обе команды - всего нас было человек двадцать - встречались за совместной трапезой. Все разговоры сводились к обсуждению сроков, и нам с Сайоко никак не удавалось поговорить по душам.

Дэн Бюттнер Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей

Отрывок из книги. Перевод с английского Екатерины Бакушевой. Издательство «Манн, Иванов и Фербер». Москва, 2012

Отправьте ссылку другу - укажите e-mail получателя, отправителя, примечание (необязательно):

Кому:

От кого:

Примечание:

В основе этой книги лежит исследование долгожителей. Авторы выделили несколько географических зон, в которых люди живут значимо дольше, чем в среднем, и, применив научные методы, выяснили, что влияет на долголетие. Неважно, где вы живете. Взяв на вооружение привычки долгожителей, вы качественно улучшите свою жизнь. Чтение этой книги подарит вам несколько дополнительных лет.

Вся правда о долголетии

Возможно, вы теряете десять лет полноценной жизни

Высадившийся на северо-восточном побережье Флориды 2 апреля 1513 года Хуан Понсе де Леон, по слухам, искал Фонтан молодости - легендарный источник, даровавший вечную жизнь. Сегодня специалисты уверены: история не так проста, как кажется. Испанский путешественник отправился на изучение земель севернее Багамских островов, потому что Испания восстановила сына Христофора Колумба, Диего, в статусе военного губернатора, сместив с этой должности самого Понсе де Леоне. Тем не менее легенда, объясняющая путешествие де Леона, прочно прижилась.

Идея волшебного источника долголетия до сих пор не утратила своей привлекательности. Даже сегодня, пять столетий спустя, шарлатаны и глупцы с ослиным упрямством продолжают поиски своей цели, замаскированной под таблетку, диету или медицинскую процедуру. В решительной попытке раз и навсегда заткнуть рот шарлатанам демограф Джей Ольшанский из Иллинойсского университета в Чикаго вместе с 50 крупнейшими мировыми специалистами в 2002 году издали обращение, сформулировав его максимально прямолинейно.

«Наша позиция по этому вопросу однозначна, - писали они. - Никакие хирургические процедуры, изменения образа жизни, витамины, антиоксиданты, гормоны или методы генной инженерии из имеющихся на сегодняшний день не доказали способность влиять на процесс старения».

Суровая реальность такова: у процесса старения есть лишь педаль газа. Нам еще только предстоит узнать, существуют ли тормоза. Самое большее, что мы можем сделать, - не давить на педаль газа слишком сильно и не ускорять процесс старения. Среднестатистический американец, надо признать, со своей сумасшедшей и бурной жизнью давит на эту педаль что есть мочи.

Наша книга знакомит читателей с лучшими мировыми традициями сохранения здоровья и долголетия и рассказывает, как применить их в жизни. Многие из нас обладают бóльшим контролем над продолжительностью жизни, чем нам кажется. По утверждениям специалистов, правильный образ жизни может прибавить по меньшей мере десять лет и спасти от некоторых заболеваний, убивающих нас раньше времени. А это дополнительное десятилетие полноценной жизни!

Чтобы раскрыть секреты долголетия, наша команда демографов, медиков и журналистов обратилась непосредственно к источникам. Мы отправились в «голубые зоны» - четыре уголка планеты, где удивительно многим удается жить долго и избегать многих заболеваний, убивающих американцев. В этих районах люди доживают до ста лет в три раза чаще, чем в других местах.

В каждой из «голубых зон» мы заполняли формуляр, разработанный вместе с Национальным институтом старения, для выявления образа жизни, который помог бы объяснить феномен долголетия в этой области: что жители едят, какова их физическая активность, как строится их жизнь в коллективе, какими методами традиционной медицины они пользуются и т. д. Мы искали общие знаменатели - привычки и традиции, общие для всех четырех местностей, - и в результате получили межкультурную выжимку из лучших привычек, связанных со здоровьем, т. е. фактически вывели формулу долголетия.

Пионер долголетия

В 1550 году итальянец Луиджи Корнаро написал один из первых «бестселлеров», посвященных долголетию, под названием «Искусство жить долго» (The Art of Living Long). В этой книге говорилось, что умеренность продлевает жизнь. Она была переведена на французский, английский, нидерландский и немецкий языки. Точный возраст самого Корнаро неизвестен, по различным источникам, он прожил не меньше 90 лет и, возможно, дальше больше.

Вот чему учат нас «голубые зоны»: если вы можете существенно повысить качество жизни, то сможете отвоевать дополнительные десять лет полноценной жизни, которых в противном случае вы бы лишились. Оптимальный способ повысить качество жизни? Перенять традиции, обнаруженные нами в каждой из «голубых зон».

О старении

В своей совокупности «голубые зоны» преподносят нам девять уроков о долгой и здоровой жизни. Но прежде чем углубляться в подробности, необходимо разобраться, как происходит процесс старения, и прояснить некоторые основные принципы и определения. На сколько лет может рассчитывать каждый из нас? Что происходит с нашим организмом с годами? Почему мы не можем принять таблетку, чтобы продлить свою жизнь? Как прожить дольше? Как прожить более здоровую жизнь? И почему изменение образа жизни может прибавить нам несколько лет?

Стивен Остед, доктор философии, изучает клеточные и молекулярные механизмы старения в Центре здоровья Техасского университета в Сан-Антонио. Профессор Центра долголетия и старения имени Сэма и Энн Баршоп, он является автором книги «Почему мы стареем. Какая наука изучает путешествие тела по жизни» (Why We Age: What Science is Discovering About the Body’s Journey Through Life).

Роберт Батлер, доктор медицины, занимает должность президента и исполнительного директора Международного центра долголетия США, обосновавшегося в Нью-Йорке. Профессор в области гериатрии и развития взрослых медицинского центра «Маунт-Синай», он является автором книги «Зачем выживать: как живется пожилым людям в Америке» (Why Survive: Being Old in America).

Джек Гуральник, доктор философии, руководитель лаборатории эпидемиологии, демографии и биометрии Национального института старения в Бетесде, штат Мэриленд.

Роберт Кейн, доктор медицины, директор Центра старения и Образовательного гериатрического центра Миннесоты в Миннеаполисе. Профессор Школы общественного здравоохранения, где возглавляет кафедру долгосрочного медицинского ухода и старения.

Томас Перлс, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор проекта по изучению долгожителей (New England Centenarian Study), адъюнкт-профессор медицины и гериатрии Медицинской школы Бостонского университета, автор книги «Дожить до 100: как жить на полную силу в любом возрасте» (Living to 100: Lessons in Living to Your Maximum Potential at Any Age).

Я встречался с каждым из этих специалистов и задавал им одни и те же вопросы. А затем отобрал самые лучшие ответы на каждый вопрос. Вот что они мне поведали.

Что же представляет собой процесс старения?

Роберт Кейн: Это очень глубокий вопрос. Старение начинается с момента рождения. Если вдуматься, в пределах каждого вида идет непрерывное развитие. Процесс старения можно представить как равновесие между индивидуумом и окружающей средой. В сущности, старение связано с нарушением механизмов адаптации, утратой внутреннего контроля и равновесия. С детского возраста наши характерные особенности постепенно меняются. Дети очень уязвимы перед окружающей средой и нуждаются в защите. Пик зрелости человека приходится на 25 лет. Какое-то время в организме не происходит никаких изменений, а затем, примерно с 45 лет, наши силы идут на убыль. Кто-то возразит, что здоровье начинает ухудшаться уже в 30-летнем возрасте. Все зависит от того, какую внутреннюю систему изучать.

Старость - это период, когда равновесие склоняется в сторону окружающей среды и пожилые люди уже не могут заботиться о себе. Немощность, которую мы связываем со старостью, служит признаком потери независимости, неспособности противостоять внешнему давлению и стрессу.

Старение сопровождается как позитивными, так и негативными изменениями. Геронтологи определяют старение как риск смерти. Безотносительно к наличию заболеваний, человеческая жизнь имеет пределы, всегда есть риск умереть. В большинстве случаев с возрастом риск увеличивается. На продолжительность жизни, помимо старения, оказывают влияние и другие факторы. Старение, конечно, не единственный определяющий фактор, но это, вне всяких сомнений, коренное изменение, затрагивающее все аспекты жизни. Люди постоянно ищут биологические признаки старения, но до сих пор не удалось обнаружить постоянных и независимых от болезней показателей.

Например, во внимание принимается потеря способности хрусталика глаза изменять кривизну. С возрастом, примерно с 40 лет, у большинства людей начинает развиваться дальнозоркость. Но поскольку она появляется не у всех, ее нельзя считать универсальным признаком. Седина в волосах, уменьшение коллагена в коже - эти изменения непосредственно связаны со старением. С возрастом состав тела меняется. На этот процесс определенно можно повлиять с помощью физических упражнений и диет, но постепенно мы все равно теряем мышечную массу и набираем вес. Иммунная система также подвергается возрастным изменениям, но это явление опять-таки не носит универсального характера и поэтому не может считаться характерным признаком старения.

Стивен Остед: Я бы определил старение как постепенную утрату физических и умственных способностей, будь то умение бегать, думать и т. д. Это постепенная потеря способностей выполнять все те действия, что раньше давались тебе без труда. В целом это означает, что люди не могут вечно сохранять физическую целостность.

Роберт Кейн: Существует несколько теорий старения. Согласно одной из них, некоторые гены то «включаются», то «выключаются», либо повышая качество жизни, либо ускоряя старение. По другой теории, так называемому «синдрому мусорной свалки», в процессе жизни мы накапливаем различные токсины, в результате чего стареем.

И здесь возникает вопрос: почему же в организме накапливаются токсины? Вероятно, это происходит потому, что некоторые внутриклеточные механизмы в тот или иной момент перестают функционировать. Так что же такое токсины: признак старения или лишь симптом, сопутствующий биологическому процессу, который, предположительно, подчинен неким генетическим часам нашего организма? Говоря по правде, мы не знаем.

Какова средняя продолжительность жизни американцев?

Роберт Кейн: Я бы сказал, что у современного 30-летнего человека в зависимости от пола есть реальный шанс дожить примерно до 80 или 80 с небольшим. Исключив основные факторы риска - сердечные заболевания, рак и инсульт, - можно увеличить этот срок, думаю, лет на 5–10.

Том Перлс: В представлении большинства наш организм - словно автомобиль, способный проехать 100 тысяч миль. Только некоторые машины с правильным составом генов могут проехать 150 тысяч миль или даже больше. Но и они со временем выходят из строя, даже при хорошем техническом обслуживании. Физический износ приводит к немощности. Наехав на дороге на серьезное препятствие, им все сложнее удержать равновесие. Рано или поздно наступает момент, когда равновесие удержать невозможно - наступает смерть.

Каковы шансы дожить до 100 лет?

Джек Гуральник: Они, конечно, невелики, вероятно, менее 1 процента. Опять-таки при расчетах следует руководствоваться вашим теперешним возрастом. Оценка для младенцев отличается от оценки человека, которому уже стукнуло 80. Более того, серьезную роль играет и состояние здоровья. Большинство долгожителей в 80 лет могли похвастаться неплохим здоровьем.

Том Перлс: Достижение 100-летнего рубежа я нередко сравниваю с угадыванием всех пяти чисел в лотерею: шансы весьма невелики. Если ваши предки отличались крепким здоровьем и долголетием, ваши шансы увеличиваются.

Факт роста числа долгожителей частично объясняется более качественным слежением за повышением кровяного давления. Этот важный момент нельзя оставлять на волю случая. Теперь вместо пяти чисел у нас осталось четыре.

Зубы

Важный элемент пищеварительной системы - белоснежные зубы - можно сохранить на всю жизнь. Благодаря здоровым зубам мы можем есть любую пищу сбалансированного рациона, однако дырки в зубах, неправильные протезы и прочие проблемы с ротовой полостью превращают жевание в болезненный процесс и порой приводят к расстройствам пищеварения. Регулярно посещайте стоматолога, чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью - и вы сохраните красивую улыбку.

Еще один фактор, с которым мы ведем весьма успешную борьбу, - высокая детская смертность. С повышением качества здравоохранения - снабжение чистой водой, более длительный период обучения, более высокий социальноэкономический статус - число шансов растет. О достижении столетия лучше всего думать в таком ключе: «Чем старше вы становитесь, тем здоровее нужно быть».

Стивен Остед: Вопрос заключается вот в чем - и здесь, по моему мнению, исключительно важную роль играют привычки, связанные со здоровьем, - если вы доживете до 100 лет, в каком состоянии вы хотите встретить сотый день рождения? Прикованным к кровати и неспособным позаботиться о себе? Или в достаточной степени независимым и активным? В моем представлении здоровый образ жизни может существенно повлиять на это.

Есть ли таблетка, которая может продлить жизнь?

Роберт Кейн: Существует множество всяческих чудодейственных средств. Но эффективность ни одного из них не доказана. Ни одно из них не прошло всесторонних испытаний, идет ли речь о гормоне роста человека или об антиоксидантах. Ни одно мало-мальски серьезное исследование этих средств не дало никаких результатов. Это вовсе не означает отсутствия новых открытий в ближайшем будущем, но в настоящий момент они не предвидятся.

Задумайтесь вот над чем. Если бы антиоксиданты были настолько полезны, целое поколение, выросшее на батончиках Twinkies, хлебе Wonder Bread и других продуктах, напичканных антиоксидантами (чтобы они долго хранились и не портились), никогда бы не старело.

Роберт Батлер: При применении ДГЭА (дегидроэпиандростерона), гормона роста человека и мелатонина нужно проявлять максимальную осторожность, так как эти средства остаются весьма спорными. При использовании гормона роста человека люди прибавляют в весе. Однако мышечная масса при этом не увеличивается. Прибавление в весе сопровождается гипертрофией сердца, избыточным накоплением жидкости в организме и другими проблемами. И, конечно, не стоит забывать о таком заболевании, как акромегалия, которое характеризуется избытком гормона роста у человека. ДГЭА многие годы называли «мусорным гормоном». В организме он превращается в эстроген и тестостерон. Большинство исследований этих гормонов проводилось в очень короткие сроки - от шести месяцев до года. Поэтому их долгосрочное действие должным образом не изучено. Главные убийцы

Болезни сердца: Основная причина смертности среди американцев.

Рак: Держит второе место по смертности в США.

Профилактика: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вести здоровый образ жизни, регулярно проводить медицинские обследования и сдавать анализы.

Наиболее опытными специалистами по гормонам являются Марк Блэкмэн из Медицинского центра ветеранов в Вашингтоне, округ Колумбия, и Митчелл Харман из исследовательского института долголетия «Кронос» в Финиксе, штат Аризона. Им принадлежат наиболее обстоятельные и, вероятно, лучшие исследования по гормонам на сегодняшний день.

Есть ли польза от витаминных добавок?

Роберт Батлер: Разумеется, необходимо удовлетворять суточную потребность организма в витаминах. Но злоупотреблять ими не следует. Национальный институт старения изучал витамин Е в надежде, что тот поможет в лечении болезни Альцгеймера. Однако надежды не оправдались.

Поэтому считаю, что здесь, как и во многих других вещах, дело не в количестве, а в том, что можно назвать пропорциональностью, или обычным здравым смыслом. Люди склонны считать, что чем больше поливитаминов они потребляют, тем лучше. Но, к сожалению, это не так.

В большинстве случаев для удовлетворения каждодневной потребности в витаминах достаточно съедать 6–9 порций фруктов и овощей в день. Мало кто следует этому совету. И почему бы не обеспечить свой организм дешевыми и доступными поливитаминами? Если вы мужчина в возрасте, откажитесь от добавок с железом, поскольку железо накапливается в сердце и может вызвать гемосидероз. Ищите добавки, не содержащие железо, которые предназначены специально для мужчин. Существует ли особая диета, способствующая долголетию?

Роберт Кейн: Разумное питание более чем оправданно. Но не думаю, что обязательно нужно становиться вегетарианцем. Одно из условий здорового образа жизни - умеренность во всем. Умеренность в питании - это потребление необходимого количества калорий, которые грамотно распределяются между углеводами, белками и жирами. Потребление тех продуктов, которые действительно полезны. О несомненном вреде некоторых продуктов мы все наслышаны. В фастфуде нет ничего полезного. Нам нравится многое, что нам вредно: соль, сахар, жир. В людях как будто изначально заложено саморазрушение, по крайней мере когда дело касается еды. Самое лучшее питание - умеренное. Вы наверняка слышали о людях, которые питаются исключительно бобовыми и зеленым салатом, и, возможно, в этом нет ничего плохого. Но я не считаю такой рацион необходимым. Организм нуждается в определенном количестве мяса, но ведь стоит учитывать и размер порций - американские они или европейские. Едите ли вы мясо несколько раз в неделю или каждый день по два раза? Употребляете ли вы жирное мясо? Или постное?

Лично я вернулся бы к умеренности. Предположим, в 20 лет вы были в хорошей форме. Сохранив прежний вес, вы будете и в дальнейшем прекрасно выглядеть. Но дело вот в чем: в 20 лет вы можете есть любую гадость и сохранять свой вес, потому что физически вы более активны и ваш организм легче восстанавливается. С возрастом способность к восстановлению утрачивается. Поэтому вы больше подвержены вредным привычкам, чем в молодости.

Что может прибавить годы жизни?

Роберт Кейн: Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, попробуйте внести коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, эти привычки закрепятся надолго.

Самое главное - постоянство. Наш энтузиазм, характерный для попытки вести здоровый образ жизни - обычно предпринимаемой после какого-нибудь несчастного случая, когда мы пытаемся отвести нависшую над нами угрозу смерти, - быстро гаснет. Мы придумываем всяческие отговорки и оправдания.

Второй мой совет: не увлекайтесь курением. Самое серьезное препятствие на пути к здоровому образу жизни - это курение. Оно сводит на нет все остальные шаги. После отказа от курения я бы посоветовал вам руководствоваться умеренностью и не забывать о каждодневной физической нагрузке для поддержания нужного веса.

Помогает ли посещение тренажерного зала?

Роберт Кейн: Физические нагрузки выполняют несколько функций. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, которые называются аэробикой, способствуют лучшей транспортировке кислорода ко всем частям тела. Аэробика предполагает интенсивные нагрузки и увеличение частоты сердечных сокращений. Плавание - хороший пример подобного вида упражнений.

Существуют еще и антигравитационные упражнения. Если вы, к примеру, стремитесь предотвратить остеопороз, плавание не лучший вариант, поскольку оно не укрепляет кости. Улучшению костного метаболизма способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например ходьба.

Есть еще упражнения на укрепление вестибулярного аппарата. Большой популярностью пользуются тай-цзи и йога. Эти виды упражнений уменьшают риск падений.

Стоит упомянуть также силовые упражнения. Их выполняют все - от тяжелоатлетов, которым свойственно нездоровое увлечение чрезмерным увеличением мышечной массы, до людей, которые ограничиваются простыми упражнениями, укрепляющими мышцы.

Результаты исследований показывают, что умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие. Известно, что люди, участвующие в марафонах, обладают более крепкой сердечно-сосудистой системой, чем те, кто не увлекается бегом. Можно подумать, что чем больше мы бегаем, тем лучше. Однако чрезмерно интенсивный бег негативно сказывается на суставах. Поэтому у марафонцев хорошая сердечно-сосудистая система, но плохие суставы. Но, если говорить честно, 30–60 минут упражнений минимум пять раз в неделю пойдут вам только на пользу. Совсем необязательно выполнять их все за один заход, хотя это все-таки оптимальный вариант. Было бы здорово, если бы вам удалось заниматься физкультурой на регулярной основе.

Как максимально увеличить число полноценно прожитых лет?

Роберт Кейн: Опять-таки этот вопрос заключает в себе два разных вопроса. Как долго я смогу прожить? Насколько полноценную жизнь смогу вести? Не всякий стремится прожить два лишних года на аппарате жизнеобеспечения. Скорее, вопрос звучит так: можно ли отсрочить потерю дееспособности? «Полноценная жизнь» очень важна для людей.

Вот мои рекомендации для, скажем так, счастливого старения. Первое - не терять связи с обществом. Как правило, люди получают удовольствие от общения с окружающими, в особенности с теми, кому они небезразличны. Общение дарит нам ощущение благополучия, независимо от того, повышает ли оно уровень эндорфина или снижает уровень кортизола. Почему - неизвестно. Ученые ищут биологические признаки, но пока безуспешно. Но это ощущение определенно делает нашу жизнь более значимой, осмысленной.

Многим помогает осознание того факта, что они занимаются интересным или полезным делом. Конечно, у людей разные увлечения и пристрастия. Говорят, что трудоголики чаще страдают от заболеваний, вызванных стрессом. Но нет доказательств, что трудоголики склонны к таким заболеваниям, если получают удовольствие от своей работы. Если ими движут внешние обстоятельства и потребность заработать больше денег, стресса не избежать, и в этом, вероятно, мало пользы. Увлечения - штука сугубо индивидуальная.

Курение и кожа

Наиболее частой причиной смерти и роста заболеваний в США служит курение. Помимо вреда для внутренних органов курение вызывает преждевременное старение кожи, из-за чего люди выглядят старше своего возраста. Недавние исследования показали, что кожа курильщика отличается большим количеством морщин и прочими признаками преждевременного старения. Причины до сих пор исследуются.

Например, нельзя утверждать, что поддержка семьи всегда необходима людям, поскольку такая поддержка нужна одним и не нужна другим. Одни получают колоссальное удовольствие, находясь в кругу семьи. А другие испытывают сильное беспокойство и нервозность рядом с родными. Это сложная модель, все элементы которой тесно взаимосвязаны.

Но если мы говорим о том, что дает вам ощущение реализованности, качественной жизни, собственной значимости, ощущение того, что тебя любят, - все это очень приятные чувства.

Том Перлс: Верный шаг к долголетию - отказ от шарлатанских методов борьбы со старением.

Порой нас пугают превратным и уродливым образом старого человека, пытаясь заставить обеспокоиться собственной старостью. Или утверждают, что в состоянии остановить и даже повернуть вспять процесс старения. Ни на чем не основанные заявления! Многие мнят себя великими целителями или учеными, убеждая, что могут остановить процесс старения. Уверяю вас, настоящим ученым это не под силу. Так что же побуждает общество верить в подобные заявления?

Все это по большей части шарлатанство и чистой воды надувательство. Предлагаемые средства обойдутся вам в кругленькую сумму, но ничем не помогут, а в некоторых случаях могут даже навредить. Не поддавайтесь обману. Шарлатаны просто пытаются заработать на вас. Наиболее действенный метод - следовать образу жизни людей, которые на деле живут дольше и счастливее, - людей, подобных тем, что проживают в «голубых зонах».

Мы отправляемся в «голубые зоны»

Мы снова вернулись к проекту «Голубые зоны». За семь лет наша компания объехала весь земной шар, по нескольку раз побывав в каждой из четырех «Голубых зон» и встретившись с замечательными людьми, проживающими в этих регионах. И каждый раз мы подтверждали заявленный долгожителями возраст, беседовали с ними и местными специалистами-медиками, методично изучали уклад жизни, привычки и традиции.

Каждая «голубая зона» предлагала свой рецепт долголетия, но, как в результате выяснилось, базовые составляющие были везде одинаковыми. Эти общие принципы - девять секретов долголетия - прочно укоренились в изучаемых нами культурах. Наверное, и мы искали фонтан молодости, хотя источник этого фонтана - не в земле, а в столетиях, наполненных пробами и ошибками.

Наше путешествие началось с маленького острова, расположенного неподалеку от побережья Италии.

Спасибо

Книга "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей" освещает актуальную сегодня тему долголетия и поддержания отличного здоровья даже в старости . Читатели с первых страниц вовлекаются в удивительное, интересное и познавательное путешествие по так называемым "голубым зонам" , на территории которых зафиксировано наибольшее число долгожителей.

К таким "голубым зонам", описанным в книге, относятся:
1. Сардиния (Италия).
2. Окинава (Япония).
3. Лома-Линда (Калифорния).
4. Никоя (Коста-Рика).

Дэн Бюттнер провел масштабную семилетнюю исследовательскую работу совместно с демографами, медиками, журналистами и учеными из Национального института старения.

Основная цель исследования – выявить факторы, положительно влияющие на продолжительность жизни человека, среди которых:

• правильное питание ;
• генетическая предрасположенность;
• поддержание нормального веса;
• физическая активность;
• почитание семейных традиций;
• религия.

Сегодня актуальность темы долголетия трудно переоценить - ведь современный образ жизни таит в себе массу подводных камней, которые негативно влияют на здоровье - а, следовательно, и на продолжительность жизни.

Негативные факторы:

• злоупотребление алкоголем;
• несбалансированное питание;
• генетические вмешательства.

В мире неуклонно растет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения . Особенно актуально это для США, что и отметил в своей книге Дэн Бюттнер, который провел сравнительный анализ образа жизни американцев и жителей "голубых зон". При этом, в ходе проводимых исследований было выявлено, что долголетие в большей степени зависит, прежде всего, от образа жизни, а не от генетической предрасположенности.

Книга Дэна Бюттнера "Правила долголетия" является своеобразным собранием уроков мудрости, которые преподали люди, проживающие в "голубых зонах" и не гонящиеся за славой и богатством. На основании полученных уроков читатель сможет провести анализ собственного ритма и образа жизни, оценить полезность и вредность имеющихся привычек, изменение которых может стать первым шагом к здоровой, насыщенной и долгой жизни.

О старости

Ни для кого не секрет, что старение организма – это естественный физиологический процесс, который сопровождается тем, что людям тяжело заботиться о себе самостоятельно, они становятся немощными и теряют способность противостоять внешним негативным факторам, утрачивают физические и умственные способности.

Поскольку чудодейственного средства от старости не существует, человек должен сам позаботиться о себе, подготовив организм к неминуемым изменениям. От уровня подготовки зависит физическое и духовное состояние пожилых людей, полнота их жизни.

Методы подготовки к старости:

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• профилактика рака ;
• прием витаминов ;
• уход за ротовой полостью;
• диета (сбалансированное питание);
• физические нагрузки;
• отказ от вредных привычек.

О том, что повлияло на высокую продолжительность жизни в четырех "голубых зонах", и пойдет речь далее.

Факторы долголетия жителей "голубых зон"

Сардиния (Италия)

Сардиния - это остров, расположенный на территории Италии, который отличается изолированностью своей культуры и традиций, что положительно отразилось на продолжительности жизни островных жителей. Дело в том, что испокон веков сардинцы преимущественно создавали свои семьи в пределах островной общины, а потому и уклад их жизни не претерпевал существенных изменений, влекущих зачастую стресс.

Немаловажную роль в вопросе долголетия играют и географические особенности местности, предполагающие длительные пешие прогулки (порядка 7 км в день), а также физические нагрузки.

Продукты питания:

• овощи;
• хлеб (пистокку), включающий "здоровые" бактерии ;
• вино, содержащее большое количество антиоксидантов , очищающих артерии от флавоноидов;
• бобы;
• фрукты;
• фисташковое масло;
• козье молоко, регулярное употребление которого защищает организм от различных воспалительных заболеваний, включая ишемию и болезнь Альцгеймера .

А вот мясо сардинцы едят очень редко (исключительно по праздникам), что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Секреты долголетия сардинцев:
1. Уникальное мировоззрение.
2. Отличное чувство юмора, позволяющее с легкостью справляться со всеми невзгодами и стрессовыми ситуациями.
3. Преданность семье.
4. Уважение к старшим, которых любят и ценят, окружая заботой и теплотой.
5. Регулярные физические нагрузки.

Совместное проживание пожилых людей со своими детьми и внуками на Сардинии – это норма, продлевающая жизнь (старики чувствуют себя нужными, они пребывают в состоянии покоя и умиротворения). А вот об американцах этого сказать нельзя: их престарелые родители часто доживают свои дни в специальных пансионатах, где, несмотря на хороший уход, чувствуют себя одинокими и несчастными.

Окинава (Япония)

Это удивительный остров, расположенный в Тихом океане, где зафиксированы высочайшие показатели в мире по долгожительству.

В Японии, в отличие от США, предпочитают не лечить заболевание, а предупреждать его появление и развитие, для чего используются преимущественно лекарственные травы, тогда как работа самого организма регулируется при помощи правильного питания.
Продукты питания:

• Овощи в свежем виде.
• Свинина (по праздникам), в которой содержатся в оптимальном соотношении животные и растительные жиры, коллаген, витамины В 1 и В 2 .
• Зеленый чай , являющийся природным антиоксидантом.
• Соя , ежедневное потребление которой повышает уровень половых гормонов , замедляя процесс старения. Кроме того, этот продукт уменьшает содержание в организме липопротеина низкой плотности, тем самым снижая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Специи (куркума и полынь), которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
• Употребление низкокалорийных продуктов.

Секреты долголетия окинавцев:
1. Придерживаться следующего правила во время приема пищи: ешь, пока не начнет исчезать чувство голода. Так, легкое недоедание способно замедлить метаболизм, тем самым уменьшив выработку вредных оксидантов.
2. Ежедневное пребывание на солнце, что обеспечивает организм необходимым количеством витамина Д, недостаток которого существенно увеличивает риск развития большинства болезней, связанных со старостью.
3. Ежедневные физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе, что укрепляет иммунитет , позволяя справиться без медикаментов со многими болезнями.
4. Забота не только о своем теле, но и о духе, что проявляется у японцев в следовании традициям и почитании предков. К тому же долгожители Окинавы умеют радоваться жизни, излучают доброту и дарят свои улыбки окружающим.

Интересен тот факт, что долгожителями на Окинаве являются преимущественно женщины, тогда как мужчины уже в среднем возрасте страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, чему виной фаст-фуд, несбалансированное питание и нерегулярность физических нагрузок.

Лома-Линда (Южная Калифорния)

Город Лома-Линда, в котором проживают преимущественно адвентисты, по праву считается оазисом долголетия, что определено в первую очередь заповедями, которые предписывает соблюдать данное религиозное течение.

Запрещено употреблять:

• алкоголь;
• свинину;
• кофеиносодержащие напитки;
• жирную пищу;
• стимулирующие приправы и пряности.

Кроме того, данным религиозным течением запрещено курить и посещать различного рода развлекательные заведения, что, несомненно, не может не влиять на продолжительность жизни адвентистов, которые на 80 процентов реже болеют раком легких , диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем приверженцы других религиозных течений, проживающих на территории США. При этом вегетарианцы -адвентисты живут примерно на 10 лет дольше, чем невегетарианцы-адвентисты.

Секреты долголетия адвентистов:

1. Употребление орехов минимум 5 дней в неделю. Этот продукт снижает уровень холестерина в крови.
2. Соблюдение оптимального питьевого режима (употребление минимум 5 стаканов воды в день).
3. Регулярная физическая активность:

• ходьба, езда на велосипеде и плавание – укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• растяжка – сохраняет гибкость;
• йога – тренирует равновесие, что важно для пожилых людей, которые подвержены переломам и вывихам при падении именно вследствие потери равновесия.

4. Поддержание нормального веса, что сегодня является первостепенной проблемой для многих жителей США.
5. Включение в рацион большого количества пищи растительного происхождения.
6. Единство души и тела: в здоровом теле должен быть здоровый дух, поэтому адвентисты почтительно относятся к медицине , особенно превентивной.
7. Прочная связь с общиной, друзьями и семьей, что укрепляет как физическое, так и душевное здоровье.
8. Шабат – один день в неделю (суббота), когда нельзя выполнять никакую работу. Этот день посвящается отдыху, общению с семьей и посещению церкви.
9. Легкий и ранний ужин.

Никоя (Коста-Рика)

Жители солнечного полуострова Никоя отличаются не только высокой продолжительностью жизни, но и отменным здоровьем, причем заслуга здесь не только отлично развитой системы здравоохранения, но и уклада жизни людей.

Секреты долголетия никойцев:
1. Непоколебимая вера в Бога, помогающая смотреть на все проблемы через призму надежды, что помогает бороться со стрессами и депрессиями .
2. Строгая трудовая этика: так, мужчины обеспечивают и содержат семью, а женщины занимаются домашним хозяйством.
3. Ежедневные физические нагрузки - большинство местных жителей задействовано в полях или пасут домашний скот.
4. Преданность семье (здесь практически нет разводов, но при этом около 75 процентов мужчин и небольшой процент женщин имеют внебрачные связи).
5. Крепкий и здоровый сон (никойцы любят спать в обед, да и работают они тоже с раннего утра и до обеда).
6. Жесткая вода с высоким содержанием кальция и магния, что благотворно влияет на кости и сердечно-сосудистую систему.
7. Режим дня, согласно которому местные жители рано встают и рано ложатся спать.
8. Частое пребывание на солнце, благодаря чему вырабатывается витамин Д.
9. Наличие группы поддержки, состоящей из родных и друзей.
10. Гармония с собой и окружающим миром.
11. Употребление следующих полезных продуктов:

• маранон – фрукт красно-оранжевого цвета, содержащий в 5 раз больше витамина С, нежели апельсин ;
• анон – фрукт, подобный груше , но только с толстой кожурой (приостанавливает развитие разных видов раковых клеток);
• дикий имбирь – содержит витамин В 6 , магний и марганец;
• маис – содержит кальций, вследствие чего предотвращает развитие рахита и перелома костей.

Посещая все четыре "голубые зоны", исследователь Дэн Бюттнер со своими единомышленниками лично знакомился с укладом жизни долгожителей, пытаясь установить связь между долголетием, особенностями питания, географическим расположением, культурой и генетикой . Он собрал и изложил интересные и поучительные истории жителей "голубых зон", привел их рассуждения относительно долголетия и здоровья.

Уроки долголетия

Особенность книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей" заключается в том, что она написана не в научно-популярном, а в художественном стиле, предполагающем:

• красочные описания местности;
• приведение исторических фактов;
• колоритность описываемых событий;
• особенности характера и образа жизни конкретных людей.

Книга содержит большое количество диалогов, благодаря чему читатель переживает с героями каждую рассказанную историю, проникаясь мудростью старшего поколения, повидавшего на своем веку и горе, и радость.

В то же время много внимания уделено освещению вопроса долголетия с медицинской точки зрения. Книга изобилует рассуждениями и выводами авторитетных врачей и ученых, которые доступным языком изложили свое мнение относительно факторов, влияющих на большую продолжительность жизни в том или ином регионе.

Итогом проделанной масштабной работы стало обобщение полученных сведений и выведение девяти уроков мудрости, усвоив которые можно не только продлить, но и качественно улучшить свою жизнь.

Но перед тем как перейти к изложению этих уроков, автор книги рекомендует создать свою персональную "голубую зону", что предполагает:
1. При помощи специальной таблицы, состоящей из 33 вопросов, рассчитать:

• потенциальную продолжительность жизни;
• потенциальную продолжительность здоровой жизни;
• количество лет, на которые можно продлить жизнь, качественно изменив ее стиль;
• индивидуальные рекомендации.

2. Создание дома своей личной "голубой зоны", изменив свои привычки, причем не только пищевые, но и бытовые.

Надо сказать, что на усвоение и реализацию девяти правил может уйти от 5 и до 12 недель (именно столько времени требуется организму для выработки привычек). Важно формировать привычки постепенно, начиная с самых простых, доведя которые до автоматизма, можно переходить к более сложным. При этом важно не осваивать больше трех правил за один раз.

Крайне важно во время формирования привычек заручиться поддержкой и пониманием родных и близких, которые станут опорой в моменты срывов, от которых не застрахован никто.

Урок первый: естественное движение

1. Ведите активный образ жизни, но не переусердствуйте. Так, физическая нагрузка должна быть умеренной:

• ходите пешком;
• посещайте бассейн;
• ездите на велосипеде;
• занимайтесь йогой и медитацией.

2. Придерживайтесь режима дня.

Урок второй: сокращение потребления калорий на 20 процентов

Следование этому правилу поможет снизить уровень кровяного давления и холестерина, что защитит от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для сокращения потребления калорий необходимо научиться правильно их подсчитывать.

Чтобы максимально легко воплотить этот урок в жизнь, можно прибегнуть к следующим хитростям:

• сервируйте блюдо таким образом, чтобы пища выглядела более объемной;
• используйте для еды маленькую по размеру посуду;
• потребляйте пищу медленно, сосредоточившись исключительно на еде;
• ешьте сидя, что поможет не отвлекаться на посторонние дела, и превратить обычное утоление голода в ритуал;
• утром употребляйте "тяжелую" пищу, богатую питательными элементами, а во второй половине дня – "легкую".

Урок третий: отказ от мясной и консервированной продукции

Согласно проведенным научным исследованиям, люди, потребляющие минимальное количество мяса, намного реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, и дольше живут. При этом отсутствие мяса не говорит о том, что организм будет недополучать белок, протеины и железо. Для этого достаточно включить в рацион:

• бобовые;
• зерновые;
• тофу (творог из соевых бобов);
• овощи;
• орехи.

Основное правило – употреблять те продукты, в которых нуждается организм, и исключить из рациона вредную и бесполезную пищу.

Урок четвертый: употребление в умеренных количествах красного вина

Доказано, что 250 – 500 мл красного вина в день заметно уменьшает риск развития раковых заболеваний, оказывая при этом расслабляющее действие на организм в целом.

Но не следует забывать о негативном токсичном воздействии на организм алкоголя. Помните об умеренности, иначе о полезных свойствах вина можно забыть.

Урок пятый: обретение цели в жизни

Четко сформулированный смысл жизни – это своеобразная стена, защищающая от стрессов, артритов , инсульта и болезни Альцгеймера.

Возможные варианты цели:

• работа;
• хобби;
• семья;
• желание увидеть, как взрослеют дети и растут внуки.

И здесь важно постоянно тренировать свой мозг , ставить перед собой новые задачи и цели. Не зря же говорят, что движение – это и есть жизнь. Именно достижение новых вершин на протяжении многих лет помогает сохранить остроту и ясность ума, укрепить память.

Урок шестой: снятие стресса

Отдых, общение с семьей и друзьями помогают восстановить силы организма, перевести дыхание в суете современной жизни. А это очень важно – научиться радоваться простым вещам, которые часто мы не замечаем, спеша на работу или возвращаясь домой. А ведь сколько красоты в закате солнца, лунной дорожке на воде, росе на траве.

Приятное и расслабляющее времяпрепровождение в кругу близких позволяет замедлить развитие следующих возрастных болезней:

• атеросклероз;
• диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезнь Альцгеймера.

Отдых можно совмещать с сеансами йоги и медитации.

Урок седьмой: налаживание социальных связей

Почитание своих предков и культурных традиций, жизнь с верой в душе – одни из составляющих душевного спокойствия и долголетия. При этом религиозная принадлежность не имеет значения.

Доказано, что у людей, регулярно посещающих церковь, риск смерти уменьшается на 20 процентов, причем независимо от возраста. И это неудивительно - ведь верующие люди часто отказываются от вредных привычек, ведут здоровый образ жизни, меньше подвержены стрессам, что хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Урок восьмой: семья – главное достижение в жизни

Семья – это любовь и забота, желание не только брать, а и отдавать свое тепло и ласку близким.

Преимущества проживания пожилых людей со своими детьми:

• реже испытывают стресс;
• своевременно получают необходимую медицинскую помощь;
• употребляют более здоровую пищу;
• меньше подвержены несчастным случаям.

Здесь крайне важны семейные традиции и ритуалы, что благоприятно отражается не только на старшем поколении, но и на младших членах семьи. Ведь дети, воспитанные в любви и ласке, отличаются уверенностью в себе и своих силах, стрессоустойчивостью, хорошим здоровьем .

Урок девятый: выбор правильного социального окружения

Намного быстрее и легче усваиваются новые полезные привычки в том случае, когда их придерживаются окружающие люди. Взаимовыручка, понимание и поддержка – это надежный фундамент становления личности, продвижения ее по карьерной и социальной лестнице. Хорошее расположение людей друг к другу и доброта сведут к минимуму возникновение стрессовых ситуаций, и обеспечат насыщенную жизнь.

Взаимосвязь счастья и долголетия

И конечно, одним из элементов пазла под названием "долголетие" является счастье. При этом счастье не зависит от материального или социального положения, ведь часто бедные люди, перенесшие не одно тяжелое испытание, намного счастливее обеспеченных людей.

Счастье кроется в абсолютно простых и понятных каждому вещах:

• семье;
• детском смехе;
• уважении и любви родных и близких;
• осознании своей полезности;
• возможности дарить окружающим тепло, любовь и заботу.

И не важно, сколько вам лет – 105 или 25, эти вещи обязательно сделают жизнь более яркой, насыщенной, полезной и здоровой.

Дэн Бюттнер подтверждает документально важность такой составляющей, как счастье, в вопросе долголетия, приведя отрывок из своей книги "Процветание: поиски счастья на пути к голубым зонам". В этой книге описаны истории реальных людей, которые вывели для себя свою собственную формулу счастья. Бизнесмены и домохозяйки, юристы и фермеры расскажут о своем понимании счастья, поделятся своей мудростью, которая может помочь другим найти свой путь к здоровью, безмятежности и долголетию.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.