Осознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе. Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?

«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? - это и есть осознанность, считают супруги Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, которые много лет сами искали путь к осознанной жизни, а теперь делятся опытом с другими. - Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или когда чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы - все встает на свои места».

«Мы с мужем придумали практику «21 инсайт» . «Инсайт» можно перевести как «озарение» или «вспышка дня»: это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления или рефлексию. «Охота за инсайтами» в течение дня очень развивает осознанность», - рассказывают Дмитрий и Екатерина.

Развитие осознанности влияет на все сферы - от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица - «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов - «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности - самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы - от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1. Вид осознанности: осознанность сна

Практика: сон в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель - жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, - объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас - холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

2. Вид осознанности: эмоциональная

Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.

Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.

Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.

3. Вид осознанности: ментальная

Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.

Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».

Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»). Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.

4. Вид осознанности: интуитивная

Практика: дедигитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).

Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.

Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы - учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.

5. Вид осознанности: физическая и телесная

Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.

Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость - в деталях, а счастье - путь к нему.

Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.

Развитие осознанности - это уровень развития мышления, на котором человек способен ясно ощущать реальность каждое мгновение своей жизни. Осознанность заключается в наблюдении за своим состоянием, эмоциями и за проявлениями окружающего мира. Данное качество предполагает отсутствие оценочных мыслей по поводу наблюдаемых событий. Человек с развитой осознанностью видит реальность такой, как она есть, и благодаря этому, способен менять ее по своему усмотрению.

Осознанность - это один из важных факторов, отличающий человека от животного. Животное в своем поведении руководствуется внешними стимулами и внутренними инстинктами. Животное не может выбирать свои реакции при помощи сознания, его поведение и отношение обусловлены и предсказуемы. Люди, не развивающие осознанное отношение к жизни, действуют примерно по таким же шаблонам. Осознанный человек получает свободу выбирать свою реакцию на события . Он способен отказаться от автоматического реагирования, и выбрать непросто привычную, а наиболее эффективную реакцию. Между внешним стимулом и собственной реакцией, осознанный человек успевает вспомнить и задать себе вопрос: «а как мне отреагировать правильно?».

Как проявляется осознанность

Осознанность проявляется в виде умения отстраниться от своих переживаний, ситуации, взглянуть на всё это со стороны. Это дает возможность контролировать и совершенствовать многие аспекты своей жизни. Без развития осознанности, может застопориться весь процесс самосовершенствования. Ведь на формирование новых привычек и убеждений понадобится именно осознанность - чтобы вовремя отказаться от привычных неэффективных реакций, а также воля, чтобы поступить по-новому.

Осмысленная жизнь проявляется и в более трезвом и беспристрастном взгляде на окружающий мир. Осознанный человек находится в настоящем моменте, «здесь и сейчас», помнит о своих целях, и мозг его более упорядочен.

Для чего нужна осознанность

С помощью самонаблюдения человек учится пребывать в настоящем моменте, мыслями и чувствами, не уноситься в прошлое или будущее. Это крайне важно, поскольку прошлое уже нельзя изменить, а будущее формируется вследствие поступков в настоящем. Проживание в прошлых обидах или фантазиях о будущем, лишает человека настоящего, лишает возможности измениться и стать более счастливым. Жизнь будто проходит мимо. Осознанность возвращает человеку то единственное, что у него есть - настоящий момент, на который он действительно может влиять. Это дает ключ к счастливой и более эффективной жизни, в которой есть цели и ресурсы для их достижения.

Не зря о практиках развития осознанности говорили известные философы, такие как Ошо, и успешные люди мира, такие как Стив Джобс. Философы знали о влиянии осознанности на обретение человеком смысла и цельности жизни. Успешных людей же больше интересовала эффективность и возможность добиваться своих целей. Осознанность отвечает обоим запросам.

Преимущества осознанной жизни

Жизнь без осознанности - это:

• круговорот эмоций, часто негативных;
• импульсивные, невзвешенные поступки (о совершении которых часто приходится сожалеть);
• склонность к депрессии или тревожность;
• уход от истинных целей, выбор сиюминутных удовольствий в ущерб полезным и важным делам;
• склонность к вредным привычкам, ослабление воли;
• реакции человека, идущего «на поводу» у обстоятельств и искушений.

Часто всё это проявляется лишь в некоторой степени, и потому не доставляет людям всех перечисленных проблем. Однако, чем дальше человек от сознательной жизни, тем меньше у него шансов наладить свою жизнь.

Осознанная жизнь - это в первую очередь свобода выбора своих реакций. Это спокойствие и взвешенные решения, порядок в мыслях и чувствах, более счастливая жизнь (без навязанных кем-то желаний).

Среди преимуществ осознанной жизни есть и научно обоснованные. Одним из основных инструментов развития осознанности является медитация и концентрация внимания на ощущении себя. Нейрохирурги исследовали мозг человека, регулярно занимающегося такими практиками, и пришли к выводу: количество связей между нейронами и клетками в мозгу значительно больше, а сами связи крепче, чем у обычных людей. Кора мозга человека, практикующего медитации, имеет больше складок. Это значит более быструю и эффективную работу мышления, концентрации и памяти.

Также к преимуществам осознанной жизни относится:

• выход из круга повторяющихся ошибок, менять устоявшиеся программы и схемы;
• осознание вредных и деструктивных убеждений и установок, а также сознательный отказ от них и замена их более продуктивными;
• обретение большей мудрости;
• избавление от разрушающих привычек;
• укрепление силы воли, уверенности в себе и веры в успех;
• гармония с собой, становление более целостной личности.

Как развивать свою осознанность и с чего начать

Как уже упоминалось выше, медитация - это необходимая практика для развития осознанности поведения. По сути, это упражнения для мышления, в освоении концентрации и контроля над ходом мыслей. Кроме того, медитация помогает оставлять включенным «внутреннего наблюдателя», отстраненного от ситуации. Таким образом, человек учится видеть собственные внутренние мыслительные процессы со стороны и корректировать свое поведение. Медитация проводится ежедневно, в течение получаса. Для этого следует найти тихое, уединенное место. Проводить медитацию удобно сидя на стуле, и предварительно расслабив все мышцы тела (кроме спинных, поддерживающих правильную осанку во время практики).

Сама медитативная практика заключается в том, что человек учится удерживать осознанное состояние как можно дольше. Необходимо наблюдать за происходящим внутри, за мыслями и ощущениями. Один из эффективных вариантов медитации - это фокусирование на дыхании и абстрагирование от размышлений. Повседневные заботы и мысли будут вклиниваться в процесс. При этом следует спокойно принимать свое отвлечение и неизменно возвращаться в осознанное состояние. Медитации дают высокие результаты, даже если в процессе вы отвлекались на другие мысли. Это тренировка мышления, которая идет легче и продуктивнее с каждым разом. Именно с медитаций начинается путь развития осознанности. Научиться медитировать может каждый человек. Важна регулярность и настойчивость в выполнении практик, и постепенно жизнь даже за пределами медитаций станет более осмысленной.

Упражнения для развития осознанности

Существует четыре аспекта, составляющих фундамент развития осознанности:

1. Дыхание. Следует обращать внимание на дыхание в течение всего дня, отслеживать его, и не забывать об этом;
2. Телесные ощущения. Большинство людей потеряли контакт с собственным телом, они не замечают мышечного дискомфорта и забыли про отражение эмоций на уровне тела. Однако, это можно исправить: все время наблюдайте за сигналами тела, обращайте внимание на каждую группу мышц, на ощущение комфорта или дискомфорта в них. Регулярные наблюдения за сигналами тела позволит увидеть отражение эмоций на телесных ощущениях.
3. Эмоции. Осознавание эмоций должно происходить без оценочного отношения. Эмоции следует просто наблюдать все время, когда вы помните об этом. Следует задавать себе вопрос: «Какие эмоции я сейчас испытываю? Почему?». Подобное наблюдение и принятие эмоций помогут стабилизировать их.
4. Мысли. Это наиболее сложная часть практики самонаблюдения. Дело в том, что по привычке люди увлечены постоянным внутренним диалогом. Чтобы научиться замечать и контролировать ход мыслей, помогут подобные вопросы: «О чем я сейчас думаю?», «Что я сейчас делаю?».

Выполняя техники развития, следует проявить настойчивость и терпение, так как новые привычки сформируются постепенно. Непривыкший к подобной работе мозг может забывать об упражнениях, отвлекаться от важного. Нужно учитывать это, и тренировать себя с любовью, не обвиняя, но и не давая поблажек.

Также существует несколько советов для тех, кто только начал практиковать осознанность:

• Внезапные эмоциональные порывы могут привести к ошибкам, поэтому их следует отслеживать и анализировать их причины;
• При возникновении желания выплеснуть агрессию, не следует сразу делать это. Для начала, нужно успокоиться (прогуляться и остудить мысли, если это возможно) и проанализировать свои чувства. Даже если вы посчитаете нужным все-таки выплеснуть агрессию после этого, то сделаете это в менее разрушительной форме;
• Старайтесь находить время отдыха от суеты в течение дня. Дистанцируйтесь от бездумной спешки, давайте мозгу немного расслабиться и настроиться на сознательное наблюдение;
• Включайте разум, анализируйте свои привычные действия и реакции. Замечайте, что из них вредит вашей жизни и устраняйте их ;
• Замечайте изменения в своем душевном и физическом состоянии. Во время упадка сил легче сделать ошибку, а потому, следует отдавать себе отчет, что вы устали, нервничаете или расстроены.

Практика развития отдельных аспектов осознанности

Осознанность отражается на важных сферах жизни человека, о которых не следует забывать:

Первым фактором, способствующим нашему просветлению, фактором центральным для всей практики, является качество «осознанности», ясное понимание, того, что происходит, в каждый, текущий момент. Именно практика осознанности обладает качеством полноты и непогрешимости, и содержит в себе феномен внесения в каждый момент всей полноты нашего сердца и ума , и всей потенции нашего внимания.

Повседневная осознанность

Мы можем долго идти по улице и почти неожиданно для себя обнаружить, что мы пришли к месту назначения, но при этом ничего не помнить ни о том, что мы видели, ни о том, что мы слышали или о чём думали всё время своего пути.

В своих назиданиях, адресованных Карлосу Кастанеде, индейский учитель Дон Хуан говорит о великой пользе обращения к мысли о смерти как к своему советчику. Он указывает, что существуют люди, вкладывающие во все свои действия и поступки особую тщательность и глубину мысли, они счастливы, и счастье их проистекает из самого факта делания ими всего, что они делают, с ясным пониманием краткости жизни и малости остающегося времени, и потому они живут со всей полнотой и предельным вниманием, их жизнь непогрешима, как прекрасная гравюра.

Если мы подарили чему-либо всё своё внимание, будь то школа или работа, или отношения с кем-либо, или практика дхармы, наш ум и все наше существо испытывают прилив особой энергии и радости.

Нам, пожалуй, могут стать даже безразличны результаты сделанного дела, ибо сам процесс полного и полноценного осуществления этого дела, полное наше присутствие в нём, а его в нашем сердце уже несут в себе удовлетворение. Жить в настоящем, значит, пропускать каждый из моментов своей жизни через любящие руки своего ума и сердца.

Функции осознанности

Существует три функции:

• Первая из них заключается в ясном видении происходящего в текущий момент, человек наблюдает и испытывает не реагируя. Будучи объектом нашей практики, только допускает акт регистрации. Затем, когда мы уже находимся в полном тонусе мысли и в состоянии пробуждения, а ум при этом покоится в бесстрастной неподвижности по отношению к объектам своего восприятия, вот здесь и является нам ясное понимание нашего мира.

  Практика осознанности позволяет нам воспринимать свои ощущения непосредственно , т. е. без анализа, сравнений или интерпретаций. Вооружившись таким вниманием, мы обретаем способность открывать законы, которым подчиняется наше тело, сердце и ум. Благодаря свежести и непосредственности этого внимания, при менее выраженном отождествлении себя с объектами наблюдения, мы можем почувствовать, открыть для себя целый мир, дух внутренней свободы.

• Вторая функция состоит в стимулировании развития всех других факторов просветлённости. Эта функция делает его чрезвычайно сильным атрибутом ума. Он повышает нашу способность в исследовании всей природы жизни, в широком смысле. Всё это вырастает из нашего пристального внимания.
  Самосознание можно назвать универсальным качеством. Она помогает при любых обстоятельствах, в самой медитации, при игре в теннис, при занятиях музыкой, в научных трудах и в любовных отношениях короче, в любых действиях и усилиях человека. Став более интенсивным и легко вызываемым, оно начинает постоянно служить нам как точка отсчёта, своеобразный внутренний камертон или советчик и как некий оплот, защищающий нас от ступора и потери себя в изменяющихся обстоятельствах жизни, Внимание, характеризуемое пониманием, есть та основа, из которой только и могут взрасти настоящая мудрость и настоящая любовь.
• Третья функция приводить ум в равновесие. Когда мы правильным образом реализуем процесс внимания, то что бы ни происходило внутри или вокруг нас, ум приходит в состояние равновесия. Практикующим медитацию ученикам необходимо пережить прямой опыт мобилизации в какой-нибудь трудной ситуации, чтобы по достоинству оценить могущество в функции восстанавливать равновесие.

Сколь длительным или трудным ни было бы переживаемое состояние, первый же момент пробуждения способен вернуть нас к балансу.

Бывают минуты, когда нам не хватает спокойствия и безмятежности, в другие минуты мы нуждаемся в большей энергии и энтузиазме. Всякий раз, когда мы находимся в состоянии равновесия, когда мы знаем всё, но ни на что не реагируем, оживают поникшие факторы просветления.

Пробуждение и исследование того, что в данном моменте присутствует, сообщают спокойствию необходимый баланс или противоположная ситуация мы беспокойны, мы взволнованы. Таким образом, это помогает обретать необычайную уравновешенность, делая нас одновременно энергичными внутренне, эффективно сосредоточенными, спокойными и деятельными в акте исследования своей природы.

Основания осознанности

Осознанность имеет четыре аспекта (или основания), которые очень важны для практики пробуждения. Иными словами, его можно культивировать в четырёх разных сферах нашего опыта.

• Первое основание — это понимание по поводу физического мира, тела и его ощущений. Это означает предельно чёткое понимание видимого и слышимого, цветовых и вкусовых впечатлений, дыхания, ощущений, положения тела, движений.
• Второе основание - это понимание в отношении чувств. Всякий раз, когда сознание говорит нам о присутствии того или иного чувственного объекта, то есть если мы видим, слышим, осязаем, обоняем, испытываем вкусовое впечатление или мыслим, то неизбежно имеется и отношение к этому чувство, приятного или неприятного или же безразличие.

  Осознанность в отношении к чувству имеет огромное значение, потому что именно в этом аспекте опыта уму грозит опасность увязнуть. Когда мы сталкиваемся с приятными чувствами, они вызывают нашу ориентированность на них, когда же мы наталкиваемся на чувства неприятные, наша реакция чаще всего негативна. Если же чувства нейтральны, мы зачастую как бы «выключаемся», т. е. перестаём в полную меру находиться в происходящем.

  Попавшись на крючок симпатий и антипатий, мы начинаем прилагать усилия, чтобы одни условия подольше удержать, от других поскорей избавиться или избежать их совсем, и таким образом, мы попадаем под иго непрерывного плетения кармических узоров страдания и дуализма. Мы сами себе творим бесконечные беличьи бега, в колесе. Именно практика может явить нашему взору истинную природу этих, чувств и бессмысленный шаблон наших реакций, указав нам истинный путь мудрой жизни.

• Третье основание состоит в понимании содержания ума и сердца. Это означает удержание в лучах пристального ума всех состояний сердца и ума. Что бы ни возникло на экране нашего опыта сомнение, страх, любовь, мудрость, ясность, сонливость, беспокойство, планы на будущее, воспоминания о прошлом, цель одна. Забота по отношению ко всем этим качествам, раскрывая их характер без суждений и без вмешательства, не пытаясь, заставить их работать в соответствии с нашим отношением к ним, позитивным или негативным.
• Четвёртое основание полное бдение мысли, направленной на дхарму. Это означает осознание законов, определяющих работу всех элементов ума и тела. Всё пусто в смысле личностного содержания, в основе зыбких процессов ума и тела нет никакого «Я». Мы можем воочию убедиться, можем проследить, как наша привязанность к элементам ума и тела создаёт наше страдание и неудовлетворённость, ведь эти элементы возникают и исчезают в соответствии с законом кармы, а не в соответствии с нашими желаниями. Всё это, и много большее, вскрывается перед нами самим процессом нашего мышления.

Путь в настоящее

Для каждого желающего прийти к просветлению существенно и необходимо культивировать в себе способность находиться в настоящем. Конечно, в нашей практике уровень осознанности будет неизбежно проходить через много циклов.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Эта способность может быть более представленной, во время интенсивных практик или в случаях жизненного кризиса, или когда мы пребываем в уединении на лоне природы, или вдохновлены беседой или зажжены чьим-то мудрым словом.

Практиковаться в медитации значит питать и совершенствовать эту способность. Независимо, однако, от уровня текущей практики и независимо от ситуации, пробуждение освежает и обостряет состояние осознанности, характеризуемое сбалансированностью элементов ума и свободой последнего от импульсов хватания. С продвижением в практике частота состояний осознанности растёт.

В течение практики и в процессе интенсивных тренировок, после того как пройдёт период адаптации, частота моментов нашего полного присутствия в настоящем будет возрастать. Хотя прогресс может казаться слишком медленным, но любое продвижение в нашей способности вызывать в себе состояние осознанности следует считать значительным приобретением.

Продолжая возобновлять и фокусировать своё внимание, мы будем достигать всё новых уровней понимания. В конце концов, это может сделаться очень точным инструментом. Мы будем подразделять процесс восприятия на крохотные отрезки, так что, например, услышим сначала самые первые колебания в своём ухе, затем отдельным актом оценим их эстетически («какой приятный, звук»), в следующий момент явится само узнавание («щебечет птица»), далее образ этой птицы, и потом желание слушать её.

Мы можем научиться так пользоваться своим вниманием, что весь якобы сплошной мир раскроет себя в дискретном течении, представ, перед нами как процесс взаимодействий, тела и ума или как танец многих движущихся частиц.

То что вначале казалось нам «нашим собственным» слухом, раскрывается перед нами теперь самостоятельными моментами:

• ощущения,
• чувства,
• узнавания,
• реакции.

Таким образом, якобы сплошной и неделимый феномен нашего мира оказывается растворимым и растворённым. В прожекторе очень пристального внимания мы можем открыть и сделать объектами исследования и переживания новые уровни спонтанных и мгновенно возникших и исчезнувших порывов, принадлежащих уму и телу элементов.

И как «растворяемся» мы сами также и в то же время растворяются границы между «нами» и «внешним миром», мы приобретаем способность удостоверяться воочию в единстве всех вещей и в отсутствии жёстких границ между ними и находим свободу, ими не ограниченную.

Развитие практики

Развитие способности осознанности возможно также и в повседневной жизни, если мы введём в неё элемент практики. Достижения последней, углубляются благодаря особому вниманию, уделяемому нами своему телу и ментальной жизни и также своим реакциям на внешние обстоятельства.

Осуществлять это можно путём мобилизации в себе состояния, во время любой, деятельности ведя машину, занимаясь домашними делами или общаясь с членами семьи, делая свою работу на производстве или находясь в уединении.

Рассматривая процесс своей жизни подобным образом, мы всё яснее будем видеть те шаблоны привычек и страхов, которые диктуют нам зачастую пути этой жизни. Все более глубоким погружением в настоящий момент мы приходим к возможности фактически испытывать динамическую энергию нашего тела и сердца.

Мы начинаем чувствовать разницу между жизнью, пронизанной к благам, и жизнью внутренне свободной, между состоянием прессинга навязанных самим себе искусственных императивов и отождествления с состоянием спокойной мудрости.

На каком бы уровне мы ни осуществляли такой подход, практика даёт нам возможность, быть свободными. Мы все можем взрастить в себе, как цветок, это переходящее в привычку и потребность состояние чистосердечности, полноты внимания и полноты бытия. И тогда творческая мощь состояния осознанности реализует все сокровища жизни.