Почему в жару отекают ноги и руки. Как поступить, если в жару отекают ноги? Лекарственные препараты при отеках ног в жару

3078

Скопление в организме лишней жидкости происходит по многим причинам. Это могут быть патологические состояния или временные физиологические отклонения. Поскольку человек проводит большую часть времени в вертикальном положении, то избыток воды накапливается в дистальной части нижних конечностей. Многие замечают, что особенно часто и сильно отекают ноги в жару, даже при отсутствии серьезных заболеваний. Каковы причины такого явления и что следует предпринять?

Основные причины и симптоматика

Первые признаки отечности проявляются следующим образом:

ноги увеличиваются в объеме, припухают;
в области нарушения возникает тяжесть или болезненность;
если снять носок, то на месте резинки остается след;
привычная обувь становится тесной;
при нажатии на область голеностопа образуется ямка, которая некоторое время не проходит.

Нужно отметить, что патология не зависит от пола и возраста. Однако припухание ног в результате заболеваний различных органов в большей степени отмечается у пожилых людей. А пастозность из-за колебаний гормонального фона нередко регистрируется у женщин детородного возраста. В зависимости от причины возникновения отеки могут быть одно- или двусторонними, временными (проходящими после ночного отдыха) или постоянными.

Причин задержки воды в организме может быть много, но следует понимать, почему летом отекают ноги? Происходит это по таким причинам:

В жару потребность в потреблении жидкости возрастает в связи с перегревом и усиленным потоотделением. Почки не успевают справляться с выведением мочи из организма, и жидкость скапливается в нижних конечностях . При этом дополнительными провоцирующими факторами являются потребление газированных напитков с избытком красителей и консервантов, холодного пива.
Нарушается кровообращение в стопах из-за тесной, некачественной или неправильно подобранной обуви. У женщин возникают отеки, так как они часто ходят на высоких каблуках, и стопа начинает деформироваться.
Физические нагрузки. Продолжительная ходьба, подъем и перенос тяжелых предметов в совокупности с высокой температурой окружающей среды провоцируют повышение давления в капиллярах. Это приводит к пропотеванию жидкой части крови в межклеточные пространства, а позднее и в клетки.
Длительное пребывание в вынужденной позе. В летнее время спровоцировать развитие припухлости на ногах может работа на даче или в саду.
Наиболее серьезными причинами формирования отеков являются острые и хронические заболевания. В этом случае нужно обращаться за консультацией и лечением к врачу.

Риск развития отеков увеличен у людей с избытком массы тела, у женщин во время беременности, у лиц, постоянно употребляющих «горячительные» напитки. Иногда синдром развивается на фоне приема лекарственных препаратов . Если к этим предрасполагающим факторам присоединяется летний зной, то становится неудивительно, почему в жару отекают ноги.

Что можно сделать

Для предотвращения задержки жидкости в организме при отсутствии патологических изменений следует предпринять такие меры профилактики отеков:

Перестать пить газированные сладкие напитки, пиво и другой алкоголь и перейти на чистую воду и натуральные соки.
Есть арбуз, который не только поставляет в организм полезные вещества, но и действует как мочегонное средство, предотвращая отек и выводя ненужные вещества. Таким же эффектом обладает огурец, дыня, яблоки, сельдерей. При наличии заболевания почек полезно пить виноградный сок.
Стараться как можно меньше времени проводить, стоя на одном месте. В течение дня рекомендуется провести легкую зарядку для ног, самомассаж. По возможности следует поднять ноги и подержать их на уровне таза или выше.
Летом появляется возможность ходить босиком и плавать в водоемах. Это очень полезные движения для улучшения оттока лимфы и крови от нижних конечностей.
После трудового дня рекомендуется сделать контрастную ванночку для ног . Еще лучше, если в воде перед этим растворить немного морской соли.

Если после всех принятых мер отечность сохраняется, то следует пойти на обследование. Этот признак может свидетельствовать о наличии патологического процесса. Только специалист сможет выяснить настоящую причину того, почему отекают ноги летом, и дать рекомендации для лечения этого явления.

Народные способы

Перед использованием народных средств помощи при отеках ног нужно посоветоваться с врачом.

Поможет льняное семя

Устранить отечность помогает отвар из семени льна. Для приготовления нужно отварить в течение 10 минут 4 большие ложки сырья в литре кипятка. После этого емкость нужно отставить с огня, укутать и выждать еще один час. При сильно выраженных отеках рекомендуется пить каждые два часа по половине стакана настоя (в итоге получается до восьми приемов в день). Перед использованием отвар процеживать не нужно.

Настой из петрушки и лимона

Эффективно избавит от отечности средство с лимоном и петрушкой . Траву вместе с корешками берут в количестве 200 граммов и измельчают при помощи мясорубки. Потом ее заливают кипящей водой в пропорции 1 к 2 и настаивают в течение ночи, предварительно укутав емкость. Утром процедить, добавить сок одного лимона и пить по трети стакана утром натощак и вечером перед сном. После двухдневного лечения нужно сделать перерыв на трое суток, а потом повторить. Курс неограничен и может продолжаться до полного избавления от отеков.

Используем каланхоэ

Для местного применения при устойчивых отеках в летние дни поможет настойка каланхоэ. Лист растения следует растереть до кашицеобразного состояния и наполнить банку до половины объема. Сверху сырье заливают водкой до краев емкости и настаивают в течение трех дней. Процеживание не требуется. Следует растирать средством опухшие ноги каждый день и уже через неделю или 10 дней они вернут свой первоначальный объем.

Если отечность вызвана не только зноем, но и венозным застоем, настойка должна простоять три недели в темном месте. Использовать ее следует до тех пор, пока венозная сеть не исчезнет полностью.

Помогут травы

Когда в жару по разным причинам отекают ноги, то можно сделать отвар из мочегонных трав. Наиболее сильным натуральным диуретиком является спорыш. Средство готовится просто: нужно взять три маленьких ложки травы и залить их кипятком (половиной литра). После 4-часового настаивания настой процеживают и принимают по 50 мл до 4 раз в день. Трава негативно действует на эмаль зубов, поэтому желательно пить лекарство через соломинку.
Помогает компресс из листьев лопуха . Их следует немного размять и приложить к ногам на три часа, примотав эластичным бинтом. Считается, что после 7-10 таких сеансов отечность проходит полностью.
Если появляется хромота и боль на фоне отека ног, можно сделать более сложный по составу компресс. Для него нужно взять лист лопуха, подорожник в одинаковых пропорциях, и мелко порубить. Добавить к полученной смеси черный хлеб, щепотку соли и мазь Вишневского. Все ингредиенты перемешать до получения однородной массы. Прикладывать к больным местам и держать 3-4 часа. После снятия остатки компресса смыть водой.

В летний период припухание ног отмечается довольно часто. Для устранения проблемы следует выяснить ее причину, а потом принимать все возможные меры. Поскольку этот симптом иногда является признаком неблагополучия со стороны работы жизненно важных органов, то для профилактики и лечения нужно обращаться к профессионалам.

У многих людей, даже здоровых, летом часто отекают ноги в жару. Это следствие расширения сосудов в жаркое время, приводящее, как правило, к отеку ног .

Отеки ног - это явление достаточно часто встречающееся, особенно у женщин. К сожалению, многие думают, что отеки ног - просто косметическая проблема, возникающая как следствие употребления большого количества воды и другой жидкости.

А на самом деле причин возникновения отеков ног множество, и достаточно количество их - не безобидны.

Более серьезные причины отеков ног следующие.

Если вам приходится много стоять (особенно людям некоторых профессий: учителя, хирурги, продавцы, почтальоны, спортсмены, танцоры и т.д.) и вы испытываете неприятные ощущения в обрасти поясницы и крестца, особенно в лежачем положении, на вид вздутый живот, на шее набухают вены, наблюдаете отеки ног - то это может быть следствием проблем с печенью и сердцем. Обязательно надо пройти всестороннее обследование и лечение.

А если ноги отекают вместе с лицом, особенно по утрам, и эти припухлости вы без труда можете перемещать пальцами - проблемы с почками. Тоже непременно следует провести медицинский анализ.

Такие отеки ног обычно встречаются у людей пожилого возраста, которые хронически страдают кардиологическими заболеваниями. Для молодых людей более характерны причины отеков ног от проблем с сосудами.

А самые элементарные, "немедицинские" причины отеков ног это:

усталость ног
следствие привычки закидывать нога на ногу
беременность
жара. Особенно

Наш интернет-журнал в данном материале хочет помочь разобраться, можно сказать, с косметическим вопросом "почему отекают ноги в жару ".

Отекают ноги в жару: лечение вне дома

Если причиной отека ног являются застойные процессы в лимфотоке, то вам от отеков ног помогут эффективные методы лечения отеков но г :

криотерапия
ручной лимфодренажный массаж
аппаратный лимфодренаж.

В ходе этой процедуры лимфодренажа разгоняется лимфатическая жидкость, ускоряются обменные процессы, улучшается ее отток от конечностей.

Отекают ноги в жару: лечение дома

Прежде чем начинать заниматься самолечением, портал Страна красоты. Ижевск настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом: , флебологом или кардиологом, что у вас нет противопоказаний для лечения отеков ног дома , и причины отекания ног в жару не патологического характера!

Способы лечения отеков ног в жару

ванночки для лечения морской солью (2 ст. ложки на 1 литр воды) на 15-20 минут
ванночки с поваренной солью (2 ст. ложки на 1 литр воды) на 15-20 минут
ванночки с хвойным экстрактом (несколько ст.ложек на литр воды) на 15-20 минут
ванночки с холодной водой: на 5-10 минут опустите ноги в холодную воду, затем помассируйте отекшие участки легкими щипками снизу вверх
ванночки с сухой горчицей (1 ст. ложка на 1 литр воды).

Отеки ног в жару: народные средства

хлопчатобумажные мешочки надеть на ноги и заполняются березовыми листьями. При этом ноги сильно потеют. Каждые 3 – 4 часа меняйте мокрые листья на свежие.
чеснок. Головку чеснока измельчить, залить стаканом кипятка. Кашице дать настояться и охладиться. Такой кашицей натрите отекшие места, а через полчаса смойте прохладной водой
вывести из организма лишнюю жидкость. Для этого используются мочегонные отвары березовых листьев и почек, экстракт полевого хвоща, из цветов липы, настой из коры и ягод бузины.

Предотвращение отеков ног

при наличии варикозного расширения вен нельзя принимать горячие ванночки, горячие ванны и горячий душ
когда причина отеков ног- ортопедическая, то в этом случае, конечно, надо учитывать правильность подбора обуви. Мода модой, но здоровье важнее и постарайтесь для повседневного ношения не брать обувь на высоком каблуке, так и совсем без каблука. Золотая середина будет в удобной обуви на небольшом каблуке. Желательно, чтобы еще и передняя часть ее была достаточно широкой, в ней пальцы ног находятся в естественном положении.
как можно чаще поднимайте ноги в вертикальное или хотя бы горизонтальное положение. Обеспечите ногам естественный дренаж! Не зря в европейских и американских фильмах мы часто замечаем позы расслабленных героев, которые с явным удовольствием закидывают ноги на стол, подлокотник кресла или дивана или просто стараются лечь почаще и в такой позе думать. А у детей часто можно наблюдать стремление подрыгать ногами вверх и просто лежа - прислонить поднятые ноги к стене. Приучите себя к этому!

Фармакология в помощь борьбе с отеками ног в жару

Есть в аптеках эффективные мази и гели, в их основе рутин и гепарин способствуют укреплению капиллярной системы, слабость которой и вызывает часто отеки ног:

гепариновая мазь
лиотон-гель
троксевазин
эссавен-гель и др.

Виды активной деятельности, которые помогут избавиться от отеков ног

водные виды фитнеса и спорта, в первую очередь аквааэробика : с одной стороны, много движения, что дает хорошую физическую нагрузку, а с другой - вода оказывает давление на тело, не давая сосудам под кожей расширяться, а ногам отекать.
просто плавать, особенно в морской воде
все динамичные виды спорта - лыжи, бег, коньки, велосипед, и даже простая ходьба - в день желательно выдерживать норму (при отсутствии противопоказаний!) пройти не менее 3-5 км.

Страна Красоты - Ижевск создала для вашего удобства структурированный каталог организаций, который может помочь вам в поддержании тела в тонусе, а значит, и уменьшить частоту появления отеков ног . Это.

У многих людей возникают проблемы с ногами. Кому-то беспокойство доставляют боли в ногах, другие ощущают дискомфорт из-за грибка на ногтях, а определенная часть людей мучается из-за отеков ног, возникающих в жаркую погоду. Когда у человека отекают ноги в жару, что делать волнует его в первую очередь. Многие полагают, что, если употреблять много жидкости, то это в конечном итоге и приведет к отеку ног. Однако причина может заключаться в совершенно другом. И большинство причин отеков требуют обратить на свое здоровье самое пристальное внимание.

Причины отёков

Чтобы знать, почему отекают ноги в жару, необходимо иметь представление о том, в чем заключаются основные причины этого состояния. Отметим, что возникать оно может в силу медицинских причин. Нередко отечность наблюдается в силу причин, носящих немедицинский характер. К первой группе можно отнести:

Заболевания печени и сердечнососудистой системы. Когда причина отека состоит именно в этом, то в области крестца и поясницы можно испытать некоторую болезненность.
Еще при отеках набухают вены, а живот выглядит вздутым.
Люди «стоячих» профессий чаще всего подвержены отеку ног в жару. Это продавцы, парикмахеры и др.
Кроме этого отеки ног могут быть следствием проблем в работе почек. Когда в функциях почек имеются нарушения, очень часто возникает отек лица.
Еще отек ног может быть обусловлен проблемами с сосудами.

Если отек ног возник вследствие медицинских причин, тогда проведение обследования – необходимое условие для постановки диагноза. Только после это может назначаться соответствующее лечение. К немедицинским причинам отека ног относят:

Усталость, а также привычку сидеть, положив ногу на ногу.
Беременность тоже может привести к возникновению этого неприятного состояния.
Жара - еще одна причина, которая может привести к отеку.

Опасны ли отёки ног в жару?

Когда довольно часто отекают ноги в жару, человек начинает всерьез беспокоиться за свое здоровье и интересоваться, опасно ли это. По мнению многих специалистов, данное явление не несет угрозы для здоровья. Более того, его называют вполне естественным. Возникшее состояние проходит самостоятельно через некоторое время. Поэтому, если возник отек, то какого-то лечения не требуется. Но, тем не менее, если у вас часто возникают отеки в жаркую погоду, то стоит насторожиться по этому поводу. Ведь если в организме регулярно возникает застой жидкости в тканях, то, скорее всего, причина кроется в нарушении кровообращения или может быть нарушен водно-солевой обмен.

Если ноги в жаркое дни отекают неравномерно, то этого тоже не стоит опасаться. Специалисты объясняют такое явление состоянием вен на ногах. Это не принято считать каким-то отклонением от нормы. Волноваться насчет отека ног можно лишь в том случае, если он будет сохраняться продолжительное время и сопровождаться такими симптомами, как боль, покраснение. Лучшее, что здесь можно сделать - обратиться в больницу к специалистам: терапевту, флебологу, а кроме этого нефрологу и кардиологу за консультативной помощью.

Как избежать отёков ног в жару?

Люди, у которых отек в жару - частое явление, с наступлением летних деньков интересуются, как избежать отека в жаркую погоду. Вы можете уберечь свои ножки от отеков, если будете соблюдать ряд простых правил:

в жаркие дни после рабочего дня для того, чтобы облегчить состояние своих ног, следует полежать, для чего нужно удобно устроиться на постели и примерно в течение 15 минут поднимать ноги вверх;
при отеках в жару следует утром и перед отходом ко сну принимать контрастный душ. В ходе водных процедур особое внимание следует уделять ногам. Такой душ выступает отличной тренировкой для ваших сосудов. Кроме этого он обладает и другим положительным эффектом -улучшает процессы кровообращения.
С наступлением жарких деньков необходимо пересмотреть свой рацион. Из него должна быть исключена соленая и копченая пища. Её употребление в жаркую погоду приводит к затруднению вывода воды из организма.
Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемой отеков ног в жару, то некоторые корректировки придется внести в свой питьевой режим. Летом потребность организма в воде возрастает в связи с высокой температурой. Оптимально, если в течение дня выпивать до 3 л воды. Употребляя жидкость, выбор стоит делать в пользу морсов, компотов, соков, а также воду, подкисленной лимоном. С помощью такого питья можно быстро утолить жажду. Несет оно и другую пользу. С его помощью можно восполнить нехватку веществ в организме. Компоты и морсы можно употреблять не только для утоления жажды, но и как способ борьбы с чувством голода. На летнее время газировку лучше исключить из списка употребляемых продуктов.

Как снять отёк ног без лекарств?

Если от профилактики пользы мало и отеки у вас продолжают возникать, то в этом случае можно попробовать выполнить следующие упражнения. Они простые и при этом достаточно эффективные.

Одно из упражнений заключается в следующем: в течение 1-2 минут нужно походить на пальчиках.
Есть и другое довольно эффективное упражнение: необходимо снять обувь, а потом, пользуясь пальцами ног, попытаться поднять с пола маленький шарик или карандаш.

Организм человека представляет собой довольно сложную систему, которая иногда даёт сбой при воздействии определённых факторов. Ощущение того, что под конец дня удобная и привычная обувь как будто вдруг стала на размер меньше и давит, явные следы от резинок чулок или носков, появление ямок при надавливании на кожу в области голени — все эти признаки будут прямым свидетельством отёчности ног. Довольно часто ноги отекают летом. Почему это происходит и что делать с этой проблемой?

Почему отекают ноги в жару?

С отеком нижних конечностей во время жары сталкивается огромный процент людей. Это состояние не зависит от пола, возраста или каких-либо индивидуальных особенностей. Чтобы понять, с чем это связано, нужно немного углубиться в физиологию.

Кислородное насыщение всех тканей организма осуществляется благодаря циркуляции крови по венам. При высокой температуре окружающей среды кровообращение начинает функционировать в режиме, позволяющем не допустить перегревания тела. Это происходит из-за расширения сосудов, в результате чего нарушается механизм оттока крови и возникает отёчность.

Медики утверждают, что это явление вполне естественно и не представляет собой никакой опасности для здоровья, ведь через какое-то время оно проходит само по себе, следовательно, срочного вмешательства или специальной терапии здесь не требуется. Не стоит также опасаться и того, что отёки проявляются неравномерно (например, на одной ноге они более выражены, чем на другой).

Беспокоиться по поводу отёчности необходимо лишь тогда, когда она долго не спадает и сопровождается такими неприятностями, как боль, зуд или обширное покраснение кожи. Причинами, вызывающими отек в этом случае, могут быть:

болезни сердца и печени (зачастую к основному симптому присоединяются болевые ощущения в области поясницы и крестца);

заболевания почек (при этом, как правило, отекает ещё и лицо);

проблемы с сосудами;

систематическое напряжение на ноги, особенно у людей так называемых «стоячих» профессий: учителей, врачей, продавцов, парикмахеров;

беременность, во время которой объём жидкости в организме увеличивается почти в два раза;

привычка подгибать под себя ноги или сидеть, положив их одна на другую.

Что делать, если в жару отекают ноги?

Само собой, если отёк ног указывает на серьёзные сбои в организме, в первую очередь следует обязательно посетить специалиста, пройти соответствующую диагностику и принять меры для устранения патологии. Проблему, вызванную внешними причинами, можно решить самостоятельно в домашних условиях.

Массаж

Нужно принять удобное положение и приступить к разминанию ног. Массаж желательно начинать с большого пальца и двигаться вверх до бедра. Также его можно делать при помощи кубиков льда (идеально будет, если приготовить лёд из настоек лекарственных растений).

Целебные ванночки

Для этих целей используется поваренная и морская соль, экстракт хвои, сухая горчица (в расчёте 50-60 гр. на литр воды). Ванночки прекрасно снимают усталость после тяжёлого рабочего дня. Длительность процедуры должна составлять не более 15 минут.

Контрастный душ

Этот метод ещё проще, чем два предыдущих. Контрастный душ подразумевает под собой поочерёдное изменение температуры воды (прохладной и тёплой). Направленные на ноги струи будут тонизировать сосуды и убирать напряжение. Особое внимание следует уделять внутренней стороне голени, ведь именно в этом месте расположено большое скопление соединительных вен, страдающих от варикоза.

Гимнастика для ног

Если в жару отекают ноги, справиться с пробелмой помогут простые упражнения, выполнение которых занимает всего несколько минут. Некоторые из них можно делать даже сидя перед телевизором или компьютером:

Поставить обе ноги на пол и попеременно отрывать от земли то пятку, то носок. При этом нужно стараться поднимать их как можно выше.

Немного походить или приподняться 10 раз на цыпочках.

Положить на пол карандаш или любой другой небольшой предмет и стараться поднять его пальцами.

Сделать упор на пятки и растопыривать пальцы как можно шире.

Вращать ступнями в обе стороны поочерёдно.

Фитотерапия

В жару организму нужно помогать избавляться от лишней жидкости. Для этого подойдут отвары из берёзовых и липовых цветов, толокнянки, семян льна, семян укропа, фенхеля, настойки из полевого хвоща, ягод можжевельника и бузины. Целительный и полезный напиток можно пить вечером перед сном или на протяжении всего дня. Кстати, такое питьё хорошо освежает и заряжает бодростью.

Хотя этот метод считается вполне безопасным, людям, у которых есть аллергия на вышеперечисленные ингредиенты, от фитотерапии лучше воздержаться. Помимо употребления отваров и настоек необходимо включить в своё меню как можно больше овощей и фруктов. Мощным мочегонным эффектом обладают арбузы, дыни, груши, яблоки, вишня, шелковица, кабачки, огурцы, морковь, тыква, помидоры, а также экзотические фрукты и плоды — папайя, кокос, манго.

Лечение народными средствами

До наших дней дошло множество рецептов, которые применялись знахарями для избавления от отёков:

Добавить в чайную ложку мёда 2 капли эфирного масла (грейпфрут, лимон, апельсин, мята) и принять внутрь.

Смочить ватный диск в эфирном масле (лаванда, кипарис, розмарин) и хорошенько растереть ноги.

Взять 1 свеклу и 1 картофелину, очистить от кожуры и натереть на мелкой тёрке. Полученную кашицу приложить к отёчным местам, обернуть плёнкой, а сверху тканью. Компресс держать не менее полу-часа.

Насобирать берёзовых веточек, отделить листья и наполнить ими полотняные мешки или наволочки, затем поместить туда ноги (желательно до колен) и держать их в таком положении несколько часов. При этом будет отмечаться усиленное потоотделение, но переживать из-за этого не стоит, поскольку так и должно быть. Обычно хватает всего пары сеансов, чтобы надолго забыть о проблеме.

Перемолоть листья каланхоэ до получения однородной массы, заполнить кашицей стеклянную тару (до половины) и залить таким же количеством водки. Настоять 14 дней, а затем каждый день делать растирание.

Медикаментозное лечение

Если ноги отекают летом, а убрать проблему при помощи вышеперечисленных способов невыходит или просто хочется быстрого и эффективного решения, можно попробовать прибегнуть к медикаментозному лечению. Современный фармакологический рынок предлагает огромный выбор различных средств в виде гелей и мазей, которые обладают обезболивающим и охлаждающим действием и в самые короткие сроки способны избавить от отёков ног. Однако опять же стоит помнить о том, что хроническая отёчность — это тревожный сигнал о серьёзных заболеваниях внутренних органов и систем, поэтому перед тем, как приступить к терапии, нужно обязательно посетить специалиста.

Хороший результат даёт применение таких лекарственных препаратов, как:

гепариновая мазь;

троксевазин;

гапатробин;

эссавен;

лиотон;

аэсцин.

Профилактика отечности летом

Чтобы снизить вероятность отеков ног в жару, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил профилактики:

Ежедневно придя домой с работы ложиться на диван и класть ноги на валик, чтобы они находились в чуть приподнятом положении. При этом будет восстанавливаться кровообращение и отток жидкостей из тканей. Лежать нужно хотя бы 15-20 минут.

Не забывать перед сном принимать контрастный душ. Это занятие позволит не только тонизировать сосуды, но и поможет избежать таких опасных болезней, как варикоз и тромбофлебит.

Скорректировать свой рацион питания, а именно — отказаться от острой, пряной, копчёной и жареной пищи, которая провоцирует жажду и в то же время нарушает процесс выведения жидкости из организма.

Не носить туфли и босоножки на слишком высоком каблуке и шпильке, а также сандалии с очень тугими ремешками, пережимающими ноги. В это время года лучше переобуться в максимально комфортную обувь.

Побольше бывать на свежем воздухе и совершать вечерние прогулки.

Летом необходимо увеличить объём потребляемой жидкости и выпивать не менее 2,5 литров, только это должна быть не газировка, а простая вода, свежевыжатые соки, ягодные морсы и компоты. Такие напитки отлично утоляют жажду, способствуют восстановлению электролитного баланса. Употребление алкоголя следует свести к минимуму.