Встаем с постели правильно. Простые упражнения

Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день.

Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели.Как правильно вставать с постели

Чего нужно избегать:

* Стремительного изменения позиции - из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.

* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати - там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.

* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения

Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.

* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.

Идеальный подъем

К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.

Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.

Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.

Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.

Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.

лБЛ ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН?

«нБМП ЧУФБФШ ТБОП ХФТПН, ОБДП ЕЭЕ РЕТЕУФБФШ УРБФШ».
сОЙОБ йРПИПТУЛБС

юЕНХ ВЩ ЧЩ ОЕ ХЮЙМЙУШ Ч ЦЙЪОЙ, ЧУЕЗДБ УФПЙФ УПВМАДБФШ РТПУФПЕ РТБЧЙМП:
уМПЦОПУФШ РПДБЧБЕНПЗП Й ЙЪХЮБЕНПЗП НБФЕТЙБМБ ТБУФЕФ МЙЫШ У ХУЧПЕОЙЕН РТЕДЩДХЭЕЗП.
рТПЭЕ ЗПЧПТС, ОЙЛФП ОЙЛПЗДБ ОЕ ОБЮЙОБЕФ ВЕЗБФШ РТЕЦДЕ, ЮЕН ОБХЮЙФУС ИПДЙФШ.

ч ТБЪОПК МЙФЕТБФХТЕ (ДБЦЕ ПЮЕОШ РПМЕЪОПК) НПЦОП РТПЮЙФБФШ РТП РПДЯЕН У ХФТБ ЖТБЪЩ РПИПЦЙЕ ОБ:
«ХМЩВОЙУШ ОБЧУФТЕЮХ ОПЧПНХ ДОА».
«ВМБЗПДБТЙ УЕВС ЪБ ЛБЦДЩК ОПЧЩК ДЕОШ Й ОБЮЙОБК ЕЗП У НЩУМСНЙ П УЕЗПДОСЫОЙИ УЧЕТЫЕОЙСИ».
«ПФЛТПК УЧПЕ УЕТДГЕ ВПДТПУФЙ»
й НОПЗП ДТХЗЙИ РПДПВОЩИ УПЧЕФПЧ.
ьФП ЪДПТПЧП Й РТБЧЙМШОП! оП ЬФП «в ». рЕТЧЩН ДПМЦОП ВЩФШ «б ».
лБЛ НПЦОП ХМЩВБФШУС ОПЧПНХ ДОА, ЕУМЙ ЗПМПЧБ ОЕ УППВТБЦБЕФ, Б ЗМБЪБ УМЙРБАФУС?
рП-НПЕНХ, ДМС ОБЮБМБ ОБДП ОБХЮЙФШУС РТПУФП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН Й УРТБЧМСФШУС У НЩУМСНЙ П ФПН, ЛБЛ ЦЕ ИПЮЕФУС УРБФШ, Б РПФПН РТЙОЙНБФШУС ЪБ ВПМШЫЕЕ. оБЮЙОБФШ ОБДП У ЙЪВБЧМЕОЙС ПФ РТПВМЕН Й РТПДПМЦБФШ РПУМЕДХАЭЙН ТБЪЧЙФЙЕН, Б ОЕ РЩФБФШУС ДЧЙЗБФШУС ЧРЕТЕД, ВХДХЮЙ УЛПЧБООЩНЙ УЧПЙНЙ РТПВМЕНБНЙ. оБХЮЙЧЫЙУШ РЕТЧПНХ, ОБХЮЙФЕУШ Й ПУФБМШОПНХ.
оБХЮЙФЕУШ Й ХФТЕООЕК ЧЙЪХБМЙЪБГЙЙ УЧПЙИ ЦЕМБОЙК, Й ОБУФТПА ОБ ДЧЙЦЕОЙЕ ЧРЕТЕД, Й РПМХЮЕОЙА ХФТПН РП-ОБУФПСЭЕНХ ИПТПЫЕЗП ОБУФТПЕОЙС, Й ЧУЕНХ, ЧУЕНХ. фБЛ ЮФП ОБЮОХ С У ТБУУЛБЪБ П ФПН, ЛБЛ , Й У РПНПЭША ЮЕЗП НЩ ВХДЕН ХЮЙФШУС РТБЧЙМШОП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН.

рПДЯЕН.
рПЛБ ЧЩ ОЕ ОБХЮЙМЙУШ ЧУФБЧБФШ ВЕЪ ВХДЙМШОЙЛБ, ПО ВЩМ Й ВХДЕФ ЧБЫЙН ЕДЙОУФЧЕООЩН УТЕДУФЧПН ЧПЪЧТБЭЕОЙС ЙЪ НЙТБ ЗТЕЪ. рТЙЮЕН, ЧОБЮБМЕ ЧБН ДЕКУФЧЙФЕМШОП ВХДЕФ УЙМШОП ИПФЕФШУС УРБФШ РП ХФТБН. пФ ЬФПЗП ОЙЛХДБ ОЕ ДЕФШУС, ОП У ЬФЙН НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП ВПТПФШУС У РПНПЭША ТБЪОПЗП ТПДБ ИЙФТПУФЕК. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ РТЙЧЩЛОЙФЕ ЧУФБЧБФШ Ч ОХЦОПЕ ЧБН ЧТЕНС, ВПМШЫБС ЮБУФШ ЙЪ ОЙИ ЧБН ОЕ РПОБДПВЙФУС.
лПЮХАЭЙК ВХДЙМШОЙЛ.
вХДЙМШОЙЛ ДПМЦЕО ОБИПДЙФУС ФБЛ, ЮФПВЩ ДМС ЕЗП ЧЩЛМАЮЕОЙС ОХЦОП ВЩМП ЧУФБФШ У ЛТПЧБФЙ Й УДЕМБФШ ОЕУЛПМШЛП ЫБЗПЧ. рТЙЮЕН, ЕУМЙ ЧУЕ ЧТЕНС ЛМБУФШ ЕЗП Ч ПДОП Й ФП ЦЕ НЕУФП, ОБЮЙОБЕФ ПВТБЪПЧЩЧБФШУС РТЙЧЩЮЛБ: ЧУФБМ, ИМПРОХМ РП ВХДЙМШОЙЛХ, ЧЕТОХМУС, МЕЗ, ХУОХМ. рПЬФПНХ ТБЪ Ч ОЕУЛПМШЛП ДОЕК НЕОСКФЕ ТБУРПМПЦЕОЙЕ ВХДЙМШОЙЛБ. рТЕЛТБУОП ТБВПФБЕФ УНЕОБ ХТПЧОС, ОБРТЙНЕТ: ЫЛБЖ, УФПМ, РПМ.
мПНБКФЕ РТЙЧЩЮОЩЕ УИЕНЩ РПДЯЕНБ. еУМЙ ПОЙ РТЙЧЩЮОЩЕ, ЪОБЮЙФ ПОЙ ВЕУУПЪОБФЕМШОЩЕ. чЩ ЦЕ РТПУОЕФЕУШ ФПМШЛП ФПЗДБ, ЛПЗДБ ОБЮОЕФЕ УППВТБЦБФШ! лПЗДБ «ЧЛМАЮЙФЕ» ЗПМПЧХ. ч ФПН ЮЙУМЕ Й Ч РПЙУЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЕУМЙ ЦЙЧЕФЕ ОЕ ПДЙО, РПРТПУЙФЕ УРТСФБФШ ЧБН ВХДЙМШОЙЛ:)
вЕЪ УФТБИПЧ Й УПНОЕОЙК. иПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
йФБЛ, ЪБЪЧПОЙМ ВХДЙМШОЙЛ, ЧЩ РТПУОХМЙУШ Й ПФЛТЩМЙ ЗМБЪБ. чЩ ОЕ ДПМЦОЩ ЪБМЕЦЙЧБФШУС Ч ЛТПЧБФЙ ОЙ УЕЛХОДЩ. оЙЛБЛЙИ НЩУМЕК ЙЪ ТБЪТСДБ: «ЪБЮЕН С ПРСФШ РПДОСМУС Ч 5 ХФТБ?» оЙЛБЛЙИ ЧПРМЕК УПЪОБОЙС П ФПН, ЛБЛ ЧЩ ИПФЙФЕ УРБФШ. лБЦДБС МЙЫОСС НЩУМШ ЬФП РПДБТПЛ ЧБЫЕК МЕОЙ. вХДЕФЕ МЕЦБФШ Й ТБЪНЩЫМСФШ — ПВСЪБФЕМШОП ХУОЕФЕ ЧОПЧШ.
оБДП ДХНБФШ ФПМШЛП П ФПН, ЮФП ОБДП ЧУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ ВХДЙМШОЙЛ. чУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ.
чУФБЕФЕ. чЩЛМАЮБЕФЕ. тСДПН У ВХДЙМШОЙЛПН ДПМЦЕО ОБИПДЙФШУС ЪБЗПФПЧМЕООЩК ЧЕЮЕТПН УФБЛБО У ЧПДПК. впмшыпк УФБЛБО (250-300 НМ.) вЕТЕФЕ ЕЗП Й ЧЩРЙЧБЕФЕ ЪБМРПН:)
ьЖЖЕЛФ УТБЧОЙН У ЧОЕЪБРОЩН ПВМЙЧБОЙЕН ИПМПДОПК ЧПДПК, Б УДЕМБФШ ЬФП ОБНОПЗП РТПЭЕ, ЮЕН ПВМЙФШУС ИПМПДОПК ЧПДПК! юФП НПЦЕФ ВЩФШ РТПЭЕ, ЮЕН ЧЩРЙФШ УФБЛБО ЧПДЩ? фБЛПЕ «ПВМЙЧБОЙЕ» РТЕЛТБУОП ЧЪВБДТЙЧБЕФ Й ЧЩДЕТЗЙЧБЕФ ЙЪ ПВЯСФЙК УОБ.
фТЕОЙТХЕНУС ЧУФБЧБФШ.
оЕЛПФПТЩН МАДСН ВЩЧБЕФ УМПЦОП РТПУОХФШУС Й ЧУФБФШ ПФ ЪЧПОЛБ ВХДЙМШОЙЛБ. лБЛ ПФ ЬФПЗП ЙЪВБЧЙФШУС? дМС ОБЮБМБ РПЛХРБЕН ОПЧЩК ВХДЙМШОЙЛ (МАВПК) ЙМЙ УФБЧЙН ДТХЗХА НЕМПДЙА ОБ НР3 ВХДЙМШОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЙЪВБЧЙФШУС ПФ НЕМПДЙЙ, ЛПФПТБС ЧБН ОБДПЕМБ ЙМЙ РПД ЛПФПТХА ЧЩ РТПДПМЦБМЙ УРБФШ, ЛБЛ ОЙ Ч ЮЕН ОЕ ВЩЧБМП. дБМЕЕ ДЕМБЕФЕ ХРТБЦОЕОЙЕ:
оБИПДЙФЕ УЧПВПДОЩК ДЕОШ (НПЦОП ЧЩИПДОПК), МПЦЙФЕУШ Ч ЛТПЧБФШ (ОБРТЙНЕТ, Ч 12:55), ЪБЧПДЙФЕ ВХДЙМШОЙЛ ОБ 13:00 Й РТЕДУФБЧМСЕФЕ, ЮФП УРЙФЕ. тБУУМБВШФЕУШ, ЪБЛТПКФЕ ЗМБЪБ. оЕ ДХНБКФЕ П ЪЧПОЛЕ ВХДЙМШОЙЛБ. оЕ ЦДЙФЕ ЬФПЗП ЪЧПОЛБ. оЕ ОБРТСЗБКФЕУШ. лБЛ ФПМШЛП ВХДЙМШОЙЛ ЪЧПОЙФ, ЧЩ ЧУФБЕФЕ Й ЧЩЛМАЮБЕФЕ ЕЗП, ЛБЛ ЧЩ ВЩ УДЕМБМЙ ЬФП ТБОП ХФТПН.
рПФПН РПЧФПТСЕФЕ РТПГЕДХТХ ОЕУЛПМШЛП ТБЪ Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС. пДОПЗП-ДЧХИ ДОЕК ФБЛЙИ ФТЕОЙТПЧПЛ ДПМЦОП ИЧБФЙФШ, ЮФПВЩ ЧЩТБВПФБФШ Х УЕВС ЮЕФЛХА ЪБЧЙУЙНПУФШ: ЪЧПОПЛ — РПДЯЕН.
рТЙ РЕТЧЩИ ЪЧХЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ ЧЩ ДПМЦОЩ РПЮХЧУФЧПЧБФШ ЙНРХМШУ, РПДВТБУЩЧБАЭЙК ЧБУ У ЛТПЧБФЙ.

хНЩЧБОЙЕ.
дПКДС ДП ХНЩЧБМШОЙЛБ, УПЧУЕН ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ЪБУФБЧМСФШ РМЕУЛБФШ УЕВЕ Ч МЙГП МЕДСОПК ЧПДПК. фБЛБС РТЙЧЩЮЛБ УЛМБДЩЧБЕФУС УП ЧТЕНЕОЕН Й ОЕ ЧУСЛЙК ТЕЫЙФУС УТБЪХ ЬФП ДЕМБФШ. дПУФБФПЮОП УНПЮЙФШ МЙГП ФЕРМПК ЧПДПК. лПЗДБ ЧЩ ЧЩКДЕФЕ ЙЪ ЧБООПК, ПОБ НЗОПЧЕООП ПИМБДЙФУС ОБ ЧБЫЕН МЙГЕ (ЕУФЕУФЧЕООП ЕУМЙ ДП ЬФПЗП ЕЈ ОЕ ЧЩФЙТБФШ) Й ЬЖЖЕЛФ ЧЩ РПМХЮЙФЕ ФПФ ЦЕ: ВПДТСЭЕЕ ПЭХЭЕОЙЕ ИПМПДОПК ЧМБЗЙ ОБ МЙГЕ.
чПДОЩЕ РТПГЕДХТЩ У ОЕРТЙЧЩЮЛЙ ЛБЦХФУС ЙЪХЧЕТУЛЙНЙ (ИПМПДОПЕ ХНЩЧБОЙЕ/ПВМЙЧБОЙЕ, ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ), ФБЛ ЮФП С ВХДХ ДБЧБФШ УПЧЕФЩ, ЛБЛ РТПЭЕ Й ВЕЪВПМЕЪОЕООЕК РПМХЮБФШ ФПФ ЬЖЖЕЛФ, ЛПФПТЩК ЧБН ОХЦЕО.
чП ЧТЕНС ХНЩЧБОЙС ПУПВПЕ ЧОЙНБОЙЕ УФПЙФ ХДЕМЙФШ ПВМБУФЙ ХЫЕК. хДЕМЙФЕ ЙН ЧОЙНБОЙС УФПМШЛП ЦЕ, УЛПМШЛП ЧУЕНХ МЙГХ Ч ГЕМПН. тБЪПФТЙФЕ ЙИ, ПВМЕКФЕ, НБУУБЦЙТХКФЕ ЪБ ХЫБНЙ Й РЕТЕД ОЙНЙ (Ч ПВМБУФЙ ЧЙУЛПЧ).
дМС ХУЙМЕОЙС ПЭХЭЕОЙС УЧЕЦЕУФЙ, ТХЛПК, УНПЮЕООПК Ч ФЕРМПК ЧПДЕ, РТПЧЕДЙФЕ РП ТБЪОЩН ХЮБУФЛБН ФЕМБ: ЦЙЧПФ, ЧОХФТЕООСС УФПТПОБ ЛПМЕОЕК, ЫЕС, МПРБФЛЙ. лПЗДБ ЧЩ ОБИПДЙФЕУШ Ч ЧБООПК Й ЧПДБ ФЕРМБС, ЧБН ВХДЕФ РТПУФП РТЙСФОП. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ЧБООПК, ЧПДБ Ч ЛБЦДПН ХЧМБЦОЕООПН НЕУФЕ ОБЮОЕФ УФТЕНЙФЕМШОП ПИМБЦДБФШУС, ДБТС УЧЕЦЕУФШ Й ВПДТПУФШ ЧУЕНХ ФЕМХ.

ъБТСДЛБ.
зМБЧОПЕ, РТПУОХЧЫЙУШ ТБОП ХФТПН, ЬФП ОЕ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС. сУОПУФШ ХНБ Й ВПДТПУФШ РТЙДХФ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. дЧЙЦЕОЙЕ ЬФП ЦЙЪОШ. пУФБОПЧЛБ — УПО.
хНЩЧБСУШ, МЕЗЛП РЕТЕНЙОБКФЕУШ У ОПЗЙ ОБ ОПЗХ. рЕТЕДЧЙЗБКФЕУШ РП ЛЧБТФЙТЕ ЮХФШ, РТЙФБОГПЧЩЧБС ОБ ОПУПЮЛБИ. дЧЙЗБКФЕУШ, ОЕ ФЕТСКФЕ ДЙОБНЙЛХ, ВПДТЙФЕ УЕВС УБНЙ! />

"Emotions come from motion".
Anthony Robbins

лБЛ С РЙУБМ Ч УБНПН ОБЮБМЕ, НЩ ХЮЙНУС ЗПЧПТЙФШ «б». рПЪЦЕ, С ТБУУЛБЦХ Й РТП РТБЧЙМШОЩЕ РТПЗХМЛЙ У ХФТБ, Й ЮФП Ч ОЙИ ОБДП ДЕМБФШ, Й УЛПМШЛП ПОЙ ДПМЦОЩ ДМЙФШУС. оП ОБЮЙОБФШ НЩ ВХДЕН ОЕ У ОЙИ. уОБЮБМБ НЩ ДПМЦОЩ РТЙХЮЙФШ УЕВС Л ФЕТНЙОХ «ЪБТСДЛБ». рЕТЕУФБФШ ЕЗП ВПСФУС. рЕТЕУФБФШ ЕЗП УФЩДЙФШУС. ъБТСДЛБ ДПМЦОБ ЧПКФЙ Ч РТЙЧЩЮЛХ. рТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕПФЯЕНМЕНХА ЮБУФШ ОБЫЕЗП ХФТЕООЕЗП ЧТЕНСРТЕРТПЧПЦДЕОЙС. чЩ ЦЕ ЙУРЩФЩЧБЕФЕ ДЙУЛПНЖПТФ, ЕУМЙ У ХФТБ ОЕ РПЮЙУФЙМЙ ЪХВЩ.
фБЛ ЦЕ ДПМЦОП ВЩФШ Й У ЪБТСДЛПК!
ч РЕТЧЩК ЮБУ РПУМЕ РПДЯЕНБ УФБТБКФЕУШ ЙЪВЕЗБФШ УЕТШЕЪОЩИ ЖЙЪЙЮЕУЛЙИ ОБЗТХЪПЛ. чБЫЙ НЩЫГЩ ЕЭЕ ОЕ ТБЪПЗТЕФЩ, Б УХУФБЧЩ ЪБУФПСМЙУШ. тЕЪЛЙЕ Й УЙМШОЩЕ ОБЗТХЪЛЙ НПЗХФ РТЙЧЕУФЙ Л ТБУФСЦЕОЙА УЧСЪПЛ.
фБЛ ЮФП ОБЮЙОБФШ ЪБТСДЛХ НЩ ВХДЕН У ТБЪНЙОЛЙ ДМС УХУФБЧПЧ. ч ЬФПН ЧЩРХУЛЕ, С ОЕ ВХДХ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС ОБ ЛПОЛТЕФОЩИ ХРТБЦОЕОЙСИ. л ПДОПНХ ЙЪ УМЕДХАЭЙИ ЧЩРХУЛПЧ С РПДЗПФПЧМА ЧЙДЕПНБФЕТЙБМ, РП ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА, ьФПФ НБФЕТЙБМ НПЦОП ВХДЕФ РПУНПФТЕФШ ОБ НПЕН УБКФЕ. ъДЕУШ ЦЕ С ОБРЙЫХ ЛПННЕОФБТЙЙ Л ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА. фБЛ ЮФП РТПДПМЦЕОЙЕ ФЕНЩ ЪБТСДЛЙ ЦДЙФЕ Ч ВМЙЦБКЫЕЕ ЧТЕНС.

лПОФТБУФОЩК ДХЫ ПО ФТХДОЩК УБНЩК.
рПУМЕ ЪБТСДЛЙ УБНПЕ ЧТЕНС РТЙОСФШ ВПДТСЭЙК ДХЫ. уМПЧПУПЮЕФБОЙЕ «ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ» ОБЧЕЧБЕФ НЩУМЙ П ЮБУФПК УНЕОЕ Ч ЧБООПК ЛЙРСФЛБ ОБ МЕДСОХА ЧПДХ. уФТБЫОБС РЩФЛБ Й ЙЪПЭТЕООЩК УБДЙЪН. еУМЙ ЧБН У ХФТБ РПНПЗБЕФ ФПМШЛП ФБЛПК ДХЫ, ФП ЧЩ, ДЕКУФЧЙФЕМШОП, НБМП УРЙФЕ!
чУЈ НПЦОП УДЕМБФШ ОБНОПЗП УРПЛПКОЕЕ Й НЕОЕЕ НХЮЙФЕМШОП.
уБНП УМПЧП «ЛПОФТБУФ» ПЪОБЮБЕФ ПФОПУЙФЕМШОХА ЧЕМЙЮЙОХ. ф.Е. ТБЪОЙГХ НЕЦДХ УБНЩН ЗПТСЮЙН Й УБНЩН ИПМПДОЩН РПМПЦЕОЙЕН ДХЫБ. рТЙ ЬФПН ЬФЙ РПМПЦЕОЙС ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ЧЩИПДЙФШ ЪБ ТБНЛЙ ЛПНЖПТФОПК ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТЩ. оБ ЬФПН ТЙУХОЛЕ РПЛБЪБОП, ЛБЛ НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП Й ВЕЪВПМЕЪОЕООП РТЙОЙНБФШ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ РП ХФТБН:

дМС ФЕИ, Х ЛПЗП ЛБТФЙОЛБ ОЕ ПФПВТБЪЙМБУШ ЙМЙ ФЕИ, ЛФП ЮЙФБЕФ ФЕЛУФПЧХА ЧЕТУЙА, ТЙУХОПЛ НПЦОП ХЧЙДЕФШ ФХФ: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)

лБЛ НЩ ЧЙДЙН, ОБИПДСУШ Ч ДХЫЕ Ч ЪПОЕ ЛПНЖПТФБ, НЩ ОБЮЙОБЕН РМБЧОП ФП ХЧЕМЙЮЙЧБФШ, ФП ХНЕОШЫБФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЧЩ ДПКДЕФЕ ДП ЗТБОЙГ ЬФПК ЪПОЩ. ф.Е. ДП ФПК ФЕНРЕТБФХТЩ, ЛПЗДБ ЧБН ХЦЕ РПЮФЙ ЦБТЛП ЙМЙ ИПМПДОП. вХДЕФ РПМЕЪОП ЮХФШ ЫБЗОХФШ ЪБ ЬФЙ ЗТБОЙГЩ. пЭХФЙФЕ ДЙУЛПНЖПТФ ПФ ФЕНРЕТБФХТЩ ЧПДЩ, Б РПФПН ЧТЕНЕООПЕ ПВМЕЗЮЕОЙЕ, ЛПЗДБ ФЕНРЕТБФХТБ НЕОСЕФУС ОБ РТПФЙЧПРПМПЦОХА. уЕТЙС МЕЗЛЙИ ЫПЛПЧ ЧЪВПДТЙФ ЧБУ, ОП РТЙ ЬФПН ЧЩ ОЕ ВХДЕФЕ УЕВС ОБУЙМПЧБФШ РПЗТХЦЕОЙСНЙ Ч МЕДСОХА ЙМЙ ЛЙРСЭХА ЧПДХ. уП ЧТЕНЕОЕН ЗТБОЙГЩ ЪПОЩ ЛПНЖПТФБ ВХДХФ ТБУЫЙТСФШУС УБНЙ УПВПК Й, ЧБН ВХДЕФ ХЦЕ УБНЙН ЙОФЕТЕУОЕЕ ДЕМБФШ ЕЭЕ РТПИМБДОЕЕ ЙМЙ ЕЭЕ ЗПТСЮЕЕ.
еУФШ ЕЭЕ ПДЙО УРПУПВ, Ч ЛПФПТПН ОЕ ОБДП ДБЦЕ НЕОСФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ.
ч УФБОДБТФОПК ЧБООЕ НПЦОП УДЕМБФШ ПДЙО-ДЧБ ЫБЗБ.
хУФБОБЧМЙЧБЕФЕ РТЙСФОХА ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. б РПФПН ДЕМБЕФЕ ЫБЗ Ч ЧБООПК, ЧЩИПДС ЪБ РТЕДЕМЩ МШАЭЙКУС ЧПДЩ. йМЙ ПФЧПТБЮЙЧБЕФЕ Ч УФПТПОХ ДХЫ. ьЖЖЕЛФ ФПФ ЦЕ, ЮФП Й РТЙ ХНЩЧБОЙЙ: ЧПДБ ПУФБЧЫБСУС ОБ ЧБУ, ВЩУФТП ПИМБЦДБЕФУС, РТЙОПУС ФХ УБНХА ВПДТПУФШ, ЪБ ЛПФПТПК ЧЩ РПЫМЙ Ч ДХЫ:)
рТЙОЙНБКФЕ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ У ХДПЧПМШУФЧЙЕН!

йФБЛ, ПУОПЧОЩЕ НЩУМЙ Й УПЧЕФЩ ЧЩРХУЛБ:
рТСЮЕН ВХДЙМШОЙЛ Й РШЕН У ХФТБ ВПМШЫПК УФБЛБО ЧПДЩ, ХУФТЙЧБС УЕВЕ ИПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
фТЕОЙТХЕНУС Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС РТПУЩРБФШУС, ЧЩТБВБФЩЧБС ХУМПЧОЩК ТЕЖМЕЛУ ОБ ЪЧПОПЛ ВХДЙМШОЙЛБ.
хНЩЧБЕНУС У ХДПЧПМШУФЧЙЕН Й ОЕ ЪБВЩЧБЕН РТП ХЫЙ.
чУЕ ЧТЕНС ДЧЙЗБЕНУС. ьНПГЙЙ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. вПДТПУФШ ЮЕТЕЪ ЬНПГЙЙ.
лПОФТБУФОЩК ДХЫ ЬФП ЪДПТПЧП Й УПЧУЕН ОЕ УФТБЫОП.

оБ ЬФПН ЧЩРХУЛ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС.
йОФЕТЕУОЩК ЧПРТПУ ПФ ЮЙФБФЕМС:

уЕТЗЕК РЙЫЕФ:

ч ЪЙНОЙК РЕТЙПД ЗПДБ РТЙ ХУФПСЧЫЕНУС ТЙФНЕ ЦЙЪОЙ ОЕУМПЦОП РПДДЕТЦЙЧБФШ Й ТПЧОЩК ТЕЦЙН УОБ. оП УЕКЮБУ ОБУФХРБЕФ МЕФП, УЛПТП РПИПДЩ, ЗДЕ ИПЮЕФУС ХУРЕФШ ЪБ ДЕОШ Ч ДЕУСФШ ТБЪ ВПМШЫЕ, ЮЕН Ч ЗПТПДЕ. ч УЧСЪЙ У ЬФЙН ЧПРТПУ: НПЦОП ХНЕОШЫБФШ ЧТЕНС УОБ Й НЕОСФШ ЕЗП ЗТБЖЙЛ Ч ХУМПЧЙСИ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ ОБ РТЙТПДЕ?

оЕ ФПМШЛП НПЦОП, ОП ДБЦЕ ОХЦОП.
пДОБ ЙЪ ПУОПЧОЩИ ЪБДБЮ НПЪЗБ ЧП УОЕ — УФТХЛФХТЙТПЧБФШ РПУФХРЙЧЫХА Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС ЙОЖПТНБГЙА.
ч МЕУХ, ОБ РТЙТПДЕ, ЙОЖПТНБГЙПООПЗП ЫХНБ, РПФПЛПЧ ОЕОХЦОПК ЙОЖПТНБГЙЙ, «ВЕМПЗП ЫХНБ» ОБНОПЗП НЕОШЫЕ. ф.Е. ДБЧМЕОЙЕ ОБ ОБЫ НПЪЗ ОБНОПЗП ОЙЦЕ. ъЕМЕОЩК ГЧЕФ ПЛТХЦБАЭЕК ТБУФЙФЕМШОПУФЙ ВМБЗПФЧПТОП ЧМЙСЕФ ОБ ОЕТЧОХА УЙУФЕНХ. бЛФЙЧОЩЕ ЪБОСФЙС (РПИПДЩ, ЙЗТЩ) ОБ УЧЕЦЕН ЧПЪДХИЕ УРПУПВУФЧХАФ ВЩУФТПНХ Й РТЙСФОПНХ ЪБУЩРБОЙА.
уМЕДПЧБФЕМШОП, Й УОБ, ДМС РПМОПГЕООПЗП ПФДЩИБ ВХДЕФ ФТЕВПЧБФШУС НЕОШЫЕ.

уМЕДХАЭЙК ЧЩРХУЛ ЧЩКДЕФ ОБ ЬФПК ЦЕ ОЕДЕМЕ ВМЙЦЕ Л ЧЩИПДОЩН.
ъБСЧМЕООБС РЕТЙПДЙЮОПУФШ 1 ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ОП ТБУУЩМЛБ ВХДЕФ ЧЩИПДЙФШ 1-2 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА, Ч ЪБЧЙУЙНПУФЙ ПФ ЛПМЙЮЕУФЧБ ЧПРТПУПЧ ЮЙФБФЕМЕК.

юЙФБКФЕ Ч УМЕДХАЭЕН ЧЩРХУЛЕ ТБУУЩМЛЙ:
рТПДПМЦБЕН ФЕНХ РТБЧЙМШОПЗП РТПВХЦДЕОЙС Й ХФТЕООЙИ РТПГЕДХТ.
ъБЧФТБЛ. юФП Й У ЮЕН ЕДЙН!
хФТЕООЙЕ ДЕМБ Й ХФТЕООСС МПЗЙУФЙЛБ.

с ТЕЫЙМ РПРТПВПЧБФШ РТЕДПУФБЧЙФШ ЧПЪНПЦОПУФШ ЮЙФБФЕМСН УБНЙН ЧЩВТБФШ ФЕНХ УМЕДХАЭЙИ ТБУУЩМПЛ.
с ЧЩВЙТБА ФТЙ ФЕНЩ. пВ ПДОПК ЙЪ ОЙИ С ТБУУЛБЦХ ЮЕТЕЪ ЧЩРХУЛ.
лБЛБС ВХДЕФ ФЕНБ? тЕЫБФШ ВХДЕФЕ ЧЩ! чПФ ЬФЙ ФЕНЩ:
1) рТБЧЙМШОП МПЦЙНУС УРБФШ.
2) оБ ЮЕН МХЮЫЕ УРБФШ Й УХЭЕУФЧХЕФ МЙ ПРФЙНБМШОБС РПЪБ ДМС УОБ?
3) ьЛУФТЕООЩК УФБТФ. рТПУРБМЙ? ъБВЩМЙ? оЕ ХУРЕЧБЕФЕ? юФП ДЕМБФШ Й ЛБЛ ОЙЮЕЗП ОЕ ЪБВЩФШ.

рТПУФП РТЙЫМЙФЕ РЙУШНП У ОБЪЧБОЙЕН ЙМЙ ОПНЕТПН ФЕНЩ.
зПМПУПЧБОЙЕ РТПДМЙФУС ДП 21 БРТЕМС 22:00

чБЫЙ ЧПРТПУЩ, РТЕДМПЦЕОЙС Й ЛПННЕОФБТЙЙ РТЙУЩМБКФЕ РП БДТЕУХ.

О том, почему нельзя долго лежать после пробуждения, где взять силу воли на ранний подъем и что следует делать после того, как вы проснулись.

Для многих из нас режим дня является сложной темой и большой аскезой. Даже те, кто слушают лекции Олега Торсунова по нескольку лет, не всегда могут справиться с ранним вставанием. Иногда этому мешает поздний отход ко сну, слишком активная деятельность по вечерам, работа, просмотр фильмов, переедание на ночь. Может быть много вариантов. Но главная причина позднего вставания - это отсутствие сил.

Мы уже писали о том, насколько важен ранний подъем и во сколько надо просыпаться, в статье . В этой статье мы разберем технику раннего пробуждения и что необходимо делать после него.

Во-первых, следует знать, что когда вы проснулись, не надо валяться в постели. Надо вставать сразу. Если человек лежит пять минут после того, как он проснулся, то он теряет 10% своего тонуса, который предназначен для того, чтобы прожить день бодрым и энергичным. Поэтому чем больше вы лежите с утра, тем больше тает ваша жизненная активность, которая дается нам свыше как санкция на труд и преодоление препятствий.

Если человек ежедневно лежит по полчаса после того, как проснулся, то 50% его жизненного тонуса уходит в никуда. Даже если он проснулся вовремя. Просто достаточно поваляться полчаса, чтобы весь день чувствовать себя разбитым. Многие из нас знакомы с этим явлением.

Также немаловажным является и то, как мы отходим ко сну. Если вы поздно легли, а перед этим был напряженный день, то встать рано утром будет гораздо сложнее. Об этом вы можете прочитать в статье .

- Почему мы не можем проснуться рано утром? Потому что мы хотим расслабленной жизни. Если человек ищет счастья в общении с людьми, приносит всем пользу, то такой человек бодрый по натуре. Ему легко вставать утром, легко делать зарядку, легко преодолевать трудности в жизни. Но если мы ищем счастья в чем-то другом, то так мы обретаем болезни. Мы начинаем испытывать неудовлетворенность, и нам хочется побольше поспать, побольше расслабиться, ничего не делать. То есть мы начинаем искать счастья в бездействии, и организм от этого расслабляется. Результатом становится долгий сон, пассивная жизнь, безрадостный труд, болезни, депрессии и нежелание жить, - отмечает Олег Торсунов.

Если человек выбирает счастье в бездействии, у него расслабляется нервная система и все гормональные функции, пропадает тонус. В таком состоянии человеку не хочется ничего менять в своей жизни, и он плывет по течению.

Поэтому те, кто проснулся, должны немедленно встать с кровати. Можно поставить небольшую тарелку с влажным платочком, чтобы протереть глаза и стряхнуть с себя таким образом сон. Или поставить бодрую мелодию на телефон, чтобы сама музыка способствовала пробуждению ума. После того, как вы встали надо слегка сбрызнуть кровать, чтобы очистить ее от осквернения, которое приносит с собой сон.

Чтобы снять осквернение с тела, необходимо встать под приятный прохладный душ. Важно делать омовение с головы, поскольку вода снимает грязь с тонкого тела ума, которая накапливается за ночь. Чтобы не мочить волосы каждый день, женщины могут использовать шапочку для душа.

Если у вас много огня в организме и вам все время жарко, то вы можете начинать с прохладной воды сразу. Если же вы все время мерзнете, то вам лучше начинать с теплой воды, а потом постепенно переходить на прохладную и заканчивать омовение теплой. Есть еще несколько рекомендаций от Олега Геннадьевича по здоровью.

- Если у человека больные суставы, но нормальное давление, то душ может быть тепловатым. Если давление повышается, душ всегда должен быть холоднее. Чем выше давление, тем холоднее душ. Если одновременно боли в суставах и повышается давление, то душ должен быть приятной прохлады. У всех людей с нормальным давлением, отсутствием болей и острого процесса заболевания душ должен быть приятной прохлады, - комментирует Олег Геннадьевич.

Температуру воды можно проверить тыльной стороной кисти. Если вода для вас холодная, прибавляем температуру. Отметим, что умываться важно именно холодной водой. Это способствует быстрому пробуждению и бодрости духа, а также влияет на улучшение кровообращения в глазах и глубоких слоях кожи, отчего глаза становятся более сильными, а кожа лица более упругой и подтянутой.

После омовения можно сделать небольшую разминку. Пяти минут будет достаточно. Движения должны быть мягкими и плавными. Не надо делать зарядку в быстром темпе. После зарядки приступайте к духовной практике. Пока дома тихо, и никто вас не отвлекает, начинайте молитву. Помните, что молитва совершается только после омовения, так как без контакта с водой ум продолжает пребывать в невежестве, и молитва не сможет быть сильной. О том, как заниматься духовной практикой, мы писали в статье .

Если у вас есть время, после молитвы можно сделать статические упражнения. Выбираете подходящую вам позу, преимущественно стоячую, вытягиваетесь как струна и замираете. Для начала подойдут позы героя и треугольник. В неподвижном положении вы почувствуете, как ваше тело будет становиться более выносливым, а разум крепким. Такие упражнения развивают твердость духа и силу воли, а также пробивают тонкие каналы, которые постепенно забиваются у любого человека, если не практиковать физическую нагрузку.

Если вам нужно больше движения, то выбирайте динамическую йогу. Используйте те асаны, которые вам удаются хорошо, оттачивайте свое мастерство, выстраивайте правильно корпус тела, положение рук и ног, чувствуйте свое дыхание и направляйте его в источник боли. Постепенно изучайте новые упражнения, и вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, которые вам понадобятся, чтобы рано вставать.

Таким образом, выполняя асаны утром, вы заряжаете себя силой и энергией для того, чтобы быть бодрым в течение дня, а также чтобы лучше просыпаться. Чем раньше вы просыпаетесь, тем лучше получаются упражнения. Однако следует знать, что большую часть утреннего времени следует посвящать Богу, и тогда ваш день будет благословлен на добрые дела и преодоление препятствий без серьезных энергопотерь для вас.

После упражнений приступайте к завтраку. О том, как правильно питаться по утрам, вы узнаете в нашей следующей статье.

Фото из открытых интернет-источников

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (ведической медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая . Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

Выпить стакан воды прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

Почистить зубы

Почистить язык

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

Сходить в туалет

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Принять душ

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в . Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека :

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Если у Вас возник дополнительный вопрос, то обязательно напишите его в комментариях ниже!

Организм человека с каждым прожитым годом ощущает недомогания, а часто- начинаются серьезные болезни. Вернуть себе радости жизни никогда не поздно, все в наших руках. Давайте честно дадим себе справедливую и правильную самооценку.

Утро, встаем с постели и подходим к зеркалу. Оцените себя критическим взглядом. Устраивает ли Вас Ваше тело? Поднянут ли животик, не опущены плечи, ровная ли спина? Возможно, явно бросаются в глаза лишний вес или наоборот, худоба? Какие эмоции отражает лицо, взгляд? Если быть честным, скорее всего, всегда найдется в себе такое, что нас не будет устраивать.

Наше здоровье целиком и полностью зависит от внутреннего состояния, от нашего окружения к окружающему миру и себе. Только позитивное отношение к себе, окружающему миру, ежедневная работа над собой, способны оказать положительный эффект на мозг, помогут обрести душевное равновесие. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждый день был счастливым.

Очень часто у человека ничего не получается, все из рук валится. Ученые давно доказали, чтобы день был счастливым и удачным, необходимо правильно вставать. Чтобы в течение дня чувствовать себя уверенно и бодро, нужно знать как правильно встать с постели?

Прозвенел будильник, не торопимся резко вскакивать с постели. Переход из фазы сна в состояние бодрствования должен быть правильным и неторопливым. Что означает сон? В состоянии сна обменные процессы замедляются, нервные-усиливаются. Доказано, когда человек спит, мозг начинает переработку материала, которая была получена за прошедший день. Во время сна происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы, замедляется кровоток, сжимается позвоночник. Наша цель-подготовка всех систем организма к дневной работе и делать это необходимо правильно.

Для здорового человека будут полезны простые упражнения и потягивания. Почти все народы имеют свои правильные ритуалы вставания с постели.

И вот, Вы проснулись и встали с постели. А теперь правильные и понятные советы.

Улыбнитесь прежде всего. Пожелайте всем знакомым и незнакомым людям добра, любви, мира.
Лежа в постели, на спине, разотрите ладошки, нежно поглаживайте руки от кистей вверх, потрите тщательно ушные раковины, представляя, что Вы умываете лицо, погладьте живот круговыми движениями. Представляйте себе, как каждая клеточка Вашего организма наливается свежестью и бодростью.
Лежа на спине, отодвиньте подушку, потяните вверх руки за голову, аналогично вытягивайте ноги, начинайте с правой ноги. В таком положении подержите ногу, примерно 5 секунд, выполните другой ногой потягивание. Передохните, затем выполните потягивание обеими ногами вместе. Упражнения повторяйте до трех раз.

Хорошее потягивание снимет сонливость, усталость, укрепит позвоночник, нормализует кровообращение.

Регулярное выполнение этих несложных правил и самодисциплина, помогут правильно вставать с постели.

Не ленитесь, и в скором времени, Вы сможете ощутить прилив жизненных сил, каждый день будет в радость, улучшится самочувствие.

Примерный правильный распорядок дня может быть примерно таким:

Пробуждаемся ото сна, улыбаемся. Обязателен настрой на положительные эмоции.
Потягиваемся 4-5 раз.
Затем самомассаж рук, лица, шеи, ушей, головы, живота.
Выполняем дыхание животом 5 раз (так же делаем перед едой в течение дня).

Лежа в постели выполняем такое упражнение:

Упражнение не вставая с постели

Лежа на спине, обхватить правую согнутую ногу за лодыжку, верхней поверхностью бедра прижимаем ее к животу. Внимание концентрируем на правой стороне живота. В такой позе находимся 5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Аналогично проделываем с левой ногой. Обе ноги прижимаем, стараясь коснуться коленей подбородком или лбом. Концентрируем внимание на область пупка, находимся в такой позе 5 секунд, ноги опускаем, расслабляемся. Повторяем упражнение до 3 раз. Не перенапрягайтесь, если не можете достать коленей лбом или подбородком. По мере выполнения упражнений, позвоночник будет становится более подвижным.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины, устраняет метеоризм, налаживает пищеварение, оказывает положительное воздействие на тазобедренные суставы.

Затем встаем с постели, маленькими глотками, натощак, выпиваем 1-1,5 стакана воды.
Освобождаем кишечник.
Проводим водные процедуры: чистим зубы, промываем носоглотку подсоленной водой, принимаем душ.
В широкий таз насыпаем мелкие камешки, босиком несколько минут ходим по ним.
Обращаем внимание на питание:не переедаем, тщательно пережевываем пищу, еда должна быть простой, но свежеприготовленной, в рационе обязательны фрукты, овощи (больше в сыром виде), блюда из круп. Пищу не следует запивать, в течение дня между приемами пищи можно пить воду по несколько глотков через каждые полчаса.
Побольше находится на свежем воздухе, гулять.
Ко сну отходить до полуночи (лучше за 2-3 часа). Вставать рано- в 5-6 часов утра.
Развивать в себе терпение и великодушие.

Эта схему можно брать за основу, вносить в нее изменения и дополнения, в зависимости от личных способностей, самочувствия и возраста.