Легкий способ бросить курить. Как бросившему курить могут помочь близкие, семья и друзья
Однажды нужно это сделать, или прекратить попытки. Однажды нужно потушить свою последнюю сигарету и забыть о курении раз и навсегда. Как это сделать?
Вы решили бросить курить. Надеюсь это так, потому что эта статья именно для вас. Вы знаете что это нужно сделать, ходите по сайтам, ищете способы, смотрите видео, читаете форумы.. В общем делаете все кроме того чтобы взять и потушить свою последнюю сигарету.
Если разобраться, то чисто механически в этом нет вообще ничего сложного. Тушите свою последнюю сигарету и больше никогда не курите. Все. Не нужно совершать никакие другие действия.
Вы уверены что хотите бросить? Если вы действительно уверены что хотите отказаться от курения, то вы можете это сделать прямо сейчас.
Эту проблему можно решить прямо сейчас
Не нужно больше ничего искать, вам не нужно все это. Вы можете прямо сейчас потушить свою последнюю сигарету и начать свободную жизнь.
Если вы не способны прямо сейчас выкурить свою последнюю сигарету, с чего вы взяли что выкурите ее завтра, или через неделю? Что изменится завтра?
По факту, завтра вам будет еще сложнее это сделать. Завтра вы будете еще больше зависеть от никотина, завтра в вашем теле будет еще больше отравляющих его веществ. Именно сейчас - самый удачный момент чтобы бросить курить.
Что значит последняя сигарета?
Это прежде всего решение. Однажды его нужно принять. Решить для себя "Это моя последняя сигарета". Выкурить ее и жить дальше свободным человеком.
- 1. Выпишите причины по которым вы решаете бросить курить. Выпишите выгоды которые вы получите отказавшись от сигарет.
- 2. Примите решение "Это моя последняя сигарета" и выкурите ее.
- 3. Примите факт, что несколько недель, а может быть и месяцев вы будете иногда хотеть курить. Это неизбежно. Это нужно пройти.
- 4. Никогда не сожалейте о принятом решении. Иначе однажды, вы нарушите свое слово.
Чем сильнее решение, тем проще будет отказаться от курения. Чем яснее вы видите выгоды которые получите, тем меньше вас будет тянуть к сигарете.
Курите последнюю сигарету осознанно . Затягивайтесь глубоко. Чувствуйте как она влияет на вас, как дым оседает в легких. Почувствуйте КАК сигареты портят ваше тело, ваш мозг и вашу жизнь.
Потушил последнюю сигарету - радуйся!
Важно выкурить свою сигарету и почувствовать облегчение. Почувствовать, что с этого момента вы свободны. Не важно что будет дальше, не важно как будет ломать, не важно кто вас окружает. Ничего из этого больше не способно повлиять на решение. Последняя сигарета выкурена, на этом точка.
Если вы курите ее и чувствуете что она вам нравится, что вы без нее не сможете. Если вы чувствуете страх, страдание, невозможность освободится, если вы сомневаетесь - вам будет сложно. Пересмотрите свои причины.
Понять зачем вам бросать курить - самое главное. И по сути не так важно докурите вы последнюю сигарету, или решите прямо сейчас больше их не курить. Важно видеть что вы получите если перестанете курить. Над этим надо думать.
Видение светлого будущего без курения - самое важное. Без этого вы скорее всего не сможете выкурить свою последнюю сигарету.
1. C какими трудностями обычно сталкиваются люди бросившие курить?
Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека. Узнать свою степень никотиновой зависимости можно на нашем сайте или по телефону бесплатной горячей линии 8 800 200 0 200 операторы которой соединят вас со специалистом консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.
Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить, и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто, не бросает курить с легкостью, все, в той или ной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие, с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить, является никотиновая зависимость, и как на физическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.
Отметим, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное, быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.
2. Что испытывает человек при отказе от курения физически?
У курильщиков, не имеющих никотиновую зависимость или никотиновую зависимость низкой степени обычно существенных физических недомоганий нет. Время от времени возникает желание курить, но оно обусловлено, в большей степени, психологической зависимостью.
При средней и сильной никотиновой зависимости экс-курильщик может испытывать «синдром отмены»:
1. Сильное или непреодолимое желание курить (помочь может лечение с помощью лекарственных средств – никотиносодержащих или безникотиновых, методики переключения, снятия напряжения, которые назначит лечащий врач).
2. Умеренную головную боль, головокружение, слабость в первые 3 дня (при отмене никотина может быть снижение артериального давления). Помочь может чашка кофе или чая.
3. Со стороны желудочно-кишечного тракта может быть склонность к запорам, поскольку никотин активизировал деятельность кишечника. Добавление в свой рацион вареной свеклы, чернослива, продуктов, богатых клетчаткой , поможет справиться с этими симптомами.
4. Со стороны органов дыхания, если есть хронический бронхит (им страдают большинство заядлых курильщиков) при отказе от курения может усилиться кашель — надсадный, с трудноотделяемой мокротой, т.к. табачный дым стимулировал выведение мокроты из бронхов. Необходимо в этих случаях лечение обострения бронхита, выполнение лечебных физических упражнений, способствующих отхождению мокроты, курс таких упражнений следует выполнять только под контролем специалистов.
Отказавшись от курения вы почувствуете не только неприятные ощущения и желание курить, но и положительные изменения появятся уже в первые дни и даже часы! Специалисты отмечают, что:
– через 12 часов содержание угарного газа в легких приходит в норму;
– на 3-4-ый день отказа улучшается восприятие вкуса и запаха пищи, что способствует улучшению аппетита;
– на 4-5-ый день облегчается дыхание и повышается уровень энергии, человек просыпается утром и чувствует себя бодрым.
Есть и долгосрочные эффекты отказа от курения: через 1 год на 50% уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, а через 5 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня некурящих; через 10-15 лет смертность от рака снижается до уровня некурящих.
Польза отказа от курения значительно перевешивает все возникающие временные неудобства, положительные изменения в организме придадут сил даже в самый трудный период первой недели отказа от курения.
3. Что происходит с человеком при отказе от курения в психологическом плане?
Помимо физической зависимости в процессе курения у человека формируется и психологическая зависимость, когда курение становится неотъемлемым атрибутом каждого дня.Решившись отказаться от сигареты, человек должен изменить свое привычное поведение.
При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, бояться, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать. Для выхода из такого состояния следует предпринять некоторые шаги.
4. Что должен предпринимать человек, отказавшийся от табака?
Советы по преодолению психологической зависимости:
1. Необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.
2. Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).
3. Научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания , психологическим приемам.
4. Старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить.
5. Не употребляйте алкоголь,он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.
6. Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.
Зачастую, даже самые стойкие сдаются и привычка возвращается. В этом случае поставьте себе более конкретную задачу – не курить в течение суток, а утром решить, как быть дальше. Утром договоритесь с собой не курить до вечера и так далее. Некоторым людям легче ставить перед собой небольшие задачи и их выполнять, для других — важно дать слово и его держать (тогда уместно предупредить как можно больше людей о том, что вы решили не курить). Например, вступив в Клуб никотиновой независимости «31 мая» — сообщество людей, объединенных идеей отказа от курения.
Необходимо все больше акцентировать свое внимание на позитивных переменах, как с общим самочувствием (нормализация сна, дыхания, восприятие запахов, вкуса), так и с внешними проявлениями (исчезает неприятный запах, изменение цвета и состояния кожи).
Важным моментом для успешного отказа от курения является выработка новых стереотипов реагирования на стресс (дыхательные техники, водные процедуры, двигательная активность и др.).
5. Как бросившему курить могут помочь близкие, семья и друзья?
В первые дни отказа от курения ваш друг или родственник может быть раздражительным, агрессивным или плаксивым. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. Напомните ему, что не всегда и не всем надо отказываться усилием воли, есть лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости, есть врачи-специалисты, которые помогут не испытывать дискомфорт при отказе от курения.
Так как при отказе от курения очень важно переключать внимание с желания курить на что-то другое, помогите ему придумать и организовать досуг, не связанный с курением, помогающий отвлечь его от мыслей о сигаретах.
Табачный дым способствует выработке «гормона удовольствия» – дофамина, и очень важно, чтобы человек мог компенсировать недостаток дофамина другими способами. Вы можете помочь своим близким не только продумать эти способы, но и самим способствовать улучшению их настроения: чаще хвалите, найдите время сходить в гости (избегая курящих друзей), в театр, кино, побродите по парку, вместе займитесь физическими упражнениями (они позволяют снизить тягу к курению), начните гулять по утрам и вечерам.
Одна сигарета - это не просто одна, это первая из множества других. Как только вы прикурите сигарету, вы вновь встанете на старую беговую дорожку, ведущую к больничной койке. Одна (последняя сигарета) - это слишком много, вы снова станете курильщиком.Не откладывайте день, в который наконец бросите курить. Вы обманываете себя (и не только себя). А если бросили курить, то никогда снова не начинайте. В любом другом случае вы рискуете опять стать рабом своей привычки. Оставайтесь некурящим человеком вместо того, чтобы курить последнюю сигарету.
Цепная реакция
Одно событие ведет к другому. Еще не придумали более правдивую фразу о курильщиках. Зачем довольствоваться одной, когда можно выкурить две? Вы начнете покупать сигареты поштучно. Будете устанавливать себе ограничения, чтобы контролировать свою привычку, обманывая себя.
Вы не будете курить до полудня, запретите себе курить в машине или дома, будете держать себя в руках после еды и выпивки. Вы сможете ограничивать свое курение в день двумя сигаретами. Но две вскоре превратятся в пять, а пять - в десять. И вы постоянно будете придумывать причины, чтобы оправдать себя. Кроме того, вы будете думать, что завтра вы опять сможете вернуться к двум. И конечно, что прекратите курить совершенно, стоит только захотеть. Но вы никогда этого не сделаете. А потом придет день (он не заставит себя долго ждать), когда вы опять купите себе целую пачку сигарет.
Завтра-значит никогда
Никогда не делай сегодня то, что ты можешь отложить на завтра. К тому времени, как вы купите пачку сигарет, вы уже снова станете курильщиком. И вы не сможете просто бросить, вам придется проходить заново через весь процесс.
Но вы уже не будете в достаточно хорошей форме, вы будете чувствовать себя проигравшим, разочарованным в себе.
Возможно, у вас появится следующая мысль: я никогда не смогу бросить курить, так зачем пытаться?
Табачный демон властвует над вами. И если вы однажды проснетесь, почувствуете злость на себя и решите больше не бороться, табачный демон согласится с вами. Он скажет вам, что вы уже выкурили половину пачки, так почему бы ее не докурить, пока вы не начали предпринимать новую попытку? Завтра будет более подходящий момент.
А потом вы покупаете другую пачку, даже не раздумывая. И соглашаетесь с демоном, что сейчас действительно неподходящий момент бросать, что в следующий раз надо сделать все по-другому, поэтому нужно назначить дату прекращения курения на следующий месяц. Почему бы не отпраздновать свое решение и не пойти в магазин, купить большую упаковку из 200 сигарет и бросить только после того, как она закончится.
Через пару месяцев вы будете выкуривать столько же, сколько и раньше, если не больше.
Все ваши запреты и ограничения будут отменены под влиянием зависимости. Как будто вы никогда и не бросали. И все это из-за одной (последней) сигареты.
Последняя сигарета
(Случай из жизни)
Все, это моя последняя сигарета, - сказал я себе и затушил окурок в пепельнице. Сколько людей говорили себе эти слова! И сколько из них возвращались к этой пагубной привычке вновь и вновь, оправдываясь, что у них нервы, проблемы в жизни, и прочее, прочее, прочее... Проходит день, второй, неделя, месяц - и рука уже сама тянется к сигарете, неподвластная никаким импульсам мозга, словно в нее вселился никотиновый дьявол, который шепчет: "Всего одна затяжка... Всего лишь раз..." Так было и у меня. Эта попытка бросить курить была уже пятая по счету. Рекорд был поставлен третьей попыткой - три месяца, потом снова срыв. Но на этот раз во мне появилась какая-то уверенность, что на этот раз все получится. Пустую пачку решил оставить на память и положил в карман ветровки. Если бы кто спросил зачем, сомневаюсь, чтобы я ответил что-нибудь вразумительное. Просто был какой-то импульс, наверное, опять шепот никотинового дьявола, не хотевшего отпускать заблудшую душу и намеревавшегося воздействовать через сей предмет. Хотя бред, наверное, все это. На следующий день проснулся около половины восьмого, умылся, почистил зубы и т.д., то есть утренний ритуал был соблюден. Как только вышел из дома, сразу же полез за сигаретами. - Черт, я же бросил! Хватить здоровье гробить, - мысленно сказал я себе и все - желание курить исчезло. Я даже удивился. В универ пошел пешком, так как денег не взял - боялся, что не выдержу и куплю эту отраву. Правда, и идти-то было не далеко, всего каких-то двадцать минут, две остановки на автобусе. На первую пару я, тем не менее, все же немного опоздал. День прошел, в общем-то, не плохо. На переменах на улицу не выходил, опасался, что стрельну сигаретку. На предложение "пойдем-ка покурим-ка" с гордостью отвечал, что бросил, хотя на самом деле гордости не чувствовал, только зависть. Все началось после окончания учебного дня. Как всегда после последней пары стояли возле универа и курили сигаретку на прощание. - Что, серьезно, что ли бросил? - спросил Макс. Это одногруппник мой, если кто не знает. - Серьезней не куда. Вот, даже пачку пустую с собой на память ношу, - сказав это, я вытащил из кармана эту самую пачку и открыл, чтобы продемонстрировать ее пустоту. Но... Там лежала сигарета... Странно... - Наверное, не заметил, - я достал белый цилиндр из пачки и покрутил между пальцев. - Ладно, торжественно клянусь, что это последняя сигарета. Макс тут же вылез с предложением: - С тебя три штуки, если закуришь. Пацан сказал - пацан сделал. - Без проблем, - согласился я. И закурил. Последнюю сигарету. Чем мне нравиться учиться в университете, так это тем, что почти нет домашних заданий. Сильно напрягали только на первых двух курсах, и то в основном по английскому языку. По остальным предметам - максимум три-четыре задачи на дом. В крайнем случае, можно на переменах все списать у очень умных людей. Конечно же, я сам все могу сделать, но лень - это второй мой порок после курения. Поэтому весь этот день проторчал возле телевизора и компьютера. Уже ночью, перед тем как лечь спать, я достал из кармана ветровки пачку, чтобы выбросить. Чувства сентиментальности уже прошли. Я уже смял ее в руке, как понял, что она была не пустая. Медленно выпрямив полусмятый коробок и открыв его, вижу вновь сигарету, чудом не сломанную. Что за фокусы? Проверил, на всякий случай, может, это какая-нибудь другая пачка. Но нет та же самая. "L&M" lights, мои любимые... Я сидел и смотрел на сигарету, лежащую на столе. Курить, иль не курить - вот в чем вопрос. Да. Не вопрос даже, а огромный вопросище с толстой загогулиной и жирной точкой. Вот и я решил поставить точку в проблеме курения. И закурил. Последнюю сигарету. На этот раз точно последнюю. Утром проснулся с головной болью: все-таки сидеть до трех ночи и просыпаться в семь утра - не лучший распорядок дня. Встал, оделся, умылся... Дома уже никого не было. Со дна банки еле-еле наскреб себе немного кофе. Как раньше хорошо было: с сигаретой, чашкой горячего кофе и на балкон... Красота. С уже затаенной надеждой я нашел на столе помятую пачку и вновь открыл ее, затаив дыхание. Есть! Внутри лежала одна сигарета. Я достал ее и с, захватив чашку с кофе и зажигалку, вышел на балкон. И снова закурил. Последнюю сигарету. Все-все-все, точно последнюю. Это просто, чтобы запомнить навечно состояние души тела, стоящего на балконе, пьющего крепкий кофе и курящий хорошую сигарету. Прошло полтора года. Я сижу за компом, рядом на столе лежит помятая сигаретная пачка. И я знаю, что, открыв ее, я найду там одну-единственную сигарету, что сейчас и делаю. Закуриваю. Надо как-то отметить написание первого оконченного произведения, пусть и столь короткого. Но эта сигарета - точно последняя...
Итак, если вы уже готовы к этому, выберите время, чтобы выкурить свою последнюю сигарету. Но прежде чем сделать это, ответьте себе на два важных вопроса:
1. Чувствуете ли вы уверенность в успехе?
2. Видится ли вам будущее мрачным и унылым, или вы испытываете чувство воодушевления от сознания, что вот-вот достигнете чего-то замечательного?
Если у вас есть хоть малейшие сомнения - перечитайте книгу.
Помните: вы никогда не принимали решения попасть в никотиновую западню. Но эта ловушка устроена для того, чтобы поработить вас на всю жизнь. Освободиться из нее можно, только приняв твердое решение выкурить свою последнюю сигарету.
Помните: единственная причина, по которой вы уже прочитали книгу до этой главы, заключается в том, что вам ужасно хочется избавиться от курения. Итак, примите положительное решение прямо сейчас. Дайте торжественное обещание, что, докурив свою последнюю сигарету, независимо от того, легко вам будет или трудно, вы больше никогда не закурите следующую.
Возможно, вы обеспокоены тем, что уже несколько раз в прошлом давали подобные обещания, но продолжаете курить, или тем, что вам предстоит пережить тяжелый период времени. Не бойтесь. Самое страшное, что может случиться с вами - это неудача в настоящей попытке избавиться от курения, поэтому вам абсолютно нечего терять. А приобрести вы можете так много!
Перестаньте даже думать о неудаче. Бросить курить не просто легко - этим процессом можно по -настоящему наслаждаться. В этот раз вы собираетесь применить «Легкий способ»! Вам нужно только следовать тем простым указаниям, которые я вам предлагаю:
1. Дайте торжественное обещание - и дайте его серьезно.
2. Выкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко затягиваясь этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. Затем спросите себя: «А что здесь, собственно, доставляет удовольствие?»
3. Докуривая сигарету, не думайте при этом: «Я никогда больше не должен закуривать следующую» или «Мне больше нельзя курить». Думайте по-другому: «Как здорово! Я свободен! Кончилось это никотиновое рабство! Больше никогда не засуну в рот эту гадость!»
4. Помните: в течение нескольких дней у вас внутри будет жить маленький никотиновый предатель. Может случиться так, что у вас будет одно желание: «Хочу сигарету». Я называю легкую физическую тягу к никотину «маленьким никотиновым чудовищем». Строго говоря, это неправильно, и важно, чтобы вы поняли, почему. Поскольку для гибели маленького чудовища требуется около трех недель, экс-курильщики полагают, что будут продолжать тосковать о табаке и после того, как последняя сигарета выкурена. Поэтому они считают необходимым применить метод силы воли для противостояния искушению в течение этого периода. Это не так. Организм не испытывает страстного желания никотина, тоска по никотину существует лишь в вашем уме. Если вы все-таки сумеете преодолеть чувство «Я хочу сигарету!» в течение нескольких последующих дней, то у вашего ума останется простой выбор. Он может выбирать: оставаться с ощущением пустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой сигаретой, или же отвечать на него словами: «УРА! Я НЕКУРЯЩИЙ!» В любом другом случае вы можете тосковать о сигарете и страдать всю оставшуюся жизнь. Задумайтесь на минутку. Не глупо ли сначала сказать: «Я никогда не захочу больше курить», а затем провести оставшуюся жизнь, повторяя: «Как я хотел бы выкурить сигаретку!» Именно этим занимаются курильщики, применяющие метод силы воли. Не удивительно, что они чувствуют себя такими несчастными: они живут, отчаянно тоскуя о том, от чего так же отчаянно надеются навсегда избавиться. Не удивительно, что так мало из них добиваются успеха и что они никогда не чувствуют себя полностью свободными.
5. Лишь сомнения делают отказ от курения трудным. Поэтому никогда не сомневайтесь в своем решении, ведь вы знаете, что оно - правильное. Если вы начнете сомневаться в нем, то окажетесь в тупиковой, патовой ситуации. Страстно желая сигарету, но не позволяя себе закурить, вы будете чувствовать себя несчастными. А если все-таки закурите, то станете еще несчастнее. Какой бы системой вы ни пользовались, принципиален только один вопрос: чего вы пытаетесь достичь, бросая курить? Никогда больше не курить? Нет! Многие экс-курильщики не курят, но живут с тоской о сигарете. В чем заключается настоящее различие между курильщиками и некурящими? У некурящих нет ни потребности, ни желания курить; они не тоскуют о сигаретах, и им не нужно применять силу воли, чтобы не курить. Это - ваша цель, и достичь ее в вашей власти. Чтобы стать некурящим и перестать тосковать о сигаретах, вам не нужно ничего ждать: это происходит в тот момент, когда вы докурили свою последнюю сигарету.
Перекрыв поступление никотина, ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ!!!
Но чтобы остаться в этом состоянии навсегда, вам придется принять некоторые условия:
1. Никогда не сомневайтесь в своем решении.
2. Не ждите, что «станете некурящим»: ничего особенного больше не произойдет, а пустое ожидание ведет к формированию фобии.
3. Не пытайтесь не думать о курении и не ждите наступления «момента истины». Этот путь также ведет к фобии.
4. Не используйте заменители никотина.
5. Глядя на курильщиков, старайтесь видеть, кем они являются на самом деле; жалейте их, а не завидуйте.
6. Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам, радостные или трудные. Нет никакой надобности в принесении жертв. Помните, что вы не бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Напротив: вы исцелили себя от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. С течением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становиться все лучше, и жизненные взлеты будут казаться все выше, а падения - менее болезненными, чем когда вы были курильщиком.
7. Когда бы вы ни подумали о курении, в ближайшие дни или в течение оставшейся жизни, думайте так: «УРА! Я - НЕКУРЯЩИЙ!!!»
Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.
При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.
