Как не быть рассеянным. Когда проявляется рассеянность? Рассеянность и забывчивость у детей — главный признак сдвг

Рассеянность внимания является распространенной проблемой в современных условиях жизни. Большой объем информации, ежедневные насыщенные события, быстрый темп жизни не оставляют возможности долго концентрироваться на одном деле или даже мысли.

Невнимательность и рассеянное, это поведение, которое равнозначно встречается в любом возрасте. О том, что такое синдром рассеянного внимания и как с ним бороться, пойдет речь в данной статье.

Краткая информация о синдроме СРВ?

Рассеянное внимание не является врожденным качеством и развивается оно, как правило, под воздействием различных факторов как внешних, так и внутренних.

Расстройства внимания подразделяется на следующие виды:

Истинное расстройство внимания - это отсутствие возможности концентрации внимания на одном предмете или действии. Данный вид развивается при длительной монотонной или механической работе, сильной переутомляемости или бессоннице. Также есть вероятность, что это признак клинической депрессии.
Мнимая рассеянность представляет собой обратную сторону медали и является последствием высокой концентрации на одном деле, предмете или мысли. Одновременно с этим человек обладает низким контролем над остальными действиями и не замечает происходящих рядом событий. Данный вид рассеянности разделяют на "профессорскую", когда мыслительный процесс занят сложными умозаключениями, и "поэтическую", т.е. излишнюю мечтательность. К этому виду также относится 100% фокусировка на внешнем, по причине чего, человек не обращает внимание на окружающие события.
Ученический вид рассеянности - низкая концентрация внимания на одной задаче определенный промежуток времени. Такой СРВ - синдром рассеянного внимания (или недостаток внимания) у детей и подростков относится именно к этой разновидности рассеянности и часто связан с высокой активностью и даже гиперактивностью.
Старческая рассеянность обусловлено изменениями биологического характера. Заключается она в снижении функции переключения внимания, при этом внимание на предмете слабое.
Мотивационно-обусловленная – может быть подсознательной или осознанной, при которых человек избегает останавливать внимание на неприятных задачах или проблемах. Психологи утверждают, что первопричиной такого расстройства является страх.

Диагноз СРВ достаточно распространен в наше время, и часто устанавливается не медицинскими специалистами, а родителями или в самостоятельном порядке. В этом смысле ситуация похожа на также распространенную диагностику депрессии - еще одной болезни 21 века - в домашних условиях.

Презентация: "Современные подходы к развитию внимания младших школьников"

Следует понимать, что для установления диагноза СРВ взрослым и детям нужно пройти диагностику у доктора, которая заключается в прохождение специальных тестов.

Не допускается самостоятельное лечение медицинскими препаратами самолечение, до тех пор, пока их не назначит специалист. Обусловлено это тем, что в превалирующих случаях невнимательность - это временный фактор и происходит он под воздействием внешних обстоятельств. И от приема лекарств рассеянность не исчезнет. При наличии симптоматики СРВ, рекомендуется обратиться к доктору.

Методы борьбы с рассеянностью

В среднем 5% детей получают диагноз СРВ. Статистические данных у взрослого населения планеты недалеко ушли. Методы лечения расстройства внимания разнообразны и зависят от происхождения рассеянности, ее причин, а также индивидуальности человека.

Синдром рассеянного внимания у детей корректирует техниками на повышение концентрации, к которым относятся:

решение логических задач;
разбор головоломок;
прохождение квестов в игровой форме.

Важным условиям развития концентрации является установка четкого режима дня, где необходимо выделить время как для отдыха, так и для физической активности. Главной причиной отсутствия или снижения внимания, если нет психологических патологий, для детей является низкий уровень интереса к занятиям. Поэтому перед лечением медицинскими препаратами, стоит попытаться найти подход, при котором ребенок заинтересуется образовательным процессом и сам захочет сконцентрироваться на них предмете обучения.

В процессе роста у детей часто возникает дисбаланс полезных микроэлементов и веществ в организме - в случае рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Однако выбирать тот или иной комплекс, необходимо после консультации с терапевтом. Также активной умственной деятельности иногда мешает низкий иммунитет - в таком случае, помогут иммуностимуляторы растительного происхождения.

У взрослых рассеянность внимания тоже чаще всего поддается довольно простой корректировке. Основываясь на причинах сниженного внимания, можно установить строгий и четко спланированный режим дня, который будет включать физические упражнения (особенно если человек занят на малоподвижной работе). Также следует внимательно наблюдать за поведенческими реакциями и устранить причины стресса. Взрослым людям рекомендуется заниматься упражнениями на концентрацию внимания, которые аналогичны по принципу упражнениями для детей. Данные методики могут стать и хорошей профилактикой СРВ и старческой рассеянности.

Практически во всех случаях расстройства внимания применяется лекарственная терапия. Как правило, назначают ноотропные препараты, которые стимулируют деятельность мозга.

Необходимо помнить, что медикаментозное лечение должно осуществлять в комплексе с вышеописанными мерами и после консультации со специалистом.

Каково лечение СРВ?

Лечение данного синдрома является длительным и проходит в комплексе. Специалисты отдают предпочтение методиками педагоги, нейропсихологии, психотерапии, а также мануальной терапии. Специалист, занимающийся лечением СРВ – невропатолог. После проведения обследования он назначается медикаментозный курс.

Для достижения эффективного результата в лечении синдрома рассеянного внимания у ребенка, следует участвовать всему окружению малыша – родители, воспитателя, учителя и психолог. Последний, при помощи различных игровых упражнений научит ребенка строить правильные модели поведения. Это позволит малышу не поддаваться минутному порыву, а взвешивать свою реакцию. Так воспитывается рациональность и взвешенность. Со стороны учителей, необходимо помогать малышу адаптироваться в коллективе школы или детского сада. Следует давать ребенку ответственные поручения, корректируя его активность в необходимое русло.

Со стороны родителей следует проявлять больше внимание к ребенку, которое должно заключаться в следующих совместных упражнениях:

В зависимости от возраста ребенка, составьте режим дня. Основной упор делайте на активном времяпрепровождении.
Постарайтесь в мягко, а не ультимативной форме, снизить время нахождения за просмотром ТВ-передач или ПК.
Есть возможность завести домашнее животное? Хорошо. Однако подбирать питомца необходимо из расчете желания ребенка. Так, ему будет интересно не только наблюдать за поведением нового жильца, но и участвовать в его жизни – гулять, убирать, кормить и играть.
Предложение ребенку выбрать одно из домашних дел, за которое он будет нести ответственность. Например, полив цветов или протирание пыли. Это не только способствует дисциплине, но и повышает его самооценку.
Разработайте систему поощрения.
Будьте спокойны в те моменты, когда ребенок ведет себя не так, как надо. В спокойной форме объясните, приведите примеры и обоснуйте, почему нужно делать именно так. Не забывайте хвалить его.
После того, как малыш пойдет в школу, следует оборудовать его рабочее место, где он будет учиться, и его внимание не будет отвлекаться на другие предметы.
Попросите классного руководителя выбрать для ребенка то место, где он будет находиться под негласным присмотром. Таким образом, у него будет меньше возможности отвлекаться от учебы.
Будьте всегда на связи с учителем. Работа сообща приносит положительный результат.
Создайте ребенку доверительные отношения. Он не должен бояться рассказать вам правду или то, что его беспокоит.

Необходимо помнить, что своевременная диагностика СРВ позволяет вовремя скорректировать его.

Знакомо вам чувство, когда вы не можете вспомнить то, что делали минуту назад? Говорили ли вам когда-нибудь, что вы витаете в облаках? Рассеянному человеку доверяют меньше, чем собранному. Рассеянность может быть барьером в достижении целей. Но ей можно противостоять. И тогда вы станете успешнее, сможете тратить меньше времени на решение задач, станете эффективнее и продуктивнее.

Что такое рассеянность, каковы её причины и как с ней бороться, вы узнаете из этой статьи.

Рассмотрим несколько видов рассеянности:

Истинное невнимание

Состояние, которое можно назвать прострацией. Вы не можете сконцентрировать внимание на чем-то одном, ваш разум блуждает, и вы как будто не осознаёте в полной мере, что происходит вокруг. Вы абстрагируетесь от внешней среды. Интерес к происходящему вокруг теряется, и вы практически не фиксируете хаотично возникающие мысли. Ваше внимание рассеивается и вы не можете справиться с поставленной задачей.

Феномен дорожного гипноза

Доводилось вам в дороге терять ощущение времени? Когда вам кажется, что пришло около получаса, а на самом деле прошло около двух? Это своеобразный «провал во времени», и возникает он не только во время движения в автомобиле. Все знают, что когда человек чем-то занят, время для него идёт быстрее, а когда ему нечем заняться, то минуты кажутся часами. Подобный эффект «провала во времени» может быть вызван любой монотонной и однообразной работой.

Мнимая рассеянность

Рассеянность, вызванная невозможностью сконцентрировать внимание сразу на всех объектах. Негативное последствие чрезмерной концентрации на чём-то одном в ущерб остальному. Вам наверняка доводилось встречать людей, обдумывающих какую-то идею или занятых решением какого-то важного вопроса и не замечающих ничего вокруг себя. Творческих людей называют рассеянными именно поэтому. Они часто вынашивают какие-то замыслы или целиком уходят в свой мир, теряя из внимания мир реальный. Когда наши мысли всецело поглощены чем-то одним, то мы упускаем из виду остальное и становимся рассеянными.

Мотивационно-обусловленное невнимание

Этот вид рассеянности описал Зигмунд Фрейд в своей книге «Психопатология обыденной жизни», а также в некоторых других своих работах. Заключается рассеянность в том, что человек специально (пусть и не всегда осознанно) избегает каких-либо объектов или какого-либо действия, из-за чего кажется рассеянным.

Причины рассеянности и способы избавиться от неё:

Нежелание концентрировать внимание. Лучше всего здесь будет привести отрывок из книги Фрейда «Введение в психоанализ»:

«Мы отметили, что забывание, т. е. невыполнение намерения, указывает на противоположную волю, враждебную этому намерению. Это положение остается в силе, но противоположная воля, как показывают наши исследования, может быть двух видов – прямая и опосредованная. Что мы понимаем под последней, лучше всего показать на некоторых примерах. Когда покровитель забывает замолвить словечко за своего протеже, то это может произойти потому, что он не очень интересуется своим протеже и у него нет большой охоты просить за него. Именно в этом смысле протеже и понимает забывчивость покровителя. Но ситуация может быть и сложнее. Противоположная выполнению намерения воля может появиться у покровителя по другой причине и проявить свое действие совсем в другом месте. Она может не иметь к протеже никакого отношения, а быть направлена против третьего лица, которое нужно просить…»

Мы забываем что-то сделать, когда не хотим этого делать по тем или иным причинам. Иногда эти причины могут нами не осознаваться и лишь косвенно относиться к действию. Вы наверняка это испытывали. Вспомните, как вы забывали сделать какое-то дело, которое вам изначально не хотелось сделать. Чтобы избежать такой рассеянности и не забывать выполнять поручения, приучите себя фиксировать всё, что вам предстоит сделать. Лучше всего будет купить небольшой блокнот, ручку и носить их с собой. Помимо того, что вы не будете забывать что-то сделать и станете более ответственным и исполнительным, вы всегда сможете записать неожиданно возникшую идею. Потому что если мысль не зафиксирована на бумаге, то считайте, что её не было.

Также не забывайте о правиле Брайана Трейси и начинайте день с самого неприятного занятия. Вы ещё полны сил и не так сильно подвержены стрессу, а значит справитесь лучше, и это потребует меньших усилий. И если вы съедите лягушку с утра, то день обещает быть прекрасным. Ничего хуже уже не случится.

Монотонность. Она вызывает феномен дорожного гипноза. Если вы ограничены во времени (например, вам через 2 часа идти на встречу, и вы не хотели бы зачитаться новой книгой и опоздать), то вы можете просто поставить будильник, и тогда вас точно не назовут рассеянным или непунктуальным.

Ограниченность оперативной памяти мозга. Рабочая память мозга ограничена. Учёные говорят, что одновременно вы можете удерживать в голове не более семи единиц информации.

Приведём пример:

Вы идёте на кухню, чтобы поставить чайник. Ваш взгляд падает на стол, и вы думаете о том, что нужно не забыть купить новую скатерть. Вам звонит начальник (телефон был у вас в руках) и говорит о том, что вам необходимо изменить цвет интерфейса сайта вашей компании с синего на красный, добавить контакты для обратной связи внизу страницы и добавить раздел «СМИ о нас» в меню сайта. Вы старательно пытаетесь запомнить все пожелания начальника, чтобы потом начать работать над ними. Потом звонит друг, рассказывает вам о том, что увидел Брэда Питта в метро и приглашает вас пойти на концерт вашей любимой группы в субботу. Вы ему, конечно, не верите, но историю запоминаете и про концерт пытаетесь не забыть. Потом вы спотыкаетесь о холодильник и думаете о том, что пора бы его поменять на новый. Так, стоп, а для чего вы вообще пришли на кухню? Скатерть, цвет интерфейса, контакты, новый раздел, Брэд Питт, концерт, холодильник – семь единиц информации. Для чайника просто не осталось места. Я уверен, что вам знакома подобная ситуация и вы часто сталкиваетесь с чем-то похожим. Это нормально.

Объём оперативной памяти мозга не меняется и всегда составляет семь плюс-минус два (для разных видов информации).

Решение этой проблемы очевидно: не перегружайте оперативную память. Не делайте несколько дел одновременно. В описаны способы, как избавиться от многозадачности. Воспринимайте новую информацию после того, как предыдущая уже усвоится в долговременную память, чтобы избежать её вытеснения.

Также вы можете проделать следующий фокус с искусственным увеличением рабочей памяти:

Прочитайте .
Выделите локации по смысловым блокам и запишите на них информацию. Если взять пример выше, то это магазин (там можно купить скатерть и холодильник), ваше рабочее место (для запоминания указаний начальника по работе), ваш друг (представьте, как он держит билеты на концерт и ему на плечо положил руку Брэд Питт). Осталось место и для чайника, и для чего-нибудь ещё.

Теперь вы знаете о том, какие виды рассеянности существуют и чем они вызваны. Предупрежден – значит вооружен. Если вы начнёте применять рекомендации из статьи, то станете менее рассеянным, а значит более эффективным и продуктивным. Вам легче будет даваться работа, и вы сможете справляться с бóльшим количеством задач. Перестаньте быть рассеянным и станьте лучшей версией себя. Желаю удачи!

Рассеянность – субъективный показатель, который каждый человек для себя определяет сам. Проще всего выявить ее, прослеживая динамику. Раньше вы справлялись с большими объемами информации, не допускали ошибок во время работы, не забывали имена и даты. Теперь начали быстро уставать, не можете сконцентрироваться. Значит, ваш уровень внимательности упал. Как поднять его на прежний уровень?

Из-за чего появляется рассеянность

Для сохранения достаточной внимательности необходима постоянная тренировка. Пока вы учитесь в школе, затем в колледже или университете, специальная тренировка не требуется. Хватает и тех нагрузок, чтобы получаются во время учебы. Затем примерно после 22–23 лет показатели внимательности сначала замирают, затем идут вниз. Помимо того, что отсутствует «учебная тренировка», вмешиваются и другие факторы. Основные причины, приводящие к снижению внимательности:

вредные привычки, негативно сказывающиеся на работе мозга;
постоянные и однообразные умственные нагрузки, не развивающие мозг;
эмоциональное перенапряжение, хронический стресс;
недостаточный отдых (чем старше человек, тем больше он должен отдыхать);
прием лекарственных препаратов, особенно антидепрессантов;
естественные возрастные дегенеративные изменения.

Даже одного фактора достаточно, чтобы постепенно развивалась рассеянность. Если же накладываются несколько причин, результаты еще хуже. Посмотрим, как вернуть те возможности и выдержку, используя самые доступные и простые методы.

Методы тренировки внимания

Начнем с элементарных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома или за его пределами, не приобретая специальных стимульных материалов. Упражнения буквально тренируют память и внимание как мышцу. Без этих двух процессов рассеянность будет преследовать постоянно.

Запомнить предметы. Когда вы попадаете в незнакомую комнату или проходите по коридору, постарайтесь запомнить расположение предметов акцентированно, а не случайно. Если в дальнейшем вы больше и не попадете в эти помещения, вспомните предметы через несколько часов – как они выглядели, где располагались, какого размера были. Не надо стараться запомнить максимальное число предметов. Достаточно всего 5–7.
Запомнить детали. Помимо предметов, запоминать можно имена, события жизни других людей, когда они об этом рассказывают. На улице обращайте внимание на цвет одежды прохожих или специально отыскивайте в толпе людей, одетых в брюки или свитер определенного оттенка.
Запоминание на спор. Суть та же, но потребуется еще минимум один человек. Посоревнуйтесь в запоминании предметов или деталей окружающей обстановки. Кто больше запомнит и в максимальных подробностях опишет предметы, тот и победил. Условия соревнования намного лучше стимулируют и гораздо сильнее прорабатывают память и внимание.
Вспоминайте события дня. Полезны упражнения, которые можно выполнять за полчаса-час до отхода ко сну. Вспоминайте все, что произошло с самого утра. И делайте это в максимальных подробностях, непосредственно от момента пробуждения до минуты, когда ложитесь в кровать. А когда вспомните все детали прошедшего дня, попробуйте перечислить события в обратном порядке. Это тренировка не только на память, но и на внимательности.
Медитация. Как ни странно, но нужно не только запоминать, но и забывать. Человеку ни к чему примерно 98% информации, которую он получает за день. После того, как день прошел и выполнены все упражнения, перед сном нужно просто расслабиться и сконцентрироваться на актуальных ощущениях. Необходимо, чтобы буквально очистить хранилище памяти, не забивать его ненужным мусором.

Хитрости для концентрации внимания

Описанные выше упражнения нужно выполнять регулярно. Только тогда они дадут нужный результат. В повседневной жизни можно использовать различные хитрости, чтобы упростить процесс запоминания и концентрации. Представим основные.

Выполнение двух задач одновременно. По-другому процесс называют многозадачностью. Суть в том, чтобы выполнять два разнотипных дела – связанные с умственным трудом и с физическим. Как пример: читать книгу и в промежутках выполнять приседания. Вы одновременно тренируете мозг, тело, и делайте это максимально эффективно. Кто старался учить университетский материал в молодости, прекрасно знает, что лучше всего учится, когда вы ходите по комнате кругами или из стороны в сторону. Это яркий пример многозадачности, который студенты буквально нащупывает интуитивно.
Проговаривание информации вслух или дублирование с помощью написания на листке бумаги. Чтобы информация лучше усвоилась, можно дублировать и задействовать максимальное число рецепторов. Если вам приходится воспринимать информацию на слух, можете параллельно записывать ее на листке бумаги. Необязательно должна быть настоящая запись. Можно выводить слова хоть зубочисткой или ручкой, закрытой колпачком. Главное задействовать мышечную память. Читать вслух тоже гораздо полезнее, чем про себя – подключается мышечная память из-за движения губ, плюс работает память слуховая, ведь вы себя слышите.
Ароматерапия. Концентрация внимания усиливает запах розмарина. Только использовать нужно не ароматизатор, а настоящий розмарин. Пусть он постоянно находится в помещении, где вам приходится постоянно трудиться. Хотя, когда потребность в труде пропадает, лучше выносить источник запаха. Иначе хорошо расслабиться не получится.
Работать челюстями. Да, есть и такой интересный способ, заменяющий проговаривание. Но нужно жевать подходящие предметы. Жвачка тут не поможет, а вот в семечки или орешки – отличный выбор. Главное не поправится, поэтому берите несоленые орехи и по возможности сырые семечки.
Чтобы запомнить информацию, после ее получения необходимо поспать. Есть отличная поговорка – утро вечера мудренее. У нее существует физиологическое объяснение: полученная за день информация структурируется в мозге во время сна. Опытным путем это легко проверяется. Попробуйте вечером выучить стихотворение из 8–12 строк. Затем дайте себе полноценный сон, а утром будете помнить стихотворение гораздо лучше, чем вечером. Пример наглядно подтверждает, для хорошего запоминания нужно спать по 8 часов в сутки.

Элементарные хитрости помогут вам запомнить необходимую информацию и в нужное время полностью сконцентрироваться. Попробуйте комбинировать разные уловки, чтобы результат оказался еще лучше.

Питание против рассеянности

Если не вдаваться в тонкости, для нормальной внимательности и хорошего запоминания достаточно питаться разнообразно и получать нужные калорий. Если же вас интересуют конкретные рекомендации, взгляд физиологов на этот счет.

Основные питательные компоненты для хорошей работы мозга – быстрые углеводы. Простыми словами – сахар. Содержится в шоколадках, конфетах, бананах. Можно употреблять в чистом виде вместе с чаем или кофе. Но сахар не лучшим образом сказывается на фигуре. Как альтернативу можно предложить питать мозг сложными углеводами: крупами, бобовыми, макароны твердых сортов. Причем, загружаться сложными углеводами лучше в первой половине дня.
Белки или аминокислоты. Необходимы для поддержания нормальной работы нервных клеток. Собственно, белок – главный строительный материал для человеческого организма, независимо от того, о клетках какого типа идет речь. Белок мы получаем из белка куриных яиц, мясо, птица, рыба.
Витамины группы B. Из всех витаминов именно B-комплекс важнее всего для работы нервной системы. В частности, витамины B6 и B12 определяют, насколько эффективно будет работать мозг и в целом ЦНС. Эти витамины есть во многих продуктах, но для улучшения работы мозга можно принимать специальные витаминные комплексы, в которых сделан упор на эти компоненты. В крайнем случае, назначаются лекарственные препараты, содержащие витамины группы B. Например, Комбилипен.
Жирные кислоты. Кислоты Омега 3, 6, 9 – источники энергии и жизненно необходимые компоненты для поддержания высокого уровня концентрации и внимания. Их проще получать, употребляя рыбу жирных сортов. Как вариант – принимать капсулы с рыбьим жиром. Собственно, это и есть жирные кислоты.

Подводим итоги

Сохранить высокую концентрацию внимания и отличную память после 30 лет сложно, если не предпринимать специальных усилий. Под специальными усилиями мы понимаем ряд упражнений, полезные уловки и организацию правильного питания. При желании все те же рекомендации можно использовать и в юном возрасте. Они полезны и школьникам, и студентам, и молодым работникам. Но чтобы воспользоваться этими рекомендациями, нужно еще иметь развитую волю.

Информационный век негативно отражается на мыслительных процессах человека, внимании, восприятии. Многие люди не знают, как собраться с мыслями, постоянно мучаются от рассеянности. Из-за нее невозможно достичь , добиться определенных целей. Что же делать? Как бороться с рассеянностью? Возможно ли ее преодолеть?

Причины

Данная проблема больше всего была характерна для творческих и великих людей – ученых, поэтов, художников. Они увлекались отдельным видом деятельности, поэтому за все остальное, а иногда даже за себя просто забывали. Например, интересный жизненный случай произошел с Ньютоном, который вместо яиц сварил часы. Но здесь, скорее всего, мнимая рассеянность, а не повседневная, мешающая полноценно жить, работать.

Действительно, некоторые талантливые люди настолько погружаются в свой внутренний, что им не хватает внимание на реальный. Иногда все в голове у них смешивается.

У обычных людей рассеянность появляется после концентрации на какой-то конкретной задачи, переживаниях. В этой ситуации человек перестает замечать, что творится вокруг

Отдельно стоит сказать про «поэтическую» рассеянность – она положительно влияет на писателей. Это состояние, когда приходит муза и появляется вдохновение. Писатели начинают создавать шедевры. Некоторые люди вообще перестают отличать мечты и реальность, часто принимают желаемой за действительное.

Когда проявляется рассеянность?

С рассеянностью приходится бороться на работе. Производительность труда значительно снижается, когда человека отвлекают разные пустяки, события. Если человек любит свою работу, с ним такое редко случается. А вот, когда работа надоела, рассеянность становится постоянным спутником.

Иногда человек думает, что у него ничего не получается из-за плохой . На самом деле все не так. При рассеянности телесной человек находится в одном месте, а мысленно где-то летает. Наведем простой пример: нужно посолить суп, но в этом момент кто-то заходит или зазвонил телефон. Что дальше? Человек не может вспомнить – делал он это или нет, поэтому часто блюдо получается пересоленным.

В словаре можно найти такие близкие понятия как:

Невнимательность.
Забывчивость.
Несобранность.

На первый взгляд кажется, что нет ничего страшного в рассеянности. А, если рассеянным будет водитель, авиодиспетчер, железнодорожный диспетчер, все может закончиться трагическими последствиями. В данном случае часто встречается истинная рассеянность, она спровоцирована:

Плохим самочувствием.
Эмоциональным перенапряжением.
Плохим настроением.
Рутинной работой – однообразной, скучной, во время которой человек начинает отключаться.

При рассеянности человек не интересуется всем, что происходит вокруг, у него начинают расплываться ощущения, все мысли. Если студенты, молодые люди, рассеянные из-за того, что постоянно перегружают себя лишней информацией, человек в возрасте плохо воспринимает информацию, потому что имеет разные проблемы со здоровьем, у него нарушена работа головного мозга, он плохо реагирует на разные события.

Методы борьбы с рассеянностью

Избавляться от рассеянности нужно в том случае, когда у вас в жизни все хорошо, но все равно не можете сконцентрироваться, а очень нужно сделать. Если ваша рассеянность не связана с конкретным заболеванием, вы с ней сможете быстро справиться.

Наладьте свой режим сна и отдыха.
Спите не менее 8 часов. Часто хроническое связано не столько с перезагрузками, сколько с нерациональным использованием времени. Некоторые любят растягивать все дела, откладывают их на потом, тратят время на телефонные разговоры, смотрят сериалы, играют в заманчивые игры, вместо того, чтобы лечь и отдохнуть.
Постоянные также приводят к рассеянности. Обращаем ваше внимание, когда человек напряжен, мозговые центры, ответственные за память, внимание, хуже работают. Нельзя постоянно жить только проблемами, нужно стараться отдыхать, как-то интересно планировать свой досуг.
Откажитесь от чрезмерных нагрузок – это первый шаг к рассеянности. Сейчас современные люди пытаются взять на себя слишком много, думая, что все возможно. На самом деле лучше быть последовательным, делать перерывы, нельзя жить только одной работой. Никто этого не оценит.
Наведите порядок на своем рабочем месте. Если вещи лежат не на своем месте, приходится постоянно что-то искать, на работе сосредоточиться уже не удастся. Создайте себе комфортную атмосферу на своем рабочем месте.
Как можно больше двигайтесь. Те, кто засиживается на одном месте постоянно за компьютером, в душном помещении, постоянно жалуются, что «тормозят». Действительно, когда в мозг не поступает кислород, нарушается работа всех мыслительных процессов. Избавиться от неприятных ощущений поможет только утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, они придадут сил, бодрости.

Эффективный способ

Одним из главных методов является самодисциплина – выполнять конкретные дела в определенное время. Например, вам нужно приготовить пищу, думайте об этом; готовите презентацию – сосредоточьтесь только на ней; едите за рулем – внимательно следите за дорогой.

Часто вас мучают сомнения по поводу того, закрыли вы двери или нет, выключили утюг, плиту, перед уходом всегда оставляйте 5 минут на то, чтобы все внимательно проверить. Так вы научитесь правильно распределять свое внимание, и рассеянность быстро пройдет.

В том случае, когда рассеянность спровоцирована сбоями в работе центральной нервной системы, нельзя рассчитывать только на себя, здесь лучше всего проконсультироваться со специалистом – неврологом, психотерапевтом. Дополнительно сдайте все анализы, пройдите все необходимые обследования, чтобы узнать точную причину вашей проблемы. Постоянно тренируйте свое внимание, память, работайте над собой. Также не забывайте отдыхать, высыпаться, хорошо питаться. Будьте здоровы!

Рассеянность – это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
бессилие и расслабленность;
безразличие и незаинтересованность происходящим;
скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять. Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение . Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность. Еще одним основанием является психологическое заболевание , причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения.
Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти. Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты. Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих. На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза. Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью. Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление. В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
«напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Автор статьи: Лаухина Екатерина