В какой последовательности нужно обтирать тело водой. Закаливание организма холодной водой для начинающих

Обтирания можно начинать с пятимесячного возраста. Это довольно нежная и наиболее простая водная процедура. Детей более раннего возраста нужно подготовить к обтиранию водой, для чего в течение 7--10 дней их тело растирают рукавичкой из фланели. Вначале растирают руки и ноги по направлению к сердцу, затем шею, грудь, живот, спину. Обтирания водой проводят обычно утром после пробуждения, используя для этого край полотенца, смоченного водой и отжатого.

Сразу же после обтирания какой-либо части тела ее растирают до легкого покраснения сухим мягким полотенцем и лишь после этого приступают к обтиранию следующего участка. Вся процедура должна проводиться 3--5 минут.

Начинают обтирание водой, подогретой до 35--36°. Через каждые 5--7 дней ее снижают на 1° и доводят для детей первого года жизни до 28--30°.

Обтирание детей дошкольного возраста начинают с температуры воды 32--33°, постепенно доводя ее до комнатной температуры, но не ниже 16--17°. Температура воздуха в помещении во время процедуры должна быть не ниже 20°. Иногда в воду, которой пользуются для обтирания, добавляют поваренную соль (из расчета одна-две чайные ложки на стакан воды).

Если же по какой-либо причине произошел небольшой перерыв в приеме процедуры, то ее возобновляют с той же температуры воды, которая была при последней процедуре. После длительного перерыва обтирание возобновляют с более высокой температуры воды.

Для школьников начальная температура воды при обтирании должна быть 28--30°, а конечная -- 15. Обливания для закаливания детей

К обливаниям, которые можно проводить с годовалого возраста, приступают после предварительной подготовки ребенка обтиранием в течение двух-трех недель.

Обливание производят так, чтобы вода широким потоком стекала по телу. Голову при обливании не нужно смачивать, так как даже при самом тщательном ее вытирании волосы остаются некоторое время мокрыми и испарение воды может вызвать охлаждение тела. Продолжительность обливания - 1 --2 минуты. По окончании процедуры ребенка вытирают полотенцем и растирают тело до легкого покраснения.

Детей в возрасте от одного до трех лет начинают обливать водой температурой 35--36°, снижая ее через каждые пять--семь дней на 1°; для двухлетнего ребенка окончательная температура будет 25--28°, а для трехлетнего - 24--25°. Дошкольникам температуру воды можно снизить до 20--22°, а детям шести -- восьми лет - даже до 18°.

Обливания производят из лейки, кувшина или ведерка. 16° (каждые два-три дня температуру воды надо понижать на 1°).

Проведение воздушных ванн полезно сочетать с гимнастическими упражнениями, подвижными играми. Наиболее благоприятное время приема воздушных ванн - период между 8 и 18 часами. Принимать их надо не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Нельзя принимать воздушные ванны до озноба. При первых же признаках охлаждения (появление "гусиной кожи", дрожание губ) или вялости воздушную ванну надо прекратить и быстро согреть ребенка. После приема воздушных ванн ребенок должен быть веселым и бодрым.

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Что такое закаливание и в чем его значение?

Закаливанием называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных «агрессивных» факторов окружающей среды – холода, жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма ) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Физиологические механизмы и эффекты закаливания (влияние закаливания на организм и здоровье )

В большинстве своем закаливающие процедуры позволяют повысить устойчивость человеческого организма к переохлаждению .
Чтобы понять механизм положительного влияния закаливания, необходимы определенные знания из области физиологии.

В нормальных условиях температура человеческого тела поддерживается на постоянном уровне, что обеспечивается многими регуляторными механизмами. Основными «источниками» тепла являются печень (протекающие в ней процессы сопровождаются выделением энергии в виде тепла ), а также мышцы, при сокращении которых выделяется тепло. Из охлаждающих систем организма наибольшее значение имеют поверхностно расположенные кровеносные сосуды кожи . Если температура тела поднимается выше нормы, кожные сосуды расширяются и наполняются теплой кровью, в результате чего теплоотдача увеличивается, а организм охлаждается. При попадании организма в холодную среду происходит раздражение специфических холодовых рецепторов – особых нервных клеток, реагирующих на холод. Это приводит к сокращению кровеносных сосудов кожи, в результате чего теплая кровь из них оттекает в центральные сосуды, расположенные во внутренних органах. Теплоотдача при этом уменьшается, то есть организм таким образом «экономит» тепло.

Особенность описанного механизма заключается в том, что процесс сокращения кровеносных сосудов кожи и сосудов слизистых оболочек (в том числе слизистой горла, носовых путей и так далее ) у обычного, незакаленного человека протекает относительно медленно. В результате этого при попадании в холодную среду может произойти выраженное переохлаждение тканей, что приведет к развитию различных заболеваний. Суть закаливания заключается в медленной, постепенной «тренировке» тех систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При длительном и постоянном закаливании организм «приспосабливается» к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений значительно снижается.

В то же время, стоит отметить, что при закаливании «тренируются» не только кровеносные сосуды кожи, но и другие органы и системы, участвующие в обеспечении приспособительных реакций.

В процессе закаливания также происходит:

Активация эндокринной (гормональной ) системы. При воздействии холода надпочечники (особые железы человеческого организма ) выделяют гормон кортизол . Данный гормон улучшает обмен веществ во всем организме, тем самым, повышая его устойчивость в стрессовой ситуации.
Изменение обмена веществ на клеточном уровне. При регулярном воздействии холода отмечается изменение (ускорение ) обмена веществ в клетках кожи, что также способствует закаливанию организма.
Активация нервной системы. Нервная система регулирует практически все процессы, возникающие при закаливании организма (начиная от сужения и расширения сосудов и заканчивая продукцией гормонов в надпочечниках ). Ее активация во время холодовых процедур также играет важную роль в подготовке организма к действию стрессовых факторов.

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний и развитии иммунитета

Закаливание позволяет повысить иммунитет (защитные силы организма ), тем самым, снизив риск развития простудных заболеваний.

Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций , которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп , острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки ) и так далее. Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма значительно снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии ) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой (например, при употреблении холодного напитка в жару ) ее сосуды очень быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения. В то же время, после прекращения воздействия холода они также быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Как долго сохраняются результаты закаливания?

Эффект закаливания организма развивается лишь через 2 – 3 месяца после регулярных повторений закаливающих процедур и упражнений. При прекращении выполнения данных процедур эффект закаливания начинает ослабевать, полностью исчезая через 3 – 4 недели (у взрослого человека ). Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов (то есть самих закаливающих процедур ) постепенно «отключаются» те приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту (то есть быстрое сужение и расширение кровеносных сосудов кожи и слизистых оболочек ). Если это произошло, для повторного закаливания организма вновь потребуется около 2 месяцев регулярных занятий.

Стоит отметить, что у ребенка эффект закаливания может пройти гораздо быстрее, чем у взрослого (уже через 6 – 7 дней после прекращения выполнения закаливающих процедур ).

Нужно ли принимать витамины при закаливании?

Дополнительный прием витаминов никак не повлияет на закаливание организма, в то время как их недостаток может значительно нарушить данный процесс. Дело в том, что для развития закаливания необходима нормальная работа нервной, кровеносной, эндокринной (гормональной ) и многих других систем. Их функционирование зависит от наличия в организме множества витаминов, минералов, микроэлементов и других питательных веществ. В нормальных условиях (при полноценном и рациональном питании ) все данные вещества поступают в организм вместе с пищевыми продуктами. Если же человек плохо питается, недоедает, принимает однообразную пищу либо страдает какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, у него может развиться дефицит того или иного витамина (например, витамина С , витаминов группы В ). Это, в свою очередь, может нарушить функционирование нервной или кровеносной системы, тем самым, снизив эффективность закаливающих процедур.

Также стоит отметить, что наличие витаминов (А, С, В, Е и других ) необходимо для нормального функционирования иммунной системы, обеспечивающей защиту организма от вирусов, бактерий и других микроорганизмов. При недостатке витаминов в крови выраженность иммунитета может снизиться, что будет способствовать развитию простудных и инфекционных заболеваний даже при закаливании организма.

Гигиена закаливания (основы, правила и условия )

Гигиена закаливания – это свод указаний и рекомендаций, которые необходимо учитывать при планировании и выполнении закаливающих упражнений. Дело в том, что неправильное закаливание организма в лучшем случае может не дать никакого положительного эффекта, а в худшем может стать причиной развития отдельных заболеваний и патологических состояний. Вот почему перед началом закаливания врачи рекомендуют ознакомиться с информацией о том, кому можно выполнять закаливающие процедуры, а кому нельзя, как правильно это делать, какие сложности при этом могут возникнуть и как с ними справиться.

С чего начать закаливание?

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно убедиться, что организм готов к этому. Дело в том, что при некоторых патологических состояниях выраженность приспособительных механизмов организма снижается. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, он может нанести себе вред (в частности могут развиться простудные и другие заболевания ). Никакой пользы от закаливания при этом не будет.

Перед началом закаливания следует:

Исключить наличие острых заболеваний. Простудные инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта (например, гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка ), заболевания дыхательной системы (воспаление легких , острый бронхит ) и другие подобные патологии сопровождаются выраженными нагрузками на иммунную и другие системы организма. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, организм может не справиться с возрастающими нагрузками, что приведет к ухудшению общего состояния или к обострению имеющегося заболевания. Вот почему начинать закаляться следует не ранее, чем через 2 недели после полного излечения острой патологии.
Выспаться. Научно доказано, что недостаток сна (особенно хроническое, длительное недосыпание ) значительно нарушает функции многих систем организма, в том числе нервной системы, иммунной системы и так далее. Приспособительные механизмы при этом также ослабляются, вследствие чего при выполнении закаливающих процедур человек может легко простудиться.
Настроиться на постоянную работу. Как было сказано ранее, закаливание организма достигается в течение нескольких месяцев и должно поддерживаться на протяжении многих лет. Если человек ожидает быстрого эффекта, он может прекратить выполнять закаливающие процедуры через 5 – 10 дней, не получив желаемого результата.

Традиционные виды, факторы и средства закаливания летом

Существует множество различных закаливающих процедур и упражнений, однако все их можно разделить на несколько основных групп (в зависимости от того, какая энергия воздействует на организм ).

В зависимости от вида воздействующего фактора выделяют:

Закаливание холодом. Наиболее эффективным способом закаливания холодом являются водные упражнения, однако с данной целью также применяются и воздушные процедуры. При закаливании холодом повышается устойчивость организма к переохлаждению, а также улучшаются и ускоряются процессы теплопродукции в печени и мышцах. Более того, при закаливании холодом происходят определенные изменения в самих кожных покровах - они утолщаются, количество кровеносных сосудов и жировой ткани в них увеличивается, в результате чего снижается риск обморожения и простуды .
Закаливание воздухом. Воздушные процедуры позволяют нормализовать функции центральной нервной системы и эндокринной (гормональной ) системы, улучшить обмен веществ в организме и повысить его устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов. Кроме того, воздушные процедуры также стимулируют компенсаторные и защитные системы организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании холодом (водой ). Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения (например, при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или других систем организма ).
Закаливание солнцем. При воздействии солнечных лучей наблюдается расширение кровеносных сосудов кожи, а также улучшение кровообращения и обмена веществ в ней. Более того, ультрафиолетовые лучи (входящие в состав солнечного света ) стимулируют выработку в организме витамина Д , который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов и систем. Все перечисленные эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед различными инфекциями и простудными заболеваниями.

Основные принципы закаливания

Чтобы закаливание прошло успешно и эффективно, следует придерживаться ряда рекомендаций и правил.

К основным принципам закаливания относятся:

Постепенное увеличение «нагрузки». Начинать выполнять закаливающие процедуры следует осторожно, постепенно снижая температуру воздействующих на организм факторов. При этом у защитных сил организма будет время, для того чтобы приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды. Если начать закаливание со слишком больших нагрузок (например, сразу начать обливаться ледяной водой ), неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений. В то же время, если не увеличивать нагрузку или увеличивать ее лишь незначительно, закаливания организма не произойдет.
Систематическое (регулярное ) выполнение закаливающих упражнений. Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм максимально подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение всего года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.
Комбинирование различных закаливающих методик. Для максимально эффективного закаливания организма следует сочетать водные, воздушные и солнечные процедуры, что позволит активировать различные защитные системы организма и укрепить его.
Правильное питание. Закаливающие упражнения рекомендуется сочетать с правильным, рациональным питанием. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и питательными веществами, необходимыми для закаливания и укрепления иммунитета.
Учет индивидуальных особенностей организма. Приступая к закаливанию, важно правильно оценить первоначальное состояние организма. Если ослабленный, плохо подготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие программы, это может привести к развитию простудных и других заболеваний. Таким людям рекомендуется начинать закаляться с минимальных нагрузок, а увеличивать их следует медленнее, чем в других случаях.

Полезно ли закаливание осенью, зимой и весной?

Как было сказано ранее, начинать выполнять закаливающие процедуры рекомендуется летом, так как в летнее время организм наиболее подготовлен к воздействию стрессовых факторов. Кроме того, за весенние месяцы (при правильном питании ) в организме накапливаются все питательные вещества и витамины, необходимые для нормального функционирования и развития приспособительных механизмов и иммунитета. Стоит помнить, что достигнутый за летние месяцы эффект следует поддерживать осенью, зимой и весной. При правильном закаливании риск развития простудных заболеваний или других осложнений минимален даже в холодное время года.

В то же время, стоит отметить, что начинать закаливание в холодное время года (осенью или зимой ) не рекомендуется. Дело в том, что воздействие водных или воздушных процедур при низкой температуре окружающей среды повышает риск переохлаждения неподготовленного организма, вследствие чего могут развиться простудные заболевания. Начинать выполнение закаливающих процедур весной не стоит также и потому, что в это время у многих людей наблюдается дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ, а также общее истощение организма, что негативно отражается на приспособительных реакциях и на иммунитете в целом.

Польза закаливания в спорте

Закаленные люди могут достичь лучших результатов в спорте, чем незакаленные. Дело в том, что физиологические механизмы, активирующиеся при тренировке спортсмена схожи с таковыми при закаливании организма. Во время занятия спортом происходит активация приспособительных систем организма, активируются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы, ускоряется процесс обмена веществ в организме, отмечается рост мышечной ткани и так далее. Если при этом человек незакален, у него повышается риск развития простудных заболеваний. Причиной этого может быть переохлаждение слизистых оболочек дыхательных путей, возникающее на фоне учащенного дыхания во время выполнения тяжелых физических упражнений. Другой причиной может быть переохлаждение кожных покровов, вызванное выраженным расширением поверхностных кожных сосудов и усиленным потоотделением во время тренировки. У закаленного человека оба эти механизма развиты значительно лучше, в связи с чем риск переохлаждения и простуды снижен.

Закаливание и массаж

Массаж также способствует закаливанию организма. Положительные эффекты массажа в данном случае заключаются в улучшении микроциркуляции крови в коже и мышцах, что приводит к улучшению обмена веществ в них. Также при этом улучшается выделительная функция потовых желез, что улучшает терморегуляцию организма. Кроме того, во время выполнения массажа происходит раздражение периферических нервных окончаний, что улучшает нервную регуляцию кровеносных сосудов кожи, тем самым, способствуя процессу закаливания.

Закаливание холодом/водой (водные процедуры )

Закаливание водой является одним из наиболее эффективных способов подготовки организма к холоду. Дело в том, что вода проводит тепло лучше, чем воздух. В связи с этим воздействие на человеческое тело даже теплой водой (например, комнатной температуры ) будет способствовать активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции и так далее ) и закаливанию организма.

В то же время, стоит помнить о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры максимально эффективными и безопасными для здоровья человека.

При закаливании водой следует:

Выполнять закаливающие процедуры в первой половине дня. Лучше всего делать это сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта это придаст человеку заряд бодрости на весь день. Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1 – 2 часа до отхода ко сну ), так как в результате воздействия стрессового фактора (то есть холодной воды ) может нарушиться процесс засыпания.
Охлаждать уже теплый (разогретый ) организм. Как было сказано ранее, суть закаливания заключается в активации приспособительных реакций организма, то есть в сужении кровеносных сосудов кожи в ответ на холодовое воздействие. Однако если организм изначально охлажден, поверхностные кровеносные сосуды уже спазмированы (сужены ), вследствие чего закаливающие процедуры не дадут никакого положительного эффекта. В то же время, стоит помнить, что воздействовать холодом на слишком «горячий» организм также не рекомендуется (особенно неподготовленному человеку ), так как это может спровоцировать переохлаждение и простуду. Лучше всего перед началом водных процедур выполнять легкую разминку в течение 5 – 10 минут. Это улучшит кровообращение во всем организме и подготовит его к закаливанию, в то же время, не способствуя чрезмерно сильному его перегреванию.
Давать коже высохнуть самостоятельно. Если после воздействия воды насухо вытереть кожу, это сократит длительность стимулирующего воздействия холода, тем самым, уменьшив эффективность процедуры. Вместо этого рекомендуется давать коже высохнуть самостоятельно, в то же время, стараясь избегать сквозняков, так как при этом можно простудиться.
Согреваться после окончания охлаждающих упражнений. Через 15 – 20 минут после окончания выполнения водных процедур обязательно следует согреть организм, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплую одежду (если в помещении холодно ). При этом кожные сосуды расширятся, а приток крови к ним увеличится, что позволит предотвратить развитие простудных заболеваний.
Увеличивать длительность и интенсивность водных процедур. Вначале следует использовать относительно теплую воду, а длительность самих водных процедур не должна превышать нескольких секунд. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений постепенно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма.

Закаливание водой включает:

обтирание (растирание ) водой;
обливание холодной водой;
купание в проруби.

Закаливание обтиранием (растиранием )

Это наиболее «щадящая» процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание абсолютно всем неподготовленным людям. Обтирание водой позволяет охлаждать кожные покровы, тем самым, стимулируя развитие приспособительных реакций организма, в то же время, не приводя к выраженному и резкому его переохлаждению.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20 – 22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2 – 3 дня. Минимальная температура воды ограничивается возможностями человека и реакцией его организма на процедуру.

Обтирание может быть:

Частичным. В данном случае холодовому воздействию подвергаются лишь отдельные участки кожи. Растирать их рекомендуется в определенной последовательности – вначале шею, затем грудь, живот, спину. Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки в течение 5 – 10 минут человеку следует раздеться. В руку нужно набрать воду необходимой температуры, после чего выплеснуть ее на определенный участок тела и сразу начать интенсивно растирать его, выполняя круговые движения ладонями до тех пор, пока вся жидкость с поверхности кожных покровов не испарится. После этого необходимо переходить к следующему участку тела. Для обтирания спины можно использовать смоченное в воде полотенце.
Общим. В данном случае обтирается весь организм. Для выполнения упражнения необходимо взять длинное полотенце (или простыню ) и смочить в холодной воде. Далее полотенце следует протянуть под мышками, взять его концы руками и начать интенсивно растирать спину, постепенно спускаясь в область поясницы, ягодиц и задних поверхностей ног. Далее полотенце следует снова смочить в холодной воде и растереть им грудь, живот и передние поверхности ног. На начальном этапе вся процедура должна занимать не более 1 минуты, однако в дальнейшем ее длительность можно увеличивать.

Обливание холодной водой

Обливание – это более «жесткий» метод закаливания, при котором на тело выливают воду определенной температуры. Выполнять процедуру также рекомендуется в первой половине дня или не позднее, чем за 2 – 3 часа перед сном. В начальном периоде закаливания рекомендуется использовать теплую воду, температура которой должна быть около 30 – 33 градусов. Объясняется это тем, что вода очень хорошо проводит тепло, что при обливании неподготовленного тела может привести к его переохлаждению.

Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки следует набрать в ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись, нужно сделать несколько глубоких и частых вдохов, после чего вылить на голову и туловище всю воду сразу. После этого нужно немедленно начинать растирать тело руками, продолжая делать это в течение 30 – 60 секунд. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2 – 3 дня.

Контрастный душ

Альтернативой обливанию водой из ведра может стать обычный душ, температуру которого следует регулировать по описанной ранее методике. Вначале под душем следует находиться не более 10 – 15 секунд, однако по мере закаливания организма продолжительность процедуры также можно увеличивать.

Более эффективной методикой закаливания может стать контрастный душ, однако применять данное упражнение можно лишь после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой. Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки следует стать под душ и открыть холодную воду (20 – 22 градуса ) на 10 – 15 секунд. Затем, не выходя из душа, следует открыть горячую (около 40 градусов ) воду и оставаться под ней также в течение 10 – 15 секунд. Смену температуры воды можно повторить 2 – 3 раза (заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой ), после чего выйти из-под душа и дать коже обсохнуть. В дальнейшем температуру «холодной» воды можно понижать на 1 градус каждые 2 – 3 дня, в то время как температура «горячей» воды должна оставаться постоянной. Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит быстрое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что максимально стимулирует приспособительные реакции организма.

Закаливание купанием в проруби

Данная методика подходит для хорошо подготовленных людей, которые интенсивно закалялись в течение минимум полугода и уверены в силах собственного организма. Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10 – 20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику , легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу . Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши (попадание в них ледяной воды может вызвать отит – воспалительное заболевание уха ). Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма ).

После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе. Также после купания рекомендуется выпить теплый чай, заранее принесенный с собой в термосе. Это позволит согреть слизистую оболочку глотки и внутренние органы, предотвратив выраженное переохлаждение организма. Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее ), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Закаливание ног (стоп )

Закаливание ног (в комплексе с другими закаливающими процедурами ) позволяет снизить риск развития простудных и других заболеваний внутренних органов, а также укрепить организм в целом.

Закаливанию ног способствует:

Хождение босиком. Суть процедуры заключается в том, чтобы в ранние утренние часы, когда на траве появляется роса, встать и пройтись по лужайке босиком в течение 5 – 10 минут. При этом прохладная роса будет охлаждающе воздействовать на кожу ног, тем самым, стимулируя развитие защитных и приспособительных реакций.
Обливание ног. Обливать ноги можно холодной водой либо использовать для этого контрастный душ (по описанным выше методикам ). Данные процедуры будут способствовать дополнительному улучшению микроциркуляции крови в области стоп, тем самым, повышая их устойчивость к переохлаждению.

Закаливание воздухом (аэротерапия )

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегулирующих систем организма, что повышает его устойчивость к переохлаждению.

С целью закаливания воздухом применяются:

воздушные ванны;
дыхательные упражнения (дыхательная гимнастика ).

Воздушные ванны

Суть воздушной ванны заключается в воздействии на обнаженное (или частично обнаженное ) тело человека движущимся воздухом. Дело в том, что в нормальных условиях тонкий слой воздуха, располагающийся между кожей человека и его одеждой, имеет постоянную температуру (около 27 градусов ). Терморегулирующие системы организма при этом находятся в состоянии относительного покоя. Как только тело человека обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и оно начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные системы организма (целью которых является поддержание температуры тела на постоянном уровне ), что и способствует закаливанию.

Воздушные ванны могут быть:

Горячими – когда температура воздуха достигает 30 градусов.
Теплыми – когда температура воздуха находится в пределах от 25 до 30 градусов.
Индифферентными – при температуре воздуха от 20 до 25 градусов.
Прохладными – при температуре воздуха 15 – 20 градусов.
Холодными – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны, что легче всего обеспечить в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться (полностью или до нижнего белья ). Это обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение максимум 5 – 10 минут (на первом занятии ), после чего следует надеть одежду. В дальнейшем длительность процедуры можно увеличивать примерно на 5 минут каждые 2 – 3 дня.

Если никаких осложнений не наблюдается, через 1 – 2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе (например, в саду ). Холодные ванны показаны лишь тем людям, которые закаливаются в течение не менее 2 – 3 месяцев и не страдают какими-либо серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о более сильном переохлаждении организма. Также во время самой процедуры не следует находиться на сквозняке или на улице в ветреную погоду, так как при этом охлаждение организма будет происходить слишком интенсивно, что может стать причиной развития осложнений (простуды ).

Дыхательные упражнения (дыхательная гимнастика )

Дыхательные упражнения представляют собой определенные режимы дыхания, которые обеспечивают поступление большого количества кислорода в легкие , а также максимально эффективное обогащение кислородом крови и тканей организма. Это улучшает микроциркуляцию в легких, способствует улучшению обмена веществ и делает закаливающие процедуры более эффективными.

Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется до начала самих закаливающих процедур. Это позволит «разогреть» организм и подготовить его к предстоящему стрессу. В то же время, выполнение дыхательных упражнений после закаливания позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания, что положительно влияет на функционирование всех систем организма.

Дыхательная гимнастика при закаливании включает:

Упражнение 1 (дыхание «животом» ). Исходное положение – сидя. Вначале нужно медленно (за 5 – 10 секунд ) выполнить максимально глубокий вдох, после чего так же медленно выполнить максимальный выдох. На выдохе следует втягивать живот и напрягать мышцы брюшной стенки, что благоприятно влияет на функции диафрагмы (основной дыхательной мышцы, расположенной на границе между грудной клеткой и брюшной полостью ). Повторить упражнение следует 3 – 6 раз.
Упражнение 2 (дыхание грудью ). Исходное положение – сидя. Перед началом выполнения упражнения следует втянуть живот, после чего медленно сделать максимальный вдох грудью. Передняя часть грудной клетки при этом должна подниматься вверх, а живот должен оставаться втянутым. На втором этапе следует сделать максимальный выдох, во время которого нужно слегка наклонять туловище вперед. Повторить процедуру 3 – 6 раз.
Упражнение 3 (задержку дыхания ). После максимального вдоха следует задержать дыхание на 5 – 15 секунд (в зависимости от возможностей человека ), после чего сделать максимальный выдох. После выдоха также нужно задержать дыхание на 2 – 5 секунд, а затем повторить упражнение 3 – 5 раз.
Упражнение 4 (дыхание при ходьбе ). Во время выполнения упражнения следует медленно передвигаться по комнате, чередуя глубокие вдохи с максимально глубокими выдохами (4 шага на вдох, 3 шага на выдох, 1 шаг – пауза ). Выполнять данное упражнение лучше всего после закаливающих процедур, так как оно способствует нормализации функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
Упражнение 5. Исходное положение – любое. После глубокого вдоха следует сжать губы, а затем выполнить максимальный выдох, оказывая губами сопротивление выдыхаемому воздуху. Повторить такую процедуру следует 4 – 6 раз. Данное упражнение способствует проникновению воздуха даже в самые «труднодоступные» участки легких (которые при нормальном дыхании не вентилируются ), тем самым, снижая риск развития вирусных и бактериальных инфекций.

Закаливание солнцем (солнечные ванны )

Во время солнечной ванны человек находится под прямыми солнечными лучами. Воздействие таких лучей на кожные покровы стимулирует активацию приспособительных реакций - уменьшение теплопродукции, расширение кожных сосудов, переполнение их кровью и увеличение теплоотдачи. Это улучшает микроциркуляцию в коже, тем самым, ускоряя обмен веществ в ней. Более того, под действием ультрафиолетовых лучей (входящих в состав солнечного света ) происходит образование пигмента меланина. Он накапливается в коже, тем самым, защищая ее от повреждающего действия солнечной радиации.
Также под действием солнечного света в коже образуется витамин Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования многих других органов и систем во всем организме.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Наиболее подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. Солнечное излучение при этом достаточно интенсивно, для того чтобы вызвать необходимые изменения в коже. В то же время, не рекомендуется находиться на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Длительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Для этого следует раздеться (полностью или частично, оставив набедренную повязку, плавки или купальник ) и лечь на спину или на живот. Во время всего периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар . После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1 – 2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ и так далее ). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно будет увеличить, однако не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно ). Незамедлительно прервать солнечную ванну следует в том случае, если у человека появится чувство жжения в области кожи, головокружение , головная боль , потемнение в глазах или другое неприятное ощущение.

Нетрадиционные методы закаливания

Помимо традиционных закаливающих факторов (воды, воздуха и солнца ), существует ряд других (нетрадиционных ) методик, позволяющих укрепить организм и повысить его устойчивость к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

К нетрадиционным методам закаливания можно отнести:

обтирание снегом;
закаливание в бане (в парной );
рижское закаливание (закаливание солью, солевую дорожку ).

Обтирание снегом

Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5 – 10 минут ) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать им определенные участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот ). Для обтирания спины можно воспользоваться помощью другого человека (если это возможно ). Длительность всего обтирания может колебаться от 5 до 15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека ).

Данная методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается, так как это с большой долей вероятности может привести к простуде или воспалению легких.

Закаливание в бане (в парной )

Пребывание в бане (в парилке ) сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний. Вот почему данный метод закаливания рекомендуется использовать практически всем людям, не имеющим противопоказаний (тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или гормональной системы ).

Находиться в самой парилке (где температура воздуха может достигать 115 и более градусов ) следует в течение строго определенного времени. Вначале следует закрываться в парилке на 1 – 2 минуты, после чего делать небольшие перерывы (по 10 – 15 минут ). Это позволит оценить реакцию организма на столь высокую температуру. Если во время перерывов никаких необычных симптомов (головокружения, головных болей, тошноты , потемнения в глазах ) не наблюдается, можно увеличить время пребывания в парилке до 5 минут. В дальнейшем это время можно увеличивать на 1 – 2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки также можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к быстрому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Если процедура выполняется зимой, после выхода из парилки можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Рижское закаливание (закаливание солью, солевая дорожка )

Данная процедура относится к методам закаливания ног. Изготовить дорожку можно следующим образом. Вначале следует вырезать три прямоугольника (метр длиной и полметра шириной ) из плотной ткани (например, из ковролина ). Затем следует приготовить 10% раствор морской соли (для этого в 10 литрах теплой воды следует растворить 1 килограмм соли ). В полученном растворе нужно смочить первый кусок ткани, после чего постелить его на пол. Второй кусок ткани нужно смочить в обычной прохладной воде и постелить его за первым. Третий кусок ткани нужно оставить сухим, постелив его за вторым.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек (взрослый или ребенок ) должен последовательно, мелкими шагами пройтись вначале по первой (соленой ), затем по второй (просто мокрой ) и затем по третьей (сухой ) дорожке. Это будет способствовать улучшению микроциркуляции в коже стоп, а также укреплению ее кровеносных сосудов, то есть закаливанию. Вначале занятий рекомендуется проходить по всем трем дорожкам не более 4 – 5 раз. В дальнейшем число кругов можно увеличить до 10 – 15.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

При обтирании тела холодной (от 12 до 19°С) или чуть теплой (от 20 до 2З°С) водой в результате термического и механического воздействия нз организм стимулируется кровоснабжение внутренних органов и теплообмен. Обтирания помогают при постоянных легких недомоганиях и повышают защитные силы организма. В зависимости от того, какого рода процедуры вы делаете (общее oбтирание, обтирание верхней части тела, обтирание нижней части тела или oбтирание рук) она оказывает разное воздействие: тонизирующее, бодрящее или успокаивающее.

Противопоказания. Обтирания нельзя проводить при переохлаждении или склонности к озноблению. Если во время процедуры вместо ощущения тепла вы испытываете зябкость, прервите процедуру и постарайтесь как можно быстрее согреться. Если во время процедуры кожные покровы у вас внезапно побледнели или посинели, прекратите процедуру и постарайтесь согреться.

Проведение процедуры. Лучше всего делать обтирания по утрам или перед сном. Перед процедурой конечности должны быть теплыми, температура воздуха в помещении, где проводится процедура, должна быть не ниже 19°С. Окна следует закрыть. Смачивая холодной водой или водой комнатной температуры губку, банную рукавицу или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани. обтирайте все тело или определенные его участки. Действие холодной воды сначала вызывает сужение сосудов кожи и подлежащих тканей, затем сосуды расширяются, возникает ощутцение тепла и свежести. Регулярно проводимые обтирания дают закаливающий эффект и укрепляют защитные силы организма.

Обтирание верхней части туловища холодной водой

Обтирание верхней части туловища холодной водой применяют при функциональных нарушениях неясного происхождения, подверженности простудным заболеваниям, нарушениях кровообращения и ревматических болях Процедура улучшает тканевый обмен и кожное дыхание, регулирует теплообмен в организме, ускоряет окислительно-обменные процессы. Для обтирания можно использовать зоду с добавленным в нее яблочным уксусом (в соотношении 1:3) или поваренной солью (1 ст. л. на 1 л воды).

Проведение процедуры. Смочить полотенце или банную рукавицу в холодной воде, слегка отжать и начать обещание с внешней стороны правой руки, затем перейти к внутренней стороне. В таком же порядке обтирать левую руку. Затем потереть мокрым полотенцем живот, далее обтирать спину. Во время процедуры слегка надавите на мокрое полотенце. Периодически полотенце надо вновь смачивать в воде. Обтирание следует проводить достаточно быстро, чтобы вы не успели переохладиться. После процедуры вытираться не надо. Натяните на мокрое тело рубашку или трикотажную футболку и активно подвигайтесь (лежачие больные отдыхают после процедуры, накрывшись одеялом, их вытирать тоже не надо). После процедуры за счет стимуляции кровообращения вы ощущаете приток тепла. Кожа приобретает равномерный розовый цвет.

Обтирание нижней части тела холодной водой

Обтирание нижней части тела холодной водой рекомендуется для нормализации сна. Процедура полезна при ревматоидном артрите, а также если v вас часто бывают холодными ноги, при проблемах с засыпанием, заболеваниях вен на ногах (в том числе и при варикозном расширении вен), вялости кишечника и метеоризме, а также при гиперфункции щитовидной железы.

Внимание! Обтирание прекратить, если вам в процессе него не становится тепло. Процедуру нельзя применять в состоянии зябкости и озноба, при инфекционных болезнях мочевыводящих путей и при воспалительных заболеваниях женской репродуктивной системы.

Проведение процедуры. Полотенце или банную рукавицу смочить в холодной воде, слегка отжать и начать обтирание с правой ноги. Полотенце слегка прижимать к коже. Время от времени полотенце вновь смачивать в воде. Сначала следует обтирать внешнюю и переднюю стороны правой ноги, потом переходить и внутренней стороне до уровня ягодиц, затем двигаться вниз к ступне. Точно так же обтирать левую ногу до уровня ягодиц и далее. Проводите процедуру быстро, чтобы не замерзнуть. Затем следует одеться и спокойно полежать 30 - 60 минут в постели, хорошо укутавшись.

После обтирании нижняя часть тела и ноги равномерно прогреваются. Нежный розовый оттенок кожи является показателем усиливающегося кровообращения.

Холодное обтирание всего тела

Холодное обтирание всего тела усиливает кровообращение, снимает нагрузку с сердца, благотворно действует на нервную систему. Это простой и эффективный способ закаливания, способствующий укреплению защитных сил организма. Эта процедура показана для снятия нервного возбуждения. нормализации кровообращения и теплообмена (в случае если у вас часто бывают холодные руки и ноги), для активизации кожного дыхания. при нарушениях сна, хронических ревматических заболеваниях. Лежачих больных обтирание всегда освежает и стимулирует у них кровообращение.

Внимание! Процедуру нельзя применять, когда вам холодно или вас знобит.

Проведение процедуры. Пользоваться можно холодной водой, но если сразу вам это сделать трудно, то начинайте с воды комнатной температуры или чуть теплой и постепенно переходите к холодной. Банную рукавицу или полотенце обмокните в холодную воду, хорошо намочите, слегка отожмите и начинайте обтирание, во время которого полотенце следует плотно прижимать к коже. Процедуру начинайте с правой руки. сначала по ее внешней стороне до подмышек, затем обтирайте по внутренней стороне до кисти руки. В том же порядке обтирайте и левую руку. После этого обтирайте шею, грудь, живот и затем спину. Переходя к ногам, поднимайтесь вверх по внешней стороне ноги до ягодиц, затем по внутренней стороне. Левую ногу обтирайте точно так же. Закончите обтирание, облив водой ступни обеих ног. Вытираться после процедуры нс надо, сразу же натяните на мокрую кожу одежду и активно подвигайтесь, чтобы согреться, или полежите полчаса-час в теплой постели.

Закаливание организма поможет защититься от зимних простуд, а также повысить сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Кстати, данный метод известен человечеству еще с древних времен. История подтверждает, что первые сведения о закаливании организма известны нам с индийского эпоса Ригведа (это примерно 1500 год до н.э.), а со временем – известный врач Гиппократ агитировал к этому полезному занятию. Дело в том, что здорово повышает устойчивость нашего организма к нежелательным последствиям холода и жары, а также пониженного атмосферного давления и солнечной радиации.

Итак существуют такие основные способы закаливания:

закаливание воздухом,
процедуры водные, к которым относятся: обтирание полотенцем, обливание водой, контрастный душ, купание в природных водоемах, а также в бассейнах и морской воде,
ванны солнечные,
зимнее обтирание снегом,
хождение по утренней росе босиком,
моржевание – то есть, купание зимой в водоемах,
посещение бани, сауны с купанием в холодной воде.

Самым актуальным летним видом является закаливание солнцем . Прежде всего, это солнечные ванны, которые «принимаются» легко и удобно, например, в пассивном состоянии. То есть, вы можете спокойно отдыхать, лежа на песочке. А бывают солнечные ванны и в активном состоянии, когда Вы прогуливаетесь по пляжу или играете в волейбол.

Закаливание водой – это, пожалуй, самый известный вид закаливания, к которому относятся умывание и обливание водой (холодной!), а также обтирание полотенцем и контрастный душ.

По рекомендациям специалистов, начать полезно в летний период. Так Вы максимально обезопасите организм от своего рода стресса, поскольку все новое (ранее неиспробованное) наш организм должен воспринимать постепенно и в щадящих условиях. Ну и, конечно, летом лучше начать , потому что холодной зимой морально трудно заставить себя «подружиться» с холодной водой. А еще, что немаловажно, неправильное (поспешное) закаливание зимой может спровоцировать простудные заболевания. Поэтому если Вы решили оздоровиться, то начните закаливание своего организма в летнюю пору, постепенно увеличивая уровень сложности, и такими образом подготовите организм к зимним процедурам.

Примеры простого закаливания:

Обтирание

Проводить обтирание желательно при температуре не ниже 18 ° С. Для начала нужно смочить полотенце либо кусок ткани (естественно, натуральной) в холодной воде, затем довольно быстрыми движениями следует обтирать сначала руки, потом верхнюю и нижнюю часть туловища. После мокрого обтирания необходимо быстрыми движениями обтереть тело сухим полотенцем.

Закаливание ног

Этот метод идеально подходит людям, у которых наблюдается склонность организма к частым простудным заболеваниям (ОРЗ). Итак, Вы должны вечером, примерно за час до сна, опустить Ваши ноги до середины голени на 3 минуты в прохладную воду. Желательно начинать с температуры где-то 37-38 ° С, постепенно (каждые 2 дня) снижая ее на 1 ° С. Таким образом уже через 2-3 месяца смело можете окунать ноги в ледяную воду. Важный момент: если случится так, что Вы простудились в процессе самого закаливания, то следует немедленно прекратить данные водные процедуры (хотя бы на три дня), а затем снова начать с той температуры, на которой Вы остановились перед простудой.

Важно привыкать к процедуре контрастного душа постепенно. Для этого в первые две недели следует принимать душ комфортной температуры. Со временем сделайте один контраст и примерно 5-10 сек. стойте под холодной водой. Далее постепенно через две недели переходите на два, а позже – на три контрасты.

Предлагаем Вам пример контрастного душа :

Вода теплая – время пребывания: 20-40 секунд.
Вода горячая (температура комфортная) – время пребывания 30 секунд-1,5 минуты.
Вода холодная – время пребывания: 20 секунд -1 минута.
Вода горячая - время пребывания: 20-40 секунд.
Вода холодная – время пребывания: 1 минута и более.

Закаливание

Польза от закаливания организма состоит в том, что для этой процедуры используются естественные природные факторы, такие как воздух, вода, солнце.

В результате регулярного закаливания в организме человека происходят реакции привыкания, которые способствуют расширению диапазона, что помогает переносить колебания внешней температуры. Как результат, человек закаленный отлично переносит охлаждения, а еще у него здорово повышается устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии).

По убеждению специалистов, процесс терморегуляции являет собой оперативное реагирование сосудов в случае охлаждения или наоборот – перегрева организма путем их сужения / расширения, что в свою очередь приводит к ограничению (или повышению) теплоотдачи. Поэтому при различных внешних температурах соблюдается идеальный баланс между теплоотдачей и теплопродукцией.

Кроме выше указанного, закаливание способствует нормализации нашей нервной системы, укрепляя ее. А еще позитивно повышается устойчивость нашей эмоциональной сферы, благодаря чему мы становимся более сдержанными и уравновешенными. Также отмечается повышенная выносливость нашего организма, улучшается его работоспособность и настроение в целом.

При закаливании НУЖНО учесть нижеприведенные условия.

Постепенность проведения процедуры, то есть от простого – к сложному

Согласитесь, купаться в проруби или ходить по снегу босиком – это испытание более чем серьезное для нашего неподготовленного организма. Мы должны прислушиваясь к нашим ощущениям. Поэтому в процессе закаливая холодной водой необходимо постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры. Учтите: закаляться нужно беспрерывно каждый день. Организуйте свое время так, чтобы закаливание вошло в полезную привычку, такую же как умывание утром и чистка зубов. Не позволяйте минутным слабостям победить Вас! Если Вы сделаете перерыв, то Ваши приобретенные защитные реакции ослабеют (или вообще – полностью утратятся), тогда Вам придется начать все заново. Поэтому, Вы должны проводить закаливание организма не изредка, а регулярно, потому что этот процесс способствует выработке условных рефлексов. Лучше закаляться ежедневно хоть бы по несколько минут, нежели 1 раз в неделю по часу – в таком случае видимого эффекта не будет.

Состояние здоровья

Когда будете выбирать метод закаливания , то учтите Ваш возраст, режим дня, состояние здоровья, а также условия климатические. Признаками того, что выбранная схема закаливания Вам не подходит, являются: снижение аппетита, ночная бессонница, нервная раздражительность. Для начинающих идеальным способом закаливания является контрастный душ, то есть, две минуты горячей воды, потом – 5-10 секунд холодной воды. Повторить данный цикл нужно примерно 10 раз и закончить холодной водой. Если случится так, что закаливание будет трудной для Вас процедурой, то можете в первое время заменить обливание обтиранием холодным полотенцем.

Климатические условия

Пред началом закаливания нужно учесть климатические условия Вашего региона. Для жителей разных городов интенсивность закаливания неодинакова, потому что именно температурные условия местности формируют определенный уровень чувствительности организма, а также его стойкости к охлаждениям.

Образ жизни

Важно придерживаться рационального режима дня, отказавшись от вредных привычек. Дело в том, что несоблюдение режима, неполноценный сон, неправильное (нерегулярное) питание, частое переедание, «ленивый» отказ от физической утренней зарядки не позволят достичь желаемого эффекта закаливания. Учтите: употребление алкоголя и курение с закаливанием НЕСОВМЕСТИМЫ! Вредные привычки провоцируют противоположную реакцию. Например, алкоголь, способствует расширению периферических кровеносных сосудов, а это весомо увеличивает теплоотдачу. Именно закаливание способствует сужению периферических сосудов, как ответная реакция на охлаждение. Привычка табакокурения значительно вредит кровообращению в организме человека, что ухудшает охлаждение.

Позаботьтесь о своем здоровье, начните закаливание сегодня, не откладывайте полезные привычки на потом! Если сможете победить свою лень и правильно организовать процесс закаливания организма, то уверенно встретите морозную зиму! Таким образом благополучно избавитесь от простудных заболеваний, и даже сможете поучаствовать в крещенском купании!