Джек ЛьюисМозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Джек Льюис

Невролог, имеет докторскую степень в области нейробиологии Университетского колледжа Лондона. Оратор, участвует в телевизионных программах на BBC, Discovery, National Geographic Channel и других каналах. Работает врачом в консалтинговой фирме.

Адриан Вебстер

Мотивационный бизнес-спикер, проводит презентации по всему миру. Автор книг бизнес-тематики. В прошлом работал молочником, полицейским и менеджером по продажам.

Обзор

Книга «Мозг: краткое руководство» соответствует названию: чуть больше 200 печатных страниц с иллюстрациями. Текст написан в научно-популярном подстиле. Медицинские и биологические факты изложены настолько элементарно, что будут понятны даже человеку, далёкому от этих областей знания.

Мозг - это плотно переплетённая сеть из 86 млрд «проводов»-нейронов с ещё 86 млрд поддерживающих клеток. Он состоит из примерно 85% жира и весит около 1,5 кг.

Повествование начинается с небольшого неглубокого экскурса в физиологию головного мозга. Затем авторы рассматривают через призму работы мозга некоторые сферы жизни современного человека, а именно:

творчество;
технологии;
стресс;
спорт;
здоровье.

Внутри мозга нет болевых рецепторов, поэтому нейрохирурги могут проколоть его, не причиняя пациенту боли.

Физическая активность, питание и сон чрезвычайно важны для мозга. Тренировки улучшают его кровоснабжение и нейропластичность. От еды во многом зависит выработка важных гормонов, а от сна - работа памяти.

Когда мы спим, клетки мозга сжимаются, чтобы позволить спинномозговой жидкости просочиться в щёлки между ними и смыть продукты метаболизма, накапливающиеся ежедневно.

Подробно рассматривается вопрос влияния технологий на работу мозга. Делают ли они нас умнее или, напротив, заставляют деградировать? Из глав книги вы узнаете, что «страшный и ужасный» стресс на самом деле наш друг. Проблемы начинаются, когда он становится хроническим. Также книга расскажет, чем чреваты инфаркты и инсульты и как защитить разум от возрастных деменций.

Послевкусие

Моя личная оценка книги Джека Льюиса и Адриана Вебстера - 6 из 10 .

В последнее время тема головного мозга всё больше интересна мне. Это была одна из причин, побудивших прочесть данное произведение. В целом я осталась довольна, но смутили три вещи:

«Ух ты! Здорово! Какой занимательный факт! А что с этим делать-то?» - такие мысли не раз посещали меня во время чтения. В книге объясняются феномены, но почти нет прямых рекомендаций. Редкие советы преподносятся в столь мягкой форме, что не побуждают к действиям.
95% изложенной информации я ранее в том или ином виде читала на Лайфхакере. :) Серьёзно, про , дневной сон, влияние и ненасыщенных жиров на организм регулярно рассказывают авторы нашего блога. Поэтому книга углубила, но не обновила мои знания.
Нет единства повествования. По-моему, авторам не удалось стать настоящими соавторами, когда единая точка зрения излагается от одного повествователя. Ощущение, будто Льюис и Вебстер разделили обязанности: я пишу про физиологию, а ты привязываешь это к продуктивности и саморазвитию.

До одного литра крови проходит через мозг каждую минуту. Если бы ваш мозг был сосудом для питья, он вместил бы более полутора литров жидкости.

Рецензия на книгу «Мозг. Краткое руководство» о том, откуда берутся наши чувства и креативность, какое топливо нужно мозгу, и как бороться со стрессами.

Томас Эдисон – изобретатель, чьё имя знакомо каждому школьнику. Именно он изобрёл электрическую лампочку, а также фонограф, аккумулятор и ещё около тысячи других полезных в хозяйстве вещей. Знаете ли вы, как он находил идеи для своих изобретений?

Эта история может показаться смешной, но, тем не менее, это правда.

Эдисон заметил, что самые креативные идеи приходят к нему в голову, когда он несколько минут подремлет. Сейчас мы знаем, что фаза раннего сна примечательна тем, что некоторые части мозга отключаются, отправляясь в сон, а некоторые ещё работают. Мозг избавляется от необходимости решать мелкие повседневные проблемы и концентрируется на том, что вы ему задаёте. И лишь одно портило портила Эдисону всю малину – стоило ему провалиться в глубокий сон, как все идеи из головы улетучивались.

Эдисон не был бы изобретателем, если бы не решил эту проблему. Наблюдая за людьми, дремлющими в публичных местах, он обратил внимание, что во время засыпания их мышцы расслаблялись. Вспомните: когда вы дремлете сидя, голова время от времени падает. В режиме сна большинство мышц парализуются, этим объясняется и падение головы, и позорно открытый во сне рот, из которого капают слюни.

Что придумал Эдисон? Во время «креативной» дремоты в кресле он брал в каждую руку по тяжёлому подшипнику. Как только мозг начинал уходить в глубокий сон, мышцы отключались, подшипники с грохотом падали на пол, и Эдисон просыпался, на скорую руку записывая то, что пришло к нему во сне.

Мозг: краткое руководство

Историю об Эдисоне я узнал из очередной книги про то, как работает наш мозг, которую прочитал за зимние праздники. Встречайте:

Джек – нейробиолог, известный на Западе популяризатор науки о мозге, участник и соавтор программ на каналах BBC, National Geographic, Discovery и др. Адриан – мотивационный бизнес-спикер, автор программ личностного роста, в поисках способа повышения эффективности в своё время начавший изучать работу мозга. Вы уже догадываетесь, что получилось у этих двух парней в итоге совместной работы? Правильно, научно-популярная книга о том, как работает наш мозг, и как заставить его работать ещё лучше.

В отличие от многих книг о саморазвитии в «Кратком руководстве» вы не найдёте какой-либо пошаговой системы. О том, как прокачать свой мозг, написано много книг. Есть и Роджера Сайпа, и Джона Медины, и Люси Джо Паладино. «Мозг. Краткое руководство» примечательна другим: это действительно руководство, своего рода мини-энциклопедия по функциям нашего мозга.

Что мне понравилось, так это то, что в книге имеется очень сильная научная составляющая. В самой первой главе мы получаем настоящую карту нашего мозга, в которой подробно расписано, из каких частей он состоит, какие функции выполняет каждая часть, и как они взаимодействуют между собой. Авторы сравнивают мозг с Лондонским метрополитеном, где поезда – это нейронные импульсы, делая поправку на то, что протяжённость подземки – около 400 км, а нейтронной сети – все 160000 км.

О чём ещё в книге «Мозг. Краткое руководство» рассказывают Джек и Адриан?

Что происходит с мозгом, когда мы заставляем его работать в многозадачном режиме, и как современные технологии влияют на его работу.
Откуда берутся самые креативные идеи, и как перевести мозг в творческий режим (и для этого даже не нужны подшипники Эдисона).
Как мозг взаимодействует с пятью нашими чувствами, и почему это взаимодействие может быть обманчиво.
Как наш мозг принимает решения, и что нужно сделать, чтобы наш выбор всегда был оптимальным.
Какое топливо нужно для мозга, и почему ошибаемся в его выборе.
И, наконец, самая важная для меня тема – о том, почему возникают стрессы, и как с ними бороться.

На уровне «Что делать» в «Мозг. Краткое руководство» вы найдёте мало нового, при условии, что уже знакомы с другими книгами на эту тему. , – во всех этих книгах отдельные аспекты работы мозга освещаются более подробно.

Но «Мозг. Краткая инструкция» прекрасно отвечает на вопрос «Почему?» , объясняя простым языком физиологию таких вещей, как креативность, стресс, сила воли, принятие решений и других. Если вам нужна не просто программа действий, но и понимание, что происходит внутри нашей головы в той или иной ситуации, эта книга принесёт вам большую пользу.

Знаете, есть такой анекдот: «Очень жаль, что к человеку в момент рождения не прикладывают инструкцию по применению». Так вот, эта книга вполне может сойти за одну из таких инструкций.

Вердикт: мини-энциклопедия научных фактов о мозге и одна из книг, со знакомства с которой лучше всего начинать работу над увеличением личной эффективности.

Все о работе нашего мозга.

Ваш мозг постоянно меняет связи между нейронами, меняя и то, как вы мыслите. Немногие осознают и тем более используют огромные возможности и феноменальную гибкость этого самого сложного в известной нам части вселенной устройства.

Понимания основ функционирования мозга и применения несложных правил и упражнений достаточно, чтобы значительно повысить его работоспособность. Ведь мы тратим часы на спортивные тренировки, инвестируя время в наше тело - точно так же нужно тренировать и мозг.

Из этой книги вы узнаете, как работает ваш самый гибкий и постоянно развивающийся орган и что нужно делать, чтобы мыслить более креативно, справляться со стрессом, замедлить процесс старения, запоминать больше и жить продуктивнее.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет узнать больше о своем мозге и научиться выжимать максимум из каждого дня.

Джек Льюис - доктор нейробиологии, публиковался в престижном научном журнале Journal of Neuroscience.
С детства начал увлекаться биологией, а позже и нейробиологией. Работал над докторской диссертацией в Институте Макса Планка Германии, где использовал передовые технологии функциональной магнитно-резонансной томографии для проникновения в глубины человеческого мозга. Защитил диссертацию в Университетском колледже Лондона.
Совместно с Адрианом Вебстером написал книгу «Мозг: краткое руководство». «Тысячи экспериментов накапливались с каждым годом, все подробнее объясняя, как наш мозг ощущает окружающий мир, мыслит, чувствует и принимает решения. Эти знания на протяжении всей истории существования человека были или неизвестны, или совершенно неправильно истолкованы» - говорит Джек о том, что его заставило написать книгу. Книга позволит заострить свое мышление, стать более энергичным, оставаться внимательным чуть дольше, быть более креативным и наслаждаться отдыхом в кругу семьи.
Популяризатор науки, выступавший в качестве ведущего или научного консультанта на BBC, ITV, Channel 4, Channel 5, Discovery, National Geographic, Teachers TV, More4 и MTV.

Адриан Вебстер -один из самых известных мотивационных спикеров в Англии.

Совместно с доктором Джеком Льюисом написал книгу «Мозг: краткое руководство ». Адриан говорит, что ему стала интересна эта тема, потому что он хотел знать как можно больше о собственном мозге, понять, как можно сделать его более продуктивным и поддерживать это состояние на протяжении многих лет.

«Я чувствовал себя так, как будто пробегаю тысячу километров в час, мечусь между семьей, работой и общественными обязательствами. Иногда даже я - лектор-мотиватор - чувствовал себя загнанным, особенно когда приходится много путешествовать», - говорит Адриан.

Книга позволит заострить свое мышление, стать более энергичным, оставаться внимательным чуть дольше, быть более креативным и наслаждаться отдыхом в кругу семьи. Адриан лично проверял все советы и рекомендации, которые давал доктор Джек Льюис и с уверенностью может сказать: «Это работает!».

Розовая глыба

Эта розового цвета морщинистая глыба пульсирующей биологической массы состоит из примерно 85% жира и весит около 1,5 кг. Мозг - это плотно переплетенная сеть из 86 млрд «проводов» нейронов с еще 86 млрд поддерживающих клеток, все это вместе аккуратно упаковано между вашими ушами. Это действительно удивительно.

Нейропластичность

Но что действительно делает человеческий мозг особенным - это нейропластичность. Его способность к постоянным изменениям, обучению и, возможно, даже более важно: его способность к адаптации к непредвиденным и разнообразным обстоятельствам, причем в новой и творческой манере.

Верите или нет, но ваш мозг на 73% состоит из воды. Эффективность, с которой он посылает электрические импульсы на протяжении более чем 150 000 километров нейронных сетей, снижается, когда мозг обезвожен. Выпейте небольшой стакан воды, когда проснетесь утром, и убедитесь, что насыщаете организм достаточным количеством воды на протяжении дня.

Поток для мозга

Чтобы понять, что такое Поток в первоначальном значении, вспомните о Златовласке. Она хотела, чтобы ее овсяная каша была «не слишком холодная, не слишком горячая, а самой нормальной температуры». Поток создается в условиях, когда вы нагружаете ваш мозг какими-то задачами «не слишком тяжелыми, не слишком легкими, но оптимальными».

Серое вещество и Facebook

На земле примерно 2,5 млрд интернет-пользователей, 15 млн отправляемых ежеминутно сообщений и огромное число людей, проводящих больше времени за онлайн-играми. Оказывается, чем больше у человека друзей в Facebook, тем выше плотность серого вещества в областях мозга, участвующих в социальном взаимодействии.

Страх и воображение

Ваш мозг постоянно находится в поиске знакомых шаблонов и часто находит их среди воспринимаемой информации даже тогда, когда их на самом деле там нет. Контекст может коренным образом изменить наше восприятие мира, в частности, страх может сыграть злую шутку с воображением.

Джек Льюис, Адриан Вебстер

Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

SORT YOUR BRAIN OUT

BOOST YOUR PERFORMANCE

Manage stress and achieve more

Dr Jack Lewis and Adrian Webster

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения John Wiley & Sons Limited и литературного агентства Александра Корженевского

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

В память о Сьюзан Роуз Макколл и всех тех, кто говорил, что не сможет, но смог

О чем эта книга?

Каждый человек на планете обладает самым невероятным устройством во Вселенной, находящимся прямо в его черепе. Несмотря на то что у всех нас примерно одинаковая марка и модель, подавляющее большинство обладателей этого прибора даже не подозревают о его потрясающих возможностях и феноменальных способностях к адаптации.

Человеческий мозг может приспосабливаться к требованиям практически любой среды. Он физически меняет свои схемы, чтобы улучшить эффективность при любом поведении, регулярно требующемся от него. Это позволяет навыкам и способностям работать быстрее, точнее и продуктивнее при каждом новом использовании.

Этот процесс модифицирующего саморазвития идет настолько плавно, что ежедневное усовершенствование остается незамеченным. Только если вы будете повторять некое действие достаточно интенсивно, регулярно и последовательно в течение длительного периода – от нескольких недель до месяцев, ваш мозг настолько изменится, что усовершенствование способностей уже будет заметно.

Но мозг адаптируется не только к хорошим формам поведения, но и к любым регулярно повторяющимся действиям, даже не задумываясь об этом. Неважно, полезно ли это, как, например, умение ловко и безопасно управлять автомобилем, когда ваше внимание поглощено радиопередачей, или менее полезно, как способность в одной руке держать бутерброд, а в другой руль.

Ваше поведение в значительной степени контролируется мозгом, работающим на автопилоте, к счастью или к сожалению.

Цель этой книги заключается в том, чтобы познакомить вас с тем колоссальным влиянием, которое нейропластичность – способность мозга физически изменяться для нормальной работы в любых обстоятельствах – оказывает на наше поведение. Ваши убеждения и поведение обусловлены опытом прошлого и регулярными событиями повседневной жизни. Однако будущие убеждения и поведение сформируются исходя из того, какие мысли, каких людей, какие места вы выберете как подходящую среду для постоянного и активного существования. Ваш мозг постоянно совершенствует или упраздняет функциональные блоки внутри себя, каждый божий день – к лучшему или к худшему.

Объясняя, как работает наш мозг, и опровергая известную пословицу «Нельзя научить старую собаку новым трюкам», достигается основная цель нашей книги – показать, что даже будучи взрослыми, мы способны коренным образом изменить саму ткань нашего мозга. В результате мы можем тонко регулировать наше привычное поведение, убеждения, мотивы и тем самым достичь глубоких позитивных преобразований. Эта книга снабдит вас множеством простых инструментов для развития мозга и даст практические советы для достижения именно этого результата.

Введение

Многие люди страстно желают быть успешными, а некоторые даже разработали ноу-хау для достижения цели. Тем, кто еще не нашел ключ к успеху, пригодятся те тысячи книг по самосовершенствованию, которые объяснят, что нужно делать.

Несмотря на обилие амбиций и огромное количество отличных советов, лишь немного людей достигают настоящего успеха, и только единицам удается удержать его.

Причина в том, что к этой самой сложной в известной нам Вселенной части человеческого организма, способной управлять феноменально сложными механизмами, – вашему мозгу – не прилагается инструкция по применению.

Невероятно, но факт: миллионы людей тратят свою жизнь в суете, бесконечной погоне за чем-то, потребляя тонны информации по саморазвитию. Но они не имеют никакого представления о своем «двигателе под капотом», его невероятных возможностях и лучших способах использования.

Другими словами, они, как капитан корабля, могут иметь энергию, страсть и желание, чтобы установить курс и следовать ему, однако если машинное отделение не работает, они так и не покинут порт приписки и будут дрейфовать в постоянной неудовлетворенности и ожидании неприближающегося успеха.

Большинство принимают свой мозг как данность, кто-то просто забывает о его существовании, многие проводят часы в спортзалах, работая над телом, но лишь некоторые осознают, как сильно они могут повысить свои возможности с помощью базовых знаний и толики усилий.

Эта книга поможет вам разобраться, как работает мозг и как постепенно развить его возможности. Потрясающие открытия проиллюстрируют основные потребности наших – часто работающих на холостом ходу, но потенциально замечательных – высокоэффективных двигателей и, как мы надеемся, помогут вам добиться большего от своего.

Немного о нас

Впервые мы встретились в январе 2011 года, когда выступали на конференции на Тенерифе. Тема мероприятия звучала так: «Вы готовы?» Наша задача была не только вдохновить присутствующих, но и предложить им полезные рекомендации, чтобы помочь им как команде быть готовыми к решению сложных задач, стоящих перед ними, и обратить себе на пользу любые возможности, встречающиеся на пути.

Как два очень разных человека, мы обнаружили, что пытаемся донести одну и ту же идею с совершенно разных углов зрения. Именно тогда мы поняли, каким мощным потенциалом и движущей силой могут обладать наш опыт и знания, если мы их совместим.

Кто такой Адриан

Как мотивационный бизнес-спикер я хотел бы думать, что я высоко мотивированная личность, я ошибся бы местом работы, если бы это было не так! Я хотел бы полагать, что будучи автором ряда книг по самосовершенствованию, имею довольно неплохое представление о том, что значит быть успешным.

Однако, несмотря на то что я довольно разумный и относительно успешный человек с богатым багажом знаний и опыта, особенно в сфере выработки позитивных победных установок, я все же стремился узнать еще больше о том, как наше «железо» поддерживает наше «программное обеспечение», – о мозге, управляющем моим разумом.

Я хотел знать как можно больше о собственном мозге, понять, как можно сделать его более продуктивным и поддерживать это состояние на протяжении многих лет.

Как и вы, я живу в реальном мире. Я чувствую себя так, как будто пробегаю тысячу километров в час, мечусь между семьей, работой и общественными обязательствами. Случается, что иногда даже я – лектор-мотиватор – чувствую себя загнанным, особенно когда приходится много путешествовать. Идти в тренажерный зал порой совсем не хочется, и когда мой заряд на исходе, я ощущаю себя морально опустошенным и не таким активным, как хотелось бы.

Как писатель, я временами осознаю, как трудно быть таким креативным, каким, я знаю, я могу быть, как трудно, несмотря на четко поставленные цели, сосредоточиться на них. Более того, когда дело доходит до того, чтобы провести время с самыми важными людьми в моей жизни – моей семьей, мне иногда приходится несколько дней бороться с собой, чтобы расслабиться: мой перегруженный мозг не желает сбавлять обороты!