Главная / Простудные заболевания

Что значит нервное истощение. Симптомы и лечение нервного истощения

Когда на протяжении длительного времени не поступает достаточное количество питательных веществ или отсутствует полноценный отдых, в организме наступает истощение. При этом могут наблюдаться слабость, вялость, раздражительность, отсутствие аппетита. Данное состояние негативно влияет на организм и в особенно тяжелых случаях может повлечь летальный исход.

Физическое

В медицинской практике выделяют первичную и вторичную формы физического истощения. Первичное нарушение связано с недостаточным питанием, продолжительным голоданием, значительным похудением. При вторичном физическом истощении причиной является измененный обмен веществ и неправильное функционирование организма. Основные симптомы: сонливость, утомляемость, снижение иммунитета, нарушение стула, болячки в уголках губ.

Нервное

Истощение на нервной почве часто возникает на фоне стресса, повышенных умственных нагрузок. Часто расстройство появляется на фоне монотонной работы. Нередко основными причинами состояния является недостаток качественного сна. Соответствующее психоэмоциональное состояние может быть спутником депрессии. При прогрессировании отрицательных изменений наступает ухудшение физического состояния, памяти, когнитивных способностей.

Причины истощения

Нервное и физическое истощение тесно взаимосвязаны между собой. Их физиологической причиной является то, что организм тратит больше энергии, чем способен произвести. Этот дисбаланс наступает по ряду причин:

Симптомы

Физическое истощение проявляется дефицитом массы тела. У больного развиваются хроническая слабость, сонливость. Признаки истощения организма у женщин – снижение массы, бледность слизистых, ломкие волосы и ногти, чрезмерная раздражительность. С прогрессированием заболевания масса тела может значительно снижаться. На последней стадии истощения кожа становится сероватой, а лицо заостренным. Если своевременно не вылечить больного, это приведет к серьезным последствиям с необратимыми изменениями.

При нервном истощении у пациентов наблюдаются сдавливающие головные боли, неприятные ощущения в теле, снижение аппетита, возникают психические нарушения. На средних стадиях заболевания у мужчин ухудшается эрекция, вплоть до полного исчезновения. Больные часто жалуются на отсутствие нормального сна, онемение, холод в ногах. Иногда может на несколько градусов от нормального предела понижаться температура тела.

Лечение истощения

Для восстановления организма понадобится целый комплекс лечебных и оздоровительных мер, а также настрой бороться за здоровье. Правильная диагностика в совокупности с последовательным лечением способны значительно улучшить общее состояние больного и остановить снижение веса, поэтому первым делом необходимо посетить врача-специалиста. При значительном нервном истощении, сопровождающемся психическими расстройствами, необходима консультация психиатра.

  • вставать и ложиться спать в постоянное время;
  • избегать приема возбуждающих напитков;
  • регулярно гулять в спокойном темпе;
  • избегать недоедания, позаботиться о нормальном питании;
  • заниматься релаксацией: йогой, растяжкой, принимать ванны.

Несколько дней полноценного отдыха могут показать удивительные результаты при истощении! Дополните их сеансами аромаванн, которые помогут вернуть силы. Для вас будут полезны масла эвкалипта, бергамота, лаванды, гвоздики, душицы, которые помогут вернуть силы и обновить ваш организм. Экстренным средством при внезапно заставшем ощущении бессилия станут аромалампы с имбирем, розмарином, шалфеем, тимьяном, сосной.

При физическом истощении обязательно назначают лекарства, улучшающие пищеварение и обменные процессы. В зависимости от причины истощения, лечение может производиться гормональными препаратами. При наличии патологического нервного состояния используются ноотропные и сосудорасширяющие средства. Часто благотворное действие имеет очищение кишечника с помощью клизм.

Чтобы восстановить обмен веществ необходимо пропить курс витаминов. В домашних условиях доступно лечение народными средствами:

  • 50 г семян клещевины очистить, промыть и залить 0,5 л теплого молока. Добавить муку, замесить упругое тесто. Сформировать небольшие лепешки и высушить их в духовом шкафу без использования масла. Рекомендуется съедать по две лепешки каждый день
  • Приобрести в аптеке ягоды китайского лимонника (20 г). Сложить в термос, залить одним стаканом кипятка. Через полчаса процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

Питание при истощении организма

Правильное питание является первым шагом к восстановлению ресурсов организма. Основные принципы лечебной диеты заключаются в организованности и разнообразии:

  • Оптимальным является частое питание малыми порциями 8 раз в день. К привычному трех- или четырехразовому питанию стоит переходить только через несколько месяцев, при полной нормализации состояния.
  • Еда должна быть разнообразной и содержать значительное количество микроэлементов и питательных веществ.
  • Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым белком. Достаточное потребление рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов позволит быстро восстановить недостаточную массу.
  • Лучше, если в рационе будут преобладать легкоусвояемые продукты, а количество фаст-фуда и острой пищи будет ограниченно.

Видео

В настоящее время нервное истощение является одним из самых распространенных. Бешеный ритм жизни, состояние хронического стресса не могут не отражаться на здоровье. Вот и развивается нервное истощение. Не нужно путать его с другими и соматическими заболеваниями. Нервное истощение имеет большое количество симптомов, от этого будет зависеть лечение. Главное, вовремя разобраться со своим состоянием и обратиться .

Признаки нервного истощения

Нервное истощение зачастую является следствием психоэмоционального перенапряжения, поэтому и имеет характерные общие симптомы.

При истощении нервной системы симптомы можно разделить на группы, в зависимости от того, какая система или орган страдают в первую очередь. Выделяют:

Как лечить нервное истощение

От симптомов нервного истощения будет зависеть и лечение его. Не стоит недооценивать это состояние. Обычно при первых проявлениях нужно осмыслить причины появления такого состояния и заняться собой. При своевременно начатом лечении эффект будет быстрым. Что необходимо делать?

  • Распланировать режим работы, сна и отдыха. И обязательно соблюдать его. Большое значение придается пребыванию на свежем воздухе.
  • Борьба с бессонницей. Нужно стараться засыпать без таблеток, перед сном прогулка. Отказ от стимулирующих напитков, просмотра экстремальных передач и новостей по телевизору, работы вечером на компьютере. Да и естественная усталость после физических упражнений на природе приводит к хорошему засыпанию. Только без фанатизма – усталость, а не переутомление после вскопанных грядок на огороде.
  • Пересмотреть рацион питания. Предпочтение отдаем полезным продуктам, готовим пищу такими способами, при которых содержание витаминов остается высоким.
  • Занимается оздоровлением организма – больше физических упражнений, массаж, утром и вечером контрастный душ. Хороший результат дают занятия плаванием. Летом на естественных водоемах, в холодное время в бассейне. В ванны можно добавлять отвары различных трав.
  • Общаемся друзьями на свежем воздухе за городом, меньше через социальные сети.
  • Если все эти способы не эффективны, тогда нужно .

Если же пациент обратился к психиатру, то при нервном истощении может быть назначено медикаментозное лечение. Применять препараты для улучшения мозгового кровообращения, витамины, антидепрессанты, ноотропные средства. А именно:

  • Ноотропы – препараты, которые улучшают питание клеток головного мозга. Но, ими нужно пользоваться аккуратно и только по назначению лечащего врач в первой половине дня. Так как они также обладают психостимулирующим действием.
  • Витамины – также улучшают питание головного мозга.
  • Средства для улучшения метаболизма головного мозга способствуют восстановлению функции клеток мозга и восстановлению работоспособности человека.
  • Сосудорасширяющие препараты – снимают спазм сосудов головного мозга, что приводит к уменьшению головной боли, улучшению кровообращения и питания клеток. Что тоже приведет к повышению работоспособности пациента.
  • Антидепрессанты назначаются редко и по строгим показаниям.

Лечение народными средствами

При нервном истощении лечение народными средствами имеет хорошую эффективность. Но только, как вспомогательный метод. Здоровый образ жизни никто не отменял. Чтобы восстановить душевные и физические силы можно пропить отвары из трав: аралии, лимонника, зверобоя, пиона, заманихи, шиповника, одуванчика, ромашки, шалфея. Довольно широкий выбор трав, можно выбирать на свой вкус.

Не зря в народе говорят, что все болезни от нервов. Поэтому постарайтесь расслабиться, отбросить все тревожащие вас мысли. Если воспользоваться всеми этими советами, то вероятность того, что при нервном истощении организма лечение будет эффективным.

Синдром хронической усталости

Истощение нервной системы – форма невроза, которая встречается довольно часто. Данное патологическое состояние может называться астеническим неврозом, неврастенией или нервным переутомлением. Еще он известен под названиями: нервная слабость и болезнь хронической усталости.

Чаще всего эта форма невроза диагностируется у менеджеров, сотрудников компаний, молодых мам, студентов. Подвержены заболеванию люди, испытывающие длительное нервное, психическое напряжение, а также те, кто занят тяжелым физическим трудом, но не имеет времени и возможности полноценно отдохнуть.

Так что поговорим о том как народными средствами и медикаментами лечится нервное переутомление, симптомы его проявления какие рассмотрим.

Симптомы истощения нервной системы

Диагностика этого патологического состояния обычно затруднена, так как его симптомы характерны для иных заболеваний. Тем не менее, имеется ряд характерных признаков по которым можно определить нервное истощение.

Различают психические и соматические симптомы:

К психическим относятся:

Проявление нетерпения, когда человек раздражается от необходимости даже недолгого ожидания;
- вспышки гнева, раздражительность по малейшему незначительному поводу;
- пониженная самооценка, когда человек принимает любую неудачу на свой счет, теряет веру в возможность успеха своих начинаний;
- жалость к самому себе, плаксивость, тревожность без причины;
- бессонница, нарушения сна из-за постоянных тревожных мыслей;
- повышенная умственная утомляемость, снижение работоспособности, невозможность сконцентрироваться;

К соматическим относят:

Появление астенических явлений;
- боли неясного происхождения: головные, мышечные, дискомфорт, боли в животе.

Сильное переутомление нервной системы может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний. При этом человек редко связывает такие проявления с неврозом и обращается не к врачу-неврологу, а к иным специалистам. Поэтому лечение часто оказывается малоэффективным. Происходит облегчение симптомов, но не устраняется их основная причина - этиологический фактор.

О том как препаратами корректируется истощение нервной системы (медикаментозно)

При наличии нескольких перечисленных признаков, посетите невролога. Если дело в нервном истощении, то врач его определит и назначит соответствующее лечение. Скорее всего понадобится также помощь психолога, который поможет выявить причину патологии, подскажет способы решения проблем. В любом случае необходимо устранить фактор, вызвавший нервное истощение.

При проведении терапии обычно назначают следующие медикаментозные средства:

Для устранения боли, снятия спазмов сосудов, а также для устранения кислородного голодания клеток мозга, назначают сосудорасширяющие препараты: Бетасерк, Гинко-билоба, либо Мексидол, Танакан и т.п.;

В тяжелых случаях назначают (с осторожностью) ноотропные средства: Алзепил, Тенотен, Пантограм или Цераксон. Они оказывают положительное воздействие на клетки головного мозга, поддерживая их нормальное состояние.

Для восстановления нервной системы показаны витамины группы В (рибофлавин, тиамин, тиацин).

Для снятия напряжения, устранения тревожности, нормального сна используют успокаивающие средства. Их доктор назначает индивидуально для каждого пациента.

Хороший эффект при лечении данной патологии оказывает физиотерапия, сеансы массажа, иглоукалывания и пр. Отличный эффект дают посещение курорта, полноценный отдых, посильные физические нагрузки, правильное, качественное питание.

О том как знахарями корректируется нервная слабость (лечение народными средствами)

Измельчите листья, корни черной буковицы, перемешайте. Насыпьте в чашку 1 ст. л. смеси. Налейте 500 мл. кипятка. Накройте, утеплите. Через 2 часа процедите. Добавьте немного меда. Пейте домашнее лекарство теплым, по половине стакана до еды.

При стрессе, переживаниях пейте настойку корня валерианы. Это средство хорошо успокаивает нервную систему. Купить ее можно в аптеке. Лучше принимать с молоком: 0,5 ч. л. на треть стакана теплого молока. Лечение проводите 3-4 раза за день, всегда до еды.

При истерии, нарушениях сна, бессоннице поможет настой корней дягиля. Насыпьте в подходящую посуду 2 ст. л. измельченных сухих корней. Добавьте 400 мл кипятка. Укутайте потеплее, оставьте на 2 часа. Готовое лекарство процедите, добавьте немного меда. Лечение состоит в приеме половины стакана настоя несколько раз за сутки. Обязательно до еды.

Налейте половину стакана теплого молока. Накапайте туда 1-2 капли 5% спиртовой настойки йода. Перемешайте. Это народное средство от нервного расстройства принимайте утром, натощак.

Приготовьте эффективное седативное средство: Налейте стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Добавьте 1 ч. л. натурального 6% яблочного уксуса, капните каплю йодной настойки. Пейте малыми глотками 1-2 раза за день, лучше после еды.

И еще, ешьте как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод, готовьте свежевыжатые соки. Старайтесь меньше есть жирных, калорийных продуктов, исключите маринады, жгучие пряности и острые приправы.

Дайте организму разгрузиться, отдохнуть. Поезжайте куда-нибудь на природу, в деревню, либо просто отключите телефон и поваляйтесь пару дней дома на диване, выспитесь. Если эти простые советы вам не помогут, обязательно посетите врача-невролога.

Не забывайте, что самым деятельным союзником заболевания является уныние самого больного. Потому не грустите, берегите здоровье и будьте здоровы!

Нажмите для увеличения

Как уже было сказано, истощение нервной системы может появиться в результате вегетососудистой дистонии (ВСД), из-за которой у человека неправильно регулируется работа внутренних органов. Однако это не единственный фактор, приводящий к возникновению заболевания. О том, какие признаки нервного истощения приводят к развитию этого недуга и какие симптомы наблюдаются у больного, вы сможете прочитать в предыдущей статьей. И если вы обнаружили у себя одну из форм НИ (нервного истощения), необходимо переходить к лечению, чтобы не усугубить ситуацию. Иными словами, поговорим в данной статье о том, как лечить нервное истощение, чтобы вернуться к здоровому образу жизни.

Прежде всего нужно сосредоточиться на этом заболевании и применить комплексный подход, который во много раз увеличит ваши шансы на победу. Для начала следует усвоить следующие рекомендации:

  • Режим дня. Нужно обеспечить своему организму хороший сон. Это значит, вы должны ложиться отдыхать в 10 часов вечера, а вставать с постели только когда окончательно проснётесь. Доказано, что нервная система человека отдыхает в период с 22:00 до 00:00. Именно этот период способен заменить шести и даже восьмичасовой сон. Перед тем как ложиться, не рекомендуется употреблять кофеин, а тем более спиртные напитки. На протяжении всего периода лечения воздержитесь от их употребления, а также не переедайте. Разумеется, в период восстановления необходимо больше отдыхать и меньше работать.
  • Проанализируйте свою жизненную ситуацию и найдите раздражители. Соответственно, если вы часто ругаетесь со своими близкими, оказываетесь в сильных стрессовых ситуациях на работе, это срочно нужно прекратить. Нервное истощение и симптомы необходимо лечить. Если у вас имеется возможность переехать на время в другое место, желательно рядом с природой, где вы сможете исключить подобные ссоры и восстановить психологическое состояние, немедленно делайте это. Если близкий человек не готов понять вашу проблему, исключайте с ним контакты, иначе вы рискуете оказаться в более трудном положении. В случае с работой, рекомендуется взять отпуск. В этом поможет лечащий врач, когда выпишет соответствующий диагноз. Постарайтесь найти ту окружающую обстановку, которая будет способствовать релаксации и обретению жизнерадостности. Возможно, вы захотите побывать в тех местах, где ранее чувствовали себя уверенно и активно (например, в детстве).
  • Если нет возможности взять отпуск и сменить место постоянного проживания, тогда следует менять свой жизненный график. Вместо того чтобы сидеть у телевизора, отправляйтесь на прогулки, займитесь небольшими физическими нагрузками, встречайтесь с интересными вам людьми. Это необходимо делать каждый день. Важно, чтобы вы получали эмоциональное расслабление и действительно отдыхали. Включая телевизор с новостями, боевиками и прочими экшен-фильмами, вы на самом деле не расслабляетесь и находитесь в напряжении. Это же касается компьютера и прочих домашних раздражителей, оказывающие переутомление.
  • Полноценное питание также станет залогом успешного выздоровления. О том, какие продукты и витамины следует употреблять, поговорим ниже.
  • Старайтесь проводить время активно. Плаванье идеально подходит для расслабления физического тела и эмоционального состояния. Не секрет, что после длительного пребывания в воде, хочется спать. В данном случае это только большой плюс, так как вы получите полноценный сон. Также можно заняться волейболом, футболом и прочими спортивными играми. Однако не нужны сильные перегрузки, всё должно быть в меру. Когда вы начнёте выздоравливать, сможете принимать более активное участие в играх.
  • Нередко пациенты быстро восстанавливаются за счёт йоги, лёгкой музыки и медитации. Данные методы позволяют отпустить жизненные проблемы и настроиться на позитивную энергию, которая крайне важна в период нервного истощения. Кстати, тёплая ванна хорошо влияет на восстановление и расслабление.
  • Регулярная половая жизнь рекомендуется не меньше, чем физические нагрузки.

Нажмите для увеличения

  • Хобби. Это действительно важный пункт в лечении нервного истощения. Если у вас имеется занятие, которое доставляет огромное удовольствие, вы получаете высокие шансы на быстрое выздоровление. Хобби заставляет человека полностью отключиться от своих проблем, как бы «забываясь». В этот момент организм переходит в состояние восстановления и набирает запас жизненных сил. Ведь на самом деле наше тело устроено таким образом, что ежеминутно стремится вернуть баланс, но наше сознание, «отравившись» неправильным образом жизни и многочисленными стрессовыми ситуациями, просто не позволяет отпустить все проблемы. Когда мы находим точку гармонии, моментально происходит восстановление эмоционального и физического тела человека. Любимое дело является гарантом того, что мы сконцентрированы на позитивных эмоциях, а наш ум находится в активном состоянии.
  • Самобичевание только ухудшает ситуацию. Как известно, падение самооценки и уверенности в себе, является уже симптомом болезни. В связи с этим постарайтесь найти в себе силы, чтобы поверить в свою сущность и почаще хвалите себя. Это действительно очень важно. Если вы внимательно посмотрите на окружающую жизнь, то заметите, что мало кто готов вас беречь и лелеять. Даже близкие друзья в самые сложные периоды жизни оказываются далеко, не готовы вам помогать. Нередко человек остаётся один на один со своим недугом и, кроме самого себя, ему никто не поможет. Осознание того факта, что больной способен сам себя беречь, хвалить, прощать себе курьёзные ситуации, моментально сказывается на лечении. Не секрет, что если присутствует рядом любящий человек, пациент намного быстрее избавляется от нервных стрессов и истощения. А если вы станете для себя опорой, вы получите не только шансы на выздоровление, но и счастливую жизнь в целом. Любящее, бережное, спокойное отношение к своим поступкам и к своей личности является гарантом выздоровления.
  • Научитесь отпускать проблемы. Обратите внимание на окружающих, которые не имеют нервного истощения. Они не сконцентрированы на каких-то проблемах и способны о них быстро забывать. Больные данным недугом склонны на протяжении суток обдумывать негативные ситуации, которые постепенно их поглощают и становятся единственно важными. Допустим, вас и вашего знакомого вызвал начальник к себе в кабинет, где позволил себе негативно высказаться о вашей деятельность. Больной после этого происшествия может на протяжении суток, недели или даже месяца «носить в себе» неудовлетворённость. Знакомый же, выйдя из кабинета, может сказать пару неласковых слов о начальнике и продолжить спокойную жизнь, забыв об инциденте. Научитесь отпускать проблемы и конфликты, если хотите вести счастливую жизнь, концентрируйтесь только на позитивных эмоциях.

Симптомы нервного истощения у мужчин и женщин имеют схожий характер. Однако не следует путать болезнь с другими заболеваниями:

  • Молочница, эрозия шейки матки.
  • Спазм аккомодации.
  • Герпес, тонзиллит, нейродерматит, псориаз, хронический мононуклеоз.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боли в суставах, остеохондроз шейного отдела.
  • Низкий гемоглобин.
  • Аритмия сердца и нарушение кровообращения в головном мозге.
  • Нарушение пищеварительной системы, язва.

Правильное питание и витамины

Нажмите для увеличения

Чтобы нервное истощение и симптомы болезни исчезли, необходимо срочное лечение. Если вы находитесь на раннем этапе НИ, следует обратить особое внимание на питание, так как благодаря этому, вы сможете вовремя восстановиться. Но в любом случае витамины следует употреблять и в более поздних формах заболевания, так как они оказывают лечебный и профилактический эффект. Благодаря науке удалось доказать, что витамины группы A, D, E и B, оказывают непосредственное влияние на нервную систему. Соответственно все продукты, содержащие данный набор витаминов, обязательны к употреблению.

Благодаря провитамину и витамину A, улучшается концентрация, сон становится крепче и спокойнее. Он тормозит старение клеточных структур и нейронов, также стабилизирует аппетит, оказывает снижающее воздействие на возбудимость. Основные продукты, содержащие витамин A, это фрукты оранжевого цвета, печень трески, облепиха, сливочное масло, желток куриного яйца (они имеют ретинол и каротин, необходимой для нервной системы).

Что касается витамина B, то он занимает особую роль в восстановлении, так как укрепляет нервную систему и лечит её.

Если вы испытываете частые умственные перегрузки и подвергается стрессам, необходимо комплексное витаминозное лечение. Например, существуют специальные препараты, содержащие витамины, благотворно воздействующие на нервную систему.

  • Тиамин, или иначе известный как B1, помогает вернуть умственные способности. Он содержится в таких продуктах питания, как фасоль, гречка, овсяная крупа, рис, чечевица, в молочных продуктах.
  • Рибофлавин (B2), снижает усталость, препятствует появлению головных болей и слабости. Большое количество рибофлавина содержится в печени, молочных продуктах.
  • Ниацин (B3), препятствует развитию психических заболеваний, усиливает мозговое кровообращение. Эта группа витаминов встречается в бобовых, грибах, курином мясе, злаках, орехах (не зря по своей форме орех напоминает человеческий мозг). B3 часто применяется в препаратах, для устранения депрессивных состояний и нарушения пищеварения.
  • Витамин B6, известный как пиридоксин, воспроизводит серотонин и уменьшает возбуждение в организме. Он содержится в гранатах, ягодах облепихи, морепродуктах, орехах.
  • Фолиевая кислота (B9), устраняет ощущение страха, снижает тревожность, восстанавливает энергетический запас в теле, хорошо влияет на память. Содержится в печени, моркови, брокколи.
  • Левокарнитин (B11) стабилизирует мозговое кровообращение, укрепляет иммунитет. Содержится в молоке, мясной продукции, рыбе и пророщенных зёрнах пшеницы.
  • Цианокобаламин (B12), устраняет признаки нервного истощения, склероза, депрессии и восстанавливает повреждённые нервные волокна.

Чтобы выбрать наиболее подходящее лекарство, которое содержит необходимое количество витаминов, следует обратиться к врачу. Ведь когда наблюдается нервное истощение, требуется лечение под наблюдением, а специалист окажет лучшую поддержку.

Диета при нервном истощении должна быть правильной. Не нужно ограничивать себя в еде, однако употребление жирной пищи, простых углеводов, а также солёного, нужно уменьшить. Вместо этого сконцентрируйтесь на вышеперечисленных продуктах, богатых на различные витамины. Старайтесь больше употреблять морепродукты, крупы и растительную пищу. Острые приправы, алкоголь, кофеин, шоколад, также не рекомендуется к употреблению. Что касается напитков, то рекомендуется пить свежие соки, настой шиповника и компоты.

Медикаментозное лечение нервного истощения

Любой препарат, влияющий на психику в более серьёзной фазе нервного истощения, сможет выписать исключительно лечащий врач.

Не стоит пользоваться сторонними интернет-ресурсами в выборе дозировки, так как она индивидуальна для каждого человека, не говоря о выборе медикаментозных средств. Более того, многие препараты продаются исключительно по рецепту. Как вылечить болезнь быстро и эффективно, знает только высокопрофессиональный врач или психотерапевт.

Теперь вы знаете как лечить нервное истощение и если будете следовать всем изложенным рекомендациям, вы повысите свои шансы на скорейшее выздоровление. Помните, что нужно следить за своим здоровьем, так как это важнейшая сфера в жизни любого человека. Не имея хорошего самочувствия, вы не сможете полноценно заниматься любыми жизненными делами.

Поделиться с друзьями:
Похожие публикации