Техника проведения массажа ног в домашних условиях. Техника массажа ног от усталости, отёков, варикоза

Массаж - это не только приятная процедура, но и оздоровление всего организма. Он активирует мягкие ткани и нервные окончания, воздействуя на все системы. Китайские целители верят, что на стопах расположены проекции всех органов, которые можно использовать для лечения различных заболеваний. Сложность в том, что медики изучают техники массажа в течение долгих лет и точно знают, как его проводить. Перед тем, как порадовать близких этой процедурой, стоит узнать, как правильно делать массаж стоп, чтобы не навредить человеку.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Техники проведения массажа ног

Существует огромное количество техник массажа ступней. Самая простая - это обыкновенный расслабляющий массаж, который поможет снять усталость и отечность ног после тяжелого дня. Особенно полезна эта процедура женщинам, которые предпочитают обувь на каблуке.

Массаж пальцев

Массирование ног в домашних условиях начинается с кончиков пальцев. Их следует размять, начиная от подушечек и заканчивая основанием. Затем можно аккуратно поворачивать каждый палец в обе стороны в области суставов, но при этом нельзя делать резких движений. В завершение можно согнуть и разогнуть пальцы.

При массаже стоп лучше, если человек будет лежать на животе. Так у массажиста будет доступ ко всей поверхности стопы, а мышцы ног будут расслаблены. Общая техника проста:

Для начала всю стопу разминают легкими поглаживаниями, затем можно сдавить ее ладонями и провести несколько раз от пальцев к пятке или наоборот.
Затем необходимо массировать края стопы, особенно область пятки и подъема. Можно выполнять легкие пощипывания пальцами.
Следующий этап - разминка суставов. Для этого нужно медленно и аккуратно прокручивать пятку и суставы пальцев.
В конце можно пройтись ребром кулака по линии роста пальцев и вдоль всей ступни.

На те участки, где кожа более грубая (пятки, подушечки пальцев), можно воздействовать сильнее. Остальные зоны требуют очень аккуратного обращения.

Ступни будет проще массировать, если человек ляжет на живот

Массаж косточки

Специальная схема массажа косточки - это профилактика ее заболеваний. Выступающая косточка часто появляется в результате ношения неудобной обуви или хождения на высоком каблуке. Для стимуляции ее кровообращения нужно взять отдельно большой палец ноги и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Эти действия помогут предотвратить деформацию косточки.

Массаж голеностопа

Массаж голеностопного сустава - это следующий этап. С голеностопом нужно работать, когда нога стоит на опоре. Вначале поглаживаниями и пощипываниями разминают ахиллово сухожилие и икроножные мускулы, которые приводят в движение стопу. Затем ступни необходимо обхватить за пятку и совершать вращательные движения в обоих направлениях.

Точечный массаж

Китайский массаж стоп основан на воздействии на определенные точки. Считается, что ступни человека - это проекция всех внутренних органов, а на подошвах расположены специальные биологически активные точки. Если нажимать на них пальцами или специальными приспособлениями (точечный массаж) - можно активизировать любую систему и запустить механизм ее самооздоровления.

Китайская медицина считает ступни человека проекцией всех систем органов

Всего насчитывают 9 основных точек на ступнях, с которыми можно работать в домашних условиях:

При болезнях печени воздействуют на точку, которая расположена на 2 см ниже основания большого пальца.
Еще на 1 см ниже находится точка, которая отвечает за здоровье легких. Ее можно массировать для профилактики простудных заболеваний.
На 1 см ниже мизинца - точка, на которую нужно надавливать при болезнях желчного пузыря.
При болезнях желудка массируют точку, которая находится посередине стопы, на 1 см выше пятки.
При заболеваниях почек, общем упадке сил и снижении работоспособности нажимают на участок, который находится во впадине между 2 и 3 пальцами.
Следующая точка ответственна за боли в желудке и поджелудочной железе, а также лодыжке. Она находится с внутренней стороны стопы во впадине.
На верхней поверхности ступни, на 3 см выше углубления между 1 и 2 пальцами, расположен участок, отвечающий за работу нервной системы. Его массируют при бессоннице, раздражительности, частой смене настроения.
Между внешней щиколоткой и сухожилием икроножной мышцы находится точка, которую нужно массировать при болях в голове и мочевом пузыре.
Последняя точка расположена между внутренней щиколоткой и сухожилием икроножного мускула. С ней нужно работать при заболеваниях мочеполовой системы.

Традиционно точечный массаж выполняется надавливанием. Активные точки разминают пальцем в течение 5-10 минут. Альтернативный способ - это акупунктура, или иглорефлексотерапия. В точки помещают тонкие острые иглы, которые активируют их. Иглоукалывание - это традиционный метод лечения в китайской медицине, но целители знают большое количество нюансов, как обращаться с иглами. В домашних условиях можно разобраться, как делать массаж стоп, но учиться углоукалыванию может быть небезопасно.

Иглоукалывание - это традиционная китайская техника, направленная на оздоровление всего организма

Китайский массаж стоп имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при общем ухудшении самочувствия (вирусных заболеваниях), опухолях, воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

Массаж при травмах и болезнях конечностей

Противопоказаний для массажа стоп нет, если он обыкновенный расслабляющий. При различных заболеваниях, травмах и врожденных патологиях расположения костей можно навредить, если проводить процедуры в домашних условиях. Особое значение имеют лечебные массажные процедуры для детей - квалифицированный врач сможет улучшить состояние ребенка при таких состояниях, как плоскостопие, варусная или вальгусная постановка стоп и других дефектах.

Проблема в том, что кости у ребенка быстро растут и формируются, и нужно не упустить момент, когда на этот процесс еще можно повлиять упражнениями или процедурами.

Массаж после переломов

При переломах костей стопы накладывают гипс, и в процессе сращения отломков нога полностью обездвижена. Можно начинать массировать конечность еще в тот период, пока стопа зафиксирована повязкой, если нет повреждений кожи и мягких тканей. Вокруг места перелома можно аккуратно разминать кожу и мышцы поглаживаниями или медленными круговыми массажными движениями.

После перелома нужно обязательно разрабатывать конечность. При правильном выполнении улучшается кровообращение и иннервация места перелома, происходит интенсивная регенерация тканей. Массажные движения в данном случае можно выполнять после специальных упражнений.

При плоскостопии

При плоскостопии у ребенка обязательно назначают массаж, который сможет сгладить проявления болезни и способствовать выравниванию костей. Эти процедуры полезны не только детям, но и взрослым - ноги устают даже при правильном поставе стоп, а с патологиями кровь не может нормально циркулировать.

Массажные процедуры при плоскостопии выполняются в несколько этапов:

разминка поясничного отдела позвоночника, из которого отходят нервные окончания в ступни ног;
массирование мышц голени, разработка сустава голеностопа;
прокручивание фаланг пальцев;
массаж сухожилия икроножной мышцы.

При этом заболевании полезно пользоваться ковриком для массажа. Он имеет специальные выпуклости, которые стимулируют биологически активные точки на стопах и усиливают кровообращение. Его можно постелить на пол и ставить на него ноги во время работы или отдыха. Существуют также специальные детские коврики, которые выглядят аналогично взрослым, но выпуклости на них менее жесткие.

Массаж при болезнях суставов

При возникновении разного рода заболеваний пациенту придется научиться делать массаж ступней самостоятельно, потому что процедуры нужно выполнять ежедневно.

Так, массаж хорошо помогает снять боль и отечность при артрозе стопы, артритах различного происхождения, а также подагре ступни. Главное правило - сначала необходимо размять области выше больного сустава, а затем уже воздействовать непосредственно на него. Массаж не должен вызывать болезненные ощущения. Если суставы начинают болеть при незначительном надавливании, лучше уделить внимание окружающим тканям, икрам и голеностопу. Так можно улучшить кровообращение в проблемной области, что ускорит процесс выздоровления.

Изучив специальную литературу, можно легко научиться делать расслабляющий массаж стоп мужчине, женщине или ребенку и даже самому себе, о чем подробно рассказывается . Чтоб не нанести вред, лучше выполнять только знакомые техники и прислушиваться к ощущениям человека. Массаж стоп ребенку проводится легкими нажатиями или поглаживаниями, чтоб не повредить неокрепшие мышцы или связки. При таких врожденных патологиях, как плоскостопие или варусная установка стоп, лучше обратиться к специалисту. В таком случае польза массажа будет ощутима, а в домашних условиях можно потерять время и не улучшить состояние ребенка.

Массаж ног - это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы - неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

Массаж ступней камнями - это популярная процедура в массажных кабинетах

Альтернативный вариант - это вибромассажер , который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием - это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное - освоить правильную технику и не делать резких движений.

Самомассаж при артрите

Артрит - это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании - это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.

На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек

Первое правило массажа при наличии заболеваний - процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз - это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже - это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10-15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног - это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10-15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

Массаж ног и стоп способен снять усталость, привести мышцы ног и все организма в тонус, кроме того нельзя не отметить великолепную релаксирующую составляющую, если вы знаете как делать массаж ног. И в действительности, массаж ног и ступней – это очень приятная процедура, которая приведет если не к перерождению организма, то к приливу новых сил точно.

Как правильно делать массаж ног

Как делать массаж ног: техника проведения

Массаж нижних конечностей проводится следующим образом: под коленную часть пациента подкладывается валик-подушка или свернутое одеяло, т.к. при воздействии на мышцы, партнер не должен испытывать каких-либо даже малейших болевых ощущений.

Для проведения правильного массажа мало знать только технику, нужно создать еще и уютную и благоприятную атмосферу.

В комнате должна быть нормальная температура, а если партнер почувствует озноб ногой, которая осталась открытой, и не учувствует в массаже пока – следует накрыть ее полотенцем.

Аромотерапия при массаже ног: как делать?

Для проведения релаксационного массажа следует использовать масло с приятным запахом. Воздействие аромотерапии тоже играет ключевую роль в эффекте расслабления.

Если массаж проводится с целью снять какие-либо болевые ощущения, тогда можно использовать разогревающий крем.

Помните, главное - это создание атмосферы и владение хотя бы начальными навыками ведения процедуры, а дальше все будет достаточно просто, и вы доставите огромное удовольствие партнеру.

Особенности массажа ног

Подобные виды массажа немного отличаются от, например, массажа спины. Вся разница в том, что при массаже ног стимулируются не только мышцы, но и на весь организм в целом оказывается довольно благотворное влияние.

А причиной этому служит большое количество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние всего организма. В стопе концентрация таких точек особенно велика, а в сегодняшней рефлексотерапии их соотносят с областью позвоночника.

Ввиду этого стимуляция данной зоны значительно поспособствует снятию боли в спине, и принесет организму общее облегчение.

Стимуляция пальцев ног будет способствовать воздействию на глаза, зубы, уши и десны. Наверняка многих, когда они болели в детстве, бабушка или мама растирали спиртом ступни ног, после чего простуда чудом проходила.

А о рефлекторных точках, которые расположены на подошвенной части ноги, можно писать очень долго, ведь там присутствуют точки, которые влияют на общее самочувствие и некоторые органы в отдельности.

Только правильный массаж и активное воздействие на такие точки окажет благотворное влияние на организм человека.

Массаж ног Шиацу - пошагово

Переходите к работе с меридианами на передней стороне тела. Осторожно обращайтесь с ногами пациента, чтобы не вызвать дискомфорта. Сила надавливания на обеих ногах должна быть одинаковой и ослабляться на суставах.

Пассивное вращение массажа ног. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его одной рукой за щиколотку, а другой за колено и осторожно поднимите ногу. Используйте вес тела, чтобы осторожно вращать ногу в бедре, при необходимости опираясь на собственную ногу. Поверните ногу пару раз в обе стороны, чтобы расслабить бедро, и осторожно опустите ее.

Надавливание ладонью. Переместитесь к бедру. Одну руку положите ему на живот, а другой пройдите по внешней стороне бедра до колена, стимулируя меридиан Желудка. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осторожно продолжайте движение по колену и дальше вниз. Дойдя до щиколотки, уберите руку. Повторите этот прием.

Проведите большим пальцем по большой берцовой кости, пока не дойдете до ее изгиба под коленом. Поставьте эту точку большой палец и медленно надавите его подушечкой. Согласуйте силу надавливания с пациентом, потому что эта точка часто бывает чувствительной. Массирование точки Б 36 тонизирует пищеварение.

Надавливание ладонью в технике массажа шиацу. Возьмите ногу под коленом и стопой, согните ее и положите набок. Одну руку положите на живот пациента, а другой пройдитесь по внутренней стороне ноги сверху вниз, стимулируя меридиан Печени. Учитывайте гибкость пациента. При необходимости подложите подушку для опоры. В области колена надавливайте слабее. Повторите.

Вытягивание. Займите устойчивое положение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, а второй - за верхнюю часть стопы. Слегка приподнимите ногу и потяните ее на себя. Отпустите и повторите. Прием помогает высвободить энергию суставов и улучшает течение энергии в стопах.

Надавливание ладонью. Одной рукой поддерживайте ногу за щиколотку, а другую положите на подъем стопы. Надавите, сгибая стопу в щиколотке, вперед. Учитывайте гибкость пациента. Повторите весь прием пару раз, постепенно слегка усиливая надавливание, чтобы растянуть заднюю сторону стопы.

Надавливание в массаже ног. Займите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Поднимите ноги пациента и уприте его стопы себе в бедра. Наклонитесь вперед, направляя силу надавливания на пациента, словно пытаетесь оттолкнуть, преодолевая его естественное сопротивление. Прием помогает расслабиться и обрести равновесие.

Пассивное Вращение. Приняв такую же позу, как в шаге 7, наклонитесь сильнее вперед, возьмите под колени и пригните его ноги к груди, используя вес своего тела. Одновременно вращайте ноги в обе стороны, чтобы снять напряжение поясницы. Осторожно опустите ноги, затем повторите все приемы на другой ноге.

Надавливание ладонью. Расположитесь возле бедер пациента. Обопритесь одной рукой о его тело, а ладонью другой проведите вниз по ноге, по меридиану Мочевого Пузыря, начиная под ягодицами и заканчивая над щиколоткой. Под коленом надавливайте слабее. Каждый раз, надавливая рукой, подержите, и постепенно ослабляйте силу надавливания.

Растягивание в массаже шиацу. Ноги пациента в исходном положении. Возьмите одну ногу за щиколотку и согните к ягодице, опираясь другой рукой на крестец. Определив степень гибкости пациента, постарайтесь коснуться пяткой ягодицы, но если почувствуете сопротивление, остановитесь. Отпустите ногу, расслабьтесь и повторите действие.

Круги большими пальцами. Перейдите к стопам пациента. Возьмите его ногу и делайте обоими большими пальцами круги по кости лодыжки, чтобы снять напряжение сустава. Старайтесь работать непосредственно с щиколоткой. Повторите все это. Надавите подушечками пальцев на выступающие косточки и делайте на одном месте небольшие круги, чтобы высвободить заблокированную энергию и стимулировать кровообращение стоп.

Разминание. Проведите костяшками пальцев по подушечке стопы, работая вокруг точки К 1. Старайтесь расслабить свою руку, чтобы не впиваться в ногу. Другой рукой поддерживайте стопу снизу для опоры и сопротивления давлению. Можете пройти так по всей стопе, но не затрагивайте подъем.

Вытягивание. Одной рукой поддерживая ногу, большим, указательным и средним пальцами другой по очереди потяните его за пальцы. Сожмите палец, потяните, слегка надавите и отпустите. Выполняйте прием, отступив примерно 2,5 см от конца пальца. Затем верните ногу в исходное положение и повторите на другой ноге.

Вытягивание в массаже ног шиацу. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его за щиколотки, слегка приподнимите и потяните на себя. Не перенапрягайтесь, если вы весите намного меньше пациента. Повторите дважды, чтобы высвободить заблокированную энергию из суставов.

Надавливание ступнями. Встаньте пятками на подушечки пальцев ног пациента так, чтобы ваши пальцы оказались на полу. Надавливайте осторожно, приподнимаясь и опускаясь на пятки. Распределите свой вес так, чтобы надавливание было приятным и равномерным. Не давите на подъем стопы.

Надавливание ладонями. Попросите пациента лечь на бок и согнуть верхнюю часть ноги, чтобы открыть меридиан Желчного Пузыря. Подложите под колено подушку. Одной рукой обопритесь о тело, а другой пройдите вниз по ноге. Область колена не трогайте. Надавливайте ладонью, сохраняя контакт с телом. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с тыльной стороны

Этот массаж проводится после массажа других областей тела.

Продолжение массажа меридианов и отдельных точек на ногах и стопах. Закончив выполнение приемов с одной стороны, переходите к другой. Сила надавливания и темп должны быть одинаковыми при массировании.

Нанесите масло на ногу с помощью поглаживания. Затем выполните перекатывание большими пальцами от бедра до лодыжки по меридиану Мочевого Пузыря, который проходит по центру бедра и заканчивается над косточкой щиколотки. Под коленом не надавливайте. Повторите, чередуя пальцы.

Надавливание большим пальцем. Нажмите большим пальцем на точку В1 60 - на уровне сустава лодыжки сзади. Подержите несколько секунд и отпустите.

Перекатывание большими пальцами. Повторите перекатывание вниз по внешней поверхности бедра, не надавливая под коленом. Достаточно резко проведите по меридиану Мочевого Пузыря до щиколотки. Представляйте себе, что во время массажа вы перекатываете по ноге энергию. Повторите данный прием.

Вытягивание. Возьмите ступню одной рукой за пятку, а другой снизу. Осторожно приподнимите ногу и потяните на себя. Возвращая в исходное положение, слегка покачивайте ее, чтобы стимулировать течение энергии.

Круги большими пальцами. Возьмите ступни и поставьте большие пальцы на точку К 1 в центре, под их подушечками. Это стимулирует энергию. Одновременно делайте круги обоими пальцами, постепенно надавливая сильнее, - это поможет вам охватить больший участок, чем при массировании одной точки.

Сжимание. Возьмите ступню обеими руками и сожмите ее с двух сторон. Затем одну сторону стопы сжимайте >на себя», а другую - от себя. Это поможет снять напряжение мышц стопы. Повторяйте сжимание, двигаясь вверх и вниз, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.

Сжимание. Одной рукой поддерживайте стопу, а пальцами другой выполняйте сжимание по внешнему краю, надавливая достаточно сильно. Сдавливайте и сжимайте мягкую часть стопы от пятки до мизинца. Повторите 3-4 раза, затем сожмите точку В1 67 на мизинце и быстро отдерните пальцы с легким щелчком.

Растирание. Возьмите стопу в руки и растирайте ее ладонями. Особое внимание уделяйте точке К 1, которую разминали в шаге 5. Растирать можно с достаточной силой. Затем положите ногу и по очереди потяните за пальцы, чтобы высвободить застарелую энергию ци. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с передней стороны

Продолжайте массаж, двигаясь вверх от стоп к бедрам и следуя меридианам. Занимайтесь каналами и точками акупрессуры, многие из которых требуют особого воздействия. Массируйте сначала одну сторону, затем другую, надавливая с одинаковой силой, не прерываясь.

Перекатывание большими пальцами. Разотрите в руках масло и выполняйте перекатывание по внутренней стороне ноги пациента, начиная чуть выше щиколотки. Надавливайте достаточно сильно и в быстром темпе. Обойдите мягкую часть под коленом и остановитесь сразу над ним. Повторите 2-3 раза, спрашивая пациента об ощущениях. Эти области могут быть очень чувствительными.

Надавливание большим пальцем. Вернитесь к щиколотке и найдите точку Яр 6, на три пальца выше сустава, позади кости. Надавливайте осторожно, эта точка может быть очень чувствительной, особенно у женщин. При возникновении боли делайте круги на месте, чтобы рассеять энергию ци.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к другой стороне ноги пациента. Найдите точку Б1 36, которая расположена на внешней стороне берцовой кости, на три пальца ниже колена. Надавите слегка большим пальцем, а затем постепенно усиливайте давление. Подержите несколько секунд и отпустите. Этот прием улучшает пищеварение.

Поглаживание. В конце приема выполните поглаживание внешней стороны ноги, чтобы направить энергию ци в стопы. Делайте резкие движения ладонью и пальцами вниз, к щиколотке. Повторите пару раз, затем переместитесь в ноги пациента.

Вращение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, другую положите на стопу. Несколько раз поверните стопу в разные стороны, затем отогните ее вперед, насколько позволяет гибкость сустава. Это помогает снять скованность суставов.

Перекатывание большими пальцами. Возьмите стопу снизу и найдите точку, которая расположена в углублении между большим и вторым пальцами ноги. Чередуя пальцы, выполняйте небольшие перекатывания по точке в направлении лодыжки. Повторите 2-3 раза. Этот прием расслабляет и тонизирует.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к большому пальцу ноги. Возьмите его покрепче одной рукой и надавите на внешний угол ногтя краем большого пальца. Это стимулирует точку БР 1, что полезно для питательной энергии. Затем отпустите и повторите на другой ноге.

Покачивание. Встаньте в ногах пациента и возьмите его за лодыжки. Слегка приподнимите его ноги и осторожно покачайте, одновременно потянув на себя. Ваши плечи должны быть расслаблены - это помогает вам правильно держаться и стимулирует течение энергии. Затем верните ноги в исходное положение, подождите секунду и отпустите.

Холистический массаж ног - фото пошагово

Завершение массажа тела с полным расслаблением мышц и глубокой проработкой и растяжкой ног. Выполняйте приемы с каждой стороны поочередно, с одинаковым надавливанием. Если вы закончите массаж на стопах, это придаст ему завершенность.

Поглаживание. Встаньте в ногах пациента. Нанесите на руки масло, положите ладони рядом на его ногу и проведите по ней вверх до бедра. Затем разведите руки, расставьте пальцы и спуститесь вниз по бокам ноги, ослабив надавливание, пока не вернетесь к щиколотке. Повторите 3-4 раза.

Сжимание. Положите руки над щиколоткой одну за другой. Сожмите его ногу большими и указательными пальцами и ведите вверх к колену. Надавливайте частью ладони между большим и указательным пальцами. Ладони расслаблены, чтобы не давить непосредственно на кость. Остановитесь под коленом. Повторите.

Сжимание. Обойдите колено и продолжайте сжимание, двигаясь вверх по бедру. Надавливайте сильнее, используя вес своего тела. Несколько раз пройдите от колена до верха бедер, не касаясь внутренней стороны ноги. Для того чтобы прием был максимально эффективным, расставьте пальцы как можно шире.

Надавливание нижней частью ладони. Перейдите к массажу нижней частью ладони, чтобы надавливать сильнее. Ведите одну руку за другой и сверху промните вокруг тазобедренного сустава, делая круги на одном месте и надавливая вглубь и вверх.

Разминание. Встаньте сбоку от пациента. Разминайте мышцы бедра, не затрагивая его внутреннюю сторону. Надавите большими пальцами от себя и ведите остальными навстречу, чередуя ритмичные перекатывания. Пройдите вверх и вниз по бедру, закончив прием над коленом.

Покачивание. Обхватите колено снизу пальцами обеих рук. Слегка согните ногу и покачивайте ее из стороны в сторону, поддерживая руками. Пациент должен расслабиться, чтобы ногу качали вы, а не он.

Выжимание. Выполняйте выжимание вниз, от колена к щиколотке. Руки расслаблены и повторяют форму его ноги. Чем ближе ваши руки окажутся друг к другу, тем приятнее будет пациенту. При необходимости добавьте масла, чтобы не растягивать кожу.

Вытягивание. Возьмите щиколотку двумя руками, сверху и снизу. Слегка приподнимите ногу и потяните на себя, пока не почувствуете сопротивление. Затем осторожно опустите ногу.

Надавливание большими пальцами. Возьмите стопу пациента в руки (ладони снизу, большие пальцы сверху). Поставьте большие пальцы рядом в середине и медленно разведите их в стороны, к краям стопы. Одновременно надавливайте остальными пальцами снизу, чтобы стопа слегка прогибалась. Повторите у основания пальцев.

Сжимание. Разминайте большим и средним пальцами стопу между фалангами пальцев ног, стараясь продвинуться как можно дальше. Осторожно надавите и ведите к себе до основания пальцев. Повторите на всех четырех зонах, чтобы расслабить стопу. Выполняйте прием подушечками пальцев, чтобы не щипать и не щекотать ногу.

Сжимание. Продолжайте выполнять сжимание большим и указательным пальцами одной руки на каждом пальце ноги. Можно при этом слегка вращать их. Другой рукой поддерживайте его стопу и пятку. Продолжайте движение, пока не продвинетесь примерно на 2,5 см дальше пальца. Осторожно опустите стопу.

Покачивание. Положите ладони по обе стороны бедра. Одной рукой качните ногу внутрь, затем другой - наружу так, чтобы реагировало все тело. Постепенно спускайтесь к стопе. В завершение сожмите рукой пальцы ноги. Повторите на другой ноге.

Массаж ног: видео-инструкция

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

стимулирует лимфо- и кровоток;
снимает отечность;
тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
устраняет напряжение, боль, спазмы;
успокаивает, улучшает настроение;
нормализует сон и аппетит;
предупреждает стрессы;
активизирует иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
придает силы, восстанавливает работоспособность;
омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

плоскостопие;
артриты;
артрозы;
вальгусная стопа;
реабилитация после травмы;
боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

нормализуют кровообращение и лимфоток;
тренируют опорные мышцы;
разрабатывают связочно-суставный аппарат;
восстанавливают подвижность;
исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

поврежденная кожа;
дерматологические болезни вне ремиссии;
острые инфекции;
хронические заболевания в стадии обострения;
гипертермия;
высокое давление;
выраженное варикозное расширение вен;
тромбофлебит;
кровотечения;
менструация;
опухолевые новообразования;
психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

голова, шея – пальцы;
руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

активизирует кровообращение;
улучшает трофику тканей;
усиливает подвижность;
снимает болевые ощущения;
предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Массаж ног можно проводить не только у специалиста, но и у себя дома, зная несколько правил и технику выполнения. Противопоказанием к массажу нижних конечностей является расширение поверхностных вен, острый артрит или артроз. Массаж обязательно следует выполнять лицам, находящимся в стадии восстановления после оперативных вмешательств или переломов костей ног. Для антицеллюлитного массажа понадобится специальный массажер или щетка.

Массаж ног в домашних условиях

Польза массажа ног состоит в том, что улучшается трофика мягких тканей, стимулируется рост мышц, укрепляется стенка вен и активируются полезные акупунктурные точки.

Перед проведением массажа необходимо провести ряд подготовительных процедур:

Усадить пациента на кушетку или мягкую кровать, чтобы ноги располагались ниже головы.
Согреть свои кисти рук с помощью ванночек с горячей водой или согревающих кремов.
Постепенно согреть конечности пациента, начиная с кончиков пальцев до бедер. Это рекомендуется проводить с помощью нежных похлопывающих движений.
Важно помнить, что движения должны быть плавными, руки должны двигаться в противоположных направлениях. Каждая часть нижних конечностей должна быть разогрета.

Массаж ног следует проводить следующими частями:

Пальцев стопы, после чего следует приступить ко всей стопе;
Голеностоп и плавно необходимо перейти на мышцы голени.
Коленный сустав, передняя, задняя и боковые поверхности бедра;
Ягодицы.

Ноги перед проведением процедуры должны быть чистыми, рекомендуется также снять одежду и, при наличии, утягивающие бинты. Для удобства можно использовать смягчающие кремы и мази, но многие специалисты предпочитают обходиться без них.

Массаж стопы

Массаж стопы необходимо начинать с пальцев. Основные движения при массаже стоп: растирание и поглаживание. Необходимо по очереди воздействовать сначала на пальцы, подошву и тыл. После разогревания необходимо обхватить стопу ладонями с обеих сторон и давящими движениями пройтись по боковым поверхностям. Затем следует размять толстую кожи пятки: для этого рекомендуется постукивать пальцами в течение 2-3 минут. Различают несколько видов:

Классический массаж стопы. Проводится в положении лежа на животе, при этом под коленные суставы подкладывается мягкий валик. Чаще всего классическое массирование назначается ребенку раннего возраста для профилактики развития плоскостопия. Далее на протяжении 3-4 минут необходимо чередовать растирающие и поглаживающие движения в пальцах, начиная от ногтевой фаланги к дистальной. После этого следует разминать стопу, используя для этого более грубые растирающие движения. Также необходимо помнить, что на всем протяжении стопы толщина кожи отличается, поэтому интенсивность растирания должна меняться: на пятке следует применять более грубые движения, а в области пальцев менее интенсивные. Стопу необходимо массажировать в течение 8-9 минут, в самом конце следует перейти снова на мягкие поглаживания и закончить классический массаж.
Лечебный массаж. Проводится мужчинам и женщинам с заболеваниями костно-суставной системы: артритом, подагрой, артрозом. Лечебные процедуры должен выполнять только врач, обладающий соответствующими навыками. Лечебный массаж используется в восстановительном периоде после оперативных вмешательств, поэтому необходимы отличные знания анатомии стопы и понятие о возможных осложнениях. Техника процедуры зависит от вида заболевания и травмы.
Расслабляющий массаж. Перед началом проведения следует поместить ноги в теплую ванну с раствором ромашки, календулы, роз и т. д. Также можно обработать ноги разогревающим кремом или эфирным маслом, после чего следует начать мягкие поглаживания, втирая крем или масло в кожу стопы. В течение 15-20 минут необходимо разминать и сдавливать пальцы, постепенно переходя на кожу пяток и тыльной поверхности стопы.

Точки для акупунктурного массажа

Мануальные терапевты проводят специальный рефлекторный массаж, активируя специфические точки органов на ступнях. Эти места образованы скоплением нервных окончаний, идущих от внутренних органов. На стопе представлено множество точек, по мере нажатия на которых разной силой происходит воздействие на сердце, желудок, легкие, мочевой пузырь и так далее. Его можно провести в домашних условиях, используя для этого карту расположения точек.

Массирование голени

Массаж голени показан девушкам, которые в течение всего дня не снимают каблуки. Также голень необходимо разминать людям с жалобами на судорожные сокращения в икрах, для усиления процессов регенерации после перелома и при развитии отеков. Нельзя делать массаж при варикозе вен нижних конечностей. Перед процедурой следует лечь на живот, зафиксировать свободную ногу, а другу приподнять, сгибая колено в тупой угол. Массажист должен зафиксировать стопу левой рукой, а правой следует хорошо размять заднюю поверхность голени. После этого приступить к следующим приемам:

Техника приема	Продолжительность
Во-первых, ладони необходимо расположить поперек голени на 5 см выше голеностопного сустава, надавить и круговыми движениями вводить верх (см. изображение ниже). При возвращении в исходную позицию нельзя давить на мышцы	В течение 1-2 минут на каждой ноге
Растирание конечности с помощью круговых овальных движений. Ладони следует расположить на расстоянии 10 см друг от друга на уровне голеностопного сустава. Далее круговыми движениями нужно подниматься вверх до уровня коленей	По 1 минуте
Расположить большие пальцы кистей рук по бокам от икроножных мышц. Давящими круговыми движениями следует подниматься до колена, разминая икроножные мышцы. Во время массажа нужно давить с силой, как бы разделяя головки икроножных мышц	1 минута
В подколенной ямке нельзя ничего давить и сжимать, так как в этом месте наибольшее скопление нервов и кровеносных сосудов. Спускаясь вниз по голени нужно толчкообразными движениями массажировать с помощью основания ладони	2 минуты

В самом конце процедуры следует мягко похлопывая пройтись по коже икроножных мышц, нежными движениями протирая заднюю поверхность голени.

Для разминания голеностопного сустава рекомендуется провести гимнастические упражнения, только после этого приступить к массажу. Ногу нужно согнуть в коленном суставе и зафиксировать левой рукой стопу, а правой рукой обхватить ногу в области икроножной мышцы. Левой рукой нужно мягко пощипывать в области голеностопа снизу вверх.

Массирование бедер

Подкожно-жировая клетчатка в области бедер развита очень хорошо, поэтому имеет толщину более 1,5 см. У некоторых женщин развивается целлюлит - это воспаление клетчатки кожи. Причинами этому являются: отсутствие физической активности, нарушения питания, набор массы и другие.

Процедура выглядит следующим образом: банку сдавливают - таким образом удаляется воздух и создаются вакуумные условия. После этого ее прикладывают к коже и начинают "рисовать" линию таким образом, что кожа втягивается в банку. В конце линии банку снимают и накладывают новую. Нельзя держать на одном месте дольше 10 секунд, так как в этом случае могут образоваться синяки. Первый вакуумный массаж не должен длится больше 5 минут. После процедуры на коже должны появиться участки гиперемии, которые необходимо смазать успокаивающим кремом.

Массаж ягодиц

Массаж ягодичных мышц повышает их упругость, помогает избавиться от целлюлита и делает ягодицы подтянутыми. Ягодицы можно массировать с помощью специальной аппаратуры и ручным методом. Выделяют классический самомассаж, восточный, антицеллюлитный.

Перед проведением массажа в домашних условиях необходимо подготовить кожу. Ее следует очистить от ороговевшего эпителия, для этого нужно принять ванну и обработать требуемую зону отшелушивающим скрабом. После душа кожу ягодиц нужно тщательно растереть махровым полотенцем и нанести крем. Далее следует приступить к техникам массажа.

В первую очередь разогревают мышцы. Для этого нужно расположить кончики обеих рук над ягодицами и плотно приложить ладони. Вдавливающими движениями необходимо совершать круговые растирания до ощущения тепла. После этого следует приступить к энергичным похлопываниям по ягодицам, чтобы усилить микроциркуляцию в толще кожи.

Щетка для антицеллюлитного массажа

Лимфодренажный или антицеллюлитный массаж применяется для улучшения кровообращения в глубоких слоях кожи. Для процедуры потребуется щетка, специальный массажер и крем, а техника не отличается от описанной выше. Для удобства проведения массажа в домашних условиях понадобится зеркало, чтобы визуально оценивать объем целлюлита и правильно устанавливать щетку.

Восточный массаж успокаивает кожу, усиливает синтез коллагена и делает ягодицы более упругими. В отличии от других видов массажа, в восточном перед процедурой выполняется обертывание, что усиленно распаривает кожу и смягчает поверхностный слой. Направления массажных движений соответствуют не току кровеносных сосудов, а связаны с направлением энергетических меридиан - то есть выполняются от центра к периферии. Для массажа используются не только ладони, но и локти, а также специальные мешочки: с травами, бамбуковыми ветками, камешками и монетками.