Сон его значение для организма. Значение сна для организма человека

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Сон, его значение. Сон --специфическое состояние нервной системы, проявляющееся в выключении сознания, угнетении двигательной активности, снижении обменных процессов и всех видов чувствительности. Сон рассматривают как охранительное тор-можете, которое охватывает кору больших полушарий и позволяет нервным центрам восстановить свою работоспособность. И действительно, каждый человек после сна чувствует, что у него улучшилось самочувствие, восстановилась работоспособность, повысилось внимание. Однако сон -- это сложный физиологический процесс, а не просто покой. Регистрация электрических потенциалов мозга -- электроэнцефалограмм -- позволила выявить две фазы сна: медленный и быстрый сон, характеризующиеся разными частотой и амплитудой колебаний электрической активности мозга. Фазы сна циклично сменяют друг друга. Один цикл длится примерно 1,5 ч, когда медленный сон на непродолжительное время (около 20 мин) сменяется быстрым сном. За ночь у взрослого человека цикл повторяется 4--6 раз. Именно во время медленного сна замедляются и значительно снижаются обменные процессы. Быстрый сон, как правило, сопровождается повышением уровня обменных процессов, быстрыми движениями глаз, сновидениями. Стадии медленного сна отсутствуют у животных, они свойственны только человеку. Ученые связывают это с безопасностью ночлега человека, т. е. отсутствием опасности нападения. сон физиологический суточный сновидение

Физиологические основы сна

Цикл сон-бодрствование является одним из ярких проявлений внутренних циркадных (суточных) ритмов организма, отражающие временное соотношение окружающей среды. Сон, что периодически наступает, то суточный сон, является жизненной потребностью организма. Эксперименты, в которых на длительное время собак лишали сна, свидетельствуют, что при этом взрослые животные погибают на 10-12-е сутки, щенки - на 5-10-ю. У человека при лишении сна (депривации) на 3-и сутки развиваются эмоциональная неустойчивость, состояние депрессии, резко снижаются внимание, память, умственная работоспособность. К концу 7-х суток наблюдаются расстройство сознания, психомоторное возбуждение, эмоциональная равнодушие, исчезает реальное представление об окружающей обстановке подобное.

Основная функция сна - это восстановление физических и психических сил, которое позволяет максимально адаптироваться к изменению условий внешней и внутренней среды. Сон представляет собой чередование различных функциональных состояний головного мозга, а не «отдыхом» для головного мозга, как считалось ранее. Во время сна перестраивается мозговая деятельность, которая необходима для переработки и консолидации информации, попавшей в период бодрствования, перевода ее с промежуточной в долговременную память.

Активность нейронов в различных отделах коры большого мозга и глубинных структурах мозга во время сна остается практически такой же, как и при неспаний

Структура (виды) суточного сна. По современным представлениям, сон не единственное состояние мозга и организма, а совокупность двух качественно различных состояний - так называемого медленного и быстрого сна.

Медленный сон (синонимы: синхронизированный, ортодоксальный) в свою очередь делится на несколько стадий, выделенных на основании изменений ЭЭГ. Первая стадия (дремоты) характеризуется угнетением основного ритма (альфа-волн), который постепенно меняется низкоамплитудными колебаниями разной частоты. Вторая стадия характеризуется периодическим возникновением «сонных веретен» (пачек волн с частотой 12-18 Гц). Третья и четвертая стадии характеризуются постепенным увеличением на ЭЭГ высокоамплитудных медленных дельта-волн. Эти стадии соответствуют глвбокому сна (так называемый дельта-сон). Как правило, максимальная глубина сна при каждом цикле под утро уменьшается. И в утренние часы четвертая фаза уже не достигается. При наркотическом сне последняя стадия называется хирургической, когда начинается оперативное вмешательство. В целом по мере углубления сна ритм ЭЭГ становится все медленнее (синхронизированным).

Кроме электрофизиологических, для медленного сна характерны определенные метаболические, вегетативные и гормональные изменения. Так, в организме во время сна происходят интенсивные анаболические процессы, направленные на компенсацию повышенного катаболизма, который наблюдается в период бодрствования. Важным компонентом этой компенсаторной функции является синтез белковых макромолекул, в том числе в главном мозга. Во время сна увеличивается экскреция анаболических гормонов (гормона роста, пролактина), повышается тонус парасимпатической нервной системы и других. Во время медленного сна снижается также мышечный тонус, становятся разными частота дыхания и пульс. Предел пробуждения увеличивается от первой стадии к четвертой. Поэтому сновидения во время медленного сна у большинства людей не бывает.

Быстрый сон (синонимы: синхронизированы, парадоксальный). В течение ночного сна быстрый сон бывает 4-5 раз (примерно через 1,5 ч) и длится 6,8 или 20 мин. У взрослых на быстрый сон приходится примерно 20%, у детей - 30%, у новорожденных-50% общей продолжительности сна. Быстрый сон характеризуется появлением на ЭЭГ быстрых низкоамплитудных ритмов. Во время быстрого сна резко подавляются спинномозговые рефлексы. Однако на фоне общего снижения тонуса появляются короткие подергивания отдельных мышц туловища и особенно лица. В то же время мозговой кровоток усиливается. Характерными проявлениями быстрого сна являются быстрые движения глаз (60-70 в 1 мин) при закрытых веках, изменения ЭЭГ, нерегулярное увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, усиление гормональной активности («вегетативная буря»). При пробуждении из быстрого сна 80-90% пациентов рассказывают о сновидениях.

Таким образом, весь ночной сон состоит из 4-5 циклов. Каждый из них начинается с первых стадий медленного сна и заканчивается быстрым сном. Продолжительность цикла составляет 80-100 мин. В первых циклах преобладает дельта-сон, в последних циклах - быстрый сон.

Механизмы сна. Мозговые структуры, участвующие в организации сна, достаточно многочисленные и локализуются на разных уровнях мозгового ствола - так называемая сомногенных (гипногенным) система. Основными структурами, которые обеспечивают медленный сон, является серотонинергические нейронные образования ядер шва в стволе головного мозга и таламический синхронизирующая система, а также некоторые гипоталамические структуры (ядра перегородки). Система, при участии которого формируется быстрый сон, включает ретикулярные ядра моста головного мозга (варолиева моста) и лимбических структурах мозга.

Как свидетельствуют данные электрофизиологического исследования, в медленном сне происходит незначительное уменьшение частоты разрядов нейронов, в скором, наоборот, - их увеличение. Поэтому активность нейронов в различных отделах коры и подкорковых структур большого мозга во время сна остается практически такой же, как и при бодрствовании. Энергетический метаболизм мозга в быстром сне значительно выше, чем в состоянии спокойного бодрствования.

Церебральные биохимические механизмы, лежащие в основе возникновения сна, сложные и включают много звеньев. В них принимают участие серотонин-, адрен-, холинергические системы, некоторые полипептиды (дельта-пептид), аргинин-вазотонин, бета-эндорфин, субстанции Р и др..

Так, из мозга и моче животных выделен низкомолекулярный пептидный фактор S, при введении которого развивается медленный сон. Подобный эффект достигается и при введении полипептиды DSIP (delta-sleep inducing peptide), который не только вызывает сон, но и значительно увеличивает его продолжительность. В литературе приводятся данные о взаимосвязи различных гормонов и цикла сон - бодрствование. Наибольшая зависимость обнаружена для соматотропина (гормон роста), который секретируется в основном в фазе дельта-сна. Тесно связан с ночным сном и гормон пролактин, секреция которого резко повышается (особенно во вторую половину ночи). Секреция ряда гормонов во время сна резко снижается. К ним относятся тиреотропин, адренокортикотропина и кортизол. Как видим, во время сна повышается секреция анаболических гормонов и уменьшается секреция катаболических.

Факторы, обусловливающие сон. Можно выделить четыре группы факторов ", которые предопределяют периодический суточный сон: 1) эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенным веществами (серотонин, норадреналин, гамма-оксибутирата, дельта-пептид и др..) 2) действующих эндогенно, ритмично («внутренние часы»), 3) безусловные (темнота, покой, положение тела, сенсорная монотонность, влияние температуры, атмосферного давления) 4) условнорефлекторные (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности и проч.).

Пробуждение наступает вследствие снятия торможения в ретикулярной формации со стороны серотонинергических нейронов голубого пятна. Вследствие растормаживания увеличивается возбудимость ретикулярной системы в афферентных импульсов, поступающих сюда, повышается активность коры головного мозга, благодаря чему восстанавливается состояние ЦНС, характерен для периода бодрствования.

Физиологическая сущность сновидений. По современным данным, сновидения является следствием неупорядоченной активности нейронов большого мозга при дефиците внутреннего дифференцированного торможения. Приспособительное (адаптивное) значение сновидений пока не доказано. Считают, что сновидения выполняют защитную функцию, отвлекая частично Неспящие сознание от различных внешних и внутренних раздражений, которые могли бы возбудить. К внешним раздражителям, которые возбуждают отдельные группы клеток коры большого мозга и порождают сновидения (чаще всего в фазу быстрого сна), относятся разнообразные воздействия на сенсорные системы спящего человека. Это шум, яркое освещение комнаты, острые запахи, температурные раздражения кожи и т.д., а также различные интероцептивные импульсы, вызванные переполненным желудком, мочевым пузырем, затрудненим дыханием и др.. Сновидения могут определяться мотивационной доминантой. Например, у голодного человека часто бывают сновидения, лейтмотивом которых является поиск и прием пищи, на фоне половой доминанты возникают сексуально окрашенные сновидения. После реализации доминанты эти сновидения исчезают. В связи с этим в сновидениях могут «осуществляться» разнообразные желания, мечты, недосягиенни в реальной жизни. Сновидения могут порождать следы сильных впечатлений, волнующих бурных споров и тому подобное. Согласно психоаналитической концепции, в сновидениях происходит своеобразная разрядка подавленных биологических побуждений, присущих всем людям (неприязнь, сексуальность и проч.). Это своеобразный «дренаж» мозга, снимает избыточное возбуждение. Однако такая концепция считается сомнительной. В настоящее время выдвигается гипотеза о импульсы сновидений, потоки которых усиливаются в связи с затруднением дыхания (гипоксия), нарушением сердечной деятельности, повышением температуры тела и т.п..

Иногда один и тот же сон повторяется в течение нескольких суток и даже месяцев. В таких случаях можно говорить о диагностическое значение сновидения, говорится о снах, причиной которых служат раздражения, идущие от внутриийких органов. Поэтому однообразные сновидения, длительное время повторяются, должны быть проанализированы врачом.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Общее понятие и разновидности сна. Стадии засыпания и фазы сна. Признаки быстрого или парадоксального сна. Чередование фаз сна в течение ночи. Структуры мозга, образующие центры сна. Функциональные соотношения структур мозга во сне и при бодрствовании.

презентация , добавлен 16.01.2014

Понятие сна, его значение в жизни и здоровье человека. Сущность основных теорий сна, их содержание и подходы к исследованию. Физиология сна, его главные фазы и механизмы, физиологическая и психологическая значимость. Характеристика нарушений сна.

курсовая работа , добавлен 07.01.2011

Понятие и значение сна - естественного периодического состояния организма, во время которого происходит восстановление работоспособности человека. Потребность в сне, которая зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Причины бессонницы (инсомнии).

реферат , добавлен 08.12.2014

Природа сна и сновидения, физиологическое и биологическое значение. Разновидности сна, функции быстрого сна и сновидений. Расстройства сна и естественные способы борьбы с ними, или безвредные домашние средства. Лечение бессонницы снотворными средствами.

курсовая работа , добавлен 28.08.2009

Основные функции центральной нервной системы. Структура и функция нейронов. Синапс как место контакта двух нейронов. Рефлекс как основная форма нервной деятельности. Сущность рефлекторной дуги и ее схема. Физиологические свойства нервных центров.

реферат , добавлен 23.06.2010

Основы биологии старения человека, физиологические особенности достигшего периода старости организма, его реакции на болезнетворные и лечебные факторы внешней среды. Первичные механизмы старения, их взаимосвязь в процессе жизнедеятельности организмов.

реферат , добавлен 18.07.2014

"Центры сна" в головном мозге человека, их расположение и факторы, влияющие на функционирование, общая характеристика. Особенности и механизмы протекания медленной и быстрой фазы сна, их специфические признаки и значение в жизнедеятельности человека.

реферат , добавлен 09.06.2014

Сущность понятия и основные функции мышечной деятельности. Фаза восстановления деятельности организма человека. Показатели восстановления работоспособности и средства, ускоряющие процесс. Основная физиологическая характеристика конькобежного спорта.

контрольная работа , добавлен 30.11.2008

Предупреждение наркомании, физиологические аспекты и методы реабилитации наркозависимого человека. Способы повышения работоспособности. Валеологические методики самодиагностики. Расчет энергетической значимости собственного суточного рациона питания.

контрольная работа , добавлен 08.11.2011

Функция легких и процесс дыхания. Сердечно-сосудистая система и ее функция. Электрофизиологические характеристики сердца. Основные показатели крови. Кислородно-транспортная функция крови. Транспорт углекислого газа. Привязка кровотока к органам и тканям.

Сон и его значение для жизни

Ритмическая смена деятельного, бодрого состояния сном - общий закон жизни и наблюдается во всем животном мире. Сон - это естественное физиологическое состояние, очень властная потребность, необходимая для жизни.

Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям.

Во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых всего организма. Если животное совершенно лишить сна, то смерть может наступить гораздо быстрее, чем от полного голодания. Лишение сна вообще переносится тяжелее и мучительнее, чем голод.

Специальными опытами ученые доказали, что высокоорганизованные животные и человек, полностью лишенные пищи, живут с месяц и больше, а полностью лишенные сна - всего 10-15 суток.

Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления станут напрасными.

Утомленный человек делается сонливым, у него понижена психическая активность. И. П. Павлов говорил, что сонливость - это законная просьба организма об отдыхе. Если эту "просьбу" оставить без внимания, то возникает чувство недомогания, упадок настроения, раздражительность. Таким образом, состояние сонливости является сигналом для человека - надо спать!

Сон имеет огромное значение. Особенно необходим он для клеток коры головного мозга. Эти клетки очень чувствительны ко всевозможным, даже ничтожным, изменениям внутри организма и в окружающей среде. Работая долго и весьма энергично, они отличаются непомерной "жадностью", г. е. интенсивно потребляют питательные вещества и кислород. Это объясняется тем, что обмен веществ в них происходит очень бурно и беспрерывно. Нервные клетки, например, потребляют кислорода во много раз больше, чем мышечные или клетки какой-либо железы. То же самое относится и к потреблению глюкозы. А между тем мозг, как и все другие органы тела, зависит от централизованного снабжения, т. е. получает все необходимое, так сказать, из "общего котла" - из крови.

Привилегированное снабжение клеток мозга необходимыми питательными веществами и кислородом обеспечивается прежде всего чрезвычайно широким руслом кровеносных сосудов. Это одновременно способствует наилучшему и своевременному удалению из мозга отработанных веществ.

Несмотря на все это, мозг одним из первых в организме утомляется и раньше других органов требует отдыха. И когда мы говорим, что сон восстанавливает работоспособность, то прежде всего имеем в виду важнейшую роль сна именно для головного мозга.

Сильно утомленный человек засыпает при всяких условиях: при шуме, при ярком свете и в любой, самой неудобной позе - сидя, стоя и пр. Солдаты-пехотинцы иногда спят на марше, кавалеристы - сидя на лошадях. Полярный исследователь Фритьоф Нансен рассказывал, что на длительных лыжных переходах он и его товарищи засыпали во время ходьбы на лыжах. У детей сон может наступить совершенно внезапно, даже во время самой оживленной игры.

Для наступления сна особенно большое значение имеет условный рефлекс на время. Когда приходит ночь, становится трудно воздержаться от сна. Однако человек со здоровой, уравновешенной и достаточно подвижной нервной системой при сильном утомлении легко приучается засыпать и в необычное время и в разных условиях.

Высшая нервная деятельность осуществляется через процессы возбуждения и торможения. Нормальные соотношения между этими процессами, их равновесие, определяют здоровое поведение человека, его правильные взаимоотношения с окружающей средой. Колебания в соотношении этих основных нервных процессов, выходящие за пределы нормы, могут вызвать болезнь.

Напряженная работа и длительное бодрствование способны утомлять, ослаблять и истощать клетки мозга. И вот через определенный промежуток времени работоспособность нервных клеток снижается и тогда берет верх процесс торможения. Он распространяется по всей коре мозга, вследствие чего наступает сон. По определению И. П. Павлова "сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже ниже - на средний мозг".

При многократных повторениях однообразных рабочих движений происходит длительное раздражение одних и тех же нервных клеток. Возбуждение сосредоточивается в одном более или менее ограниченном участке коры головного мозга. Это сосредоточение раздражения, или, как любил говорить Павлов, "долбление в одну клетку", грозит ей перенапряжением и функциональным истощением. Поэтому в процессе эволюции выработалась способность нервной системы прекращать действие раздражений посредством торможения. Последнее играет огромную роль в приспособительной деятельности организма.

Сонному торможению Павлов придавал охранительное, или защитное, значение. "Сон это "выручатель" нервной системы",- говорил он. Для нервных клеток есть предел работоспособности и выносливости, предел безвредного функционального напряжения, превышение которого может привести к чрезмерному истощению, разрушению и даже гибели. И вот благодаря своевременному развитию торможения предотвращается серьезная угроза для существования столь нежных и хрупких клеток. Торможение устраняет для них опасность истощения и повреждения, дает им полный покой и отдых. Мозговые клетки восстанавливают свой нормальный состав и работоспособность, происходит накопление энергии для последующей нервной деятельности.

Академик А. В. Палладии доказал, что во время сна в нервных клетках происходит восстановительный синтез многих биологически важных веществ, например нуклеиновых кислот, полисахаридов и других.

Во время сна общий обмен веществ снижается, деятельность центральной нервной системы заметно меняется, что ведет к резкому ослаблению и почти полной бездеятельности всей скелетной мускулатуры. Сила сокращений сердца уменьшается, пульс становится замедленным, кровяное давление падает, дыхательные движения делаются реже, дыхание глубже и ровнее. Психическая жизнь угасает.

Однако и при самом глубоком сне далеко не вся нервная система охвачена торможением. Есть и бодрствующие нервные центры, которые регулируют деятельность внутренних органов.

Таким образом, сон нельзя понимать как абсолютную бездеятельность высших отделов центральной нервной системы. Это тоже состояние активное, но иного порядка - это активность торможения, это отдых, но отдых особого рода, во время которого не прекращаются жизненные процессы, особенно такие, как питание, дыхание, кровообращение и др. Торможение только блокирует клетки нервной системы, прекращая их связь с другими центрами и органами. Часть нервных клеток остается вообще вне торможения. Они как бы "дежурят". Известно, что мать, спящая крепким сном, легко просыпается при плаче ребенка. Дежурный легко пробуждается на телефонный звонок. В мозгу у спящего имеются как бы сторожевые пункты, которые реагируют только на некоторые раздражения, подобно радиоприемнику, настроенному на определенную волну.

Итак, сон представляет собой сложный комплекс изменений в организме, наступающих с периодической правильностью. Собственно между сном и бодрствованием нет принципиальной разницы, она лишь количественная. И во время сна некоторые участки продолжают бодрствовать, и во время бодрствования остаются заторможенные пункты. Состояние же бодрствования, по- видимому, нужно рассматривать как нечто вторично выработанное в процессе исторического развития, первоначальным же состоянием жизни был, по-видимому, сон. Если человека изолировать от всех внешних раздражений, он надолго засыпает.

Сонливость можно наблюдать и тогда, когда организм не нуждается в сне. Известно, что при длительном безделье люди много спят. Герой романа Гончарова

"Обломов" без всякой необходимости много спал, что объясняется отсутствием интереса к жизни и сильных раздражителей. Излишнее лежание в постели расслабляет организм, ведет к дряблости мускулатуры, к ожирению, к понижению сопротивляемости болезням.

Продолжительность и глубина сна зависят от индивидуальных особенностей человека. Сама потребность в сне у людей разная, она меняется в зависимости от возраста, профессии, привычек и воспитания, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. Новорожденные, например, спят около 22 часов в течение суток; 4-7-летние дети проводят в состоянии сна уже 12-15 часов в сутки, 14-15-летние подростки - 9 часов. Начиная с 17-19 лет длительность сна в сутки ограничивается обычно 8 часами. Людям очень напряженного умственного труда требуется более продолжительный сон.

Режим сна должен устанавливаться согласно общим гигиеническим нормам. Однако следует считаться и с индивидуальными особенностями, так как работоспособность нервных клеток у людей неодинакова.

И. М. Сеченов считал восьмичасовой сон в сутки необходимостью для большинства. Однако у некоторых людей потребность в сне много меньше. Петр I спал не более 5-6 часов в сутки и был всегда бодрым и трудоспособным. Американский изобретатель Эдисон спал вообще очень мало. Длительное время он мог работать дни и ночи напролет. Это не помешало ему прожить 80 лет. Очень мало спал также известный русский невропатолог В. М. Бехтерев.

Но сон может быть коротким или, наоборот, очень длительным и при некоторых болезненных отклонениях. Вот, например, при крайней слабости и предельном истощении нервных клеток мозга, когда с трудом восстанавливается их работоспособность, может наступить так называемый летаргический сон, длящийся годами. В 1918 г. И. П. Павлов наблюдал больного Качалкина, который проспал 20 лет. В литературе описан случай, когда уснула девочка 4 лет и проснулась, когда ей было уже 22 года, т. е. она проспала 18 лет. Сон может быть длительным и при некоторых заболеваниях, например при энцефалитах, опухолях, кровоизлияниях.

Большинство взрослых здоровых людей должно спать не менее 7-8 часов в сутки. Совершенно неправильно некоторые думают, что в течение недели можно недосыпать с тем, чтобы в выходной день отоспаться за всю неделю. Систематическое недосыпание или нерегулярный сон всегда ведет к накоплению остаточного утомления, к ухудшению функций мозга. На этой почве могут развиться разного рода заболевания. У людей, длительно нарушающих режим сна, начинаются головные боли, слабость, раздражительность, может появиться неврастения, гипертоническая болезнь, болезни сердца, язвенная болезнь желудка, расстройство половой деятельности и другие болезни. Здоровый человек засыпает быстро, его сон обычно всегда глубокий и беспрерывный, а утром он встает бодрым и освеженным.

У неврастеников и людей, систематически доводящих себя до переутомления, сон наступает медленно и носит поверхностный характер. Они спят беспокойно, часто пробуждаются, много ворочаются в постели и встают вялыми, разбитыми.

Некоторые люди переносят большую часть своей работы на ночные часы. Это безусловно подрывает здоровье. К тому же эти "ночные" работники обычно стараются искусственно возбуждать нервную систему крепким чаем, табаком и т. п., прогоняя естественную ночную сонливость.

Исследования гигиенистов показывают, что процессы восприятия и запоминания лучше всего происходят в утренние и дневные часы. Ночная работа значительно менее эффективна, чем дневная. А дневной сон хуже восстанавливает силы, чем ночной.

Как следствие переутомления в некоторых случаях наблюдается постоянная сонливость. И нередко люди не знают, чем ее объяснить. Но такая сонливость и есть "просьба организма об отдыхе" и имеет защитный, охранительный характер. Путь к ее преодолению лежит в устранении переутомления и в правильной организации труда и отдыха.

Более трудно переносить другое часто встречающееся расстройство сна - бессонницу. Человек долго не может заснуть, его сон поверхностный, он часто просыпается, несмотря на выраженную потребность в сне.

Это бывает у людей с перевозбужденной нервной системой, страдающих неврозом. Но бессонница мучает и тех, у кого относительно слабы процессы торможения и всегда преобладают процессы возбуждения. Этим людям следует обратить особое внимание на устранение причин, резко возбуждающих нервную систему, особенно перед сном (напряженные умственные занятия, поздние посещения театров и кино и т. д.).

Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна - привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10-12 часов ночи до 6-8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным.

Перед сном очень полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице - горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков - свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой.

Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет.

Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку - это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны - это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.

Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.

Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.

Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.

С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Естественный регулярный сон - один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

Необходимо еще сказать несколько слов о сновидениях. Обычно они возникают при поверхностном сне или в периоды медленного засыпания и пробуждения - в состоянии, промежуточном между неполным бодрствованием и сном. В коре мозга нет полного торможения, а существует много очагов возбуждения* когда деятельность отдельных участков коры протекает совершенно независимо, не подвергаясь контролю со стороны других, глубоко спящих нервных центров.

Таким образом, во время сна, особенно неглубокого, часть клеток мозга не спит, а производит довольно сложную, хотя и беспорядочную, работу, которая и выражается в сновидениях.

У людей с переутомленной или легко возбудимой нервной системой, обладающих повышенной эмоциональностью, сновидения встречаются чаще и они более беспорядочны.

У людей же со здоровой и устойчивой нервной системой сон более глубокий, спокойный и без.сновидений. Люди, физически утомленные, спят более крепко и снов обычно не видят. После умственной работы сон менее глубок и чаще сопровождается сновидениями.

В сновидениях часто отражаются заботы и разные воспоминания человека; основным источником сновидений и являются пережитые ранее впечатления и воспоминания, которые остаются и хранятся в нашем мозгу. Во время сновидения даже самые слабые следы бывших раздражений, уже давно забытых человеком, могут превращаться в самые яркие и причудливые образы. И. П. Павлов также считал, что сновидения - это следовое и притом большей частью давнее раздражение, хранящееся в мозгу.

По определению И. М. Сеченова, сновидения - это "небывалая комбинация бывалых впечатлений".

Так как во время сна нормальная связь между отдельными участками коры нарушается из-за неравномерного торможения, то и сновидения нередко бывают сумбурны, бессвязны и даже бессмысленны; не соединенные внутренней логической связью, они часто принимают фантастический характер.

Головной мозг человека ежедневно выполняет громадную работу, поэтому он требует обильного питания. Мозговая ткань весьма богато орошается кровью. В бодрствующем состоянии крови к мозгу приливает больше и температура его выше, чем во время сна.

В центральной нервной системе происходит энергичный обмен веществ, о чем свидетельствует значительное поглощение ею кислорода. Мозг потребляет его в 8-10 раз больше, чем сердце или такое же количество печеночной ткани, и в 22 раза больше, чем такое же количество мышечной ткани.

Для того чтобы мозг мог правильно развивать свою изумительную деятельность, необходимы определенные условия. Прежде всего нервные клетки с их энергичным распадом живого вещества нуждаются в беспрерывном снабжении всеми необходимыми веществами и особенно кислородом и сахаром. Нервная клетка служит постоянной ареной разрушительных и созидательных процессов. Поэтому нормальный состав и достаточное количество притекающей к мозгу крови являются основным условием для поддержания здорового состояния мозга, его нормальной работы. Нервная клетка более, чем какая-либо другая клетка нашего тела, чувствительна к нарушению питания и кровообращения.

Вторым условием нормальной жизнедеятельности нервных клеток является отдых; необходимо, чтобы головной мозг периодически на время прекращал работу. Вот почему после напряженного и длительного труда появляется непреодолимая потребность в сне.

Чрезвычайно важным условием для успешной деятельности нервных клеток является упражнение. Нервные клетки должны быть всегда в некотором умеренном напряжении: отсюда потребность человека в притоке разнообразных впечатлений. Разнообразие впечатлений для мозга так же необходимо, как разнообразие пищи для желудка. Разностороннее напряжение всех мозговых центров, вызываемое сменой образов, чувств и впечатлений, вызывает усиленную работу мозга, обеспечивая ему прилив крови, хорошее питание, рост нервных клеток и в силу этого-усовершенствование всей умственной жизни человека.

Сон - своеобразное функциональное состояние центральной нервной системы. Электрофизиологические исследования последних лет показали, что во сне происходят сложные физиологические процессы, преобразующие полученную во время бодрствования информацию. Поэтому представления о сне как отдыхе носят относительный характер.

Во время сна угнетается тонус мускулатуры, снижается частота сердцебиения и дыхания, понижается восприятие раздражителей, ослабляется рефлекторная деятельность, в определенной степени отключается сознание, в нейронах изменяется обмен веществ.

Существуют различные теории, объясняющие механизм сна. Согласно взглядам одних, сон наступает вследствие образования специальных веществ, обусловливающих его наступление. Широко распространенной является теория сна, разработанная И.П.Павловым. По этой теории сон является следствием общего торможения деятельности коры большого мозга. Однако записи электроэнцефалограмм во время сна свидетельствуют о наличии физиологической активности в нейронах коры.

Теперь считают, что во время сна происходит переработка информации: анализ, запоминание, эмоциональные переживания. При этом мозг словно просеивает информацию, освобождается от ненужной, фиксирует важные сведения в долговременной памяти. Эта гипотеза получила название информационной.

В жизни человека сон является ничем не заменимой потребностью, его отсутствие также плохо сказывается на здоровье, как и голодание. Недосыпания сопровождаются снижением работоспособности, ослаблением защитных сил. Отсюда вытекает необходимость бережного отношения ко сну.

Влияние курения и алкоголя на сон

Все шире разворачивается борьба с этими пагубными привычками, ибо слишком большой вред они приносят здоровью человека.

Курение табака и употребление спиртных напитков сопровождаются нарушениями функций всех систем организма, в том числе и нервной. Возникают расстройства сна, памяти, внимания, усиливается утомление.

Вследствие поражений периферических нервов притупляются и многие другие функции, слух, зрение. Страдает кровоснабжение мозга, появляются головные боли, головокружения, тошнота, дрожание рук. Развиваются стойкие изменения структуры нервных тканей, изменяется их биоэлектрическая активность, затрудняется проведение возбуждения по нервам. Курящие и пьющие становятся раздражительными, настроение их неустойчивое, развивается болезнь алкоголизм, от которой трудно избавляться.

Особенно большой урон наносят вредные привычки детям и молодым людям. Поскольку нервная система занимает ведущую роль в регуляции жизненно важных органов, то ее расстройства сопровождаются нарушениями деятельности всего организма.

Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответвенно и сознательно. Ведь здоровый сонявляется залогом здоровья и красоты.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался

Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора (старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Трудно себе даже это представить, что было бы, если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления!!!

Мы привыкли относиться ко сну, как к чему -то должному, ведь не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.

Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Значение сна для здоровья человека

1 .Во время сна происходит выделение важных гормонов.

Вы наверняка слышали выражение, что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том, что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается. Возьмите себе это на заметку, желающие похудеть.

Так что, сон и вещи взаимоствязанные. Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем, когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.

2. Здоровый сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят? Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди, которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы, бактрерии и раковые клетки.

4. Полноценныйздоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.

Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том, что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности. Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна. Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.

Лишая организм сна, люди неосознанно разрушают собственное здоровье.

А как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?

Постарайтесь ответить на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни

Сколько времени длится ваш ночной сон?
Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
В какое время вы ложитесь спать?
Что вы делаете, просыпаясь среди ночи и обнаружив, что не можете уснуть?
Сколько вам нужно времени для того, чтобы заснуть?
Вы принимаете снотворные препараты?
Что находится в вашей спальне: компьютер, тренажеры….

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .