С чего начинается утро, или как изменить свою жизнь к лучшему. С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной С чего лучше начинать утро

Не всегда бывает просто начать утро легко и хорошо. Чтобы просыпаться полным энергии, утро необходимо тщательно спланировать. Чтобы утро стало хорошим началом "большого" дня, вы должны подготовиться к нему с вечера, подготовиться к тому, чтобы хорошо отдохнуть за ночь и проснуться в нужное время и иметь все нужное под рукой для хорошего завтрака. Утро также является важной частью дня для заботы о своем физическом и психическом здоровье – только так ваше тело и ум будут готовы к предстоящему дню. Кроме того, вы сможете повысить свою продуктивность, если будете брать от утра максимум.

Шаги

Организация и подъем

Подготовьтесь к утру накануне. Выберите и подготовьте одежду на завтра (включая аксессуары и нижнее белье) еще с вечера, перед тем как лечь спать. Оставьте эту одежду в удобном месте, чтобы вы могли начать новый день спокойно и не волноваться о том, что надеть или где найти потерянную серьгу или носок.

Если вы берете с собой на работу или учебу обед, подготовьте его перед тем, как лечь спать, благодаря этому вы сможете потратить утро на другие дела.
Убедитесь, что вы ничего не забыли постирать, и у вас достаточно чистой одежды, чтобы завтра отправиться на работу или на учебу.

Раскройте шторы или жалюзи, перед тем как лечь спать. Естественный солнечный свет утром поможет вашему организму подготовиться к подъему. Если шторы или жалюзи будут закрыты всю ночь, вы можете проспать. Если с утра в вашу спальню будет проникать солнечный свет, то вы будете лучше подготовлены к подъему в тот момент, когда прозвонит будильник.

Высыпайтесь. В среднем, человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторым людям хватает и шести часов сна, а другим трудно выспаться и за девять часов. Потратьте некоторое время на то, чтобы выявить наиболее благоприятное количество сна для себя, и планируйте свой день так, чтобы он был максимально продуктивным.

Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Специалисты сходятся во мнении, что режим дня очень важен. Очень важно вставать в одно и то же время каждый день – это поможет вам достаточно отдыхать, поскольку так ваш организм будет знать, когда пора ложиться спать, и будет давать сигнал об этом. Психологи даже говорят, что некоторые люди с тревожностью и депрессией могут избавиться от некоторых симптомов своих заболеваний, если будут ежедневно просыпаться в одно и то же время.
- Постарайтесь вставать в одно и то же время даже в выходные дни, а не только тогда, когда вам нужно идти на работу или на учебу.
Не пользуйтесь кнопкой "Отложить будильник". Иногда очень хочется нажать на кнопку и отложить будильник ради еще нескольких минут низкокачественного сна, который вряд ли поможет вам проснуться выспавшимся. Если вы часто нажимаете кнопку, чтобы отложить будильник, то попробуйте установить на свой смартфон приложение, в котором нужно решить математический пример или другую головоломку, чтобы отключить или отложить будильник. Это позволит вам проснуться уже в процессе решения задачи для отключения будильника.

Физическое и психическое благосостояние
1. Медитируйте для успокоения ума и концентрации. Многие успешные люди занимаются какими-либо духовными практиками: медитациями или молитвами. Уделите подобным практикам какое-то время – они помогут очистить ум перед трудным днем и научиться лучше концентрироваться на важных вещах.
  
  Сделайте зарядку. Утренние физические упражнения – это отличный способ зарядить ум и тело энергией на весь день. Люди, выполняющие зарядку или занимающиеся спортом по утрам, делают это регулярнее, чем те, кто оставляет физические нагрузки на другое время дня. Утренние физические упражнения – это отличный способ предотвратить стресс и тревожность, а также снизить давление.
  
  Хорошо позавтракайте. Существует множество рекомендаций по поводу того, что лучше всего есть на завтрак. Некоторые люди уверяют, что лучшим началом дня являются зеленые смузи (фрукты, листовая капуста и шпинат – наиболее распространенные ингредиенты в таких рецептах). Другие считают, что лучше всего богатый белком завтрак. Решите, что лучше для вашего организма. Экспериментируйте и вы вскоре поймете, какой завтрак является лучшим началом продуктивного дня.
2. Проведите время с близкими. Утро – это прекрасное время, чтобы пообщаться с родными и близкими. Если вы живете с супругом (супругой) и детьми, то постарайтесь пообщаться с ними прежде, чем вы все отправитесь заниматься повседневными делами. Если вы живете один, то позвоните по телефону или через интернет, поболтайте с друзьями или родственниками, или напишите письмо человеку, который для вас дорог.
  - Оставайтесь на связи с друзьями и родными. Даже если у вас мало времени, вы всегда можете, к примеру, позвонить им, пока добираетесь на работу. Если при этом вы ведете автомобиль, обязательно пользуйтесь устройствами "hands-free".
3. Выразите свою благодарность. Некоторые из самых успешных людей в мире каждое утро записывают все то, за что они благодарны. Вы можете быть благодарны за людей, места или возможности. Каждое утро выделяйте некоторое время тому, чтобы записать по три вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны – это позволит вам начинать день с позитивных мыслей.
  - Носите с собой маленький блокнот, чтобы записывать в нем все то, за что вы благодарны, либо записывайте это в своем телефоне. Перечитывание предыдущих записей со списками того, за что вы благодарны, обязательно поднимет вам настроение, и, в конце концов, вы сможете увидеть, как много в вашей жизни хорошего.

Инструкция

Если хотите утром быть бодры и веселы, вовремя ложитесь спать накануне. Помните, что на сон нужно выделять минимум 8 часов. В противном случае вы можете чувствовать усталость, слабость и апатию. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам было комфортно. За полтора часа до сна рекомендуется проветрить спальню. Спите на удобной подушке и матрасе. Не забывайте, что во сне проходит около трети вашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы вам было очень удобно.

Услышав будильник утром, не спешите сразу вскакивать с кровати. Сладко потянитесь и скажите себе, что сегодня будет отличный день. Настройтесь на позитив с самого пробуждения. В этот момент ваше сознание является наиболее восприимчивым к положительным аффирмациям, воспользуйтесь этим. Улыбнитесь себе, миру и дню, который вас ждет впереди.

После подъема не мешает сделать легкую зарядку. Включите в утренний комплекс физические упражнения на растяжку и придайте тонус мышцам. Начните с разогрева, потом переходите к более активным упражнениям, завершите комплекс элементами из йоги или пилатеса. Так вы зарядитесь энергией, разбудите тело и улучшите обмен веществ. Можно также выполнить дыхательную зарядку. Достаточно уделить занятию 15 минут.

Примите утренний душ. Используйте гель с вашим любимым аромат. Лучше, если запах будет еще и тонизирующим. К таким ароматам относятся все цитрусовые, кофе, ментол, морская свежесть. Сделайте приятное для своего организма - примите контрастный душ. Включайте попеременно теплую и прохладную воду. Так вы быстрее проснетесь, а ваше настроение улучшится. Кроме того, такие водные процедуры очень полезны для здоровья.

Если вам необходимо расшевелиться утром, заставить мозг активно работать, почитайте. Всего несколько страниц разбудят ваши мыслительные способности. Важно и то, что именно вы читаете. С новостями и криминальными сводками, а также с курсами валют и обстановкой на бирже вы можете ознакомиться позже. Остановите свой выбор на художественной литературе. Возьмите произведение любимого классика или почитайте вдохновляющую книгу по саморазвитию.

Правильный завтрак важен для всего вашего будущего дня. Прислушайтесь к своему организму: чего вы хотите в данный момент, белков или углеводов? Если вы выбрали первый вариант, то лучший выбор - это овсяная каша. Для тех, кто следит за своей фигурой, подойдет блюдо, приготовленное только на воде или с добавлением минимального количества молока. Сахар в этом случае класть не стоит. Лучше возьмите мед или свежие фрукты и ягоды. Белковый завтрак может состоять из яиц. Сделайте омлет с овощами и зеленью. А вот от яичницы с беконом лучше отказаться, так как в этом блюде содержится слишком много холестерина.

Найдите способ порадовать себя утром еще чем-нибудь. Если располагаете временем, посмотрите серию любимого комедийного сериала. Поднять настроение поможет энергичная песня, общение с членами семьи, предвкушение радостного события в течение дня. Поэтому стоит утром запланировать какое-то развлекательное мероприятие для себя, поход в кино или любимое кафе.

Подозреваю, что сейчас половина читательниц уже решили, что эта статья на любимом сайте сайт написана не для них. Какое уж тут правильное утро, когда неизбежно ежедневное будильник-завтрак-макияж-ребенка-в-школу-мужа-на-работу-опоздать-везде???

Но не спешите!

Ведь можно узнать, как начать утро таким образом, чтобы гораздо лучше чувствовать себя в течение дня и при этом тратить утром столько же времени (а то и экономить его!)

Как правильно просыпаться?

Услышать будильник, выключить, чертыхнуться. Перевернуться на другой бок, заснуть еще на 10 минут. Еще раз услышать будильник, опять чертыхнуться, резко подскочить и начать в спешке делать утренние дела.

Это – неправильный способ проснуться. Если так просыпаться изо дня в день, то есть риск навредить здоровью! Как надо начинать утро?

Во-первых, очень здорово научиться просыпаться без будильника. Будильник (ну и любой резкий звук) для спящего – это стресс. В непроснувшемся организме внезапно вырабатывается доза адреналина, чего в нормальных условиях происходить не должно!

Человек подрывается и начинает активно действовать – потому что надо, пора! А тем временем некоторые зоны мозга еще спят, мышцы расслаблены… В таком состоянии мы роняем чашки, подолгу ищем нужные вещи и т.д., и так и говорим – «Я еще не проснулась…».

Поэтому стоит приучить себя просыпаться самостоятельно.

Для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время, причем отмерить такое время сна, которого лично тебе было бы достаточно.

Не надо привязываться к «стандартным» 7-8 часам сна – есть люди, которым вполне хватает 5-6 часов, а есть те, кому не обойтись без 10. Ложась, нужно про себя подумать (или сказать вслух): «Завтра я проснусь ровно в семь утра!». Не «ооой, опять в семь глаза продирать, фуу…», а просто – спокойно, четко, без негативных эмоций. Есть большая вероятность, что вскоре организм научится сам выполнять эту команду!

Также проследи за собой – нужно «поймать» момент для пробуждения между двумя фазами глубокого сна, когда проснуться легче всего. Нет четкого времени, когда это происходит у тебя – зависит от длительности сна, времени, когда заснула и просто индивидуальных особенностей. Если человека не будить насильно, то он просыпается именно так! Поэтому некоторые внимательные к себе люди говорят, что им легче проснуться, например, в полседьмого, чем в семь – так как в семь у них наступает «глубокая» фаза.

Как правильно просыпаться по утрам? Перейдя момент между сном и бодрствованием, не вскакивай резко – это заставило бы сердце приступить к активной работе, когда оно еще «спит» — во сне частота сердцебиения минимальна. Подумай о чем-нибудь хорошем, обними любимого мужчину или кота…

Попробуй «пробудить» сенсорные ощущения – мысленно концентрируйся на разных частях своего тела. Например, сконцентрируйся на ногах: как они ощущают простыню, одеяло? Ступням тепло или холодно? Расслаблены мышцы или напряжены?..

Можешь начать делать какие-нибудь плавные движения – это поможет проснуться. Наши естественные «потягушечки» — это самый природный способ «разбудить» мышцы, сердечно-сосудистую систему и мозг. Так что потягивайся на здоровье!

Зевота – это тоже правильный природный механизм: так мы «пробуждаем» дыхательную систему, ведь при зевании в легкие попадает больше воздуха, и их работа активизируется! На пробуждение отводим 5-10 минут – это время, которое и так тратилось на сражения с будильником.

Как нужно начинать утро? Спустя 10-15 минут после пробуждения не рекомендованы никакие нагрузки, двигательная активность и прочие стрессовые для организма ситуации. В это время бесполезно завтракать (ЖКТ спит), делать зарядку или принимать контрастный душ. Можно одеться, приготовить завтрак.

Если хочется в душ – то пусть он будет теплым.

Когда и как завтракать?

Мы не будем сейчас подробно останавливаться на вопросе меню полезного завтрака (тем более, что сайт «Красивая и Успешная» уже предлагал ). Скажем только, что совершенно необязательно тратить на приготовление завтрака много времени по утрам: самые полезные продукты можно употреблять сырыми (овощи, фрукты и сухофрукты, орехи) или готовить буквально за пять минут: к примеру, любые злаковые смеси можно не варить, а заливать молоком.

С вечера на завтрак можно отварить яйца вкрутую, куриную грудку или рыбу, а утром дополнить их свежими овощами. Также здорово иметь под рукой различные готовые хлебцы-крекисы, сыр, лаваш (в него можно быстро завернуть практически все, что есть в холодильнике – любой салат, ту же курятину и т.д.).

Как начать утро правильно? Завтракать сразу после пробуждения не надо. Желудок спит.

Лучше всего выпить после пробуждения полстакана-стакан теплой воды (можно с лимоном), а потом подождать полчаса (тем временем переделав обычные утренние дела).

Не самый плохой вариант – съесть утром яблоко или йогурт, а завтракать «по-серьезному» спустя час-полтора после пробуждения, когда начнет ощущаться настоящий голод! В промежутке между маленьким перекусом и завтраком можно сделать зарядку, заняться йогой или устроить пробежку (мы уже рассказывали, ).

Утренняя зарядка: нужна ли она?

Раньше получаса после сна зарядка неполезна.
Силовые нагрузки, упражнения на растяжку, занятия на тренажерах и т.д. – это уже не зарядка, а тренировка. Прежде чем переходить к тренировке, нужна разминка. Да и вообще, с серьезной тренировкой в десять минут утром ты попросту не уложишься, так что отложи ее на день или вечер!
Оптимальный, подходящий большинству людей вариант зарядки – это махи руками, повороты, наклоны, приседания. Можно проконсультироваться с тренером или врачом – возможно, тебе стоит что-то добавить или убрать (например, при проблемах со спиной, сколиозе и др. диагнозах).
Легкую утреннюю зарядку можно сделать за 10-15 минут максимум. Начинай с самых легких движений, постепенно переходи к самым активным, максимуму нагрузки, а потом снова возвращайся к легким.

После зарядки уместен контрастный душ.

Скоро ты заметишь, что день проходит иначе – ты чувствуешь себя бодрее, если твое утро началось правильно!
--
Автор – Даша Блинова, сайт www.сайт – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Есть довольно старая пословица, которая гласит: как начнешь утро, так и день проведешь. Существует довольно много способов как правильно начинать утро, тем самым подготовив психику и организм к решению проблем и дел в наступающем дне.

Редко кто из представительниц прекрасного пола может похвастаться правильным началом утра, чаще всего первые часы после подъема бывают нервными, суетливыми, не слишком приятными. Женщинам нужно разбудить семью, собрать детей в школу или садик, приготовить завтрак. В такой суете позитива очень мало. Да и времени на себя нет совершенно.

Чтобы утро оказалось не только приятным, но и плодотворным, где нет места лени и сонливости, нужно уделить время себе. Для этого следует проснуться немного пораньше, чтобы без спешки и суеты привести себя в порядок, попить кофе на кухне или лоджии, продумать планы на весь день.

Никогда не нужно откладывать будильник, давая себе поспать еще 10-15 минут. Эта привычка не только вредная, но и бесполезная. Человек испытывает стресс, подсознательно ожидая повторного звонка будильника, который прервет сладкий сон. В идеале желательно приучить организм подниматься самостоятельно, без принуждения громкого звонка. Чтобы привить себе такую привычку, желательно правильно организовать время сна и бодрствования. Если на протяжении нескольких недель засыпать и просыпаться в одно и то же время, вскоре организм сам настроится на нужный лад.

После того как женщина проснулась, ей не следует сразу же вставать с постели и начинать активно двигаться. Несмотря на то, что сон уже ушел, рекомендуется немного понежиться в постели, настроить себя на позитивный лад. Можно вспомнить что-то хорошее и радостное, что позволит с удовольствием встретить новый день.

Не нужно игнорировать медленные потягивания в постели. Неспешные движения лежа или сидя на кровати позволяют организму перестроиться на активность, разогнать кровь в мышцах, подготовить тело к движениям. Если вскочить с постели слишком резко, то можно испытать не только головокружение, но и всем известное состояние, когда мозг еще не проснулся, а тело действует на автопилоте. Утренняя зевота очень важный процесс для организма, который не нужно подавлять. Во время зевания происходит принудительная вентиляция легких и обогащение всех органов кислородом.

Утренний душ с применением любимой и ароматной косметики поднимут настроение, зарядят позитивом. Вода всегда бодрит, прогоняет сон, что особенно важно, если представительница прекрасного пола чувствует утреннюю хандру.

Если женщине с утра нужно на работу, после душа обязательно наступает время "красоты". Не стоит игнорировать декоративную косметику. Легкий макияж и прическа поднимают настроение, позволяют испытать уверенность в своей красоте.

После гигиенических процедур не стоит забывать о завтраке. В первые 30 минут после пробуждения желудок человека еще спит, лучше всего разбудить его стаканом чистой воды. Эта привычка весьма полезная, так как жидкость запускает процессы пищеварения, способствует очищению кишечника и выведению токсинов.

Сделать небольшой перекус с утра следует обязательно. Не стоит игнорировать утреннее принятие пищи. Бутерброд, хлебцы с чаем, фрукты, овощи - это прекрасные и легкие продукты, которые придадут сил и энергии. Полноценный завтрак лучше всего есть по прошествии 2-3 часов после пробуждения.

Теперь можно поговорить о спорте. Зарядиться бодростью можно с помощью обычной и не слишком сложной зарядки. Простой комплекс упражнений на растяжку, несколько приседаний, махи ногами и руками сотворят чудеса, прогонят усталость в мышцах, зарядят бодростью. Делать зарядку лучше всего перед утренним душем. Стоит знать, что на физические упражнения с утра перед работой нужно тратить 10-15 минут, но не больше. Зарядка длиной в 30-40 минут уже считается тренировкой, после которой человек будет ощущать усталость. Поэтому желательно не переусердствовать и сохранить силы для наступающего дня.

Другое дело, если представительница прекрасного пола свободна по утрам и у нее есть желание заняться утренними пробежками. В этом случае нужно знать, как начать бегать по утрам правильно, чтобы не перегрузить мышцы и позвоночник и получить впечатляющие результаты.

В первую очередь следует узнать, есть ли у женщины противопоказания к бегу, так как при интенсивном движении вся нагрузка приходится на сердце и сосуды. Правильная одежда и обувь также способствуют комфортному занятию спортом. Ну и для позитива желательно выбрать приятное для пробежек место.

Правильное начало утра - залог успешного и позитивного дня. Привычки у человека формируются в течении 3 недель, поэтому можно за короткое время приучить себя правильно встречать наступающий день. В этом случае человек меньше будет подвергаться стрессам.

«Первым делом после пробуждения я выпиваю большой стакан воды. Перед сном ставлю рядом с кроватью два стакана, так что к восьми утра выпиваю почти литр. Я живу в Нью-Мексико, здесь очень сухой воздух, что не лучшим образом отражается на организме в целом и коже в частности, поэтому я знаю, как важна вода. Хотя мне никогда не приходила в голову мысль о необходимости пить сразу после пробуждения, пока я не прочла книгу «Француженки не полнеют». Там была мысль о том, что во сне мы теряем очень много влаги – просто за счет дыхания и терморегуляции. Теперь каждое мое утро начинается с воды – и я чувствую, что это придает мне столько же бодрости, сколько и чашка кофе!» – Мэгги Холл, автор фантастических романов для детей и юношества

Они медитируют

«Я начала практиковать регулярную медитацию, когда мне исполнилось тридцать, потому что ощутила ее благотворное влияние на ясность мыслей, спокойствие и концентрацию внимания. Утром я встаю, умываюсь, заправляю постель, выпиваю стакан теплой воды и медитирую от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. Для медитации я отвела специальное место в квартире. Даже если достичь нужного состояния ума не получается и я просто сижу, стараясь правильно дышать, – это все равно помогает мне настроиться на дневные дела, сфокусироваться и твердо встать на ноги», – Эйми Гильдеа, основатель и креативный директор линии аксессуаров Ames Tovern

Не пропускают тренировки

«Мне приходится так много времени проводить в поездках, что страдает регулярность занятий спортом, из-за чего постоянно чувствую себя разбитой и раздражительной. Поэтому я дала себе обещание находить время для упражнений не меньше четырех раз в неделю и планировать это заранее. Я выбираю индивидуальные и групповые занятия – сайкл, тренировка с гирями, йога, танцы, прыжки на батуте – и распределяю их так, чтобы в неделю у меня получалось три силовые тренировки и одно интенсивное кардио. Поскольку с утра мне еще нужно собирать и отвозить в школу детей, времени на себя остается немного, но я стараюсь расставлять приоритеты. Понимание того, что мне удается успевать делать все запланированные вещи, настраивает меня на решительный лад и позволяет меньше отвлекаться на стресс», – Ким Янулевич, владелец и главный редактор блога для родителей A Child Grows in Brooklyn

Наслаждаются временем, отведенным на себя

«Поскольку я одновременно пишу книги, работаю на полную ставку и воспитываю ребенка, у меня каждая минута на счету! Я встаю с рассветом, раньше всех в доме, дабы побыть какое-то время наедине с собой. Использую его для того, чтобы писать или сделать зарядку. Иногда просто сижу в пижаме, пью кофе и думаю о разном. У каждой женщины должно быть время на то, чтобы побыть наедине с собой, сконцентрироваться на себе. Осознанность – отличное оружие против многих бед: депрессии, скуки, набора веса и творческих кризисов, поэтому нужно уметь им пользоваться», – Сиобан Эдкок, выпускающий редактор сайта WhatToExpect.com и автор романа «The Barter»

Они любят поваляться в кровати

«Я всегда обожала немного понежиться в постели, но мне казалось, что, когда я стану матерью, с этой привычкой придется расстаться. Только я внезапно поняла, что вот эти лишние несколько минут в кровати, сосредотачивающие меня на ожиданиях от нового дня, – это не просто привычка, а одна из основ моей жизни, которая сделала меня гораздо более успешным мыслителем и писателем. Мне повезло – у моего мужа гибкое расписание, так что мы смогли сдвинуть его таким образом, чтобы у него было время насладиться ранним утром (он жаворонок), а у меня – подольше оставаться в кровати. Иногда я трачу это время просто на сон, иногда – на медитацию, а чаще всего читаю или зову детей обниматься и болтать. Такое тихое, спокойное начало дня всегда приносит потом свои плоды», – Миранда Беверли-Уайтмур, автор четырех романов, названных бестселлерами The New York Times

Они съедают тарелку овсянки

«Еще с подросткового возраста я начинаю день с чашки латте, приготовленной на винтажной кофеварке Bialetti. Нежность сливок в кофе сочетается с бодрящим действием кофеина. Затем я съедаю тарелку овсянки с семенами чиа или льна, орехами, сухофруктами, корицей и миндальным молоком – такой завтрак позволяет мне оставаться сытой до самого обеда. Нормально питаться по утрам многим людям кажется сложным, ведь времени и так в обрез. Но овсянка очень быстро готовится, она полезна, и ее можно взять с собой», – Таня Стил, главный редактор сайта Clean Plates, руководитель фонда премии Julia Child Award и автор двух кулинарных книг из списка бестселлеров The New York Times