Мышечное напряжение шеи: чем себе помочь? Напряжение мышц.

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ - определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

боль ноющего, свербящего, давящего характера
усиление или уменьшение почти постоянной боли
отражение боли в области плеча, глаза, головы
невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

остеохондроз , а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий , грыж межпозвонковых дисков
травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением , покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Лечение мышечных спазмов и напряжений

Лечение мышечных спазмов в клинике доктора Локтионова проводится по алгоритму лечения боли, которая связана с компрессией (сдавливанием) нервных корешков в пораженном отделе позвоночника или нестабильностью позвоночника. Данное заболевание необходимо рассматривать не как местное проявление боли, поэтому проводимое лечение будет направлено не только на снятие болевого синдрома, но и на исключение непосредственно причины появления заболевания.

Самым эффективным способом лечения хронических мышечных спазмов и болей являются комплексное применение таких методов, как:

вытяжение позвоночника и другие методы.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

Мышечное напряжение — вполне естественное явление для нашего тела. «Каждое, даже самое незначительное наше действие приводит к напряжению десятков мышц и тысяч мышечных волокон, — говорит Изета Елоева, врач-невролог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте. — Иногда по завершении какой-то активности напряжение в мышце сохраняется. В отдельных случаях это может приводить к болевым ощущениям. Но даже если вы не чувствуете боли, факт мышечного напряжения остается».

Такое долгосрочное напряжение называют хроническим. А по простому — мышечным зажимом. Появляется оно по нескольким причинам: когда мы перегружаем какую-то зону (например, выполняя серию упражнений или резко поднимая тяжесть), переохлаждаемся (от чего происходит рефлекторное сжатие всех тканей, в том числе мышечной) или сильно нервничаем. «Вызывает мышечную спазматику и длительное пребывание в одной и той же позе, — говорит Изета Елоева. — А еще обезвоживание и потеря электролитов при усиленной потливости, рвоте, диарее». С последним пунктом дело обстоит так: на биохимическом уровне реакция расслабления связана с балансом кальция и магния в организме, и если он нарушен, то могут возникнуть самые разные судороги и спазмы, в том числе мышечный зажим. Итак, чем же чревато хроническое напряжение мускулатуры?

Последствия мышечных зажимов

1. Головные боли. Первое и главное, что стоит знать: напряжение в мускулатуре ухудшает кровообращение. «Спазмированные мышечные ткани могут пережимать сосуды, нервные окончания и в итоге нарушать кровоснабжение внутренних органов и работу нервной системы, — говорит Изета Елоева. — Чаще всего возникают спазмы мышц шеи и плечевого пояса (особенно им подвержены офисные работники, ведущие сидячий образ жизни). Спазмы мышц в этих зонах могут стать причиной головных болей, иногда мигреней, ухудшения зрения».

2 . Нарушения осанки. Сутулость, гиперлордоз, сколиоз — спазмированные мышцы способны заметно изменить геометрию скелета. «В напряженном состоянии мышцы несколько укорачиваются, — напоминает Филипп Егоров , руководитель “Московской школы йоги”. — А если те или иные из них постоянно находятся в укороченном состоянии, они сдвигают кости с физиологически правильного положения, создавая искажения в осанке».

Взять, например, сутулость. «Одной из ее причин является напряжение грудных мышц. Сокращенные и укороченные, они стягивают плечи, заставляя уйти с физиологически верного положения и голову. Это усугубляет грудной кифоз», — говорит Филипп Егоров.

С возникновением гиперлордоза (чрезмерный прогиб в пояснице) связано перенапряжение мышц передней поверхности бедра (привет любителям приседаний). «Спазмированный и укороченный квадрицепс тянет тазовые кости вперед и вниз, в результате чего позвоночник как бы наклоняется вперед, неестественно усиливая лордоз», — говорит Филипп Егоров.

3. Сбои в работе внутренних органов. Здесь наши эксперты говорят о целом комплексе проблем, которые могут возникать в результате нарушенного спазматикой крово- и лимфотока. В частности, это сбои в работе:

- Дыхательной системы. Спазмированные мышцы в буквальном смысле не дают нам нормально дышать. Это легко проверить с помощью техники полного йоговского дыхания: сядьте с прямой спиной и попробуйте глубоко вдохнуть, сначала наполняя воздухом живот, затем расширяя пространство между ребрами и как бы толкая вверх ключицы. Если какой-то из этапов дается вам сложнее, значит, в этой области есть зажим.

- Органов брюшной полости . Эти нарушения, как правило, связаны с перенапряжением мышц тазового дна, поясницы и квардрицепса бедра. Как такое возможно? Мышечный спазм ухудшает поступление крови к органам пищеварения, половой и мочеиспускательной системам. «Квадрицепс составляет единую систему с пояснично-подвздошными мышцами, которые проходят внутри брюшной полости. Если они спазмированны, то буквально давят на внутренние органы», — говорит Филипп Егоров.

4. Ухудшение растяжки. «Хорошая растяжка — это не что иное, как расслабленные, свободные от напряжения и поэтому эластичные мышцы, так что ее, конечно, будет ухудшать любое мышечное перенапряжение, особенно спазматика в области поясницы и бедер», — напоминает Филипп Егоров.

Звучит это не так уж страшно, но приятного все равно мало. Представьте, что спазмированные мышцы не дадут вам не только выполнять некоторые асаны йоги (наклоны, шпагаты, «Лотос») и многие упражнения фитнеса, но и отзовутся дискомфортом, когда вы возьметесь за уборку или работу на грядках. «Напряжение в одном отделе, например в бедре или пояснице, ведет к изменению работы . «Скованность поясничного отдела позвоночника уменьшает подвижность мышц и суставов», — говорит Игорь Степанов, персональный тренер лаборатории фитнеса FitLab Studio.

Как избавиться от мышечных зажимов

Главное лекарство от них (как и средство профилактики) — расслабление. Причем и психологическое (снижение уровня стресса и эмоциональных перегрузок), и физическое (воздействие на конкретные зажатые области и все тело в целом).

«Самыми эффективными способами борьбы с мышечными зажимами можно считать массаж и самомассаж, мануальную терапию, иглорефлексотерапию и физиотерапевтические процедуры (электрофорез, магнитотерапия, ДДТ, СМТ) — все это позволяет уменьшить отек тканей, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения», — комментирует Изета Елоева.

При этом стоит помнить: мышечные зажимы могут возвращаться. Поэтому лучшее, что мы можем сделать для своего здоровья, — заботиться о теле постоянно.

* Не игнорируйте разминку перед фитнес-тренировкой и растяжку после нее.

* Оставляйте около суток для отдыха мышц после фитнес-уроков, избегайте перетренированности и резких избыточных нагрузок.

* Регулярно делайте самомассаж — разминайте мышцы бедер, голеней, плеч и шеи после рабочего дня.

* Не засиживайтесь подолгу. Делайте перерыв на простую разминку и легкий самомассаж. Особое внимание уделите области поясницы, шеи, задней поверхности бедра.

* Регулярно медитируйте — это снижает психическое напряжение и помогает расслабиться.

«Если вы хотите поддерживать свое тело в хорошей физической форме, быть психологически устойчивыми, здоровыми и счастливыми, необходимо развивать не только силовые показатели, но и выносливость, гибкость, самоконтроль, дыхательные способности тела, дополнять это сбалансированным рационом и стараться обходить стороной вредные привычки», — подытоживает Игорь Степанов.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ — определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

боль ноющего, свербящего, давящего характера
усиление или уменьшение почти постоянной боли
отражение боли в области плеча, глаза, головы
невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Электролиты

Уровень кальция

Мышечная усталость

Большое количество углеводов

Откуда берутся мышечные спазмы?

Из этого следует два вывода:

чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
мышечный спазм является реакцией на боль.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечнососудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов.

Хроническое мышечное напряжение предохраняет человека от переживания неприятных эмоций. Неотреагированные эмоции, которые одновременно состоят из телесного и психического компонентов, постепенно, начиная с детского возраста, образуют своеобразный мышечный панцирь, неосознаваемый самим человеком. Так же, как в подсознание отправлены неприемлемые чувства, так же и потеряна чувствительность тела в тех областях, которые раньше реагировали, составляя телесную составляющую эмоций и чувств, которые более не желательны для данного человека. Заблокированные негативными впечатлениями и поэтому не получающие выхода чувства и импульсы видоизменяются или подавляются, что приводит к телесной скованности, нарушениям энергетических процессов в теле и изменениям личности. Играющие роль брони мышцы создают препятствия для струящихся в теле потоков энергии.

* У человека любой стресс, любое раздражение приводит к выбросу "гормонов действия". Стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение и готовит организм отреагировать действием на стресс. Причем далеко не всегда это напряжение внешне заметно. В современном мире разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. И остается так называемый мышечный зажим – незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс многократно и часто повторяется, тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определенной группы мышц. Подобные очаги хронических мышечных напряжений обнаруживаются по телу повсеместно, служа зримыми признаками заблокированных импульсов и потерянных чувств.

* Мышечный панцирь образуется из-за того, что ситуация не разрешалась должным образом и не было возможности (или умения) расслабляться. Панцирь может быть поверхностным или лежащим глубоко. Его функция - защита от неудовольствия. Однако, организм платит за эту защиту потерей значительной части своей способности к удовольствию. Расслабление мышечного панциря освобождает значительную жизненную энергию. Только после того, как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от своего хронического напряжения и зажима.

* Снятие мышечного зажима освобождает не только вегетативную энергию, но приносит воспоминание о ситуации в раннем детстве или прошлом опыте, когда этот зажим был использован для определенного подавления. , возможно воздействовать на соответствующие структуры в психике, и наоборот.

* Естественное (настоящее) Я покоится глубоко внутри нашего тела, погребенное под многочисленными слоями напряжения, которые служат представлениями наших подавленных чувств. Чтобы добраться до этого глубинного Я, пациент должен совершить путешествие назад, в отдаленное прошлое, во времена своего самого раннего детства. Это путешествие неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания и вызывает на поверхность многочисленные болезненные чувства. Но по мере снятия напряжения и облегчения задавленности чувств тело, медленно и постепенно становится полностью живым.

* Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость. Все позитивные телесные ощущения начинаются с некоторого исходного состояния, которое может быть описано как "хорошее". Его противоположность - когда человек чувствует себя "плохо", а это означает, что вместо позитивного возбуждения у него за счет чувства страха, отчаяния или вины имеет место противоположное, негативное возбуждение. Если страх или отчаяние слишком велики, то они полностью подавляют все иные чувства и в таком случае тело цепенеет, становясь онемевшим или безжизненным. Когда чувства совершенно подавлены, человек теряет способность чувствовать, что означает погружение в депрессию - состояние, которое, к несчастью, может у отдельных людей превратиться в настоящий образ жизни. С другой стороны, когда, начиная с исходного состояния хорошего самочувствия, приятное возбуждение постепенно нарастает, человек испытывает радость. А когда радость переполняет все существо, она переходит в экстаз.

* Подавление чувств представляет собой омертвляющий процесс, который влечет за собой снижение внутренней пульсации тела, его жизненной силы, или витальности, его состояния положительного возбуждения. По этой причине подавление одного чувства ведет к подавлению всех прочих. Если мы подавляем свой страх, то тем самым подавляем и свой гнев. А результатом подавления гнева становится подавление любви.

* Хроническое мышечное напряжение является физической стороной чувства вины, поскольку оно служит представлением отрицательного отношения эго к определенным чувствам и поступкам. Если человек в глубине своего естества не чувствует себя хорошо, то за всем этим скрывается мысль: "Я наверняка сделал что-то плохое или ошибочное". Невозможно ощущать себя виновным, если человек чувствует себя хорошо или если он полон радости. Эти два состояния - чувствовать себя хорошо/радостно и чувствовать себя плохо/виновным - взаимно исключают друг друга. Без внутренней свободы, которая позволяет глубоко чувствовать и выражать свои чувства во всей их полноте, не может быть и радости.

* Время от времени все скрытые чувства, страдания поднимаются до уровня сознания, но, поскольку такое событие угрожает выживанию, их снова загоняют вниз. Мы в состоянии выжить, если живем на поверхности, где мы в силах контролировать свои чувства и поведение; но это сопровождается необходимостью принести в жертву глубокие и подлинные чувства. Когда человек начинает вести жизнь в глубинах своего естества, то поначалу это может показаться болезненным и пугающим, но в конечном итоге подобный образ жизни способен принести ощущение полноты и жизни, если только у нас достанет мужества пройти через свой персональный ад в надежде и с целью достичь рая.

* Глубокие чувства, похороненные нами в себе, - это чувства, принадлежавшие тому ребенку, которым мы когда-то были, ребенку, пребывавшему невинным и свободным, ребенку, знавшему радость до той поры, пока его дух не оказался сломленным тем, что его заставляли испытывать чувства вины и стыда в связи с его самыми естественными импульсами и порывами. Этот ребенок продолжает по-прежнему жить в наших сердцах и в нашем нутре, но мы потеряли с ним контакт, а это означает, что мы потеряли контакт с самыми глубинными частями самих себя. Чтобы найти себя, чтобы отыскать в себе это погребенное дитя, мы должны опуститься вниз, в самые глубинные зоны нашего естества, во тьму бессознательного.

* Если эго человека, привыкшего "казаться, а не быть" не капитулирует, то человек не в состоянии капитулировать перед лицом любви. Чудо любви выходит за рамки досягаемости научного знания. Наука не в состоянии установить логическую связь между сердцем как насосом для прокачки крови по всему телу и сердцем как органом любви, которая представляет собой чувство. Мудрые люди уже давно понимали этот кажущийся парадокс. Утверждение Паскаля о том, что "у сердца есть свои разумные резоны, которые не дано понять резонерствующему разуму", продолжает и сегодня оставаться справедливым.

* Запрет на выражение, подавление чувств и сопутствующее этому телесное напряжение ведет к заметному уменьшению живости человека. В паре с этим идет иллюзорная убежденность человека в том, что его или кого-то другого станут любить за то, что он хороший, послушный, преуспевающий и тому подобное. Этот мираж служит для поддержания в человеке воодушевленного настроения, пока он ведет борьбу за то, чтобы завоевать любовь. Однако поскольку истинную любовь нельзя заработать и ее нельзя добиться какими угодно успехами на любом поприще, то упомянутая иллюзия раньше или позже лопается как мыльный пузырь. В итоге на нашей перенаселенной планете становится еще одной депрессивной личностью больше. Депрессия будет рассеиваться, если человек в состоянии чувствовать и выражать испытываемые чувства. Всякое выражение сдерживаемых чувств облегчает или даже снимает напряжение.

* Все пациенты терапевта в той или иной степени страдают какой-нибудь иллюзией. Иллюзии вырабатываются в нас на ранних стадиях жизни в качестве средства, позволяющего выжить в различных болезненных и неприятных ситуациях детской жизни; позднее, став взрослыми, мы боимся отказаться от них. Возможно, самая большая из всех иллюзий - это вера в то, что сознательный разум контролирует тело и что, изменив характер своего мышления, мы сможем изменить и наши чувства.

* Иллюзии представляют собой средство защиты эго от реальной действительности, и хотя они могут на какое-то время облегчить боль, причиняемую окружающей нас пугающей действительностью, иллюзии делают нас узниками ирреального мира. Эмоциональное здоровье - это способность принимать действительность такой, какая она есть, и не убегать от нее прочь. Нашей основной и самой реальной действительностью является наше собственное тело. Наше Я - это вовсе не образ или представление, обитающее где-то в недрах мозга, а весьма реальный, живущий и пульсирующий организм. Чтобы познать самих себя, мы должны ощущать свое тело. Потеря чувствительности в любой части тела означает потерю какой-то частицы самого себя. Самоосознание, представляющее собой первый шаг в терапевтическом процессе открытия самого себя, означает, что человек чувствует свое тело - все тело целиком, от головы до пят. Многие люди, находясь в состоянии стресса, теряют ощущение тела. Они уходят от тела в попытке сбежать и укрыться от действительности, что образует собой серьезное эмоциональное расстройство. Но далеко не только такие люди уходят в нашей культуре от некоторых частей своего тела.

* Каждая часть нашего тела, если мы на самом деле ощущаем ее и находимся с ней в контакте, вносит определенный вклад в наше чувство собственного Я. А последнее возможно лишь в том случае, если указанный элемент тела характеризуется живостью и мобильностью, или, иначе говоря, подвижностью. Если каждая частица нашего тела заряжена энергией и упруго пульсирует, мы чувствуем себя оживленными и радостными. Но для того, чтобы такое действительно произошло, нужно безоговорочно капитулировать перед телом со всеми его чувствами и ощущениями.

* Умение отдаться во власть своему телу, капитулировать перед ним означает позволить телу стать полностью живым и свободным. У нашего тела есть свой собственный "ум", и оно само знает, что ему надо делать. В результате единственное, от чего мы на самом деле отказываемся, капитулируя перед телом, - это иллюзия о силе и власти нашего разума.

* Многие люди имеют о реальной действительности довольно путаные представления, поскольку ставят знак тождества между окружающей действительностью и принятой культурной нормой, а не тем, что они непосредственно ощущают и воспринимают своим телом. Разумеется, если чувства отсутствуют или редуцированы, то есть понижены, то человек ищет смысл жизни вне своего Я. А вот те индивиды, чье тело полно жизни и пульсаций, могут непосредственно чувствовать реальность своего бытия, и о них можно сказать, что это по-настоящему чувствительные и чувствующие люди. То, насколько человек полон жизни и насколько сильно он чувствует, является мерилом степени его контакта с реальной действительностью.

* Действия по познанию собственного Я в значительной мере являются вопросом поддержания контакта со своим телом. У многих людей такой контакт отсутствует, или же они, в лучшем случае, чувствуют лишь отдельные, ограниченные участки и области собственных тел. Те фрагменты тела, с которыми данный человек не контактирует, содержат пугающие его чувства, являющиеся двойниками соответствующих пугающих образов в его разуме. Степень, до которой человек утратил контакт с какой-то из частей своего тела, говорит о том, в какой мере он потерял конкретное чувство или ощущение, соотносящееся с этой частью тела.

* Если перейти на более глубинные уровни, то у многих людей отсутствует чувство любви, поскольку их сердца заперты в жесткой грудной клетке, которая блокирует как осознание факта наличия сердца, так и выражение сердечных чувств, к числу которых принадлежит и любовь.

* Цель терапии состоит в том, чтобы человек открыл самого себя, а это повлечет за собой восстановление его души и высвобождение его духа. Человек томится в тюрьме, скрытой за этим улыбчивым фасадом, который не позволяет лучам солнца проникнуть в глубины человеческого сердца. Если чувства не выражаются, они переходят в подавленное состояние и человек теряет контакт с самим собой. Когда детям запрещают выражать определенные чувства, например гнев, или наказывают за то, что они их выражают, то подобные чувства приходится скрывать и в конечном итоге они становятся частью непроглядного подземелья в глубинах данной личности. Масса людей пребывает в ужасе от своих чувств, которые они считают опасными, угрожающими или безумными.

* Поскольку все те события и переживания детских лет, которые позднее порождают проблемы и сложности взрослого человека, фиксируются в его теле и находят там структурное отражение, то внимательное "прочтение" тела может предоставить терапевту базисную информацию о прошлом данного лица. Этого нельзя добиться быстро, это отнюдь не легко и это не лишено страхов и опасностей.

Наша группа Вконтакте: "Психология любви"

Симптомы мышечных болей

Большинство людей знают, что напряжение в мышцах вызывает чувство дискомфорта и боли. Соответственно, если человек испытывает мышечное напряжение и головную боль одновременно, то машинально может предположить, что изначально возникло мышечное напряжение, которое затем спровоцировало головную боль. Элементарным доказательством ошибочности этой посылки служит тот факт, что простым напряжением мышц шеи и плечевого пояса головную боль вызвать невозможно. Попробуйте это сделать, и вы поймете, о чем я говорю. Головные боли неизменно связаны с расширением кровеносных сосудов. А расширение кровеносных сосудов зависит от переносимых кровью химических веществ, а не от мышечного напряжения.

Но мы также знаем, что боль может вызывать форму мышечного возбуждения, называемую диспонезис. Во время определения степени напряженности мышц шеи и плечевого пояса у людей, страдавших головными болями, я обнаружил два источника диспонезисного возбуждения.

Источники диспонезисного возбуждения

Первым источником выступают напряжение плечевых мышц и другие мышечные спазмы, что характерно для боли в целом. Во втором случае пациенты, страдающие головной болью, стараются изменить положение головы относительно той точки пространства, которая, как им кажется, является причиной возникновения боли. Подобная реакция вызывает продолжительное асимметричное сокращение мышц. Если у вас когда-нибудь было воспаление локтевого сустава, разве вы не пытались (безрезультатно) делать вращательные движения рукой в суставе, чтобы найти наименее болезненное положение?

Асимметричное напряжение мышц является одной из самых распространенных причин боли. Это типично для височно-нижнечелюстного суставного синдрома и бруксизма (непроизвольного сжатия челюстей в дневное время и скрежетания зубами во сне).

Мышцы нашего тела обладают способностью к сокращению и расслаблению. Нормальное напряжение мышц необходимо, чтобы они были в тонусе и выполняли свои функции. Проблемы начинаются тогда, когда сокращение или расслабление мышцы затруднено или вообще невозможно. Термин «напряженное состояние» не равнозначен термину «стресс». Чрезмерное мышечное напряжение часто возникает как ответ на эмоциональный или физический стресс. Такое напряжение является деструктивным, так как зажим одних мышц мешает движению других, поэтому мы должны научиться снимать напряжение в мышцах.

Кроме того, хроническое напряжение мышц негативно влияет на функционирование нервной системы и системы кровообращения. Если мышца плотная и напряженная, она сильно давит на капилляры, что может привести даже к их разрыву. Крупные сосуды при напряжении в мышцах сужаются и теряют эластичность, а нервные импульсы блокируются. Общий стресс подразумевает как эмоциональное, так и физическое мышечное напряжение, которые взаимосвязаны. Воздействовать на эмоции гораздо труднее, чем на тело, поэтому нормализацию своего состояния надо начинать с физических упражнений на расслабление.

Лечение мышечных болей

Релаксация – это состояние организма, в котором мышечное напряжение всего тела снижено до минимума. В то же время регулярная релаксация с элементами медитации меняет химический состав организма – во время глубокого расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. Таким образом происходит восстановление равновесия системы «тело‑мозг». Этим и займемся.

Как снять напряжение в мышцах?

Заниматься снятием напряжения в мышцах лучше лежа. Длительность – от 40 секунд до 3–5 минут, в зависимости от наличия времени. Используйте релаксацию 2–3 раза во время выполнения комплекса упражнений для позвоночника.

Лечение миофасциальных болей

Миофасциальный синдром боли - распространенное заболевание, которое характеризуется симптомами постоянных мышечных болей, мышечными спазмами, уплотнениями и слабостью мышц, а иногда и нарушением функции. На кожной поверхности при симптомах миофасциальных болей в проекции одной или нескольких мышц и их фасций появляются отграниченные участки выраженной болезненности (триггерные точки). При пальпации пораженной мышцы над триггерными точками при миофасциальной боли можно обнаружить плотные тяжи. Симптомы нарушения вегетативной функции при миофасциальных болях включают спазм мелких сосудов (бледность кожи) и «гусиную кожу» над пораженными мышцами.

Причины миофасциальных болей

В происхождении миофасциальных мышечных болей основную роль играют тяжелая травма и повторяющиеся (привычные) микротравмы. Триггерные точки возникают после симптомов острого повреждения, их стимуляция вызывает боль, а устойчивый мышечный спазм эту боль поддерживает при миофасциальных болях. Когда острый период разрешается, триггерные точки становятся скрытыми - при пальпации болезненны, но их раздражение и стимуляция не запускают боль, хотя точки могут опять становиться активными при стрессе в последующем. Миофасциальные боли можно и нужно лечить.

Диагноз миофасциальных мышечных болей можно поставить на основании характера миофасциальных болей и пальпации триггерных точек, при которой возникают симптомы боли. Чаще всего триггерные точки при миофасциальных болях локализуются в мышце, поднимающей лопатку, в жевательных мышцах, квадратной мышце поясницы и средней ягодичной мышце. В двух последних случаях возникают боли в пояснице. Хотя миофасциальные мышечные боли и их симптомы могут пройти сами и без последствий, тем не менее у многих больных такие скрытые точки сохраняются.

Лечение миофасциальных болей препаратами

Если триггерные точки при миофасциальных болях приходят в активное состояние, то лечение миофасциальных болей направлено на восстановление длины и эластичности мышцы - врачи в триггерные точки вводят 1-3 мл местного анестетика, что обеспечивает обезболивание при миофесциальных болях. Помогает в лечении симптомов местное охлаждение специальными аэрозолями - например, этилхлоридом или фтороуглеродом (фторметан), это вызывает рефлекторное расслабление мышц и позволяет провести массаж и лечение ультразвуком.

При миофасциальных болях, обусловленных фибромиозитом, массаж оказывает противовоспалительное и рассасывающее действие, улучшает крово- и лимфообращение в пораженной области и ускоряет в ней восстановительные процессы при лечении миофасциальных болей. Его обычно проводят в положении лежа или сидя. Вначале проводят предварительный массаж - поглаживание, растирание, разминание, затем массаж болезненных мест. Так, при фибромиозите шейных мышц при миофасциальных болях применяют для лечения разминание, концентрическое растирание, легкую вибрацию. При массаже поясничной области - плоскостное поглаживание, растирание подушечками пальцев, основанием ладони, продольное и поперечное разминание в чередовании с поглаживанием. Особое внимание уделяется массажу соответствующих сегментов позвоночного столба при лечении симптомов миофасциальных болей: при миозите мышц нижних конечностей - поясничного отдела, при миозите шейных мышц - шейно-грудного отдела.

Лечение миофасциальных болей с помощью массажа

После стихания острых симптомов миофисциальных болей рекомендуют лечение баночным массажем в области поражения - через 2 дня на 3-й, всего 6-8 процедур, в зависимости от области поражения. После проведения баночного массажа очень нежно производят растирание разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), обезболивающими или противовоспалительными средствами (бутадиеновая или индометациновая мазь), а затем это место покрывают компрессной бумагой.

Чтобы снять напряжение в мышцах не следует применять грубые приемы, травмирующие ткани для лечения симптомов миофасциальных болей. Целесообразно также применять пальцевой точечный массаж в лечении миофасциальных болей. Он включает ощупывание патологического очага и выявление измененных участков мышцы в виде плотных тяжей продолговатой формы, иногда в виде узелков с горошину, затем разглаживание и легкое придавливание в течение первых 5-6 сеансов. После этого применяется более сильное придавливание и разминание. Курс лечения мышечных болей обычно составляет около 15 сеансов. Проводят два курса лечения мышечных болей с перерывом 5 дней. Перед точечным массажем рекомендуют принять теплую ванну или душ на протяжении 10-15 минут.

После стихания острых миофасциальных болей эффективны солено хвойные, шалфейные или горчичные ванны, аппликации парафина, озокерита, бишофита, лечебная гимнастика. Такое лечение мышечных болей обычно позволяет восстановить полный объем движений в поврежденной мышце.

Как снять мышечную боль?

Мышцы являются важнейшим элементом двигательной системы человеческого организма, состоящей из пассивной части (связки, суставы и фасции) и активной (мышцы, образованные преимущественно мышечной тканью). Обе эти части функционально тесно связаны между собой.

Мышечные боли при патологии мышц многообразны, но поводом для оказания первой помощи и дальнейшего лечения, как правило, служат воспалительные процессы в мышцах (миозит), синовиальных влагалищах сухожилий (тендовагинит), воспаление окружающей их жировой клетчатки, острое и хроническое перенапряжение мышц, а также частичные и полные разрывы мышц и сухожилий.

Лечение мышечных болей при воспаление мышц (миозит)

Мышечная боль может возникать как осложнение различных заболеваний - например, гриппа. Частой его симптомом и причиной является травма или перенапряжение мышц вследствие непривычной физической нагрузки. Так, появлению миозита и мышечной боли может быть причина - сельскохозяйственные работы, занятия спортом без предварительной тренировки или после продолжительного перерыва, особенно в холодное время года и с плохо подобранным инвентарем.

При миозитах больные жалуются на такие симптомы как на ноющие боли в мышцах, которые усиливаются при движениях. Ощупывание этих мышц резко болезненно, в них определяются плотные тяжи и узелки. Активные движения с участием перегруженных мышц усиливают боль. При пассивном их растягивании также нарастает болезненность, мышечные боли, особенно если это делается слишком резко. Чаще жалобы после нагрузки появляются не сразу, а через некоторые время (например, на следующий день).

Помощь при симптомах мышечных болей

Для того чтобы уменьшить боли в мышцах и их расслабить, рекомендуется принять теплый душ, тепло одеться, избегать повторных перегрузок. При ограниченных симптомах миозита (например, в мышцах предплечья) можно сделать ванночку с температурой воды до 37-39 °С или массаж с помощью кусочка льда. Для этого из холодильника берут кубик льда (примерно 2 см), оборачивают его тканью так, чтобы лед не слишком быстро таял, оставляют одну из граней кубика свободной. Лед прикладывают к наиболее болезненному месту и держат до ощущения небольшого онемения или ломоты. После этого лед плавно перемещают на соседние участки. Общее время холодного массажа составляет около 15 минут, по мере таяния лед можно заменить. После окончания процедуры болезненную мышцу аккуратно растягивают, выполняя пассивное движение в направлении, обратном тому, которое производит мышца активно. Делать это следует очень осторожно и медленно, постепенно увеличивая объем движений. При этом мышечная боль иногда незначительно усиливается, но затем существенно уменьшается или исчезает вовсе.

Можно дополнительно растереть болезненную область мышцы разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), наложить компресс или очень нежно втереть мазь с обезболивающими или противовоспалительными ингредиентами (бутадиеновая мазь, индометациновая мазь). Можно принять одну или две таблетки аспирина, парацетамола или их аналогов. В дальнейшем следует обратиться к врачу.

Снятие мышечной боли

В лечении симптомов мышечной острой боли большое значение имеет общий массаж. При симптомах острого миозита его назначают для оказания противовоспалительного, обезболивающего и рассасывающего действия. В первые дни заболевания обычно применяется щадящий поверхностный массаж для лечения, включающий поглаживание и легкую вибрацию с переходом в последующие дни на средний массаж. Целесообразно сочетание массажа с тепловыми процедурами.

Иногда миозит может развиться вследствие попадания в рану возбудителей инфекции при ранениях; в таких случаях в воспаленной мышце начинается гнойный процесс, сопровождающийся повышением температуры тела, ознобами, постепенным усилением боли, отеком, уплотнением и напряжением пораженных мышц с покраснением кожи над ними. В подобной ситуации крайне опасно самолечение. Для того чтобы предотвратить распространение инфекции и уменьшить боль, во время транспортировки в больницу надо обеспечить покой поврежденной конечности, обездвижив ее.