Какой фрукт сжигает жиры. Какие продукты сжигают жиры

Чтобы обрести красивую фигуру, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты помогают похудеть, и у вас не останется ни тени сомнений.

После того, как пройдет удивление от этого необычного факта - «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты можно есть при похудении и почему так происходит. В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!

Однако прежде чем рассказать, какие фрукты полезны для похудения, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.

Все быстрые ответы вы можете найдете в следующем видео. И далее займемся разбором темы основательно.

Процесс отложения жира

Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию - таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.

Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.

Макро-питательные вещества и калории

Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, - углеводы, и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Как строится процесс отложения жира

Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.

Причина жировых складок

Следует понять одну важную вещь - человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).

Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.

Как фрукты способствуют похудению

Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира - это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:

• Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
• Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
• Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
• Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.

Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.

Лучший подход и фрукты при похудении

Оптимальный метод запуска процесса похудения - употребление в пищу продуктов, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира и даже помогают в их сжигании, и увеличение вашей физической активности.

Например, желательно начать выполнять интервальные кардио тренировки , сжигающие максимум калорий и добавить к ним легкие силовые активности (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы активнее использовать ранее накопившийся жир.

Цитрусовые для похудения

Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов ускорить метаболизм и запустить процессы похудения в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно-важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.

Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня и малина также являются хорошими источниками витамина С.

• Грейпфрут - король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.
• Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.

В зависимости от вашего бюджета и наличия нужных фруктов для похудения в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.

Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.

Другие фрукты являются отличной пищей для похудения, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей. Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайя, бананы, манго, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.

Яблоки и Груши

Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.

Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.

Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи. Кроме того, антиоксиданты , содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в грушах - 42. Так что хрустите на здоровье!

Ягоды

Ежевика и малина являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосрочной потери веса. Эти продукты помогают оставаться сытым в течение длительного времени, что помогает предотвратить голод в течение дня. Ягоды перевариваются медленно, что предотвращает всплески уровня инсулина и помогает выйти из режима хранения жира.

Бананы

Бананы не только вкусный, но также удивительно эффективный продукт питания в сжигании жира, который помогает в долгосрочной потере веса. Они содержат пребиотические волокна, которые помогают снизить аппетит, и неперевариваемые волокна, которые часто называют резистентным крахмалом. Этот устойчивый крахмал блокирует некоторые углеводы от поглощения кишечником и заставляет тело прибегать к использованию накопленного жира в качестве энергии.

Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир:

• Ананас. В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров. Как и грейпфрут, он способен отбить аппетит, поэтому лучше его есть в перерывах между приемами пищи.
• Киви. Помимо 47 калорий, у киви есть и другие преимущества: уникальные ферменты этого фрукта способствуют сжиганию жиров, блокирующих артерии. Плюс большое количество витамина С, который необходим нашему иммунитету.
• Инжир (49 калорий) помогает пищеварению и обладает отличным мочегонным эффектом, очищая организм от вредных веществ.
• Авокадо является одним из самых калорийных продуктов в принципе. Его ценность составляется 208 калорий. Тем не менее, авокадо относится к фруктам-жиросжигателям. Благодаря своей калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме.

Вы можете использовать поддерживающие похудение фрукты и придумать вкусные идеи для своего ежедневного завтрака, обеда, ужина и закусок, делая их одновременно приятными и здоровыми. Конечно, не будьте к себе слишком жестоки, ведь совершенно нормально время от времени потреблять те продукты, которые вам нравятся (даже если они не полностью полезны) иногда и в меру.

И конечно не забудьте добавить тренировки на похудение в вашу жизнь. Не поленитесь и убедитесь сами, что даже за 15 минут тренинга можно скинуть лишние калории!

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом. Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание. Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем.

Еда, которая способствует сжиганию жира, - это не миф. Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Все они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания…

Продукты для сжигания жира

Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол - гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты - находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное - выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

Капуста

Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи - все виды хороши. Капуста содержит многоклетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.

В составе капусты присутствует индол-3-карбинол - вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

Огурцы

Мало калорий, много воды - вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.

Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, - чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь - помни об этом всегда!

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем - отличная идея!

Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда - то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи - ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды - это очень даже полезно!

Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню - секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай - поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Решили сбросить лишние килограммы и задаетесь вопросом о том, какие фрукты и овощи способствуют похудению? Собрались перейти на правильное питание? Необходимо учесть некоторые моменты. Правильное питание - это не только употребление здоровой пищи и неуклонное следование универсальным рекомендациям из серии «кушайте натуральное, занимайтесь спортом и быстро похудеете». Необходим рациональный выбор продуктов, приносящих пользу вашему организму.

Прежде чем активно пересаживаться на фруктовую диету, необходимо узнать, какие фрукты сжигают жиры, а какие, наоборот, способствуют набору лишних килограммов.

Первый фрукт, который активно помогает сбросить лишние килограммы - грейпфрут. В одном грейпфруте всего 35 калорий! Помимо низкой калорийности, он настоящий лидер среди продуктов, способных сжигать жир. Для понижения аппетита необходимо съесть небольшое количество столь замечательно фрукта или выпить стакан Необходимо помнить о том, что, как и многие цитрусовые, грейпфрут может вызвать аллергию. Ученые объясняют чудесные свойства данного фрукта тем, что он способен уменьшить уровень инсулина в крови.

Какие фрукты так же быстро и оперативно? Среди

данных плодов - киви и мандарин. В киви порядка 45 калорий, в мандарине 30. Несомненный плюс употребления данных фруктов заключается в том, что они повышают иммунитет и помогают бороться с лишним жиром, только по-разному. Мандарин делает это за счет флавоноидов, а киви - с помощью специальных ферментов, которые служат своего рода блокаторами жира.

Следующим фруктом, активно помогающим снизить лишние килограммы, является инжир. Данный фрукт обладает мочегонным эффектом, тем самым выводя лишние вещества из организма. Употребление инжира способствует улучшению процесса пищеварения.

Не обойдется без самого известного сжигателя жира - ананаса. В состав данного входит бромелайн - фермент, ускоряющий расщепление жиров в организме человека. Большинство БАДов в настоящее время производят с добавлением данного фермента, позволяющего активно сбросить лишнее.

Следующий рекордсмен в борьбе с жирами - авокадо. В нем содержится до 200 калорий. За счет высокой калорийности данный фрукт способен блокировать аппетит. Также он помогает контролировать уровень гормонов в организме.

Помело и папайя - фрукты, которые сжигают жиры, но они, к сожалению, не так популярны, как все остальные, да и стоят значительно дороже вышеперечисленных.

А какие фрукты сжигают жиры и при этом растут в России? Конечно, грейпфрутовая и - это хорошо, но не каждому по карману. Можно выбрать плоды, которые растут во всех регионах страны и стоят недорого.

Первая категория таких фруктов - груши и яблоки. В груше не более 40 калорий, в яблоке их 45, поэтому данные плоды можно смело употреблять во время диеты. Эти фрукты отлично подходят для перекуса в промежутках между основными приемами пищи. В них в больших количествах содержатся пектин и клетчатка, крайне важные вещества для организма.

Хорошо помогает арбуз - чудо-фрукт, сжигающий жир. Только не стоит употреблять его на ночь.

Во многих странах растут абрикосы, они замечательно утоляют голод и сжигают жиры. Очень полезно употреблять абрикосы в сушеном виде (курага).

Теперь вы знаете, какие фрукты сжигают жиры. Употребляйте их - и будьте стройными и красивыми!

Главный вопрос 90% людей, имеющих лишнюю жировую массу - какие продукты сжигают жир? Человек, страдающий ожирением, предполагает, что, если включить в свой рацион один из жиросжигающих продуктов, положительный эффект просто обеспечен. С одной стороны, это просто не логично, и без того полному человеку, искать дополнительные источники калорий. Кажется, логично отказаться от любых источников калорий, но это в корне не верно.

Сегодня на каждом сайте, который занимается вопросами красоты и здоровья, можно обнаружить топ продуктов, способствующих сжиганию жира. Так вот чтобы эти продукты действительно помогали сжигать лишний жир в организме, необходим грамотный подход.

Необходимо сразу отметить, что нет продуктов, будь то фрукты или овощи, которые можно просто добавить к основному питанию, чтобы начать сжигать подкожный или висцеральный (внутренний) жир. Не надо думать, что половина съеденного грейпфрута перед сном способна полностью избавить вас от подкожного жира. Чтобы нормализовать вес тела, в первую очередь необходимо разобраться, какие условия нужно создать для организма, чтобы он начал расходовать законсервированную энергию в виде жира. А потом использовать продукты, сжигающие жиры.

Что заставляет организм сжигать подкожный жир?

Запомните одну простую аксиому: «чтобы худеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем вы расходуете». Только не нужно совершать основную ошибку людей и думать, что вы сможете утилизировать поступаемые калории с помощью активной деятельности. Это совершенно неверное умозаключение: чтобы было понятней, приведем простой пример. Один съеденный сникерс содержит 500 калорий. Чтобы потратить эту энергию, необходимо проводить кардиотренировку в течение 45 минут активной нагрузки с пульсом 140 ударов в минуту. Человек в среднем в день употребляет 3000 калорий, представляете, сколько вам необходимо активничать. Лучше применить первый способ.

Гормон инсулин. Именно он ответственен за транспортировку лишней глюкозы в подкожный жир. Поэтому нужно употреблять пищу, которая не способна вызвать выброс инсулина. Для этого необходимо исключить сладкие продукты. Если вы едите булочки, торты и перед сном употребляете имбирный чай, который, без сомнения, обладает массой полезных веществ, подкожный жир не утилизируется: для этого нет причин. Продукты, сжигающие жир в организме, помогут только в том случае, если вы наладите нормальное питание.

К примеру, из торта также можно сделать жиросжигающий продукт. Как? Очень просто: берете небольшой кусочек, делите его на 10 более маленьких частей и равномерно употребляете в течение дня. Пробыв на подобной диете 10 дней, вы скинете ровно столько веса, как и на популярных апельсиновых, свекольных, грейпфрутовых диетах. Естественно, подобное питание не полезно, зато это наглядный пример, как работают жиросжигающие продукты.

При каких условиях работают продукты, сжигающие жир?

Именно этот фактор с метаболизмом не учитывают 90 % худеющих людей, все начинают резко урезать калорийность, что также неправильно. Резкое сокращение калорий организм воспринимает как приближение голодной смерти и максимально замедляет метаболизм, накапливая всю пищу в подкожный жир. Только все эти вышеперечисленные факторы при правильном использовании способны избавить человека от жира, а не продукты, способствующие похудению.

Белковые продукты, сложные углеводы и ряд фруктов и овощей, которым приписывают жиросжигающие условия, способны обеспечить организм необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами. Когда они поступают в пищеварительную систему, организм тратит на их усвоение большое количество энергии, при этом не повышается уровень глюкозы в крови. Еще эти продукты не вызывают всплеска инсулина, поэтому их и используют для диет и наделяют их жиросжигающими свойствами.

Как вы уже поняли, чтобы худеть за счет сжигания жиров, необходимо создать для этого подходящие условия. А для ускорения этого процесса можно использовать условно говоря, сжигающие жир, продукты.

Какие продукты сжигают жиры?

Есть много продуктов, которые вы можете использовать на диете, чтобы сжигать калории и терять вес. Главное, что эти продукты очень вкусные и полезные для здоровья. Вы сможете сделать свое питание для похудения полезным и вкусным, что крайне важно. Попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в ваш ежедневный рацион. Вместе с регулярными физическими нагрузками они дадут отличный результат. Таким образом, вы будете сжигать калории и улучшать свое здоровье. Давай узнаем какие продукты сжигают жир в организме и помогут потреблять меньше калорий.

Грейпфрут

Грейпфрут поможет ускорить ваш метаболизм и сжигать больше калорий. Съедая этот фрукт, вы будете быстрее утолять чувство голода и будете дольше чувствовать себя сытым потребляя не большое количество калорий. Кроме того, грейпфрут богат клетчаткой, которая может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови. Вы можете добавить грейпфрут на ваши фруктовый салат, коктейли или выпить грейпфрутовый сок.

Этот сладко кислый фрукт, практически состоит из воды с небольшим количеством клетчатки. Он состоит примерно на 60% или больше воды, а остальное это полезные волокна, что замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости.

Особый тип волокна, который находится в грейпфруте называется пектин, и это не просто клетчатка; это снижает загрязнение сосудов, помогая защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление большого количества грейпфрута также может помочь ускорить ваш метаболизм, что поможет телу сжигать больше калорий с более быстрыми темпами. Ломтики грейпфрута или грейпфрутовый сок может дать вам энергию утром или когда вы почувствуете спад в течение рабочего дня.

Его можно есть утром как закуску, а также в любое время суток, если вы хотите съесть что-нибудь сладкое без вреда для здоровья. Например, этот фрукт содержит фитонутриенты, так называемые лимоноиды, которые могут помочь уменьшить шансы развития опухолей в желудке, толстой кишки и легких.

Кроме того, люди, которые едят большое количество красного грейпфрута, как правило, имеют до 16% ниже уровень холестерина.

Секрет сельдерея очень просто: он содержит меньше калорий и помогает сжигать больше, чем вы едите. Сельдерей в основном состоит из воды, поэтому его хорошо использовать для сбалансированной диеты. Тем не менее, нельзя сидеть на диете, состоящей только из сельдерея, потому что тело не получит необходимые минералы и питательные вещества. Его лучшее сочетать его с другими продуктами.

Около 75% сельдерея - это вода; Остальные 25% это волокна.
В результате того, что это вкусный овощ настолько полон воды, он даст вам с гораздо меньшее калорий, чем понадобится организму, чтобы переварить его.

Сельдерей отличный источник клетчатки, которая поможет продлит чувство сытости, уменьшая желание перекусить.

Польза сельдерея для здоровья не заканчивается на снижении веса. Сельдерей полон питательных веществ, таких как витамин С, витамин А и витамин К.

Кроме того, сельдерей имеет антиоксидантные свойства, которые помогут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая шансы развития закаленные артерий.

Если вы еще не использовали чай, как ускоритель вашего обмена веществ, то самое время сделать это! Этот экзотический азиатский горячий напиток стал привычным напитком в нашей жизни, но мы не стоит забывать о его полезных свойствах. Богатый антиоксидантами, зеленый чай стимулирует обмен веществ и помогает похудеть. Это так просто выпить чашечку горячего ароматного зеленого чая и сделать большую пользу для организма.

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Было научно доказано, что омега-3 действует как регулятор обмена веществ. Омега-3 жирные кислоты, повышают уровень гормона лептина, который контролирует скорость расщепления жиров в организме. Омега-3 не вырабатывается нашим организмом, мы можем получить их только с потребляемой пищей. Например, из рыбы (тунец, сельдь, лосось, в первую очередь), льняного масла или купить специальные добавки содержащие омега-3 жирные кислоты.

Кофе

Все кто любит начинать утро с чашки кофе, знают как он бодрит и помогает проснуться. Это вся благодаря кофеину, который учащает сердечный ритм, что насыщает кровь кислородом и помогает сжечь больше калорий. Но добавление сливок и сахара повышают калорийность и снижают эффективность кофе в сжигании жиров. Порция чистого кофе даст организму ноль калорий и может уменьшить чувство голода, влияя на некоторые гормоны.

Как вы, наверное, знаете, кофеин также способен форсировать ваш уровень метаболизма, что поможет организму сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.

Преимущества кофе на этом не заканчиваются. Кофе связывают с уменьшением риска для нескольких болезней, включая рак печени, болезни Паркинсона и диабета 2 типа, так что у вас много стимулов, чтобы начать с чашки кофе.

Авокадо тройной сжигатель жира. Он содержит мононенасыщенные жиры, которые ускоряет обмен веществ и защищают энергопроизводящие части клетки от свободных радикалов. Авокадо снижает уровень холестерина в крови, заживляет раны, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, также он полезен для глаз и волос. Вы можете съесть половину авокадо с помидорами и морской соли на завтрак, добавить нарезанный авокадо к зеленой фасоли и салат из шпината, или сделать вкусный коктейль из авокадо с корицей и кокосовым молоком.

Любая острая специя принадлежит к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они не богаты калориями, и они могут быть отличным дополнением к вашей еды. Это может быть перец чили или некоторые острые соусы, просто убедитесь, что в содержании нет вредных консервантов и добавок, прежде чем положить его в тарелку.

Семена чиа богаты белком, клетчаткой, и омега-3 жирными кислотми и помогают повысить метаболизм, подавить аппетит, и активируют глюкагон, гормон для усиления сжигания жиров. Просто замочить семена чиа в течение приблизительно 15 минут, таким образом, что они набухли. Семена чиа будут держать вас сытыми дольше и спасут вас от переедания. Вы можете добавить их в свой коктейль, салат, йогурт или овсянку.

Имбирь

Овсянка относится к продуктам, содержащим сложные углеводы. Которые медленно перевариваются и постепенно усваиваются организмом. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина. Поэтому скорость сжигания жира может оставаться высокой. Исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленные углеводы утром, сжигать больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем тех, которые потребляют быстро усваиваемый углеводы.

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который является строительным материалом для мышц, таким же эффективным, как и другие источники белка, такие как говядина или молочная сыворотка. Соевый белок, как любой другой, хорошо помогает утолить чувство голода, но является очень плохим источником энергии для организма. То есть нашему телу трудно превратить белок в аминокислоты, а потом аминокислоты использовать как источник энергии. За счет этого соя отличный продукт для ускорения сжигания жиров.

Вода ваш лучший союзник в борьбе с жиром. Исследования показали, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов. Было подсчитано, что употребление около двух чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь лишние 17400 калорий, что чуть меньше 2.5 кг подкожного жира! Также воду очень важно пить при похудении, чтобы она растворяла и выводила из организма отходы после работа жиров.

Салат и зелень

Главная причина, почему салат и зелень сжигать больше калорий, чем содержат сами, в том, что они в значительной степени состоят из воды.

Соотношение примерно 50% воды 50% волокна. В результате, зелень являются отличным источником энергии, и, безусловно, поможет уменьшить желание поесть сладкого.

Если вы ищете, продукт, который поможет улучшить общее состояние здоровья, а также потерять вес, зелень являются отличным продуктом для сжигания жиров.

Например, капуста содержит анти-канцерогенных вещества, называемых глюкозинолатов, которые являются весьма эффективными в снижении риска рака толстой кишки, а также рака простаты, яичников, молочной железы и мочевого пузыря.

Между тем, только одна порция из Кале содержит 1327% от рекомендуемой суточной дозы витамина К и 192% от вашего потребления витамина А, оба полезны для здоровья костей. А один грамм шпината содержит больше белка, чем грамм стейка. При переваривании шпината, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Да, яйца отличный источник белка для строительства мышечной массы. Но как же яйца помогают сжигать жир? Исследования подтверждают, что те, кто начинает свой день с яиц не только потребляют меньше калорий в течение дня, но и сжигают значительно больше жира.

Осторожно: Сначала проконсультируйтесь с врачом, если ваш уровень холестерина не высок, то можно потреблять большое количество яиц. В противном случае необходимо обязательно отделять желтки.

Красный острый перец

Острый перец содержат активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может увеличить сжигание калорий в состоянии покоя, а также снизить чувство голода и уменьшить количество потребления пищи.

Капсаицин содержится в большом количеств в перце чили, он повышает скорость обмена вещест, в результате чего ваш организм сжигать больше калорий в течение некоторого времени после потребления.

Любите ли вы нарезанный чили, острый соус чили или хлопья, не стесняйтесь при добавлять чили продукты в пищу. Перец чили невероятно универсальный, так что вы можете легко включить их в некоторые из ваших любимых рецептов блюд.

Этот волокнистый продукт не даст ораганизму много углеводов или калорий, но он может дать чувство полной сыточти - одна из причин, почему это отличная еда для похудения.

Брокколи является одним из самых лучших продуктов, которые вы можете съесть, так как он содержит около 30 калорий на порцию и имеет несколько различных свойств, которые делают его союзником тех, кто пытается похудеть.

Если вы также заинтересованы в улучшении способности вашей иммунной системы для борьбы с инфекциями, брокколи может быть отличным дополнением к вашей диете.

В частности, он является источником бета-каротина, цинка и селена, все из которых, показаны, для усиления защитных функций иммунной системы.

Ваши артерии также поблагодарить вас, если вы решите потреблять больше брокколи. Каротиноиды лютеина в брокколи помогают бороться с артериальными бляшками, таким образом сокращая риск пострадать от сердечного приступа или инсульта.

Когда вы едите брокколи, лучше готовить его на пару или есть сырым, если вы хотите сохранить все питательные вещества, которые делают этот овощ супер-пупер.

Как авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Они не только помогут снизить уровень «плохого» типа холестерина и уберечь от сердечно-сосудистых заболеваний, также они помогут в сжигании большого количества калорий.

Йогурт содержит немного больше калорий, чем другие продукты, которые вы можете поесть, но он может помочь регулировать дефекацию, он способствует поддержанию здоровых бактерий в кишечнике, и это может даже помочь сохранить ваши кости сильными.

Тем не менее, важно быть осторожным при выборе йогурта.

Возможно, вы думаете, что с пониженным содержанием жира йогурт здоровый вариант, если вы хотите похудеть. Но большинство производителей добавляют огромное количество сахара в йогурты, чтобы улучшить их вкус.

При выборе йогурта обращайте внимание на содержание в нем жиров и углеводов.

Арбуз также характерен чрезвычайно низким содержанием калорий.
Вы можете смешать его с другими фруктами, чтобы сформировать освежающий фруктовый салат, или вырезать его кубиками и съесть.

Одна из причин, почему арбуз может помочь вам потерять вес, что это очень богатый источник витаминов группы В, который дает вам энергию уменьшает потребность поесть дополнительные продукты, чтобы восстановить энергетический баланс.

Арбуз не содержит жира и в нем очень мало калорий, так что неудивительно, что это отличный продукт для тех, кто имеет избыточный вес.

Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы включить больше арбуз в ваш рацион, имейте в виду, что это еще один отличный источник ликопена, антиоксиданта, который может защитить организм от рака матки, молочной железы, толстой кишки и дыхательной системы.

Груши и яблоки

Груши и яблоки содержат много воды. Ешьте их с кожурой для получения дополнительной клетчатки, которая поможет вам продлить чувство сытости. Ешьте целые фрукты, а не фруктовый сок. Вы получите больше клетчатки, и вы должны жевать фрукты. Это займет больше времени, что позволит ощутить чувство сытости и вы будете сжигать калории во время жевания.

Для тех, которые очень любит сладкое, эти плоды отличный вариант для перекусов.

Кроме того, есть некоторые доказательства того, что кверцетин содержится в яблоках может снизить риск болезни Альцгеймера, защищая ваше тело от повреждений, которые могут быть вызваны опасными свободными радикалами.

Между тем, апельсины являются полезными для здоровья сердца. Во-первых, они содержат магний и калий, которые, естественно, регулируют кровяное давление.

Универсальный продукт питания, помидоры могут быть использованы в большом количестве различных рецептов.

Как и многие из продуктов в этом списке, он содержит много клетчатки, помогает быстрее насытить организм и содержит мало калорий. Есть также причины, чтобы поесть помидоры, которые выходят далеко за рамки их пользы для потери веса.

С одной стороны, существует все больше доказательств того, что ликопин в томатах способен ингибировать рост раковых клеток. Мужчинам может быть особенно интересно узнать, что помидоры являются особенно связано с уменьшением риска рака предстательной железы.

Между тем, если вы страдаете от диабета 2 типа, или вы обеспокоены развитием диабета 2 типа в какой-то момент вашей жизни, вы можете также извлечь выгоду из помидоров. Хром, что они содержат может помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови, сохраняя его в здоровых пределах, контролируя количество сахара, который впитывается в кровь.

Оказывается, руккола определенно должна быть потреблена в пищу, если вы хотите, сжигать больше калорий, и терять вес эффективно и безопасно.

Руккола имеет приятный, острый вкус, и он содержит только четыре калории на порцию (на чашку). Это волокна, которые помогут пищеварительной система работать должным образом и сохранить аппетит под контролем, и он содержит жизненно важные витамины К, С и А.

Орехи являются отличным перекусом, чтобы успокоить голод между приемами пищи. Орехи содержат много белка, клетчатки и жиров, полезных для сердечно сосудистой системы. Исследования показывают, что орехи могут способствовать потере веса и улучшить уровень холестерина, если их потреблять в умеренных количествах. Они также богаты калориями, так что ограничьте свои порции.

Как и многие из продуктов, которые сжигают больше калорий, чем они содержат, огурцы состоят в основном из воды. Кроме того, огурец поможет терять вес тем, что может контролировать гидратацию организма до или после долгих тренировок в тренажерном зале.

Из-за высокого содержания воды, многие люди ошибочно полагают, что огурцы не дают ничего полезного для организма в целом. Тем не менее, диета, богатая огурцами может помочь улучшить сопротивляемость организма к болезням (для этого нужно есть целые огурцы с кожурой).

Огурец является одним из лучших овощей, содержащих витамин C, и есть много свидетельств того, что высокое потребление витамина С связан с улучшением способности противостоять бактериям и вирусам.

Кроме того, огурцы содержат ферменты, которые имеют противовоспалительный эффект, похожий на нестероидные противовоспалительные препараты (как ибупрофен).

Воздушный попкорн имеет большой объем, но в нем не будет содержаться много калорий. Главное есть попкорн без добавления жира или сахара.

Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко обеспечивает организм белком, кальцием и витамином D и не содержи жиров, которые есть в цельном молоке. И хотя этот продукт не содержит жира, обезжиренное молоко может помочь вам чувствовать себя полностью сытым. Также ваш желудок потратит больше времени на переваривание белков, содержащихся в молоке.

Спаржа отличный помощник в детоксикации организма в связи с тем, что он содержит мочегонные питательные вещества, помогающие выводить токсины из организма, стоит отметить, что потребление спаржи также может повысить метаболизм.

Кроме того, спаржа особенно хорошее дополнение к рациону беременных женщин, так как он богат фолиевой кислоты (которая уменьшает риска опасных возникновения врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника).

Спаржа не только обладает мочегонным эффектом, она также уменьшает вздутие живота.

Постное (нежирное мясо) Мясо

Вы знаете, что белок может давать чувство сытости дольше и сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Обратите внимание, что для жиросжигания полезно только постное мясо без жира. Куриные грудки без кожи это отличный выбор. Также можно потреблять нежирную говядину, и даже свинину, только следите, чтобы там не было жировой прослойки

В отличие от некоторых из фруктов и овощей, которые мы только что рассмотрели, низкокалорийное постное мясо не содержит ноль калорий, но оно достойно включения в список продуктов сжигающих жир, потому что оно может помочь держать тело чувство сытости в течение нескольких часов.

Например, постное мясо, как индейки, курицы и свинины нежирная являются отличными источниками белка, заставляя пищеварительную систему работать.

В результате, они помогут улучшит ваш метаболизм, гарантируя, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Между тем, эти виды мяса дадут так много энергии, что вы вряд ли почувствуете необходимость поесть в течение нескольких часов. Таким образом, хотя, постное мясо содержит больше калорий, чем овощи, оно оно способно поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение дня. Ваш организм будет долго оставаться сытыми, не будет будет понижать скорость обмена веществ, но и не получит лишних калорий, для накопления жиров.

Однако, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вы должны быть очень осторожны, о том, как вы готовите свое мясо. В частности, вы всегда должны запекать мясо в духовке или на гриле вместо жарки на масле, и ни в коем случае не добавляйте соусы и приправы, которые могут увеличить калорийность блюда.

Некоторые исследования показывают, что корица может оказать стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови. Это может обуздать аппетит, особенно у людей с сахарным диабетом 2 типа. Почти каждый может извлечь выгоду из корицы.

Помните, что любая диета - это только поверхностное решение проблемы, избавиться от жира нетрудно, тяжело удержать достигнутый результат. Если после корректировки веса перестать следить за рационом и не заниматься активно спортом, потерянный вес вернется с лихвой. И в отдельности, без вышеперечисленных мероприятий, вам не поможет ни один чудо-жиросжигающий продукт.

Оценка читателей: 4.08 (26 голосов) 0

Весна уже у порога и для многих начинается время мучений, терзаний и позднего раскаяния – пришло время примерять свой летний гардероб.

Но до лета еще насколько месяцев, поэтому предаваться отчаянию не стоит. Если не хочется срочно менять одежду, самое время пересмотреть и изменить свой рацион.

Ниже приведен список продуктов, которые способны помочь не мучиться от голода и пусть не волшебным образом, но гарантированно снизить вес и объемы.

Однако сразу надо принять как истину, что одного правильного питания недостаточно, для достижения устойчивого результата необходимо установить баланс между потреблением калорий и их адекватной тратой.

Что за продукты такие, какова их калорийность

Сразу необходимо понять, что исключение из рациона одного, двух, трех продуктов не решит проблемы, также как и добавление одного или нескольких продуктов, сжигающих жир. Нужно радикально разрушить уже установившийся баланс, способствующий отложению стратегических запасов питания на боках, талии и животе.

Каким именно образом это сделать?

Снижение калорийности поступаемой в организм пищи может уменьшить количество жировых отложений даже за счет обычной физической активности, однако постоянный отказ в калорийном питании также вреден. Так или иначе, придется потреблять и пищу, содержащую калории, а затем, с помощью физической активности, выравнивать баланс в сторону энергетических затрат.

Иногда эти продукты называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя это не совсем точное определение. Калории в них есть, однако при переваривании этих продуктов энергозатраты организма ощутимо выше.

Второй вид продуктов, сводящих жировые отложения к нулю, это так называемые ускорители жирового энергетического обмена.

Как и почему происходит сжигание жира с помощью продуктов

Калорийность этих продуктов не так и важна, зато важна их способность «сжигать» жиры, активировать выработку организмом (щитовидной железой, гипофизом, мозгом) гормонов, способствующих превращению жировых складок в энергию.

Это гормон роста, в первую очередь. Для его выработки необходимы витамин С, магний, аминокислоты, таурин, йод. Именно этот гормон преобразовывает запасы жира в энергию, доступную для трат.

Жирные кислоты из разряда полиненасыщенных обеспечивают наличие достаточного количества лептина. Взаимодействие лептина и инсулина не так просто, как кажется с первого взгляда.

Говоря кратко, действие его сводится к подавлению чувства голода, то есть определенная концентрация его является сигналом к прекращению поступления новых питательных веществ. Но, к сожалению, причиной ожирения часто является не недостаток этого гормона, а нечувствительность (резистентность) мозга к сигналу о насыщении.

Блокираторами сигналов лептина в большинстве случаев являются сахар и инсулин.

Если пропустить все научные объяснения, то рекомендация будет выглядеть так: надо есть меньше сахара, фруктоза должна входить в список запрещенных продуктов. Есть больше рыбы, а прием, например, рыбьего жира, будет неплохо отбивать аппетит как таковой (особенно, если смаковать его).

Также надо заметить, что недосып также способствует возрастанию чувства голода – так организм пытается компенсировать силы, недополученные во время сна.

Недостаток йода способен не только повысить утомляемость и вызвать нарушения памяти, но и спровоцировать накопление избыточного жира.

«Разгоняет» замедленный обмен веществ кофеин, однако здесь мнения расходятся. Некоторые считают, что натуральный свежепомолотый кофе без сахара способствует ускорению обмена веществ, другие высказывают мнение, что столь целебным действием обладает лишь кофеин, содержащийся в зеленом чае.

Есть и третья группа – те, кто уверен: полезен для похудения лишь кофеин, который имеется в зеленом необжаренном кофе.

Скорее всего, выбор того или иного вида кофеина – дело индивидуальное и зависит от особенностей организма.

О том, какие продукты сжигают жир, дополнительно расскажет видео.

Список и характеристика продуктов, сжигающих подкожный жир в организме

Итак, какие именно коррективы надо вносить в рацион?

Если пропустить все научные объяснения, выглядеть это будет так:

Конечно, это не все продукты, которые сделают диету вкусной и полезной.

В этот список можно внести тыкву, бананы, помидоры, авокадо, другие овощи, фрукты и ягоды, а для тех, кто может посетовать на отсутствие в списке мясных продуктов, список продолжат:

• нежирная говядина, сытная, дающая организму много белка, железа;
• курятина, легкое белое мясо, с большим количеством витамина В;
• говяжья печень;
• креветки;
• баранина, вернее, молодая баранина – идеальное диетическое питание.

О том, как похудеть за месяц, узнайте на нашем сайте.

О продуктах для похудения в статье. Обширный список диетических продуктов для похудения.

Отзывы о диете ангела смотреть здесь

Продукты, сжигающие жир на животе: таблица

Эта глава прямо продолжает тему, начатую чуть выше. Жировые складки на животе, неэстетичные, буквально сковывающие похвальную инициативу сходить на пляж, одеть одежду по фигуре – надо избавляться от них скорее!

Особого внимания требуют сжигатели жира, которыми можно сдобрить другие блюда, то есть полезные и вкусные приправы и специи, а также приятные дополнения к строгому режиму питания.

Имбирь	«Горячий» продукт, вызывает усиленное кровоснабжение желудка, ускоряет обмен веществ. Постоянное употребление имбиря оказывает общее омолаживающее действие на организм.
Снижает уровень сахара в крови, ее можно добавлять в напитки. Можно пить напиток из запаренной корицы, с небольшим количеством меда – способствует растворению жиров.
Горчица	Улучшает работу ЖКТ.
Хрен	Содержит ферменты, способствующие сжиганию жира.
Черный перец	Вкусная приправа, почти не вызывает аллергии, активное вещество – пиперин – способствует расщеплению жиров, улучшает кровоснабжение ЖКТ.
Красный перец	Также эффективно избавляет от жиров, но есть случаи аллергии. Не следует применять при заболеваниях ЖКТ.
Лук	Воздействует на мозг, содержит огромный список разных полезных веществ.
Чеснок	Стратегически важный запас витамина С, веществ, очищающих и улучшающих состояние сосудов.
Цикорий	Стимулирует работу печени и желчного пузыря.
Красное вино	Не более половины стакана в день обеспечит равномерное расщепление жиров, этот эффект обеспечивается веществами, которые сохраняются в красном вине в активном состоянии. Кроме этого, красное вино является источником гемоглобина, улучшает состав крови. Имеется в виду только сухое вино высокого качества, хороших не дешевых марок.

Это еще не все приправы, специи и дополнения, можно собрать свой собственный список. С помощью этих добавок можно сделать свой низкокалорийный рацион более приемлемым и вкусным.

Мышцы пресса интересны тем, что при обыденных движениях они почти не активируются, в большинстве мышечных циклов задействованы лишь в фоновом режиме. Поэтому поправки к режиму питания надо вносить одновременно с разработкой комплекса для мышц пресса.

Можно еще обратить внимание на раздельное питание. В этой системе белки не могут сочетаться с углеводами. То есть, мясо надо есть с овощами, а продукты с углеводами есть отдельно, в другой прием пищи.

Их можно сочетать также с овощами, например, макароны с салатом, или картофель с капустой.

Придерживаясь низкокалорийной диеты, нужно раз в неделю устраивать себе загрузочные дни – так советуют диетологи. Беречь себя от стресса, вызванного слишком жесткими запретами.

Но это, конечно, не значит, что можно съесть ведро мороженого и заесть его коробкой пирожных.

Просто раз в неделю можно съесть в разумном количестве то, чего просит душа (сладкоежкам – сладкого, любителям пиццы – пиццу, но в маленьких количествах).

О пяти продуктах, которые безжалостно сжигают жир, можно узнать из видео.

hudelkin.ru

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Когда масса тела оптимальна, различные процессы жизнедеятельности в организме сбалансированы. То есть поступает оптимальное количество калорий, а ежедневная физическая нагрузка такова, что ее достаточно, чтобы их естественным образом потратить. В данном случае при составлении пищевого рациона не приходится задумываться, какие продукты сжигают жир.

Тем, кто хочет просто исключить те или иные продукты, чтобы похудеть, ошибаются, думая, что одной данной меры окажется достаточно. Разумеется, в случае избыточного веса стоит ограничить употребление калорийной пищи, содержащей много жира. Но действовать нужно не только в этом направлении. Также необходима достаточная физическая активность, чтобы привычка питаться определенным образом и необходимые энергозатраты пришли в баланс. А различные диеты, лечебное голодание могут только способствовать скорейшему достижению данного баланса.

В противном случае пищеварительная система будет находиться в постоянной работе и скорее износится. Сначала ей придется усваивать избыточные калории. А затем специальным питанием избавляться от жира. Добиться какого-либо ощутимого результата таким способом очень сложно, если вообще возможно.

Какова калорийность продуктов, сжигающих жир

Очевидный способ похудеть – нарушить баланс между поступлением калорий и их расходом в сторону трат. С этой целью садятся на ту или иную диету. Уничтожение жира в данном случае происходит в результате естественной физической активности.

Какие продукты сжигают жир? Необходимо различать «сжигатели» жира и продукты, ускоряющие жировой обмен.

Когда речь заходит о продуктах с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью, на самом деле имеется в виду, что калории в них есть, только очень мало. Чтобы похудеть, необходимо искать не какие продукты исключить из ежедневного рациона, а перейти на питание с «отрицательной калорийностью». В этом случае желудок полон и занят делом, переваривает пищу. Нет психологического дискомфорта – ведь есть все равно не хочется.

Для быстрого похудения и избавления от жира необходимо включать в рацион:

• овощи. морковь, капусту, различную зелень (сельдерей), свеклу, огурцы, редис, помидоры, репу, тыкву;
• фрукты. яблоки, сливы, дыни, арбузы, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, листья салата, персики;
• ягоды. чернику, клюкву, малину, клубнику.

Из овощей полезно приготавливать различные салаты. Несмотря на то, что в капусте, моркови, огурцах содержатся углеводы, пусть в минимальных количествах, такое питание все равно поможет похудеть за счет высокого содержания клетчатки. Волокна клетчатки выводятся из организма и не перевариваются, являясь средством естественной очистки кишечника от токсинов и шлаков.

Разумеется, в суточную норму калорий необходимо включать зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, так что он тоже сжигает жир. Поступление достаточного количества чистой воды необходимо для оптимального протекания процессов обмена, тем более в воде нет калорий.

При составлении рациона питания из продуктов с минимальной калорийностью нужно учитывать влияние такой вредной приправы, как соль. Если в организме много соли, вода задерживается и вызывает не только отеки, но и ухудшает необходимые для похудания процессы обмена, сжигающие жировую ткань.

Таким образом, данный способ позволяет сравнительно комфортно недополучать определенное количество калорий. Хотя диетологи против длительного низкокалорийного питания, поскольку это может вредно отразиться на здоровье. Прежде всего, основное «назначение» продуктов с отрицательной калорийностью — уменьшить долю или на время отказаться от привычного калорийного питания, чтобы похудеть, сжигая жировые отложения. Но полностью отказываться от калорийного питания все-таки не стоит.

Какие продукты, сжигающие на животе жир, ускоряют обменные процессы

Принцип похудения здесь несколько иной — используется свойство определенных продуктов увеличивать скорость протекания обменных процессов, в результате чего удается похудеть, сжигая жировую прослойку.

Чтобы ускорить процессы обмена веществ или просто привести их в норму у тех, у кого они по разным причинам понижены, необходимо достаточное количество гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, мозгом и гипофизом. Для выработки гормонов – прежде всего, гормона роста — необходимо достаточное поступления магния, витамина С, аминокислот L-карнитина, L-метионина, а также таурина и йода. Гормон роста помогает сжигать накопленный жир, преобразовывая его в энергию, чтобы затем использовать ее для обновления клеток организма.

• Полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют обменные процессы и, вдобавок, нормализуют выработку в организме гормона лептина. Считается, что определенный уровень данного гормона оказывается решающим — сжигать или накапливать жир.
• Несмотря на то, что рыбий жир и капсулы с полиненасыщенными жирными кислотами продаются в аптеках, полезно включить в рацион следующие полезные продукты питания: скумбрию. сельдь. лосось. тунец. форель. палтус. треску. Лучше, если жирная рыба заменит аналогичное количество животных жиров. Данным способом за пару месяцев можно сжигать до двух лишних килограммов.
• Такие продукты, как растительные масла, также содержат в достаточном количестве ненасыщенные жирные кислоты. Полезнее всего оливковое масло. поскольку оно полностью усваивается организмом. В то время как подсолнечное масло усваивается только на 80%.

Зеленый чай, помимо небольшого содержании калорий, также помогает сжигать калории из-за содержания в нем кофеина, который ускоряет обмен веществ.

Нехватка в организме йода может нарушить работу щитовидной железы, что также является причиной нарушения обменных процессов и последующего ожирения. Для профилактики полезно включать в рацион ламинарию – морскую капусту. Ее вкус может показаться непривычным, но морская капуста очень полезна.

Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами

Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:

• Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
• Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает справится с избыточным весом, сжигая жировую ткань.
• Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
• Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
• Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для избавления от излишнего жира помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.

Как убрать ушки на бедрах

• Что делать, если трескается кожа
• Раздельное питание для похудения
• Как отрастить длинные волосы

  Польза и вред перепелиных яиц

• Как делать ингаляцию
• Причины судорог в ногах
• Как избавиться от волос на ногах

  Комментарии (5) к статье

  Очень полезная и интересная статья! Спасибо автору.

  Статья полезная и очень для меня актуальная. Накопилось много проблем со здоровьем. Одна из них-избыточный вес порядка 40-кг. Спасибо автору.

  Спасибо, очень полезно и всё понятно.

  Ниче се! 40кг..тут 3кг и живот немного висит так уже паника.

  P.S Статья хорошая.

  На картинке изображена абсолютно нормальная женщина, что-то оттягивающая у себя на животе.
  Прямо расстраиваешься, при недостаточном весе начнешь у себя избыток жиров искать, если уже у нее проблемы с весом. Ну если стремиться к анорексии, конечно.

  В каких продуктах содержится витамин Е

• Полезные свойства горчичного масла
• В каких продуктах содержится витамин Д
• Как избавиться от натоптышей
• Как сузить поры на лице
• Продукты, разжижающие кровь
• Как избавиться от прыщей на лице

  Что делать, если дергается глаз

• Что делать, если опухла десна
• В каких продуктах содержится витамин А
• Применение камфорного масла
• Как избавиться от волос на теле
• Как развить силу воли
• Упражнения для спины

diet-monster.ru

Как действуют жиросжигающие продукты?

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

Продукты, сжигающие жиры, имеют такую структуру, что организму приходится тратить на их усвоение большое количество энергии, расходуя калории.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов, рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Фрукты

Как и грейпфрутовый сок, понижает уровень инсулина и, как следствие, притупляет чувство голода. От грейпфрута отлично сжигается жир и активизируется процесс похудения. Достаточно съедать по половинке этого фрукта каждый день, и уже через пару недель два килограмма уйдут безвозвратно.

Практически все цитрусовые фрукты ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Ананас – бытует распространенное мнение, что в нем содержатся вещества, сжигающие жиры. Действительно, фрукт содержит в составе бромелайн, способствующий активному расщеплению белков, которые распадаются на аминокислоты, помогающие расщеплять жиры. Не стоит налегать ананас тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

• Советуем почитать об ананасовой диете

Киви – содержит уникальные ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Насыщает организм полезными микроэлементами, регулирует артериальное давление, помогает от изжоги.

Яблоки и груши облают самой низкой калорийностью среди фруктов. Стоит скушать два-три яблока и чувство голода покинет вас надолго. Можно употреблять как в необработанном виде, Так и в виде соков, пюре. Яблоки запекают в духовке.

Ягоды являются незаменимым продуктом на столе худеющих. К примеру, малина и черника расщепляют жиры. В их состав входят антиоксиданты в большом количестве, помогающие сохранить молодость кожи.

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество клетчатки. Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Молочные продукты регулируют в организме обмен веществ, улучшают состояние микрофлоры кишечника и быстро утоляют чувство голода.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5% ) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

– совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Имбирь (корень) – расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Можно приготовить чай с имбирем. Корень имбиря нужно порезать на мелкие кусочки или протереть на терке, положить в чай, к которому вы привыкли. Благотворно сказывается на пищеварении. Происходит очищение организма.

Горчица – увеличивает количество желудочного сука, ускоряет расщепление жиров. При ее потреблении на короткое время может повышаться температура тела человека.

Чай

Зеленый чай – имеет в своем составе вещества, которые активно сжигают жиры. Является антиоксидантом, выводит токсины и ускоряет обмен веществ в организме. Жители Азии выпивают по 4 чашки зеленого чая в день, считая, что в таком количестве жиросжигающий эффект проявит себя сильнее. Можно разводить молоком (обезжиренным) – для достижения наилучшего эффекта.

Миндаль – орех, отличающийся высокой жирностью, благотворно сказывается на активизации похудения. Содержит кальций, жирные кислоты, железо и фосфор. В день достаточно потреблять не больше 30 г миндаля (примерно 23 орешка).

Кедровый орех – имеет в составе линолевую кислоту С17Н31COOH, отлично снижающую аппетит. Отличаются от других сортов орехов большим количество белка в составе.

Арахис – ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры. Идеально подходит для перекусов в течение дня. Не стоит съедать больше 50 г арахиса в день (примерно 10-12 штук).

Рыба, мясо

Не стоит забывать и пользе нежирных сортов мяса и рыбы. Последняя содержит большое количество йода и Омега-3. Еда на основе морепродуктов благотворно сказывается на расщеплении жиров. Нежирное мясо – прекрасный источник белка, на переваривание которого организм затрачивает немало количество энергии.

bezpuza.ru

Фрукты являются одним из лучших источников витаминов и клетчатки, которые помогают нам в сжигании лишнего жира и поддержании организма в норме. Все они чрезвычайно вкусны и полезны, однако есть среди них особые «чудесные плоды», способные эффективнее других запускать в действие механизмы похудения и ускорять задремавший метаболизм.

Это вовсе не значит, что отныне мы должны есть исключительно фрукты и забыть о других продуктах. Такая диета была бы не только не полезна, но и крайне вредна.

На самом деле речь идет о том, что в ежедневном рационе каждого из нас должны обязательно присутствовать как минимум три фрукта, а о самых активных природных «борцах» за похудение мы и поговорим в этой статье.

Яблоки

Все-таки недаром Адам когда-то подарил Еве наливное яблочко! Он хотел видеть свою невесту всегда стройной и здоровой! Одно из самых совершенных творений природы — яблоко — заслуженно называют «райским плодом». Этот удивительный фрукт, в котором всего 53 калории, является не только мощным антиоксидантом и очистителем организма, но и обладает противораковым действием. Кроме того, он вызывает ощущение сытости и активно способствует потере веса. Похудение происходит за счет пектина — особого вещества, которое в избытке присутствует в яблоках и помогает клеткам организма ограничивать усвоение жиров. При этом, пектины с легкостью поглощают воду, которая впоследствии содействует выводу жировых отложений.

Апельсины и другие цитрусовые (лимоны, лаймы, мандарины и грейпфруты)

Эти тропические фрукты являются настоящим кладезем витамина С — сильнейшего антиоксиданта, который помогает в создании коллагена и железа, а также в поддержании здоровой пищеварительной системы. Как в апельсинах, так и других цитрусовых содержится большое количество клетчатки, которая способствует ускорению метаболизма, очищению организма от токсинов и жиров, что, в конечном итоге, приводит к потере веса. Для ежедневного рациона идеально подходят как цельные фрукты, так и свежевыжатые соки.

Бананы

Информация о том, что бананы приводят к увеличению веса, абсолютно неверна! В них содержится большое количество калия, витамина С и клетчатки — элементов, необходимых для похудения и поддержания формы. При этом, калий помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к более эффективному сжиганию жиров. Количество углеводов и калорий в бананах не намного больше, чем в других фруктах, к тому же эти сладкие дары тропиков обладают ценными питательными веществами и минералами, что помогает сбрасывать вес без чувства голода и ущерба для здоровья. Кроме того, бананы вызывают ощущение сытости и способствуют выработке серотонина — вещества, улучшающего настроение и снимающего чувство тревоги, что, безусловно, вносит свою лепту в процесс похудения.

Ягоды

Ежевика, шелковица, малина и черника отличаются высоким содержанием клетчатки, которая помогает нам дольше сохранять чувство сытости. Ягоды имеют свойство медленно перевариваться, что предупреждает резкие скачки инсулина и накопление жира в организме. В них, как и в яблоках, содержится большое количество пектинов, способствующих выводу токсинов, жировых отложений и излишней жидкости.

Виноград

В винограде содержится большое количество лецитина и витаминов A, B, C, а также глюкозы, представляющей собой основное «топливо» для мышц тела, мозга и кровеносной системы. Мякоть этого сладкого и сочного фрукта обладает настоящими «залежами» меди, марганца и железа — трех необходимых компонентов гемоглобина. Свежий натуральный сок винограда быстро усваивается организмом и, так же, как и цельный фрукт, обладает антиоксидантными и очищающими свойствами. Виноградная услада — довольно калорийная пища: на полкило винограда приходится более 400 калорий. Но не паникуйте, даже если вы съели целый килограмм или два: этот фрукт не только не способствует накоплению избыточного веса, но и помогает в дренаже желчных протоков, способствует глубокой очистке организма от токсинов и обеспечивает энергией без прибавления лишних килограммов.

Дыня и арбуз

Эти фрукты не только создают глубокое ощущение сытости, но и эффективно помогают в похудении. Как дыня, так и арбуз содержат большое количество питательных веществ, витаминов, минералов и обладают сильным мочегонным действием, что способствует похудению самым естественным образом. Вместе с жиром из организма выходят все шлаки и токсины, что также ведет к потере лишнего веса.

Груша

Этот фрукт — еще один в списке тех, что помогают сбрасывать избыточный вес естественным путем. В нем содержится всего 46 калорий на 100 г, а также комплекс витаминов В, C, A, E, K, фолиевая кислота, магний и калий. Груша создает ощущение сытости благодаря большому количеству клетчатки, которая позволяет легко утолять чувство голода. В ней содержатся антиоксиданты, ускоряющие метаболизм и избавляющие от задержки жидкости. Грушевая мякоть стимулирует перистальтику кишечника, что позволяет очищать организм естественным образом и сбрасывать лишний жир.

Ананас

Один из лучших фруктов для похудения! Многие врачи и диетологи рекомендуют употреблять ананасы во время диеты. В них содержится большое количество протеолитического фермента под названием бромелайн. Это вещество ускоряет пищеварение и предотвращает увеличение инсулина в крови, связанное с употреблением сахара, что способствует удалению жировых отложений. Именно поэтому ананас является одним из самых эффективных фруктов в борьбе с избыточным весом и целлюлитом.

Киви

for-skin.ru

Продукты, сжигающие жиры

Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, что значительно облегчить потерю лишнего веса.

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Теперь разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, по средством насыщения организма полезными веществами и ускорением метаболизма.

Томаты

Это фрукт или овощ? А имеет это какое-то значение? Все, что Вам нужно знать – в томатах содержится множество полезных веществ, они помогают сбросить вес и не набирать его снова. Они низкокалорийны, и в то же время дают чувство насыщения, содержат клетчатку, которая позволяет оставаться в движении.

Как каждая по-настоящему полезная пища, томаты помогают не только сбросить вес. Как показывают исследования, ликопин содержит антиоксиданты, которые крайне полезны при лечении множества заболеваний. В следующий раз в магазине не забудьте положить в корзину томаты.

Апельсины

Богатые витамином С, апельсины помогут работать Вашему организму на оптимальном уровне, но если Вы хотите сбросить вес, не забывайте, что в апельсинах содержится сахар. От этого никуда не денешься, они содержат довольно много сахара, который может превратиться в жир, и не сжигаться. Но они низкокалорийны, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Чтобы апельсины помогли сбросить вес, употребляйте их в умеренных количествах, также утоляя свою потребность в сладостях апельсинами.

Овсяные хлопья

Хотя сторонники диеты Палео не согласятся, многие другие скажут, что овсяные хлопья снижают вес, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя сытым дольше. Все, начиная с Миссис Хатсон до врачей, утверждают, что лучшее начало Вашего дня – это порция овсянки на завтрак.

Антиоксиданты и остальные минералы делают ее правильным выбором, и не только в качестве источника клетчатки. Овсянка – отличный продукт для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Когда Вы пытаетесь сбросить вес, необязательно есть безвкусную еду. Пришла пора поэкспериментировать с приправами из разных стран. Многие из них обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм, к тому же, посредственно приготовленные блюда с добавлении специй станут похожи на блюда из ресторана.

Несколько примеров: горчичное семя оживит Ваше блюдо и ускорит метаболизм, имбирь улучшит пищеварение. Женьшень придаст энергии, а черный перец поможет сжечь калории. Нравится индийская еда? Куркума также сжигает лишний вес.

Батат (сладкий картофель)

Опра любит батат и верит, что когда-то, частично благодаря нему она похудела. Но можете ли Вы на самом деле похудеть, заменяя печеный картофель его сладким «братом»? Оказывается, сладкий картофель прекрасно подходит для сидящих на диете, потому что в нем содержится меньше калорий, и он дает ощущение сытости.

Если Вы любите картофель, батат может быть отличным продуктом, которого не придется избегать во время диеты, им Вы можете заменить обычный картофель. В батате содержится клетчатка, витамин С, калий, и витамин B6.

Яблоки

Трудно представить, что съедая яблоко, Вы худеете. Они настолько сладкие, что могут преодолеть тягу к сладостям − легко понять, почему они входят в состав многих десертов. Яблоки содержат мало калорий, жира, и натрия. Зато в них много клетчатки.

Клетчатка дает чувство сытости, и позволяет не сойти с ума от голода между приемами пищи. Также она способствуют улучшению пищеварения. Пережевывайте яблоки тщательно, и покупайте натуральные, чтобы можно было оставить на них кожуру.

Это один из тех продуктов, который включен практически в каждую существующую диету. Орехи входят в рацион вегетарианцев и последователей Палео, и нужно приложить усилие, чтоб найти такую диету, в которой не было бы орехов. Их можно употреблять в сыром виде, и небольшая горстка сырых натуральных грецких орехов, миндаля или пекана может послужить вкусным перекусом и дать ощущение сытости на несколько часов или больше.

Если Вам не нравится есть орехи отдельно, попробуйте измельчить и посыпать ими основное блюдо или гарнир. Вы также извлечете питательные вещества, и получите приятный аромат блюда.

Киноа

Ранее известное среди вегетарианцев, сейчас киноа становится все более популярным. Преимущества заключаются в переходе с высококалорийных продуктов, как рис и картофель, на киноа. Вы так же будете получать все от пищи с дополнительным бонусом в витаминах, содержащихся в киноа.

Если Вы еще не пробовали эту культуру, чего Вы ждете? Киноа поможет чувствовать себя сытым, он низкокалориен, к тому же он имеет низкий гликемический индекс. А это плюс!

Бобы

Бобы – основной продукт Четырехчасовой Медленноуглеводной Диеты. Их хвалят за способность регулировать уровень сахара в крови и улучшать пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку натуральных черных бобов в качестве гарнира к Вашему следующему блюду, особенно если они смогут заменить продукты, содержащие больше углеводов, такие как хлеб или рис. Многие рестораны подают черные бобы в качестве гарнира, они также являются прекрасным решением для тех, кто выходит погулять с друзьями и не хочет показывать, что находится на диете.

Яичный белок

Вокруг яиц ведутся споры: некоторые гуру говорят, что желтки безвредны, многие другие утверждают, что для сброса веса следует отдавать предпочтение яичным белкам. Откуда возник спор? Яйца – хороший источник протеина, и камень преткновения в том, стоят ли жир и холестерин, содержащиеся в желтках, того, чтобы их употреблять.

Не рискуйте, употребляя желтки, и получите пользу от протеина, не переживая о вреде желтка. Когда Ваш вес достигнет желаемого, Вы можете вернуть их назад в рацион и употреблять в равной мере белки и желтки.

Вовсе не нужно сидеть на непонятной грейпфрутовой диете для того, чтобы извлечь из него пользу, но для большинства людей грейпфрут может оказаться новой покупкой в магазине. Грейпфрут не находится в списке самых нужных покупок, но следовало бы включить его. Что касается потери веса, существует давний миф, что грейпфрут помогает сбросить вес, и он был доказан клиническими исследованиями.

Вам даже не нужно покупать сам фрукт, можете просто купить грейпфрутовый сок и пить его взамен поедания фрукта. Тим Феррис в книге «The Four Hour Body» говорит о том, что он пьет грейпфрутовый сок по «свободным дням» в попытке избежать набора веса.

Куриная грудка

Хотя куриная грудка не станет предметом выбора вегетарианца или вегана, ее часто употребляют сидящие на диетах и бодибилдеры из-за высокого содержания протеина и низкого уровня жира. Темное мясо курицы не берется в расчет, когда дело касается качества протеина. Большинство американцев без проблем включают курицу в диету, потому что это одно из самых популярных видов мяса в стране.

Только запомните − мясо должно быть без шкурки. Попробуйте добавить разных специй, например таких, как указанные выше, чтоб сделать его еще вкуснее. В сочетании с силовыми упражнениями, куриная грудка поможет держать мышцы в тонусе и ускорит метаболизм.

Бананы

Возможно, поедание бананов кажется нам естественным потому, что они возвращают нас в первобытное прошлое. Чем больше проводится исследований о влиянии бананов на человека, тем больше появляется уверенности в том, что они помогают нам оставаться в форме. Их легко можно употреблять в течение дня благодаря их универсальности. Добавьте в кашу кусочек банана, выходя из дому, возьмите с собой пару бананов на случай, если Вам захочется сладкого, или просто съесть на ходу. Лучше всего съедать 1 банан в день, так как они являются источником сахара.

Груши

О груше часто судят поверхностно, считая продолговатой забытой сестрой яблока, но груши обладают своим уникальным ароматом и полезными качествами, включающими жиросжигающие свойства. Они помогают почувствовать себя сытым, у них отличный от яблок и других фруктов состав, делающий содержащуюся в них клетчатку еще более полезной.

Груши можно найти во множестве рецептов вкуснейших блюд. Если Вы еще не использовали груши для приготовления пищи, или просто не ели их, самое время начать.

Кедровый орех

Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые помогают подавить аппетит. Это значит, что Вам не нужно покупать дорогие таблетки для похудения с вредными химическими добавками, которые должны также подавлять аппетит. Все что Вам нужно – иметь под рукой немного кедровых орешков.

Грибы

Выбор грибов вместо пепперони или колбасы для пиццы мало способствует похудению, однако употребление большего количества грибов с остальными полезными продуктами приведет к лучшим результатам благодаря низкому содержанию калорий и множеству витаминов.

Попробуйте новый вид грибов, такие, которые могут выглядеть немного странно, не останавливайтесь на повсеместно используемых шампиньонах. Каждые из них имеют свои уникальные качества, но всех их связывает одно – они способствуют снижению веса.

Чечевица

Все большую популярность получает чечевица, как полезной культуры и культуры, помогающей избавиться от лишних килограммов. Содержащаяся в ней клетчатка поможет хорошо себя чувствовать между приемами пищи, и предотвратит повышение уровня сахара в крови.

Если Вы вегетарианец, чечевица для Вас будет хорошим источником белка, или Вы можете употреблять ее в качества гарнира. Она будет держать уровень холестерина в норме и поможет лучше переваривать углеводы.

Острый перец

Если Вы любитель острой пищи, острый перец придется Вам по душе. Острый перец, такой, как хабанеро, халапеньо и чипотле действительно поможет сбросить вес, и добавит изюминку практически любому блюду. В них содержится капсаицин, который полезен для тех, кто хочет похудеть.

Если Вы беспокоитесь о том, что острый перец прожжет дыру в Вашем желудке, то, как показали последние исследования, острый перец действительно помогает предотвратить некоторые болезни желудка, например, убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Не бойтесь!

Брокколи

Было бы нашим упущением, если б мы не включили брокколи в данный список, хотя, может быть, Вы сыты по горло рассказами каждого о брокколи. Оказывается, Ваша мама и бабушка были правы, брокколи действительно полезна, и помимо этого, она способствует снижению веса.

Каким же образом? Брокколи дает чувство насыщения, и не только это. Брокколи содержит множество питательных веществ, клетчатку, которая поддержит Вас в форме. Приправьте ее специями или перцем, но остерегайтесь супа из брокколи и сыра, поскольку он не будет работать на снижение веса.

Органическое диетическое мясо

В диетическом мясе содержится белок, в нем нет жира, но убедитесь, что выбрали натуральное мясо, если хотите сбросить вес. Для получения большей прибыли мясо коровы, свиньи, и других животных накачивают антибиотиками и гормонами роста. Такое мясо может навредить процессу Вашего похудения.

Мясо, выращенное без применения химических удобрений, не содержит больше полезных веществ, чем обычное мясо, но различие заключается в том, чего оно не содержит. Если Вы не можете найти органическое мясо, берите мясо травяного откорма или с минимальным количеством химических добавок.

Канталупа (мускусная дыня)

Говорят, что поедая канталупу, Вы сжигаете больше калорий, чем она содержит. Правда это или нет, но все же дыня помогает похудеть. Она сладкая, но не сильно калорийная, как большинство сладостей. Также содержит клетчатку, хотя по вкусу не скажешь.

Ее часто добавляют во фруктовые салаты, с такими фруктами, как зимняя дыня, клубника, или сама по себе как тонизирующее средство или на перекус. Еще один положительный факт: мускусная дыня делает Вашу кожу великолепной.

Шпинат

Дети части оставляют шпинат на тарелке, взрослые же понимают, насколько он полезен, в том числе для снижения веса и хорошего самочувствия. Его можно употреблять в разных состояниях: свежим в качестве салата, консервированным и замороженным. Он эффективен при похудении, потому что дает работу желудку, и при этом содержит немного калорий.

Зеленый чай

Возможно, Вы уже знаете, что зеленый чай − мощный источник антиоксидантов, но знали ли Вы, что он способствует похудению? Это происходит благодаря содержанию катехинов. Это часть зеленого чая, которая сжигает больше калорий и жира.

В сравнении с другими чаями, зеленый чай лучше остальных тем, что он не так переработан как другие, и поэтому сохраняет больше ценных качеств, как антиоксиданты, фитонутриенты, которые делают его одним из лучшим среди нашего списка.

Не стоит недооценивать качества корицы, она применима не только для выпечки. Корица способствует снижению веса, 1 чайная ложка корицы в день даст положительные результаты. В чем же магия? Все дело в том, что корица позволяет держать в норме уровень глюкозы в крови. Он играет существенную роль в том, как Вы себя чувствуете в течение дня, насколько энергичным или вялым Вы будете.

Поддержание уровня сахара крови в норме также помогает не чувствовать голод. Только убедитесь, что на Вашей булочке достаточно корицы.

Спаржа

У спаржи множество положительных свойств, и каждое из них играет свою роль в процессе сброса веса. Первое – помощь в выведении токсинов и других отходов. Она также помогает в пищеварении и сохраняет хорошие бактерии в кишечнике. Стоит заметить, что это полезная пища, а значит, в ней содержится множество витаминов и минералов, способных Вам помочь.

Многим сидящим на диете нравится вкус спаржи, ее очень легко готовить, она сочетается с приправами и специями, и служит хорошим дополнением к обычной еде.

Авокадо

Даже несмотря на то, что сети быстрого питания начали добавлять соус гуакамоле во все продукты, авокадо – отличный продукт для снижения веса. В течение многих лет авокадо не признавали как продукт для сброса веса из-за содержания жира, тогда жиросодержащая пища считалась вредной. Затем мы поумнели и поняли, что не весь жир одинаково образуется, и хорошие жиры действительно помогают сбросить Ваш вес.

Попробуйте добавлять кусочки авокадо в сэндвичи, или сделайте свое гуакамоле. Постарайтесь избегать гуакамоле в ресторанах, потому что не Вы не узнаете его точного состава.

Арахисовое масло

Среди продуктов, способствующих похудению, особого внимания заслуживает арахисовое масло, потому это хорошие жиры, которые помогут сбросить лишний вес. У него изумительный вкус, оно удовлетворяет чувство голода и даже притупляет его. В книге « The Abs Diet» арахисовое масло описывается как очень полезный продукт и рекомендуется добавлять в смузи.

Миндальное масло с мягким вкусом тоже полезно при похудении, но в основном оно стоит дороже, чем арахисовое. В любом случае, выбирайте органическую пищу, чтобы употреблять только арахис и, возможно, морскую соль.

Сёмга

Сёмга содержит омега-3 и некоторые диеты построены на ней. На первый взгляд кажется что она слишком жирная, чтобы претендовать на полезный продукт при похудении, но она не имеет много насыщенных жиров, как, например, в гамбургере фаст−фуда, где содержание омега-3 превосходит все допустимые нормы.

Семга – продукт, который Вы захотите добавить в свою диету, чтобы узнать, как организм отреагирует на нее. Если она хорошо влияет на Вас, подумайте кушать ее чаще в течение недели. К счастью, есть много хороших рецептов семгой, с которыми блюдо получится маложирным и вкусным.

Органический нефильтрованный яблочный уксус

Ферменты яблочного уксуса помогают пищеварению и постепенному сбросу веса. Рекомендуется добавлять его в дистиллированную воду и выпивать перед едой. Яблочный уксус способствует пищеварению, и Ваше тело извлечет из еды все питательные вещества.

Также он подавляет аппетит, так что если Вы обнаружите, что голодны между приемами пищи и будете искать чем «затушить» порывы голода до следующего приема, здесь яблочный уксус – отличный помощник.

Греческий йогурт

Греческий йогурт приобретает репутацию более полезного для здоровья йогурта. Это связано с тем, что он содержит большее количество белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Но Вам не стоит сразу отказываться от обычных йогуртов, к тому же есть множество продуктов, которые может заменить греческий йогурт.

Например, Вы можете использовать его, как замену сметане и сократить большое количество калорий и жира. Также Вы сможете использовать его при выпечке в качестве замены другим жирам и маслу, но, возможно, поначалу ничего не получится и понадобится несколько попыток.

Оливковое масло

Причина, по которой оливковое масло способствует похудению – оно может заменить другие продукты, например, заправку к салату или другие масла, которые считаются вредными. Даже если Вы ничего не измените в Вашей диете или образе жизни, но начнете использовать оливковое масло, это все равно даст эффект в похудении. Но большинство людей замечает, что результат будет более заметен, если начать средиземноморскую диету.

Практически любая диета, которая заменит Стандартную Американскую диету, послужит во благо и позволит сбросить килограммы веса, и использование оливкового масла может принести много пользы.

Замечательное свойство черники в области похудения – с ней Вы сжигаете именно жир. Она помогает организму избавиться от жира и сахара, к тому же эта ягода замечательна на вкус и может улучшить собой домашнюю пищу. Также она хороша с другими фруктами и фруктовыми салатами. Только не употребляйте чернику с сахаром.

Мы подчеркнули чернику за ее жиросжигающие свойства, однако, многие другие ягоды могут помочь сбросить вес, а значит, расширяйте горизонты и наслаждайтесь ягодами.

Грудка индейки

Грудка индейки – отличный продукт для того, чтобы всегда иметь под рукой, потому что она очень удобна в моменты ослабленного состояния, потому что является отличным источником белка. Благодаря этому свойству, меню безуглеводной и низоуглеводной диет полно грудки индейки и другого мяса. Те, чья диета представляет собой сбалансированное количество белков и углеводов, также найдут грудку полезной.

Белок, который она содержит, также поможет при интенсивных тренировках или при попытках нарастить мышцы, ускоряя Ваш метаболизм. Это происходит благодаря увеличению количества сжигаемых в день калорий.

Льняное семя

Посыпать льняным семенем можно практически что угодно, и это будет лучшим способом, нежели многие из подобных диет, которые продолжают появляться. Причина этому – содержание в льняном семени веществ, полезных для организма, таких как омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая поможет чувствовать себя полным сил.

Важным свойством жирных кислот является способность ускорять метаболизм. Побочным бонусом является способность снижать уровень вредного холестерина в организме, за что они попали в наш список здоровой пищи за пользу для организма и простоту употребления.

Употребляйте свежее!

Лучше всего использовать свежие ингредиенты, когда это возможно, особенно для здоровой пищи, перечисленной здесь. Она теряет много антиоксидантов и способности снижать во время приготовления. Сохраняйте ее как можно ближе к природному состоянию.

В дополнение к сохранению продуктов в натуральном состоянии, выбирайте органические продукты, когда это возможно. Отсутствие пестицидов, гербицидов и генетически модифицированных ингредиентов позволит их полезным природным свойствам проявить себя, и не будет служить противовесом пользе продуктов.

Супы!

Приготовление из соответствующих полезных продуктов супов – отличный способ извлечь из них пользу и сделать их более съедобными. Суп является отличным средством для похудения и помогает улучшить пищеварение. К тому же, вы можете сочетать множество продуктов для настоящего, полного витаминов блюда, помогающего похудеть.

Суп может быть подан перед более калорийным блюдом, либо он может быть основной едой, когда слишком поздно для большой порции, которую будет переваривать Ваш желудок. Проще переварить пищу, когда ингредиенты мелко порезаны и приготовлены до мягкого состояния.

Не будет новостью : сравните здоровую и полезную для Вас пищу с полуфабрикатами, продающимися в супермаркетах, фаст-фудах и ресторанах по всей стране. В следующий поход за покупками заполните корзину этими здоровыми продуктами и начните наполнять свое тело пищей, которая сделает его стройным и аккуратным!