Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости? Лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости Дальнозоркость гимнастика для глаз.

Позволяют улучшить остроту зрения и не допустить его ухудшения.

Правильно выполняемые лечебные мероприятия снимают спазмы аккомодации, избавляют от ощущения песка в глазах и от прочих проблем.

Упражнения подходят почти для всех категорий пациентов.

О дальнозоркости

Гиперметропия, или дальнозоркость – это такое нарушение рефракции, при котором изображение от предмета фокусируется не на сетчатой оболочке, а позади нее. Пациент испытывает трудности с рассматриванием близко расположенных предметов. В сильно запущенных случаях человек не может разглядеть предметы, которые расположены примерно в 10 м от глаза.

Зрение вдаль при дальнозоркости, как правило, не страдает: больной четко может разглядеть предметы, расположенные вдали . Правда, при запущенных случаях ему это не удается, и больной одинаково плохо видит как вблизи, так и вдали.

Обычный возраст начала гиперметропии – после 40 лет . В последнее время офтальмологи регистрируют заболевание в 35 лет или даже меньше. При гиперметропии обращают внимание на такие симптомы:

размытость контуров предметов, находящихся вблизи;
потребность напрягать глаза и щуриться при рассматривании близко расположенных предметов;
усталость при длительной монотонной работе на близком расстоянии;
боль в глазу;
боль в области головы;
затруднения при некоторых видах умственной деятельности.

Отдельно различают так называемую пресбиопию, или возрастное снижение зрения. Оно характеризуется прогрессирующим ухудшением зрительной функции и невозможностью длительно разглядывать предметы, расположенные на близком расстоянии.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Физические упражнения при гиперметропии и пресбиопии являются эффективным способом коррекции нарушенного зрения. Конечно же, не следует забывать носить очки: если не делать этого, то никакие упражнения не будут эффективными.

Упражнения при пресбиопии

При пресбиопии и при общих случаях понижения зрения рекомендуют такой лечебно-профилактический курс гимнастических упражнений для глаз:

Сесть на стул, спину держать прямо. Мускулатура во всем теле должна быть максимально расслабленной.
Сфокусировать взгляд на предмете, который расположен вдали либо на улице. Взгляд с предмета не отводить. Выполнять повороты головой так, чтобы глаза оставались в прежнем положении. Следует выполнить до 10 поворотов в каждую сторону.
Вытянуть руку перед глазами на расстояние примерно 30 см. Сфокусировать взгляд на пальцах, а затем поднять их вверх и перевести взгляд на любой другой предмет, расположенный за окном на улице.
Сесть на стул, руки сложить на затылке, спину прогнуть назад. Максимально наклониться вниз, повторить данное упражнение примерно 15 раз.
Сесть на диван, сделать массаж шеи и затылка.

Упражнения для детей

Для самых маленьких детей можно проводить такие упражнения:

С помощью кончиков пальцев массировать область вокруг глазного яблока, веки при этом должны быть закрыты. Массировать глаз полминуты, после чего сделать паузу в 30 секунд. Повторить такие действия 5 раз.
Уложить малыша на спину, привлечь его внимание при помощи игрушки. Далее ее медленно приближают к глазу в виде «змейки». Повторять такое упражнение несколько раз.

Более взрослым детям можно предложить увидеть гримасу на лице и постараться скопировать ее. Ребенок может поочередно открывать или закрывать глаза, жмурить их. Такое упражнение улучшает кровообращение и обменные процессы в глазах.

С ребятами школьного возраста проводят тренировки. Полезно заниматься такими видами спорта:

теннисом;
крикетом;
баскетболом;
волейболом;
бадминтоном;
гольфом.

Любые спортивные занятия проводятся в меру. Если же их делать регулярно, то они способствуют улучшению зрения и устранению признаков дальнозоркости. Упражнения призваны укреплять глазные мышцы.

Упражнения Жданова

При сильной степени гиперметропии следует выполнять упражнения для глаз по Жданову . Регулярное их выполнение способствует усилению зрительной функции и недопущению дальнейшего прогрессирования гиперметропии.

Вот список этих упражнений:

Прижать ладони к закрытым глазам (перед этим ладони нужно немного разогреть, потерев их). Эта процедура называется пальминг. Локти во время выполнения этого упражнения надо разместить на столе.
Открыть глаза, направить взгляд на нос. Концентрироваться нужно не на кончике носа, а представить, будто бы он длиннее на несколько сантиметров. Таким образом, активизируется работа косых мышц глаз. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения не возникали болевые ощущения.
На третьем этапе выполнения упражнений нужно с помощью зрачков написать некоторое слово или геометрическую фигуру. Важно, чтобы движения проходили с помощью головы. «Рисовать» фигуры следует не менее 10 минут.
Расположить вместе указательные пальцы двух рук в нескольких сантиметрах перед глазными яблоками. Перевести взгляд на пальцы, разводить их в стороны, попытаться рассмотреть предметы, расположенные позади глаз.

После завершения комплекса упражнений нужно поморгать глазами в течение нескольких минут, чтобы расслабить их. Дальше можно приступать к обычной повседневной деятельности.

Зарядка по Норбекову

Благодаря упражнениям Норбекова большое количество людей смогло забыть о дальнозоркости и ношении очков. Главный принцип упражнений – это освобождение от психологических комплексов, связанных с ношением очков и с дефектами зрения.

Вот наиболее эффективные упражнения для глаз:

Держать голову ровно и не запрокидывать. Отвести глаза на полоток, продолжить мысленно их движение вверх.
Голову держать прямо. Посмотреть вниз, дальше перевести взгляд в горло.
Отвести взгляд налево, дальше направо. Стараться взглянуть как бы через свое собственное ухо.
Держать голову неподвижно, расслабить глаза. Посмотреть глазами, сохраняя неподвижность головы в такой последовательности: угол правый нижний - левый верхний - левый нижний – правый верхний. Повторить последовательность движений несколько раз. После этого расслабить глаза и поморгать.
Точно так же стараться описывать глазами при неподвижной голове «восьмерку». Повторить такое упражнение несколько раз.
Подвести указательные пальцы к кончику носа и зафиксировать взгляд. Дальше медленно разводить их в стороны, не отрывая взгляда. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнения Уильяма Бейтса

Этот метод восстановления зрения разработал американский офтальмолог. Для этого рекомендуется выполнять пальминг : закрыть на несколько минут ладонями глаза, не сжимая нос. Перед началом упражнения ладони нужно немного согреть.

В таком положении следует добиться абсолютной темноты. Отдыхать следует в течение нескольких минут . При достижении «полной темноты» можно говорить о том, что глаза расслабились. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение суток. Оно прекрасно снимает накопившуюся усталость в течение дня.

Эффективность гимнастики

Восстановление зрения при условии выполнения гимнастических упражнений возможно. Но для этого нужно делать их постоянно. Еще одно важное условие эффективной коррекции зрения и недопущения его дальнейшего ухудшения – это ношение правильно подобранных очков. Если их подбирать неправильно, то возможно дальнейшее ухудшение зрительной функции, развитие опасных поражений зрительного анализатора.

При систематических занятиях физкультурой для глаз наблюдаются такие эффекты:

повышение остроты зрения;
повышение тонуса глазного хрусталика;
улучшение кровообращения в глазу;
тонизирование глазной мускулатуры;
снятие усталости после длительной и интенсивной зрительной работы.

Первые положительные изменения отмечаются уже через месяц после начала занятий физкультурой для глаз.

Полезное видео

Почему помогают упражнения для глаз при дальнозоркости? Этот недуг, чаще встречающийся у взрослых, именуют также гиперметропией. При нем идет потеря зрения вблизи за счет того, что фокус изображения концентрируется позади сетчатки. Происходит это зачастую из-за ослабления глазных мышц и сосудов, снижения их эластичности. Вернуть былой тонус органам зрения и улучшить кровообращение способна зарядка для глаз, которую следует делать ежедневно.

Классическая гимнастика для глаз при дальнозоркости улучшает остроту зрения и останавливает дальнейшее его ухудшение.

Все эти упражнения при дальнозоркости следует повторять ежедневно.

Упражнение	Как выполнять	Сколько повторений нужно
№1	Сесть в кресло, расслабиться, смотреть прямо перед собой. Поворачиваем голову и взгляд вправо. Затем такой же поворот влево. Упражнение нужно делать очень медленно.	Десять поворотов в каждую сторону.
№2	Указательный палец правой руки нужно держать перед глазами на расстоянии четверть метра. Для удобства стоит согнуть руку в локте. Смотреть на палец десять секунд, не отрываясь, затем резко взглянуть вдаль.	Десять.
№3	Сесть на стул, руки за головой. Приподнять ступни на носочки, застыть на пару секунд и снова опустить их на пол.	Семь.
№4	Не вставая со стула, опустить руки вдоль тела. Приподнять левую руку, прижав кисть к левому плечу. То же самое проделать с правой рукой.	Пять.
№5	Продолжая сидеть, правую руку приподнять, чтобы пальцы были на расстоянии полуметра от глаз. Вращать ими по часовой стрелке, следуя взглядом, но не двигая головой.	Повторить для левой руки.

Завершить комплекс упражнений, направленных на восстановление зрения, можно массажем, который спасает от головных болей и расслабляет мышечный аппарат глаз.

Подушечки пальцев нужно расположить так, чтобы они легли на точки у основания бровей рядом с переносицей. Вращать, слегка нажимая, по направлению к носу. Повторить с промежутками в пару секунд пять раз.

Исцеляющая йога

Йоги не только ходят по стеклу и по углям или заклинают змей. Благодаря упражнениям из этой восточной практики можно рассчитывать на восстановление зрения при дальнозоркости.

Главное, делать их хотя бы три раза в неделю:

Встаем перед зеркалом, висящим на стене, и, не отрывая взгляда, смотрим на точку между бровями. Через несколько секунд закрываем глаза и отдыхаем. Повторить нужно три раза.
Скашиваем оба глаза, чтобы был виден кончик носа. Смотрим, не моргая, сколько сможем. Повторить три раза.
Садимся в кресло, смотрим вперед. Затем скашиваем глаза в сторону, не меняя положения головы, и держим взгляд максимально долго. Закрываем глаза и расслабляемся. Повторить по три раза для каждой стороны.
Делаем аналогичное упражнение с направлением взгляда вверх и вниз.
Смотрим на левое плечо, в течение нескольких секунд удерживая взгляд, затем на правое. Повторить три раза.
Выбираем какой-нибудь предмет, расположенный примерно на уровне глаз. Фиксируем на нем взгляд, и, не отрываясь, вращаем подбородком по часовой и против часовой стрелки.

Такая зарядка для улучшения зрения дает возможность восстановить зоркость полностью, если начать ее делать на ранних этапах заболевания.

Уильям Бэйтс против дальнозоркости

Этот известный врач разработал несколько систем для улучшения зрения при различных заболеваниях. Его гимнастика для глаз при дальнозоркости направлена на расслабление мышц и, благодаря снятию напряжения, восстановление нормальной способности видеть.

В его комплекс по возвращению зрения входят:

Чтение книг или журналов с мелким шрифтом. Это следует делать по четверти часа без очков, чередуя тусклое и хорошее освещение. Во время прочтения такой литературы периодически концентрироваться на белые промежутки между строками. Иногда хорошо отвлекаться и переводить взгляд на улицу, фокусируясь на различных предметах.
Наблюдение за летающими птицами или другими движущимися объектами. Зимой в этом помогут документальные фильмы о дикой природе.
Взгляд на горящую свечу. Нужно встать лицом к окну, ступни чуть расставить. Плавно поворачивайтесь вокруг своей оси на 180 градусов и смотрите на горящую свечу. Затем снова оборачивайтесь к окну. Необходимо повторить так 16 раз против часовой и 16 по часовой стрелке.

Если один глаз у вас видит лучше, чем другой, то необходимо выравнивание зрения. Для этого следует иногда прикрывать более сильный глаз ладонью или ширмой и выполнять повседневные действия.

Утраты зрения по причине дальнозоркости может и не быть, если соблюдать правильный распорядок дня, отбросить вредные привычки, делать укрепляющую гимнастику для глазных мышц, помогающую также обеспечивать верное положение глазного яблока.

Не следует забывать о своевременной диагностике и регулярных посещениях офтальмолога. Даже лучшие упражнения, глазные капли и народные снадобья могут навредить без консультации специалиста.

Скосите глаза вправо, постарайтесь не поворачивать голову. Задержите зрение в крайней точке на несколько секунд, после чего повторите то же самое в другую сторону. В каждую сторону нужно сделать три таких движения.
Повторите упражнение, не делая паузы в крайней точке. В течение тридцати секунд переводите взгляд справа налево.
Представьте, что вы умеете «рисовать» взглядом. Переводите взгляд, «рисуя», геометрические фигуры или «напишите» своё имя. Нужно охватывать взглядом всё поле зрения.
Выберите предмет, находящийся на расстоянии не более тридцати сантиметров от глаз и сфокусируйте на нём взгляд на пятнадцать секунд. Затем переведите взгляд на предмет, находящийся на значительном расстоянии, и сфокусируйтесь на нём. Меняйте объект в поле зрения восемь-десять раз.
Возьмите книгу и держите на расстоянии, позволяющем чётко видеть текст. В течение тридцати секунд сокращайте расстояние между книгой и глазами, стараясь сохранить сфокусированность взгляда и возможность прочитать текст. Упражнение нужно повторить пять-шесть раз.

Тренировки

Для предотвращения прогрессирования дальнозоркости можно выполнять комплекс упражнений, помогающий поддерживать зрение в тонусе и не допустить осложнений.

Метод Бейтса

Доктор Уильям Бейтс полагал, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением. Он считал, что восстановить зрение можно при помощи специальных упражнений, помогающих расслабить глазные мышцы.

Уильям Бейтс находил современные ему методы восстановления зрения малоэффективными. Доктор заметил, что у пациентов, длительное время не носивших очки, зрение со временем улучшалось, в то время как другим пациентам со временем приходилось менять очки на более сильные. На основе своих наблюдений врач сделал вывод: за качество зрения отвечают шесть глазных мышц.

Чтобы начать укрепление глазных мышц по методике Бейтса, необходимо сменить очки или линзы на более слабые. Бейтс полагал, что правильно носить очки сильнее зрения пациента на 1-1,5 диоптрии. Метод доктора Бейтса основывается на регулярных тренировках. Вот пример некоторых простых упражнений:

вращение глазными яблоками;
вращение глазами вверх-вниз;
прочерчивание взглядом диагоналей воображаемого квадрата.

После каждого упражнения нужно дать глазам отдохнуть: расслабить веки и несколько раз поморгать.

В течение первой недели нужно повторить занятие трижды. Затем к зрительной гимнастике можно добавить повороты туловища. Их нужно выполнять сначала с открытыми, затем — с закрытыми глазами. Во время упражнений нужно стараться расслабиться, насколько это возможно.

Следующее упражнение по методу Бейтса необходимо выполнять на рассвете или закате. Повернитесь лицом к окну, закройте глаза и поворачивайте корпус вправо и влево. Упражнение нужно выполнять два раза в день по пять минут.

ВНИМАНИЕ! Научно не доказано, способна ли гимнастика, разработанная Бейтсом, полностью или частично восстановить зрение.

Профессор Жданов разработал курс упражнений на основе методики Уильяма Бейтса. Вот некоторые из них:

«Диагональ» . Для выполнения необходимо поочерёдно переводить взгляд вправо — вверх — влево — вниз, затем — в обратном порядке. Упражнение нужно повторить трижды.
«Прямоугольник». Взглядом рисуйте перед собой прямоугольник, сначала по часовой стрелке, затем — против. Это упражнение так же следует повторить трижды.
«Циферблат». Представьте перед собой циферблат. Нужно поднять глаза сначала на 12 часов, затем — на 3, 6, 9. Повторите движение в обратную сторону.
«Песочные часы». Упражнение заключается в «рисовании» взглядом песочных часов, сначала в одну, затем — в другую сторону.
«Спираль». Нужно раскручивать глазами воображаемую спираль, начиная узким пространством, заканчивая всем полем зрения. Затем спираль нужно закрутить.

Для лечения дальнозоркости профессор Жданов рекомендует выполнять следующий комплекс упражнений после основного:

Сожмите ладонь в кулак, большой палец вверх. Сфокусируйте зрение на кончике пальца, а затем — переместите зрение на отдалённый объект за окном. Поморгайте несколько секунд, затем снова сфокусируйтесь на пальце. Медленно приближайте руку к лицу, не переставая фокусировать зрение. Начните отдалять руку, когда расстояние между пальцем и глазами достигнет пятнадцати сантиметров. Повторите упражнение пятнадцать раз.
Сожмите ладонь в кулак, указательный палец вверх. Палец должен находиться примерно в десяти сантиметрах от глаз. Сфокусируйтесь на отдалённом объекте. Затем необходимо двигать палец влево и вправо, несмотря на него. Упражнение нужно сделать десять раз.

Автор методики утверждает, что добиться положительной динамики возможно только при регулярном выполнении комплекса и идеальном соблюдении техники. Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнение без очков, делать плавные и размеренные движения и постараться расслабить мышцы лица.

ВНИМАНИЕ! Нельзя выполнять упражнения после хирургического вмешательства. При серьёзных нарушениях зрения необходимо сократить количество подходов.

Зарядка по Норбекову

Мирзаахмат Норбеков разработал методику для избавления от различных заболеваний глаз, в том числе — от дальнозоркости. Основной смысл методики состоит в сочетании психологической и физической составляющих. Автор методики заявляет, что исцеление невозможно без соблюдения всех требований:

правильный, позитивный настрой;
размеренный ритм дыхания: расслабление мышц на вдохе и напряжение на выдохе;
избавление от психологической привычки считать себя нездоровым, неполноценным человеком;
поддержание правильной осанки;
соблюдение правильного количества подходов для каждого упражнения;
использование специальной таблицы.

Самой важной частью методики является правильный настрой. Нужно почувствовать себя уже здоровым человеком, морально настроиться на успех. Физическая подготовка заключается в принятии правильной осанки: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело. Затем следует прикрыть глаза ладонями на несколько секунд. Все упражнения выполняются сидя. Гимнастика заключается в последовательном выполнении следующих действий:

Веки поднять, провести мысленную линию до затылка, взгляд опустить до крайней точки. Выполнять упражнение в течение 15 секунд, 10 подходов.
Взгляд перевести влево, мысленно завести его за левое ухо, плавно вернуть взгляд в исходную позицию, повторить движение в другую сторону. Упражнение длится 15 секунд, по 10 повторов в каждую сторону. Во время выполнения глазные мышцы не напрягать.
Перед глазами представить циферблат. Нужно обвести глазами круг, отмечая цифры 6 и 12, повторить 8 раз. Упражнение выполняется в течение 10 секунд.
Веки нужно опустить в левый нижний угол, перевести взгляд по диагонали наверх, затем — вниз. После этого перевести взгляд наверх и снова вниз. Повторить упражнение в обратную сторону. Длительность упражнения — 20 секунд, 8 подходов.
Медленно и плавно рисовать перед собой горизонтальную восьмёрку в течение 15 секунд. Повторить 10 раз.
Указательный палец нужно приставить к кончику носа, сконцентрировать на нём взгляд на несколько секунд, затем — приближать палец к лицу, посмотреть вперёд и обвести боковым зрением всё доступное пространство. Выполнять упражнение следует в течение 30 секунд, повторить 8 раз, после чего — часто поморгать.
Указательные пальцы поднести к носу, сфокусировать на них взгляд. Пальцы развести в стороны, оставив взгляд на прежнем месте. Упражнение выполнять в течение 20 секунд, повторив его 8 раз.

Мнение эксперта

Данилова Елена Федоровна

Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.

Норбеков разработал специальную таблицу для проверки эффективности тренировок. Она выполнена по принципу привычной офтальмологической, но вместо букв там находятся мотивирующие фразы. На верхней строке таблицы располагается фраза «Вижу!», затем — «Очень хорошо!», более мелким шрифтом и так далее. При дальнозоркости таблицу следует держать на расстоянии не более тридцати сантиметров от лица.

Норбеков так же разработал быструю по утрам. Первый блок упражнений выполняется с открытыми глазами по 10 подходов:

направить лампу на какой-нибудь предмет и пристально рассматривать его несколько секунд;
смотреть на кончик носа, затем — отводить взгляд на отдалённый объект и обратно.

Следующие упражнения выполняются с закрытыми глазами:

вращение глазных яблок;
рисование воображаемого треугольника, с фиксацией зрения на каждом из трёх углов;
черчение взглядом диагоналей воображаемого прямоугольника;
нарисовать круг, зафиксировав взгляд в центре;
растереть ладони и прикрыть веки так, чтобы пальцы оказались на лбу;
слегка надавить между бровей, на крылья носа, виски, линию роста волос.

Зрительная гимнастика при гиперметропии у детей

Гимнастика для глаз даёт положительный эффект при гиперметропии у детей, особенно если болезнь только начала развиваться. Поскольку детям не просто сконцентрироваться на выполнении упражнений, лучше проводить тренировку в игровой форме.

Следующие упражнения подойдут совсем маленьким детям:

Кончиками пальцев нужно сделать лёгкий массаж вокруг глазного яблока ребека, при этом его веки должны быть закрыты. Массаж нужно повторить пять раз, делая тридцатисекундный перерыв между повторами. Подобный массаж улучшит кровообращение.
Ребёнка нужно уложить на спину, затем привлечь внимание с помощью игрушки. Нужно медленно приближать игрушку к лицу ребёнка, выполняя движения в виде «змейки». Сначала упражнение нужно выполнять не более двух раз, увеличивать количество подходов нужно постепенно. Тренировка активизирует работу ресничной мышцы.

Когда ребёнок достигнет двухлетнего возраста, можно переходить к следующим упражнениям:

Нужно привлечь внимание ребёнка шаром яркого цвета, затем мяч бросается вперёд. Ребёнок должен взглядом следить за мячом.
Ребёнка сажают на пол, один из родителей садится напротив на расстоянии не более трёх метров. Родитель толкает мяч к ребёнку, который должен толкнуть его обратно. Во время подобной игры стимулируется зрительная аккомодация.
Упражнение на повторение движений улучшает кровоснабжение и способствует активации обменных процессов в органах зрения. Один из родителей показывает ребёнку гримасу, зажмуривает глаза или закрывает их, ребёнок повторяет действия.

Детям от пяти до семи лет подойдут следующие упражнения:

Нужно выбрать яркую книгу с большими буквами и дать ребёнку прочитать несколько строк. Затем приблизить книгу на пятнадцать сантиметров и повторить действие. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
Со школьниками можно играть в спортивные игры: теннис, баскетбол, бадминтон. Такие занятия положительно влияют не только на общее состояние организма ребёнка, но и тренируют глазные мышцы.
С детьми старше семи лет можно проводить несложные упражнения, подходящие и взрослым. Например:

рисовать с закрытыми глазами воображаемые предметы или цифры;
пальминг — плотное закрытие глаз ладонями, во время этого упражнения на глаза не должен падать свет, ладони должны быть тёплыми, а тело — максимально расслабленным.

Тренировка зрения при пресбиопии

Пресбиопия — возрастное нарушение зрения, при котором зрение человека вблизи становится нечётким. Существует комплекс упражнений, качественное выполнение которых поможет постепенно уменьшить отклонения от нормального зрения.

Перед началом тренировки расслабьте плечи, шею и мышцы лица, сядьте прямо, направьте взгляд вперёд.

Плавно переведите взгляд в правый верхний угол, ровно над правым плечом. Постарайтесь внимательно рассмотреть, что находится в этом углу. Рассматривайте объект несколько секунд, затем медленно верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение, смотря в другую сторону.
Переместите взгляд на крайнюю точку правого плеча и внимательно рассмотрите его. Верните взгляд в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Плавно на выдохе переместите взгляд вверх. Не задерживая взгляд, вернитесь в исходное положение. С каждым подходом старайтесь поднять взгляд как можно выше, не допуская резких движений и болезненных ощущений. Точно так же опустите взгляд вниз.
Плавно, с началом выдоха, посмотрите на крайнюю правую точку. Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение. Старайтесь заглянуть как можно дальше. Повторите упражнение в другую сторону.
Наклейте на оконное стекло кусочек бумаги. На нём нужно нарисовать чёткий крест. Встаньте напротив окна на расстоянии, которое позволяет чётко рассмотреть нарисованный символ. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то вдаль, на происходящее за окном. Не отводите голову назад, не напрягайтесь, движения должны быть плавными. Повторите упражнение другим глазом. Не забывайте давать глазам отдохнуть.
Возьмите в руку какой-нибудь предмет. Медленно приближайте его к глазам, пока очертания не станут немного расплывчатыми. Постарайтесь добиться чёткого изображения. Следите за расслабленностью мышц, не прищуривайтесь. Для правильного выполнения этого упражнения может потребоваться много времени. Делайте упражнение то для двух глаз, то закрыв один ладонью.
На выдохе сфокусируйте зрение на своей переносице, затем посмотрите вдаль, вдохните и на выдохе верните взгляд на переносицу.

Анастасия Жарова

Интернет журналист, копирайтер.

Написано статей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Эти упражнения должны сделать более сильными косые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с прямых мышц глаза для улучшения аккомодации глаза. Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные косые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых прямых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и работоспособности цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10) и упражнение конвергенции (сведения взгляда, 11).

При наличии пресбиопии все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд), но упражнения 1,2,5,7 и 8 лучше делать чаще. При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений (второй глаз можно закрыть рукой). Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать отклонения от нормального зрения.

Исходное положение соответствует правильной осанке : голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно переведите взгляд от центра в правый верхний угол. Он должен находиться точно над правым плечом. Отодвиньте взгляд в этом направлении как можно дальше до безболезненного предела. Постарайтесь внимательно, но без напряжения, рассмотреть то, что находится в этом углу. Рассматривайте объект 5-6 секунд, потом плавно верните взгляд в исходное положение. Через несколько секунд повторите это сжатие верхней косой мышцы правого глаза.

2. Сделайте такое же внимательное рассмотрение того, что находится в левом верхнем углу для тренировки верхней косой мышцы левого глаза.

3. Для усиления нижней косой мышцы правого глаза мягко переместите взгляд на край правого плеча, чтобы внимательно и ненапряжённо рассматривать его в течение 5-6 секунд. Потом мягко верните взгляд в исходное положение.

4. Точно также скосите взгляд на левое плечо и 5-6 секунд внимательно рассматривайте его.

5. Плавно, не двигая головой, переместите на выдохе взгляд вверх. Вы увидите свои брови и то, что находится на угловом расстоянии близко от них. Не задерживаясь, также мягко верните взгляд в исходное положение. С выдохом снова поднимите взгляд вверх. Плавными, почти маятниковыми движениями, поднимайте взгляд как можно выше (в рамках удобного и безболезненного) вверх и опускайте в исходное положение. Старайтесь избегать ускорений и рывков в движении глаз.

6. Точно также с выдохом плавно переместите взгляд до предела вниз и, не задерживаясь, верните взгляд в исходное положение.

7. Плавно, с началом выдоха, переместите взгляд до предела направо. Левый глаз одновременно увидит нос. Не останавливаясь, так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Вы как бы раскачиваете взгляд, как на качелях: направо и обратно, всё мягче, всё дальше. Следите за тем, чтобы, перемещаясь направо, взгляд не опускался, приводя в движение нижнюю косую мышцу правого глаза.

8. Точно также перемещайте взгляд до предела налево и возвращайте в исходное положение. Нос теперь видит правый глаз.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Наклейте на стекло окна небольшой кусочек бумаги. Нарисуйте на нём жирный крест или другой чёткий знак. Встаньте против окна на расстоянии, предельном для того, чтобы ещё можно было видеть знак ясно, и ещё чуть-чуть придвиньтесь к окну. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то через окно вдаль, стараясь как можно более плавно переводить взгляд. Задерживаясь на знаке на 5-6 секунд, старайтесь увидеть его чётко. Не отводите голову назад и не напрягайтесь. Пытайтесь вниманием добиться чёткости изображения. Помогайте глазу мысленно, как бы притягивая знак к себе (или втягивайте его в себя вместе со вдохом). Потренировав мышцы одного глаза, закройте его рукой и потренируйте другой. Не забывайте вовремя давать глазам отдыхать.
Если есть такая возможность (например, куст за окном), переводите взгляд вдаль, постепенно увеличивая дистанцию и также затем уменьшая её, возвращаясь взглядом к знаку. Можно использовать для этой цели и шторы или жалюзи. Через открытые жалюзи или сквозь тюль можно рассматривать далёкие объекты, метку на окне и их самих.

10. Возьмите в руку какой-нибудь предмет, который вы можете чётко видеть во всех деталях хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте, предмет к глазам. Ненамного перейдите границу чёткости видения. Остановите движение и постарайтесь добиться чёткости изображения. Дайте глазам отдохнуть, затем снова его так же придвиньте к себе. Возможно, физически вы будете ощущать сопротивление глаз приближению предмета. Следите за расслабленностью мышц глаз, не прищуривайтесь. Не давайте изображению надолго размываться и не форсируйте события, приближая предмет к глазам слишком сильно. Помогайте глазам психологически, мысленно притягивая предмет к себе.

Проделайте то же для одного глаза, закрыв другой глаз рукой, потом смените тренирующийся глаз. Делайте упражнение то для двух глаз вместе, то для каждого из них по отдельности, уделяя больше времени тому глазу, который видит хуже.

11. Во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, выдыхая, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.

Не давайте глазам уставать. Приостанавливайте или прекращайте занятия, если почувствуете дискомфорт. По необходимости регулярно пользуйтесь различными способами отдыха и расслабления глаз , включая аудиозаписи.

Дальнозоркость часто возникает еще в детском возрасте, поэтому важно своевременно начать меры по восстановлению. При развитии дальнозоркости существенно снижается качество жизни человека. Восстановить зрение можно при помощи операции, ношения линз и очков, соблюдая диету и выполняя ряд определенных манипуляций, большинство из которых доступны в домашних условиях. Особое значение в лечении дальнозоркости , но ее необходимо делать правильно и регулярно.

Что такое дальнозоркость

Глазное яблоко состоит из роговой и радужной оболочек, хрусталика, стекловидного тела, передней и задней камер, склеры, сетчатки и зрительного нерва. Существуют такие понятия, как рефракция – преломляющая сила оптической системы – и аккомодация – приспособительная функция глаза, которая обеспечивает высокое зрительное разрешение на разных расстояниях.

Рефракционные нарушения – состояние, отличное от физиологической рефракции, которое приводит к нарушению зрительного разрешения и иных функций глаза. Такие нарушения имеют другое название – аметропия.

Гиперметропия (дальнозоркость) возникает, если сила оптической системы меньше, чем протяженность оси глаза, фокус преломления располагается за сетчатой оболочкой, в то время как лучи рассеиваются на ней.

Степени

Для выбора лечебно-профилактической тактики имеет значение степень выраженности патологического процесса. Дальнозоркость классифицируются по трем степеням:

до 3 диоптрий – слабая степень;
от 3,5 до 6 диоптрий – средняя степень;
больше 6 диоптрий – высокая степень.

Нарушение зрения в виде снижения зрительного разрешения наблюдается при средней и высокой степенях. Гиперметропия наблюдается у детей, а пресбиопия (расстройство аккомодации) – непосредственно у людей, относящихся к возрастной группе старше 40-45 лет.

Восстановление зрения

Консервативные методы лечения включают в себя ношение линз или очков и комплексы восстановительных упражнений. Для подобных случаев подбираются собирательные линзы согласно диоптриям.

Основная цель использования линз – это перемещение точки преломления на саму сетчатку, что позволяет более четко видеть, то есть проводится коррекция нынешнего состояния.

Также необходимо придерживаться простых правил. Должно быть достаточное освещение рабочего места. Важно установить на компьютере шрифт, который будет комфортно читать. При длительной монотонной работе следует периодически в быстром темпе моргать и предупреждать усталость глаз с помощью пальминга.

Всем детям нужно употреблять больше продуктов с витамином А, который содержится в моркови, чернике или поливитаминных комплексах.

Упражнения для восстановления зрения

Для восстановления зрения как у взрослого, так и у ребенка рекомендуют воспользоваться комплексом упражнений для глаз, который можно проводить в домашних условиях. Гимнастика способствует усилению трофики глазных мышц, их тренировке, стимуляции хрусталика к нормальной фокусировке.

Для борьбы с дальнозоркостью существует методика профессора Жданова. Показанием является как сама дальнозоркость, так и усталость глаз, астигматизм, миопия, косоглазие и другие патологии зрительного аппарата. Зарядку следует выполнять медленно, без резких движений.

Пальминг

Самым известным упражнением для глаз является пальминг. Он направлен на расслабление мышц глаз. Алгоритм выполнения:

Необходимо растереть ладони до теплоты.
Сложить обе руки в виде ковша.
Скрестить ладони под углом 90 градусов в области кончиков пальцев.
Перекрещенные пальцы расположить на область лба.

Ладони должны вплотную прилегать к лицу, чтобы создалось ощущение полной темноты. Дыхание необходимо осуществлять через нос, локти должны иметь упор на горизонтальную поверхность.

Состояние должно быть спокойным, нужно мысленно повторять следующие фразы: «Мои глаза чудесные, они дарят мне радость, я благодаря им могу видеть, насколько этот мир прекрасен. С каждым днем они видят все лучше и лучше». Слова должны сопровождаться приятными образами.

Выход из пальминга: в положении сидя нужно сокращать и расслаблять веки под руками. Не открывая глаза, повращать головой для восстановления кровообращения. Потереть веки с помощью рук. Открыть глаза и совершать быстрые движения веками – моргание. Упражнение должно проводится в течение 5 минут. Оно способствует расслаблению и снятию усталости с глаз.

Взгляд вдаль

Дополнительным упражнением является взгляд вдаль. Человек занимает положение стоя, взгляд направлен прямо перед собой. Для этого упражнения можно использовать какой-либо предмет, расположить его прямо перед глазами.

Нужно фокусировать взгляд на предмете, затем посмотреть вдаль, задержаться на каком-нибудь другом предмете (например дерево, картина на противоположной стене и так далее – не менее десяти раз).

Одноглазые очки

Упражнение «одноглазые очки» относится к числу повышенной сложности. Необходимо взять оправу без линз, одну сторону перевязать темной тканью, надеть и выполнять обыденные домашние дела в течение получаса. Затем перевязать тканью другой «глаз», а первый освободить от материи. Повторять упражнение нужно по два раза на каждый глаз в течение суток с перерывом в 1-2 часа.

Изначально тренировка может показаться бесполезной и безрезультатной, но спустя некоторое время многие пациенты отмечали, что усталость глаз наступает гораздо реже. Чем чаще и дольше перенапрягаются мышцы глаз, тем хуже зрение становится впоследствии. С помощью этого упражнения происходит тренировка всех анатомических образований глазного яблока.

Комплекс упражнений для восстановления зрительного нерва

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, желательно через час после пробуждения, непосредственно перед работой. Каждое упражнение повторять 4-6 раз, начиная с меньшего количества и увеличивая с каждой неделей, – тогда тренировка будет не только результативной, но и комфортной для мышечного и связочного аппарата. Упражнения, направленные на улучшение трофики тканей головного мозга:

Протягивание подбородка вправо-прямо-влево.
Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
Подъем плеч кверху.
Сведение плечевых суставов вперед и отведение назад.
Вращение в плечевых суставах.
Наклоны туловищем вправо, влево.

От функциональной способности зрительного нерва зависит качество зрения в целом и развитие близорукости в особенности. Предрасполагающим фактором к появлению недуга часто служит остеохондроз, нарушение проходимости сосудов шейно-воротниковой зоны и многие другие факторы. Учитывая, что процесс восстановления должен быть комплексным, данный комплекс оказывает доказанные вспомогательный и терапевтический эффекты.