Как уснуть быстро если не спится. Воспоминания и мечты

Все, кто мучается от бессонницы и расстройства своего сна, часто задается вопросом о том, как уснуть. Некоторым удается самостоятельно решить возникшую проблему, другие же предпринимают более радикальные меры. Все равно каждому необходим здоровый и полноценный сон, так как он является гарантией прекрасного настроения и нормального состояния здоровья. Прежде чем предпринимать какие-то меры нужно выяснить первопричину того, почему это проиходит.

Причины бессонницы

Если не спится, то уснуть могут помочь различные способы и методики. Однако перед их применением нужно понять истинные причины бессонницы. К таковым относятся:

некомфортное для человека спальное место, включая неудобные матрасы, подушки;
атмосфера в помещении – слишком влажно или, наоборот, воздух сухой;
эмоциональное состояние – тревога, стресс, переживания и т.п.;
болезни нервной системы, к примеру, неврозы, депрессия;
прием большого количества жидкости непосредственно перед сном;
различные заболевания желудка (язва), сердца, сосудов;
внешние факторы: перелеты на самолетах, изменение часового пояса, раннее пробуждение;
сменный график ежедневной работы;
ночное недержание мочи;
апноэ и храп;
употребление перед сном чая или кофе;
проблемы с алкоголем;
возрастные изменения.

Как уснуть, если не спится? На этот вопрос различными авторами, учеными даются различные ответы. Поэтому, стоит изучить некоторые из них. Возможно, какая-либо методика поможет человеку быстро уснуть.

Методики

Итак, разберемся подробнее в способах и методах борьбы с бессонницей, чтобы выбрать действительно то, что нужно.

Дыхательные

Метод Эндрю Вейла, или «4-7-8»

С его помощью, как заверяется, можно уснуть за 1 минуту крепко и спокойно. Суть его заключается в следующей технике:

необходимо лечь, расслабиться и закрыть глаза;
выдохнуть глубоко воздух через рот;
сомкнуть губы и найти языком (кончиком) выступ на небе за передними зубами;
на 4 счета вдохнуть воздух через нос не торопясь;
не выдыхая, задержать дыхание и досчитать до семи;
после этого, выдох происходит через род на 8 счетов.

Важно! Все это время язык не должен покидать своего положения на небе. Повторить процедуру следует три раза.

Дыхание сна

Вдохи и выдохи имеют важное значение для отхода ко сну. Они должны быть равными, чтобы обеспечить баланс эмоционального всплеска и расслабления организма. Для этого рекомендуется сделать следующие манипуляции, если не получается уснуть:

делать вдох на протяжении 5 секунд;
сделать задержку дыхания также на 5 секунд;
выдох равен также этому времени.

Важно! По состоянию организма можно увеличивать интервалы (равные), но не более, чем 10 секунд.

Такой вариант дыхания вызывает сонливость, поэтому так можно себя заставить уснуть.

Дыхание на 10 счетов

В этой методике важно соблюдать длительность вдоха и выдоха по 10 секунд. Счет имеет для этого очень важное значение, так как в этот момент мысли человека фокусируются на счете, цифрах, а иные мысли, которые мешают заснуть (тревожные, навязчивые).

Обычно человеку достаточно все трех подходов, чтобы быстро уснуть без снотворного. Важно выполнять технологию правильно.

Каруселька

Если не получается уснуть, то можно попробовать и другое упражнение, связанное с дыханием. Называется оно «Каруселька», так как необходимо повторять определенный цикл упражнений в одном и обратном порядке. Выглядит это так:

нужно удобно лечь, расставить руки и ноги немного по сторонам;
1 – осуществить спокойный вдох и одновременно представить, что через правое ухо проходит теплый воздух;
2 – выдох, а теплый воздух двигается через правое плечо и выходит через кисть;
3 – вдох, а воздух снова словно проходит через правое ухо;
4 – на выдохе теплый поток проходит через бедро правой ноги и выходит через ступни;
5 – снова следует спокойный вдох и проникновение теплого воздуха через правое ухо;
6 – выдыхая, теплая волны плавно перетекает в левое бедро и выходит через ступню;
7 – вдох опять же с теплым воздухом через правое ухо;
8 – выдох вместе с проходом воздуха через левое плечо и выход через кисть этой же руки;
9 – вдох спокойный;
10 – выдох через противоположное ухо.

На этом упражнение не заканчивается. Продолжение его предполагает обратную последовательность:

осуществление вдоха через левое ухо, а выдох через кисть левой руки;
снова вдох и выдох через бедро и стопу левой ноги;
вдох и передача теплого воздуха через правую ногу;
вдох и выдох через правую руку;
вдох и выдох через противоположное ухо.

Важно! После каждого вдоха и выдоха необходимо делать остановки и паузы, все делать неторопясь.

Медитация или аутотренинг

Маски, беруши, подушки

Йога

А именно ее правильные асаны не только помогут заснуть, но и улучшить в целом психоэмоциональное состояние и работу нервной системы. Стоит попробовать позу ребенка, утаннасану, позу бабочки лежа, «согнутую свечу» или позу трупа.

Продукты

Есть , которые специалисты в области сна относят к тем, которые помогают заснуть. Например, в этот список входят яйца куриные, бананы, молоко, миндаль и рыба. Но не стоит перед сном злоупотреблять количеством пищи, так как желудок не даст нормально отдохнуть всему организму.

Профилактика

Чтобы наладить сон и побороть бессонницу стоит придерживаться следующих правил:

не употреблять в течение дня и перед сном напитки с кофеином и алкоголь;
стоит проветривать спальню;
спать на правильных и удобных матрасах, подушках, которые не вызывают аллергию и дискомфорт;
исключить взрослым дневные сны;
в течение дня или несколько раз в неделю должны присутствовать физические нагрузки;
не курить перед отходом ко сну;
установить режим дня;
наблюдаться у врачей для ранней диагностики различных заболеваний.

Подготовка ко сну

Чтобы погрузиться в сон необходимо перед этим совершить определенные ритуалы:

установить точное время для отхода ко сну и подъема, чтобы сон имел нормальную продолжительность;
перед сном следует хорошо проветрить спальню в любое время года и погоду;
пока проветривается помещение, следует выполнить гигиенические процедуры: принять душ, почистить зубы и т.п.;
спать обязательно нужно в удобной специальной одежде: пижамы, сорочки и т.д.;
перед сном в постели не рекомендуется смотреть телевизор, а лучше следует приметить практику быстрого засыпания.

Проветривайте каждую комнатку в вашем доме (в вашей квартире). Хорошо проветривайте! И выходите за дверь во время этого «процесса», чтобы не простудиться, вдруг.
Прогуливайтесь по улицам, по паркам и по скверикам (вечером). Прогулки обязательно избавят вас от назойливой бессонницы.
Выбрасывайте из головы все мысли! «Вынимайте» из души все переживания! Оставьте только воздушную и легкую пустоту. Встречайте сон именно в этом «образе».
Вспоминайте о цифрах! Считайте долго – долго, пока вас не похитит сон. А он это обязательно сделает (в награду за ваше терпение).
Читайте скучную и сложную для восприятия книжку. Мозг быстро устанет от такого «чтива», и вы уснете.
Как быстро уснуть, если не спится? - Займитесь качественным сексом. Он вам подарит такое сумасшедшее расслабление, что сон вас буквально поглотит.
Смешайте валериану и пустырник. Эта смесь склонит вас в сон. Если не нравится вкус – запивайте ее чем-то сладеньким.
Слушайте спокойную музыку. Помните, как детки в колыбельках засыпают? Представьте, что время перенесло вас в минуты детства! Приятных сновидений….
Позу поменяйте. Не получается в одной позе отправиться в «царство снов» - получится это сделать в другой.
Уберите все растения и цветы из комнаты. Дело в том, что некоторые «прелести флоры» очень не хотят, чтобы вы засыпали.
Купите несколько больших булочек с маком. Скушайте их. Весь секрет сонливости…. В маке!
Зашторивайте окна. Не нужно, чтобы перед вашими глазами мелькал завораживающий лунный свет.
Выключайте свет и ограждайте себя от любого освещения. Как это сделать? Покрывалом укройте голову так, чтобы вокруг себя вы видели только темноту, когда (если) откроете, вдруг, глаза.
Телевизор выключайте. Так же поступайте и с мониторами компьютеров (ноутбуков).
Кошечку или собачку положите к себе на живот. Вы уснете под их дыхание и сопение.
Попросите того, кто живет с вами в одной квартире, чтобы он сделал вам массаж кожи головы. Помогает от бессонницы! Не всем, но многим.
Погрейте коровье молоко. Добавьте в него немножечко мёда. Выпейте быстро и большими глотками.
Выпейте снотворное, которое продается в аптеках без рецепта. Заведите будильник, потому что любое снотворное действует очень быстро и очень долго.
Загоняйте себя физическим трудом. Спать будете, если сказать по-простому, «без задних ножек».
Зажигайте ароматические палочки, если нет аллергических реакций на их ароматы. Уснете через пятнадцать или через двадцать минут.
Выпейте стаканчик «Кока – Колы» или похожего напитка. На многих эти «чудеса пития» действуют так, как необходимо.
Дыхательные упражнения выполняйте. Ложитесь на удобную кроватку. Начинайте расслабленно дышать. Глазки прикройте. Представляйте, что каждый глоток воздуха наполняет ваш животик. Ненадолго задерживайте дыхание.
Решайте сложную задачку, сканворд, кроссворд или ребус. И головоломку «впишите» в список выбора.
Ложитесь на очень жесткую кровать или на очень жесткий диван. Обойдитесь без лишних простыней и без матрасов.
Выбирайте небольшую подушку и постельное белье темных тонов (лучше выбирать черный или темно – синий тон).
Мастурбируйте перед сном. Не представляете, как расслабляет она тело человека. Между прочим, не только женское!
Вставайте очень рано. В часов пять или шесть. Целый день бегайте, ходите, делайте дела…. Сон будет рядом с вами уже в девять вечера. Возможно, что и раньше.
Сделайте все возможное для того, чтобы понизить температуру в той комнате, где вы привыкли засыпать.
Немного пива или вина выпейте. Пейте, пока не почувствуете, что ваше тело слегка «улетает». Бальзамчик хороший тоже подойдет в качестве снотворных средств.
Если не спится - закатайте вверх глазные блоки. Так учат засыпать в спецназе. Метод действует моментально!
Включайте аудиокнигу в плеере. Слушайте ее, слушайте…. Глазки не открывайте…. И не заметите, как проведете время во сне (до самого утра).
Как уснуть вечером? - Не ложитесь спать днем. Постарайтесь потерпеть до вечера. Вы сможете! У вас есть сила воли!
Помойте ноги горячей или очень тепленькой водой. Делайте это за двадцать минут до того, как собираетесь заснуть.
Отвлекитесь от мыслей о том, что вы никак не можете заснуть. Не думайте об этом!
Прикладывайте грелку или бутылочку с теплой водой к ногам. Закрывайте глаза и ждите, пока сон придет.
Полностью разденьтесь. Говорят, что нагота снимает напряжение и уснуть позволяет.
Как уснуть, если совсем не спится? - Поставьте цель…. Ложиться спать в одно и то же время каждый день. Получится – первый шаг к успеху сделан.

Народные средства, которые бессонницу убивают и помогают уснуть:

Хмельное:

Наполните стакан кипятком.
Добавляйте в него две чайные ложечки шишечек хмеля.
Настаивайте четыре часа (с укутыванием).
Процедите.
Выпивайте стаканчик на ночь.

Тканевое:

Берите самую плотную ткань.
Сшейте из нее специальный мешочек.
Набивайте его различными травами.
Положите мешочек под подушку (на ночь).
Вдыхайте аромат этих трав.

Боярышниковое:

Берите сорок граммов цветочков боярышника.
Берите двести миллилитров кипяточка.
Заливайте кипятком боярышник.
Четыре раза в сутки принимайте средство (пейте его, как чай).

Укропное:

Двадцать минут варите пятнадцать граммов укропа (в крепком вине).
Один часик настаивайте и процедите.
Отожмите настоечку.
Принимайте ночью, когда бессонница одолеет.

Лавандовое:

Маслом лавандовым смазывайте виски перед сном.
Пять капель масла смешивайте с небольшим количеством сахара.
Сосите сахарный кусочек с маслом перед сном.

Апельсиновое:

Почистите апельсин.
Нарежьте (мелко) корки апельсинчиков.
Добавляйте к коркам одну ложку мелиссы.
Заливайте стаканчиком кипятка.
Двенадцать минут настаивайте, процедите.
Добавьте немного валерьянки в настойку.
Пейте по стаканчику дважды в день, «закусывая» ложечкой мёда.

Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть , если не хочешь спать.

Необходимый минимум сна.

В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не пытался обходиться без сна, в конечном счете организм возьмёт своё.

После 2-3 суток без сна, достаточно отоспаться в течение 12-14 часов и вы будете чувствовать себя более-менее нормально.

Но если спите по несколько часов в день на протяжении недели и более, причиной может быть бессонница, загруженность или новые увлечения, последствия могут быть и посерьёзней. На протяжении всего периода вы будете испытывать серьёзные недомогания, но тело задействует скрытые резервы. Когда они истощатся, вас просто «вырубит», проспать можно и сутки. Поэтому, если хотите выкроить для себя больше времени - лучше оптимизируйте свой график , а не боритесь с естественными потребностями. А вот бессонницу придётся лечить медикаментозно.

А в чём же польза сна?

Во время сна изменяется электрическая активность мозга. По большому счёту, все наши мысли, идеи, переживания и ассоциации - всего лишь электрические импульсы, которые проходят в сером веществе. Находясь в царстве Морфея, мы абсолютно расслабляемся, мозг сокращает уровень своей активности и изменяет её ритм. Некоторые учёные полагают, что в это время происходит обработка всей полученной за день информации . Её окончательное восприятие и закрепление в памяти. Поэтому студентам лучше отложить учебники в сторону и лечь пораньше, таким образом они запомнят хоть что-то из прочитанного материала.

Подвергается изменениям и скорость метаболических процессов в организме. Отдыхают наши почки, печень и сердце. На протяжении всего периода сна мы не испытываем каких-либо сильных эмоциональных потрясений, так что сердечный ритм у здоровых людей поддерживается на одном уровне. Большая часть мышц, испытывающих постоянную нагрузку в течение дня, тоже отдыхает. Разрушается молочная кислота, накопленная за предыдущие сутки. Проснувшись, мы чувствуем, что готовы к новым поступкам и свершениям.

Как заснуть при бессоннице?

Проблема с засыпанием может быть вызвана двумя факторами:

Первый - юношеская бессонница.

Второй - нервозы или эмоциональное перенапряжение.

Проблемы со сном в подростковом возрасте встречаются очень часто, некоторые юноши и девушки не могут заснуть на протяжении нескольких часов, ворочаясь в кровати и обдумывая итоги прошедшего дня. Это возрастная проблема, которая должна разрешиться сама собой, по достижении определённого возраста. Обычно медики говорят о 20 годах, как верхней отметке.

Если вы против медикаментозных препаратов, не хотите приучать ребёнка к ним с малых лет - просто переждите этот срок. А постоянным помощником в этом деле станут яркие впечатления и стакан молока с мёдом .

Проблемы с нервами? Тогда всё чуть сложнее, необходимо устранять причину или эмоционального потрясения. Бессонница не является самостоятельной болезнью, в этом случае она только симптом. Травяные настои и валерьянка помогает большинству людей, кто столкнулся с такой проблемой. Если это не единичный случай и заснуть вы не можете на протяжении недели или более, следует обратиться к специалисту за помощью. Вам пишут снотворное и всего-то, ни о какой госпитализации речи идти не может. При помощи препарата получится заснуть очень быстро. Но после его отмены проблема может вернуться.

Как заснуть за 5 минут?

А какие есть варианты для того, чтобы действительно быстро заснуть ? Можно привести 4 действующих совета:

Дыхательная гимнастика.
Полное расслабление мускулатуры.
Монотонный счёт.
«Полёт фантазии».

Бытует мнение, что элементарные глубокие вдохи перенасыщают мозг кислородом, уснуть в таких условиях гораздо проще. Но не переусердствуйте с этим, такие упражнения могут привести к потере сознания.

Расслабление практикуется и, не зная специфических техник заснуть за 5 минут сложно, но почему бы не попытаться?

Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.

А что можно посоветовать для быстрого засыпания, если есть в запасе хоть немного времени?

Занимайтесь физическими упражнениями . Тренажёрный зал или тематические секции помогут получить необходимую дозу нагрузки в течение дня и облегчат процесс засыпания, за счёт усталости.
Проветривайте спальную комнату, давая доступ кислороду. Чем больше воздух насыщен им, тем проще и быстрее можно заснуть.
Лёгкая прохлада так же поспособствует быстрому засыпанию. Но главное не перестараться, ведь холод может и к простуде привести.
Стакан тёплого молока с двумя ложками мёда считается одним из самых эффективных домашних средств для борьбы с бессонницей.
Включите в свой рацион больше рыбы и грецких орехов . Вещества, в которые преобразовываются эти продукты в организме, способствуют появлению сонливости.
Не ешьте после 6 вечера, или за 4 часа до сна . Работающий «на всех парах» желудок не даст вам уснуть, даже если вы и не замечаете этого.
Откажитесь от дневного сна . Максимум что вы можете себе позволить - один час в день и не позже 16.00.
Не спите долго по выходным, незачем нарушать свой биоритм.
Придерживайтесь строгого графика . Если организм привык к отдыху после 3 часов ночи, зачем удивляться, что не можете уснуть в 11 вечера? Постарайтесь выработать для себя расписание и регулярно ложиться по нему, в одно и то же время. Даже если поначалу не получится засыпать сразу, со временем это придёт само.
Уделите внимание спальным принадлежностям . Простыни, подушки, мягкие игрушки, шторы на окнах - всё это должно быть высшего уровня. Держите в чистоте и комфорте спальное место. Чем приятнее сон, тем он полезнее и продолжительней.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Лучше бороться с бессонницей постепенно и проверенными способами. Быстрый результат дадут только медикаментозные средства, подумайте трижды перед их употреблением.

Все чаще у жителей мегаполисов наблюдается такое явление как инсомния (расстройство сна). Если проблема эпизодическая, нарушение сна проходит само по себе. Но когда недосыпание утомляет, вызывает раздражение, а нормального сна нет в течение месяца – это уже хроническая бессонница.

assignment

Медики выделяют четыре вида нарушения сна:

Трудность засыпания

Человек не может уснуть в течение 2-5 часов, в голову лезут разные мысли.

Трудность поддержания сна

Нет возможности уснуть после пробуждения ночью. Присутствует чувство страха.

Раннее пробуждение

Процесс засыпания в норме, но пробуждение происходит в 3-4 часа ночи. Уснуть дальше не получается.

Плохое качество сна

После пробуждения возникает чувство, что ночного сна не было. Человек чувствует себя разбитым.

info_outline

Хорошая новость: почти все расстройства сна поддаются корректировке. Необходимо лишь подобрать методики восстановления сна.

Причины бессоницы

нервное возбуждение, депрессия, стресс;
употребление перед сном чая, кофе, алкоголя;
прием определенных лекарственных препаратов;
поздний прием пищи или, наоборот, чувство голода;
недостаточная физическая усталость;
нарушение режима сна и бодрствования;
отсутствие комфортных условий для сна.

Это основные причины бессонницы. Чаще всего разные причины переплетаются между собой, и в каждом конкретном случае их набор индивидуален.

Нужно ли лечить бессонницу?

Для быстрого засыпания многие применяют снотворные или седативные препараты. Действует и то и другое эффективно, сон наступает моментально.

Однако постоянное применение снотвоных препаратов вызывает привыкание. Теряется граница реальности и сна. Происходит подмена естественного сна на «провал в бездну». Поэтому желательно исключить любые препараты для улучшения сна.

Использование успокоительных сборов, в состав которых входит мята, хмель, пустырник, помогают решить проблемы со сном, но их лучше применять в ограниченных дозировках и в ограниченный промежуток времени (не более 4 недель).

info_outline

Лечить бессонницу необходимо, потому что организм, который не отдыхает, быстро изнашивается. Иммунитет снижается, человек чаще болеет, становится нервным.

Помимо проблем со здоровьем, страдает и внешность: женщина быстрее стареет, даже если регулярно ухаживает за собой.

Сомнологи советуют в первую очередь упорядочить режим сна и бодрствования.

Вставать утром в одно время. Неважно, что ночь была тревожной или сна не было. Время подъема неизменно.
Установить время отбоя. Каждый день ложиться в кровать в установленный час. Выходные дни не могут быть исключением.

При слабовыраженном нарушении сна этих мер достаточно. Если сложности с засыпанием возникают два раза в неделю, сократите продолжительность сна на один час. В этом случае организм накопит «бессонное время» и начнет быстро засыпать.

Мешает заснуть и патологическая мнительность. Лежа в постели, где было проведено много бессонных ночей, человек уже нервничает. Время сна становиться пыткой.

Даже если удается заснуть, сон, наполненный кошмарами, заставляет просыпаться по несколько раз за ночь.

warning

Совет: сделайте перестановку мебели, смените постельное белье, устраните все объективные причины, которые мешают вам спать.

В конце концов, съездите в отпуск, чтобы психологически отдохнуть. Больше занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Заведите собаку. Если ничего не помогает, обратитесь к неврологу или психотерапевту.

К счастью, большинство людей справляется с проблемой засыпания самостоятельно.

Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Если он хорошо выспался, значит и следующий день у него будет плодотворным и успешным. Нельзя мало времени уделять сну. Это может привести к появлению различных заболеваний и преждевременной старости. Поэтому, если вас беспокоит бессонница, с ней необходимо бороться.

Сон – это такой особенный ритуал, который требует специальной подготовки. Перед ним за один час лучше проветрить помещение. Это позволит в комнату проникнуть свежему воздуху, вдыхая который человек быстрее засыпает. Перед сном не стоит смотреть телевизор или пользоваться интернетом. А лучше провести это время за чтением книги. Таким способом вы не только отвлечетесь от насущных проблем, но и дадите нагрузку на глаза. Со временем они устанут и вам захочется спать. Также доказано, что лучше засыпается в чистой постели. Поэтому во время бессонницы поменяйте постельное белье. Перед сном нельзя пить крепкий чай или тонизирующие напитки. Но не всегда соблюдение этих правил позволяет уснуть и тогда на помощь приходят специальные упражнения, направленные на снижение активности головного мозга и сердца.

Визуальное упражнение

В голове, чтобы уснуть за одну минуту, представляют несколько картинок, связанных с каплями воды или надувными шариками. Они падают на воду и от них разбегаются круги в разные стороны. Головной мозг быстро переключается с одного изображения на другое и постепенно погружает вас в сон.

Упражнение для глаз

Чтобы быстро уснуть, необходимо попробовать лечь на спину, расслабиться и закатить глаза наверх. Таким способом пользуются даже военные во время учений.

Упражение «Обратное моргание»

Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 10-15 секунд и открывают на небольшой промежуток времени. Через пять минут вы уже погрузитесь в спокойный сон.

Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни

Иногда для засыпания достаточно вспомнить или подумать о чем-нибудь хорошем, например, о запоминающемся путешествии или о самом любимом человеке. Также можно погрузиться в свои мечты, связанные с представлением самых сокровенных желаний.

Практическое упражнение, связанное с дыханием человека

Самым известным способом быстро уснуть является метод 4-7-8. Во время него человек спокойно дышит в течение 4 секунд. Затем задерживает воздух на 7 секунд и также дышит равномерно через нос 8 секунд. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Оно нормализует частоту сердцебиений и уменьшает содержание адреналина в крови.

Каждый человек должен сам решать, сколько часов ему спать в сутки. Но помните, что этот временной промежуток для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. А правильный и спокойный сон позволит проснуться с хорошим настроением на следующий день и совершить много полезных дел.