Как сохранить зрение за компьютером? Как сохранить зрение при работе за компьютером.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Tanel Teemusk/flickr.com

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и .

После работы - велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат - это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

Alba García Aguado/flickr.com

У нас почему-то принято иметь одну пару и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Иллюстративное фото

Важность зрения для человека трудно переоценить.

Особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение, в наше время, когда мы там много его напрягаем работой за экранами компьютеров, планшетов, даже телефонов, становясь зависимыми от них.

Далеко в прошлом осталось время, когда компьютер был для человека только лишь рабочим инструментом. Сегодня мы применяем его для получения любой информации, общения с родными, друзьями, коллегами по работе, и конечно – для развлечений.

Для того, пишет “Обозреватель “, чтобы при таком напряженном ритме вы смогли сохранить свои глаза здоровыми, следует выполнять следующие рекомендации:

– не приближайте глаза к экрану компьютера, планшета, смартфона ближе чем на 30 см;

– верхний край экрана должен быть расположен на 10 см ниже уровня глаз;

– почаще моргайте, чтобы увлажнять пересыхающую роговицу;

– используйте дополнительное увлажнение глаз в виде капель (Искусственная слеза, Слезин);

– если Вам уже прописали очки, не забывайте надевать их во время работы за компьютером;

– старайтесь прерывать работу на 5-10 минут каждый час работы;

– каждые 15-20 минут отрывайтесь от работы, делая упражнение “крылья бабочки” (частое моргание ресничками в течение 15-20 секунд, для расслабления мышц глаз);

– почаще вытирайте пыль с поверхности экрана;

– делайте упражнения для глаз 2 раза в день – при дневном освещении, утром и при искусственном освещении – вечером.

Врачи советуют пользоваться компьютерами не дольше 4-х часов в день. Если вы вынуждены работать за ним чаще и дольше, установите напоминалку, чтобы отрываться на гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Уделите 5-7 минут для этих простых упражнений, и вы не только сможете сохранить зрение, но и улучшите те показатели, что есть у вас сейчас. Делать ее, как мы уже говорили, нужно утром и вечером. Глазами двигаем легко, но с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть за “горизонт”. Голову держим прямо, голову не поворачиваем – двигаются только глаза.

Вверх-вниз. Смотрим глазками вверх – максимально на макушку – затем вниз, словно стараясь лишь глазами увидеть основание шеи. Повторяем 8-10 раз.
Вправо-влево. Пытаемся увидеть наше ухо – то левое, то правое, повторяем 8-10 раз.
Рисуем глазами “бабочку”: смотрим глазками в верхний правый угол, потом переводим взгляд в противоположную сторону – смотрим в левый нижний угол. Левый верхний угол – правый нижний. И так – 80-10 раз в каждую сторону. После чего меняем направление.
Рисуем вертикальную “восьмерку”. Делаем большие круги глазами. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
Рисуем горизонтальную “восьмерку” или “знак бесконечности”. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
Последнее упражнение – рисуем огромный циферблат, описывая глазами большие круги. Останавливаемся мысленно на каждой “цифре”. Не забываем остановиться и отметиться на “цифрах” 6 и 12. Два круга описываем в одну и два – в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).

Через каждые два упражнения нужно давать отдохнуть глазкам, чтобы не перенапрягать их. Для этого делайте упражнение “бабочка”, легко моргая глазками, как встряхивают уставшие или затекшие руки.

Очень полезно повторить все эти упражнения с закрытыми глазами – так хрусталик глаза массажируется о веко, улучшается его кровоснабжение.

По окончании упражнений обязательно дайте отдых глазам, накрыв их ладонями, посидите так несколько минут.

Есть еще одно хорошее упражнение, которое нужно делать хотя бы 1 раз в день. Найдите место у окна, на стекле которого можно приклеить маленькую выразительную картинку. Смотрите, поочередно переводя взгляд то на картинку, то вдаль. Так тренируется способность глазных мышц к фокусировке на ближние и дальние объекты.

Делайте его по возможности от 5 до 10 минут в день, и близорукость вам не грозит.

Для сохранения вашего зрения также полезны будут советы и рекомендации врачей и для других случаев, когда мы нещадно эксплуатируем наши глаза.

Телевизор и глаза

Важным фактором ухудшения четкости зрения является телевизор. Как при таких условиях сохранить глаза здоровыми и не вызвать близорукость? Приводим основные правила:

– правильно выбирайте расстояние до экрана (рекомендации см. ниже);

– при дневном просмотре освещение в помещении следует немного затемнить, а вечером – напротив, желательно включить хотя бы небольшое дополнительное освещение, расположив его за спиной зрителя.

– более 3-х часов в день телевизор смотреть не рекомендуется;

– так же как и при работе с компьютером – при просмотре телевизора следует давать отдохнуть глазкам. Оторвитесь от просмотра и поморгайте 10-15 секунд через каждые полчаса.

С какого возраст можно смотреть телевизор? Педиатры и офтальмологи считают, что ранее 3-х лет этого делать не следует.

С какого расстояния лучше всего смотреть телевизор?

Международная организация по стандартизации ITU-R дала рекомендацию, согласно которое 50-дюймовый экран FHD допустимо смотреть с расстояния не ближе 2-3 метров. Если помещение небольшое, то лучше для ваших глаз будет выбрать экран с меньшей диагональю. Или приобретите UHD, иначе просмотр телепрограмм или фильмов будет иметь нежелательные последствия для ваших глаз.

Чтение книг и ваши глаза

В наше время читать бумажные издания уже не модно, большинство перешло на формат электронных книг. Однако и для тех, и для других правила чтения, при которых вы можете не потерять свое зрение, в основном остаются неизменными:

– между глазами и книгой (хоть бумажной, хоть электронной) не должно быть меньше 30 см;

– источник света должен быть расположен сверху слева.

– раз в полчаса, отрывайтесь на то, чтобы сделать упражнение для отдыха глаз “крылья бабочки”, а также, чтобы посмотреть вдаль, дав отдых глазным мышцам.

Хорошее питание для хорошего зрения

Вопрос правильного питания также важен для сохранения здоровым нашего зрения. Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться.

Продукты для глаз, которые содержат необходимые витамины (А, D, Е, С), питательные вещества (лютеин, зеаксантин и ликопин):

– яркие оранжевые и/или зеленые овощи (томаты, капуста, шпинат, зеленый горошек);

– ягоды (особенно черника);

– животные и растительные жиры, которые содержат витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (как сливочное, так и растительное масла, яйца, печень, рыба);

– фрукты;

– морепродукты.

Контроль зрения

В течение жизни наше зрение может как ухудшаться, так и улучшаться. При этом снижение может наблюдаться при различных заболеваниях, причем не только глазных.

Чем старше вы становитесь, тем важнее применять на деле наши рекомендации. Особенно это касается тех кому за 40 и тех, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему. Как и с любым заболеванием, болезни глаз легче лечить на ранних, а не на запущенных стадиях. Например, при глаукоме ее развитие легко остановить простым применением глазных капелек. В то же время восстановить прежнее зрение при глаукоме невозможно никакой операцией.

Для предупреждения ухудшения зрения необходимо:

– контролировать состояние зрения, дважды в год посещать офтальмолога;

– если вам исполнилось 40 лет, при посещении врача настаивайте на измерении глазного давления;

– после 45 лет регулярно, раз в полгода, измеряйте уровень сахара в крови.

Ускоряют ухудшение зрения и всем известные вредные привычки, в число которых традиционно входят табакокурение и алкоголь. Главный вред от них – это сильнейшее негативное влияние на состояние сосудов, а это отражается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на качество глазных сосудов, а также сетчатки и зрительного нерва.

В представлении большинства людей компьютер вещь необходимая. Умные машины нам необходимы ежедневно: для работы, развлечения, игр, получения знаний, общения. Мы уже не представляем свою жизнь без него. Проводя много времени за компьютером дома и на работе, мы порой не задумываемся о том, что неправильно сидим, много часов не отрываем глаз от монитора, а потом жжение в области глаз, слезотечение, снижение зрение.

Знакомо? Не знаю, как у вас со зрением, но у меня оно ухудшается каждый день... Поэтому друзья, надо делать регулярные перерывы в работе за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть от напряжения.

Сохраняем зрение за компьютером

Eyes Relax: перерывы в работе онлайн необходимы

Если вы работаете за компьютером в офисе, то наверняка у вас есть небольшие запланированные руководством перерывы. Это правильно. А вот тем, кто работает или проводит много времени за монитором дома советую скачать и установить лёгкую программу Eyes Relax или Ne Glas, которые будут напоминать вам о необходимых перерывах в работе, чтобы дать возможность отдохнуть глазам. Ссылки на программы в конце статьи.
Но в любом случае медики советуют время от времени переводить взгляд в сторону от монитора, на другие, более крупные предметы. Не забывайте и об этом.

Eyes Relax возможности, установка и настройка программы

Eyes Relax — утилита на русском языке, бесплатная, установки не требует, есть возможность установить пароль и родительский контроль, чтобы точно знать, что и ваши дети сидящие за компьютером тоже гарантировано делали перерывы во время игр и при посещении социальных сетей + вы сами:)

1. После того как вы разархивируете файлы в трее у вас появится значок «глаз». Нажимаем, открываем, чтобы перейти к настройке.
2. Перерывы, это первая вкладка в программе.

Настраиваете короткие и большие перерывы на своё усмотрение. Например, короткие перерывы я настроила так: каждые 45 минут, перерыв 300 секунд (5 минут).
Большие перерывы, соответственно я не установила, а то буду только отдыхать Нажимаем «Настроить». Выбираем форму перерыва. Например, «Чистый экран», цвет на выбор.

Вкладка «Уведомление» и «Звуки» — первые две галочки лучше снять. Они предупреждают, что скоро отдых и дают вам возможность отключить нужный перерыв.

3. Следующая важная вкладка «Защита».

Здесь можно настроить пароль и только после этого включить родительский режим. Остальное лучше настроить так, как на скриншоте ниже, чтобы не было возможности отключить программу в диспетчере задач. Деактивировать программу можно только до перерыва, поэтому во вкладке «Уведомление о перерыве», я сняла галочку.

4. Последняя вкладка «Настройка».

Снимите галочку с последнего пункта. Опять же, это своеобразная подсказка на значке программы в трее, что скоро перерыв. Скриншот, выше.

5. Небольшое видео по настройке программы Eyes Relax.

Программа Ne-Glaz, очень похожа на Eyes Relax. Программа требует установки на компьютер. По умолчанию, во вкладке «Работа», время перерыва установлено 45 минут, «Отдых» 15 минут. Настраиваете на своё усмотрение. Единственное, не забудьте в настройках программы поставить галочку, напротив «Автостарт».

Современному человеку довольно трудно представить свое существование без компьютера. Высокотехнологичные устройства, всевозможные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождая нас и дома, и на отдыхе, и конечно, в офисе, эффективно помогая нам и открывая, порой фантастические (с точки зрения прошлого века) возможности.

Главная опасность XXI века

Да, реалии жизни в XXI веке таковы, что все больше людей значительную часть времени вынуждены проводить перед компьютером. Но медики бьют тревогу: глаза испытывают слишком большую нагрузку, переутомляются, что приводит, в конце концов, к снижению зрения, а иногда и его стремительному падению. Именно поэтому массовое ухудшение зрения людей, так называемый «синдром компьютерного зрения», присущий до 70 % пользователей ПК, считается главной опасностью XXI века. Практически 2/3 жителей нашей планеты попадают в группу риска.

Человеческое зрение не предназначено для каждодневного многочасового контакта с монитором компьютера. Вследствие утомления глаз от созерцания однообразного изображения цифр и букв, общего мерцания дисплея и пульсирующих знаков происходит нарушения в работе глазных мышц, появляется покраснение, жжение, ощущение «песка» в глазах, их болезненность при движении. Для нашего зрения долговременное считывание сигнала с ПК является стрессовым режимом работы, превышающим его предел.

Отсюда и патологическая усталость глаз и нарушение в них кровообращения. Испытывая кислородное голодание, ткани глаз способны накапливать в себе продукты обмена, что приводит к расширению микрососудов (как компенсация недостатка кровообращения). Это приводит к покраснению глаз, а иногда даже к тому, что сосуды глаз лопаются от напряжения. Именно голодание тканей глаз вызывает боль и дискомфорт. Если не предпринимать меры, возможно развитие прогрессирующей близорукости, могут проявиться различные глазные болезни.

Как же помочь своим глазам? К счастью, существуют некоторые правила, своеобразная «техника безопасности», соблюдая которую можно работать за компьютером, минимизируя негативные последствия для глаз.

*Рабочий стол расположите так, чтобы он находился слева от окна как дневного источника света. При работе с ПК предпочтительно рассеянное непрямое искусственное освещение помещения, не дающее бликов на экран. Окна желательно закрыть жалюзи или шторами.
*Следите за чистотой монитора! Протирайте экран не реже раза в неделю.
*Следите, чтобы верхний уровень монитора располагался немного ниже уровня глаз, а нижняя часть экрана была немного наклонена под углом. Подобное положение способствует оптимизации уровня наклона зрительной оси, что уменьшает усталость глаз.
*Расстояние между экраном монитора и уровнем глаз не должно быть меньше 50-60 см. В случае, если вы плохо видите с такого удаления, настройте шрифт большего размера. Рекомендуется настраивать шрифт более темного цвета, а фон – более светлого.
* Если вы набираете текст с бумажного носителя, поместите его как можно ближе к экрану. Это сократит количество движений глазами и головой.
*Если вы постоянный пользователь ПК, в вашем рационе должны присутствовать продукты, укрепляющие сосуды сетчатки, «подпитывающие « глаза (черная смородина, черника). Регулярно употребляйте разнообразную зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), печень трески, зеленый чай, отвар плодов боярышника, не забывайте о сметане и растительном масле.
*Если быстро устают глаза, выполняйте «глазную зарядку» каждые два часа работы.

Риск потери зрения — отслоение сетчатки. Болят глаза при работе с компьютером? Гимнастика для глаз устранит дискомфорт и улучшит ваше самочувствие. Итак, приступаем!

1.Расслабляемся. Плотно закрываем глаза и стараемся сосредоточиться на чем-либо приятном и радостном.

2.Движение по кругу. Открываем глаза и совершаем ими круговые движения по воображаемой окружности: сначала в одну сторону, затем – в другую.

3.Прямые линии. Резко подвигайте глазами сначала по вертикали, а потом – по горизонтали.

4.Поморгаем. Интенсивно, с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз подряд.

5.Диагонали. Для выполнения этого упражнения сначала направьте свой взгляд в нижний левый угол, то есть на свое левое плечо, сконцентрируйте взгляд на нем. Поморгайте три раза и повторите то же действие на правом нижнем углу.

6.Зеркальная диагональ. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что скосить глаза надо в верхний левый угол, а затем в правый.

7.Расслабляемся в темноте. Закроем глаза и положим на них разогретые теплые ладони, при этом скрестив пальцы на лбу. А теперь расслабимся и постараемся увидеть глубокий черный цвет.

8.Полет бабочки. Быстро, с легкостью летящей бабочки моргаем глазами примерно сто раз.

9.Скосим глаза. Сосредотачиваем взгляд обоих глаз на своем носе. Можно поставит к переносице указательный палец и посмотреть на его кончик – так можно легко свести глаза.

10.Далеко-близко. Подойдите к окну (желательно, чтобы вид из него охватывал большие расстояния) и начните внимательно рассматривать какой-либо близкий предмет – лист близрастущего дерева или наклеенную на стекло бумажную точку, расположенную на уровне глаз. Выбрав точку сосредоточения, мысленно проводим уходящую вдаль прямую линию. При этом следует отодвинуть взгляд как можно дальше, пытаемся рассмотреть предметы, максимально удаленные от вашего окна. Такое упражнение тренирует мышцы глаз.

Выполнив этот комплекс упражнений для глаз, вы укрепили их мышцы, промассировали кровеносные сосуды глаз, хорошо бы устроить и небольшой глазной душ, чтобы увлажнить их, устранить сухость. Для этого слегка смачиваем руки холодной водой и брызгаем на закрытые глаза. Такое охлаждение поможет ещё в большей степени стимулировать приток крови к уставшим глазам.

Не пренебрегайте этими простыми правилами и упражнениями, и вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора.Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли - все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в привычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40- 45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улучшения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

Комплекс 1

Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6- 7 раз с интервалом в 30 секунд.
Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Быстро-быстро моргайте веками в течение 1-2 минут.
Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя,

повторяя каждое 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность упражнений - 10 минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения.Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное - это делать упражнения регулярно. Только тогда они дадут желанный эффект.

Комплекс 2

Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15- 20 секунд.
Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4-5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
Сильно зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторите 5-7 раз.
Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3-5 раз.
Смотрите перед собой вдаль в течение 3-4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4-5 секунд. Повторите 5-7 раз.
Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3-4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3-4 секунды. Повторите 4-5 раз.
Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повторите 3-4 раза.
Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4-5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.

Отвлекитесь от компьютера и выполните следующий комплекс упражнений.

Комплекс 3

Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8-10 раз, меняя руки.
Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10-15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.
Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3-4 раза.
Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
Выполните открытыми глазами движения вверх - вправо, вверх - влево, вниз - вправо, вниз - влево. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Если вы буквально загружены работой,