Как ложиться раньше спать если не хочется. Как заставить себя рано лечь спать и быстро уснуть

Но лечь спать в непривычное время – полдела. Главное уснуть, а это получается не всегда. Тем не менее приучить себя засыпать рано возможно.

Стратегия засыпания

Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите целью приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.

Прекрасно помогают настроиться на сон ритуалы, которые удобны и приятны для вас. Хотя бы 30 минут до сна постарайтесь посвятить последовательно выполняемым действиям, которые со временем станут привычными и будут служить для организма сигналом того, что наступает время ночного отдыха. Не спешите, выполняя свой ритуал, пусть он приносит вам удовольствие, успокаивает, расслабляет.

Научитесь отгонять докучливые мысли, и тем более не позволяйте заботам и тревогам завладеть вашим сознанием в тот момент, когда вы собираетесь уснуть. Можно подумать о чем-то нейтрально-приятном, а можно попробовать вообще освободиться от мыслей. В тот момент, когда очередная идея приходит вам в голову, не пытайтесь усилием воли прогнать ее, просто постарайтесь понаблюдать за ней, как за рыбкой в аквариуме. Скорее всего, через некоторое время она сама «уплывет».

Мелочи, помогающие уснуть

Удобная постель – залог хорошего сна. Если вам неудобно лежать, заснуть будет проблематично.

Спокойная прогулка перед сном – хорошая альтернатива просмотру телепередач или общению в соцсетях. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка помогут расслабиться. А вот пробежки, занятия спортом и другая интенсивная физическая активность перед сном нежелательны. Организму трудно будет перейти от активной работы к отдыху.

Не есть за 2 часа до сна полезно не только для фигуры, но и для хорошего засыпания. Уснуть с полным желудком тяжело.

Если хотите пить, отдайте предпочтение молоку с медом, чаю из ромашки или простой воде. Напитки, содержащие кофеин (а он, как известно, присутствует не только в кофе, но и в чае), взбодрят вас, а это не то, что вам необходимо перед отходом ко сну. Алкоголь употреблять также нежелательно.

Доказано, что спать лучше всего в прохладном помещении. Жара и духота – плохие союзники здорового сна, к тому же считается, что при более низких температурах медленнее.

Темнота и тишина также благотворно повлияют на процесс засыпания. Дайте возможность отдохнуть вашим органам чувств. Кроме того, в темноте вырабатывается чрезвычайно полезное вещество мелатонин.

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день.

Сон - это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали - это дать вашему телу время отдохнуть во сне.

Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

Увядание красоты

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

Есть специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

Если все же возникла необходимость поздно ложиться спать, то не забывайте помогать организму восстанавливать силы с помощью правильного питания, упортебления фруктов и свежих овощей. Чтобы поддерживать лицо и волосы на должном уровне рекомендуем самые эффективные и , особенно с омолаживающим эффектом

Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

Лишние килограммы

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются.

Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.

Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

Ослабление иммунитета

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.

Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.

Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть.

Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.

Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

Старение

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность жизни сокращается на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.

Здоровье по часам

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории.
Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

«Совы» и «Жаворонки»

Многие из вас могут подумать: «Но ведь я - “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.

В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов.

Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.

Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.

Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.

Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.

Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.

Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания". Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!

Спать нужно ложиться рано каждому, и не только детям, поскольку это может привести к суровым последствиям.

Многие слышали от своих родителей в детстве, что нужно ложиться спать в девять часов. Они не ошибаются, поскольку в возрасте до 16 лет иммунитет ослабляется сильнее, чем у взрослых.

На сегодняшний день люди, включая детей, ложатся спать очень поздно, но они не подозревают, что может произойти. В девять вечера никто не хочет ложиться спать.

Более того, даже невозможно нормально надеть на ребенка пижаму. Если малыша отправляют спать поздно, то тут нужно учитывать, что для выработки необходимых для его роста гормонов будет затрачиваться гораздо меньше времени, поэтому ребенок может медленно расти.

Сон в правильном режиме

Сон в правильном режиме помогает мозгу отдохнуть, тем самым, он легче воспримет информацию и запомнит ее. Интересным фактом является то, что сон – это долгое физическое упражнение.

Когда взрослый человек пришел с работы, ему часто хочется спать от истощения сил. Ему крайне необходимо немного передохнуть после обеда. Но вот после ужина человек не должен сразу же отправляться спать, поскольку пищу должна перевариться и на это затрачивается как минимум полчаса.

Если вы подумали, что если нужно ложиться спать рано, то просыпаться также нужно поздно. Но на самом деле это не так! Если лечь спать в 3 ночи и даже проспать 12 часов, вы не восстановите силы. Обычному человеку нужно спать примерно 8 часов и тогда его организм будет полностью отдохнувшим.

Привычка ложиться поздно

Давайте поговорим о детях. Каждый ребенок заимствует привычки у взрослых. Нужно составить режим сна для ребенка, чтобы он не повторял за родителями. Если не следить за этим, то ребенок вскоре будет ходить с полностью ослабленным иммунитетом, а это может сказаться на различных болезнях.

Психика также может нарушиться из-за неправильного сна. Исходя из этого, если вы хотите, чтобы ваш малыш был здоровым и жизнерадостным, тщательно контролируйте его сон и следите за тем, чтобы он был полноценным!

Как избавиться от привычки и ложиться спать пораньше

Ситуацию можно исправить несколькими способами. Если это ребенок, то его нужно приучить ложиться спать в то время, которое ему положено.

Еще одним способом может служить будильник. Это может помочь не только детям, но и взрослым. Всего лишь нужно поставить его на определенное время, точнее за пять минут до 21.00. Это может также войти в привычку, но не во вредную.

Освещение и различные современные технологии

В жаркое время очень хочется спать. Освещение в помещении, где спят люди, можно везде выключать, поскольку от света глаза устают, а в темноте сон подкрадывается намного быстрее.

Ребенку можно читать книгу, это если он еще мал. Можно позвать его спать, но и прочитать книгу на ночь, от этого он будет быстрее идти ложиться отдыхать, а через некоторое время он отвыкнет от старой привычки и начнет использовать новую.

Занятие физическими упражнениями

Забывать про спорт не нужно!

Если вы занимаетесь спортом вечером, то можно почувствовать усталость в организме. В любом случае, усталость будет погружать в сон. Если будете часто заниматься спортом по вечерам, то вы можете легко привыкнуть к этому способу. Всего лишь нужна хотя бы небольшая пробежка и полноценный сон гарантирован!

Интересным образом люди стали переходить на ночной образ жизни. И это вовсе не означает, как некогда, шумные тусовки. Просто никак не получается пораньше. Причины на то у каждого человека разные, а вот результат один: с утра нужно на работу, а 3-5 часов сна не хватает для нормального состояния. И так изо дня в день. Пора избавляться от такой привычки и привести в норму свой Как ложиться рано спать - актуальный вопрос и тема нашей статьи.

Причины позднего отхода ко сну

Поводов, чтобы посидеть после 22.00 еще часок-другой, предостаточно. Зачастую это незаконченные дела, успеть сделать которые нужно именно сегодня. В таком случае корень проблемы несвоевременного засыпания - нерациональное распределение времени, за которое нужно сделать все запланированное. Или же мы просто слишком много на себя взвалили конкретно в этот день или вообще.

Другая причина, наиболее актуальная сегодня, - это затягивающие нас телевидение и Интернет. Их активным пользователям кажется не нужным решать такую проблему, как начать раньше ложиться спать. Бесконечная череда информации, зачастую бесполезной, не дает оторваться от экрана/монитора. Замечено, что Интернет в этом плане гораздо "мощнее".

Имея компьютер и доступ ко Всемирной сети, многие уже позабыли, как ложиться спать рано. Ночная обстановка интереснейшим образом располагает к Интернет-серфингу. Проходят часы драгоценного ночного времени, когда нужно восстанавливаться для следующего дня. И это действительно серьезная проблема. Решать ее нужно срочно во благо для своего здоровья. Поговорим же о том, как ложиться рано спать.

Начинаем решать проблему

Чтобы начать выстраивать свой удобный и соответствующий биоритмам режим сна, определяемся, сколько нам нужно на него часов. Рекомендуемые 8 часов остаются актуальными для большей части взрослого населения, некоторым хватает 7 часов. Меньше - критическая продолжительность сна, негативно сказывающаяся на состоянии здоровья человека.

Теперь решаем, в какие часы суток вам наиболее удобно ложиться спать. Естественно, дневной сон не в счет, так как он может повлиять на биоритмы негативно. Руководствуемся при определении "своих" часов для сна временем начала и конца рабочего дня, делами, которые нужно переделать до или после него, временем, нужным вам для досуга.

После определения сроков остается самое сложное: заставить и приучить себя отправляться спать именно в назначенное время.

Учимся ложиться спать раньше

Теперь перейдем к простым практическим советам, как ложиться рано спать. Когда наступает час "икс", определенный вами же как необходимый, нужно ложиться спать, даже если такого желания нет. Взбудораженному дневными заботами мозгу не до сна. Но если мы останемся в тихой темной комнате, откинем голову назад и закроем глаза, нас начинает клонить в сон. Организм вспоминает о своих потребностях, давайте не перечить ему.

Заблаговременно подготовим все, что нужно для спокойного отхода в сон. Умываемся, убираем, готовим постель. Предусмотреть стоит и то, раньше (если в семье есть дети). Наша цель - убрать преграды, которые помешают уснуть в положенное время.

Разберемся с Интернетом и телевизором. Стоит прекратить свою работу или досуг в их компании за час до сна. Это позволит сбросить с себя паутину гигабайтов затягивающей нас информации. Идеально вообще ограничить свое пользование техникой, и тогда очень скоро мы вспомним, как ложиться спать рано и чувствовать себя бодро.

Специалисты советуют ограничить себя в употреблении напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна. Кроме того, если выпивать жидкость не позже, чем за два часа до сна, это позволит избежать отеков с утра.

Также специалисты рекомендуют психологический метод нормализации режима сна. Помогут нам простые ритуалы. Это может быть прослушивание любимой музыки, зажигание аромалампы, гигиенические процедуры - что угодно, что мы можем делать каждый день. Таким образом, мы будем воспринимать это действие как сигнал - "пора спать". Несложно, но действенно.

Почему нужно рано ложиться спать?

И наша беседа на тему сна была бы неполной, если бы мы не вспомнили, почему же нам необходимо раньше ложиться спать.

Уверения медиков и ученых о пользе раннего засыпания опираются на данные о природных биоритмах человека.

За сутки организм переживает периоды подъемов и спадов. Физиологически оправдано ложиться спать рано (10-11 часов вечера), потому что на это время выпадает физиологический спад. А вот после 11 ночи заснуть будет сложно, ведь период спада заканчивается. Касается это всех людей в равной степени, потому как организмы у нас устроены и работают в одинаковом режиме.

Кроме того, медики огорчат сов: такой тип биоритмов по времени засыпания и подъема не присущ людям вообще (с точки зрения здоровья).

Выводы

За круговоротом событий мы забываем, как наслаждаться простой и полезной вещью - здоровым сном. Как ложиться рано спать, многие попросту забыли, хотя никаких преград для этого нет.

Какими бы важными ни казались причины, которые заставляют вас ложиться поздно, задайте вопрос себе: "Стоит ли оно того?" И спите крепким здоровым сном!

Мы рассмотрели в нашей статье одну из "болезней" нашего времени - позднее засыпание. Надеемся, что вы почерпнули полезную информацию для себя и стали на шаг ближе к здоровому режиму.

Избегайте стимуляторов и депрессантов. Если вы пытаетесь заснуть пораньше, не употребляйте кофе и другие продукты, содержащие кофеин и никотин, а также другие стимуляторы. Их эффекты могут длиться часами, что помешает вам заснуть, когда вы этого захотите. И хотя депрессанты, взять тот же алкоголь, поначалу сделают вас сонным, они на самом деле помешают вашему сну.Снотворные таблетки часто используются для облегчения отхода ко сну. Но они также могут вызывать зависимость, ухудшать память и моторные функции и вредить режиму сна. Есть много разных видов снотворных таблеток, а их эффекты различаются, так что вы должны внимательно следовать инструкциям выписанных таблеток или тех, что выдаются без рецепта, а также поговорить с врачом, если у вас есть...

0 0

Кто из нас хотя бы раз в жизни не чувствовал себя утром полностью разбитым, несмотря на крепкий сон? Дело в том, что одного крепкого сна недостаточно. Как бы хорошо и сладко мы не спали, если человек ложится далеко за полночь, утром он обязательно будет чувствовать себя усталым. Это чувство хорошо известно людям той профессии, которые вынуждены работать в ночную смену. Именно поэтому учёные и специалисты по здоровому образу жизни со всего мира настаивают: нужно ложиться спать гораздо раньше, чем делает это большинство жителей современных мегаполисов.

Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?

Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!

1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку...

0 0

Интересным образом люди стали переходить на ночной образ жизни. И это вовсе не означает, как некогда, шумные тусовки. Просто никак не получается лечь спать пораньше. Причины на то у каждого человека разные, а вот результат один: с утра нужно на работу, а 3-5 часов сна не хватает для нормального состояния. И так изо дня в день. Пора избавляться от такой привычки и привести в норму свой режим сна. Как ложиться рано спать - актуальный вопрос и тема нашей статьи.

Причины позднего отхода ко сну

Другая причина, наиболее актуальная сегодня, - это затягивающие нас телевидение и Интернет. Их активным...

0 0

Чтобы много сделать, надо рано встать. Чтобы рано встать и много сделать - надо вовремя лечь спать. Ах, какая это тяжелая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Сон - это очень важная составляющая вашего счастья и удовлетворения жизнью, и это не пустые слова. Вам стоит только попробовать нормализовать график вашего сна - как вы моментально заметите значительные улучшения в вашей жизни.

Вот 7 советов, которые могут помочь вам приучить себя ложиться спать раньше:

1. Определите конкретные часы для сна. Вы знаете, сколько времени нужно вашему организму для восстановления и знаете, в какое время должны вставать утром. Исходя из этих данных высчитайте время, в которое вы должны отправляться в постель.

2. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. На часах полвторого ночи, а вы убеждаете себя, что бодры и полны сил? Проверьте себя - не клевали ли вы носом всего минуту назад? Если так, то вы уже пропустили нужный момент.

0 0

Стратегия засыпания

Научитесь отгонять докучливые мысли, и тем более не...

0 0

Всем привет!

Сегодня продолжение статьи

Не хочу просыпаться утром! часть вторая

Напомню, что в прошлый раз мы говорили о том, зачем просыпаться рано утром? надо ли тебе это? и чем заняться ночью если не спится?

А теперь, дорогой мой читатель, подумаем над другими вопросами бытия.

Как лечь спать пораньше и почему мы не можем заснуть?

Что бы рано вставать нужно что? Правильно! Раньше ложиться.

На сон нужно выделять как известно 7-8 часов, хотя спортсменам для восстановления можно прибавить ещё час другой. Но возьмём нормального человека =)

Значит 8 часов.

Допустим вы встаёте в 8 утра(а просыпаетесь к полудню), тогда баиньки идти нужно уже в полночь. Вообще говорят, что нужно обязательно засыпать до 12-ти, потому что...

0 0

Качественный сон является залогом нашего успеха. И не важно, о чем идет речь – о тренировках, об интеллектуальной деятельности или о здоровье организма – без правильной организации своего сна нельзя говорить о каких-либо серьезных результатах. Для роста мышц и костей нужен хороший сон. Для успешной борьбы с лишним весом нужно достаточно спать. Для работы внутренних органов также нужен достаточный ночной отдых.

В настоящее время я являюсь студентом, постепенно подходящим к завершению своего обучения. Расписание оставляет мне несколько свободных часов с утра, поэтому я могу не задумываться о том, что просплю занятия. Именно поэтому в течение долгого времени я ложился достаточно поздно: в три-четыре часа утра. Раньше за собой такого не наблюдал. Организм начинал постепенно подстраиваться под новый режим, и не могло идти речи о том, чтобы я лег спать раньше половины второго. При этом я отводил на сон 7-8 часов, что в принципе является достаточным количеством для человека,...

0 0

Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.

Раньше спать: во сколько ложиться?

Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.

Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный...

0 0

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти...

0 0

Инструкция

Перед сном проветрите помещение спальни, зажгите аромалампу с маслом лаванды, примите теплую (не выше 37 градусов и не дольше 10 минут) ванну. Обязательно встряхните постель – чуть взбейте подушки, тряхните простынь, расправьте пододеяльник.

Примите снотворное. Наилучшими средствами для крепкого сна являются народные: мускатный орех, теплое молоко. Но наилучшим снотворным считается мед. Разведите в половине стакана горячей воды столовую ложку, выпейте сироп. Сон младенца вам обеспечен.

Непременно затемните комнату, в которой будете спать, и изолируйте ее от шума. Если необходимо – воспользуйтесь маской для сна и берушами. Позаботьтесь о температуре в спальне. Воздух должен быть свежим, а температура в комнате – не выше 20-22 градусов.

Иногда уснуть мешают мысли о прошедших и будущих событиях, ситуациях, незавершенные диалоги, которые вы продолжаете в своей голове, тревоги, заботы и прочее. Вы можете всю ночь проворочаться в постели, а...

0 0

Отправиться вечером в постель не всегда бывает просто, даже когда хочется спать. Но есть один простой способ приучить себя ложиться раньше.

Хитрость заключается в следующем: как только вы начинаете клевать носом, говорите себе:

Я отправлюсь в кровать прямо сейчас и постараюсь уснуть за 15 минут. Если спустя это время я всё ещё не буду спать, то я могу [вставить вещь, которую вы хотели бы сделать].

Вы можете пообещать себе посмотреть один эпизод сериала, съесть кусок пиццы или что-то другое. Если уснуть не удастся, повторите попытку.

Прежде чем лечь спать, выключите свет, разденьтесь или облачитесь в удобную пижаму, постарайтесь расслабиться - словом, сделайте всё, чтобы ваша попытка удалась. Если вы не страдаете бессонницей, скорее всего, вы будете спать ещё до того, как пройдут 15 минут.

Если в первую ночь ничего не получится, не отчаивайтесь и продолжайте попытки: со временем процесс превратится в подобие соревнования с самим собой. Ваш...

0 0

Если все еще раздумываешь, как научиться ложиться спать пораньше, специально для тебя публикуем эти 5 секретов, которые мы разгадали.

Чтобы улечься пораньше, нужно совсем немного - маленькое усилие над собой и хороший стимул. А вот и он, держи!