Как избавиться от фобий. Как избавиться от фобии или страха самостоятельно? Откуда берутся страхи и фобии

Почему ты все время чего-то боишься? Постоянно находишься в напряжении, что произойдет что-то страшное, непоправимое. Главный твой страх - страх темноты, поэтому спишь с включенным светом. Боишься пауков, мух, привидений, собак, заболеть неизлечимой болезнью, летать на самолетах, попасть под колеса автомобиля и много еще чего. К каким-то страхам ты приспособился, с некоторыми борешься, другие отравляют тебе жизнь. Справиться с ними у тебя не получается ни самостоятельно, ни с помощью специалистов. С каждым годом список фобий растет. Несколько лет назад к ним добавились панические атаки. А вот способ, как избавиться от фобий, никак не отыщешь. Неужели никто не знает, как избавиться от фобий и страхов, чтобы забыть о них навсегда?

Что это за напасти - фобии, панические атаки, тревоги, как с ними бороться, чтобы оставить их в прошлом, разбираемся в этой статье.

«Страшные болезни» - фобии, панические атаки, тревоги

Страхи, фобии, панические атаки, тревоги, навязчивые мысли... Что это - «страшные» болезни или психические расстройства?

Страхи, фобии, панические атаки - психологические состояния, вызванные повышенным уровнем тревоги, часто сопровождающиеся навязчивыми мыслями о наступлении пугающих событий.

➢ Страх - базовая эмоция, помогающая человеку выжить. В состоянии страха человек испытывает чувство угрозы, тревоги, при этом его переживания могут не иметь реального повода для боязни.

➢ Фобия - это неконтролируемый страх, когда человек впадает в панику при наступлении определенных событий, приближении или возникновении определенной ситуации. Никтофобия (боязнь темноты) - одна из самых распространенных фобий.

➢ Панические атаки - острый приступ тревоги; приступ паники, сопровождающийся неконтролируемым страхом и соматическими проявлениями. Приступ начинается внезапно, без каких-либо видимых причин.

Панические атаки сопровождает:

• Учащенное сердцебиение;
• Приступ удушья;
• Ощущение ужаса, страх смерти;
• Головокружение;
• Холодный пот;
• Озноб;
• Мышечная слабость.

➢ Тревога - неопределенное, смутное тягостное состояние, когда в течение длительного времени человек опасается, что может произойти что-то плохое.

Навязчивые мысли способствуют усилению тревожности. Зацикливаясь на своих опасениях, надуманных угрозах, человек усиливает стресс, провоцируя появление фобий и панических атак. Поэтому медикаментозное лечение не дает стойких результатов, так как лекарства не способны изменить мысли человека.

Заложники страха: кто и почему страдает фобиями

В современном мире все чаще можно встретить людей, страдающих теми или иными фобиями. Что их объединяет, кроме общей беды? Кто и почему страдает фобиями?

Обладатели зрительного вектора - тонко чувствующие люди, ценители прекрасного, стремящиеся к красоте. Они живут в чувственном диапазоне «страх - любовь». Развитый и реализованный зрительник проживает жизнь в состоянии любви. Когда любовь к ближнему настолько сильна, что ему не страшно отдать за него жизнь. Неразвитый, либо развитый и нереализованный, либо развитый и реализованный, но в стрессе - находятся в состоянии страха. Именно они становятся заложниками страхов, фобий, панических атак, тревожных состояний .

Зрительные люди от природы обладают высокой эмоциональностью. Самая яркая эмоция, которую испытывает зрительник в состоянии страха, - страх смерти. Страх смерти - корень всех страхов зрительных людей. Бесчисленное множество фобий вырастают из него. Страх темноты лежит в бессознательном зрительных людей, так как связан с их видовой ролью в стае, невыполнение которой означало смерть. Поэтому боязнь темноты также объясняется страхом смерти - во тьме не видно хищников.

Если развитый зрительный человек не реализует свой потенциал, прячет эмоции внутри, не давая им выхода наружу, то он сам загоняет себя в сети фобий. Накопленные эмоции вырываются наружу в виде панических атак.

Богатая фантазия зрительников порой подливает масла в бушующее пламя страхов, усугубляя и усиливая тревожные переживания. Тогда любая мелкая царапина может восприниматься как смертельная рана. В ожидании худшего зрительник накаляет свои эмоции настолько, что теряет над ними контроль. Его неизбежно накрывает паническая атака.

Обладателям зрительного вектора не стоит думать, что, попав в сети фобий, они обречены на муки пожизненно.

Ответ на вопрос, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, для прошедших тренинг Системно-векторная психология очевиден - реализация заложенных природой свойств зрительного вектора в социуме. Страх, вынесенный наружу через сострадание, создание эмоциональных связей, трансформируется в любовь к ближнему, бескорыстную заботу о другом. С боязнями и тревогами не нужно бороться, мириться и подстраиваться под них. Нужно осознать их причину.

Зрительный человек, вынося эмоции наружу, смещая фокус внимания с себя на других, из трусишки превращается в храбреца. Вспомните бесстрашных медсестер на полях Великой Отечественной войны. Их страх за других, не за себя, способность сострадать служат примером для новых поколений.

В современном мире сострадание можно развить, занимаясь волонтерством: это забота о неизлечимо больных и инвалидах, о престарелых, о детях-сиротах и т.п. Когда заранее знаешь, что взамен не получишь ничего материального и не ждешь этого, то с подопечным создается сильная эмоциональная связь. Она и будет наградой - избавлением от фобий, тревог, панических атак.

Бытует мнение, что нужно избегать переживаний, слез, чтобы оградить себя от тревог. Поэтому не рекомендуют смотреть жалостливые фильмы, читать чувственные книги, вызывающие сопереживание и слезы сострадания. На самом деле все с точностью наоборот. Чтение классической литературы, просмотр фильмов на сострадание способствует выводу эмоций наружу, реализации чувственного потенциала зрительника. Слезы сопереживания выносят страх наружу, тем самым снимая внутреннее напряжение.

Каждый человек стремится быть счастливым. Попав в паутину страхов и тревог, он начинает искать способы вырваться из цепких лап кошмаров. Выбор велик. Клиники предлагают многочисленные услуги по лечению фобий, панических атак, тревожных состояний. Психологи обещают помочь в решении обозначенных проблем. Интернет пестрит способами, как избавиться от фобии самостоятельно. К сожалению, они не способны решить проблему, а некоторые методы, такие как избегание эмоциональных переживаний, установка полюбить себя, наоборот, усугубляют ситуацию. Можно годами ходить на прием к психоаналитику, лишь на непродолжительное время избавляясь от мучительных состояний. А можно один раз пройти тренинг «Системно-векторная психология» и забыть о фобиях и страхах навсегда.

Прощайте, фобии: отзывы счастливчиков

Во время тренинга после лекций по зрительному вектору слушатели отмечают удивительный эффект - страхи, фобии, панические атаки исчезают бесследно. Объяснение простое - на тренинге прорабатываются забытые и вытесненные психотравмы, которые лежат глубоко в бессознательном. Понимание и осознание природы своего психического позволяет больше не возвращаться к негативным состояниям.

Результаты слушателей, попрощавшихся с фобиями, подтверждают это:

«За 15 лет я научилась как-то контролировать панические атаки, но я так и не избавилась от них. Я читала все о панических атаках, но не находила ответа на свои вопросы. Я просила психотерапевта помочь мне избавиться от панических атак, на что почему-то он мне всегда отвечал: «все сделаем, сделаем», но так и не сделал.
На занятиях Ю. Бурлан говорил про то, что у людей проходят панические атаки, но тогда меня волновал другой вопрос, и когда прошло зрительное занятие, я вдруг начала замечать, что что-то изменилось, появилось какое-то спокойствие, какое-то другое качество жизни. Я начала ощущать, и меня осенило! Я уже месяц живу без панических атак!!! Мне было трудно поверить, я так не хотела, чтоб они возвращались!
Я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня с ума 15!!! лет!! И самое главное, что я знаю, что это больше никогда не сможет повториться, потому что я уже знаю, откуда это все берется и почему». Ирина М. Измир, Турция

«Я обращалась ко многим врачам, но результатов в основном не было. Панические атаки. Страхи смерти, задохнуться, остаться одной, и их можно перечислять бесконечно. Один преодолевшийся страх сразу заменялся другим.
Я облазила все сайты, весь интернет. Перечитала много о панических атаках, но их решения так и не могла найти, пока не зашла на сайт по СВП. Почитала отзывы людей. У меня даже в груди все сжималось, дрожь по телу шла, когда они рассказывали о своих результатах.
На данный момент я прошла 1 уровень СВП. Многое во мне поменялось. Я начала работать. Могу выезжать в другие города. Появилась уверенность в себе. Панические атаки с каждым днем куда-то пропадают. Я постоянно работаю над собой. Идет как будто какой-то прилив свежей крови по моему организму. Как щит новый в грудь поставили». Екатерина Б., Москва

«Уходят фобии и страхи. У меня фобии начали уходить уже на тренинге без оплаты. И дальше на основном тренинге закрепляется и приходит понимание природы страха, и страх завышенный исчезает». Ольга, Санкт-Петербург

«Бессознательные фобии и страхи - это то, с чем может справиться любой прошедший тренинг по системно-векторной психологии. Любой». Екатерина Б.

«Пошла на тренинг из-за мучавших меня уже 3 года страхов и фобий. Особенно страха смерти. В свое время находилась по врачам, гадалкам - безрезультатно. Психотерапия дала лишь некоторое уменьшения симптомов, но проблема оставалась. Дальше были массажи, прижигание акупунктурных точек и еще много всякого, но как вы понимаете - безрезультатно. Пройдя 10 занятий первого уровня лекций по СВП, я обнаружила, что страх ушел».

Однажды мы пришли на детский день рождения в кафе, где мой трехлетний сын закатился в истерике при виде клоуна. Он ревел так, что заложило уши у всего персонала и посетителей, вокруг нас собралась толпа, которая тут же вынесла вердикт: у ребенка коулрофобия (паническая боязнь клоунов). Естественно, сразу же надавали кучу советов, как избавиться от фобий.

Советы были разные. Некоторые казались вполне приемлемыми, некоторые – откровенным бредом. Слава Богу, я не стала следовать ни одному из них, но постаралась узнать о фобиях человека как можно больше. Узнала и успокоилась. Боязнь клоунов случилась у нас первый и последний раз. Мы спокойно рассматривали этих веселых ребят на картинках и веселились в цирке.

Страхи и тревоги или фобии?

Чувство страха в большей или меньшей мере порой испытывает каждый человек. Слово «фобия» произошло от греческого «страх». Но современные психологи разграничивают эти понятия. Например, боится человек идти к стоматологу, неприятная процедура, с этим не поспоришь. «Да у тебя дентофобия!» — ставит диагноз мудрая подруга.

В лифте не поеду, у меня клаустрофобия. Летать боюсь – значит авиафобия. А ещё мне в темноте страшно. Какая же это фобия? А может, это просто неосторожное использование в речи умного и модного слова? Давайте узнаем его значение и разберемся, как избавиться от фобий.

Возьмем, к примеру, авиафобию – боязнь самолетов. Но в полете у каждого человека обостряется инстинкт самосохранения, и абсолютно каждый пассажир салона в большей или меньшей степени испытывает страх. Это естественные опасения и пожелания себе и всем пассажирам благополучного взлета, перелета и посадки. Что же это значит, что у всех фобия? Нет, фобия – это панический страх. Состояние, в котором люди теряют над собой контроль, не могут адекватно анализировать ситуацию, а иногда теряют координацию движений. Вот типичные признаки фобии человека:

• чувство нереальности;
• резкое появление холодного пота;
• спазм в горле, удушье;
• дрожь в теле;
• усиленное сердцебиение;
• предобморочное состояние или обморок;
• слабость;
• чувство страха;
• неадекватное поведение.

«Волосы дыбом» — так описывают люди свое состояние. Думаете, это выражение употребляется лишь в переносном смысле? Значит, у вас, слава Богу, нет фобий. Человек, испытывающий чувство панического страха, способен думать только об одном – как скорее избавиться от причины паники. Но это ещё не все. Если вспомнить о возможности рвоты и потери сознания, можно понять, почему люди, страдающие какой-либо фобией, прилагают все усилия, чтобы не столкнуться с травмирующей их ситуацией.

к оглавлению

Происхождение и виды фобий

Да-да, берутся. Фобия – страх исключительно приобретенный. Ведь человек рождается бесстрашным. Малыш не боится упасть, дотронуться до чего-нибудь горячего, остаться в темноте. Но он приобретает жизненный опыт, а вместе с ним и страхи. Обидно, что вместе со страхами полезными приобретаются и вредные, никому не нужные страхи. А если панический страх чего-либо возникает снова и снова – это фобия. Но не спешите паниковать, с её проявлениями справиться вполне реально. Ведь если человек когда-то в детстве научился бояться, он может точно так же научиться не бояться.

Фобий, оказывается, настолько много, что ученые даже классифицировали их. Выделяют панический страх ситуаций, болезней, состояний, веществ, животных, людей, действий и даже каких-то абстрактных понятий. При этом каждый разряд включает не менее десятка фобий. Есть люди, испытывающие панический страх перед птицами (орнитофобия), перед детьми (педофобия), собаками (кинофобия), кошками (аклюрофобия). Бедные мужчины, которые испытывают панический страх перед красивыми женщинами (калигинеофобия), и бедные красивые женщины, которые панически боятся собственного отражения в зеркале (эйсоптрофобия).

Читая длинный список фобий, можно встретить и совсем необычные страхи. Это уже упомянутая коулрофобия (боязнь клоунов), панический страх перед хорошими новостями (евпофобия). Некоторые фобии объяснить довольно сложно, поскольку у других людей они вызывают радостное чувство (красивые женщины, клоуны, хорошие новости). Но есть и вполне объяснимые страхи. Например, у человека, покусанного собакой, чувство страха может автоматически включаться даже при виде безобидной дворняги. Ведь беспомощность перед животным зафиксировалась в подсознании.

к оглавлению

Борьба с самыми распространенными фобиями

Социальные фобии – это и страх публичных выступлений, и боязнь открытых пространств, и боязнь людей, и даже боязнь влюбленности. Избавиться от них довольно просто. Так, если у вас пейрафобия (боязнь выступлений), нужно выступать как можно чаще. Красные пятна на лице, бешенное сердцебиение, тошнота и боль в животе при выступлениях – все это исчезнет очень скоро.

Если вас беспокоит кинофобия (страх собак), которая является разновидностью страха перед животными (зоофобия), сначала попробуйте посещать выставки собак (там все собачки дрессированные, и кусаться не будут), а потом отправьтесь на прогулку вместе со знакомыми, у которых есть четвероногие друзья.

Если боитесь авиапеерелетов (авиафобия), почаще вспоминайте о том, что автокатастрофы случаются в несколько раз чаще, чем крушения самолетов.

Боязнь грозы, молнии, грома получила название астрапофобия или бронтофобия. Эту проблему лучше обсудить с психологом. Не стыдитесь признаться в этом «детском страхе», и специалист поможет вам решить проблему. Ведь признаться себе и другим в том, что проблема существует – значит наполовину решить её.

Панически боитесь темноты? Возможно, у вас никтофобия (синонимы – скотофобия, ачулофобия). Этот страх часто встречается как у детей, так и у взрослых. Психологи утверждают: если никтофобией страдает взрослый, значит, в детстве он не прожил страх темноты. Избавиться от него можно только регулярно «проживая» его. Да-да, клин клином. Помните стихотворение Сергея Михалкова «Сила воли» («Я откровенно признаюсь, что в темноте я спать боюсь»)? Читать ежедневно. И делать так, как там написано.

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств (небольших). Человек испытывает панический страх из-за невозможности выбраться в любой момент. Он боится лифта, кабины автомобиля, поездок в метро или автобусе, просто пребывания в небольшой комнате. Не спешите паниковать, ведь езда в автобусе или метро подразумевает частые остановки, а находясь в лифте, вы можете связаться с диспетчером, даже если лифт внезапно остановится. Хотя если вы откажетесь от пользования лифтом – это будет только лучше для здоровья ваших ног. Ходите по лестниц и не думайте о клаустрофобии.

Противоположностью клаустрофобии является агорафобия – боязнь больших открытых пространств. Люди боятся широких улиц, площадей и не видят возможности спрятаться. Подумайте, от чего прятаться? Разве что от дождя. Но… этой фобией страдают более 8 млн человек в мире.

к оглавлению

Как избавиться от фобий самостоятельно

Во-первых, не заостряйте внимание на отрицательных эмоциях. Если вы оказались в травмирующей ситуации, постарайтесь переключить негативные переживания на позитивные. Во-вторых, не замирайте на месте, старайтесь двигаться. Физические нагрузки понизят уровень адреналина в крови, и ваше состояние улучшится.

Советы из серии «клин клином вышибают» вовсе не абсурдны. Постарайтесь максимально приблизиться к предмету своего панического страха, убеждая себя, что вам ничего не угрожает. Думаете, неправда? А зря, многим помогло.

к оглавлению

Видео о способах предотвращения тревоги

Как утверждают психологи, причиной страха является невозможность контроля ситуации. Избавьтесь от этой иллюзии, стремитесь все держать, как говорится, в кулаке. Не можете избавиться от фобий самостоятельно? Ищите хорошего психолога, вам обязательно помогут.

Елена Каспиркевич

У каждого человека есть фобии и страхи. Главное – суметь их вовремя распознать и принять. Существует множество методик, направленных на избавление от фобий. Они подразумевают самостоятельное лечение.

Бороться со страхами можно народными и традиционными методами

Есть народные методы излечения. Возможно справиться со страхом как самостоятельно, так и с помощью психотерапии. Важно понять первоисточник фобии и не бояться пробовать разные техники лечения.

Психоанализ как основа лечения

Первое, с чего следует начать лечение – психоанализ. Его главная цель – вытеснить негативные навязчивые мысли.

Первый этап – определение причины фобии. Нужно разобраться, как и из-за чего она возникла. Типичные первоисточники – врожденная боязнь чего-либо, детская травма, стресс от пребывания в новой среде, отвержение близкими и т. д. Бывает, что на развитие болезни влияют повреждения центральной нервной системы.

Отличный способ – выписать на листке бумаги все выявленные аспекты, связанные с фобией. Дальше важно принять свои фобии и усердно работать над собой. Заставить себя действовать – залог успеха. Задайте себе вопросы:

• что будет, если я не устраню страх;
• что случится, если я начну лечение;
• почему мне нужно избавиться от фобии;
• станет ли мне проще жить без боязни чего-либо.

Больной определяет перспективы. Он знает, чего ожидать после лечения фобии. Можно дополнительно выписать и разместить на видном месте мотивирующие цитаты. Когда человек знает, к чему он стремится, стимул выше.

Психологи утверждают, что избавиться от фобии самостоятельно можно, если встретиться с ней. Первое время будет сложно морально и физически. Но впоследствии реакция на раздражитель будет менее выраженной. Человек перестанет чувствовать стресс и тревогу. Устранятся панические атаки. Важно перебороть себя и осмелиться на такой шаг.

Другой необходимый аспект – сменить негативное мышление на позитивное. Необходимо исключить из своего лексикона слова и фразы «всегда», «никогда», «не могу», «не буду», «но», «попытаюсь», «следует» и т. д. Посредством этих высказываний внутри накапливается негатив. Пересмотрите свое отношение к объекту страха. Смените негативный настрой на позитивный исход. Важно верить в себя, и тогда все получится!

Третье требование – всё делать регулярно. Одного раза будет недостаточно. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно ежедневно. Техника напоминает занятие в спортзале. Если посещать все тренировки регулярно, то, спустя время, человек имеет красивую фигуру и здоровое тело. Если заниматься разное количество раз, то и результат будет соответствующий.

Избавление от панических атак

Панические атаки – самое распространённое проявление фобии. Поэтому начинать лечение следует после выявления этого симптома.

В момент панической атаки больному кажется, будто все сигналы с внешнего мира приходят с опозданием. Появляется легкая дрожь, учащается пульс и дыхание, поднимается давление. Возникают навязчивые мысли о суициде. Такой человек становится опасным для социума.

Начните с налаживания образа жизни. Соблюдайте рекомендации врачей касательно длительности сна, питания. Увеличьте количество физических нагрузок. Уделяйте больше времени общению с позитивными людьми. Другие методики лечения:

1. Медитация. В день достаточно 30 минут, чтобы перезагрузиться. Займите удобное положение в кресле. Представьте картинку, которая вдохновляет. Визуализируйте собственные желания и грезы.
2. Ароматерапия. Можно использовать аромалампу. Возьмите настой лаванды, ромашки, мелиссы. Включите тихую, расслабляющую музыку без навязчивых мотивов.
3. Дыхательная техника. При появлении панической атаки глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Можно задержать дыхание на несколько секунд. Делайте это до того времени, пока негативные мысли не отступят.
4. Самовнушение. Действенная методика в психотерапии. Повторяйте шепотом аффирмации «у меня все получится», «я спокоен, страх отступает», «мое тело расслаблено, мне хорошо», «я чувствую себя счастливым», «мои мысли ясные, сознание безмятежное» и т. д. Так человек настраивает себя на позитив.

Важно понять, что панические атаки можно предотвратить. Если научиться справляться с ними, то никакой угрозы для жизни не будет.

Настой лаванды - отличное успокоительное

Вспомогательные техники в психотерапии

Цель методик – избавиться от фобии навсегда. Впоследствии человек должен нейтрально реагировать на объекты страхов. Важно осознать, что страх не причина фобии. Проблема в реакции на объекты страхов. Поэтому лечение заключается в смене восприятия фобий.

Представьте себе предмет или событие, которое вызывает панику и ужас. Попытайтесь хотя бы на пару секунд сдержать свои эмоции. Переключите внимание на то, что вызывает радость и восторг.

Потом снова вернитесь к визуализации страха. Проделайте процедуру несколько раз. Впоследствии в моменты проявления фобии человек сможет переключиться на позитив.

Важное требование – не нужно анализировать свое состояние. Необходимо просто примириться с тем, что фобия есть, и это нормально. Изменить эмоциональный настрой можно с помощью таких действий:

1. Записывайте страхи. Опишите эмоции, которые возникают во время приступов паники. Запишите все мысленные образы, импульсы, желания. Пишите до тех пор, пока страх не исчезнет. Можно описать ассоциации, которые появляются при виде объекта панического страха. Суть метода – материализация страхов. После чего они покажутся больному примитивными, бессмысленными.
2. Пойте. Звучит странно, но пение помогает в стрессовой ситуации. Таким образом человек выводит из себя негатив. Петь можно даже о собственных страхах. Сформируйте несложную фразу, которая описывает фобию или состояние во время паники. Это будет текстом песни. В качестве мелодии возьмите простой мотив. Пойте шепотом несколько минут. Когда страх начнет отступать, переключите внимание на что-то другое.
3. Меняйте картинку в голове. Бывает, что фобии представляются в виде изображений. Необходимо сменить ее мотив. Если человек боится огня, он видит пожар. Нужно представить камин в родном доме, костер в компании друзей и т. д. Создавайте самые разные образы. Главное – восстановить комфортное состояние.

Лучшее решение – комбинировать действия, в комплексе они дадут лучший эффект. Помните, что процесс излечения не будет быстрым. Потребуется время, чтобы наладить психическое здоровье, подавить панический страх. Необходимо перенаправить эмоции в другое русло. Закрепить результат от техник можно дыхательными упражнениями.

Популярные народные методы

В моменты подступания страха вспомните случаи, когда фобии не оправдались. Боязнь возникает на подсознательном уровне. Поэтому своими эмоциями можно управлять. Помните, ошибаться – это нормально и свойственно каждому человеку. Главное – увидеть ошибку и исправить ее.

Не позволяйте другим навязывать страхи. Людям свойственно жаловаться и только усугублять ситуацию. Они буквально передают свои негативные импульсы окружающим, из-за чего возникает раздражение и депрессия.

По возможности прекратите общения с такими людьми. Они всегда будут чего-то бояться, а свои переживания распространять на других. Знайте, что даже в плохой ситуации можно найти что-то позитивное.

Ученые утверждают, что страх – последствие стереотипного мышления. Все боятся смерти, но не знают, что это. Так увеличивается тревога и паника, что является благоприятной средой для активного развития фобии. Работайте над изменениями своей нервной системы. Ознакомьтесь с основами психологии, узнайте природу фобических страхов и методы борьбы с ней.

Работа над своей психикой поможет избавиться от страхов

Терапевтическая работа со страхами

Самостоятельно справиться с фобией можно с помощью терапевтической работы со страхами. Она состоит из гештальт-терапии и арт-терапии. Оба психологических упражнения направлены на выявление механизмов психических действий и операций, которые способствуют снижению тревожности человека, снимают фиксации на отрицательных эмоциях. Признаны одними из самых эффективных методик в психотерапии.

Арт-терапия

Суть – избавление страхов с помощью искусства. Показывает, что побороть фобию можно, работая с ней символично. Основана на материализации объекта страхов в виде рисунков. Направления:

1. Абстракция. Страх изображается в виде комбинации линий и несложных орнаментов. Важны оттенки красок. Человеку предлагается прокомментировать каждую деталь своего творения. Объяснить, почему он выбрал эти цвета и придал такие формы.
2. Материализация. Ограничений в рисовании нет. Подойдет и абстракция, и конкретный предмет. Человек может сделать с рисунком все, что хочет: помять, порвать, облить водой, обрызгать краской, сжечь, выбросить.
3. Игры. Создается история, где есть главный герой, имеющий фобию, сама фобия и помощник, который нужен для избавления от страхов. Больному предлагается продолжить рассказать и предложить свои методы лечения больного от чувства страха и паники.

Главное в арт-терапии – раскрепощенность человека. Он не должен испытывать неприятных ощущений в процессе занятия.

Абстракция поможет раскрыть сущность страха

Гештальт-терапия

Особенность терапии – чувства и эмоции должны объединиться в единое целое (гештальт). Нарушениями гармонии считаются любые помехи между чувствами и действиями человека. Такая же ситуация возникает при навязчивой фобии. Упражнения:

1. Восприятие страха. Человек анализирует первоисточники своей фобии. Так ему приходит осознание специфики страха. Он изучает влияние на деятельность и организм. А впоследствии пересматривает свои личностные приоритеты и перспективы.
2. Объединение полярностей. Каждый человек имеет противоречивые чувства. Они нужны для поддержания внутреннего баланса. Нужно предоставить аргументы положительных и негативных эмоций. Описать, чем полезен страх. Выявить, какая черта характера необходима, чтобы его предотвратить.
3. Сосредоточение. В момент страха не нужно думать о прошлом или будущем. Уделите внимание настоящему. Полностью прочувствуйте приступы панического страха, осознайте их природу и изучите симптоматику. Чтобы научиться избавляться от фобии, нужно детально ее изучить.

Психологи утверждают, что этот способ поможет избавиться от страхов на любом этапе их развития. Они не являются универсальными.

Необходимо испробовать все возможные варианты и определиться с наиболее эффективным из них.

Психокоррекция фобий у детей

Дети также подвержены появлению страхов. Неправильное воспитание, дефицит внимания со стороны родителей, отторжение родными – причин фобий множество. Лучшее средство, направленное на то, чтобы побороть фобию – психокоррекция страхов. Реализуется с помощью арт-терапии.

Упражнение «Волшебные зеркала»

Малышу предлагают нарисовать 3 картинки. На первой он испуганный и беззащитный. На второй – радостный и счастливый. На третьей – бесстрашный и уверенный в себе. После рисования малыш должен ответить на вопросы:

• кто выглядит симпатичнее;
• на каком рисунке изображен он;
• на кого он хотел бы быть похожим;
• что чувствовал во время рисования.

Дети очень искренние, поэтому с легкостью ответят на вопросы. Делают это на подсознательном уровне. Не умеют врать и будут говорить правду. Родители смогут оценить актуальное психическое состояние малыша. Важно не критиковать рисунки, а похвалить ребенка.

Упражнение «Нарисуй свой страх»

Предоставьте малышу много разноцветных карандашей. Не ограничивайте его в действиях. Предложите нарисовать свой страх. Важно, чтобы ребенок присвоил ему имя. Пусть малыш сделает словесный портрет, то есть опишет свой объект страха.

Спросите, как бы он избавился от фобии. Пусть ребенок выберет из нескольких вариантов: сжечь рисунок, порвать его или порезать. Можно дорисовать некоторые детали и превратить монстра в милое создание. Предложите украсить картинку так, чтобы она вызывала позитивные эмоции. Поинтересуйтесь, изменилось ли теперь отношение к страху. Пусть малыш опишет свои эмоции.

Такая техника поможет узнать причины появления панических состояний у ребенка. Позволит увидеть, готов ли малыш бороться со своими фобиями. Если да, то каким образом. Это даст возможность оценить психическое здоровье малыша и выявить депрессивные настрои.

Ребенку следует позволить свободно нарисовать свой страх

Заключение

Избавиться от фобий и страхов самостоятельно реально. Для этого можно изучить основные методики и техники психотерапии. Действенными являются гештальт-терапия и арт-терапия. Существуют народные средства, основанные на техниках релаксации и налаживания дыхания. Все это поможет больным справиться с моментами, когда они испытывают панический страх.

Ранее я писала о страхе и фобиях в статье « ». Писала о том, что более эффективно их можно преодолеть обратившись за помощью к психологу. Если Вы решите обратиться за помощью специалиста, то можете сделать это прямо сейчас, воспользовавшись .

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия - это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos , означающего ужас, страх или панику. Фобос - бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит. Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к .

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Круглосуточная бесплатная помощь психолога по телефону

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne - “паук”). Боязнь высоты - это акрофобия.

Аквафобия - боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum , что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами(животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии - это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого ». Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Найти бесплатного психолога

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других - например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, - это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха. Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете . Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне(не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

1. Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна.Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
2. Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного - когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
3. Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Каждый человек стремится достичь поставленных целей, повысить качество собственной жизни. На пути успеха всегда встречается множество самых разных преград, порой самых неожиданных. Страх вероятной неудачи, как и неуверенность в своих силах порой останавливают реализацию самых удачных идей и не дают возможности самовыражения наиболее активным людям. В этом случае страх вреден, но он бывает и полезным человеку. Например, когда останавливает от прыжка с крыши дома. Страх – защитная реакция для сохранения жизни. Этот страх не влияет на дальнейшую жизнь, так как не возвращается вновь и вновь и не мешает жить.

Но страх может и не быть кратковременным. В этом случае ему есть название в медицинской терминологии, которое позволит понять, почему преодоление таких страхов достаточно сложно, а также степень его влияния на все сферы жизни человека. Такой страх специалисты называют фобией. Далее наш разговор как раз про фобии и страхи человека. Наша тема на www.сайт - Фобии и страхи человека, как избавиться самостоятельно от них.

Итак, что такое фобия и каковы ее основные разновидности?

Фобия – понятие и виды

Фобия - от греческого слова означающего «страх». Вот только это не сиюминутный страх, а страх устойчивый, упорный, приводящий к переживанию тревоги в определённом месте или ситуации, ожидании чего-то.

В психиатрии считается, что такой страх не поддается полному логическому пояснению. Но вероятно, это не совсем так, поскольку существуют методы лечения фобии, которые основаны на понимании причины фобии пациентом. Что по факту явная нестыковка. Поэтому упорный страх вполне поясним, нужно лишь понаблюдать за субъектом, подверженным ему.

Например, при такой фобии как айхмофобии заболевший ею человек избегает острых предметов. При аквафобии он не может научиться плавать, при клаустрофобии ему страшно в лифте, так как двери закрылись и могут не открыться…

Сильная боязнь чего-то сопровождается проявлениями сильного, порой панического страха. В настоящее время изучено огромное количество различных видов фобий. Среди них можно назвать еще несколько наиболее распространенных:

Социофобия – страх перед выполнением определенных публичных действий. От социофобии страдает порядка 13% всего населения планеты.
Акрофобия – боязнь высоты. Многие люди испытывают страх, находясь на высоте. Но при акрофобии возникает настоящая паника, невозможность здраво мыслить.
Зоофобия – боязнь определенного вида животного. Зачастую такой страх передается от другого человека, а иногда возникает в результате негативного опыта общения с таким животным.
Клаустрофобия – страх перед замкнутыми пространствами. При этом могут наблюдаться сильное сердцебиение, головокружение, боль в груди.
Этнофобии – вид неприятия определенной расы. Расизм, как антисемизм, являются примерами этнофобии.

Чем же опасны навязчивые страхи, а также каково их влияние на нашу жизнь?

Влияние панических состояний на качество жизни

Безусловно, любой страх не доставляет положительных эмоций и не может стать источником радости для человека. Потому можно оценить влияние такого рода панических страхов на жизнь только отрицательно.

Поэтому для предотвращения углубления навязчивых страхов следует принять меры, позволяющие подойти конструктивно к лечению фобий. В настоящее время существует множество методов борьбы с этим состоянием.

Излечение от фобий – насколько реально?

Чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, следует избавиться от своих фобий. Это вполне реально, причем можно как обратиться к помощи профессионала по этим вопросам, так и постараться помочь себе самостоятельно.

Эффективность излечения достаточно высока и в первом, и во втором случае; главным условием успеха будет горячее желание избавиться от своих страхов, готовность проанализировать глубинные причины фобии.

Общая схема лечения панических состояний

Излечение от фобии всегда начинается с определения того, что именно пугает человека, вызывая панику и даже ухудшение физического состояния. Следует знать, что человек может страдать как от необоснованного страха, являющего фобией, так и от обоснованного с точки зрения своей безопасности. Лечение от обоснованного страха не является обязательным действием, а порой может быть даже неуместно.

Итак, первая и основная стадия лечения панического состояния – это определение ее причины.

После этого уже следует начинать работать непосредственно с самой причиной фобии. Профессиональный подход к лечению фобии основывается на приемах гипноза и психотерапии. Такие сеансы психотерапии могут научить более конструктивно воспринимать свой страх, как говорится, смотреть ему в глаза.

Делаем вывод: вторая стадия – осознание собственного страха, его принятие и возможность конструктивно мыслить при его возникновении.

Теперь, приняв свое состояние и понимая его природу, можно учиться контролировать страх на практике. Это значит, что при возникновении ситуаций, связанных с фобией, не стремиться «убежать» от нее, а принять правильное решение.

Также существует ряд препаратов, помогающих снять нервное напряжение и уменьшить проявления приступов паники. Увлекаться ими не рекомендуется, поскольку они вредны для здоровья, могут вызывать фармакологическую зависимость.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно?

Существует расхожее мнение, что для лечения навязчивых страхов необходима только помощь профессионального психолога. Однако это не верно. Если Вы твердо настроены на успех и верите в собственные силы, Вы сможете не только уменьшить проявления фобии, но и полностью излечиться от нее. В чем заключается система самостоятельного лечения приступов панического состояния?

Здесь также следует в первую очередь честно ответить себе на вопрос, что же именно вызывает в Вас приступы панического страха? Не обоснованного, а именно не поддающегося контролю, ведь страх в более широком смысле является природным инстинктом сохранения жизни любого живого существа.

Итак, Вы ответили себе на вопрос, в чем именно заключается причина особо сильного страха. Это основной вопрос, поскольку от ответа на него во многом зависит метод лечения.

Основным методом самостоятельного лечения является десенсибилизация – умение расслабляться в момент особо острого проявления фобии. Это сложно, но с твердым намерением избавиться от этого состояния и постоянной готовностью претворить в жизнь следующий шаг по избавлению от него вполне реально.

Итак, при первых признаках проявления Вашей фобии следует максимально расслабиться. Осознание страха – важная составляющая успеха в лечении. Теперь постарайтесь ответить себе на вопросы: действительно ли всё так страшно, как кажется? Может быть, я преувеличиваю?

Расслабление также предполагает возможность принять горизонтальное положение и провести сеанс самостоятельного аутотренинга. Можно включить запись с текстом на расслабление, можно проговорить подходящий текст заранее на пленку и включать по мере необходимости.

Такие сеансы должны проводиться и в моменты спокойствия, когда причин для возникновения панических ощущений не появляется. При этом очень поможет правильное дыхание – еще один эффективный метод восстановления психологического равновесия, уменьшения частоты пульса и сердцебиения. Прислушиваясь к своему дыханию, полностью отдайтесь физическим ощущениям – это позволит в большей степени расслабиться.

Итак, основными моментами в самостоятельном избавлении от панических страхов станут:

Анализ причин страха;
осознание и принятие страха;
постепенное уменьшение интенсивности испытываемого страха;
умение расслабляться в момент паники;
восстановление дыхания;
проведение аутотренинга на предмет восстановления психологического равновесия.

К ним следует отнести постоянное расширения поля положительных эмоций в Вашей жизни, ведь чем больше приятных эмоций мы испытываем, тем меньше места и возможности для проявления негативных эмоций остается. Здесь можно порекомендовать почаще заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие.

Также отличным помощником может стать спорт. Физические усилия отвлекут от негативных ассоциаций и мыслей, уменьшат интенсивность проявлений фобии, а именно этого как раз следует добиваться при возникновении панического страха.

Приятное общение – немаловажная составляющая на пути к успеху. Обмен положительными эмоциями и дружеская поддержка могут стать настоящим спасением в подобных ситуациях.

А также, конечно, помощь специалиста – опытный психотерапевт поможет понять причину возникновения фобии, укажет путь лечения и зафиксирует новое состояние.