Что значит сон для организма человека. Сон и его физиологическое значение

Зачем нужен здоровый сон?

Зачем нужен ? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответвенно и сознательно. Ведь здоровый сонявляется залогом здоровья и красоты.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался

Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора (старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Трудно себе даже это представить, что было бы, если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления!!!

Мы привыкли относиться ко сну, как к чему -то должному, ведь не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.

Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Значение сна для здоровья человека

1 .Во время сна происходит выделение важных гормонов.

Вы наверняка слышали выражение, что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том, что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается. Возьмите себе это на заметку, желающие похудеть.

Так что, сон и вещи взаимоствязанные. Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем, когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.

2. Здоровый сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят? Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди, которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы, бактрерии и раковые клетки.

4. Полноценныйздоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.

Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том, что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности. Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна. Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.

Лишая организм сна, люди неосознанно разрушают собственное здоровье.

А как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?

Постарайтесь ответить на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни

• Сколько времени длится ваш ночной сон?
• Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
• В какое время вы ложитесь спать?
• Что вы делаете, просыпаясь среди ночи и обнаружив, что не можете уснуть?
• Сколько вам нужно времени для того, чтобы заснуть?
• Вы принимаете снотворные препараты?
• Что находится в вашей спальне: компьютер, тренажеры….

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Сон и его значение для жизни

Ритмическая смена деятельного, бодрого состояния сном - общий закон жизни и наблюдается во всем животном мире. Сон - это естественное физиологическое состояние, очень властная потребность, необходимая для жизни.

Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям.

Во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых всего организма. Если животное совершенно лишить сна, то смерть может наступить гораздо быстрее, чем от полного голодания. Лишение сна вообще переносится тяжелее и мучительнее, чем голод.

Специальными опытами ученые доказали, что высокоорганизованные животные и человек, полностью лишенные пищи, живут с месяц и больше, а полностью лишенные сна - всего 10-15 суток.

Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления станут напрасными.

Утомленный человек делается сонливым, у него понижена психическая активность. И. П. Павлов говорил, что сонливость - это законная просьба организма об отдыхе. Если эту "просьбу" оставить без внимания, то возникает чувство недомогания, упадок настроения, раздражительность. Таким образом, состояние сонливости является сигналом для человека - надо спать!

Сон имеет огромное значение. Особенно необходим он для клеток коры головного мозга. Эти клетки очень чувствительны ко всевозможным, даже ничтожным, изменениям внутри организма и в окружающей среде. Работая долго и весьма энергично, они отличаются непомерной "жадностью", г. е. интенсивно потребляют питательные вещества и кислород. Это объясняется тем, что обмен веществ в них происходит очень бурно и беспрерывно. Нервные клетки, например, потребляют кислорода во много раз больше, чем мышечные или клетки какой-либо железы. То же самое относится и к потреблению глюкозы. А между тем мозг, как и все другие органы тела, зависит от централизованного снабжения, т. е. получает все необходимое, так сказать, из "общего котла" - из крови.

Привилегированное снабжение клеток мозга необходимыми питательными веществами и кислородом обеспечивается прежде всего чрезвычайно широким руслом кровеносных сосудов. Это одновременно способствует наилучшему и своевременному удалению из мозга отработанных веществ.

Несмотря на все это, мозг одним из первых в организме утомляется и раньше других органов требует отдыха. И когда мы говорим, что сон восстанавливает работоспособность, то прежде всего имеем в виду важнейшую роль сна именно для головного мозга.

Сильно утомленный человек засыпает при всяких условиях: при шуме, при ярком свете и в любой, самой неудобной позе - сидя, стоя и пр. Солдаты-пехотинцы иногда спят на марше, кавалеристы - сидя на лошадях. Полярный исследователь Фритьоф Нансен рассказывал, что на длительных лыжных переходах он и его товарищи засыпали во время ходьбы на лыжах. У детей сон может наступить совершенно внезапно, даже во время самой оживленной игры.

Для наступления сна особенно большое значение имеет условный рефлекс на время. Когда приходит ночь, становится трудно воздержаться от сна. Однако человек со здоровой, уравновешенной и достаточно подвижной нервной системой при сильном утомлении легко приучается засыпать и в необычное время и в разных условиях.

Высшая нервная деятельность осуществляется через процессы возбуждения и торможения. Нормальные соотношения между этими процессами, их равновесие, определяют здоровое поведение человека, его правильные взаимоотношения с окружающей средой. Колебания в соотношении этих основных нервных процессов, выходящие за пределы нормы, могут вызвать болезнь.

Напряженная работа и длительное бодрствование способны утомлять, ослаблять и истощать клетки мозга. И вот через определенный промежуток времени работоспособность нервных клеток снижается и тогда берет верх процесс торможения. Он распространяется по всей коре мозга, вследствие чего наступает сон. По определению И. П. Павлова "сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже ниже - на средний мозг".

При многократных повторениях однообразных рабочих движений происходит длительное раздражение одних и тех же нервных клеток. Возбуждение сосредоточивается в одном более или менее ограниченном участке коры головного мозга. Это сосредоточение раздражения, или, как любил говорить Павлов, "долбление в одну клетку", грозит ей перенапряжением и функциональным истощением. Поэтому в процессе эволюции выработалась способность нервной системы прекращать действие раздражений посредством торможения. Последнее играет огромную роль в приспособительной деятельности организма.

Сонному торможению Павлов придавал охранительное, или защитное, значение. "Сон это "выручатель" нервной системы",- говорил он. Для нервных клеток есть предел работоспособности и выносливости, предел безвредного функционального напряжения, превышение которого может привести к чрезмерному истощению, разрушению и даже гибели. И вот благодаря своевременному развитию торможения предотвращается серьезная угроза для существования столь нежных и хрупких клеток. Торможение устраняет для них опасность истощения и повреждения, дает им полный покой и отдых. Мозговые клетки восстанавливают свой нормальный состав и работоспособность, происходит накопление энергии для последующей нервной деятельности.

Академик А. В. Палладии доказал, что во время сна в нервных клетках происходит восстановительный синтез многих биологически важных веществ, например нуклеиновых кислот, полисахаридов и других.

Во время сна общий обмен веществ снижается, деятельность центральной нервной системы заметно меняется, что ведет к резкому ослаблению и почти полной бездеятельности всей скелетной мускулатуры. Сила сокращений сердца уменьшается, пульс становится замедленным, кровяное давление падает, дыхательные движения делаются реже, дыхание глубже и ровнее. Психическая жизнь угасает.

Однако и при самом глубоком сне далеко не вся нервная система охвачена торможением. Есть и бодрствующие нервные центры, которые регулируют деятельность внутренних органов.

Таким образом, сон нельзя понимать как абсолютную бездеятельность высших отделов центральной нервной системы. Это тоже состояние активное, но иного порядка - это активность торможения, это отдых, но отдых особого рода, во время которого не прекращаются жизненные процессы, особенно такие, как питание, дыхание, кровообращение и др. Торможение только блокирует клетки нервной системы, прекращая их связь с другими центрами и органами. Часть нервных клеток остается вообще вне торможения. Они как бы "дежурят". Известно, что мать, спящая крепким сном, легко просыпается при плаче ребенка. Дежурный легко пробуждается на телефонный звонок. В мозгу у спящего имеются как бы сторожевые пункты, которые реагируют только на некоторые раздражения, подобно радиоприемнику, настроенному на определенную волну.

Итак, сон представляет собой сложный комплекс изменений в организме, наступающих с периодической правильностью. Собственно между сном и бодрствованием нет принципиальной разницы, она лишь количественная. И во время сна некоторые участки продолжают бодрствовать, и во время бодрствования остаются заторможенные пункты. Состояние же бодрствования, по- видимому, нужно рассматривать как нечто вторично выработанное в процессе исторического развития, первоначальным же состоянием жизни был, по-видимому, сон. Если человека изолировать от всех внешних раздражений, он надолго засыпает.

Сонливость можно наблюдать и тогда, когда организм не нуждается в сне. Известно, что при длительном безделье люди много спят. Герой романа Гончарова

"Обломов" без всякой необходимости много спал, что объясняется отсутствием интереса к жизни и сильных раздражителей. Излишнее лежание в постели расслабляет организм, ведет к дряблости мускулатуры, к ожирению, к понижению сопротивляемости болезням.

Продолжительность и глубина сна зависят от индивидуальных особенностей человека. Сама потребность в сне у людей разная, она меняется в зависимости от возраста, профессии, привычек и воспитания, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. Новорожденные, например, спят около 22 часов в течение суток; 4-7-летние дети проводят в состоянии сна уже 12-15 часов в сутки, 14-15-летние подростки - 9 часов. Начиная с 17-19 лет длительность сна в сутки ограничивается обычно 8 часами. Людям очень напряженного умственного труда требуется более продолжительный сон.

Режим сна должен устанавливаться согласно общим гигиеническим нормам. Однако следует считаться и с индивидуальными особенностями, так как работоспособность нервных клеток у людей неодинакова.

И. М. Сеченов считал восьмичасовой сон в сутки необходимостью для большинства. Однако у некоторых людей потребность в сне много меньше. Петр I спал не более 5-6 часов в сутки и был всегда бодрым и трудоспособным. Американский изобретатель Эдисон спал вообще очень мало. Длительное время он мог работать дни и ночи напролет. Это не помешало ему прожить 80 лет. Очень мало спал также известный русский невропатолог В. М. Бехтерев.

Но сон может быть коротким или, наоборот, очень длительным и при некоторых болезненных отклонениях. Вот, например, при крайней слабости и предельном истощении нервных клеток мозга, когда с трудом восстанавливается их работоспособность, может наступить так называемый летаргический сон, длящийся годами. В 1918 г. И. П. Павлов наблюдал больного Качалкина, который проспал 20 лет. В литературе описан случай, когда уснула девочка 4 лет и проснулась, когда ей было уже 22 года, т. е. она проспала 18 лет. Сон может быть длительным и при некоторых заболеваниях, например при энцефалитах, опухолях, кровоизлияниях.

Большинство взрослых здоровых людей должно спать не менее 7-8 часов в сутки. Совершенно неправильно некоторые думают, что в течение недели можно недосыпать с тем, чтобы в выходной день отоспаться за всю неделю. Систематическое недосыпание или нерегулярный сон всегда ведет к накоплению остаточного утомления, к ухудшению функций мозга. На этой почве могут развиться разного рода заболевания. У людей, длительно нарушающих режим сна, начинаются головные боли, слабость, раздражительность, может появиться неврастения, гипертоническая болезнь, болезни сердца, язвенная болезнь желудка, расстройство половой деятельности и другие болезни. Здоровый человек засыпает быстро, его сон обычно всегда глубокий и беспрерывный, а утром он встает бодрым и освеженным.

У неврастеников и людей, систематически доводящих себя до переутомления, сон наступает медленно и носит поверхностный характер. Они спят беспокойно, часто пробуждаются, много ворочаются в постели и встают вялыми, разбитыми.

Некоторые люди переносят большую часть своей работы на ночные часы. Это безусловно подрывает здоровье. К тому же эти "ночные" работники обычно стараются искусственно возбуждать нервную систему крепким чаем, табаком и т. п., прогоняя естественную ночную сонливость.

Исследования гигиенистов показывают, что процессы восприятия и запоминания лучше всего происходят в утренние и дневные часы. Ночная работа значительно менее эффективна, чем дневная. А дневной сон хуже восстанавливает силы, чем ночной.

Как следствие переутомления в некоторых случаях наблюдается постоянная сонливость. И нередко люди не знают, чем ее объяснить. Но такая сонливость и есть "просьба организма об отдыхе" и имеет защитный, охранительный характер. Путь к ее преодолению лежит в устранении переутомления и в правильной организации труда и отдыха.

Более трудно переносить другое часто встречающееся расстройство сна - бессонницу. Человек долго не может заснуть, его сон поверхностный, он часто просыпается, несмотря на выраженную потребность в сне.

Это бывает у людей с перевозбужденной нервной системой, страдающих неврозом. Но бессонница мучает и тех, у кого относительно слабы процессы торможения и всегда преобладают процессы возбуждения. Этим людям следует обратить особое внимание на устранение причин, резко возбуждающих нервную систему, особенно перед сном (напряженные умственные занятия, поздние посещения театров и кино и т. д.).

Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна - привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10-12 часов ночи до 6-8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным.

Перед сном очень полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице - горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков - свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой.

Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет.

Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку - это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны - это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.

Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.

Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.

Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.

С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Естественный регулярный сон - один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

Необходимо еще сказать несколько слов о сновидениях. Обычно они возникают при поверхностном сне или в периоды медленного засыпания и пробуждения - в состоянии, промежуточном между неполным бодрствованием и сном. В коре мозга нет полного торможения, а существует много очагов возбуждения* когда деятельность отдельных участков коры протекает совершенно независимо, не подвергаясь контролю со стороны других, глубоко спящих нервных центров.

Таким образом, во время сна, особенно неглубокого, часть клеток мозга не спит, а производит довольно сложную, хотя и беспорядочную, работу, которая и выражается в сновидениях.

У людей с переутомленной или легко возбудимой нервной системой, обладающих повышенной эмоциональностью, сновидения встречаются чаще и они более беспорядочны.

У людей же со здоровой и устойчивой нервной системой сон более глубокий, спокойный и без.сновидений. Люди, физически утомленные, спят более крепко и снов обычно не видят. После умственной работы сон менее глубок и чаще сопровождается сновидениями.

В сновидениях часто отражаются заботы и разные воспоминания человека; основным источником сновидений и являются пережитые ранее впечатления и воспоминания, которые остаются и хранятся в нашем мозгу. Во время сновидения даже самые слабые следы бывших раздражений, уже давно забытых человеком, могут превращаться в самые яркие и причудливые образы. И. П. Павлов также считал, что сновидения - это следовое и притом большей частью давнее раздражение, хранящееся в мозгу.

По определению И. М. Сеченова, сновидения - это "небывалая комбинация бывалых впечатлений".

Так как во время сна нормальная связь между отдельными участками коры нарушается из-за неравномерного торможения, то и сновидения нередко бывают сумбурны, бессвязны и даже бессмысленны; не соединенные внутренней логической связью, они часто принимают фантастический характер.

Головной мозг человека ежедневно выполняет громадную работу, поэтому он требует обильного питания. Мозговая ткань весьма богато орошается кровью. В бодрствующем состоянии крови к мозгу приливает больше и температура его выше, чем во время сна.

В центральной нервной системе происходит энергичный обмен веществ, о чем свидетельствует значительное поглощение ею кислорода. Мозг потребляет его в 8-10 раз больше, чем сердце или такое же количество печеночной ткани, и в 22 раза больше, чем такое же количество мышечной ткани.

Для того чтобы мозг мог правильно развивать свою изумительную деятельность, необходимы определенные условия. Прежде всего нервные клетки с их энергичным распадом живого вещества нуждаются в беспрерывном снабжении всеми необходимыми веществами и особенно кислородом и сахаром. Нервная клетка служит постоянной ареной разрушительных и созидательных процессов. Поэтому нормальный состав и достаточное количество притекающей к мозгу крови являются основным условием для поддержания здорового состояния мозга, его нормальной работы. Нервная клетка более, чем какая-либо другая клетка нашего тела, чувствительна к нарушению питания и кровообращения.

Вторым условием нормальной жизнедеятельности нервных клеток является отдых; необходимо, чтобы головной мозг периодически на время прекращал работу. Вот почему после напряженного и длительного труда появляется непреодолимая потребность в сне.

Чрезвычайно важным условием для успешной деятельности нервных клеток является упражнение. Нервные клетки должны быть всегда в некотором умеренном напряжении: отсюда потребность человека в притоке разнообразных впечатлений. Разнообразие впечатлений для мозга так же необходимо, как разнообразие пищи для желудка. Разностороннее напряжение всех мозговых центров, вызываемое сменой образов, чувств и впечатлений, вызывает усиленную работу мозга, обеспечивая ему прилив крови, хорошее питание, рост нервных клеток и в силу этого-усовершенствование всей умственной жизни человека.

СТАТЬИ О ЗДОРОВОМ СНЕ



ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон — источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

СТАДИИ СНА Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Медленный сон

• Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
• Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
• Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
• Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон. Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.

ФУНКЦИИ СНА

• Отдых организма.
• Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
• Переработка, закрепление и хранение информации.
• Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
• Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
• Восстановление иммунитета организма.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
7. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
10. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
11. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
13. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
14. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
16. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Всё живое на Земле - животные, птицы, насекомые и человек нуждаются во сне. Когда человек мало и плохо спит, у него возникают проблемы со здоровьем, он становится раздражительным, злым. От переутомления и нехватки сна происходит спад работоспособности и не пополняются запасы энергии.

Что такое сон?

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.

Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили. Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.

Что же такое сон? Сон-это естественный физиологический процесс, происходящий у живых существ- у человека и животных, у рыб и птиц, у насекомых. Это отдых нервных клеток коры головного мозга, это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность. Сон – это отдых всего организма.

Если человеку не давать спать, то иммунной системе наносится вред и организм подвергается воздействию вредных микроорганизмов и веществ и заболевает.

Во всём мире проводятся исследования, как во время сна изменяется состояние человека. Оказывается, что наша жизнь делится на три фазы - бодрствование, сон без сновидений и сон со сновидениями. Сновидения необходимы нашему организму. Сновидения выполняют, как бы защитную функцию.

Когда мы спим, до нас доходят раздражительные сигналы из внешней среды, например: духота, жара, холод, включенный свет, негромкая музыка и звуки - они включаются в наши сны, (нам снится жаркая пустыня или холодный снег, дискотека с яркими огнями и музыкой и прочее), но они не будят нас, и мы продолжаем спать.

Выяснилось, что во время сна, у человека закрыты не только глаза, но и уши. Мышцы, которые управляют слуховыми косточками, во время сна расслабленны, и наши уши не улавливают негромкие звуки. Поэтому мы не просыпаемся от каждого шороха, только более громкие звуки прерывают наш сон.

Сон быстрый и сон медленный. Фазы сна.

Чтобы узнать, что же происходит с человеком во время сна, для исследований применяется прибор -электроэнцефалограф. При помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ) записываются колебания волны мозга. Мозговые волны имеют разные показатели при бодрствовании, при дремоте, при медленном сне и глубоком сне.



Оказывается, что во время сна мозг человека продолжает работать, активность мозга меняется с периодичностью в 1,5 часа и сон человека проходит от 4-до 6 периодов-фаз.

Ученые выяснили, что у каждого человека есть два сна - сон медленный и сон быстрый. Четверть времени человек спит в быстром сне, остальное время в медленном сне.

Во время быстрого сна у человека наблюдаются быстрое движение глаз, дергаются мышцы лица, он шевелит руками и ногами, учащается дыхание, поднимается артериальное давление и изменяется сердцебиение. Мозг во время быстрого сна активно работает. Быстрый сон длится 10-20 минут, сменяясь медленным сном, и повторяется 4-5 раз за ночь.

Во время быстрого сна человек видит сновидения - яркие, красочные, запоминающиеся. Если разбудить его в этот момент, он расскажет, что ему снилось.




Фаза быстрого сна просто необходима для нашего организма - мозг обрабатывает информацию и откладывает её в памяти на «длительное хранение». Считается, что во время быстрого сна происходит развитие мозга и нервной деятельности.

Фазу быстрого сна так же называют «пародоксальной фазой», так как мозг в это время активен, а тело спит, или фазой БДГ (Быстрых Движений Глаз).

Медленный сон

Большая часть сна приходится на медленный сон, медленный сон делится на четыре фазы.
Во время медленного сна так же снятся сновидения, но они менее яркие и чаще всего мы их не помним. Во время медленного сна человек может разговаривать во сне, издавать различные звуки, плакать, смеяться, иногда ходить (лунатизм).

Первая фаза-дремота у здорового человека длится совсем немного времени около 5 минут. Во время дремоты у человека замедляется дыхание и сердцебиение, снижается давление и температура тела, глазные яблоки неподвижны, а мозг продолжает свою работу, переваривает информацию, полученную за день, дорабатывает мысли и идеи, ищет ответы на нерешенные вопросы.

Затем наступает вторая фаза – около 20 минут. Так же как и при первой фазе замедляются жизненные процессы, глаза так же неподвижны. В это время у человека наблюдается крепкий сон, а активность мозга снижается.




Третья фаза-это глубокий сон. Жизненные процессы так же продолжают замедляться. Во время третьей фазы у человека наблюдаются медленные вращения закрытых глаз.

Четвертая фаза характеризуется более глубоким медленным сном. У человека медленнее бьётся сердце, снижается частота дыхания и температура тела, понижается давление. Длится четвертая фаза 20-30 минут. Считается, что во время четвертой фазы сна человек растёт, восстанавливается его иммунная система, устраняются повреждения в органах.

Фазы медленного сна протекают поочерёдно, с первой по четвёртую фазу, затем сон возвращается во вторую фазу, следом наступает фаза быстрого сна. Такая очерёдность длится всю ночь от 4 до 6 раз. Во время утреннего сна пропускается четвёртая фаза и очерёдность фаз следующая: вторая фаза сменяется третьей, затем снова наступает вторая, за ней - фаза быстрого сна, время фазы быстрого сна с каждым циклом удлиняется.

За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.

Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и, нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон).

Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу - перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.



Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набраться новых сил. Не выспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул, как следует.

Чтобы не переутомлять мозг в течение дня нужно чередовать работу, выполняя различные дела, а не делать одно и то же весь день. А ещё мозг нужно тренировать (чтобы стать умней)- решать задачки, примеры, отгадывать кроссворды, запоминать и разучивать стихи, текст и играть в логические игры, шахматы, шашки.

Сон ночной и сон дневной.

Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет, любители ночных клубов и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску. Как было сказано выше, мы должны спать для того, чтобы восстановить силы и нормализовать работу внутренних органов.

И именно ночной сон способствует шишковидной железе головного мозга вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в ночное время - от полночи до 4 часов утра.

Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет процесс старения организма и увядания кожи, помогает бороться с семью видами раковых клеток, улучшает работу пищеварительного тракта и головного мозга, работу иммунной и эндокринной систем, снижает тревожность и помогает в борьбе со стрессом, регулирует кровяное давление и периодичность сна, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов.

Нехватка мелатонина в организме приводит к преждевременной старости, к ожирению, к простудным и онкологическим, сердечно - сосудистым и прочим заболеваниям.Польза ночного сна очевидна.

А нужен ли дневной сон? Многие люди полагают, что дневной сон необходим только маленьким детям и тем, кто работает в ночную смену, а вот взрослым надобности в дневном сне нет. А учёные и врачи считают, что человеку просто необходим кратковременный сон днём. Он благоприятно влияет на организм, на сердечно - сосудистую систему и понижает возникновения заболеваний сосудов и сердца, позволяет быстро восстановить силы.




В какое время лучше всего спать днём? Все мы знаем, что после сытного обеда мы чувствуем себя расслабленными и нас клонит ко сну. Почему это происходит? Желудок наполняется пищей, чтобы её переработать в желудок поступает большее количество крови и кислорода. А поступление крови и кислорода в мозг уменьшается, работа мозга замедляется и нам хочется спать. Согласно исследованиям человек хочет спать в период, когда температура тела понижается. Эти периоды ночью от 3 часов до 5 утра и днём с 13 до 15 часов. Это самое подходящее время для дневного сна.

После дневного сна повышается умственная деятельность человека, увеличивается работоспособность. Организм расслабляется, снимается стресс, улучшается настроение. А так же дневной отдых способствует улучшению памяти, информация быстрее и легче запоминается, усиливается воображение и к человеку приходят свежие идеи.

Так что если есть возможность немного поспать днём, воспользуйтесь ею. Вы получите заряд энергии и избежите переутомления. Но спать много не рекомендуется, спать нужно не более получаса. Если вы переспите, то вместо свежести и бодрости к вам придёт вялость и раздражительность, а то и головная боль.

Сколько времени требуется для сна, зависит от конкретного человека и от условий среды. Одним людям достаточно поспать 5-6 часов, и они полны сил, другим и 9 часов маловато, чтобы восстановить силы и быть бодрыми. Сколько нужно спать подскажет ваш организм, у каждого человека свои биологические часы и ритмы и нужно просто прислушаться к потребностям своего организма.

Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, переваривая в голове всевозможные впечатления, часто просыпаешься от шума за окном, от громкого звука работающего телевизора или от яркого света, от жары и духоты, от холода, а иногда и пустой желудок не даёт уснуть. Периодически с этим сталкиваются почти все люди. Но когда это происходит постоянно, то такие нарушения сна следует рассматривать как болезненные расстройства сна.

Бессонница - самое распространённое нарушение сна. Бессонница сама по себе не является заболеванием, но может быть симптомами многих заболеваний (эндокринной, нервной, сердечно - сосудистой систем, мозга).Может быть вызвана стрессами, алкоголем и средствами психотропного действия.



Нарколепсия – ещё одно заболевание, связанное с расстройством сна. Чрезмерные приступы сонливости могут возникнуть в любое время дня, в любом месте (на работе, дома, на улице, в магазине), в любой ситуации. Как правило, длятся они не долго (от нескольких секунд до нескольких минут), но могут представлять опасность для жизни. Человек может уснуть за рулём автомобиля или переходя дорогу. Ещё одним симптомом нарколепсии является внезапная потеря мышечного тонуса и падение. Ночью больного преследуют кошмары, он часто просыпается, заснуть ему не дают слуховые галлюцинации - он слышит, что его кто - то зовёт, ему кажется, что по его телу ползают насекомые, змеи, мыши. Часто отмечаются головные боли, двоение в глазах, потеря памяти.

Летаргический сон

Ещё одним известным расстройством сна является летаргический сон. Человека, уснувшего летаргическим сном, часто принимают за умершего. Его дыхание замедляется, пульс не прощупывается, и сердце почти не бьётся. Причиной летаргического сна могут стать опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, сердечно - сосудистая недостаточность, летаргический энцефалит и даже сильное психическое потрясение.

Человеку, у которого отмечаются стойкие нарушения сна необходимо медицинское обследование и лечение.

Крепкого вам сна и приятных сновидений!



Вы не задумывались над известным для многих фактом, что почти треть человеческой жизни проходит во сне? Такая большая потеря времени кажется на первый взгляд непонятной и досадной. Известно, что продолжительность сна в определенной мере зависит от привычки и может быть в некоторых случаях без особого ущерба для здоровья сведена к необходимому минимуму.

Но жизнь без сна для человека и высших животных невозможна. Учеными доказано, что сон имеет большое значение для жизни и здоровья человека. Чтобы это правильно понять, необходимо уяснить, что такое сон и бодрствование? Какова возрастная потребность во сне?

В окружающей нас природе наблюдается периодическая смена процессов и явлений разнообразного характера. В соответствующей зависимости от смены времен года, смены дня и ночи в растительном и животном мире процессы роста сменяются процессами замирания. Например, в зимнее время наступает период покоя: в покрытых толстым слоем льда реках, озерах спят глубоким сном рыбы, лягушки, спит в берлоге медведь.

Человек является частью природы, поэтому и в его жизни, как и в природе, все совершается ритмично. В соответствии со сменой дня и ночи у человека происходит чередование сна и бодрствования.

День - это период активной деятельности человеческого организма, сопровождающийся расходом энергии и, следовательно, требующий активных процессов обмена веществ в организме.

Ночь - период пассивной жизнедеятельности человеческого организма, характеризующийся покоем, при котором преобладают восстановительные процессы над процессами расходования энергии. Как мы видим, сон - явление периодическое. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Прежде всего перестает реагировать нервная система на раздражения - у спящего сознание выключается. Замедляется ритм сердечной деятельности, понижается артериальное давление, урежается дыхание, расслабляется мускулатура, уменьшается потоотделение, понижается обмен веществ.

Длительное лишение сна тяжело переносится как высшими животными, так и человеком и может привести к срыву высшей нервной деятельности у животных и к нервно-психическим нарушениям - у человека.

Специальными опытами ученых установлено, что животное, лишенное пищи, может жить до 20-30 дней, но лишенное сна, оно погибает через 6-8 дней, в зависимости от индивидуальной выносливости. По свидетельству американского журнала "Сайенс дайджест", в 1960 г. один молодой человек заставил себя не спать 240 часов. К началу 220-го часа он еле говорил и двигался. После 240 часов бессонницы он упал и сразу же уснул.

Сон является основным видом отдыха для центральной нервной системы и всего организма.

Продолжительность сна зависит от возраста, особенностей нервной системы человека, от привычки, условий жизни. Установлено, что потребность во сне уменьшается с возрастом. Например, новорожденные спят 21-22 часа в сутки. Дети от 2 до 4 лет спят 13-12 часов, от 4 до 7 лет - 12- 11 часов в сутки. Средняя продолжительность сна 10-летнего ребенка - 10 часов. Взрослый человек спит 7-8 часов, старики нередко довольствуются 5-6-часовым сном. Следует отметить, что и у взрослых людей без ущерба для здоровья Нередко потребность во сне ограничивается 3-4 часами.

Считается нормальным, если взрослый человек две трети суток находится в состоянии бодрствования и одну треть - в состоянии отдыха.

У беременных повышенная потребность в сне. Они должны спать не меньше 8-9 часов в сутки.

Если по каким-либо причинам ночной сон короче, то беременным необходим дневной сон в течение 1,5-2 часов.

Сохранение этого ритма сна - бодрствования обеспечивает полноценный период деятельности. Нарушение его приводит к ослаблению жизнедеятельности организма, что способствует быстрому истощению нервной системы, а это в свою очередь сказывается на глубине и продолжительности сна и чаще всего проявляется в виде бессонницы.

Перенапряжение нервной системы ведет к расстройству сна, а это еще больше усугубляет расстройство нервной системы. Возникает порочный "замкнутый круг", для ликвидации которого требуются самые решительные лечебные мероприятия.