Быстрое похудение дома. Самые известные способы очищения

Одной из самых актуальных проблем современного мира является лишний вес. Особенно остро она стоит перед представительницами прекрасного пола, которые очень критично относятся к своей внешности. Сегодня узнать способы похудения можно из множества разных источников: интернет, газеты, телевидение, глянцевые журналы предлагают женщинам массу вариантов похудения. Но все ли они так эффективны и безопасны? Как правильно худеть женщине самостоятельно в домашних условиях, чтобы привести фигуру в порядок и не нанести вред своему здоровью?

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Каждый человек, начавший борьбу с лишним весом и задающий себе вопрос как можно быстро похудеть в домашних условиях, должен четко понимать, что неправильные, чересчур быстрые методы похудения, позволяющие терять значительную часть веса за очень короткие сроки, в большинстве случаев приводят только лишь к временному похудению. Сброшенные килограммы вновь возвратятся на свои места и «приведут» с собой «друзей» в виде 3-5 лишних килограммов, а вместе с ними появится сонливость, апатия, выпадение волос и даже анорексия.

Правильное и безопасное похудение – это сложный и не очень быстрый процесс. Однако не стоит отчаиваться, эффективно похудеть в домашних условиях под силу каждому человеку, самое главное соблюдать ряд правил и прислушиваться к советам специалистов. Начинать процесс совершенствования своего тела необходимо с внутренней работы над собой. Крайне важно избавиться от той неуверенности в своих силах, которая присуща людям с лишним весом, нужно перестать бояться и уверенно двигаться к своей цели. Нужно понять, что похудение крайне необходимо вам самим, а не мужу, подругам фитнес-тренеру или врачу-диетологу.

Специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные и реальные цели, например, похудеть за неделю на 5 кг, и тогда процесс сброса веса не будет казаться чем-либо ужасным, а само похудение – невыполнимой задачей. Чтобы запустить процесс сброса веса и сделать его постоянным необходимо:

пересмотреть и распланировать свой режим питания. Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день, обязательно завтракать, а ужинать за 4 часа до отхода к сну. Однако не все могут подстроить свою жизнь под эти рекомендации, один ну никак не может запихнуть в себя завтрак, а для второго отсутствие полноценного ужина – это настоящая пытка. Подходить к составлению своего меню нужно осмысленно, самое главное, чтобы пища была здоровой и полезной, а питание дробным и равно распределенным в пределах суток;
нормализовать ночной сон, на который должно уходить как минимум 7 часов, ввести в свой напряженный график дневной отдых в течение 30-60 минут. Это может быть медитация, неспешная прогулка по парку в обеденный перерыв или дневной сон при наличии такой возможности. Какой бы способ похудения вы ни выбрали, без нормального сна он не даст ожидаемых результатов;
обеспечить свой организм постоянной, регулярной, посильной физической нагрузкой. Если лишний вес слишком велик, нужно ввести в свой режим дня регулярные пешие прогулки в комфортном темпе, по возможности отказаться от лифта и общественного транспорта. По мере того, как вес будет уходить и станут доступны более активные виды нагрузки, можно будет совершать утренние пробежки и записаться в спортивный зал. Занимаясь спортом дома или в спортивном зале, важно соблюдать питьевой режим и следить за своим самочувствием.

Это три основных пункта, которые необходимо воплотить в жизни человеку, желающему нормализовать свой вес. Кроме этого, для того, чтобы похудеть, уменьшиться в объемах и стать более привлекательной, необходимо позаботиться о состоянии своей кожи, которая растягивается в процессе набора веса и иногда покрывается растяжками, а после его сброса может обвиснуть и стать очень дряблой и некрасивой. Чтобы этого избежать, помимо физических нагрузок не лишним будет введение в свой график еженедельных сеансов массажа с использованием питательных составов. Эта процедура поможет повысить тонус кожи и мышц, сделает их упругими.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Каждый, кто интересуется, как быстро похудеть дома, первым делом должен изменить свое питание и наладить питьевой режим. К вопросу организации питания нужно подходить тщательно и рационально. Если вы не уверены в правильности выбора какой-либо конкретной диеты или ваши пищевые привычки не позволяют вам вот так вот сразу себя ограничить или перейти на однообразное питание, то лучше всего обратиться к профессиональному диетологу. Он подскажет, как похудеть без таблеток, БАДов, волшебных пилюль сжигающих жир, и поможет правильно организовать свое питание.

Если вас интересует вопрос, как похудеть за неделю в домашних условиях эффективно и безопасно, то правильный и честный ответ на него звучит так – никак! Без вреда для морального или физического здоровья достичь значительных результатов за столь короткий срок практически невозможно. Неразумные ограничения употребления жиров, белков и углеводов могут быть крайне опасными для худеющего человека, так как все эти компоненты вещества необходимы организму для нормального течения метаболических процессов. Намного важнее научиться все эти компоненты грамотно сочетать и питаться в одно и то же время маленькими порциями, и тогда похудевший организм будет плавно привыкать к такому питанию и довольствоваться малым.

Но все же как похудеть быстро и удерживать вес в норме? Важное правило питания для тех, кто хочет сбросить вес – кушать нужно регулярно. Весь дневной рацион нужно разделить в следующей пропорции:

завтрак – 30%;
обед – 50 %;
ужин – 20%.

Ежедневно в меню должны присутствовать растительные волокна, которые можно получить из отрубей, фруктов, овощей и хлеба грубого помола. Важно помнить о том, что даже самый эффективный способ похудения не даст никаких результатов, если не исключить из меню сладости, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

ОРГАНИЗОВЫВАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРАВИЛЬНО

Как известно, подход к похудению должен быть комплексным, поэтому помимо организации правильного и регулярного питания необходимо обеспечить свой организм физическими нагрузками. Занятия спортом необходимы организму для активизации и нормализации метаболических процессов, которые делают расщепление жира и выведение его из организма максимально быстрым.

Как похудеть за месяц на 8-10 кг и удержать затем вес на длительное время, не увеличивая его? Ответ: тренироваться правильно и регулярно. На начальном этапе, особенно если лишний вес значителен и затрудняет двигательную активность, в качестве ежедневной нагрузки можно использовать ходьбу или плаванье, позже, когда мышцы окрепнут, а вес немного уменьшится, можно будет перейти на бег и езду на велосипеде или велотренажере. По возможности можно записаться в спортивный зал, пойти на степ-аэробику, йогу или пилатес.

Но как быть, если нет возможности посещать фитнес клуб? Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, чтобы быть красивым и здоровым? Можно приобрести простой, недорогой и эффективный спортивный инвентарь – хула-хуп (обруч) и скакалку. Эти спортивные снаряды при условии ежедневных тренировок помогут сбросить вес и наладить метаболизм.

Тренировку нужно проводить так, чтобы все ваши движения были в удовольствие, поэтому одежда должна быть комфортной, а воздух в помещении свежим. Выбрав максимально удобное время для тренировки, исключив появление каких-либо помех (поставив телефон на виброрежим, выключив дверной звонок, телевизор, компьютер и прочее), можно включить любимую музыку и начать тренировку. Заниматься нужно минимум четыре раза в неделю, 30 минут каждой тренировки должно быть отведено на кардионагрузки, поэтому заниматься нужно час и более.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

Занятие спортом,

Потребление всякого рода биодобавок,

Диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет - все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения - с режима дня .

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того - внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни . Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда . Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно - жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно - купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине - с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц - как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки . Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду . Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых - балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу . И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни . Не сидите дома, а если сидите - откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее - бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым - свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура - это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете " ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

смело ешьте все привычные блюда;
однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться .

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох - туловище от пола к ногам. Вдох - возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

Частая причина избыточного веса - просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального изменения образа жизни? Для осуществления мечты вы должны выполнить 2 простых условия:

1. Начать правильно питаться.

2. Увеличить физические нагрузки.

Правильное питание

Мы неспроста решили посвятить этому целый подпункт статьи. Ведь для многих правильное питание заключается только в исключении потенциально вредных продуктов, вроде чипсов, насыщенных консервантами сухариков и дешевых лимонадов. Но это далеко не все. Очень важно не только качество питания, но и его количество и частота приемов пищи.

Что касается частоты - самое разумное - это питаться 5 раз в день. Люди, которые считают, что можно быстро похудеть в домашних условиях, если не есть, скажем, после 15.00 дня сильно заблуждаются. «Ужин отдай врагу» - выражение, скорее, означающее то, что переедать поздним вечером не стоит, но совсем отказываться от полдника и ужина, тем самым перейдя на 3-разовый режим питания - это глупо. Во-первых, это мучительно. Считай 16 часов вы будете голодать. Во-вторых, голодание приведет к снижению эффективности похудения за счет снижения энергетических затрат. Вы просто станете вялыми, неработоспособными, постоянно будете хотеть есть и спать, вес же уходить не будет, также как и параметры фигуры не станут ближе к модельным. В том как быстро похудеть огромную роль играет именно регулярность приемов пищи. Человек не должен испытывать мук голода - это вредно во всех смыслах. Даже вечером не воспрещается выпить стакан нежирного кефира, йогурта или съесть овощной салат, заправленный капелькой оливкового масла.

Раз пищу можно принимать довольно часто - каждые 2,5-3 часа, то, соответственно, ее объем должен быть несколько ограничен. Рекомендуется за раз съедать не более 200 граммов пищи, что приблизительно равняется одному стакану (это если нет возможности воспользоваться весами). Чтобы не переедать, старайтесь использовать не глубокие, небольшие тарелки. И обязательно выпивайте стакан воды до приема (а не во время!) пищи, так как это поможет обмануть желудок, вы съедите аккурат столько, сколько рекомендуется. Переесть не получится. Не забывайте, что сигнал из желудка до мозга доходит не мгновенно, потому мы можем сразу не понять, что уже наелись. Количество съедаемой пищи нужно контролировать.

Что есть не стоит тем, кто задумался как похудеть в домашних условиях самостоятельно.

1. Животные жиры (это относится не только к жирным сортам мяса и рыбы, но и чистым жирам, вроде сливочного масла, сала, барсучьего и рыбьего жира и пр.).

2. Все хлебобулочные изделия по возможности.

3. Копченое.

Физические нагрузки

Если вы мечтаете как быстро похудеть в домашних условиях без диет, то вам нужно не только нормализовать свое питание, но и заняться физкультурой. Совсем необязательно выполнять какие-либо определенные упражнения, чтобы похудеть, важно создать условия, при которых организм будет затрачивать больше калорий. Будь то игра в волейбол, бег трусцой или обычная зарядка. Нагрузку следует определять в зависимости от своего возраста, здоровья, выносливости, желаемой скорости достижения результата. Но учтите, что жир сжигается исключительно при физических нагрузках только в том случае, если они длятся не менее получаса.

В перечень как быстро похудеть в домашних условиях упражнения входят самые разные. Вы можете заняться танцем живота - очень развивает пластичность, а движения танца создают нагрузки на область талии, ягодиц и предплечий, что очень положительно сказывается на фигуре. Но выберите ли вы танец, или классические скручивания (упражнения на пресс), не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовитесь к занятиям, после упражнений на пресс не будет ощущаться боль в спине и пояснице, а после танца не будут тянуть мышцы шеи. Разминка включает легкую проработку всех мышц. Начинают разминку с мышц шеи (выполняются медленные круговые движения и наклоны в стороны), затем переходят на руки, туловище и нижние конечности.

Заниматься желательно в первую половину дня, утром, до завтрака. В крайнем случае, через 2 часа после еды. И очень важна регулярность. Делайте упражнения, танцуйте каждый день, пусть только по полчаса, но уже через считанные дни вы заметите прогресс. Вот как быстро похудеть в домашних условиях за неделю без участия диетологов и спортивных тренеров.

Конечно, данный способ подойдет не всем. Если имеются значительные жировые отложения, большая стадия ожирения, то не обойтись без медикаментозного лечения, а быть может и операции. Всем же остальным пить никакие таблетки для похудения , а тем более БАДы с мочегонным и слабительным действием не следует. Просто возьмите себя в руки, и выполняйте наши простые рекомендации.