Беспокойные сны постоянно. Беспокойный или тревожный сон
Кто рано встаёт, тому Бог дает,- народная мудрость, проверенная веками. Говоря простыми словами, успешен тот человек, который начинает свой день рано. А чтобы рано день начать, нужно хорошенько выспаться! А раз так - поговорим о пользе сна, ведь беспокойный сон у взрослых людей стал почти что «нормой» в наше время.
Треть своей жизни мы проводим во сне. А сколько нам отведено жить? Лет 75-85-100? Значит, 25-33 из них мы будем спать. Дело в том, что при своём возникновении в процессе эволюции сон выполнял задачу сохранения энергии. Однако, для того, чтобы сохранить энергию, достаточно удобно устроиться на диване, положить под голову подушечку, укутаться одеялом, закрыть глазки и полежать часов так семь-восемь. Но почувствуете ли вы себя при этом отдохнувшим? Скорее последнее. Таким образом, сон является не только отдыхом, это ещё и специфическое состояние мозга, заключающееся в торможении психической активности.
Человек нуждается в здоровом сне как в воздухе. Именно он восстанавливает клетки мозга и даёт прилив сил и энергии. Плохой сон либо недосып обязательно отразиться на вашем здоровье, что в итоге приведет к несвоевременному старению организма. А потому, чтобы беспокойный сон у взрослого человека не повторялся постоянно, соблюдайте простые правила гигиены сна:
Правила здорового сна:
Поднимайтесь с постели в одинаковое время суток каждый день.
В дневное время больше находитесь на ярком свету.
Не употребляйте большое количество жидкости перед сном.
Не пейте крепкий кофе и алкоголь меньше чем за 4-6 часов до сна.
Перед сном не принимайте участие в возбуждающих видах активности. Лучше уединитесь и расслабьтесь за чтением книги, слушанием музыки, либо приёмом слегка горячей ванны за полчаса до сна.
Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать. Не заставляйте себя заснуть.
Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это оптимальное время для полноценного отдыха.
Организуйте в своей спальне благоприятные условия для сна: удобную кровать, качественное постельное бельё; уменьшите шум и регулируйте освещённость, поддерживайте комфортную, немного пониженную температуру.
Используйте свою кровать по её прямому назначению, а именно: для секса и сна. Не используйте кровать как место работы. Не смотрите телевизор в постели и не читайте газеты, если это только не является ритуальным действием для засыпания.
Не валяйтесь в постели в бодрствующем состоянии более получаса. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. И возвращайтесь в кровать, когда вы почувствуете, что засыпаете. Не пересиливайте сон!
Постарайтесь не спать днём, а если спать, то мало.
Регулярно занимайтесь физической культурой. Но не делайте этого за шесть часов до сна.
Полезно совершать перед сном пешие прогулки. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.
Собираясь спать, постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей и проблем ушедшего дня. Настройтесь на полноценный отдых!
Заканчивая беседу о гигиене сна, хотелось бы указать некоторые вещи и вещества, способные помешать вам выспаться. В первую очередь ими являются алкоголь, а также кофеин, никотин и обильная пища.
Алкоголь . Большинство людей считают, что алкоголь является отличным снотворным средством. Действительно, приняв изрядное количество алкоголя, нас тянет ко сну. Однако такая сонливость – это результат алкогольного опьянения, а не нормального сна. Ко второй половине ночи алкогольные пары начнут испаряться из организма, и естественный сон захочет вступить в свои законные права. В таком случае он будет прерывистым, полусон-полудремота. Плохой сон у взрослого человека обязательно кончится тем, что на утро он будет чувствовать себя совершенно разбитым, так как нормального сна, приводящего к восстановлению сил, не было.
Кофе и курение . Кофеин и никотин также влияют на сон с крайне неприятным эффектом. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление. Эти вещества активизируют мозг, оказывая на него возбуждающее действие. Спать при этом не будете, да соображать станете слабо.
Обильная пища . Пищеварение - это интенсивная работа организма, а сон - это отдых. Поэтому необходимо, чтобы ночью отдыхал весь организм. Если мы плотно покушаем на ночь, то будет происходить следующее: голова будет отдыхать, а желудок и кишечник будут неустанно трудиться, занимаясь перевариванием пищи. И это в свою очередь приводит к работе определённых участков мозга, ответственных за пищеварение. В результате сон будет поверхностным, не приводящим к эффекту высыпания. Потому готовясь ко сну, лучше быть слегка голодными, чем объевшимся. Это сохранит вашу фигуру, а сон – тем более!
Здоровый сон – залог здоровья, успеха. Его отсутствие приводит к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний. Потому очень важно сохранять природный естественный ритм сна. От этого будет зависеть качество вашей жизни. Если вы не будете заботиться о себе, и не будете относиться к себе как небесному дарованию, если вы не берете на себя ответственность за собственное душевное равновесие и состояние организма, то вряд ли вам стоит ожидать того, что называют счастьем.
Люди считают себя счастливыми, когда у них приподнятое настроение, оптимистичный взгляд на будущее и стойкость перед лицом трудностей. И, как вы уже поняли, счастье напрямую связано с вашим самочувствием как душевным, так и физическим. А для позитивного начала дня, вечером нужно заснуть, проснуться и выспаться! Приятного вам сна и ярких сновидений! Надеюсь, что эти простые советы помогут побороть непонятно откуда взявшийся неспокойный сон взрослого человека каждому, избавят он недосыпов, плохого настроения, разбитости по утрам.
Сон является физиологическим процессом, при котором тело и мозг находятся в расслабленном состоянии и не дают ответной реакции на разнообразные внешние раздражающие факторы. Беспокойный сон - состояние, когда человек спит, но его мозг продолжает вести активную деятельность. Полного расслабления не происходит, поскольку во сне человек пытается решить какие-либо проблемы и представляет жизненные ситуации. При беспокойном сне человек как бы не прекращает общения с людьми, окружавшими его днем. В таком случае у человека может возникнуть ощущение, что он не спит, а продолжает бодрствовать. Беспокойный сон не может обеспечить организму полноценный отдых. Пробуждаясь человек ощущает усталость и отсутствие сил для работы.
Причины беспокойного сна у взрослых
Существует много причин возникновения подобного состояния. Беспокойный сон у взрослых может появляться по причине некоторых заболеваний. Ночная астма, ревматизм, расстройства пищеварительной системы, синдром апноэ, психические заболевания, пароксизмальная ночная отдышка, синдром беспокойных ног могут являться причинами беспокойного сна у взрослых. При наличии данных заболеваний человек не может перейти в расслабленное состояние. Нарушение сна могут также вызвать физическая и умственная усталость, сильное постоянное волнение, перенапряжения.
Причины беспокойного сна у ребенка
Беспокойный сон у ребенка также может возникать из-за серьезных нарушений работы нервной системы и наличия заболеваний. Часто подобные состояния наблюдаются у детей в период отказа от грудного вскармливания. Изменение режима питания и образа жизни не лучшим образом сказываются на психическом состоянии маленьких детей, что и вызывает нарушение сна. Психологической травмой для ребенка также могут стать конфликты в семье и изменение условий проживания.
Симптомы беспокойного сна
Вздрагивания - физиологические движения во сне, которые характеризуются мышечным толчком и могут сопровождаться криком.
Бруксизм - скрежетание зубами во время сна, при котором может изменяться дыхание, уровень артериального давления и частота сердцебиения.
Ночные страхи - состояние внезапного возбуждения психики, обусловленное страхом. В таком состоянии ребенок не идет на контакт с окружающими и не может вспомнить о случившемся после пробуждения.
Ночной энурез - несознательное мочеиспускание во сне
Прерывистое дыхание - данное нарушение связано с работой нервной системы.
Лечение беспокойного сна
Лечение беспокойного сна - процесс долгий и требующий терпения. Чтобы лечение было успешным взрослым необходимо придерживаться нескольких правил:
Сократите время нахождения в кровати перед сном. В бодром состоянии человек должен проводить в кровати не более 15 минут, поскольку, чем больше времени будет потрачено лежа в постели, тем беспокойнее будет сон.
Не ложитесь спать до тех пор, пока не возникнет желание. При этом не следует спать днем, даже если сильно хочется.
Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время.
Уберите часы в спальне с видного места.
Перед сном не следует употреблять алкоголь, кофеин и табак. А вот стакан теплого молока с печеньем действует как успокаивающие средство.
Занимайтесь спортом не менее чем за 6 часов до сна. Физическая активность перед сном может негативно воздействовать на нервную систему, так как в вечернее время организм подготавливается ко сну. Перед сном можно провести дыхательную гимнастику. Для этого необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдыхать с разной периодичностью.
Не переедайте за ужином. Переполненный желудок, также как и голодный, не способствует крепкому сну.
Измените окружающую обстановку.
Научитесь расслабляться. Перед сном лучше всего принять теплую ванну, сделать легкий массаж и почитать любимую книгу. Можно попробовать представить картину места, которое ассоциируется со спокойствием и умиротворение.
Для детей также существуют определенные правила хорошего сна:
Нельзя специально будить малыша для кормления.
Перед сном ребенок должен быть сытым.
Во время вечернего кормления освещение в комнате должно быть приглушенным и не следует начинать общение с малышом.
В возрасте 10-12 месяцев следует прекратить ночное кормление.
Во время сна не должна быть идеальная тишина, чтобы ребенок не мог привыкнуть.
Не бегите к малышу на каждое всхлипывание.
Приучайте ребенка к распорядку дня, укладывайте в одно и то же время.
Лечение беспокойного сна народными методами
Взрослым избавиться от беспокойного сна поможет напиток из меда, сока укропа и молока. Для его приготовления чайную ложку меда и сока укропа заливают стаканом теплого молока. Употребляют средство по одной чайной ложке после приема пищи. Хранить напиток можно в холодильнике, но не более суток.
Для детей можно приготовить отвар из тыквы. Для этого 200 грамм тыквы следует залить стаканом горячей воды и варить на медленном огне 10-15 минут. В остывший отвар можно добавить столовую ложку меда. Такой напиток ребенку полезно выпивать по четверти стакана перед сном.
Кошмарные сновидения, частые пробуждения, трудности засыпания, бессонница — вот основные жалобы на сон, которые можно часто услышать от женщин. Причин такого «ночного отдыха» много, но необходимо отличить беспокойный сон от тревожного сна. Эти виды сна имеют разные причины и симптоматику, а значит, способы лечения.
Прежде всего стоит сказать, что все выше перечисленные симптомы относятся к признакам нарушения сна. Они, прежде всего, говорят о патологических процессах, которые происходят в головном мозге. Данные изменения могут привести к психическим изменениям, которые, в свою очередь, приведут к психическим нарушениям. Иногда беспокойным сном и кошмарами страдают люди с болезнями Альцгеймера, Паркинсона, центральной нервной системы.
Особенности и причины тревожного сна
Тревожный сон часто сопровождается кошмарами. Причинами тревожных снов являются серьёзные изменения в жизни женщины , которых она не хотела. Изменения настолько глубоки, что вызвали частые конфликты и ссоры в профессиональной, семейной и личной жизни женщины. Переживания захватывают женщину настолько, что повышенный эмоциональный фон не даёт ей пережить всё наяву. Глубокие переживания переходят в сновидения, где приобретают форму кошмаров.
Второй причиной появления тревожных снов является повышенная утомлённость . С помощью тревожного сна организм показывает, что он не успевает отдыхать.
Третья причина очень тяжёлая. Это постстрессовое состояние . События, из-за которых женщина испытала стресс, настолько сильно повлияли на её психику, что они начинают преследовать женщину во сне. Перенесённые обстоятельства не дают покоя и тревожат очень сильно, не давая уснуть.
Четвёртой причиной тревожного сна является наличие у женщины депрессии . Потеря или смена ценностей настолько сильно повлияли на женщину, что глубокое прочувствование этой проблемы приводит к трудностям засыпания.
Пятая причина — употребление алкоголя, энергетических напитков . Эти вещества повышают давление, усиливают работу сердца. При таком режиме организм не может настроиться на отдых, головной мозг продолжает работать.
Шестая причина — переедание , особенно ночное. Часто именно переедание приводит к ночным кошмарам.
Особенности и причины беспокойного сна
Беспокойный сон возникает из-за наличия страхов. Он выражается в частых пробуждениях и длительном засыпании. Страхи бывают разные. Часто они связаны с тем, что женщина боится лишиться чего-либо или кого-либо. Возможно, у женщины есть заболевание, которое её очень беспокоит (астма, ревматизм, заболевания ЖКТ, одышка, апноэ). Значительное умственное и психическое перенапряжение приводит к беспокойному сну.
Способы решения проблемы
Среди профилактических способов можно назвать соблюдение режима отдыха и работы . В течение дня человек заряжается энергией, и к концу дня он её должен израсходовать. Вечер — это время для отдыха, а ночь — время для сна. Но современные темпы жизни привели к тому, что вечером женщина продолжает работать, не успев отдохнуть. Происходит истощение организма, особенного тканей головного мозга, так как именно этому органу приходится координировать действия.
Второй важный способ — спать положенное количество часов . Недосыпание ведёт к нарушению работы головного мозга.
Третий способ заключается в отдыхе перед сном . За два часа до сна необходимо отложить выполнение любой работы. Это время можно потратить на спокойное времяпровождение, которое не сопровождается сильными эмоциями. Это может быть прогулка перед сном.
Вполне понятно, что люди боятся нехороших снов. Ведь они, являясь очень впечатляющими, запоминаются лучше всего и оставляют неприятное ощущение. За ночь человек способен видеть несколько снов, самых разных. А уж насколько ярким и эмоциональным будет сон, отчасти зависит от так называемой фазы сна, в которой человек пребывает в момент сновидения. Среди всех стадий сна особенно значимыми являются две: фазы быстрого и медленного сна. В медленной фазе мозг почти не работает. Обмен веществ минимален, дыхание медленное и глубокое. Разбуженные в этом состоянии люди редко помнят сны. Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время быстрого сна зрачки под сомкнутыми веками совершают активные движения, почти как во время бодрствования. Дыхание становится частым и прерывистым. Мозг расходует столько же энергии, как и в дневное время. И кошмары снятся чаще всего именно в эту фазу. Причем после десяти минут быстрого сна человек может проснуться, запомнив сон, и переместиться в медленную фазу. За ночь человек переживает около шести циклов сна, каждый из которых может длиться до двух часов.
Зачастую человек думает, что приснившийся дурной сон обязательно предвещает неприятности. На самом деле это не совсем так. Тревожный сон - это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве человека, причем уже существующем. Это может быть и какое-нибудь эмоциональное переживание, связанное с нерешенной проблемой. Могут быть и тревоги, вызванные ожиданием каких-то перемен. Переезд, экзамен, смена места работы, новые отношения, неурядицы в семье - все, из-за чего может переживать человек, может стать причиной неприятных сновидений. Кстати, чрезмерная усталость или переутомление тоже могут вызвать такой сон. От такого сна человек всегда пробуждается и испытывает вполне реальное чувство страха. В психиатрии такие сновидения относят к разряду "бытовых". Есть и другие категории ночных кошмаров. Они могут сопровождаться криками или даже плачем. От подобного сновидения человек может не просыпаться и даже не помнить его.
Особым значением обладают сны повторяющиеся. Часто можно услышать жалобу: "Меня мучает один и тот же кошмар". Здесь проблема тоже в личных переживаниях. Самая сложная категория тревожных сновидений - это постстрессовое расстройство сна. Они возникают после перенесенных тяжелых событий. Во сне всплывают картины реальных происшествий, которые сильно поразили человека. Есть ночные кошмары, которые являются следствием какой-то болезни, например депрессии. Но здесь уже, конечно, причина более глубокая и сложная. И побороть этот страх человек не сможет, не призвав на помощь методы психотерапевтические. Чтобы избавиться от этих "мини-фильмов ужасов", совсем не обязательно прибегать к помощи снотворных. Сначала нужно понять их причину. Что тревожит? Что гнетет? Что так мучительно засело в мыслях? Какая ситуация до сих пор не разрешена? Попробуйте восстановить события, предшествовавшие появлению кошмаров. Для этого можно попробовать вот такой нехитрый способ. Выписать все ранее происходившие события на листочек.
Причем выписывать все подряд, не считая, что что-то важно, а что-то нет. После этого еще раз внимательно прочитать и подчеркнуть то, что вызывает наибольшее волнение. Если причина найдется, то это и будет "концом веревочки", потянув за который, можно распутать и весь "клубок". Есть еще один способ - надо нарисовать свой страх. Нужно попробовать сосредоточиться на своем страхе и нарисовать серию рисунков. Может быть, в них проступит что-то, что наведет на мысль о причине этого страха. Вы словно посмотрите ему в лицо. И после этого то, что вам снилось, пугало, исчезает, проходит как бы само собой. Не стоит пренебрегать простыми правилами - соблюдать привычный режим дня. Стараться ограждать себя от возможных конфликтов в течение дня. Обратите внимание на обстановку, в которой готовитесь ко сну. Нежелательно "буйствовать" перед сном, поменьше слушайте громкой музыки и употребляйте тяжелой пищи. А вечерняя прогулка на воздухе только добавит позитивных эмоций, а соответственно и хороших, добрых снов.
Сон – это процесс физиологического характера, при котором мозг и тело периодически отдыхают за счет снижения реакций организма на разнообразные внешние факторы и минимализации активности мозга.
Беспокойным сном называют состояние, когда человек спит, но во время сна с ним продолжает что-то происходить. Его мозг не отдыхает, а продолжает работать, представлять картины снов и обдумывать какие-то проблемы. Человек как бы продолжает «общаться» с окружавшими его днем людьми. Он как будто находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.
Беспокойный сон является очень неполноценным. После такого сна у человека нет ощущения, что он отдохнул и набрался сил.
Причины беспокойного сна у взрослых
Причины беспокойного сна могут быть самыми разными. Беспокойный сон у взрослых может возникнуть при следующих заболеваниях:
Ночной астме;
Пароксизмальной ночной одышке;
Ревматизме;
Желудочно-кишечных расстройствах;
Хроническом алкоголизме;
Синдроме апноэ;
Психических болезнях (особенно состояниях аффекта);
Простатите;
Синдроме «беспокойных ног».
Также беспокойный сон могут вызвать сильное волнение, умственная или физическая усталость, перенапряжения.
Причины беспокойного сна у ребенка
Зачастую беспокойный сон у ребенка наблюдается из-за:
Серьезных нарушений в работе нервной системы;
Болезней внутренних органов;
Психических расстройств;
Отлучения от груди;
Изменения режима питания или образа жизни;
Изменения условий проживания;
Конфликтов в семье.
Симптомы беспокойного сна у ребенка
Симптомами беспокойного сна у ребенка являются:
Бруксизм – скрежетание зубами по ночам, которое иногда может сопровождаться измененным дыханием, уровнем артериального давления и сердцебиением;
Вздрагивания – патологически условные феномены сна, к которым относятся физиологические движения во сне;
Ночной энурез – непроизвольное мочеиспускание во время сна;
Ночные страхи – внезапные психомоторные возбуждения, сопровождающиеся страхом, при которых ребенок не вступает в контакт с окружающими и не помнит о случившемся после пробуждения;
Нарушения дыхания во сне.
Лечение беспокойного сна у ребенка
Чтобы добиться спокойного сна у ребенка, необходимо придерживаться следующих правил:
Нельзя будить ребенка специально для того, чтобы покормить, так как это может нарушить ход его биологических часов;
Перед сном малыш должен быть хорошо накормленным;
Во время кормлений перед сном в комнате необходимо приглушать свет и практически не общаться с малышом;
После 10-12 месяцев прекратите кормить ребенка по ночам;
Сон днем не должен сопровождаться идеальной тишиной, иначе ребенок привыкнет и будет просыпаться после любых звуков;
Нет необходимости реагировать на каждое всхлипывание ребенка;
Постарайтесь укладывать малыша в одно и то же время, чтобы настроить его внутренние часы.
Лечение беспокойного сна народными методами
От беспокойного сна у взрослых может помочь следующий рецепт:
Одну чайную ложку меда и одну чайную ложку укропного сока залить одним стаканом молока. Употреблять после еды по одной чайной ложке в теплом виде. Хранить можно не более одного дня в холодильнике и не более получаса при комнатной температуре.
Детям могут помочь следующие рецепты:
200 грамм тыквы залить одним стаканом горячей воды и проварить примерно 10-15 минут. Отвар остудить, а после охлаждения добавить мед (одна столовая ложка). Давать ребенку пить по четверти стакана на ночь.
Одну столовую ложку безъязычковой ромашки с цветками залить одним стаканом кипятка и поставить на огонь. Добавить сахар (одна чайная ложка) или мед (половина чайной ложки), проварить десять минут, снять с огня и остудить в темном месте. После процеживания дать ребенку за час до сна четверть стакана.
Сделать чай из ромашки и зеленого чая. Настоять 10 минут и давать один стакан ребенку перед сном.
Измельченный корень валерианы лекарственной (одна столовая ложка) залить одним стаканом кипятка и варить примерно пятнадцать минут. Остудить в теплом и темном месте. После процеживания давать ребенку по одной чайной ложке три раза в сутки.
По одной столовой ложке взять измельченную зелень и семена укропа, залить кипятком (два стакана). Остудить в темном месте и давать ребенку перед сном по одной чайной ложке.
