Аюрведа консультации по здоровому образу жизни. Основы аюрведы: древнейшие секреты здоровья

Пусть все будут счастливы,
Пусть все избавятся от немощи,
Пусть все заботятся о благе других,
Пусть никто не знает страданий.

Дханвантари (основатель Аюрведы)

При произнесении слова Аюрведа у меня почему-то возникают ассоциации такого порядка: “Are You Веда?” То есть, как бы: “А ты знаешь?”. Шутка, конечно, но все-таки: что скрывается за этим словом? Да, сейчас оно все чаще употребляется, его можно прочитать и на страницах журналов о здоровом образе жизни, услышать по радио, увидеть среди перечня услуг салонов красоты. Оно как-то незаметно входит в нашу жизнь. Или наоборот, мы входим в него. Действительно, этому слову уже более 5000 лет. И даже немного странно, что оно может выглядеть новомодным.

На самом деле Аюрведа – это соединение слов “Аюр” – жизнь и “Веда” – знание. То есть это знание законов, определяющих жизнь. И если Вы думали, что это всего лишь раздел науки о здоровье или медицины, то Вы просто недооцениваете Аюрведу. Здесь гармонично сплетены представления о здоровье, питании, образе жизни, красоте и молодости, сне, физиологии, смерти и многое другое. Это не только наука о том, как сохранять здоровье в своем теле, но и том, как совершенствовать свой ум и свой дух. Это целая философия, целый образ жизни.

Кроме того, что Аюрведа делает упор на поддержание хорошего здоровья и профилактику болезней, а также занимается лечением уже возникших заболеваний, она также обращает пристальное внимание на диету, в аюрведической медицине даются определённые рекомендации по соблюдению режима дня и ночи для разных сезонов года, а также по поведению индивидуума в обществе.

Современная наука все ближе подходит к тому, что болезни тела очень тесно связаны с мыслями, с мировоззрением человека. А связь образа жизни и физического здоровья уже никто не будет отрицать. Стоит ли открывать в очередной раз велосипед, может быть давно пора обратиться к истокам?

Считается, что знания о жизни, являющиеся частью Вед, открывались святым, находящимся в состоянии глубокой медитации – самадхи. Анализ ведических текстов показывает, что все четыре Веды насыщены медицинскими сюжетами. Наиболее известными врачами в Индии в те времена были Ашвины, которым Веды приписывают множество выдающихся достижений: возвращение к жизни людей и святых, обеспечение долголетия, лечение бесплодия, туберкулёза и других серьёзных заболеваний. Описываются в них и сложнейшие операции, пересадка органов и протезирование. Также можно найти описание анатомии человека и многих болезней. Подробно рассматриваются различные виды болезнетворных бактерий и отмечается, что некоторые бактерии невозможно увидеть невооруженным глазом. Описываются там лекарственные растения и их воздействие, а также около 28 видов болезней и лекарства, требующиеся для их лечения.

В послеведический период Аюрведа в Индии всегда занимала почётное место, так как в ней были собраны описания как общего подхода к лечению, так и множества практических терапевтических средств и методов. В 10-том веке существовал очень интенсивный обмен научными и медицинскими знаниями между арабским миром и Индией. Различные книги по Аюрведе были переведены на арабский и затем включены в арабские тексты. Множество знаменитых арабских врачей, такие как Разес или Авиценна, живших с 10 по 19 века, в совершенстве знали Аюрведу. В 13-том веке их труды были переведены на латынь и стали стандартными медицинскими текстами в Европе. Совершенно очевидно, что Аюрведа является родоначальницей западной медицины.

В Средние века Индия подвергалась неоднократным посягательствам на свою свободу и независимость со стороны иноземным завоевателей; мир и порядок, царившие в ней, были сильно поколеблены. В то время, когда Индия была колонией Англией, было основано множество школ чисто западной медицины. В 1912 - 1917 годах, когда был введен закон о регистрации практикующих врачей, аюрведические врачи оказались вне закона даже в самой Индии. И с 1947 года, когда Индия обрела независимость, началось возрождение Аюрведы.

ВПЕРЕД, К ДРЕВНЫМ ЗНАНИЯМ

Благодаря современной медицине, мы глубоко усвоили представление о болезнях, когда появляется какой-нибудь вредный микроб, поселяется у нас в организме, а потом мы всячески пытаемся его отравить. Для этого придуманы таблетки. Если не помогает, то мы начинаем его убивать, используя для “обстрела” современные медицинские приборы и методы. Мы давно уже знаем все это, сопротивляемся, но через какое-то время после начала болезни, все равно честно начинаем принимать антибиотики, производя грандиозный “обстрел” всего организма, под который попадают не только микробы, но и здоровые ткани и органы.

Все это происходит потому, что нет адекватной замены современной медицине. Ее не в природе нет, а просто в нашем сознании она отсутствует. Существует множество методик, практик, способов лечения, альтернативной медицины. Но по широте подхода, научности, накопленной практике и безвредности Аюрведа дает фору большинству современных методов профилактики и лечения заболеваний.

В Аюрведе некоторые микробы также рассматриваются как возможная причина болезни (хотя некоторые микробы являются полезными). Но они лишь вторичная причина. Главное – нарушение равновесия организма, которое и создает условия, для размножения болезнетворных микробов. Если организм поддерживать в гармоничном состоянии, то тогда никакие вредные микробы просто не смогут развиваться.

Аюрведа преимущественно обращена к здоровым людям. Болезни, согласно Аюрведе, необходимо предупреждать заранее, а не пытаться бороться с болезнью как это обычно принято. Она вообще представляет собой систему, позволяющую не болеть.

ЛЕЧИТЬ НЕ БОЛЕЗНЬ, А ЧЕЛОВЕКА

Основное, что отличает Аюрведу, скажем, от обычной медицины и от большинства других систем медицины, - это то, что она смотрит на тело человека как на нечто целое. Аюрведа не лечит непосредственно сами болезни, как это делает современная медицина. Причем современная медицина лечит даже не саму болезнь, а только какой-нибудь ее симптом. А вот принцип древней медицины таков: нужно лечить не болезнь, а человека. А так как человек представляет собой комплекс ума и тела, то Аюрведа лечит все вместе.

Мы все знакомы с ситуацией, когда человек приходит к врачу с насморком, получает лекарство, принимает его. У него затем появляется гастрит. Он опять приходит к врачу, получает новое лекарство, опять принимает. Так со временем можно и до рака дойти. И тогда уже человека начинают травить “химией”, обстреливать разными излучениями. А началось все с насморка…

По признанию самих врачей около сорока процентов пациентов, находящихся на излечении в современных больницах, лежат там из-за болезни, которую они получили в результате самого процесса лечения. Нет сомнений, что реально эта цифра может оказаться гораздо больше. Стоит только начать ходить по больницам.

В Аюрведе очень индивидуально подходят к человеку. Здесь рассматривают его особенности такие, как: физическое строение, размеры тела, психотип, качество и плотность тканей, возраст, режим питания и чем именно он питается. В результате разным больным с общим диагнозом предписывают разные курсы лечения. В Аюрведе не говорится: “Это лекарство от такой-то болезни”. Там сказано: “Всякое лекарство и всякая болезнь рассматривается аюрведическим врачом на фоне индивидуума”. И только в соответствии с конституцией человека, с его индивидуальными особенностями, ему прописывается диета и выписываются лекарства. Известно, что современные врачи не посмотрят, какой вы конституции: если у вас простуда, вам будут колоть пенициллин. Всем без исключения, независимо от того, кто ты - здоровый громила или худенький человек, тебе дают одну и ту же лошадиную дозу.

И наоборот, иногда разные заболевания оказываются связаны общей причиной и лечатся сразу вместе. Например, непременным условием хорошего зрения является нормальная работа кишечника, и при нарушении фокусировки зрения, помимо лечения глаз, необходимо убедиться в характере работы органов желудочно-кишечного тракта.

ЕДИНСТВО С ПРИРОДОЙ

Аюрведические лекарства и сами принципы лечения не дают практически никаких побочных эффектов, в отличие от привычных для нас традиционных лекарств. Вы внимательно читаете побочные эффекты на вкладыше к лекарству? Например, если человек будет принимать лекарство от бессонницы, то он ослепнет или оглохнет, у него может развиться цирроз печени, но от бессонницы он избавится. А Вы уверены, что все побочные эффекты пишутся на этикетке? А если есть такие, которые сами врачи еще не знают?

А мы так привыкли поглощать при различных заболеваниях таблетки! Эти химически синтезированные, ненатуральные средства иногда помогают снять боль или снизить температуру, но при длительном использовании совершенно явно наносят ущерб жизненно важным органам нашего тела.

В Аюрведе запрещено использование химически синтезированных веществ, поэтому используются только природные, натуральные средства, такие как растения, минералы и продукты животного происхождения. Натуральные продукты гомологически соответствуют тканям нашего тела. Поэтому компоненты, используемые в аюрведической терапии, не приносят вреда, но, наоборот, укрепляют внутренние органы человеческого организма, так как обладают сходной с ними структурой. При их изготовлении не используются сложное оборудование и лабораторные технологии. Для выделения активных компонентов растений при изготовлении лекарства, как правило, используется вода, растительное или топлёное масло, а полученные средства употребляются в виде обычных порошков и таблеток.

ПУСТЬ ЕДА СТАНЕТ ВАШИМ ЛЕКАРСТВОМ

Как уже отмечалось выше, все средства Аюрведы – натуральные, поэтому грань, отличающая лекарство от обычного питания становиться достаточно условной. Пища может быть использована как лекарство и наоборот. Разница, в принципе, состоит в том, что у пищи важнее вкус, а у лекарства – некоторые свойства, балансирующие организм. Поэтому средства Аюрведы часто используются совершенно здоровыми людьми как различные тонизирующие приправы. Например, куркума, черный перец, имбирь и чеснок, часто встречающиеся среди кухонных приправ, как раз являются одними из составляющих аюрведических рецептов. Вообще нам, привыкшим к тому, что лекарство в своем нормальном составе является ядами, довольно сложно свыкнуться с этой мыслью, что каждое аюрведическое лекарство мало того, что оно не приносит никакого вреда, но и тонизирует человека, дает ему силы. Ведь здоровому человеку не придет в голову принимать пенициллин, если он здоров.

Вообще, для полноценного лечения болезни в Аюрведе, помимо терапевтических средств, отмечается огромная роль диеты. Вот формула: “Если пациент придерживается необходимой ему диеты, то ему не требуется медицинская помощь, если нет – ему ничего не поможет”. При правильном питании болезни не возникают, а при неправильном – возникают, несмотря на вмешательство докторов. Поэтому, соответствующие диеты предписываются аюрведическими врачами для каждой стадии болезни, а также для последующего реабилитационного периода (для полного восстановления здоровья) и устранения последствий недомогания (выведения остаточных токсинов).

То есть Аюрведа дает человеку знание о том, как пища должна стать нашим лекарством. Как говорил Гиппократ: “Пусть еда будет вашим лекарством”.

ДИАГНОСТИКА

Давайте вспомним, как наши врачи ставят диагноз. Сначала у вас собирают все анализы, которые только можно собрать. Потом внимательно смотрит на них. (Это вместо того, чтобы на человека внимание обратить!) Потом говорят, что ничего не понимают, потому что из этих анализов не ясна причина нашего заболевания. (А никто не и сомневался!) Они просят вас сделать дополнительные анализы. На это раз уже при помощи самых сложных и дорогостоящих приборов. Таких полно сейчас. Вы платите тройную сумму з а анализы, получаете при этом тройную дозу радиации. А они еще месяц смотрят на разные составные части вашей крови или мочи и думают. Результат часто оказывается никаким. И тогда они вам говорят, что неплохо было бы взять у вас пункцию головного или спинного мозга. И хорошо, если после этой процедуры им что-то становится ясно. А вам приходится несколько недель приходить в себя. И все из-за того, чтобы поставить элементарный диагноз, который грамотный аюрведический врач может за пять минут поставить. Для этого ему нужно посмотреть на ваш язык, руки, или глаза. А еще есть очень сложные методы, например, пульсовой диагностики. Чтобы правильно научиться ставить диагноз по пульсу, человек должен семь лет учиться только пульсовой диагностике. Но часто сам человек в состоянии себе диагноз поставить.

ВНУТРЕННЕЕ И ВНЕШНЕЕ

Согласно Аюрведе, человек представляет собой Вселенную в миниатюре. Поэтому любое изменение в окружающей среде приводит к изменениям внутри человека. И наоборот, человек своими действиями, и словами оказывает влияние на всю Вселенную. В свою очередь, деятельность человека, которая проявляется через физическое тело, слова и мысли, будет положительно или отрицательно сказываться на окружающей среде. Аюрведа утверждает, что здоровое тело, правильные мысли, доброжелательные слова и религиозная практика очищают окружающую атмосферу и освобождают её от физических, химических и микробиологических загрязнений. Поэтому Аюрведа уделяет много внимания тому, чтобы вести правильный образ жизни, следить за своими действиями, словами и мыслями. Потому что, имея негативные мысли, поступки также будут иметь неблагоприятный оттенок. Какое же тут здоровье?

Не знаю как вам, а мне уж самому стало интересно познакомиться с Аюрведой поближе. Если вы не против, то давайте будем переходить к чему-то более практическому. Но сначала, все-таки, немного новых понятий.

Вы наверняка сталкивались с тем, что для одних какая-нибудь диета или система упражнений идет на пользу, а другим просто вредит. И если, быть упрямым и непробиваемо настойчивым и продолжать следовать тому, что явно вам не подходит, то можно нажить себе серьезные неприятности. Кто-то после, скажем, бега чувствует себя прекрасно, а у кого-то еще сильнее сохнет кожа, начинают болеть десны, наступает упадок сил. “В чем же дело?” - думаем мы тогда. Вот Аюрведа очень конкретно подходит к этим моментам, позволяя совершенно точно сказать, кому какие упражнения или диета пойдут на пользу, а кому придется от них отказаться, пока не завили о себе неприятные последствия.

Аюрведа вводит новый для нас термин, определяя им некий фундаментальный физиологический принцип, называемый доша. Это один из краеугольных камней, на котором покоится весь архитектурный ансамбль Аюрведы. Причем он настолько логичен, что после знакомства с ним вызывает удивление, что современная медицина как-то умудряется обходиться без введения какого-то аналогичного понятия, определяющего индивидуальное строение человека. Итак, согласно Аюрведе, существуют три доши, три базисные субстанции тонкой природы человека, которые действуют в нем и обеспечивают функционирование тела. Ни одну из них нельзя увидеть или потрогать, ни одна не существует в человеке в чистом виде. Их равновесие определяет нормальное, здоровое функционирование организма. Возбуждение или понижение какой-либо из дош приводит к тому или иному заболеванию.

Слово доша с санскрита означает что-то плохое, какой-то порок или недостаток. То есть сама концепция дош создана для выявления различных отклонений. И в свойствах самих дош заложено выходить из равновесия, поэтому-то мы и болеем так часто. И только при идеальном равновесии всех трех дош возможно полное здоровье.

Чтобы перейти к небольшому описанию дош, предварительно скажем, что в Аюрведе существуют пять первоэлементов. Это эфир (пространство), воздух, огонь, вода и земля. Это аналог фазовых состояний вещества, принятый в физике, который дополнен понятием эфира, пространства или если это понятнее для вас – физическим вакуумом. Вот на эти элементы и удобно будет разложить доши.

Доши носят название: вата, питта и капха.

Вата - соединение воздуха и эфира - отвечает за движение в теле. Это самый динамичный элемент. И он, поэтому, легче всего выходит из равновесия. Дисбаланс ваты в организме приводит к боли, к нервным и сердечным болезням, к параличам, препятствующим движению.

Питта – комбинация огня и воды – отвечает за трансформацию в теле. То есть за процессы превращения одного в другое. Например, переваривание пищи. Также в организме эта доша заведует пигментацией кожи, температурой, голодом, жаждой, зрением. Это не такой подвижный элемент, как вата, он реже выходит из равновесия. Нарушения, связанные с питтой – это воспалительные процессы, повышение температуры, покраснение кожи, и так далее.

Капха – соединение воды и земли - как самая стабильная доша из всех, отвечает за структуру тела. Это прежде всего кости, суставы. Нарушения капхи происходят еще реже, но зато труднее излечиваются. К проявлению нарушения капхи относятся также хроническая лень, сонливость, насморк.

Немного непривычно для нас раскладывание различных пар качеств, таких как горячий - холодный, легкий - тяжелый на три доши. В результате получается, что одна из дош имеет уникальное какое-то качество, а две другие при этом обладают одинаковыми противоположными свойствами. Например, вата и капха – холодные, а питта – горячая. Вата – сухая, а капха и питта – жирные. Вата и питта – легкое, а капха – тяжелое. В итоге, вата – сухая, холодная и легкая. Питта – жирная, горячая и легкая, а капха – жирная, холодная и тяжелая. Но отсюда можно проследить все основные свойства этих дош.

Уникальное свойство ваты – сухость, приводит к тому, что дисбаланс ваты может проявляться как сухость кожи, избыток газов, отрыжка после еды, икота, а также неуравновешенность. Избыток горячей питты приводит к раздражительности и возбудимости, вызванный повышенным огнем. А тяжесть капхи отзывается в организме медлительностью.

В таблице можно более наглядно посмотреть характеристики всех дош.

Соотношение всех трех дош определяет конституцию человека. Но она меняется с возрастом. Например, в детстве преобладает капха. Поэтому в детстве преобладают болезни капхи – насморк, простудные заболевания. В молодости и в зрелом возрасте преобладает влияние питы, а в старости – ваты. Соотношения дош меняются в течение дня. Но некая конституция как фон, на которм происходят все изменения, имеет тенденцию сохраняться.

Существует главный критерий, по которому можно определить свою конституцию. Это ваше отношение к теплу. Если вы очень любите тепло, если вы зависимы от него и плохо переносите холод, то в вас преобладает вата. Это сама холодная и нестабильная доша. Человек с конституцией питта, наоборот, плохо переносит жару и быстро потеет. Наконец, капха – самая стабильная и надежная. Она хранит энергию в себе и меньше всего зависит от внешних условий. Человек с выраженной капхой в конституции будет одинаково комфортно чувствовать себя и в холоде и в жаркой погоде.

Но при определении своей доши полезно помнить, что не бывает чистой конституции. Чаще всего люди обладают двойной конституцией – вата-капха, питта-вата и т.д. При этом третья доша у них понижена. Если хочется применить на себе рекомендации Аюрведы, то тогда людям с двойной конституцией необходимо соединить рекомендации для двух типов, или обратить внимание на методы, которые возбуждает пониженную дошу.

Вообще нельзя сказать, что все так просто. Каждая из дош может находиться в состоянии возбуждения, угнетения или в норме. Кроме того, выделяют пять основных и пять вторичных типов каждой доши. И в человеке может быть возбуждена не одна доша. Таким образом, число вариаций достаточно велико.

И разобраться самому в своей собственной конституцией достаточно сложно. Для этого существуют различные длинные тесты. И все-таки без опытного врача не обойтись, особенно когда дело касается именно лечения заболеваний. Тем более что мы все время говорим о проявлениях этих дош в организме человека и интерпретаций этих проявлений нашими органами чувств и умом. Тем не менее, даже на таком поверхностном уровне становятся ясными некоторые закономерности.

Например, людям с явно выраженной возбужденной ватой, противопоказаны интенсивные физические нагрузки, хотя они для них и достаточно естественны – отвлекают возбужденную нервную систему. Так как вата в организме еще больше будет возбуждаться. Или понятно будет действие погоды: в ветреную погоду у нас будет повышаться вата, а в жаркую погоду – питта. И, имея в виду такие моменты, можно уравновешивать известные влияния, возбуждающие ту или иную дошу, компенсируя их, скажем, питанием.

Концепция современной медицины – постоянная борьба с природой. Это возникло в результате представлений об эволюции человека как некого механизма. Следовательно, с помощью определенных механических методов возможно его привести в порядок. Согласно Аюрведе, для приведения в порядок организма, нужно просто ему не мешать. Тогда он сам придет в равновесие. Ему лишь можно немного помочь. А концепция дош, постоянно выходящих из равновесия, показывает их подобность качающимся шарикам на веревках. Нужно просто дать им успокоиться.

Аюрведа очень полезна, когда речь идет о рекомендациях общего характера, но в некоторых случаях специфические заболевания может вылечить только действительно грамотный аюрведический врач, которого не так просто найти. Поэтому-то часто в таких случаях люди, даже имеющие представление об Аюрведе все равно прибегают к помощи традиционной медицины. Но именно эти общие советы, применимые для всех людей, очень простые по своей сути и очень действенные мы и будем давать на страницах следующих номеров нашей газеты.

Подготовил Борис МЫЗНИКОВ

	Вата-доша	Питта-доша	Капха-доша
Элементы (состояния)	Воздух и эфир (пространство)	Огонь и вода	Вода и земля
Качества	Движение и текучесть	Трансформация и нагревание	Прочность и устойчивость
Основные качества, особенности	сухая, шершавая (шероховатая), холодная, легкая, тонкая, быстрая, подвижная, изменчивая (неустойчивая)	горячая, текучая, жидкая, маслянистая, легкая, дурно (кисло) пахнущая, резкая (острая), проникающая вглубь	тяжелая, влажная, холодная, сладкая, маслянистая (жирная), липкая (тягучая, клейкая), гладкая, медленная, стабильная, устойчивая, неподвижная (инертная)
Кардинальное свойство		интенсивность
кардинальное следствие	неуравновешенность	возбудимость	медлительность
Контролирует в организме	Управляет дыханием, ритмом сердца, тонусом сосудов, этапностью пищеварения, кровообращением и нейромышечная активностью	Контролирует метаболизм и, соответственно, управляет жаждой, голодом, интенсивностью пищеварения, температурой тела, цветом кожи	Отвечает за стабильность, прочность, устойчивость организма, иммунитет, баланс жидкостей, увлажнение слизистых оболочек
Психические особенности	Разговорчивость, быстрота действий, беспокойство, страх, пугливость, недоверчивость, схватывание на лету, но плохое удержание в памяти, непоследовательность, непостоянство, привязанность к стимуляторам: кофе, алкоголь, никотин, наркотики, неуравновеше нность, импульсивность, легкость на подъём, быстрота реакции	Пунктуальность, увлеченность, переходящую в фанатизм, напористость, предприимчивость, остроумие, переходящее в сарказм, властность, честолюбие; склонность к гневливости и раздражительности; воинственность; динамичная, четко аргументированная, хорошо артикулированная речь; прямота, критичность, переходящая в сварливость	Привязанность, терпимость, материалистичность, склонность к накоплению, “приземленность” натуры, медленное усвоение новой информации, но хорошая память, неторопливость, сдержанность речи, консерватизм, прагматизм, нелюбовь к переменам, сентиментальность спокойствие, умиротворенность, благодушие
Предрасположенность к строению тела	Худоба, медленно набирают вес, легкость костей, нарушение осанки, плоскостопие, дефекты прикуса и расположения зубов; искривление носовой перегородки; выделенность суставов и сухожилий, хруст суставов; нерегулярность аппетита и пищеварения, зябкость, особенно конечностей; отсутствие блеска глаз; пониженное потоотделение	Среднее, гармоничное телосложение, теплые конечности; потливость; блеск глаз; выраженный аппетит и хорошее пищеварение; плохую переносимость жары, духоты, негативное отношение к лежанию в горячей ванне	мускулистость, громоздкость; быстрый набор веса, тенденция к ожирению; хорошо выраженные ресницы; большие, выпуклые, увлажненные “коровьи” глаза; крупные, плотно посаженные, обычно матово-белые зубы; большую грудь и широкие плечи; преобладание жира на бедрах и ягодицах, умение изящно двигаться даже при большом весе; толстые, ровные, матовые ногти; глубокий, мелодичный голос; медленное пищеварение
Волосы	сухие, жесткие, вьющиеся, тусклые и ломкие волосы	мягкие, нетолстые, рыжие, соломенные или каштановые волосы с тенденцией к ранней седине или облысению	толстые, густые, жирные, блестящие волосы
Кожа	сухость кожи, проглядывание вен, легко загорают	светлая кожа, веснушки, быстрое появление морщин, плохо загорают	гладкую, влажную, мягкую, белую, матовую кожу, обычно прохладную
Предрасположенность к заболеваниям	заболевания нервной системы, хронические боли, аритмия сердца, нарушения ревматического характера, склонность к газообразованию, запорам, вздутию живота (метеоризму), спазмам, перепадам артериального давления; блуждающим болям;	болезни органов пищеварения, заболевания кожи и аллергические реакции склонность к поносам	заболевания дыхательной системы, синусит, сахарный диабет, ожирение, атеросклероз и опухоли
Предпочтения в питании	Нерегулярность аппетита	Сильное пищеварении, плохо переносят нарушения режима питания, постоянный голод, жажда	Легко переносят голод
Отношение к теплу/холоду	непереносимость холода	Непереносимость жары	Индифферентное
	Чуткий сон, постоянная невыспанность, бессонница	Спокойно работают по ночам, могут спать немного	Склонность долго спать, встают свежие

А вы знаете, что такое Аюрведа?

Правила аюрведы

Что такое аюрведа?

Древняя система исцеления, аюрведа, как говорят, затрагивает дисбаланс здоровья.

Система исцеления, возникшая тысячи лет назад в Индии, основана на представлении о том, что хорошее здоровье зависит от баланса между разумом, телом и духом.

Теги статьи : аюрведа питание, аюрведа лечение, аюрведа препараты, аюрведа типы, правила аюрведы.

Рассматриваемый в Соединенных Штатах дополнительный оздоровительный подход, аюрведа фокусируется на восстановлении равновесия в организме посредством индивидуального плана, который может включать в себя массаж, специализированные диеты, травы, и упражнения.

Насколько популярна аюрведа в России?

Используя данные Национального опроса по медицинскому интервью, проведенному Центром по контролю и профилактике заболеваний Национального центра статистики здравоохранения, за последние 12 месяцев 0,1% респондентов использовали аюрведу.

Процент респондентов, которые использовали аюрведу, не изменился по сравнению с общенациональным опросом на собеседовании.

Аюрведические концепции

Согласно аюрведической теории, каждый состоит из пяти элементов:

вода;
воздух;
огонь;
земля;
пространство;

Эти элементы объединяются в теле, чтобы сформировать три энергии или жизненные силы, называемые дошами: вата, капха и питта. Хотя существует уникальное сочетание трех дош, одна доша, как правило, самая влиятельная.

Считается, что в аюрведе баланс дошей человека объясняет некоторые из его индивидуальных различий и вероятность болезни. Считается, что несбалансированная доша прерывает естественный поток жизненной энергии, или праны. Считается, что нарушенный поток энергии нарушает пищеварение и позволяет накапливать отходы тела, или аму, которые еще больше ухудшают энергию и пищеварение.

Вата доша - это сочетание пространства и воздуха. Он контролирует движение и отвечает за основные процессы в организме, такие как дыхание, деление клеток и кровообращение.

Областями тела Ваты являются толстая кишка, таз, кости, кожа, уши и бедра. Считается, что люди с ватой, как их главной дошей имеют быстрое-мышление, они тонкие и быстрые, и восприимчивы к беспокойству, сухой коже и запорам.

Капха доша представляет собой элементы воды и земли. Капха считается ответственным за силу, иммунитет и рост.

Областями тела Капхи являются грудь, легкие и спинномозговая жидкость. Считается, что люди с капхой, как их главной дошей спокойны, имеют твердую раму тела и чувствительны к диабету, ожирению, заложенности синусов и желчевыводящих путей.

Питта доша сочетает в себе огонь и воду. Считается, что он контролирует гормоны и пищеварительную систему. Питта - это тонкий кишечник, желудок, потовые железы, кожа, кровь и глаза. Считается, что у людей с питтой в качестве первичной доши есть огненная индивидуальность, жирная кожа и восприимчивость к сердечным заболеваниям, язвам желудка, воспалению, изжоге и артриту.

Типичная аюрведическая оценка

Первоначальная оценка с аюрведической практикой может длиться час или дольше. Практикующий обычно задает подробные вопросы о здоровье, диете и образе жизни. Он или она будет слушать 12 различных пульсовых точек на ваших запястьях.

Аюрведический практикующий также исследует ваш язык для того, чтобы узнать, какие области тела могут быть нарушены. Также наблюдается внешний вид кожи, губ, ногтей и глаз.

После оценки, практик определит ваш уникальный баланс дош. Одна доша обычно доминирует и может быть несбалансированной. Практикующий также определяет вашу конституцию, или пракут.

Что может включать аюрведический план лечения?

После оценки практикующий обычно создает индивидуальный план лечения, включая диету, физические упражнения, травы, йогу, медитацию и массаж. План лечения, как правило, направлен на восстановление равновесия до одной или двух дош.

Диета - Диетическая диета может быть рекомендована для сбалансирования дош. Рекомендуется список продуктов, которые должны сбалансировать каждую дошу.
Очищение и детоксикация - это может быть сделано через голодание, клизмы, диеты и процедуры для тела.
Травяная медицина . Примерами аюрведических трав и специй являются куркума, трифала, ашвагханда, готу кола, гуггул и босвеллия.
Йога
Медитация
Упражнение
Массаж и процедуры для тела . Примеры включают абхьянга, массаж аюрведического стиля и широдхару, лечение, которое включает в себя поток теплого, наполненного травами масла, налитого на лоб. Другие обработки тела включают swedana, udvartina, и pindasveda.
Травяной чай - чай Питта, Вата-чай, чай Капха

Как регламентируются аюрведические продукты и практики?

В настоящее время в США и Канаде отсутствуют национальные стандарты для подготовки или лицензирования специалистов по аюрведе.

Существуют ли какие-либо потенциальные проблемы безопасности с аюрведой?

В Соединенных Штатах аюрведические продукты регулируются в качестве пищевых добавок и не обязаны соответствовать тем же стандартам безопасности и эффективности, что и лекарства.

В 2008 году исследование изучало присутствие металлов, таких как свинец, ртуть и мышьяк, в аюрведических изделиях, продаваемых в Интернете. Исследователи выявили 673 продукта и случайно выбрали 230 для покупки в период с августа по октябрь 2005 года. Из 230 приобретенных продуктов было проверено 193 продукта на присутствие металлов. Было обнаружено, что почти 21 процент протестированных аюрведических продуктов, продаваемых в интернете содержит обнаруживаемые уровни свинца, ртути или мышьяка.

Существует недостаток исследований эффективности, безопасности, побочных эффектов и потенциальных взаимодействий лекарственных средств аюрведических растительных продуктов. Хотя, некоторые исследования были проведены, но в целом были проблемы с проведением исследований.

В Северной Америке использование некоторых традиционных аюрведических практик, таких как рвота и очищение крови, считается весьма спорным и может быть небезопасным.

Если вы рассматриваете Аюрведу...

Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы взвесить все «за» и «против» и обсудить, насколько это уместно и безопасно для вас.

Аюрведа не должна заменять (или задерживать) стандартный уход. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу.

Имейте в виду, что аюрведические продукты, продаваемые в интернете оказались загрязненными металлами, такими как свинец и ртуть.

Аюрведа-традиционная медицинская наука Индии, переводится как «наука о долголетии». Она основана на естествознании, помогает не только лечить различные заболевания, но и предупреждать их. Она не схожа с той медициной, с которой мы привыкли сталкиваться в повседневной жизни, ее так и называют-нетрадиционная медицина. Ее можно назвать не только наукой, но и образом жизни.

Гармония души и тела - элементы Аюрведы

В аюрведе говорят, что любое болезненное состояние человеческого организма связано с отрицательными мыслями, плохими эмоциями, переживаниями и стрессами. Поэтому гармоничность души и тела здесь играют ключевую роль.

Согласно данной науке, все живые существа, в том числе и человек,на нашей планете состоит из определенных элементов – панчамахабхут:

джала-вода (кровь, слюна, слезы и т.д.);
притхви-земля (зубы, кости);
акаша-эфир (сердце, печень, лёгкие и т.д.);
агни-огонь (ферменты);
вайа-воздух (самочувствие)

Все элементы отвечают за работоспособность организма. Аюрведа жизнь рассматривает как возможность достичь путь правильного сосуществования всех этих звеньев.

В Аюрведе также существует понятие доши, которое определяет человека, помогает найти предрасположенность к той или иной болезни. Различают три типа: ватта, питта, капха. Ватта: человек худого телосложения, активный, коммуникабельный, все принимает близко к сердцу, не организованный, может страдать бессонницей, кожа и волосы сухие. Питта: люди среднего телосложения, часто имеющие веснушки. Легко проходят обучение. Раздражительны. Прекрасные ораторы и педагоги, самокритичны к себе. Плохо реагируют на жару. Капха: люди, склонные к полноте, всегда спокойны, никуда не спешат, не любят скорость. Обладатели ровной кожи и красивых волос. Плохо переносят влажность, имеют плохую память. У человека есть все эти три доши, одна из которых преобладает. Именно это преобладание и провоцирует появление болезни. Целью аюрведы является сбалансирование этих самых дош, чтобы каждая из них присутствовала в человеке равноправно.

Диагностика и лечение

Чтобы диагностировать заболевание, Аюрведа применяет следующие обследования:

определение доши
подсчет ударов сердца
результат анализов мочи и кала
состояние кожи и волос
обследование глазного яблока
пальпация и пр.

После этого опытный специалист сможет установить диагноз, рассказать человеку о том, что следует принимать, что следует поменять в жизни. В лечении заболеваний направлено использование только натуральных средств, данных природой, таких, как растения, камни, минералы. Также пациентам могут назначаться различные БАДы, эфирные масла. Широко используются специальные массажи, йога, дыхательная гимнастика, диеты.

Здесь нет применения веществ, полученных в результате химического или синтетического производства. Аюрведу нельзя назвать скорой помощью. Все приходит постепенно. Это своего рода очищение, подобранное с дошей, которая привела к дисбалансу.

Здоровый образ жизни по Аюрведе

ЗОЖ по Аюрведе заключается в следующем:

Необходим ритмичный распорядок дня. Сюда включается пробуждение, утренние гигиенические процедуры, физические упражнения, принятие пищи, трудовая деятельность, прогулки, хобби, общение с близкими, отдых, подготовка ко сну, сон.
Правильное питание. Необходимо употреблять свежую и натуральную пищу, отдавать предпочтение фруктам, овощам, зерновым продуктам, стараться избегать консервации и заморозки. Кушать нужно пытаться в одно и то же время, желательно до 18:00. Во время еды следует думать о хорошем. Пища должна быть простой и без причудливостей. В рационе должен присутствовать весь спектр вкусов. Стараться избегать перекусов Пережевывать пищу следует медленно и не спеша.
Выполнение физических упражнений. Здесь возможны варианты активных и пассивных выполнений. К активным относятся аэробика, фитнес. К пассивным можно отнести массаж с применением определенных масел.

Для получения аювердического оздоровления не обязательно жить в Индии. Сейчас во многих странах мира практикуют в . Это можно сделать разными способами, заполнить анкету на определенном интернет сайте с подробным описанием проблемы, в ответ придет письменная инструкция с указаниями, либо можно записаться и прийти на прием к специалисту, который назначит соответствующее лечение, а может даже порекомендует и проведет определенные процедуры.

Подводя итоги можно сказать, что наука Аюрведа только на первый взгляд кажется сложной. На самом деле она доступна каждому. Безусловно, здесь потребуется активное участие самого человека, а также время, усилия и желание, но это того стоит! Люди, проживающие в Индии, успешно используют этот вид медицины уже на протяжении долгого времени.

Аюрведа - древнейшая из сохранившихся до наших дней всеобъемлющих медицинских систем в мире. Её название образовано из двух корней древнейшего на земле языка - санскрита: "аюх" (долгая жизнь) и "веда" (знание). Аюрведа предлагает полное глубокого смысла всестороннее знание о здоровом образе жизни и мировоззрение о том, как находиться в гармонии с природой. Она возникла более 5000 лет назад, когда она была подробно изложена и применялась на практике теми же святыми мудрецами - риши, которые заложили фундамент ведической цивилизации в Индии, сформулировав и оформив основополагающие принципы жизни в надлежащие философские системы.

По этой причине главным источником знания в этой области остаются Веды - составленные этими мудрецами божественные книги о знании, которое они получили как откровение Бога, и, особенно, четвёртая из Вед - Атхарваведа, окончательная письменная фиксация которой относится примерно к первому тысячелетию до н.э. Наиболее известные из немногих других трактатов по аюрведе, написанных примерно в то же время и дошедших до нас - "Чарака самхита" и "Сушрута самхита", которые посвящены терапии (внутренним болезням) и хирургии соответственно. "Аштанга хридаям" - это сокращённая компиляция ранее записанных текстов, которая была создана примерно тысячу лет назад. Эти произведения формируют наибольшую часть базового знания по аюрведе в том виде, как она практикуется сегодня.

Искусство аюрведы широко распространилось в шестом веке до нашей эры, будучи принесённым в Тибет, Китай, Монголию, Корею и Шри-Ланку буддийскими монахами, которые путешествовали в эти страны. Хотя не многое из всего этого дошло до нас в первоначальной форме, влияние этих первоначальных методов может быть замечено в различных концепциях новой эпохи, которые возникли на их основе.

Ни одна философия не оказала такого большого влияния на аюрведу, как философия санкхьи, в которой описывается сотворение и проявление вселенной. В ней показывается, что за всем творением стоит состояние чистого бытия или осознания, которое вне времени и места, не имеет начала или конца и каких-либо качеств. Внутри этого чистого бытия возникает желание получить переживание себя, что приводит нарушению равновесия и порождает проявление исконной энергии. И два начала объединяются, чтобы осуществить и наполнить жизнью "танец мироздания".

Неуловимая, неописуемая и чрезвычайно утончённая, эта исконная энергия - и сама по себе, и всё то, что вытекает из неё - существует только в чистом бытии и является созидательной силой всякого и всего действия, источником формы, которая обладает качествами. Материя и энергия взаимосвязаны настолько тесно, что, когда энергия принимает форму, мы склонны рассматривать её только в терминах материи. И, значительно изменённая, она, в конечном счёте, ведёт к проявлению известных нам умственного и физического планов мироздания.

Она также вызывает космическое сознание, которое является всеобщим порядком, пронизывающим всю жизнь и всё живое. Индивидуальный разум, в отличие от обыденного интеллектуального ума, исходит из этого сознания и является его частью, или аспектом. Это - внутренняя мудрость, часть индивидуальности, которая остается незатронутой запросами повседневной жизни, или ахамкарой, чувством эго, или принципом "я".

Санскритское слово ахамкара, для которого нет точного перевода, является концепцией, не совсем понимаемой всеми, поскольку зачастую она ошибочно приравнивается к концепции "эго". Охватывая намного больше, чем только это, она, в сущности, является той частью "меня", которая знает, какие части всеобщего мироздания являются "мной". И это "я" не является чем-то отдельным от всеобщего сознания - оно имеет некую личностную тождественность, которая обособляет и определяет границы "меня". По этой причине не только люди, но и всё порождённое в мире обладает ахамкарой.

Из ахамкары возникает двойственное порождение . Первое - это саттва, субъективный мир, который способен воспринимать материю и управлять ей. Оно включает в себя тонкое тело (ум), способности пяти органов чувств слышать, осязать, видеть, различать вкус и обонять и пяти органов действия говорить, оперировать руками, ходить, производить потомство и выводить из организма отходы жизнедеятельности. Ум и тонкие органы, обеспечивающие мост между телом, ахамкара и внутренняя мудрость - эти объединённые вместе три аспекта составляют основную природу людей.

Второе - это тамас, объективный мир из пяти первоэлементов звука, прикосновения, зрения, вкуса и запаха - пяти тонких первоэлементов, которые порождают плотные первоэлементы эфира или пространства, воздуха, огня, воды и земли, и из которых образуется вся материя физического мира. И это - раджас, сила или энергия движения, которое соединяет части этих двух миров.

Стоит отметить, что даже на стадии плотных первоэлементов философия творения - которое согласно санкхье имеет место только сейчас, в настоящем, не имея какого-либо прошлого и будущего - всё ещё имеет дело с аспектами бытия вне наших простых физических планов творения. Точка зрения здесь заключается в том, что мы - первый и первоочередной дух, получающий переживание существования, бытия. Чтобы использовать аюрведу в повседневной жизни, человеку не нужно ни принимать, ни даже понимать эту философию. Но она обеспечивает более глубокое понимание того, как аюрведа способствует улучшению вашего здоровья.

Следовательно, аюрведа - это не просто система здравоохранения, а форма образа жизни, принятого для поддержания совершенного баланса и гармонии в рамках человеческого существования, от наиболее абстрактных трансцендентальных ценностей до наиболее конкретных физиологических проявлений. Аюрведа основана на предпосылке о том, что жизнь представляет собой разумное взаимодействие Атмы (высшей Души), манаса (ума), индрий (чувств) и шариры (тела). Они являются средоточием пяти плотных первоэлементов, которые участвуют в формировании конституции каждого индивидуума, называемой пракрити. Она, в свою очередь, определяется балансом жизненных сил трёх физических энергий - ваты, питты и капхи и трёх умственных энергий - саттвы, раджаса и тамаса.

Таким образом, аюрведа предлагает уникальный синтез науки и философии, который приводит в гармонию физические, умственные, эмоциональные и духовные компоненты, необходимые для обеспечения здоровья при целостном подходе.

Внутренее и внешнее

Лечить не болезнь, а человека

Мы все знакомы с ситуацией, когда человек приходит к врачу с насморком, получает лекарство, принимает его. У него затем появляется гастрит. Он опять приходит к врачу, получает новое лекарство, опять принимает. Так со временем можно и до рака дойти. И тогда уже человека начинают травить химией, обстреливать разными излучениями. А началось все с насморка

Всякое лекарство и всякая болезнь рассматривается аюрведическим врачом на фоне индивидуума.

И только в соответствии с конституцией человека, с его индивидуальными особенностями, ему прописывается диета и выписываются лекарства. Известно, что современные врачи не посмотрят, какой вы конституции: если у вас простуда, вам будут колоть пенициллин. Всем без исключения, независимо от того, кто ты - здоровый громила или худенький человек, тебе дают одну и ту же лошадиную дозу.

Единство с природой

Пусть еда станет вашим лекарством

Как уже отмечалось выше, все средства Аюрведы - натуральные, поэтому грань, отличающая лекарство от обычного питания становиться достаточно условной. Пища может быть использована как лекарство и наоборот. Разница, в принципе, состоит в том, что у пищи важнее вкус, а у лекарства - некоторые свойства, балансирующие организм. Поэтому средства Аюрведы часто используются совершенно здоровыми людьми как различные тонизирующие приправы. Например, куркума, черный перец, имбирь и чеснок, часто встречающиеся среди кухонных приправ, как раз являются одними из составляющих аюрведических рецептов. Вообще нам, привыкшим к тому, что лекарство в своем нормальном составе является ядами, довольно сложно свыкнуться с этой мыслью, что каждое аюрведическое лекарство мало того, что оно не приносит никакого вреда, но и тонизирует человека, дает ему силы. Ведь здоровому человеку не придет в голову принимать пенициллин, если он здоров.

Одна из важнейших целей поддержания правильного утреннего распорядка состоит в том, чтобы подготовить вас к принятию очередной порции пищи, очистив организм от отходов. Прежде чем вы подбросите новое топливо в свой организм, необходимо избавиться от остатков вчерашней пищи, подобно тому как из камина выгребают золу, прежде чем вновь развести огонь.

Сводя к минимуму отходы, вы повышаете до максимума свою производительность. Отходы - это моча, кал, пот, все отбросы, скапливающиеся в органах чувств, и все психические отходы, такие как эмоции, навязчивые мысли и иллюзии. Основные гигиенические процедуры, рекомендуемые в аюрведе для включения в распорядок дня, таковы:

Подъем

Каждый должен вставать рано и несколько мгновений посвящать восхищению чудом существования, которое вот-вот начнется вновь, чтобы это чудо вселило в самую сердцевину вашего существа глубоко прочувствованное благоговение перед всем живущим. Раннее утро - хорошее время, чтобы обратиться к Природе с просьбой поддерживать и увеличивать вашу собственную гармонию в течение дня, что позволит вам гармонично взаимодействовать со всем, что встретится на вашем пути.

Отходы

Лучше, когда дефекация происходит один или два раза в день. Частый стул - три или более раз - излишне увеличивает Вату, ту силу, что должна выводить отходы, и в результате пища слишком быстро проходит через желудочно-кишечный тракт и не успевает как следует усваиваться. Нежелательна и дефекация сразу после еды, хотя мочиться имеет смысл сразу после каждого приема пищи. Всегда, когда вы опорожняете кишечник или мочитесь, крепко стискивайте зубы, чтобы Вата не ослабляла их.

Водные процедуры

Мытье рук, ног, лица, рта, глаз и носа очищает органы чувств.

Следует ежедневно чистить язык специальным скребком либо ложкой из серебра, меди или нержавеющей стали. Сделайте пять-десять скребущих движений по языку от горла к губам, чтобы удалить как можно больше налета. Если время от времени полоскать рот соленой водой с щепоткой куркумы, это поможет сохранить в здоровом состоянии десны, полость рта и горло.

Чистить зубы надо ежедневно, но легкими движениями, чтобы не повредить зубную эмаль и десны. Тщательно промывайте и просушивайте свою зубную щетку и чаще меняйте ее.

Глаза нужно промывать теплой водой, немного подержав ее во рту, чтобы она смешалась со слюной, которая полезна для глаз. Для удаления избытка Капхи следует раз в неделю закапывать в глаза капли на основе меда, касторового масла, розовой воды или барбариса либо чай из трипхалы. Нос рекомендуется прочищать свежей или слегка подсоленной водой, а каждую ноздрю надо ежедневно смазывать при помощи кончика мизинца каплей растительного масла. Для очищения и смазки (чтобы предотвратить усиление Ваты) в каждое ухо нужно закапывать две-три капли растительного масла раз в неделю или раз в две недели.

Медитация

Перед медитацией хорошо принять недолгую ванну, а если такой возможности нет, то хотя бы тщательно вымыть руки, ноги и лицо. Медитация - это своего рода прием пищи, поглощение тонких энергий, которые перевариваются тонким пищеварительным огнем ума. Медитация - крайне необходимый элемент повседневной программы, поскольку она утоляет голод ума. Недостаточная или неправильная медитация оставляет ум голодным и заставляет его обращаться через органы чувств вовне, чтобы найти в чувственных объектах, особенно в физической пище, то удовлетворение, которое ему следовало бы искать внутри.

Использование пищи ради удовлетворения одного лишь ума без учета тела приводит к заболеванию. Хорошая медитация питает организм столь основательно, что тело может обходиться меньшим количеством пищи. Контроль над желаниями, которые представляют собой не что иное, как умственный голод, - это ключ к долголетию и бессмертию.

Медитацией может быть все, что угодно, если это искренне и прочувствовано сердцем. Строго говоря, с точки зрения здоровья организма самая простая медитация связана с Солнцем, без тепла и света которого мы не могли бы существовать. Золотой цвет Солнца - самый полезный и питательный из всех цветов и дает наибольшую силу и жизнеспособность. Аюрведа советует ежедневно поглощать порцию золотого цвета.

Массаж и аюрведа

Каждому человеку нужен регулярный массаж с применением масла. Большинству людей обычно достаточно самомассажа, но время от времени каждому необходим и профессиональный массаж.

Людям В-типа массаж более необходим, чем П- и К-типам, поскольку у них острее чувство осязания - настолько, что прикосновение иногда может причинить им боль. Но оно же может быть и целебным.

Для защиты своего физического и психического здоровья все представители этого типа должны не реже одного раза в месяц посещать квалифицированного массажиста, причем по возможности в один и тот же день недели и в одно и то же время дня. Режим подкрепляет и усиливает действие массажа.

Людям П-типа нужны разнообразные техники - обычный массаж, шиатсу, точечный массаж, поляризованный массаж и другие - чтобы держать их ум занятым. Ткани П-типа по своей природе нежны и раздражительны, и с ними надо обращаться осторожно.

К-тип требует сильных рук, глубоко проникающих пальцев и техники, граничащей с грубостью, для пробуждения замедленного кровообращения и выведения отходов из клеток. Масла надо использовать умеренно или вовсе обходиться без них. Люди с дуальной конституцией должны выбирать массаж в зависимости от времени года и собственного состояния.

Людям В-типа полезны все масла, но кунжутное, миндальное, горчичное и касторовое обычно действуют лучше других. Для людей

П-типа оптимальны оливковое масло, масло какао и кокосовое масло с добавлением ароматических масел, таких как лавандовое или санда-, ловое. Людям К-типа не следует применять масла. Им полезнее сухой массаж, но для смазки кожи они могут использовать подсолнечное, сафлоровое или (зимой) горчичное масло. Людям ВП-типа нужно меньше масла, чем чистому В-типу, но они могут использовать большинство видов масел и должны регулярно получать массаж. Людям ПК-типа следует пользоваться подсолнечным или кукурузным маслом, а люди ВК-типа могут использовать горчичное, миндальное, подсолнечное или кукурузное масло по своему усмотрению, и им необходим частый массаж.

Упражнения

Упражнения могут быть пассивными, как массаж, активными, как аэробика, или пассивно-активными, как позы Хатха-йоги. Упражнения повышают выносливость организма и сопротивляемость болезням, облегчая работу иммунной системы. Упражнения прочищают все каналы, улучшая кровообращение и вывод отходов, и уничтожают жир. Регулярные упражнения могут даже снижать тревогу и давать ощущение благополучия, стимулируя высвобождение эндорфинов и энкефалинов; вот почему на некоторых людей упражнения действуют подобно наркотикам.

Люд ям В-типа рекомендуются у меренные, регулярные упражнения, такие как йога, тайцзи-цюань, ходьба или плавание, всегда лучше для людей В-типа, нежели интенсивные нагрузки. Особенно рекомендуются йога и тайцзи-цюань, ибо они способствуют спокойствию ума.

Ритмичные упражнения для В-типа всегда лучше, чем хаотические тренировки. Например, регулярные упражнения с легкой штангой принесут больше пользы, чем эпизодические занятия аэробикой до изнеможения. Представителям этого типа, увлекающимся бегом трусцой и обычным бегом, полезны упражнения для восстановления и снятия напряжения. Коллективные занятия, например народные танцы, также могут удовлетворять эти потребности.

Людям ВП-типа требуется меньше тепла, чем чистому В-типу, но в отношении физических упражнений они в основном должны придерживаться общих рекомендаций для В-типа.

Представители П-типа любят энергичные упражнения вроде тяжелой атлетики, поскольку последние питают их агрессивность и делают их более напряженными, раздражительными и напористыми. Их привлекают соревновательные виды спорта, например теннис, так как дух соперничества присущ им от природы и они любят азарт соревнования. Этому типу лучше всего подходят занятия спортом в команде - баскетбольной или волейбольной, - где упор делается на сотрудничество, а индивидуальному возвеличиванию не остается места, или такие виды спорта, как пеший туризм, дающие возможность соревноваться с самим собой. Тайцзи-цюань и йога могут быть полезны людям этого типа, при условии, что они используются для охлаждения их огня и в качестве противовеса их агрессивности.

В высшей степени полезно плавание, поскольку оно охлаждает; оно помогает ослабить огонь, так же как водные и обычные лыжи.

Для людей К-типа энергичные упражнения - насущная необходимость. Многим из них нужен сильный стимул, чтобы выработать привычку к физическим нагрузкам, но если она появится, то они скорее всего будут упорно продолжать занятия. Обычно они не любят слишком предаваться такого рода деятельности и предпочитают упражнения типа езды на велосипеде, которые можно выполнять «на автопилоте». Однако регулярные занятия подобными видами спорта подкрепляют склонную к повторениям и инерции природу К-типа. Этим людям более полезны виды спорта, требующие напряжения, или сложные комплексы аэробики. Йога и тайцзи-цюань будут полезны, если они используются для стимуляции и повышения энергетического потенциала организма.

Упражнения не принесут вам пользы, если вы будете изматывать себя до изнеможения. Согласно аюрведе , не следует напрягаться больше чем на половину своих возможностей. Если вы знаете, что, скажем, час езды на велосипеде изнурит вас, то не следует ездить больше тридцати минут за один раз. В условиях климатических крайностей, когда ваша энергия рассеивается быстрее, эти нагрузки должны быть даже меньше половины возможностей. Не тренируйтесь во время респираторных заболеваний, таких как хронический кашель или простуда, и при серьезных воспалениях и остром несварении.

Аюрведа советует выполнять упражнения в сочетании с ритмичным дыханием. Вместе с дыханием в тело поступает жизненная сила (Прана) и выводятся газообразные отходы. Хорошее дыхание очищает легкие; плохое - делает легкие нездоровыми и приводит в расстройство кишечник и кости. Чтобы ваши упражнения были эффективными, дыхание должно быть регулярным, равномерным и глубоким.

Купание

Аюрведа советует купаться в теплой воде; йога рекомендует использовать холодную воду. Под действием горячей воды тело через несколько минут охлаждается, поскольку сжимаются кровяные сосуды, расширившиеся от тепла. Холодный душ оказывает противоположное воздействие, согревая вас, когда через несколько минут расширяются сосуды, сузившиеся от холода.

Хороший компромисс для людей В-типа, которым нужно тепло, - насладиться теплой ванной или теплым душем, после чего, разогревшись, ополоснуться холодной водой, чтобы сохранить тепло. Людям П-типа следует по возможности приучить себя к прохладным (но не холодным) душам и ваннам, чтобы избавиться от излишнего тепла. К-типу надо приучаться к прохладной воде, чтобы подбадривать себя. Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, при которых преобладает Ама.

Физическое омовение всегда должно сопровождаться омовением психическим, чтобы пробудить ум и зажечь все виды его пищеварительного огня. Существуют специальные мантры для купания, но вообще любые молитвенные песнопения или гимны, а в сущности - и любые песни, которые вам нравятся, помогут удовлетворить ваш ум, и купание принесет вам больше пользы.